Novo dietas estão entrando no mercado a cada ano. Os mais populares rapidamente se tornam parte do estilo de vida de uma pessoa quando ela percebe os benefícios e resultados que pode trazer para a mente e para o corpo. Da mesma forma, aqueles que se tornam populares devem-se aos benefícios que tem sobre as condições médicas existentes.
Muitas técnicas de dieta associam a redução da ingestão de carboidratos, açúcar e gordura para perda de peso. Embora limitar esses fatores seja benéfico para perda de peso, há muitos mais benefícios que podem ser obtidos.
A combinação de duas dietas pode ser bem-sucedida e é cada vez mais popular, pois significa que uma pessoa pode colher mais benefícios, seja para o corpo ou para problemas médicos. Uma dieta de combinação popular é a dieta ceto vegana. esta dieta segue um plano de baixo carboidrato e à base de plantas.
Como a dieta vegana é tipicamente rica em carboidratos, o que o ceto não é, às vezes pode ser difícil para um vegano seguir uma dieta cetônica. No entanto, é extremamente benéfico em muitos aspectos e simples, uma vez que um plano alimentar é implementado e ajustado ao gosto de cada um.
Esta é uma dieta muito benéfica para aqueles que não funcionam bem com uma dieta rica em carboidratos, não concordam ou não querem comer produtos de origem animal ou para aqueles com condições médicas existentes que as dietas combinadas podem melhorar.
Hoje, estaremos compartilhando o guia definitivo para iniciantes sobre a dieta cetônica vegana, como funciona, seus benefícios, bem como um plano de refeições para você começar:
O que é a Dieta Cetogênica Vegana?
Uma dieta baixa em carboidratos popular é a dieta cetônica, também conhecida como a dieta cetogênica. Esta é uma dieta muito baixa em carboidratos, onde uma pessoa obtém a maior parte de sua energia e calorias de gorduras e proteínas.
A dieta ceto varia um pouco dependendo da quantidade de carboidratos que uma pessoa deseja restringir. Dietas cetônicas mais relaxadas permitem que uma pessoa consuma de 10 a 20% de suas calorias a partir de carboidratos. Considerando que uma dieta cetônica mais rigorosa permite apenas 5-10% das calorias dos carboidratos. Na maior parte, o dieta cetônica típica permite 15-40 gramas de carboidratos por dia. O restante da dieta é normalmente composto de 20% de proteína e o restante de gorduras.
A pesquisa mostra que a dieta ceto pode ser muito benéfica para perda de peso e controle de peso. Embora a perda de peso seja uma prioridade número um para a maioria das pessoas em dietas de curto prazo, dieta de longo prazo pode oferecer mais benefícios à saúde. A dieta de longo prazo também é conhecida como fazer da dieta uma escolha de estilo de vida.
Além da perda de peso, diz-se que a dieta cetônica tem muitos outros benefícios para a saúde para aqueles com diabetes, câncer, epilepsia e condições neurológicas.
outra dieta benéfica em mais áreas do que apenas controle de peso é a dieta vegana. Esta dieta é outra que se destaca na sociedade atual devido à benefícios que tem sobre o meio ambiente, bem como o corpo. Uma dieta vegana é livre de produtos de origem animal e muitas vezes é referido como baseada em plantas já que a maior parte da dieta é constituída por alimentos que são alternativas vegetais aos produtos de origem animal.
Estudos sugerem que a dieta vegana é benéfico para aqueles com colesterol alto e diabetes. Além disso, uma dieta vegana oferece melhores benefícios para a saúde do coração e benefícios para artrite, câncer, função renal e doença de Alzheimer.
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As duas dietas combinadas são conhecidas como a dieta cetônica vegana. A dieta segue um plano baseado em vegetais com baixo teor de carboidratos, que é tipicamente rico em gorduras, uma quantidade suficiente de proteínas e não envolve produtos de origem animal.
