dietas de sucesso não estão focados apenas na restrição calórica e na eliminação de alimentos. Eles podem envolver janelas de alimentação cronometradas e/ou ciclos de alimentação diários. Isso é mais conhecido como jejum intermitente.
O jejum intermitente pode oferecer muitos benefícios à saúde. Se não mais do que os métodos tradicionais de dieta. Pode ajudar na perda de peso, controlar o diabetes e prevenir problemas de saúde. Demorou para as pessoas entenderem. Mais pessoas estão agora, mais do que nunca, tentando fazer dieta devido à sua abundância de resultados impressionantes de estudos científicos.
Jejum intermitente agora é o técnica de jejum número um. Em 2019, foi o método de dieta mais pesquisado no Google. Desde 2010, tem popularizado no mecanismo de pesquisa do Google em mais de 10,000 por cento. Excedendo outras dietas restritivas de calorias populares e mais tradicionais.
Saiba mais sobre por que é tão popular, como funciona e os inúmeros benefícios para a saúde que oferece:
O que é jejum intermitente?
O jejum intermitente é uma técnica de dieta. Muitas vezes é abreviado para IF. Isto envolve ciclos e horários de refeições que restringem a energia. Ao contrário de restringir alimentos e calorias.
Muitas pessoas assumem que o jejum é fome. Essa suposição é incorreta. A fome é um período involuntário e descontrolado sem comida. Considerando que o jejum é voluntário e controlado. O jejum, especialmente o jejum intermitente, é por motivos de saúde, religiosos e espirituais.
Os ciclos alimentares envolvem jejum por um período de tempo e jejum pelo resto. Esses períodos podem ser alinhado ao estilo de vida de uma pessoa, necessidades dietéticas ou condições de saúde. Existem muitas técnicas de jejum intermitente, o que permite que todos tenham pelo menos uma que funcione para eles.
A método de jejum intermitente mais popular é 16:8. Este é um cronograma que envolve 16 horas de jejum e 8 horas de alimentação. Essas horas podem ser reduzidas à preferência. Outro jejum intermitente cronometrado semelhante a este inclui 12:12 e 14:10. O primeiro número sempre indica as horas que você jejua. Durante o jejum, uma pessoa não deve consumir nenhum alimento ou calorias. Bebidas sem calorias são permitidas, como água, café preto e chá.
Outros métodos incluem jejum em dias alternados. É aqui que uma pessoa jejua por 24 horas em dias alternados ou dois dias. Para os outros dias, uma dieta saudável e nutritiva deve ser consumida.
Outro método de jejum intermitente é 5:2. Isso envolve uma alimentação saudável, nutritiva e sem restrição de calorias 5 dias por semana. Nos outros 2 dias, uma pessoa deve consumir 600 calorias ou menos.
A dieta sem dias de jejum não envolve limitações de calorias ou alimentos. Uma pessoa deve manter refeições nutritivas balanceadas para garantir que você não coma demais e reverta os resultados da perda de peso. Adicionalmente, refeições balanceadas devem incluir todos os nutrientes e vitaminas essenciais. Isso ajuda uma pessoa a obter todos os nutrientes essenciais para um corpo em bom funcionamento.
Cada técnica oferece diferentes benefícios para a saúde. Isso se deve a um período de jejum mais longo que oferece mais e/ou diferentes benefícios à saúde dos mais curtos.
Períodos mais longos e rápidos podem resultar em autofagia. Este é um estado que o corpo atinge após o jejum, o que permite que o corpo remova as células disfuncionais. Quando o corpo passa pela autofagia, mais benefícios à saúde podem ocorrer aqui. No entanto, este artigo é sobre o jejum intermitente.
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Assim, vamos discutir sua história e muito mais:
História do Jejum Intermitente
O jejum intermitente é considerado uma nova técnica de dieta. Embora seus benefícios para a saúde tenham sido descobertos apenas recentemente, o jejum existe há séculos. O jejum remonta à Idade Média.
