O que é dieta rica em gordura? O guia definitivo para iniciantes

Muitas vezes associam a palavra dieta com restrição alimentar e corte de alimentos considerados ruins para você, como alimentos ricos em gordura. O dieta rica em gordura pode mudar sua mente naquilo. Existem apenas um poucas dietas no mercado que visam focar o consumo de um grupo de alimentos e quantidades menores de outros, que parecem ser populares e mais fáceis de manter. 

A gordura não é apenas um grupo alimentar essencial, mas também um fonte de alimento que fornece muita energia e beneficia o corpo de muitas maneiras. Apenas um grama de gordura fornece ao corpo 37 quilojoules de energia, em comparação com 17 quilojoules por grama de carboidrato. 

Hoje, vamos contar tudo sobre a dieta rica em gordura e discutir como a palavra gordura não precisa ser banida das dietas. Na verdade, esta dieta incentiva você a comer mais gordura, e vamos dizer-lhe por que e como funciona neste guia definitivo para iniciantes:

O que é uma dieta rica em gordura?

Uma dieta rica em gordura é onde você consome a maior parte de sua ingestão calórica diária de gorduras. Isso inclui gorduras saudáveis, como carnes, peixes, sementes e óleos. As gorduras são saborosas e satisfatórias e isso significa que a maior parte de sua ingestão de alimentos será rica em alimentos gordurosos para esta dieta. Só porque esta é uma dieta, isso não significa que você precisará restringir alimentos ricos em gordura. 

Na verdade, alimentos gordurosos são bem-vindos nesta dieta. Alternativas sem gordura não são o que essa dieta promove, visto que você precisa de todas as gorduras saudáveis ​​que conseguir. Alimentos ricos em gordura incluem iogurtes, abacates, peixes gordurosos e muito mais, que podem ser consumidos diariamente em todas as refeições, se desejar. 

Nesta dieta, comer quanto mais gorduras magras e saudáveis, melhor. Não evite produtos lácteos com alto teor de gordura ou carnes e peixes magros com alto teor de gordura, eles são mais do que bem-vindos. Muitas vezes as pessoas pensam que a palavra dieta significa cortar na comida, mas esta dieta é o oposto.

Uma dieta ocidental, que a maioria de nós conhece muito bem, é o completo oposto de uma dieta rica em gordura. Essas dietas incluem alta ingestão de carboidratos com pouca gordura. As pessoas associam a gordura a alimentos gordurosos e ao ganho de peso. No entanto, comer as gorduras certas, que são saudáveis, pode realmente te ajudar a perder peso. Se você se pergunta por que essa dieta é tão popular e de onde veio, aqui está um pouco sobre sua história:

História das dietas ricas em gordura

Durante o final dos anos 1960, quando as dietas realmente aumentaram e se tornaram populares, a dieta com baixo teor de gordura foi a maior tendência. Foi uma ideologia que começou na América e rapidamente conquistou o mundo como sendo eficaz, especialmente entre as mulheres. Embora as dietas com baixo teor de gordura mostrem sucesso, isso não deve descartar o sucesso das dietas com alto teor de gordura.

Durante anos, a maioria das dietas recomendou reduzir a ingestão de calorias e aumentar o gasto de energia e evitar alimentos como os ricos em gorduras saturadas. Essas dietas tiveram um impacto negativo devido ao aumento de doenças cardiovasculares (DCV), porque os dieters consumiriam mais carboidratos e açúcar, como alternativa às gorduras. Pesquisas sugerem que o aumento de carboidratos dessas dietas com baixo teor de gordura fez com que os níveis de obesidade na América crescessem exponencialmente. Agora, as dietas com alto teor de gordura viram luz e ganharam grande respeito na indústria de dietas. 

A dieta rica em gordura mais popular é conhecida como LCHF e originado na Suécia. Significa baixo carboidrato e alto teor de gordura, que é simplesmente comer o mínimo de carboidratos e mais gorduras saudáveis. Um estudo da médica sueca Annika Dahlqvist investigou uma dieta adequada para condições de baixa necessidade de insulina, como diabetes tipo 2. Uma vez que foi testado e provou ser bem sucedido, foi promovido como uma dieta para aqueles quem quer emagrecer para.

Como funciona uma dieta rica em gordura

Seu corpo tem duas fontes principais de combustível para criar energia. Seu corpo pode queimar carboidratos e gorduras. O combustível de glicose vem de carboidratos, enquanto o combustível de gordura vem de gorduras dietéticas ou gordura corporal armazenada. Se sua dieta tiver uma mistura igual de carboidratos e gorduras, seu corpo queimará ambos. Naturalmente, seu corpo encontra combustível de glicose para queimar antes de engordar. 