Embora a dieta cetônica vegana seja bastante moderna, vamos descobrir mais sobre como ela começou e um pouco da história:
História da Dieta Cetogênica Vegana
A dieta cetônica vegana é uma dieta nova e modernizada que se tornou popular na última década. No entanto, as duas dietas existem separadamente há muito mais tempo.
A A dieta cetônica foi popular durante a década de 1920, quando usada como tratamento para epilepsia. Quando um tratamento médico foi descoberto para a condição, a dieta cetônica foi ofuscada por outras dietas, desde a dieta Atkins até o jejum.
Do final da década de 1960 até a década de 1970, o dieta ceto foi redescoberta devido a pesquisas sobre o processo de cetonas. Foi sugerido que refeições com baixo teor de carboidratos podem ser substituídas por gorduras saudáveis e alto teor de proteína, que são sustentável para energia e a descoberta de seus benefícios para a saúde começou.
Para a dieta vegana, essa era uma dieta mais comercializada por ser existente, mas não definida há muito tempo. Então, na década de 1940, foi cunhada a dieta vegana, que era semelhante à dieta vegetariana, mas também eliminou todos os produtos de origem animal como ovos, laticínios e mel. Nessa época era conhecido como dieta vegetariana não láctea, que mais tarde foi abreviado para a dieta vegana.
Desde então, as duas dietas foram combinadas por alguns motivos e preferências alimentares. Para entender mais sobre como as dietas funcionam, aqui está mais:
Como funciona a Dieta Cetogênica Vegana
Para começar a dieta cetônica vegana, é importante entender como funciona e o que precisa ser implementado para que funcione em pleno.
Em primeiro lugar, é importante entender que nenhum produto de origem animal pode ser consumido em uma dieta vegana. Substituir produtos de origem animal por produtos à base de plantas é simples quando você entende o que evitar.
Para a dieta cetônica, parte desta dieta combinada, é essencial para limitar a ingestão de carboidratos. Não considere apenas grãos, produtos de trigo e centeio como carboidratos. Por exemplo, os carboidratos são mais amplos do que apenas pão, massas, cereais e batatas. Legumes e frutas podem ter um alto teor de carboidratos devido aos açúcares presentes. É importante estar ciente da quantidade de carboidratos que você está consumindo a cada dia e limitá-la. Mais sobre os limites e restrições estão a seguir.
Algumas coisas que precisam ser consideradas para garantir que você esteja seguindo a ingestão correta da dieta cetônica vegana são:
- Consuma pelo menos 70% de suas calorias de gorduras vegetais
- Retire carne, peixe, laticínios, ovos e todos os produtos de origem animal da sua dieta
- Limite a ingestão de carboidratos a 30 gramas por dia ou menos
- Coma vegetais com baixo teor de carboidratos em vez de alto teor de carboidratos
- Consuma 25% de suas calorias de proteínas à base de plantas
- Certifique-se de obter os nutrientes que está perdendo através de suplementos – vitaminas D e B, ferro, zinco e taurina
Mais informações sobre quais alimentos comer e quais alimentos evitar serão discutidas mais tarde para ajudá-lo a limitar sua ingestão ou certos grupos de alimentos, bem como substitutos à base de proteínas e gorduras vegetais.
Dietas cetônicas e veganas têm limitações muito rígidas que são importantes para cumprir a fim de seguir com sucesso os requisitos e obter os benefícios e resultados.
Com isso em mente, vamos discutir os benefícios das dietas vegana e cetônica:
Benefícios da Dieta Cetogênica Vegana
A dieta cetônica vegana é uma das dietas mais desafiadoras, pois ambas as dietas separadamente são bastante restritivas. No entanto, é administrável com o plano alimentar certo, escolhas alimentares sustentáveis e oferece inúmeros benefícios à saúde, se funcionar para você.
Como as dietas usadas como combinação são bastante novas, ainda não há evidências suficientes para os benefícios à saúde. No entanto, houve um estudo de 6 meses que examinou participantes aleatórios que consumiram a dieta cetônica vegana e descobriu que todos eles tinham perda significativa de peso e redução do colesterol e triglicerídeos.
