"Té despierta la mente y los pensamientos sabios. Refresca tu cuerpo y calma tu mente. Si estás deprimido, el té te dará energía”. Estas palabras fueron pronunciadas por el legendario emperador chino Shennong para describir la bebida más consumida en el mundo después del agua pura.
Desde tiempos inmemoriales, los bebedores de té se han beneficiado de los efectos vigorizantes y calmantes del té, aunque esto pueda parecer contradictorio a primera vista.
Si bien el efecto estimulante se debe a cafeína, los efectos relajantes se atribuyen a la aminoácido teanina contenida en el té negro y verde. La pregunta ya no es: teína o cafeína, sino teanina o cafeína. ¿Qué debemos pensar?
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Presentación De L-Teanina.
La L-teanina es un aminoácido que tiene muchos beneficios para el cerebro. Este producto se extrae del té. Se consume para calmar el estrés, promover sueño y concentración.
Té Y L-Teanina.
La L-teanina fue aislada e identificada por primera vez en 1949 por el investigador japonés Y. Sakato. Este aminoácidos se extrae por el agua caliente de la infusión en unos instantes. Después de un minuto, más del 50% de la teanina extraíble total ya está en solución. La L-teanina es un aminoácido incoloro, soluble en agua y no proteinogénico que codetermina el sabor de la bebida de té.
La teanina está presente no solo en Camellia sinensis sino también en las especies Camellia japonica y sasanqua. Se sintetiza en las raíces de la planta del té a partir de ácido glutámico y el etilamina por la teanina sintetasa, luego transportada a las hojas, donde se almacena. Junto con la glutamina y otros aminoácidos libres, la teanina forma el componente no proteico de la planta.
Por lo tanto, la mejor manera de consumir el aminoácido L-teanina es beber té. Sin embargo, ahora está disponible en forma de cápsulas que contienen extractos. Ante las inquietudes del mundo moderno, los laboratorios especializados en Suplementos alimenticios de hecho he querido ofrecer este producto de salud incluso a aquellos que no beben té, por sus beneficios sobre el cerebro y su potencial para la salud.
¿Cómo funciona la L-teanina?
Los científicos han descubierto que La L-teanina en el té es la contraparte de la cafeína. La cafeína estimula la mente, pero también tiene efectos secundarios que pueden resultar desagradables para las personas intolerantes a ella. En dosis altas, la sustancia puede causar palpitaciones, agitación interna, insomnio y aumento de la presión arterial.
Aquí es donde entra la L-teanina, que se supone que es capaz de neutralizar los efectos negativos de cafeína. Lo que sucede es el efecto del té verde que se describe a menudo: te despierta suavemente, no es tan estimulante como el café y te relaja al mismo tiempo. Una situación de ganar-ganar para el bebedor de té.
En un estudio realizado por la Universidad de Shizuoka en Japón, ya en 1999 se demostró que la L-teanina estimula las ondas alfa en el cerebro. Este producto te permite relajarte, pero sin causar somnolencia. Los científicos han afirmado que la L-teanina y por lo tanto el consumo de Té verde tener un efecto reductor del estrés.
Además, recordaron algunos estudios previos en ratas, que habían demostrado que la L-teanina tenía un efecto positivo en el rendimiento de aprendizaje y la memoria de los animales. Otro estudio realizado en Japón en 2006 confirmó el efecto relajante de la L-teanina en humanos.
La teanina puede atravesar la barrera hematoencefálica y es similar a la aminoácido proteinogénico L-glutamina, que es descarboxilada en el sistema nervioso central por la enzima L-glutámico descarboxilasa para ácido γ-aminobutírico (GABA), un importante neurotransmisor.
Efecto sobre los neurotransmisores.
Varios estudios en animales han demostrado que la L-teanina afecta los niveles de varios neurotransmisores en el cerebro. Por ejemplo, la administración intraperitoneal de 1740 mg/kg de L-teanina produjo una disminución de los niveles de norepinefrina. Un aumento en el cerebro dopamina la concentración también se observó con la administración de teanina.
