Yoga se practica a menudo para la flexibilidad del cuerpo, pero también tiene beneficios mentales innegables. La combinación de movimientos y el entrenamiento mental, en particular, produce rápidamente bienestar efectos en la vida diaria.
El yoga es especialmente efectivo contra el estrés, pero tendremos la oportunidad de descubrir otros beneficios en este artículo. Esta antigua ciencia del movimiento, posturas, y la respiración es un sistema holístico con un efecto global tanto en el cuerpo como en la mente.
1 – Yoga Contra La Agitación De La Vida Moderna.
Estrés, vida acelerada y antecedentes constantes. ruido significa que pocas personas hoy en día son capaces de recargar sus baterías y relajarse. Muchas personas parecen estar continuamente agotadas. Incluso en la cama por la noche, los pensamientos a menudo no se calman. Sueño profundo no se encuentra.
El yoga ofrece una alternativa natural y beneficiosa a los antidepresivos y las pastillas para dormir. ¿Pero cómo? ¿Cuáles son sus beneficios mentales?
- En primer lugar, restableciendo un ritmo equilibrado entre la acción y el descanso. Este es el principio mismo de una sesión de yoga, que siempre termina con una postura que invita a la calma, como la famosa postura de Savasana.
- Luego ofreciéndote un paréntesis de calma para recargar las pilas: durante la sesión de yoga, no se trata de contestar el teléfono ni de preocuparse por todo lo que queda por hacer en el trabajo.
- Muchos practicantes reportan una profunda relajación del cuerpo, lo que les ayuda a conciliar el sueño una vez que llegan a casa. Otros reportan una sensación de energía y frescura como si hubieran dormido toda la noche, a pesar de que su sesión de yoga duró solo 30 minutos.
2 – Yoga Contra el Estrés: Beneficios Mentales.
Uno de los principales beneficios mentales del yoga es luchar contra estrés. ¿Como funciona?
El yoga promueve la producción de BABA.
Ahora sabemos que durante el regular yoga y la práctica de pranayama, el cerebro libera el neurotransmisor ácido gamma-aminobutírico (GABA). GABA reduce la excitabilidad de las células nerviosas en el cerebro y, junto con la relajación muscular, reduce los sentimientos de miedo y pánico.
Al mismo tiempo, se reduce la liberación de hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. En otras palabras, el yoga tiene un efecto similar en el cerebro que los tranquilizantes. Ayuda al cuerpo a producir su propio tranquilizante. ¿No es fantástico? ¡Y todo esto sin efectos secundarios ni adicción!
Beneficios del yoga sobre el sistema parasimpático.
Yoga también estimula el sistema nervioso parasimpático, la parte del sistema nervioso autónomo responsable de calmar, desacelerar y digerir. También regula la sistema nervioso simpático, que es responsable de la excitación y por lo tanto del estrés o la ansiedad.
El yoga es fundamentalmente una actividad de equilibrio. En las personas que están mentalmente agitadas, que sufren de miedos o ataques de pánico, los dos sistemas, parasimpático y simpáticos, están desequilibrados. El yoga ayuda a restaurar la equilibrio natural entre estas dos funciones fundamentales.
Obtenga más información sobre el sistema parasimpático.
3- Los beneficios mentales del yoga contra la depresión.
A menudo relacionado con estrés, sino también a las exigencias constantes de la vida moderna, la depresión también puede derivarse de eventos traumáticos, como la pérdida o el duelo. A veces, esto el estado mental se refiere a un estado de agotamiento interior.
En Europa, más del 20 % de las mujeres y el 10 % de los hombres sufren depresión a lo largo de su vida. Todos hemos experimentado un estado de ánimo melancólico en algún momento, pero se convierte en una enfermedad cuando la vida diaria se ve significativamente afectada.
En lugar de recurrir a los antidepresivos, podría probar los beneficios mentales de yoga para la depresión.
Efectos del yoga científicamente probados contra la depresión.
Nina Vollbehr del Centro de Psiquiatría Integrativa de los Países Bajos y sus colegas probaron el beneficios mentales del yoga sobre la depresión en un estudio en el que participaron 74 estudiantes con depresión leve. La mitad hacía ejercicios de relajación durante 15 minutos al día, la otra mitad hacía yoga.
Después de dos meses, el resultado fue claro: en el grupo de yoga, la depresión, ansiedad, y el estrés había disminuido significativamente más que en el grupo de comparación con ejercicios de relajación. El experimento se repitió con un grupo de 12 empleados, con resultados similares. Sus síntomas también mejoraron.