Essas descobertas concluem que a dieta é benéfica para doenças cardíacas pois os níveis elevados de colesterol são a principal causa de doenças cardíacas.
Além disso, há uma abundância de pesquisas para as dietas separadamente, que exploram mais benefícios que podem oferecer.
Ajudando na perda de peso
If perda de peso é o seu principal objetivo por escolher a dieta ceto vegana, provou ser muito bem-sucedida para isso. Ambas as dietas promovem a perda de peso devido à restrição de grupos alimentares.
Em particular, as dietas cetônicas são profundas por seus benefícios de perda de peso devido à redução de carboidratos. Sem o consumo pesado de carboidratos, o corpo entra em estado de cetose. É aqui que o corpo queima gordura como combustível, em vez de carboidratos. Como o corpo não consumirá muitos carboidratos, haverá poucos carboidratos para usar como energia. Portanto, seu corpo usará automaticamente a segunda reserva, que é a gordura. Queimar gordura é essencial para perder peso.
Por outro lado, as dietas veganas foram investigadas por seus sucessos na perda de peso. Estudos descobriram que os veganos têm uma massa de gordura corporal e um IMC naturalmente menores do que os não-veganos. Isso é comprovado por um estudo que descobriu que os veganos têm uma capacidade mais fácil de perder peso e manter um peso saudável devido ao aumento do controle glicêmico devido às escolhas alimentares na dieta. Os níveis de açúcar no sangue baixos ajudam a pessoa a perder peso e mantê-lo.
Ambas as dietas promovem a perda de peso e as evidências provam que ambos podem se beneficiar nessa área de dieta. Portanto, essa dieta pode ser considerada uma boa opção para quem deseja perder peso. É importante estar ciente de que existem outros e mais benefícios promotores de saúde.
Menor risco de pressão alta
Um estudo descobriu que 96% dos veganos têm 75% menos risco de contrair pressão alta. Isto é considerado devido à eliminação de produtos de origem animal na dieta. As carnes, em particular, podem ser ricas em gorduras saturadas, que são uma das principais causas da pressão alta e reduzem a saúde do coração.
O estudo descobriu que o veganismo nos homens reduz o risco de pressão alta mais do que nas mulheres. Até o momento, não há evidências suficientes para concluir o porquê. No entanto, ambos os sexos viram uma redução no risco.
Estudos que examinam os benefícios da dieta cetônica para pacientes diabéticos, vistos abaixo, sugerem que a dieta também reduz a chance de pressão alta.
Reduzindo o risco ou a gravidade do diabetes tipo 2
Muitos estudos descobriram que os veganos têm um risco significativamente reduzido de desenvolver diabetes tipo 2 devido aos níveis mais baixos de açúcar no sangue. Um estudo descobriu que o risco de desenvolver diabetes tipo 2 diminui em até 78% para aqueles que consomem dietas veganas.
Um estudo de pesquisa investigou o motivo de os veganos terem um risco significativamente menor de diabetes tipo 2 e foi sugerido que pode ser devido ao alto consumo de fibras. Os veganos comem uma dieta baseada em vegetais, que envolve muitos alimentos ricos em fibras, como vegetais e frutas. A fibra trabalha para reduzir os níveis de açúcar no sangue, reduzindo sua resposta.
Além disso, o A dieta cetônica foi estudada por seus benefícios de balanceamento de insulina. Um estudo descobriu que a dieta pode melhorar a sensibilidade à insulina em até 75%. Algumas pesquisas até viram que um terço dos pacientes diabéticos tipo 2 pode parar de usar medicamentos para diabetes enquanto estiver na dieta cetônica devido aos benefícios da insulina.
Além de ambas as dietas beneficiarem os pacientes com diabetes tipo 2, ambas as dietas promovem a perda de peso, que é essencial e benéfica para aqueles que precisam diminuir os níveis de açúcar no sangue e reduzir a gravidade ou o risco de diabetes.
