Fácilmente accesible para todos, haciendo ejercicio con un dicha bicicleta es la manera perfecta de mantener su cuerpo.
El ejercicio diario tiene muchas beneficios, y esta máquina le permite beneficiarse de ella independientemente del clima o de su entorno de vida.
En comparación con el precio de una membresía de gimnasio, la bicicleta estática no es cara, entonces, ¿por qué privarse?
Si aún no ha decidido comenzar a andar en bicicleta, ¡aquí hay algunas razones por las que debería comenzar a andar en bicicleta tan pronto como se despierte!
Las 10 razones principales para andar en bicicleta estática en casa.
En esta lista de los 10 principales, escribiremos en detalle los beneficios de este ejercicio físico. ¡Conseguir una mejor salud, pérdida de peso y consejos de belleza están a tu alcance gracias a esta máquina!
1) Un corazón más tonificado después de cada sesión de ciclismo.
Ejercicio físico como pedaleo es una gran manera de fortalecer tu corazón.
Estas sesiones te protegen de accidentes cardiovasculares tonificando tu sistema cardíaco. Esta máquina se convierte en tu fiel compañera para mantener tu corazón, ya seas joven o viejo o tengas articulaciones débiles.
Tres o cuatro sesiones de cardio de media hora a 60 minutos en bicicleta cada semana fortalecerán este órgano vital.
Un mas fuerte corazón que enviará sangre más fácilmente a cada parte de tu cuerpo que quieras trabajar.
Además, el control de la respiración implicado en ciclismo fortalece su reflejo pulmonar. Esto, hace que tu corazón sea más resistente en los esfuerzos físicos diarios.
Por supuesto, no harás una hora de cardio en tu primera semana.
Ve poco a poco sin presionarte, aunque tu vecino se jacte de hacer tres horas al día
Y no corres peligro de correr hacia los arbustos si te falla la vista.
2) Desarrolle sus piernas incluso mientras está sentado en una silla de montar.
Uno de los beneficios de la bicicleta estática es que trabaja fácilmente los músculos debajo de la pelvis.
El simple hecho de pedalear solicita principalmente los cuádriceps, los aductores (parte interna del muslo), las pantorrillas así como los isquiotibiales (parte posterior del muslo).
Cycling a un ritmo acelerado endureciendo el pedal te permite aumentar el volumen de tus muslos. De igual forma, te permite dar más firmeza a los glúteos dependiendo de la altura del asiento.
La bicicleta también es ideal para rehabilitar las piernas tras un accidente o una lesión muscular. Para ello ve a una velocidad muy media y reduce la dureza del pedal. En este caso, el objetivo es dominar el movimiento mecánico sin gastar energía.
No tiene impacto en las articulaciones y, por lo tanto, se recomienda para personas mayores que sufren de artritis.
Todo esto, por supuesto, acompañado de una dieta adecuada, que combinada con el entrenamiento de los músculos inferiores, hará que su caminata sea más rápida. flexibley refinado.
Esto hará que sea más fácil subir escaleras en su lugar de trabajo y en cualquier otro lugar si tiene movilidad por naturaleza.
3) Consigue Un Gran Torso Y Vientre Plano Sin Bajar Del Asiento De Tu Bicicleta.
Al usar sus brazos para mantenerse erguido mientras pedalea, obviamente está ejercitando sus tríceps y bíceps. El intensidad difiere según la postura que adoptes y la fuerza que ejerzas sobre el manillar.
Es posible jugar con estos diversos parámetros para trabajar los brazos y los antebrazos. ¿Quién dijo que tener un brazo desarrollado requería el uso de mancuernas?
Además, andar en bicicleta estática es ideal para aquellos que quieren adelgazar su cintura.
De hecho, andar en bicicleta te permite mantener un vientre plano y definido incluso después de los 50 años.
El hecho de que contraiga el estómago mientras pedalea le impide tener dolor de espalda después de tus sesiones de ciclismo.
Se enfocan varios músculos abdominales, lo que le permite quemar calorías en su vientre y perder grasa de la espalda.
No es necesario agotarse haciendo 1000 abdominales, especialmente para aquellos que sufren de problemas en la parte baja de la espalda (consulte este artículo si desea conocer los mejores ejercicios para trabajar sus abdominales).
4) Pierda peso mientras se divierte en su sala de estar.
Debido a su adaptabilidad al entorno de vida, es fácil andar en bicicleta en su sala de estar mientras ve la televisión. ¡Puedes sumergirte en una carrera real en tu bicicleta de interior mientras sigues el Tour de Francia en la pantalla de tu televisor!
Algunas máquinas también tienen una interfaz inteligente que reproduce situaciones al aire libre, como paseos por la montaña o un caminar en la ciudad. La dureza del pedal se ajusta según se encuentre en una colina empinada o inclinada o en un sendero llano.
Otros modelos incluso tienen manillares giratorios para realizar giros gráficos con facilidad.
¿Y por qué no pruebas con la elíptica? ¡Estos divertidos modelos evitan la monotonía en tus entrenamientos diarios y te permiten variar tus movimientos para fortalecer todo tu cuerpo!