Un estudio piloto en Boston de 29 pacientes deprimidos mostró resultados similares y la importancia de la práctica regular: "Cuantos más participantes asistían a clases de yoga, menores eran sus síntomas depresivos al final del período de estudio", informa Maren Nyer del Hospital General de Massachusetts.
Además, los investigadores encontraron otros efectos positivos sobre los participantes la calidad de vida, optimismo y rendimiento cognitivo y físico.
5 asanas para yoga contra la depresión.
Estas cinco asanas, o posiciones de yoga, puede ayudarlo a pensar con más claridad y estar más motivado. Las asanas estimulan el sistema nervioso central, promover el flujo de sangre al cerebro y estimular todos los procesos internos.
1 – Vrikshasana.
Vrikshasana o el árbol es el ejercicio ideal para recuperar el equilibrio. Te balanceas sobre una pierna para lograr estabilidad. En esta asana, son principalmente los hemisferios izquierdo y derecho de la cerebro que son equilibrados. Puede comenzar con unos segundos y luego aumentar la duración.
2 – Chakrasana.
chakrasana también se llama la rueda. Este ejercicio estimula la columna vertebral y equilibra el sistema nervioso. Todos los nervios a lo largo de la columna son relajado y puede funcionar mejor. Idealmente, debe mantener este asana por al menos 20 segundos.
3 – Shirshasana.
Shirhsasana o la parada de cabeza es una posición de inversión que estimula el flujo sanguíneo. El cerebro está mejor provisto de oxígeno y te sientes más activo. Sus hombros y cuello también se fortalecen. Al principio, debes practicar contra una pared para poder sostener el posición.
4-Surya Namaskar.
Las saludo al sol es probablemente la secuencia de ejercicios más famosa y consta de 12 asanas dinámicas. Surya Namaskar es el potenciador de energía óptimo. Esta serie de poses minimiza los patrones de pensamiento negativos. Después de unas seis rondas, te sentirás mucho más ligero.
5- Balasana.
Balasana también se le llama el niño (o la pose del niño). Esta asana ayuda a liberar tensión en el pecho, espalda y hombros. La pose alivia el estrés y la ansiedad, así como la depresión. Balasana es perfecto para relajación y regeneración.
Estos ejercicios y muchos otros ayudan a encontrar la calma interior y eliminar los pensamientos negativos, tan numerosos en la depresión.
Se entenderá: yoga nos ayuda a luchar contra los pensamientos oscuros, los miedos y la agitación. Pero también tiene otras ventajas.
4 – El yoga armoniza la relación entre cuerpo y mente.
En la civilización occidental, no estamos muy preocupados por nuestros cuerpos, siempre y cuando estén funcionamiento y no hacernos daño. Si tenemos dolor, corremos al médico que nos recetará un medicamento contra el dolor.
No hay nada como esto en la tradición oriental de la que se originó el yoga. las asanas que componen el yoga han sido diseñados para armonizar nuestra relación con el cuerpo y permitirnos sentir mejor sus necesidades y mensajes.
Durante la práctica de asanas o ejercicios de respiración, el principio del yoga es estar atento a lo que sientes en tu cuerpo. En algunas tradiciones, como Hatha Yoga, la forma más practicada en occidente, se hace una pausa entre asanas para observar los efectos del movimiento o postura sobre el cuerpo.
En otras palabras, el yoga es un excelente método para domar tu cuerpo y comprenderlo mejor. Esta cercanía a nuestra realidad física es una de las condiciones de nuestra bienestar diario.
Volvamos a la cuestión de los miedos y el estrés: con yoga, podrá detectar los signos físicos de incomodidad más fácilmente. Por lo tanto, los tratará más rápidamente y evitará que empeoren.
¿Tu día de trabajo te ha dejado exhausto? ¿Tu relación con tus compañeros es tensa? ¡Muchas personas ni siquiera se dan cuenta! Con el yoga, podrás detectar los signos de bloqueo en tu cuerpo antes de que se manifiesten como presión o exasperación.
¡Sabrás que una sesión de yoga está en orden!
5 – El yoga te da energía y alegría de vivir.
Vimos arriba cómo el yoga puede impulsar Producción de GABA. Pero sus asanas también ayudan a darte energía. Al igual que Qi Gong en China, o meditación, el yoga es ante todo un trabajo sobre nuestras energías, para reequilibrar y estimularlos.