Diminuição do risco/sintomas de câncer
Ambas as dietas foram examinadas individualmente quanto aos efeitos sobre o câncer. Ambos são ligeiramente diferentes em como conseguem reduzir ou ajudar no câncer, mas ambos concluem ser benéficos para o câncer.
Para a dieta cetônica, um estudo descobriu que do as restrições de carboidratos e calorias foram eficazes como terapia para o câncer cerebral. Os efeitos da dieta cetônica foram mais de 65% semelhantes aos das terapias médicas. Desde então tem sido usado como um tratamento alternativo ou adicional para pacientes com câncer cerebral. Muitos dos pacientes são aconselhados a seguir uma dieta cetônica.
Para a dieta vegana, um estudo observacional descobriu que o veganismo pode reduzir o risco de desenvolver câncer em até 15%. Considera-se que isso se deve aos benefícios para os níveis de açúcar no sangue e a saúde do coração. Portanto, sugerindo que uma dieta vegana pode beneficiar os cânceres resultantes da má saúde do coração.
Retarda o desenvolvimento da doença de Alzheimer
A dieta cetônica tem há muito tempo estudado por seu efeito em condições neurológicas. Estudos descobriram que a dieta cetogênica e estar no corpo estando em estado de cetose pode ter efeitos neuroprotetores positivos. O estudo descobriu que a dieta pode ajudar a retardar o desenvolvimento e a gravidade da doença de Alzeihmer. A a baixa ingestão de carboidratos pode aumentar as funções do cérebro e a capacidade cognitiva, que podem influenciar a progressão de uma doença como Alzeihmer deve desacelerar.
Da mesma forma, o dieta vegana tem benefícios para a doença de Alzeihmer e pode reduzir o risco de desenvolver a doença. As evidências sugerem que produtos de origem animal podem influenciar condições neurológicas como a de Alzeihmer. Portanto, uma dieta sem produtos de origem animal pode ter efeitos positivos e limitar o risco de tais condições neurológicas.
Sugere-se que os alimentos consumidos em uma dieta cetônica vegana sejam benéficos para a saúde do cérebro e seu desenvolvimento, portanto, é benéfico para uma condição neurológica como a doença de Alzeihmer.
Existem outros benefícios de ambas as dietas que não coincidem entre si. No entanto, ao participar das duas dietas como uma combinação, você ainda colherá os benefícios separados de ambas as dietas, pois estará consumindo ambas.
A A dieta cetônica também provou ajudar com outras condições de saúde, como epilepsia, doença de Parkinson, síndrome dos ovários policísticos (SOP), lesões cerebrais e acne. A dieta não necessariamente inibe as condições, mas reduz os sintomas e pode ajudar a tratá-los. Uma dieta cetônica é conhecida por ser mais eficaz com a saúde do coração e doenças neurológicas pois há evidências mais conclusivas que mostram resultados.
Para o dieta vegana, outros benefícios para a saúde de consumi-la incluem artrite e funcionamento renal. Mais uma vez, os benefícios aqui não são inibir ou tratar totalmente as condições; em vez disso, a dieta pode ajudar a retardar o progresso e a gravidade dos sintomas.
Alguns dos últimos benefícios para a saúde mencionados para ambas as dietas são ainda não conclusivo para ser totalmente eficaz, no entanto, há evidências que sugerem que as dietas têm algum efeito no tratamento dos sintomas e na redução do risco de desenvolver as condições. Por consumindo a dieta cetônica vegana como as duas dietas combinadas, uma pessoa pode obter os benefícios para a saúde mencionados aqui coletivamente.
Agora que cobrimos os benefícios da dieta cetônica vegana, vamos discutir os alimentos recomendados para comer:
Alimentos para comer na dieta
Com qualquer dieta, existem alimentos que você é encorajado a consumir e alimentos aconselhados a evitar.