Ao longo dos seus primeiros anos, foi utilizado exclusivamente para a prática religiosa. Então, em tempos de guerra e pandemias, foi usado para ajudar com racionamento e pragas. Foi usado para ajudar as pessoas a limitar os alimentos e garantir que os suprimentos não acabassem.
Agora, ainda é usado para fins religiosos. Mas, também é usado como uma técnica de dieta por milhões em todo o mundo. Depois que as pessoas viram os resultados reais dos estudos, a demanda por informações e guias aumentou rapidamente.
Pessoas não religiosas que usam o jejum intermitente por seus benefícios à saúde use-o para perda de peso, para melhorar a saúde intestinal, reduzir problemas cardíacos e muito mais. segue um video explicando como funciona:
Embora o jejum intermitente não seja nada novo, agora é usado mais do que nunca. Vamos descobrir mais sobre os benefícios para a saúde do jejum intermitente:
Os 14 benefícios para a saúde do jejum intermitente
O jejum intermitente geralmente está associado à perda de peso. Mas, oferece mais do que apenas isso. O jejum pode melhorar sua saúde geral tanto quanto pode ajudar na perda de peso.
A indústria da dieta moderna está repleta de novos métodos para perder peso e gordura corporal. No entanto, existem apenas alguns poucos a quem as pessoas se apegam. Isso geralmente ocorre devido aos vários outros benefícios à saúde que eles oferecem. Além disso, existem apenas algumas dietas que realmente funcionam e podem ser sustentáveis.
As dietas agora são frequentemente usadas como um estilo de vida, e não apenas uma ferramenta de perda de peso. O jejum intermitente é um método que muitos interferem em seus hábitos alimentares e estilo de vida atuais. Os métodos de jejum envolvidos com o jejum intermitente podem oferecer 14 benefícios incríveis para a saúde:
1 – Perda de peso
O jejum intermitente é usado principalmente para ajuda na perda de peso. Os ciclos alimentares permitem que as pessoas controlem seu apetite, comam menos a cada dia e monitorem melhor seus hábitos alimentares.
Geralmente, o jejum ajuda as pessoas a comerem menos por causa da pequena janela de alimentação. Comer durante um período de tempo específico combinado com jejum com sucesso aumenta a taxa metabólica. Um estudo descobriu que Jejum pode aumentar o metabolismo em até 14%. O metabolismo aumenta mais com o jejum frequente.
Por causa de um metabolismo mais rápido, o jejum intermitente aumenta o hormônio leptina. Esse hormônio facilita a perda de peso e aumenta devido à mudança no hábito alimentar.
No geral, O jejum intermitente aumenta o metabolismo, o que ajuda a queimar calorias mais rapidamente. Então, ele controla sua alimentação, o que faz com que você consuma menos calorias. Combinado, isso incentiva uma perda de peso mais rápida e sustentável.
2 – Propriedades anti-inflamatórias
Estudos mostram que o jejum intermitente pode ajudar a combater a inflamação, que é um dos principais instigadores de problemas de saúde comuns. Isso inclui asma, síndrome do intestino irritável e doenças autoimunes.
A razão do IF promover anti-inflamatório deve-se a vários fatores. Os jejuadores intermitentes geralmente bebem mais água, especialmente para controlar a fome durante os períodos de jejum. A hidratação auxilia na anti-inflamação e ajuda a combater os radicais livres que causam a inflamação.
Comer menos, perder peso e controlar o apetite também são fundamentais para reduzir a inflamação.
Benefícios anti-inflamatórios são frequentemente aumentados em indivíduos com sobrepeso, sugerem estudos. Isso ocorre porque quem está com sobrepeso ou obeso vê mais mudanças em seus hormônios ao mudar para uma dieta restritiva. A maior mudança na dieta resultará em mudanças de saúde maiores e mais óbvias.
