Para todos los que quieran hacer una rutina de fitness completa sin salir de casa, hay disponible un dispositivo: la máquina de remo. Está considerada hasta el día de hoy como una de las máquinas de ejercicios más completas.
Sea cual sea tu objetivo, ya sea perder peso con ejercicios sencillos, trabajar la musculatura, mantenerte en forma o adelgazar, esta es tu máquina.
Cada vez es más favorecedor para todas las personas que desean trabajar y tonificar sus diversos músculos. Pero para beneficiarse de las múltiples ventajas de este aparato multifuncional, es fundamental saber utilizarlo correctamente y realizar los ejercicios adecuados.
Vea los 5 mejores ejercicios para realizar con una máquina de remo.
Pero antes de empezar, es importante tener en cuenta algunas cosas que te explicamos en esta completa ficha.
¿Qué es una máquina de remo indoor y para quién es?
Todavía llamada máquina de remo de interior, la máquina de remo es un dispositivo destinado principalmente a entrenamiento cardiovascular (como la cuerda de saltar) y que permite reproducir fielmente los diversos movimientos del remo.
Pensada inicialmente para que todos los deportistas que practican remo puedan entrenar adecuadamente en las épocas más duras como es el invierno, la máquina de remo se ha democratizado a lo largo de los años para ser una herramienta que todos aptitud los gimnasios, todos los entrenadores y todos los grandes atletas del mundo están arrebatándose.
Si bien ha perdido sus credenciales desde la década de 1990 en beneficio de los llamados dispositivos de “nueva generación” como la cinta de correr o la bicicleta estática, cada vez es más popular, el mundo está convencido de sus múltiples beneficios.
Te permite perder grasa, trabaja tus músculos y tonificalos, y trabaja tu resistencia como se debe.
Esta máquina se compone de muchas partes. Podemos notar:
- las ruedas de desplazamiento.
- la consola.
- una rueda de inercia.
- los pedales y las correas.
- un haz
- un asiento deslizante.
- una barra separadora también llamada manijas de tracción.
¿Qué máquina de remo elegir? Los Diferentes Tipos De Equipos.
Existen tres tipos principales de máquinas de remo que cumplen objetivos muy diferentes.
La máquina de remo de tracción central.
Esta es la máquina de remo más famosa y la más popular entre gimnasios y profesionales del fitness.
El remo de tracción central.
Este remero promueve buena simetría de movimiento y tiene un solo mango con un rango de movimiento bastante alto.
Si eres un principiante, no tienes por qué preocuparte; está diseñado tanto para profesionales como para principiantes para trabajar en entrenamiento cardiovascular y de resistencia.
Es un aparato que te permite hacer un recorrido completo por los diferentes músculos del cuerpo para conseguir los mejores resultados. Es bastante agradable de usar a pesar de su robustez pero requiere dominio técnico debido a su movimiento no guiado.
Este tipo de "tirón central" La máquina es una de las más recomendadas por los profesionales.
El remero latino.
Todavía llamada máquina de remo horizontal, la máquina de remo latino está equipada con 2 filas.
Con sus movimientos parcialmente guiados, permite reproducir el famoso movimientos de remo.
En comparación con otras máquinas, es más difícil de usar, pero sin duda te permite trabajar los músculos de los hombros y la espalda.
Es un aparato apto para personas de estatura media y principiantes.
La máquina de remo escandinava o vertical.
Este hermoso tono marrón de medio tono ayuda a definir y delinear tus labios en pigmentos que favorecen a todo tipo de piel, ayudándote a lograr unos labios más llenos que no se desvanecen durante horas. remero tiene dos paletas. Es bastante fácil de usar ya que los movimientos a este nivel son totalmente guiados.
Esta máquina de remo es una buena forma de trabajar los hombros y la espalda y es perfecta para personas que se inician en el deporte o que quieren seguir dar forma a, calentar o trabajar sus músculos.
Es ideal para personas que quieren rehabilitarse.