Para a dieta cetônica vegana em particular, é aconselhados a comer proteína de alta qualidade, baixo teor de carboidratos e gorduras saudáveis para suas refeições. Embora possa parecer que combinar as duas dietas restritivas de alimentos carecerá de muitos alimentos interessantes, essa percepção está errada. Há uma extensa lista de alimentos que você pode escolher.
Em primeiro lugar, é importante considerar a proteína. Uma dieta vegana pode ser extremamente carente de proteínas se uma pessoa não encontrar substitutos cheios de proteínas. A proteína de origem animal é conhecida como proteína “completa”, que fornece todos os aminoácidos essenciais de que o corpo precisa para crescer e funcionar adequadamente. Proteínas à base de plantas são conhecidas como “incompletas”, pois carecem de aminoácidos suficientes. No entanto, ao longo dos anos tem havido uma abundância de novas opções de proteínas veganas.
Então, você precisa levar em consideração o ingestão recomendada de carboidratos, que está entre 15 e 40 gramas por dia. É importante estar ciente de que os carboidratos não são apenas ricos em grãos, trigo e produtos amiláceos. Muitos vegetais também podem ser ricos em carboidratos.
Então, para ambas as dietas, é aconselhável comer o máximo possível de gorduras saudáveis em vez de gorduras não saudáveis. Na dieta cetônica vegana é recomendado ingerir cerca de 25% de suas calorias de proteínas, 70% ou mais de gorduras saudáveis e o restante carboidratos. Com isso em mente, aqui está uma lista de alimentos para comer:
- Alternativas ricas em proteínas à base de plantas: tempeh, tofu, seitan
- Vegetais com baixo teor de carboidratos: folhas verdes, brócolis, couve-flor, abobrinha, pimentão, cogumelos, pepino
- Alternativas lácteas com alto teor de gordura: laticínios sem açúcar à base de coco (leites e cremes), queijos veganos, manteiga vegana
- Nozes, sementes e manteigas de nozes: pistache, amêndoas, sementes de girassol, sementes de abóbora
- Frutas: framboesas, amoras, abacates e outras bagas de baixo impacto glicêmico em pequenas quantidades
- Alimentos fermentados: natto, chucrute, kim chi
- Vegetais marinhos: dulse, bexiga, alga marinha
- Condimentos e adoçantes: sal pimenta, especiarias, sumo de limão, ervas frescas, stevia, eritritol, levedura nutricional
- óleos gordos saudáveis: óleo de coco, azeite, óleo MCT, óleo de abacate, óleo de macadâmia, óleo de gergelim
- Bebidas: café, chá, água, sucos saudáveis com as frutas recomendadas/vegetais com baixo teor de carboidratos
Comer muitos desses alimentos ajudará você a obter toda a nutrição de que seu corpo precisa diariamente. Podem ser consumidos em todas as refeições, basta estar atento à quantidade que deve ingerir para cumprir a recomendação de 25% de proteínas e 70% de gorduras saudáveis. É importante garantir que seu corpo receba proteína suficiente, portanto, é essencial substituir os produtos de origem animal por tofu, tempeh e produtos de soja como alternativa.
