As tendências de dieta vêm e vão. Muitos oferecem benefícios e resultados incríveis, enquanto alguns falham rapidamente e não pegam.
A maioria das dietas da moda nos dias de hoje são graças à internet e estão sendo experimentadas e testadas em todo o mundo. Maioria técnicas de dieta envolvem planos de refeições e rotinas de exercícios. Um que não envolve nenhum dos dois e pode ser transformado em um estilo de vida em oposição a uma dieta chata e irrealista é jejum. Em particular, o jejum intermitente deve ser mencionado aqui por seus benefícios impressionantes e regras realistas.
O jejum intermitente foi o principal método de jejum do Google em 2019, aumentando em mais de 10,000% desde 2010. Ainda é uma das tendências de dieta mais populares do mundo. Mas isso não significa que seja um método novo. Na verdade, o jejum existe há séculos. Envolve jejuar e comer janelas sem plano de refeição específico ou alimentos a serem evitados. Para a maioria, é muito mais real e fácil de integrar em uma escolha de estilo de vida.
Hoje, discutiremos o que exatamente é o jejum intermitente, os diferentes métodos, os incríveis benefícios para a saúde e as principais dicas:
O que é jejum intermitente?
Muitas pessoas assumem que o jejum é, de alguma forma, fome. Essa suposição é completamente incorreta. A fome é um período involuntário e descontrolado sem comida. Enquanto o jejum é voluntário e controlado. Jejum, especialjejum intermitente, é feito por razões de saúde, religiosas e espirituais. Entender como fazer o jejum intermitente é essencial para que uma pessoa não jejue demais, não tenha conhecimento do método ou jejue pelos motivos errados.
O jejum intermitente é um método de padrão alimentar em que as refeições são restritas. Ele não diz quais alimentos comer e evitar. Em vez disso, dá-lhe períodos de tempo para comer e não comer. Geralmente, os ciclos de refeições que você escolhe fornecem janelas para comer e janelas para não comer.
Por exemplo, o método de jejum intermitente 16:8 mais popular é aquele em que uma pessoa não come durante 16 horas por dia e depois come nas outras 8 horas.
A método de jejum intermitente não tem duração definida pois há muitas maneiras de fazer isso. Devido à existência de vários métodos, geralmente existe um que pode funcionar para todos e suas preferências.
Tem janelas de ciclo como 16:8, 14:10 e 12:12 ou o método de dia alternativo que envolve um dia de alimentação normal seguido de um dia de jejum repetido. Existem também técnicas de jejum intermitente que envolvem certos dias com restrição calórica ou dias em que você pular refeições espontaneamente. Este guia irá falar sobre os mais populares e eficazes.
Muitos estudos mostram como O jejum intermitente pode beneficiar muitos problemas de saúde, como perda de peso, diabetes tipo 2, controle dos níveis de açúcar no sangue e muito mais, que serão compartilhados mais adiante neste artigo.
Uma multiplicidade de médicos recomenda a técnica de jejum como a melhor e mais eficaz maneira de perder peso. Em uma revisão da Obesity Medicine, mais de 76% dos pacientes usaram jejum intermitente para perder peso sobre outras, e uma vez mais populares, dietas.
O método de jejum intermitente é ainda recomendado por uma das mais notórias revistas médicas, The New England Journal of Medicine, pois afirmam que é uma técnica que promove os maiores benefícios à saúde.
O jejum intermitente é de fato uma maneira mais natural de comer e tem sido praticado por séculos. Já foi natural que o ser humano passasse períodos sem se alimentar e fizesse menos de 3 refeições por dia. Portanto, sugerindo que é uma maneira eficaz e saudável de comer para sua mente e corpo.
Para entender mais sobre a origem do jejum intermitente, aqui está um pouco da história:
História do Jejum Intermitente
Embora muitos possam perceber o jejum intermitente como uma técnica de dieta bastante moderna, estudos mostram que pode datam de tempos antigos. É um aspecto tradicional e arregimentado de muitas religiões. Mesmo que o jejum seja por motivos diferentes, o jejum religioso usa técnicas semelhantes ao jejum intermitente.