Al igual que la máquina de remo anterior, no es realmente adecuada para personas con cuerpos grandes o que sean deportistas profesionales.
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Cosas preliminares que hacer antes de usar una máquina de remo.
Es importante antes de empezar a hacer ejercicio en un máquina de remar para poder adoptar algunos gestos preliminares.
Entre estos está el calentamiento: es fundamental antes de comenzar tus ejercicios poder calentar previamente para que tu cuerpo (y especialmente tus músculos) esté preparado para el duro trabajo que le espera.
Según los especialistas, el tiempo necesario para ello es de 15 minutos, lo que supone una clara ventaja para la salud.
Además, más que una preparación, el calentamiento es un paso que le permite al atleta lograr los resultados que espera más rápido.
Hay varios riesgos asociados con un mal calentamiento.
Una ausencia o un mal calentamiento abre la puerta a numerosos problemas entre los que se encuentran lesiones musculares y articulares, mayor cansancio, ahogo más rápido y mala resistencia,.
Además, tiene la certeza de que después de algunas semanas no obtendrá los resultados esperados al final o mucho tiempo de resultados.
Beneficios para la salud de las máquinas de remo.
Los beneficios de salud de máquinas de remo son numerosos. Es reconocido mundialmente como un dispositivo para trabajar los diversos músculos del cuerpo y mantener la actividad física.
No en vano es el favorito de muchos deportistas y de los gimnasios.
Sea cual sea la parte del cuerpo, se trabajan los músculos, ya sean los superiores como hombros, espalda, abdominales o brazos y los inferiores como glúteos, muslos o pantorrillas.
Si tienes miedo de convertirte en un gran montón de músculos, no hay problema. Este aparato simplemente te permitirá afinar tu figura mientras tonificas los músculos profundos de todo tu cuerpo.
Además, es importante señalar que gracias a su alto rango de movimiento, la estructura muscular del usuario se desarrolla en toda su longitud.
Más allá de todo esto, es un aparato recomendado para todas las personas que deseen adelgazar, ya que combina un excelente ejercicio: entrenamiento cardiovascular.
La práctica de este deporte puede quemar mucha grasa, más que andar en bicicleta, más que caminar y más que trotar. Idealmente, si tu objetivo es perder peso.
Cuente alrededor de 300 a 400 kcal quemadas para ejercicios de baja intensidad y 700 a 800 kcal gastadas para ejercicios de alta intensidad.
Si tu objetivo es perder grasa de forma natural, por ejemplo en la barriga, los muslos o los brazos, esta también es una actividad práctica.
Además, dado que hace muy poco trabajo en las articulaciones, el riesgo de lesiones es mínimo. No tiene nada que envidiar a aparatos como la moqueta o la bici.
La máquina de remo también te permite obtener buenos movilidad de las articulaciones y desarrollar una buena flexibilidad.
Si pensabas que habías terminado con los beneficios, todavía hay más. De hecho, la máquina de remo tiene muchas beneficios de la salud. Te permite desarrollar adecuadamente tus capacidades respiratorias y cardiovasculares, para aumentar tu resistencia.
Mejora la respiración y al mismo tiempo, permite un mejor refuerzo del sistema inmunológico y una regularización de la presión arterial.
También es muy bueno para la concentración, la moral y el sueño.
Finalmente, si desea obtener resultados rápidos del orden de 3 a 4 semanas, opte por este dispositivo de salón. Todo lo que necesitas hacer es ser regular y duradero.
¿Qué músculos utiliza la máquina de remo?
Según un estudio, casi el 90% de los músculos del cuerpo se utilizan durante los ejercicios deportivos practicados con maquinas de remo
Hacer ejercicio con esta máquina te permite trabajar los deltoides, vértebras lumbares, bíceps, hombros, músculos abdominales, cuádriceps, pantorrillas, isquiotibiales y glúteos.
También se aprovecha el corazón, que es musculoso, lo que permite una clara mejora de la resistencia.