Además, si eres multitarea, puedes combinar los negocios con el placer y hacer ejercicio mientras lees una novela o tejes. ¡Solo ten cuidado de no correr hacia el fondo o perder el equilibrio en una carretera imaginaria!
Además, cuida tu alimentación acompañando tu entrenamiento con comidas saludables para un óptimo pérdida de grasa.
Por supuesto, se pueden lograr resultados tangibles con sesiones regulares a un ritmo progresivo.
5) Un Barrido Limpio Del Estrés Diario.
Andar en bicicleta estacionaria mientras escuchas tus canciones favoritas te permite deshacerte de la estrés de un largo día de trabajo.
Incluso puedes hacerlo mientras hablas con tu amigo o pareja, ¡pero no mientras cantas!
Además, no hay necesidad de pensar en cómo llegar al gimnasio y ahorrar tiempo. Tu máquina antiestrés te está esperando en casa en un ambiente confortable, ya sea una bicicleta con asiento o con respaldo.
Si te gusta hacer ejercicio con una brisa ligera, puedes instalar tu bicicleta en el exterior, en la terraza o el balcón, o en cualquier otro lugar. Dependiendo del modelo que elija, también puede ahorrarse la molestia de guardar su bicicleta para protegerla del clima impredecible.
Otro efecto antiestrés: pedalear intensamente durante 5 a 10 minutos libera hormonas del sueño en su cuerpo.
Andar en bicicleta por la noche o al final del día le permite tener un sueño profundo y reparador.
Esta actividad tiene un efecto relajante sobre el sistema nervioso, al constituir un poderoso remedio contra el estrés y el nerviosismo (que puede ser causado por la falta de sueño).
Entonces, si Morfeo no te da la bienvenida a sus brazos, ¡súbete a la silla y comienza un viaje salvaje!
6) Normalizar la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre.
La práctica de deportes como el ciclismo indoor no tiene impacto en las articulaciones. Por lo tanto, se recomienda para personas mayores y cualquier otra persona que quiera llevar presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre vuelven a la normalidad.
Varios programas de cardio están disponibles, lo que implica una mejor rutina de sus hábitos nutricionales.
Esto reduce considerablemente el riesgo de ataque del corazón, especialmente para las personas que ya han vivido este desagradable momento.
Entonces, si tu corazón ha estado latiendo por andar en bicicleta desde que eras un niño, ahora es posible y seguro hacerlo en la sala de estar o en el dormitorio.
Sin embargo, pídale consejo a su médico sobre los distintos pasos a seguir durante estas sesiones renovadas.
Además, eliminando la masa blanca dañina en el vasos sanguineos y arterias permite una mejor distribución de la sangre a todos los órganos por parte del corazón. Entonces se desgasta menos mientras ejerce su función motora.
7) Adopte el programa que más le convenga.
algunos estacionarios bicicletas tienen varios programas de entrenamiento, dependiendo de la masa corporal y la edad del individuo. Si quieres perder o ganar peso, existen diferentes programas de entrenamiento disponibles para tal fin, con la dieta correspondiente.
Estas bicicletas también se pueden conectar a una red de Internet, lo que le permite guardar sus propios programas para otros usuarios. Con estas bicicletas de alta tecnología, también es posible enfrentar sus propios desafíos al batir sus récords registrados anteriormente.
Te brindan un mejor soporte gracias a un entrenador personal quien te entrena a lo largo de tus sesiones. Según el programa que elijas, él o ella te dirá cuándo acelerar o reducir la velocidad y te dará consejos.
Si te sientes con ganas, es posible correr como un ciclista profesional gracias a los gráficos bien diseñados.
Además, las herramientas de medición de la frecuencia cardíaca están integradas en los mangos de la bicicleta para monitorear su ritmo cardíaco. El sistema también te informa del número de calorías quemadas en tiempo real.
Así que no dudes en gastar un poco de dinero para asegurar tu bienestar diario.
Aquí hay un ejemplo de un ejercicio cardiovascular que puede hacer con su bicicleta estática:
8) Mejora tu figura pedaleando fuerte.
Hacer ejercicio a un ritmo constante en su dicha bicicleta te ayuda a quemar el exceso de grasa. De hecho, cuando pedaleas, se utilizan todas las partes musculares del cuerpo de la cabeza a los pies. Ninguna capa de grasa se te puede escapar cuando sabes cómo hacerlo.
Los resultados son variables dependiendo de la posición adoptada, ya sea:
- El torso recto (sin ninguna curvatura).
- El torso ligeramente inclinado hacia delante o hacia atrás.
- Prácticamente tumbado (ligera curvatura del cuerpo).
- Semi-recostado (curvatura pronunciada).
- De pie sobre los pedales.
- Muslos ligeramente elevados o inclinados hacia abajo.
- Brazos hacia afuera.
- Brazos doblados a 90 grados mientras se envaina el torso.