O jejum remonta na história à Idade Média. Aqui, foi muito utilizado devido ao resultado de guerras, epidemias e pragas. Era uma forma de praticar ficar sem comer por períodos de tempo e era uma lição para o racionamento.
Desde então, tem sido usado por séculos como um método religioso como o jejum é cura para a mente, alma e corpo.
Hoje, o jejum intermitente é frequentemente usado por muitos motivos de saúde, desde perda de peso até saúde intestinal, prolongando sua vida útil e atenção plena. Existem inúmeros benefícios para a saúde oferecidos pelo jejum intermitente e os benefícios que podem ser oferecidos dependem do tipo de jejum que a pessoa escolhe.
Os humanos jejuaram durante grande parte de sua história, portanto, nesse sentido, não é nada novo. No entanto, o que é novo é a abundância de pesquisas sobre seus benefícios para a saúde e o que realmente acontece com o corpo humano durante os períodos de jejum.
Com o pano de fundo histórico do jejum intermitente em mente, aqui está mais sobre como o jejum intermitente funciona:
Como Funciona o Jejum Intermitente
Durante o jejum, seu corpo começa a se ajustar em nível celular e molecular devido a uma mudança nos hormônios. Quando um corpo está em estado de jejum, os hormônios trabalham para tornar a gordura corporal armazenada acessível e então o corpo usa gordura como combustível em vez de glicose.
Normalmente, a energia vem da ingestão de glicose de alimentos ricos em carboidratos, como grãos, legumes, vegetais ricos em amido e produtos de trigo. Quando o corpo está em jejum por mais de 12 horas e não há mais glicose para usar como combustível, o corpo procura outras fontes de combustível. Essa fonte secundária é de gordura armazenada.
Quando o corpo usa gordura como combustível, isso incentiva a perda de gordura e, por sua vez, a perda de peso. A queima de gordura é superada durante o jejum e é um dos principais benefícios.
Sua solução de balcão único para imóveis na Geórgia corpo também passa por um processo de reparação durante o jejum. As células começam a se regenerar e reparar a partir da ingestão de alimentos e exercícios anteriores. Isso é mais conhecido como autofagia e é o processo onde as células velhas digerem, diminuem e então renovam. Estudos mostram como a autofagia é uma forma natural do corpo remover células disfuncionais e substituí-las por células mais saudáveis cheio de proteína.
Alguns outros processos pelos quais o corpo passa durante o jejum incluem:
- Balanço de insulina: Durante o jejum, o corpo vê grandes mudanças na insulina. A falta de comida e dar tempo ao corpo para digerir os alimentos ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina e reduz os níveis de insulina. Estudos mostram como níveis mais baixos de insulina ajudam a gordura armazenada a ser mais acessível, o que é conhecido como queima de gordura. A queima de gordura estimula a perda de peso e melhora a capacidade de uma pessoa manter um peso saudável, massa gorda e IMC. Este processo também é muito benéfico para pacientes diabéticos, especialmente aqueles que têm diabetes tipo 2, pois a sensibilidade à insulina é um grande problema.
- Aumento dos Hormônios do Crescimento Humano (HGH): O jejum aumenta o crescimento dos hormônios e, durante esse período, os hormônios do crescimento humano aumentam exponencialmente. A pesquisa demonstra como o processo de secreção hormonal excelente contribui para inúmeros benefícios à saúde, como perda de peso, queima de gordura e ganho de massa muscular.
- Melhora a Expressão Gênica: Muitos estudos mostraram como o jejum pode causar a expressão gênica. Este processo é onde as mudanças no genes reduzem o risco de desenvolver problemas de saúde, como câncer e envelhecimento cerebral. A expressão gênica, portanto, tem benefícios de longevidade de vida e protege o corpo contra doenças e enfermidades.