Las ventajas y desventajas de usar una máquina de remo en casa.
Tener una máquina de remo en casa puede ser una experiencia fabulosa. Pero también puede tener algunos inconvenientes.
Las ventajas.
Proximidad.
Tener una máquina de remar disponible en casa te permite practicar tus ejercicios tantas veces como quieras y en cualquier momento.
Ya sea por la mañana antes de ir al trabajo o por la noche cuando llegas a casa, es bastante accesible.
Ahorros Relacionados con Gimnasios.
No tienes que inscribirte en un gimnasio o ir a un gimnasio cada vez. Tienes lo que necesitas en casa, sin tener que desplazarte a ningún lado.
La elección del equipo.
Tienes la opción de un centro máquina de remo pull-up, una máquina latina o escandinava.
Las desventajas.
Una curva de aprendizaje.
Dado que se necesita una cantidad mínima de tiempo para aprender a dominar el movimientos además de la postura adecuada, es importante no ir solo si estás empezando.
Es fundamental llamar a un entrenador para beneficiarse de sus consejos o leer revistas que dan consejos de profesionales en la materia.
El lugar ocupado por la máquina de remo.
Como cualquier equipo, ocupa una cierta cantidad de espacio y, por lo tanto, requiere una cierta cantidad de espacio en el piso.
Aunque algunos de ellos existen en versiones que se pueden plegar tanto horizontal como verticalmente, debe tener suficiente espacio para no ser molestado en los distintos movimientos.
2,50 mx 1,20 m de superficie a prever para estar preparados ante cualquier eventualidad.
Un Deporte No Recomendado Para Ciertas Personas.
Si desea hacer sus ejercicios en casa, es importante saber que es mejor seguir el consejo de su médico.
En efecto, el máquina de remar no se recomienda para personas que sufren de dolor de rodilla, dolor de cuello o dolor de espalda.
¿Quién puede usar la máquina de remo?
No es necesario ser un profesional para utilizar la máquina de remo. Es un aparato adaptado a todas aquellas personas que deseen practicar fitness, sea cual sea la edad, el sexo o el nivel deportivo.
Sin embargo, los siguientes están excluidos.
Las personas sufren diversas dolencias, como problemas de espalda, problemas de rodilla, problemas de espalda o problemas de hombro. Por lo tanto, es importante consultar a su médico antes de comenzar.
Si eres un aficionado.
No hay necesidad de preocuparse. Todo lo que necesita hacer es ajustar el intensidad y el ritmo de tus movimientos para que empieces sin problemas.
Si también tiene sobrepeso.
Esta máquina es para ti.
Se trata de una máquina de cardio que se adapta a este tipo de personas gracias a su sistema de funcionamiento que hace inexistentes los golpes en las articulaciones, las vibraciones o sus ejercicios priorizando la posición sentada.
Sí estas embarazada.
Si te preguntas si está bien usar la máquina de remo porque estás embarazada, la respuesta es sí.
El remo es un gran ejercicio para mujeres embarazadas y muy útil para practicar antes de dar a luz.
Pero es importante que le informe a su médico sobre esto para que pueda ayudarlo a tomar las decisiones necesarias.
Si Eres Sedentario.
Por último, es una fabulosa herramienta para todas las personas sedentarias que, con la edad, presentan dificultades respiratorias o una mala oxidación de las reservas de grasa.
Mucho más que un método de culturismo o fitness, la máquina de remo es un aparato que te permite tomar el control de tu salud. Tiene muchas ventajas para quien lo practica y es apto para todo tipo de personas, independientemente de su nivel deportivo, edad, peso o sexo.
Involucra a casi todos los músculos del cuerpo. Es una actividad que tiene la clara ventaja de poder practicarse tanto en un gimnasio como en casa.
Si tienes alguna duda antes de empezar, es recomendable consultar a tu médico y dejarte asesorar por un profesional en este campo.