No entanto, se você tiver uma dieta rica em gordura, seu corpo queimará principalmente gordura, pois isso compõe a maior parte de sua dieta. Uma vez que seu corpo está acostumado a queimar combustível de gordura, o dieta rica em gordura será eficaz na queima de combustível de gordura rapidamente, o que beneficia aqueles que procuram perder peso. 

A queima de gordura é mais benéfica para perda de peso em oposição à queima de glicose. Isso ocorre porque uma dieta rica em gordura fornece energia mais sustentável, pode fazer você se sentir satisfeito por mais tempo e ajuda a manter os níveis sanguíneos e de insulina. 

As dietas ricas em carboidratos não são eficazes como fonte de energia e podem aumentar os níveis sanguíneos e de insulina, o que pode causar diabetes tipo 2 e outros problemas de saúde. Uma dieta rica em carboidratos também não será benéfica se você estiver procurando perder peso, pois seu corpo queimará apenas glicose e não gordura. Uma dieta rica em gordura ajudará seu corpo a queimar glicose e gordura. 

Portanto, uma dieta rica em gorduras é uma boa solução para quem quer perder peso e reduzir a ingestão de carboidratos e açúcares. 

Agora você sabe como funciona para fornecer benefícios de saúde e dieta, vamos discutir como se preparar para ter uma dieta rica em gordura. É tudo uma questão de ingestão de alimentos e saber quais alimentos você pode e não pode comer, como:

O que comer em uma dieta rica em gordura?

Saber o que comer é a melhor maneira de começar uma dieta rica em gordura. É diferente da maioria das dietas, pois incentiva você a consumir gordura em vez de trocá-la por outra coisa. Uma dieta rica em gordura é baixa em todos os outros nutrientes que não são bons para uma dieta. Portanto, comer esses alimentos irá beneficiá-lo, pois você consumirá gordura, mas não muitos carboidratos ou açúcares. São todos alimentos que são facilmente integrável em pratos do dia a dia e muitos servem como lanches também.

1 – Abacates

O abacate pode ser confundido com um legume, mas na verdade é uma fruta. Enquanto a maioria das frutas é carregada com carboidratos, os abacates são diferentes, pois são carregados com gorduras. Eles contém cerca de 77% de gorduras e são mais ricos em gordura do que muitos produtos de origem animal. A gordura que compõe a maior parte do seu teor de gordura é a mesma do azeite, que é uma gordura monoinsaturada chamada ácido oleico. 

Um abacate de tamanho normal contém cerca de 23 gramas dessa gordura monoinsaturada e é uma gordura saudável para consumir com moderação. Abacates também contêm 40% de sua ingestão diária de fibras. Para uma fruta pequena, eles são super saborosos, cheios e ricos em todos os nutrientes dietéticos de que você precisa. 

Esta fruta também é muito versátil, pois você pode adicionar abacates à maioria das refeições. Adicione-o aos seus ovos matinais, salada na hora do almoço ou jantar mexicano. 

2 – Queijo

O queijo é comumente considerado um alimento a ser evitado quando você está de dieta, mas alguns são altamente respeitados na dieta rica em gordura. Queijos gordos como o queijo parmesão são considerados benéficos para este tipo de dieta devido ao seu alto teor de gordura. Por onça, o queijo parmesão contém 8 gramas de gordura, enquanto fornece um terço ou mais de suas necessidades diárias de cálcio. 

Apesar de ser uma grande fonte de gordura e cálcio, queijos gordos são ricos em proteínas. Alguns, como o parmesão, são mais ricos em proteínas do que algumas carnes e ovos. 

3 – Peixe Gordo

Peixes oleosos como salmão e atum são ricos em gorduras boas e são altamente recomendados para uma dieta rica em gordura. Eles são cheio de Omega-3 ácidos graxos que são uma chave essencial para a família de gorduras poliinsaturadas. Além de serem uma ótima fonte de gordura, estudos mostram que peixes gordurosos podem prevenir doenças cardíacas, derrames e outras condições. 

Há cerca de 4 gramas de gordura por 100 gramas de salmão. Isso é recomendado comer duas ou mais porções de peixe gordo por semana para obter uma boa quantidade de gordura em sua dieta. 