Além dos alimentos para comer na dieta cetônica vegana, também existem alimentos essenciais para evitar:
Alimentos a evitar na dieta
Ao seguir uma dieta cetônica vegana, é muito importante reduzir a ingestão de carboidratos e substituir essas calorias por proteínas e gorduras saudáveis. Como em qualquer dieta ou estilo de vida alimentar, existem certos alimentos a serem evitados para consumir com sucesso uma dieta cetônica vegana:
- Grãos: trigo com alto teor de carboidratos, arroz, cereais, aveia, quinoa, macarrão
- Legumes: lentilhas, feijões e grão-de-bico com alto teor de carboidratos
- Vegetais amiláceos: cenoura, milho, batata-doce, nabo, ervilha, beterraba, abóbora
- Frutas: a maioria das frutas, excluindo abacates e bagas, deve ser evitada. Isso inclui cerejas, laranjas, peras, toranjas, damascos secos, morangos, ameixas
- Laticínios: leite, manteiga, iogurte
- Ovos: clara de ovo e gema de ovo
- Frutos do mar: todos os frutos do mar – peixes, camarões, amêijoas, mexilhões
- Carne: todas as carnes e aves - carne bovina, peru, frango, porco
- Ingredientes de origem animal: mel, agave, proteína de soro de leite, proteína de clara de ovo
- Comidas açucaradas: xarope de bordo, xarope de agave, refrigerante, suco, molhos, bebidas esportivas
- Alimentos processados e embalados
- Produtos de gelatina e colágeno
- Teor alcoólico
Todas as alternativas anteriores alimentos devem ser evitados para alcançar uma dieta cetogênica totalmente vegana. Produtos de origem animal não são permitidos em dietas veganas, que incluem todas as carnes, frutos do mar e ingredientes de origem animal, desde mel até produtos de gelatina.
Eliminar a ingestão dessas coisas evitadas significa que você alcançará com sucesso uma dieta / estilo de vida cetônico vegano e também garantir que você pode obter os benefícios de saúde.
Com esses alimentos em mente, vejamos algumas das desvantagens que a dieta pode apresentar:
Desvantagens e efeitos colaterais da dieta cetogênica vegana
Um ceto vegano é uma dieta muito restritiva, o que significa pode não funcionar para todos. Aqueles que desejam experimentá-lo e ver se lhes convém podem experimentar alguns efeitos colaterais e riscos.
Embora a dieta seja fortemente baseada em vegetais, isso não significa que seja a dieta mais saudável que existe.
Todas as dietas têm suas desvantagens, e aqui estão algumas para esta dieta:
Como carece de produtos de origem animal, carece de algumas vitaminas e minerais essenciais que nosso corpo precisa para funcionar em todo o seu potencial.
Estudos mostram que pessoas que não comem animais pode ser deficiente em várias vitaminas essenciais, como vitamina B12, ferro, cálcio e zinco. Para obter essas vitaminas, é aconselhável tome suplementos junto com a dieta para garantir que você está recebendo todas as vitaminas de que seu corpo precisa.
Com os suplementos, é importante manter refeições saudáveis e equilibradas com bastante proteína, gorduras saudáveis e hidratos de carbono recomendados.
A dieta cetônica vegana pode ser difícil para pessoas com problemas intestinais digerir a comida, ainda mais do que uma pessoa normal, como as proteínas vegetais são mais difíceis de digerir do que as proteínas animais. A pesquisa afirma que as proteínas à base de plantas não passam por uma síntese suficiente de proteínas musculares de enxofre, o que as torna mais difícil para o corpo quebrar a proteína. Pode causar excesso de gases, inchaço ou dificuldade para ir ao banheiro.
Quando seu corpo está em transição para a dieta cetônica vegana, estudos sugerem que ele pode experimentar algo conhecido como gripe cetônica, que envolve os seguintes efeitos colaterais:
- Fraqueza
- Dores de cabeça
- Diarréia
- Irritabilidade
- Prisão de ventre
- Náusea
- Fadiga
- Pobre concentração
- Cãibras musculares
- Tontura
- Problemas para dormir
Para aliviar a ceto gripe é aconselhável beber bastante água, descansar bastante, comer alimentos ricos em fibras, tomar muitos suplementos seu corpo pode estar faltando e não se exercite demais.
Esta dieta pode não funcionar para todos e isso é normal. Aqueles que são aconselhados a não participar desta dieta são aqueles que têm diabetes tipo 1, estão grávidas, amamentando ou com distúrbios alimentares passados ou presentes pois pode ser prejudicial à saúde deles. Se você não tiver certeza se a dieta cetogênica vegana será afetada devido ao estilo de vida existente ou a problemas médicos, é melhor consultar um médico.
