En la medicina tradicional india, Ayurveda, los beneficios de Ashwagandha se conocen desde hace mucho tiempo. Ahora, la reputación de esta planta medicinal se está abriendo camino hacia occidente.
¿Cuáles son los efectos de Ashwagandha? ¿Es realmente una planta nootrópica milagrosa como a veces sugiere su reputación?
¿Cuáles son sus beneficios para el cerebro? Los campos de aplicación de Ashwagandha son numerosos. Te invitamos a descubrir más en este artículo.
Presentación de Ashwagandha.
Conocemos el prestigio del Ginseng en la medicina tradicional china o MTC. En cierto modo, Ashwagandha es su contraparte en Ayurveda: esta planta adaptogénica goza de gran prestigio y es conocida por tratar muchas enfermedades. Además, a veces se le llama 'ginseng indio'.
Descubriendo Ashwagandha, La Planta Sagrada De La India.
Si aún no ha oído hablar de Ashwagandha, es hora de ponerse al día. Este planta adaptogénica se está volviendo cada vez más popular en Europa y contiene sustancias prometedoras que pueden proporcionar varios beneficios.
Ashwagandha ayuda a reducir el estrés, promueve la concentración y el sueño reparador. Ayuda a la regeneración de tejidos y aumenta la fertilidad.
Ashwagandha es el término sánscrito para esta planta medicinal, que también se conoce como ginseng indio. En botánica se llama Withania somnifera y se considera un adaptógeno natural.
La particularidad de Ashwagandha es que la planta tiene una larga historia. En la medicina ayurvédica se utiliza desde hace más de 3000 años; en Europa, está ganando importancia lentamente.
Breve introducción botánica a Withania Somnifera.
Esta pequeña planta arbustiva con bayas rojas duras no comestibles no solo es originaria de la India, sino también de la región mediterránea y de África.
La planta pertenece a la familia de las solanáceas, la familia de las solanáceas. El hecho de que uno pueda sentirse bastante mal después de comer las bayas se recuerda por su nombre en inglés “grosella espinosa venenosa”.
Los arbustos de Ashwagandha crecen entre uno y dos metros de altura y dan frutos de color rojo brillante. Sin embargo, solo las hojas y especialmente la raíz de la planta son de interés médico.
Como ocurre con la mayoría de las plantas nocturnas, como belladona, lo mejor es dejar las bayas en paz. Ashwagandha se considera en Ayurveda como un remedio versátil, para ser utilizado para muchas patologías diferentes.
Ashwagandha y sus propiedades para la salud en Ayurveda.
En la medicina tradicional de la India, Ashwagandha es ampliamente utilizado. La planta se utiliza en la preparación de más de 200 remedios diferentes. Los efectos que se le atribuyen son a veces contradictorios y unos lo utilizan como tónico, otros por sus propiedades calmantes.
Sin embargo, en la farmacopea tradicional, se supone que Ashwagandha refuerza la resistencia del cuerpo y el espíritu. Ayurveda presta sus efectos de prolongación de la vida y rejuvenecimiento.
El ginseng indio también se usa para apoyar la salud de los ancianos, ya que se dice que es un nutriente valioso que promueve la longevidad. Se cree que Ashwagandha, cuando se mezcla con ghee o leche, promueve Fertilidad.
Otras propiedades para la salud que se le atribuyen son las siguientes:
- Lucha contra el estrés.
- Lucha contra la pérdida de memoria.
- Mejora el dolor reumático.
- Nerviosismo calmante.
- Contrarresta los efectos de la demencia relacionada con la edad.
Las áreas de salud que se mejoran al tomar Ashwagandha son tan numerosas y variadas que esta planta se considera en la India como un remedio universal, que es bueno para el cuerpo y la mente.
Ashwagandha, un adaptógeno fabuloso.
Los estudios sobre esta planta de la farmacopea india destacan su potencial adaptogénico. Es importante saber que las plantas adaptogénicas apoyan y refuerzan la homeostasis y puede aumentar la resistencia del cuerpo a los factores de estrés. Se aumenta la resiliencia y se puede reducir el daño a largo plazo.
Pero, ¿cuál es la razón del efecto protector contra el estrés de esta planta milenaria? Los beneficios de Ashwagandha se deben principalmente a los withanólidos y alcaloides como los somníferos contenidos en la planta. Estas sustancias reducen la liberación de hormonas del estrés. En Ayurveda, se dice que contrarrestan Trastornos de tipo Vata.
Al mismo tiempo, Ashwagandha favorece la regeneración, lo que convierte a este complemento alimenticio en un excelente remedio en todos los periodos de tensión. También se puede utilizar contra los calambres y espasmos relacionados con el estrés.