As mudanças nos hormônios e o aprimoramento do reparo celular são as principais razões pelas quais o jejum intermitente traz muitos benefícios à saúde.
Aqui estão 5 dos métodos mais populares e eficazes de jejum intermitente para você começar:
5 métodos populares de jejum intermitente
O jejum intermitente envolve mais do que apenas um método de jejum. Há muitas maneiras pelas quais isso pode ser feito. Todos os métodos têm efeitos diferentes no corpo, ciclos de jejum, rotinas de refeições e benefícios para a saúde.
Como existem muitos, mais do que apenas os seis mencionados abaixo, pode haver um método de jejum intermitente que funcione para todos. A maioria se beneficiará ao tentar alguns diferentes para entender o que funcionará melhor para você.
Todos os jejuns intermitentes incluem não comer por um certo período de tempo. Normalmente, na janela onde você não come, água e bebidas sem calorias, como chá preto e café, são permitidas.
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Aqui estão os 5 métodos populares de jejum intermitente:
1 – 16:8: O método de alimentação com restrição de tempo
A método de alimentação com restrição de tempo é um dos mais comumente usados hoje. Parece ser o mais estilo de vida amigável e mais fácil de seguir pois pode ser feito todos os dias ou em dias alternados.
O jejum intermitente com restrição de tempo mais popular é 16:8, o que significa simplesmente que uma pessoa jejua por 16 horas e come nas 8 horas restantes. Pode ser tão simples quanto não comer nada depois do jantar e pular o café da manhã.
Durante o jejum cronometrado, você pode beber bebidas sem calorias como água, chá preto e café preto, pois podem ajudar a reduzir a fome. No entanto, nenhum alimento ou calorias são permitidos. É bom para os seus níveis de energia se manterem hidratados durante o jejum, então escolha água em vez de opções de desidratação sempre que puder.
É importante não comer demais quando você quebra o jejum e durante a janela de alimentação. o consumo excessivo de alimentos não permitirá que uma pessoa obtenha os benefícios para a saúde, especialmente se estiver buscando perda de peso.
A ideia de uma janela menor para comer significa que uma pessoa provavelmente fará 2 refeições por dia e um lanche em vez de 3 refeições por dia. Essas 2 refeições geralmente podem ser maiores, mas sempre devem ser nutritivas se você deseja colher os benefícios. O mesmo vale se você deseja que o jejum seja eficaz.
A métodos alternativos de alimentação com restrição de tempo, com proporção de 16:8, incluem 12:12 e 14:10. O primeiro número determina as horas em que você não come, o último indica a janela que você deve usar para comer.
Você pode escolher os horários para parar e começar a comer. Por exemplo, você pode parar de comer às 8h e começar novamente às 12h do dia seguinte para o jejum de 16 horas. Isso significa que você pode comer por 8 horas entre 12h e 8h. Ou pode parar às 5h e começar a comer novamente às 9h do dia seguinte. Depende totalmente da pessoa, sua preferência e estilo de vida. Contanto que você mantenha a janela de jejum, estará completando com sucesso o período de alimentação com restrição de tempo.
Bom saber : você pode combinar A dieta cetogênica e Jejum Intermitente 16:8 para melhores resultados de perda de peso
2 – 5:2: O método duas vezes por semana
Outro método popular de jejum intermitente é a dieta 5:2, às vezes chamada de método de jejum duas vezes por semana. Esse envolve jejum/restrição calórica por 2 dias da semana. Normalmente, os 2 dias de jejum devem espere que uma pessoa coma cerca de 500 a 600 calorias. Devem ser duas pequenas refeições de 250 a 300 calorias cada, em vez de uma refeição. Comer duas refeições menores reduzirá a fadiga que pode ocorrer.
Para o restantes 5 dias da semana, uma pessoa pode consumir sua quantidade recomendada de calorias e deve se ater a refeições nutricionalmente balanceadas para evitar o excesso de alimentação.