4 – Chocolate Amargo

O chocolate amargo tornou-se rapidamente popular em muitas dietas devido ao seu alto teor de fibras e benefícios antioxidantes. Nesse caso, o chocolate amargo é eficaz aqui, pois também é rico em gordura. Cerca de 65% do seu conteúdo é constituído por gordura. Embora metade de seu teor de gordura seja saturada, ele contém muitas gorduras saudáveis ​​e muitos nutrientes, como ferro, vitamina A, B e E e flavonoides. 

Além de ser uma boa fonte de gordura, sua conteúdo antioxidante também é benéfico para dietas de perda de peso e pode ajudar aqueles em risco de colesterol alto. Seu poder antioxidante pode diminuir a pressão arterial e o LDL. Estudos mostram que aqueles que comem chocolate amargo cinco ou mais vezes por semana correm metade do risco de contrair doenças cardíacas. Tem muitos benefícios e é uma boa alternativa doce para quem procura refrear os desejos. 

5 – Sementes de Girassol

Estas minúsculas sementes de girassol estão repletos de benefícios nutritivos. Uma porção de um quarto de xícara contém cerca de 15 gramas de gordura insaturada. Eles são um ótimo lanche ou cobertura de comida que pode ser apreciado com muitas refeições. Eles também fornecem 6 gramas de proteína e 3 gramas de fibra. 

Eles estão cheios de gorduras boas, mas tome cuidado para não comer demais em um dia. Um pequeno punhado em cima de suas refeições ou como um lanche é suficiente. 

6 – Tofu

Tofu é um proteína vegetal sólida cheio de bondade. É feito de soja, tornando-o baixo teor de sódio, mas ainda é uma boa fonte de cálcio. Como é à base de plantas, muitos assumem que o teor de cálcio seria pequeno, mas na verdade a soja é uma ótima fonte de cálcio para veganos ou não lácteos.

Não é tão rico em gordura como outros alimentos, mas é o melhor alternativa à carne se você estiver procurando por uma substância sólida. Uma porção de três onças contém cerca de 6 gramas de gordura. Quanto mais firme for o tofu, mais gordura provavelmente conterá. 

7 – Ovos Inteiros

Da mesma forma, os ovos são uma ótima alternativa de carne para os vegetarianos. Eles são uma fonte acessível de proteína, pela qual a maioria das pessoas os conhece. As pessoas esquecem e descartam os outros grandes nutrientes que os ovos contêm. 

A chave aqui é comer o ovo inteiro, não apenas a clara. Muitas dietas recomendam comer apenas a clara do ovo, pois contém a menor quantidade de gordura. No entanto, uma dieta rica em gorduras recomenda comer o ovo inteiro, com a gema. Uma gema contém apenas uma pequena quantidade de gordura, e é uma gordura boa, então a história da clara do ovo parece ser um mito. 

Um ovo inteiro contém 5 gramas de gordura e é um dos alimentos mais ricos em nutrientes do mundo. Eles estão cheios de vitaminas, minerais, proteínas, antioxidantes e muito mais. A pesquisa sugere que os ovos inteiros são um dos alimentos mais amigáveis ​​para a perda de peso devido ao seu conteúdo de nutrientes, balanço energético e ingestão de proteínas que fazem você se sentir mais cheio por mais tempo. 

8 – Nozes

Alguns veem as nozes como uma fonte ruim de gordura, mas isso é completamente falso. As nozes são incrivelmente saudáveis ​​e fornecem ao seu corpo gorduras boas, energia, proteína e fibra. As nozes mais nutritivas para consumir são amêndoas, nozes, nozes de macadâmia e castanha de caju. Nem todas as nozes são altamente nutritivas, especialmente aquelas com aromas adicionados. Portanto, sempre certifique-se de comer a noz natural para obter o máximo de benefícios. 

Não evite comer nozes quando estiver de dieta. Estudos mostraram que O consumo regular de nozes pode reduzir o risco de doenças relacionadas ao peso, como obesidade e diabetes tipo 2. 

9 - Edamame

Outro produto de soja teve que ser mencionado, pois parece ser uma estrela em ascensão no setor de saúde. Falamos sobre o tofu vindo da soja e agora vamos falar sobre o edamame, a versão natural da soja. Isso mesmo, o tofu vem das plantas de soja, que é o edamame.

Edamame é repleto de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, que são muito bem-vindas em uma dieta rica em gorduras. Estes podem ser consumidos como um lanche ou como cobertura de alimentos. Eles são altamente nutritivos, cheios e saborosos. 