3 – Retarda o envelhecimento
Semelhante ao anti-inflamatório, o jejum promove a redução do estresse oxidativo. O estresse oxidativo é um dos principais impulsionadores do envelhecimento. Nova pesquisa descobriu que o jejum aumenta uma molécula que retarda o envelhecimento das artérias e da pele.
O jejum produz beta-hidroxibutirato, que é um cetona que estimula a multiplicação de células jovens. Ele faz isso durante o jejum, quando o armazenamento de glicose acaba e a cetose começa.
Essa multiplicação anula células velhas e as substitui por células jovens. O o aumento das cetonas beta-hidroxibutirato pode, portanto, retardar o envelhecimento vascular e celular.
4 – Aumenta a queima de gordura
Por mais que as pessoas busquem técnicas de dieta para ajudá-las a perder peso, queima de gordura também é essencial para alguns.
Durante estudos de controle de perda de peso, os cientistas descobriram que o jejum também aumenta a queima de gordura. Principalmente na cintura.
Os cientistas estavam cientes do processo de cetose em que o corpo queima gordura após um certo período de tempo sem comida. No entanto, há novas evidências encontradas que mostram a gordura da barriga pode reduzir em até 7%, ou às vezes mais, durante o jejum.
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Um estudo de jejum de oito semanas em 34 homens com peso médio observou uma diminuição maior na gordura corporal do que aqueles em uma dieta normal. Os homens encontram massa gorda para reduzir em seus braços e coxas. Considerando que para as mulheres, a massa gorda normalmente diminui em torno da cintura. O diferença na colocação de massa gorda é devido a hormônios de gênero.
5 – Possível reversão do diabetes tipo 2
As evidências mostram que O JI pode ajudar na resistência e sensibilidade à insulina. O controle alimentar incentivado pelo jejum ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue, o que ajuda no controle da insulina. Mais evidências sugerem que o jejum intermitente pode ser capaz de reverter o desenvolvimento de doenças.
Um estudo envolveu pacientes diabéticos tipo 2 que usam o jejum como técnica terapêutica para reduzir a resistência à insulina em oposição à medicação. O os resultados demonstraram que o jejum pode ser tão eficaz quanto a medicação. O jejum ajuda a atingir níveis baixos de açúcar no sangue, o que ajuda a controlar e melhorar as complicações da insulina que os pacientes diabéticos sofrem. Assim, sugerindo que o jejum pode diminuir o risco de desenvolver diabetes.
Este estudo também resultou na perda de peso desses pacientes, reduzindo a circunferência da cintura e melhorando os níveis de açúcar no sangue.
6 – Melhor concentração mental
Muitas vezes, um pico nos níveis de açúcar no sangue pode causar a deterioração da concentração. Mas quando bem feito, o jejum pode controlar ou reduzir os níveis de açúcar no sangue. Muitas pessoas afirmam que sua clareza mental e concentração são melhores durante o jejum.
Estudos descobriram que durante o jejum nosso cérebro produz mais hormônios cerebrais que são bons para o funcionamento mental. Esse hormônio é uma proteína chamada fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF). Um aumento no BDNF ajuda a melhorar o foco e a flexibilidade mental.
revisão dos cientistas BDNF como uma proteína essencial para melhorar a saúde mental e a concentração. Uma baixa contagem de BDNF está associada à depressão e problemas de saúde cerebral.
7 – Aumenta a função cerebral e a saúde
Há mais na função cerebral do que saúde mental e concentração. Melhorar o funcionamento cognitivo, da memória e da aprendizagem é essencial para uma boa saúde do cérebro.
Estudos mostram como o jejum intermitente melhora os processos metabólicos que ajudam a melhorar o funcionamento do cérebro. As restrições alimentares cronometradas encorajam novas células a produzir mais regularmente e induzem a expressão de BDNF.
Jejum intermitente ajuda o cérebro a reproduzir células e remover células velhas. Isso melhora a saúde geral do cérebro. Melhor funcionamento do cérebro ajuda melhor memória, capacidade de aprendizagem e funções cognitivas.