Se uma pessoa está escolhendo a dieta 5:2 para perda de peso, ou qualquer método de jejum intermitente, ela deve evite comer calorias em excesso para evitar ganhar peso.
Pesquisas científicas mostram como as técnicas de jejum intermitente, como o método 5:2, podem ser muito benéficas para perda de peso e saúde intestinal. Métodos como esses são mostrados sustentável e eficaz, ainda mais quando as refeições que você consome são nutritivamente balanceadas.
3 – Comer, Parar de Comer: O Método 24 Horas/Água
O método de jejum intermitente 'coma, pare de comer' pode ser considerado o mais difícil. Isto envolve 24 horas de jejum completo com apenas água permitida.
Normalmente, a maioria das pessoas jejua do jantar de um dia até a hora do jantar no dia seguinte, o que significa que a pessoa completaria 24 horas inteiras de jejum. No entanto, o jejum de 24 horas pode ser de café da manhã para café da manhã ou almoço para almoço também.
É recomendado apenas fazer o método 'comer parar comer' apenas uma ou duas vezes por semana e esses dias podem ser escolhidos pelo indivíduo. A razão para uma quantidade limitada de dias por semana é porque pode causar efeitos colaterais extremos, como fadiga, energia muito baixa, irritabilidade e dores de cabeça.
Durante o jejum, bebidas sem calorias são permitidas, como água, chá preto e café preto para limitar a fome. Mas, nenhum alimento sólido deve ser consumido.
É frequentemente aconselhado a tentar outros métodos de jejum intermitente antes de tentar o método 'comer, parar de comer' para evitar efeitos colaterais e riscos extremos.
Após os dias de jejum, a pessoa deve retornar à sua rotina alimentar normal e comer a mesma quantidade que comeria sem o jejum.
4 – Pular Refeições: O Método Espontâneo
Nem todos os planos de jejum intermitente envolvem jejum por longos períodos de tempo. Alguns métodos, como pular refeições, podem permitir que uma pessoa colha alguns dos incríveis benefícios à saúde.
O método de pular refeição envolve pular refeições espontaneamente ao longo do dia.
Muitos assumem que o corpo humano precisa ser alimentado a cada poucas horas ou a cada refeição, mas isso não é verdade. No entanto, a ciência prova que corpos humanos são projetados para lidar com a fome ou em outras palavras e nos tempos modernos, pular refeições.
Este método de jejum intermitente envolve simplesmente pular refeições aleatórias durante a semana. Esse permite que seu sistema digestivo decomponha todos os alimentos consumidos adequadamente para ajudar a uma melhor digestão.
Muitos podem achar esse método mais fácil para começar, pois é mais fácil jejuar por um período menor de tempo. Se você gostaria de experimentar os métodos de jejum que envolvem períodos de jejum mais longos, tente começar com a técnica de pular refeições para facilitar.
5 – Jejum em dias alternados: o método em dias alternados
O método de jejum em dias alternados envolve jejum modificado dia sim, dia não.
Para alguns, o dia de jejum envolve 24 horas de jejum e para outros, eles se permitem consumir até 500 calorias. As janelas de alimentação com restrição de tempo, como 16:8, também podem funcionar aqui.
Por exemplo, segunda-feira, quarta-feira, sexta-feira e domingo serão dias em que a pessoa fará suas refeições normais e ingestão de calorias. Os dias restantes serão focados em jejum de 24 horas ou restrições de calorias.
Estudos mostram que este método funciona, mas é menos eficaz para controlar o peso e reduzir o nível de açúcar no sangue e o colesterol do que outros.
A maioria dos métodos envolve restringir a ingestão de calorias, o que normalmente resulta em perda de peso. No entanto, é importante lembre-se de não compensar a perda de calorias durante as janelas de alimentação caso contrário, os resultados não serão tão evidentes.