Los resultados de la investigación sobre el efecto de la L-teanina en niveles de serotonina son contradictorios. En cualquier caso, está ampliamente aceptado que la teanina contrarresta el efecto estimulante central de la cafeína. Algunos investigadores también creen que la teanina aumenta la producción de GABA
Ahora también se sabe que la teanina estimula la frecuencia de ondas alfa, que se ha demostrado a través de imágenes médicas y electroencefalogramas. Induce así una forma muy particular de vigilancia relajada.
¿Qué enfermedades puede tratar la L-teanina?
Los datos sobre los efectos de la L-teanina en humanos son extremadamente incompletos. Teanina se cree que tiene varios efectos para los cuales no hay evidencia. Se cree que reduce los síntomas del síndrome premenstrual y desórdenes de ansiedad.
Un estudio de 14 estudiantes atletas masculinos encontró que las altas dosis de teanina después del ejercicio se asociaron con una menor niveles de prolactina y la mejora de valores de electroencefalograma. Otro estudio también describe la mayor generación de ondas alfa en mujeres después de la administración oral de 200 mg de teanina.
Efectos relajantes.
Lo natural aminoácidos extraída de la planta del té provoca una sensación de calma y relajación al estimular las ondas alfa en situaciones de estrés, sin que ello lleve necesariamente a sueño. El consumo por la noche mejora la calidad del sueño, pero solo porque es más fácil dormir en un estado relajado.
Además, la L-teanina tiene nootrópico propiedades: puede tener un efecto positivo en nuestro estado de ánimo y agudizar la atención y la concentración. Se recomienda especialmente la combinación de L-teanina y cafeína, ya que la L-teanina frena los efectos secundarios negativos de cafeína al tiempo que permite una mayor concentración.
El emperador chino Qianlong (1711-1799) recomendó “té contra el ruido del mundo”. Me recomendó la siguiente receta:
“Llenar un recipiente con el agua clara de la nieve derretida, dejar que esta agua se caliente hasta que el pescado se ponga blanco y el cangrejo rojo, verter esta agua en una taza sobre finas hojas de té seleccionado, dejar reposar un rato hasta que los primeros vapores, que forman una espesa nube, disminuyen gradualmente y solo flotan ligeras neblinas a la superficie. Bebe, pues, esta deliciosa poción, y actuarás poderosamente contra los cinco dolores que comúnmente perturban nuestra mente.
Mejor manejo del estrés.
El té contiene tres principios activos principales: cafeína, catequinas y L-teanina. La L-teanina ayuda a reducir la presión arterial, lo que la convierte en un excelente aliado en situaciones de estrés. La particularidad de la teanina es que favorece la relajación, pero sin enturbiar la mente, que se mantiene alerta y concentrada.
Es por tanto el ideal aminoácidos para los que quieren meditar. En cualquier caso, los beneficios para la salud de la teanina no se limitan al cerebro. El producto podría reducir las reacciones de estrés mental, pero también físico. Sin embargo, es difícil por el momento, y en ausencia de estudios decisivos, diferenciar los efectos de teanina a sí mismo de los de otras sustancias contenidas en el té.
Por lo tanto, el uso de altas dosis de teanina en estudios in vitro, animales o humanos no tiene nada que ver con los efectos que se pueden obtener al beber té.
Principales indicaciones de la L-teanina:
- Estrés.
- Dificultad para conciliar el sueño.
- Agitación.
- Ansiedad.
- Dificultades para concentrarse.
Dosis: ¿Cómo Usar Este Tratamiento?
Como hemos visto, la manera más placentera de absorber La L-teanina es beber té. Las personas que no aprecian esta bebida y las que tienen una mayor necesidad de teanina, que simplemente bebiendo té no puede satisfacer, puede recurrir a cápsulas, tabletas o cápsulas fabricadas por laboratorios especializados en complementos alimenticios.