8 – Aumento de energia
Muitos estudos compartilham a eficácia do jejum na resistência energética.
Um estudo em particular se concentrou em 32 homens saudáveis para descobrir o efeito que o jejum tem em seus níveis de energia. 31 homens completaram o estudo e todos observaram melhorias significativas em seu humor total. Todos se encontraram mais motivados com maior vigor. Todos viram reduções de peso e massa gorda.
Um aumento na energia também vem do processo de cetose. Ajuda o corpo a queimar gordura em vez de glicose. Isto fornece energia ao cérebro e ao corpo. Essa barreira hematoencefálica não é algo que ocorre sem cetose. Assim, quando a cetose começa, o cérebro vai sinalizar mais energia para o corpo.
O aumento da energia coincide com o aumento dos hormônios de crescimento humano. HGH aumenta a energia também.
9 – Ativação da autofagia
Quando o corpo jejua e fica sem comida por um longo período de tempo, ele inicia um processo de remoção de resíduos. Isso é mais conhecido como autofagia, que abordamos brevemente antes.
A autofagia é um processo celular em que o corpo remove as células velhas e as substitui por novas células mais saudáveis. Substituir células velhas por novas ajuda o corpo a combater doenças e cânceres.
Estudos mostram que o processo de autofagia começa com jejum de longo prazo em jejum de curto prazo. A autofagia só pode começar quando os níveis de glicose e insulina estão baixos. É um processo saudável para células e tecidos se repararem.
O estudo sugere que a autofagia começa após 24 horas de restrição calórica contínua. Pode aumentar com o exercício durante os períodos de jejum.
10 – Ajuda a melhorar a saúde do coração
Com doença cardíaca sendo a causa número um de morte em todo o mundo, é importante encontrar maneiras de reduzir os números e, finalmente, diminuir o risco de problemas cardíacos.
O jejum intermitente foi estudado para vários benefícios à saúde do coração. Foi demonstrado que o jejum diminui os níveis de açúcar no sangue e reduz a inflamação, como mencionado anteriormente. No entanto, existem muitos outros fatores que o jejum pode melhorar.
Estudos mostram que métodos de jejum intermitente podem reduzir a pressão arterial, triglicerídeos, colesterol e LDL. Todos os quais são os principais impulsionadores de doenças cardíacas, como derrames, ataques cardíacos, doenças cardiovasculares e colesterol. A redução desses fatores pode diminuir o risco de doenças cardíacas e melhorar a saúde do coração.
11 – Pode prevenir altos riscos de câncer
O principal fator de risco do câncer é o crescimento de tumores. Conseguir reduzir ou tratar tumores é um avanço na prevenção do câncer.
O jejum intermitente tem sido estudado por sua efeito na redução do tumor e limitação do seu crescimento. Os resultados descobriram que os ciclos de jejum podem não apenas reduzir os tumores, mas também ajudar da mesma forma que a quimioterapia.
As evidências ainda não verificam quais tipos de câncer o jejum intermitente pode prevenir ou reduzir o risco. No entanto, esses são resultados que sinalizam que o jejum pode ter grande significado para o tratamento do câncer.
12 – Aumenta os hormônios do crescimento
O jejum aumenta o crescimento de hormônios. Durante o jejum, hormônios de crescimento humano (HGH) aumentam exponencialmente. A pesquisa demonstra como o processo de secreção hormonal superada contribui para inúmeros benefícios à saúde, como reparação celular, queima de gordura e aumento do metabolismo. Também pode ajudar na perda de peso e melhorar o crescimento e a força muscular.
Um estudo mostra que HGH pode aumentar em até 300% após 3 dias de jejum. Depois de 7 dias, pode aumentar até 1250%. Assim, demonstrando como o jejum pode ser eficaz para os hormônios de crescimento humano.