10 – Sementes de Chia

Outra pequena semente altamente poderosa são as sementes de chia. Para o seu tamanho, contêm uma superquantidade de gorduras. Por 28 gramas de sementes de chia contém cerca de 9 gramas de gordura. Embora parte de seu conteúdo seja composto de fibras, o restante são gorduras saudáveis. Na verdade, as sementes de chia têm cerca de 80% de gordura, tornando-os um dos alimentos mais densos e gordurosos que existem. 

O teor de gordura é composto principalmente de ALA, que é uma ótima gordura ômega-3 saudável para o coração. Essas sementes também são embaladas com minerais, vitaminas e antioxidantes. Adicione-os à sua aveia, smoothies ou saladas para uma entrega nutritiva de gordura saudável.

11 – Azeite Extra Virgem

Este óleo é uma parte muito popular da dieta Meditterarn e a pesquisa mostra tem benefícios surpreendentes para a saúde. A maioria concorda que o azeite extra virgem é uma gordura saudável e de fato é. De todas as outras gorduras e óleos saudáveis, esta é a mais nutritiva e contém mais benefícios para a saúde. 

O azeite de oliva extra virgem é repleto de vitaminas e antioxidantes que são benéficos para reduzir o risco de doenças cardíacas, LDL e pressão arterial. Você pode usar isso como uma alternativa fácil para outros óleos que você usa. 

12 – Laticínios integrais

A maioria dos produtos lácteos sem gordura não será benéfica para esta dieta. Enquanto 8 gramas de leite gordo contêm 8 gramas de gordura, o leite meio gordo não tem nenhuma. A gordura é um solúvel essencial que pode ajudar a absorver nutrientes como vitaminas e minerais. 

Da mesma forma, as alternativas lácteas com baixo teor de gordura são, na verdade, ricas em outros nutrientes que não são bons para o corpo ou para a dieta. As alternativas com baixo teor de gordura geralmente têm um teor de açúcar e carboidratos muito maior. Garantindo que você opte pelo A versão com gordura total fornecerá muitos benefícios e é uma ótima fonte de alimento para a dieta rica em gordura. 

Iogurte gordo mostrou os resultados mais eficazes quando se trata de produtos lácteos gordos. É muito menor em açúcar e gordura saturada, o que o torna um bom produto lácteo para consumir em porções maiores. Além disso, você pode facilmente adicionar iogurte gordo a muitos pratos, facilitando o consumo diário. Adicione-o aos seus smoothies, café da manhã, saladas ou caril.

13 – Cocos

O coco é a fonte de gordura mais saturada do planeta. Comê-los, bebê-los ou usá-los como óleo traz grandes benefícios para você e também para uma dieta rica em gorduras. Cerca de 90% das gorduras dentro de um coco são gorduras saturadas e é diferente de qualquer outra gordura por aí. 

Os cocos são compostos de gorduras de cadeia média, que são ácidos graxos facilmente metabolizados, ótimos para suprimir o apetite e aumentar o metabolismo. Estudos mostram que os cocos podem aumentar o seu metabolismo em até 120 por dia. 

Como é constituído maioritariamente por gordura saturada, é importante consumir este tipo de gordura com moderação mas pode ser consumida todos os dias.

Benefícios da dieta rica em gordura

Todos podem se beneficiar de uma doença de alto teor de gordura que está em forma e saudável. Nas primeiras semanas da dieta, pode parecer uma grande mudança na dieta. O corpo vai precisar de tempo para se ajustar à nova dieta, como faria com qualquer dieta. 

Quando você começa sua dieta rica em gordura, você pode estar acostumado a alimentos insossos ricos em carboidratos e achar os alimentos ricos em gordura muito ricos. Seja paciente, pois suas papilas gustativas e corpo logo aprovarão. 

Seu corpo também pode sentir fome por algumas semanas com esta dieta devido à falta de carboidratos, mas seu corpo logo se ajustará. Quando isso acontecer, seu corpo começará a queimar gordura a partir da gordura, em vez de glicose a partir dos carboidratos, como discutimos. Isso é altamente benéfico na redução da gordura corporal armazenada e na perda de peso. 

Esta dieta também incentiva você a comer alimentos ricos em proteínas como ovos, peixes gordurosos e nozes. Alta proteína e alimentos com alto teor de gordura saciam e são uma ótima fonte de energia. 