Por estas diferentes razones, Ashwagandha también es muy adecuada para mujeres en menopausia o perimenopausia, que tienen que adaptarse a las variaciones hormonales.
Nuestros cuerpos en realidad tienen procesos reguladores que funcionan maravillosamente y aseguran que la circulación, las hormonas, la temperatura corporal, el pH, etc. hagan su trabajo de manera armoniosa. Si estos están en homeostasis, es decir, en equilibrio, estamos sanos.
La función principal de un adaptógeno, como Ashwagandha, o su homólogo chino, Ginseng, es garantizar esta homeostasis.
Efectos sobre la memoria y las capacidades cognitivas.
En la medicina ayurvédica, las raíces y hojas de Withania somnifera las plantas se utilizan contra los trastornos cognitivos. Ashwagandha es neuroprotector y promueve la neurogénesis, es decir, la formación de nuevas células nerviosas y nuevas conexiones cerebrales.
Este mecanismo es particularmente interesante para el tratamiento de enfermedades neurodegenerativas. Los ingredientes activos de la planta parecen proteger el cerebro contra los depósitos de placas amiloides implicados en la enfermedad de Alzheimer. Según científicos japoneses, Ashwagandha podría mejorar la función neuronal.
In La medicina ayurvédica, la planta se utiliza para proteger la memoria actuando sobre el hipocampo. Los estudios han demostrado efectos positivos sobre el daño cerebral asociado con enfermedades o lesiones.
Ashwagandha contra el estrés de la vida moderna.
En el mundo actual, estamos constantemente expuestos a factores de estrés. La forma en que nuestro cuerpo lidia con los factores estresantes se basa en mecanismos antiguos.
En otras palabras, nuestro cuerpo reacciona con los mismos procesos ya sea que estemos sentados en un ruidoso café callejero, tomando café, hablando por teléfono o siendo amenazados por un animal salvaje, como lo fueron nuestros antepasados.
Nuestro simpático sistema nervioso libera hormonas del estrés tan pronto como se detecta el peligro. La frecuencia cardíaca, el pulso y la frecuencia respiratoria aumentan, la norepinefrina, la adrenalina y el cortisol ingresan al torrente sanguíneo.
Ashwagandha regula esta reacción, en particular gracias a las sustancias vegetales como withanósido encuentra en las hojas de la planta.
Cómo actúa Ashwagandha en el cerebro.
Estas son solo suposiciones y, en cualquier caso, el resultado de observaciones realizadas por practicantes de Ayurveda durante varios milenios. Pero los científicos de hoy aún no entienden completamente el funcionamiento exacto de este remedio.
Se supone que las sustancias vegetales tales como withanósido modificar la excitación neuronal. Como resultado, se liberan menos hormonas del estrés. El contenido de withanoside de los complementos alimenticios que compra parece jugar un papel importante en la eficacia de Ashwagandha.
Varios estudios se han centrado en los efectos de la planta en la producción de hormonas del estrés. Los científicos han podido demostrar un efecto positivo en la producción de cortisol. En los participantes, se observó una caída en los niveles de cortisol de más del 10 %. Cabe señalar que estos resultados muestran un efecto más potente efecto adaptogénico que la obtenida con otros complementos alimenticios.
Uno de estos estudios se publicó en julio de 2012 en el Indian Journal of Psychological Medicine. En él, científicos indios examinaron el efecto de un extracto altamente concentrado de raíces de Withania somnifera sobre el estrés y la ansiedad en adultos.
Para ello, siguieron a un conjunto de 64 hombres y mujeres divididos en dos grupos. El primer grupo recibió un placebo, mientras que el segundo grupo tomó 300 mg de Extracto de Ashwagandha dos veces al día.
Después del período de 60 días, los dos grupos se compararon entre sí. Aquí, los participantes del segundo grupo tenían niveles de cortisol significativamente más bajos. Este efecto sobre los niveles de cortisol no parece estar limitado al cerebro y la mente.
Los resultados del estudio muestran que las cápsulas de Ashwagandha reducen el agotamiento físico durante estrés. No aparecieron efectos secundarios de Withania somnifera en los participantes.
Ashwagandha: ¿Qué dosis?
Dosis.
Ashwagandha Las preparaciones todavía son un poco difíciles de encontrar en las farmacias, pero puedes encontrarlas fácilmente en Internet. No dudes en consultar nuestra guía de compra a continuación.
La dosificación depende en gran medida de la preparación que elijas: cápsulas de polvo vegetal. También hay tabletas. Luego se comprime el polvo molido extraído de la raíz.
Al tratarse de una planta medicinal tradicional, existen muchas recetas y la dosificación de principios activos puede variar considerablemente. En el caso de los polvos, se recomienda una cucharadita una o dos veces al día.