En este caso, se aconseja tomar el comprimido con un gran vaso de agua, para optimizar su absorción. Si buscas un efecto sobre el sueño, toma este aminoácidos una hora antes de ir a la cama.
Dosis.
No hay riesgo de sobredosis de teanina si bebe té. Una dosis de 50 a 200 mg por día generalmente se considera segura para los humanos. Sin embargo, los únicos estudios disponibles sobre la toxicidad potencial de este aminoácido a dosis altas se han realizado en ratas.
Por extensión a los humanos, parece que la teanina plantea un problema a partir de 2 gramos al día. No se recomienda tomar teanina durante el embarazo o amamantando. Personas que consumen teanina bebiendo té tienen una ingesta bastante baja, muy por debajo de las dosis estudiadas.
Por ejemplo, los japoneses, que son grandes bebedores de té, solo consumen 20 mg de teanina por día a través del té.
La duración exacta de la ingesta depende del efecto deseado. La toma de 200 mg es especialmente adecuada por la mañana en combinación con la mañana Café para empezar el día concentrado y relajado.
Sin embargo, La L-teanina también se puede tomar en otros momentos del día, por ejemplo, para calmarse en fases estresantes o en situaciones en las que se necesita la máxima concentración.
Para mejor dormir, sin embargo, se recomiendan 200 mg de L-teanina entre 30 minutos y una hora antes de acostarse.
Las tabletas de L-teanina se pueden almacenar a temperatura ambiente y consumir hasta la fecha de vencimiento que figura en el paquete.
Riesgos y peligros de este aminoácido.
Efectos indeseables.
L-teanina es un aminoácidos que no está bien estudiado y por lo tanto no es bien conocido. La cuestión de los posibles efectos secundarios surge naturalmente. Hasta la fecha, la investigación no ha mostrado ningún efecto indeseable cuando la teanina se toma en una dosis razonable, de 1 a 2 veces 200 mg por día.
No obstante, como este producto regula presión arterial, a veces se puede sentir una sensación de mareo, si consume demasiado. Simplemente reduzca la dosis.
Interacciones con la drogas.
Tratamiento De La Hipertensión.
L-teanina provoca un aumento de antihipertensivo drogas.
Efecto antagónico de la cafeína.
Como ya hemos visto, la teanina equilibra el efecto de excitación inducido por cafeína.
Tratamiento sedante.
La L-teanina potencia el efecto de los sedantes comunes.
Interacción con doxorrubicina.
L-teanina disminuye la cardiotoxicidad de doxorrubicina.
Opiniones Sobre L-Teanina.
La mayoría de las personas que toman L-teanina descubren que mejora su sueño y calma sus la ansiedad.
Sin embargo, la teanina parece funcionar menos bien para otros.
Guía de compra.
Recuerde siempre elegir una fuente confiable para su suplemento dietético compras En caso de duda, elija una farmacia o una farmacia en línea, consulte a su médico o pida consejo a su farmacéutico.
Como hemos visto en este artículo, la L-teanina sigue siendo un complemento alimenticio algo confidencial en Francia. Sin embargo, sus beneficios sobre la concentración y el sueño son reales. Puede ser necesario comprarlo online, en las páginas de una tienda especializada, o en Amazon.
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FAQ.
¿Se puede combinar la L-teanina con otros medicamentos para promover el sueño?
Sí, pero ojo con los somníferos, cuyos efectos se ven potenciados por la teanina. La melatonina es preferible.
¿Podemos complementar bebiendo té?
Sí tu puedes. Pero el efecto será más sutil y progresivo. Es necesario beber una gran cantidad de té, durante todo el día, como es costumbre en los países asiáticos.
¿Debo elegir teanina orgánica?
Sí, preferiblemente, pero esto no siempre es posible, especialmente si consumes esto. aminoácidos como herramienta de edición del suplemento dietético. Por otro lado, hay algunos tés orgánicos muy buenos disponibles hoy en día, que deberían preferirse.