Aqueles que escolhem o jejum intermitente descobrem que o método de alimentação com restrição de tempo de 16:8 é o mais eficaz e benéfico para a perda de peso e muito mais.
Com a existência de vários métodos eficazes de jejum intermitente para escolher, você pode estar se perguntando quais são os benefícios para a saúde:
Os 7 benefícios para a saúde do jejum intermitente
Muitos estudos descobriram que o jejum intermitente tem benefícios de saúde muito poderosos. Embora nem todos sejam 100% conclusivos, esses benefícios têm todos demonstrou ser um resultado de métodos de jejum intermitente.
Aqui estão as principais maneiras pelas quais o jejum intermitente pode fornecer benefícios à saúde:
Incentiva a perda de peso
A O benefício número um do jejum intermitente é a perda de peso. Embora a maioria das dietas envolva a restrição de calorias como prioridade máxima, a principal razão para a perda de peso aqui é devido ao jejum intermitente que aumenta a queima de gordura.
Devido aos métodos de jejum que envolvem períodos sem comida e alguns períodos com restrição de calorias, é uma maneira simples de reduzir a ingestão de calorias. Estudos mostram que o jejum intermitente pode reduzir o peso corporal, melhorar a composição corporal e aumentar o metabolismo.
Quando o corpo está em jejum, a energia é fornecida pela gordura armazenada em vez da glicose. Normalmente, o corpo humano usa alimentos consumidos ao longo do dia para obter energia. No entanto, se o jejum estiver em vigor e nenhum alimento estiver sendo consumido, ele precisará buscar energia em outro lugar. A primeira solução para isso é usar gordura como combustível. Quando a gordura corporal está sendo usada como energia, isso estimula a queima de gordura, o que resulta nesses incríveis benefícios de controle de peso.
revisão dos cientistas jejum intermitente como uma ótima solução para reduzir os níveis de obesidade. Como existem vários métodos para escolher, a ciência sugere que muitos podem se beneficiar do jejum para perder peso, reduzir a gordura corporal e melhorar sua composição corporal.
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Reduz a resistência à insulina
Os métodos de jejum intermitente têm grande controle na redução da resistência à insulina, o que é ideal para pacientes diabéticos. A insulina aumenta durante a alimentação para ajudar a armazenar os alimentos e seus nutrientes como energia. Como há pouco espaço para a glicose, a energia que vem dos carboidratos, é aí que a insulina dispara, pois tem que trabalhar demais para armazenar o excesso de glicose no fígado como gordura. O O processo de jejum reduz a necessidade de armazenar combustível como gordura, o que ajuda a equilibrar o nível de insulina.
Estudos mostram redução nos níveis de insulina de ingestão de baixa caloria via jejum. O nenhuma janela alimentar em jejum permite que o corpo use glicose e gordura armazenadas como energia em vez de ter uma sobrecarga, o que diminui os níveis de insulina e resistência. É bom para o seu corpo ter tempo para digerir os alimentos e usar o máximo possível de energia, que é o que o jejum intermitente promove.
Além de ter benefícios para a resistência à insulina, o estudo revela que os níveis de açúcar no sangue podem diminuir em até 6% com o controle de calorias e até 31% com o jejum intermitente.
Ajuda a Aumentar a Saúde do Coração
O jejum intermitente é conhecido por trazer muitos benefícios para o coração. Estudos demonstram como pacientes que participam de jejum intermitente têm colesterol LDL (ruim) mais baixo, níveis mais baixos de açúcar no sangue, triglicerídeos reduzidos e resistência à insulina que são todos contribuintes para a boa saúde do coração.
A jejum intermitente tem efeito excelente em indivíduos obesos ou diabéticos que são mais propensos a ter problemas de saúde do coração. No entanto, todos podem obter esse benefício. Para aqueles que têm um coração saudável, pode manter uma boa saúde do coração.