Las recomendaciones oficiales varían entre 5 y 60 mg de withanólidos al día, por lo que lo ideal es comprobar el contenido de principios activos. polvo de raiz por lo general contiene alrededor de 0.2% de withanólidos. Las tabletas y cápsulas contienen extractos de Ashwagandha, que a menudo tienen dosis más altas.
Para este producto, Ashwagandha en polvo, el fabricante Nature & Partage recomienda la siguiente dosificación:
1 cucharadita al día (unos 5 g).
La Ashwagandha orgánica de Vitall+ Laboratories contiene un extracto estandarizado al 5% de withanólidos. La dosis es de 1 cápsula al día.
¿Cuándo y cómo tomar Ashwagandha?
Como acabamos de ver, la mejor solución es tomar Ashwagandha como un suplemento dietético en cápsulas, lo que asegura una dosificación suficiente de principios activos.
Pero como es una planta medicinal tradicional, existen diferentes preparaciones, en gran parte inspiradas en curas ayurvédicas. El polvo, por ejemplo, se puede incorporar a batidos o yogures. También se puede utilizar para hacer té.
El uso tradicional es utilizar la raíz así como la corteza y la raíz, a veces las hojas. En cambio, los laboratorios extraen extractos estandarizados de la raíz.
Recetas tradicionales de la India:
Ashwagandha Churna.
En primera medicina ayurvédica tradición, se prepara leche caliente en la que se diluye el polvo de Ashwagandha: 1 cucharadita dos a tres veces al día, en leche orgánica. Es importante saber que la leche se considera una bebida saludable en Ayurveda. Las personas intolerantes a la lactosa pueden utilizar la leche de almendras sin ningún problema.
Aristha y Asava.
Estas son bebidas herbales ayurvédicas tradicionales, que se fermentan según recetas antiguas. En la primera receta, las hierbas se hierven, en la segunda, se fermenta el jugo de la planta.
La preparación más parecida la fabrica actualmente Laboratorios Salus:
Té Ashwagandha.
El polvo vegetal también se puede utilizar para preparar un Té de Ashwagandha.
Las raíces de las plantas se sumergen en 50 cl de agua hirviendo y se dejan en infusión durante 15 minutos.
Riesgos y peligros de Ashwagandha.
Efectos secundarios de Ashwagandha.
La mayoría de los estudios no han mostrado efectos secundarios. Además, esta planta es conocida desde hace mucho tiempo en la farmacopea ayurvédica. Sin embargo, en caso de una sobredosis importante, son posibles las náuseas y los dolores de cabeza, y así lo informó la OMS en 2009. Por lo tanto, es importante respetar la dosis indicada en el paquete.
Contraindicaciones de Ashwagandha.
- Ashwagandha no debe ser tomado por mujeres embarazadas o lactantes.
- Se recomienda precaución en casos de enfermedades crónicas y enfermedades de la tiroides.
- Ashwagandha no es adecuado para niños menores de 12 años.
- No recomendado para pacientes con trastornos cardiovasculares.
- No dude en consultar a su médico o farmacéutico.
Interacciones con la drogas.
Posible interacción con medicamentos diuréticos y anticoagulantes.
Opinión sobre Ashwagandha.
- Efectos sobre el estrés.
- Efectos sobre el sueño.
- ¿Ashwagandha o Rhodiola?
Guía de compra de esta planta milagrosa.
AshwagandhaLos suplementos dietéticos a base de derivados son cada vez más populares y están cada vez más disponibles en nuestro país. Los encontrará principalmente en Internet, en farmacias en línea, en los sitios web de especialistas en suplementos dietéticos, como Onatera, Nature et Forme, etc., así como en Amazon.
Los principales preparados son:
- Cápsulas de Ashwagandha.
- polvo vegetal.
- Té.
- Preparaciones y complejos que contienen Ashwagandha.
Conclusión.
Ashwagandha es una planta cuya raíz se utiliza como preparación medicinal tradicional, especialmente en Ayurveda. ginseng indio fortalece la mente y el cuerpo. Es un poderoso tónico y adaptógeno.
Se puede tomar en momentos de cansancio, pero también cuando uno está estresado y sufre de insomnio.
Sus propiedades sobre el cerebro y las células nerviosas permiten apoyar las capacidades cognitivas y la memoria. Se están realizando algunos estudios para ver si la planta medicinal podría ser efectiva en el caso de Enfermedad de Alzheimer
En cualquier caso, la Ashwagandha suele considerarse una planta milagrosa, pero sus efectos, ya sean beneficios o efectos secundarios, aún están poco estudiados. Más bien nos las transmite la tradición india.