En las tradiciones orientales, la energía circula en una red en nuestro cuerpo, por caminos llamados meridianos. Estas vías se encuentran y forman nodos de energía, los chakras. La energía está pensada para circular, lo que es garantía de buena salud física y mental. Sin embargo, a veces la energía puede bloquearse.
Entonces te sientes deprimido, pero también cansado y sin energía. Si puede disolver el bloqueo, la energía puede fluir libremente de nuevo y se sentirá renovado. las asanas han sido especialmente diseñados para trabajar los nudos energéticos del cuerpo.
6 – Chakra Yoga para la Mente.
1 – Muladhara Chakra: El Chakra Raíz.
Propiedades: Los chakra raíz representa vitalidad, conexión con la tierra (firmeza), y confianza en sí mismo. Cuando se bloquea, aparecen los miedos, la desconfianza, la desconfianza y el dinamismo.
Por el contrario, cuando lo activas a través del yoga, te sientes fuerte energía vital, confianza en ti mismo.
asanas: cualquier cosa que toque los pies, las rodillas, las piernas, la pelvis y el área sacra. Posturas de pie e inclinación hacia delante. Ejemplo: Paschimottanasana.
2 – Svadisthana Chakra: El Chakra Sacro.
Propiedades: Los chakra sacro se refiere a la creatividad, las relaciones, la reproducción, la alegría profunda, el placer: simplemente déjate llevar y deja que la vida suceda.
Su bloqueo conduce a la rigidez, la soledad, la tristeza. Cuando lo activas con yoga, eres más extrovertida, más alegre, más creativo.
asanas: todas las asanas que tienen un efecto sobre el espacio pélvico y la parte baja de la columna. Ejemplo: La paloma.
3 – Manipura Chakra: El Chakra del Plexo Solar.
Propiedades: Los chakra del plexo solar es el asiento de nuestra personalidad. Es a partir de este chakra que los sentimientos y necesidades generan acciones y cambios conscientes. El tercero chakras es considerado el la energía del cuerpo reserva y es alimentado por el fuego del plexo solar.
Un bloqueo se manifiesta por un lado como sentimientos de inferioridad e impotencia, por otro lado como agresión, ataques de ira.
Cuando se activa, se siente fuerza de voluntad, tus nervios son fuertes, estás centrado. Se desarrolla un sentimiento interno de felicidad, así como el deseo de explorar su industria .
asanas: ejercicios de rotación y posturas que trabajan los órganos abdominales. Ejemplo: el asiento giratorio – Ardha Matsyendrasana.
4 – Anahata Chakra: El Chakra del Corazón.
Propiedades: Este es el centro de amor. Dedicación, desinterés, compasión, tolerancia y curación son solo algunas de las cualidades atribuidas. El chakra del corazón también ayuda a percibir la belleza de la naturaleza y el arte.
Asanas: flexión de la espalda y ejercicios para el sistema cardiovascular. Ejemplo: Saludo al sol o cobra – Bhujangasana.
5 – Vishuddha Chakra: El Chakra de la Garganta.
Propiedades: El Vishuddha Chakra es nuestro centro de comunicación y es considerado el asiento de la verdad. Expresa nuestros pensamientos y sentimientos, nos ayuda a percibir la voz interior, y es la puerta de entrada a niveles superiores de conciencia.
asanas: Inclinarse hacia atrás e invertir las posturas. Ejemplo: Sarvangasana.
6 – Ajna Chakra, El Tercer Ojo.
Propiedades: El tercer ojo se considera el lugar de la intuición y es el asiento de la mente y el alma. Se dice que esto chakras ayuda a desarrollar el poder de la visualización y la percepción extrasensorial, la intuición, la perspicacia. Es el lugar de desarrollo de los sentidos internos, de poder mental.
Asanas: ejercicios visuales y meditación en el tercer ojo.
7 – Sahasrara Chakra: El Chakra Coronal.
Propiedades: Las chacra coronario es la puerta al universo y se abre al conocimiento espiritual: confianza, espiritualidad, libertad, perfección y humildad frente al universo más grande que nosotros.
asanas: ejercicios sobre la respiración y la voz
Conclusión.
En este artículo nos hemos dedicado a la beneficios mentales de yoga Esta práctica ancestral basada en el reequilibrio de energías ayuda a combatir los pensamientos oscuros, el estrés y el cansancio mental. Eres más creativo, más alegre, más tónico.
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