A dieta cetônica vegana traz muitos benefícios para a saúde, controle de peso e ajuda as pessoas a viver um estilo de vida mais saudável e ambientalmente sustentável. A Academia de Nutrição e Dietética relata que dietas veganas bem planejadas, em particular, são saudáveis para todas as fases da vida.
Os benefícios da dieta são muitos, e aqui estão algumas dicas para alcançar os melhores resultados:
Dicas para os melhores resultados
Seguir a dieta cetônica vegana é fácil quando você entende quais alimentos evitar e quais alimentos consumir. Também é essencial manter a ingestão diária de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis para obter resultados.
Não exceda o limite de carboidratos
Se você consumir mais do que a ingestão diária recomendada de carboidratos de 40 gramas por dia, os resultados podem começar a diminuir. Manter-se em dia com sua ingestão diária também ajudará seu corpo a se acostumar com a dieta.
Diminuir lentamente a ingestão de carboidratos ao longo de uma semana ou mais para facilitar a dieta baixa em carboidratos é aconselhado para que o seu organismo não entre em choque. Isso também dará tempo para o seu corpo iniciar o processo de cetose e usar a gordura como combustível em vez da glicose dos carboidratos.
Evite ingredientes de origem animal
Muitos reconhecem apenas carne e peixe como produtos de origem animal. No entanto, o veganismo é mais do que apenas carne e produtos de animais como uma dieta vegetariana. Isso também inclui ovos e outros ingredientes de origem animal, como gelatina que é comumente encontrado em balas de goma, bolos, sorvetes e iogurtes.
Se um produto é vegetariano e, portanto, isento de carne, isso não significa que seja vegano. A dieta vegana elimina todos os produtos de origem animal de carne e peixe a ovos e mel.
Coma o que parece certo
Não deixe seu corpo passar fome e privá-lo de alimentos nutritivos. Criando um plano de refeições é a melhor maneira de ditar o que você vai comer e certifique-se de obter todos os nutrientes diários de que seu corpo precisa.
Embora esta seja uma dieta restritiva, ainda existem muitos alimentos que podem saciar os desejos. É tudo uma questão de experimentar alimentos diferentes e descobrir o que funciona para você.
Se você deseja manter a dieta cetônica vegana a longo prazo, é melhor para facilitar a dieta para que seu corpo possa se acostumar com os novos alimentos, rotina e ingestão diária de nutrição. Seu corpo precisará se ajustar totalmente e superar a gripe cetônica antes de se sentir satisfeito.
Se houver mais preocupações ou perguntas que você possa ter, aqui estão algumas respostas para as perguntas mais frequentes sobre a dieta cetônica vegana:
Perguntas frequentes
Você emagrece sendo vegano?
A maioria dos estudos conclui que veganos perdem mais peso do que não-veganos ou vegetarianos se seguir as orientações nutricionais diárias e se exercitar regularmente. Diz-se também que os veganos têm IMC mais saudável e menos gordura corporal do que os não-veganos.
Você perde mais peso ou uma dieta cetônica ou vegana?
Não há nenhuma resposta definitiva para qual dieta alcançará a maior perda de peso. Depende da pessoa e de sua dieta atual ou anterior.
Se uma pessoa come muitos carboidratos e muda para uma dieta cetônica, onde a ingestão de carboidratos é extremamente reduzida, ocorrerá muita perda de peso.
O mesmo acontece com os carnívoros que comem muita carne gordurosa saturada e laticínios, como bacon, bife e queijo. uma vez que estes rico em gordura produtos são eliminados da dieta, uma pessoa vai perder gordura corporal e, portanto, perder peso.
A rotina de exercícios da pessoa e a dieta atual/anterior irão encorajar quanto peso uma pessoa pode perder com as dietas.
Os veganos podem comer massa?
A maioria das massas não é fabricada a partir de produtos de origem animal, portanto pode ser consumida por veganos. No entanto, algumas massas podem ser feitas com ovos. Portanto, verifique sempre a lista de ingredientes antes de consumir, pois os ovos não são veganos.