Reduz Inflamação
Muitas doenças crônicas são causadas por inflamação. Isso inclui asma, artrite, problemas intestinais e condições neurológicas, como doença de Alzheimer e demência.
Estudos para jejum intermitente mostram resultados incríveis para sua benefícios anti-inflamatórios. As pessoas que escolhem o jejum intermitente ou o fazem para rituais religiosos podem obter benefícios antiinflamatórios com o método de dieta.
Aumenta a Saúde do Cérebro
O jejum intermitente provou aumentar o hormônio do fator neurotrófico derivado do cérebro, mais comumente conhecido como BDNF. São as restrições da dieta que estimulam o crescimento e a expansão do hormônio que é enviado ao cérebro.
Este hormônio desempenha um papel vital na diminuição do risco de doença de Alzeihmer, a ciência sugere. O o aumento do hormônio BDNF devido à dieta restritiva ajuda a proteger o cérebro da deterioração e do desenvolvimento de tais doenças.
A ciência prova que o O hormônio BDNF desempenha um papel vital no crescimento e sobrevivência neuronal. É um neurotransmissor essencial que melhora a memória e a aprendizagem. Isso é essencial desde tenra idade e para manter o nível do hormônio para uma boa função e crescimento, o método de jejum intermitente pode aumentá-lo em adultos jovens e idosos que participam do método de jejum.
Pode Prevenir o Câncer
Jejuar por longos períodos (mais do que algumas horas/pular uma refeição) tem mostrado resultados impressionantes na prevenção de certos tipos de câncer. Em particular, o método de jejum desempenha um papel na diminuição de tumores que podem levar ao câncer, bem como retardar a progressão de tais condições.
Até agora, os testes foram realizados principalmente em animais, mas, na maioria dos casos, os testes em animais provaram ser verdadeiros para humanos também.
O teste ainda não indicou quais tipos de câncer ele pode inibir ou retardar a progressão, mas os testes demonstram que existe o potencial de que o jejum intermitente possa reverter os efeitos prejudiciais das doenças cancerígenas.
Oferece propriedades antienvelhecimento
Um teste em ratos mostrou que o jejum intermitente pode prolongar a expectativa de vida em até 83%. A correlação positiva entre crescimento e expectativa de vida mais longa foi o resultado do teste, sugerindo que os métodos de jejum intermitente terão um efeito semelhante em adultos.
Parece que, novamente, as restrições alimentares desempenharam um papel fundamental nesses testes. Os períodos de jejum com restrição calórica foram o principal motivo conclusivo para o prolongamento da expectativa de vida entre os participantes.
Embora a maioria dos estudos tenha sido testada apenas em animais, as evidências sugerem como os resultados podem ser semelhantes para humanos. Mais pesquisas em humanos ainda precisam ser concluídas.
A maioria das técnicas de dieta tem alguns riscos e efeitos colaterais, que geralmente são devidos a mudanças no estilo de vida e restrições alimentares nas quais o corpo fica chocado:
Efeitos colaterais e fatores de risco do jejum intermitente
Jejum intermitente não é para todos, assim como a maioria das técnicas de dieta. Com todos os métodos de jejum, surgem alguns efeitos colaterais e riscos dos quais você deve estar ciente. Na maioria das vezes, o jejum intermitente é conhecido por ter muito poucos riscos e é principalmente seguro.
A maioria dos efeitos colaterais deve ser temporária. No entanto, se os efeitos colaterais forem consistentes, o método deve ser interrompido e, se necessário, os efeitos colaterais devem ser vistos por um médico para evitar complicações de saúde.