Sin embargo, pedaleo todo el día sin una dieta adaptada a tu tipo de cuerpo y el gasto energético diario no producirá resultados apreciables.
Para un programa de adelgazamiento, es recomendable consumir solo la cantidad de energía necesaria para alimentar su sesión.
También es necesario estar bien hidratado antes y después de tu entrenamiento.
9) Date más aliento.
Es posible aumentar el potencial de tus pulmones cuando practicas actividad física regular. El cuerpo humano tiene la capacidad de adaptarse a muchas situaciones, por lo que hacer ejercicio a un ritmo constante durante al menos 30 minutos mejorará tu respiración.
Pedalear rápido usando técnicas de control de la respiración desarrolla su reflejo pulmonar. Los músculos de la parte inferior del cuerpo son más grandes que los de la parte superior del cuerpo y, por lo tanto, requieren más oxígeno para funcionar.
Es útil saber cómo controlar la distribución de oxígeno a los miembros inferiores, en uso constante en su bicicleta estática.
Oxígeno es el catalizador primario en cualquier reacción de combustión.
Por lo tanto, es imperativo disciplinar el suministro de oxígeno al cuerpo, así como el uso que haces de él durante tus sesiones de entrenamiento. Esto hace que sea más fácil para usted quemar grasa. ¡Así que mantente siempre animado!
10) Fortalece tus glúteos y dile adiós a la celulitis.
Uno de los muchos beneficios de la bicicleta estática es el fortalecimiento de los músculos, principalmente en las piernas pero también en los glúteos. El principio es el mismo que el de las bicicletas ordinarias o las que se utilizan en el ciclismo profesional.
Usando esta máquina universal en cualquier gimnasio, mantienes activos los músculos de los glúteos con cada pedalada. Aplicar presión para empujar el pedal hacia abajo tiene un impacto directo en las tres categorías de músculos que forman los glúteos.
Además, al contraer los glúteos mientras pedaleas, les das más firmeza.
Si no tiene la oportunidad de trabajar en sus glúteos subiendo escaleras en su viaje, andar en bicicleta en casa es más que suficiente.
En cuanto a los celulitis, que se debe a la hinchazón en los glúteos, se recomienda eliminar el exceso de grasa en esta zona. Unos pocos pedaleos intensos durante un período de tiempo pueden remediarlo.
Sin embargo, después de tus sesiones de pedaleo a tope y tu ducha, puedes aplicarte lociones para rehidratar tus glúteos.
No hay necesidad de cirugía plástica para obtener un trasero más completo. Dependiendo de la posición que adoptes, puedes darles la forma que quieras.
Además de entrenar en bicicleta, se recomienda hacer estiramientos de pie enviando cada pierna hacia atrás. Varíe las posiciones y el impacto de los glúteos apoyando las rodillas y las palmas de las manos en el suelo.
Un remedio eficaz para los diabéticos.
El ciclismo regular o el ciclismo de interior ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo a diario.
Diabéticos no son alérgicos al azúcar, pero siempre deben controlar la cantidad de glucosa en sus cuerpos.
Incluso a través de un esfuerzo físico constante como pedalear, el cuerpo quema el azúcar nocivo que contienen nuestros alimentos. Así que no hay necesidad de seguir una dieta sin azúcar drástica, siempre y cuando la elimines diariamente a través del ciclismo.
Invita a un acompañante en caso de que te sientas mal, para que te administre tu tratamiento habitual.
Además, como cualquier otro nutriente, el azúcar es fundamental para el organismo al aportar la energía necesaria para una intensa actividad deportiva
Y hay una forma de utilizar la grasa corporal como combustible. Para ello, basta con adoptar un ritmo de diente de sierra, durante dos decenas de minutos.
Esto implica acelerar durante unos 30 segundos, luego desacelerar durante unos 20 segundos y así sucesivamente.
Tener compañeros deportivos también es motivador para este tipo de ejercicio.
Errores que no se deben cometer con la bicicleta estática.
Cuando busca perder grasa o incluso mantenimiento físico, hay algunos errores que debe evitar.
- No busques la eliminación total de calorías comiendo muy poco antes de las sesiones intensivas.
- Perder peso demasiado rápido seguramente resultará en flacidez de la piel. Así que sé paciente, evolucionando paso a paso.
- No adoptes una dieta drástica con 0% de lípidos o grasas, ya que son importantes en tu aporte calórico.
- No exagere el cardio en su programa de pérdida de grasa. A la larga, estresa tu cuerpo y también quema tu masa no grasa.
- De nada sirve pensar que puedes adelgazar si no haces ejercicio regularmente. Los resultados se ven disminuidos con desviaciones de más de tres días. Así que sea disciplinado en su entrenamiento con bicicleta estática.
- Además, evite el estrés innecesario, ya que puede distorsionar los cálculos en los resultados de su entrenamiento. De hecho, el estrés también es un factor en el aumento de peso. Esto puede ralentizar su progreso a pesar de sus esfuerzos.
Ya sabes todo sobre los beneficios de la papelería dicha bicicleta! ¡Depende de ti hacer un buen uso de él!