Veganos envelhecem mais rápido?
Qualquer dieta que careça de proteínas e gorduras saudáveis pode causar um aumento no envelhecimento. Portanto, é essencial para comer alimentos à base de plantas ricos em proteínas para garantir que você está recebendo proteína suficiente. A proteína dos alimentos ajuda o colágeno e a elasticidade da pele, que quando diminuídos, causam o envelhecimento.
Falta de vitaminas essenciais, como zinco e ômega-3 também pode causar envelhecimento. Suplementos pode ajudar um vegano a obter todas as vitaminas essenciais que eles perdem e se tornam deficientes para reduzir o processo de envelhecimento.
Quanto peso você pode perder na dieta cetônica vegana?
Quanto peso uma pessoa pode perder por estar na dieta cetônica vegana depende da mudança da dieta anterior. Se uma pessoa eliminar muitos alimentos repentinamente, especialmente aqueles ricos em carboidratos e gorduras saturadas, a perda de peso será mais rápida e significativa.
Exercitar-se regularmente e reabastecer seu corpo com proteínas é essencial para manter um peso corporal saudável e garantir que o corpo não fique muito cansado.
O café é vegano?
Os grãos de café são de uma planta e, portanto, são veganos. Consuma preto ou com leites não lácteos, como coco, amêndoa ou soja para garantir que seja 100% vegano.
Por que estou ganhando peso com uma dieta vegana?
Se uma pessoa segue uma dieta apenas vegana, às vezes a falta de proteína é substituída por carboidratos e gorduras, o que pode resultar em ganho de peso. Tenha cuidado com o que você substitui por seus alimentos anteriores.
Estar em uma dieta cetogênica vegana e combinar as duas dietas limitará a ingestão de carboidratos e gorduras não saudáveis e não deve estimular o ganho de peso ou a substituição inadequada de alimentos.
Qual é a fruta com menos carboidratos?
Bagas são a escolha mais popular quando se trata de frutas com baixo teor de carboidratos. Morangos, em particular, têm o menor teor de carboidratos e bagas, em pequenas quantidades, são altamente recomendados para a dieta cetônica vegana. Os carboidratos nas frutas vêm do teor de açúcar e é importante entender que frutas e vegetais podem ter alto teor de carboidratos devido ao alto teor de açúcar.
Com o guia completo para iniciantes em mente, vamos compartilhar nossos pensamentos:
Conclusão
Aí está, a dieta cetônica vegana 101. Use isso como um guia completo para iniciantes e uma ferramenta para ajudá-lo a entender a dieta e, se desejar, experimente você mesmo.
É importante entender que o A dieta cetogênica vegana é uma dieta com baixo teor de carboidratos que elimina o consumo de todos os produtos de origem animal. Isso significa que é muito restritiva e não é uma dieta adequada para todos. No entanto, aqueles que funcionam bem com a dieta podem obter muitos benefícios para a saúde, desde a perda de peso até a melhoria da saúde do coração e a ajuda com doenças neurológicas.
As dietas combinadas são mais limitadas do que as dietas separadas, o que significa que pode representar riscos e a chance de ser deficiente em algumas vitaminas essenciais.
Obter a quantidade correta de gordura e proteína é essencial para a dieta cetônica vegana, a fim de obter a quantidade certa de nutrição diariamente. há um abundância de substitutos à base de plantas agora, o que significa que há uma extensa lista de alimentos para escolher.
A dieta oferece muitos benefícios, mas também riscos. Isso é vital para comer sua ingestão diária de proteínas e gorduras, bem como tomar suplementos para garantir que você não se torne deficiente em nutrição e vitaminas essenciais e minerais para o bom funcionamento e crescimento.
Se você tiver algum comentário ou mais perguntas sobre a dieta cetônica vegana 101, sinta-se à vontade para compartilhá-los conosco.