Sendo a fome o principal efeito colateral do jejum intermitente devido à falta de comida por um longo período de tempo, existem outros efeitos colaterais a serem observados:
- Fraqueza
- Fadiga
- Reações lentas
- Irritabilidade
- Desidratação
Como os métodos de jejum são muito restritivos, podem ter um efeito mais prejudicial em algumas pessoas do que em outras. Há algumas pessoas/condições médicas que devem evitar o jejum intermitente:
- Pacientes diabéticos
- Qualquer pessoa com um distúrbio alimentar atual ou passado
- Pressão sanguínea baixa
- Indivíduos abaixo do peso
- Mulheres tentando engravidar
- Mulheres com amenorréia atual ou passada
- Mulheres grávidas ou amamentando
A maioria daqueles recomendados para evitar o jejum intermitente parecem ser mulheres. A razão para isso é porque a pesquisa sugere que os métodos de jejum podem não ser tão eficazes nas mulheres quanto nos homens. Também, as técnicas de jejum têm um grande impacto nos hormônios e, na maioria das vezes, os alteram.
Devido à mudança nos hormônios, o jejum intermitente pode representar perigos para menstruação, gravidez e menopausa. Por estas razões, as mulheres devem ser particularmente cautelosas ao jejuar.
Se você escolher o jejum intermitente e quiser obter os melhores resultados, aqui estão algumas das principais dicas:
Dicas para os melhores resultados
Existem muitas maneiras de aumentar seus resultados com o jejum intermitente. Dependendo de qual método você escolher, aqui estão as principais dicas para superar seus resultados:
- Evite açúcares e grãos: em vez de alimentos e grãos açucarados, coma frutas, vegetais, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
- Evite lanches pré-ocupando sua mente: Snacking é melhor evitar. Tentar e seja ativo durante os períodos em que você sente que quer um lanche para construir tônus muscular e manter sua mente ativa.
- Comece com um método fácil de jejum intermitente: Teste os métodos de jejum mais simples, menos restritivos e fáceis de seguir antes de começar os jejuns mais longos.
- Evite comer à noite: o sistema digestivo tem que trabalhar muito para queimar alimentos durante a noite enquanto está descansando. Tente evitar comer depois das 8h para deixar seu intestino descansar e não sobrecarregar.
Com essas dicas em mente para alcançar os melhores resultados, vamos dar uma olhada nos prós e contras do jejum intermitente:
Prós e contras do jejum intermitente
Como qualquer dieta, há algumas coisas a considerar antes de iniciar o jejum intermitente. Aqui estão os prós e contras mais comuns que as pessoas precisam avaliar:
| PROS | CONS |
| Ajuda na perda de peso | Pode interferir na alimentação social |
| Tem benefícios anti-inflamatórios | Baixo consumo de energia e produtividade |
| Melhora a saúde do intestino e do coração | Pode fazer com que as pessoas comam demais durante os períodos de alimentação |
| Reduzir o risco de doenças e enfermidades | Problemas de digestão |
| Benéfico para pacientes diabéticos | Pode causar estresse devido à fadiga |
| Auxilia na melhor digestão | Efeitos colaterais leves enquanto o corpo se ajusta |
Se houver mais dúvidas ou dúvidas, aqui estão as respostas para as perguntas mais frequentes:
Perguntas frequentes
Quanto peso você pode perder em um mês com jejum intermitente?
A quantidade de peso que uma pessoa pode perder será dependem de uma variedade de fatores, como peso atual, dieta, estilo de vida e rotina de exercícios. Então, quanto esforço você coloca no método de jejum ditará quanto peso pode ser perdido. Por exemplo, se você não respeitar 100% as restrições alimentares, os resultados podem não ser tão bons.
Estudos mostram como uma pessoa pode perder entre 3 e 8 por cento do seu peso corporal após 3 semanas, até 24 semanas. A maioria dos participantes perdeu uma média de 0.55 libras por semana.
Posso beber líquido durante o jejum?
Sim, você pode beber líquido durante o jejum. As bebidas devem ser isentas de calorias, o que inclui água, chá preto e café preto. Nenhuma caloria é permitida durante o jejum.
Posso tomar suplementos durante o jejum?