Se você tiver algum problema cardíaco subjacente, uma dieta rica em gordura pode não ser recomendada para você. É melhor consultar um médico para ver se esses alimentos irão aumentar sua condição atual de doença cardíaca. No entanto, é importante entender que esses alimentos com alto teor de gordura não podem aumentar o risco de doenças cardíacas ou qualquer outra condição. Pode afetar apenas aqueles que já têm a condição. 

Efeitos colaterais e fatores de risco

Comer uma dieta rica em gordura tem pouco ou nenhum risco ou efeitos colaterais se você não tiver condições pré-existentes ou atuais. 

No entanto, há sempre uma chance de ter um risco aumentado de doença cardíaca se você consumir muitos produtos de origem animal. Este é o caso de qualquer dieta ou pessoa que consome uma quantidade excessiva de produtos de origem animal. 

No início de uma dieta rica em gordura, algumas pessoas podem sentir fadiga, dores de cabeça ou problemas de higiene devido à redução de carboidratos. Seu corpo levará algumas semanas para se ajustar e, quando isso acontecer, os alimentos ricos em gordura se tornarão sua principal fonte de energia.

Não entre em pânico se sentir esses sintomas, eles desaparecerão assim que seu corpo se ajustar naturalmente. Depois que o corpo se ajustar, você pode se sentir mais energizado do que antes. O consumo excessivo de carboidratos tem um efeito muito pior no corpo do que as gorduras, o que às vezes afeta o nível de fadiga de uma pessoa.

Não há apenas um tipo de dieta rica em gordura, que é seguindo os alimentos e outros ricos em gorduras saudáveis. Outras dietas ricas em gordura que você pode ouvir que parecem diferentes desta podem não ser seguras. Seguir as diretrizes é essencial para garantir que você esteja participando de uma rotina de dieta segura e eficaz.

É importante dieta com cuidado e não consumir alimentos em excesso, como em qualquer dieta como o Keto.

=> Você pode saiba mais sobre a Dieta Cetogênica com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos aqui

Adote uma abordagem saudável e mantenha as refeições definidas se estiver procurando perder peso. Esta dieta encoraja você a comer mais gorduras, mas menos carboidratos, mas lembre-se de não consumir demais. Incentivar você a comer mais gordura não significa incentivá-lo a comer mais do que está acostumado. Atenha-se às refeições definidas e aos alimentos listados acima para ver os melhores resultados. 

Bom saber : Uma dieta rica em gordura pode causar doença hepática como fígado gorduroso não alcoólico. Um estudo da 2012 em ratos comendo uma dieta rica em gordura mostram que o uso de Raspberry Ketones suplementos pode reduzir o risco de esteatohepatite não alcoólica (NASH).

Por que algumas pessoas não perdem peso com dietas ricas em gordura

Se você não está vendo resultados por estar em uma dieta rica em gordura, pode haver algumas razões para isso. Algumas dietas não funcionam para todos, mas uma dieta natural e fácil de seguir como essa não deve ser ineficaz. 

Comer os tipos errados de gordura

Um dos maiores erros que as pessoas cometem com uma dieta rica em gordura é comer o tipo errado de gordura. Nem todos os alimentos com alto teor de gordura são uma fonte saudável e sustentável de energia. 

Por exemplo, a carne vermelha é rica em gordura, mas o tipo errado de gordura que seu corpo precisa. Considerando que carnes mais magras, como frango, fornecem gorduras saudáveis ​​e uma fonte sustentável de energia que seu corpo pode usar como combustível. 

=> Veja nosso Lista de alimentos energéticos saudáveis ​​aqui

Comer grandes quantidades de outros tipos de alimentos

Alimentos com alto teor de gordura são uma boa fonte de combustível e saciam o suficiente para durar o dia todo sem a necessidade de combustível de glicose. O objetivo de uma dieta rica em gordura é consumir um alto nível de gordura e não muito mais. Se você comer um alto nível de carboidratos ou açúcares junto com a gordura, a eficácia da dieta diminuirá e poderá reverter seus benefícios à saúde e à dieta. Isso é importante limitar-se a comer apenas alimentos ricos em gordura, incluindo os alimentos listados acima. 

Tendo condições médicas subjacentes

algumas condições médicas podem impedir que qualquer solução dietética funcione. Essas condições podem incluir a síndrome de Cushing, hipotireoidismo, diabetes e tratamentos com esteroides. Essas condições podem fazer você ganhar peso e dificultar a perda de peso. Portanto, qualquer as condições subjacentes devem ser consultadas por um médico antes de tentar perder peso e tentar uma nova dieta.