A maioria dos estudos sugere que suplementos pode ser tomado durante o jejum. Eles são melhores para consumir quando o jejum é quebrado durante o período de alimentação. Muitas vezes, é encorajado a tomar suplementos ao escolher o jejum por longos períodos de tempo (indefinidamente), pois algumas pessoas podem experimentar deficiências nutricionais.
Quanto tempo demora para ver os resultados?
A maioria dos relatórios diz que levará várias semanas, na maioria dos casos cerca de 10 semanas, para ver resultados significativos. Isso pode ser devido a indivíduos que jejuam apenas um ou dois dias por semana. Além disso, como existem muitos métodos de jejum intermitente, os resultados variam.
Os resultados dependerão do indivíduo e do método de jejum escolhido.
Por que estou ganhando peso com o jejum intermitente?
Quando uma pessoa restringe calorias e consome menos alimentos do que o normal diariamente, o peso será perdido. No entanto, se uma pessoa optar por comer demais durante a janela de alimentação, é mais do que provável que ela ganhe peso.
Durante as janelas de alimentação, você deve manter as refeições equilibradas, evitar comer demais e fazer lanches desnecessários.
Posso fazer jejum intermitente todos os dias?
É seguro para jejuar intermitentemente todos os dias se você escolher certos métodos, como 16:8. Após algumas semanas a rotina de jejum:comer parecerá natural e seu relógio biológico controlará automaticamente melhor o apetite em determinados momentos do dia.
Alguns métodos de jejum intermitente não são aqueles que você pode praticar diariamente, como métodos de dias alternados. Não é seguro jejuar por dias a fio. O método mais seguro é comer com restrição de tempo, como 16:8.
O que quebra um jejum intermitente?
Qualquer coisa que contenha calorias quebrará um jejum intermitente. Pode ser uma bebida calórica ou qualquer alimento.
Quando você quebra o jejum, é aconselhável consumir uma pequena refeição com baixo teor de carboidratos para evitar que o açúcar no sangue aumente.
Posso me exercitar em jejum?
É seguro para se exercitar em jejum, mesmo escolhendo o jejum prolongado de 24 horas. Enquanto seu corpo estiver energizado e você hidrate-se, seu corpo aguentará se você estiver acostumado a se exercitar regularmente.
O exercício cardiovascular em jejum é comumente associado à queima de gordura excelente e é uma boa técnica se seu objetivo é queimar gordura.
O jejum intermitente desacelera o metabolismo?
O jejum intermitente demonstrou realmente aumentar a taxa metabólica. Durante o jejum intermitente de curto prazo, como os métodos mencionados acima, estudos mostram um aumento no metabolismo para todos os participantes.
O metabolismo pode desacelerar se o jejum for superior a 3 dias, o que normalmente não é. No entanto, o jejum religioso pode durar mais do que esse período e, nesse caso, o metabolismo pode desacelerar aqui.
Com esses pensamentos em mente, vamos compartilhar nossos pensamentos:
Conclusão
Jejum intermitente provou ser excelente para saúde e bem-estar. Muitos de seus métodos de jejum pode melhorar o controle do apetite, controle de açúcar no sangue, função cardiovascular, e representam muitos benefícios para a saúde.
A melhor e mais recomendada maneira de começar sua jornada de jejum intermitente é comece com um método mais fácil, como pular refeições. Quando o corpo se ajusta a um método simples, pode então ser levado para a próxima etapa e o corpo será capaz de lidar melhor com jejuns mais longos.
Jejum intermitente é ótimo para a maioria das pessoas, mas nem todos. É importante estar ciente dos efeitos colaterais e riscos, especialmente para aqueles que devem evitar o jejum devido a condições de saúde atuais ou passadas.
É uma ferramenta de perda de peso impressionante e tem benefícios surpreendentes para a saúde. Portanto, para quem trabalha bem com o jejum intermitente, é uma boa ideia para sustentar a rotina e torná-la parte do seu estilo de vida.
Se você tiver mais perguntas ou comentários, por favor, compartilhe conosco.