Existem outras razões simples para não conseguir perder peso com uma dieta rica em gorduras, como a falta de exercício e um estilo de vida equilibrado. Para combater isso, essas dicas irão ajudá-lo a tirar o máximo proveito de uma dieta rica em gordura:

Dicas para obter os melhores resultados de uma dieta rica em gorduras

Existem alguns fatores de estilo de vida que podem trabalhar junto com uma dieta rica em gordura, como qualquer outra dieta. Garantir que essas etapas de estilo de vida sejam implementadas pode aumentar a eficácia da dieta e seus resultados a longo prazo. 

Exercite-se regularmente

Ter uma rotina regular de exercícios pode ajudar qualquer indivíduo a perder peso e anda de mãos dadas com uma dieta rica em gorduras. Quando seu corpo está acostumado ao consumo regular de gordura, o corpo começa a queimar apenas combustível de gordura e não apenas você perderá peso, mas também a gordura corporal armazenada começará a diminuir. Caminhadas diárias e uma rotina de exercícios semanais ajudarão você a ver os resultados mais rapidamente. Todo mundo é diferente e o exercício não precisa ser extremo. Mesmo exercícios leves podem ser eficazes. 

=> Dê uma olhada em nosso lista de exercicios para emagrecer

Uma dieta balanceada

Comer uma dieta rica em gordura significa aderir a alimentos com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura. Se você comer alimentos ricos em outros nutrientes, isso reduzirá a eficácia do alto teor de gordura. Aderir aos alimentos listados acima significa que você está aderindo à dieta rica em gordura. Quaisquer alimentos fora do guarda-chuva de alto teor de gordura podem causar ganho de peso. 

Dormindo o suficiente

Um corpo cansado acha difícil o suficiente para se exercitar e muito menos ter um metabolismo suficiente. Um corpo bem descansado terá naturalmente mais energia. Quanto mais energia seu corpo tiver, maior a probabilidade de gastar mais.

Dormir regularmente, cerca de 7 a 8 horas por noite, vai aumentar seus níveis de energia. Níveis mais altos de energia irão encorajá-lo a se exercitar, comer direito e resultar em mais energia gasta. 

Reduzir os níveis de estresse

Se você tem altos níveis de estresse, é provável que tenha um desequilíbrio hormonal. estudos sugerem que um desequilíbrio pode causar ganho de peso e trabalhar no controle do estresse é benéfico para rotinas de perda de peso. O estresse pode tornar qualquer dieta ineficaz. Portanto, reduzir seus níveis de estresse não apenas o ajudará mentalmente, mas também pode ser benéfico para sua jornada de perda de peso.

Com essas dicas e conhecimento, você pode efetivamente começar sua dieta rica em gordura. Aqui estão nossos pensamentos sobre a dieta rica em gordura e sua eficácia:

Perguntas mais frequentes (FAQs)

Quanta gordura por dia é demais?

O FDA encoraja a ingestão máxima de gordura de 78g de uma dieta de 2000 calorias por dia. No entanto, esse número varia por pessoa, dependendo da quantidade de calorias que você ingere diariamente.

Conclusão

Na maioria das vezes, uma dieta rica em gordura pode definitivamente ajudar na perda de peso. Não apenas há evidências suficientes sugerindo isso, mas os alimentos que você pode consumir são ricos em outros nutrientes que aumentam a saúde e ajudam na perda de peso. 

Também se considera que um dieta rica em gordura pode reduzir as condições de saúde do desenvolvimento, como doenças cardíacas, obesidade e colesterol alto. O objetivo da dieta rica em gordura é reduzir o consumo de carboidratos e substituí-lo por gorduras saudáveis. Com o tempo, o corpo gasta combustível de gordura devido à alta ingestão de gordura e pode ajudar a reduzir a gordura corporal armazenada, o que evita problemas de saúde e reduz o peso. 

A dieta é mais eficaz quando se limita a consumir apenas alimentos com alto teor de gordura; portanto, é necessário seguir suas diretrizes para obter os melhores resultados.

Antes de iniciar uma dieta LCHF, como qualquer dieta, é recomendável consultar primeiro um profissional. Se você gostou do artigo ou experimentou esta dieta rica em gordura, deixe-nos saber o seu feedback. Sinta-se à vontade para compartilhar com aqueles que procuram uma dieta com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura. Para outras soluções de perda de peso, você pode ler mais artigos em nossa categoria de perda de peso.