13 – Melhora a saúde intestinal
Como o jejum intermitente pode diminuir a pressão arterial, reduzir a inflamação e estimular a queima de gordura, todos esses são indicadores para melhorar a saúde intestinal.
A pressão arterial baixa e a redução da inflamação são essenciais para manter um intestino saudável. Juntamente com os alimentos certos, os micróbios no intestino aumentam as intolerâncias imunológicas e a reparação tecidual. O jejum livra o corpo de células indesejadas e proteínas velhas, o que elimina as coisas ruins e abre espaço para as coisas boas.
Beber muita água durante o jejum aumenta esse benefício. A hidratação ajuda a eliminar as células disfuncionais e limpa o intestino de bactérias ruins. Estudos sugerem que os jejuns de água são os mais eficazes para melhorar a saúde intestinal e aumentar a resistência do microbioma intestinal.
14 – Prolonga a vida útil
Com a abundância de melhoria da saúde, benefícios de redução de doenças que o jejum oferece, há muito a dizer que poderia prolongar a vida útil. Se o jejum pode limitar doenças, ajudar a tratar condições e retardar o processo de envelhecimento, há nenhuma razão que não pode melhorar a longevidade da vida.
Estudos mostraram que o jejum pode aumentar a expectativa de vida em até 83% em relação às dietas que não envolvem jejum.
Até agora, esses testes só foram concluídos em ratos de laboratório. No entanto, isso sinaliza efeitos encorajadores para a capacidade de prolongar a vida humana.
Com esses benefícios para a saúde em mente, vamos discutir os riscos que o jejum intermitente pode induzir:
Efeitos colaterais e riscos do jejum intermitente
Embora existam benefícios para a saúde para todos, isso não significa que o jejum intermitente possa ajudar a todos. Os métodos de jejum, como qualquer técnica de dieta, não são adequados ou alcançáveis para todas as pessoas.
Jejum intermitente pode induzir alguns efeitos colaterais leves:
- Fraqueza
- Fome
- Fadiga
- Reações lentas
- Irritabilidade
- Desidratação
Se algum desses efeitos colaterais ocorrer, é normal. Mas, se persistirem e não diminuírem após um ou dois dias, é melhor interromper o método de jejum que você escolheu e consultar seu médico. Pode haver problemas de saúde subjacentes.
O jejum em geral não é adequado para todos. Depende do estilo de vida atual e das condições de saúde da pessoa. Qualquer pessoa com condições ou preocupações de saúde subjacentes deve evitar o jejum e não comece sem consultar um profissional. O jejum intermitente pode representar riscos para várias pessoas:
- Pacientes diabéticos
- Qualquer pessoa com distúrbios alimentares atuais ou passados
- Baixa pressão arterial sistólica
- Indivíduos abaixo do peso
- Mulheres tentando engravidar
- Mulheres com amenorréia atual ou passada
- Mulheres grávidas ou amamentando
Se você deseja tentar o jejum, mas tem alguma das preocupações acima, consulte um médico primeiro. O jejum pode causar graves impactos à sua saúde e, em alguns casos, piorar sua condição atual.
Para aqueles que desejam experimentar o jejum intermitente, existem algumas dicas que podem ajudar a maximizar os benefícios e resultados:
Dicas para maximizar os benefícios para a saúde
Se você deseja maximizar os benefícios para a saúde que o jejum intermitente tem a oferecer, há algumas coisas que você deve saber. Essas dicas são tipicamente para os benefícios de saúde do estilo de vida, como perda de peso, queima de gordura, concentração, autofagia e energia. Integrar todas as dicas em sua rotina de jejum ajudará você a obter o máximo do jejum:
- Exercício em jejum: para resultados máximos de perda de peso e queima de gordura, o exercício ajudará a superar isso. O exercício será melhorado devido aos níveis de energia mais altos que o jejum oferece. Use essa energia para se exercitar regularmente. Não só aumentará a perda de peso e a queima de gordura a curto prazo, como também estimulará o seu metabolismo a acelerar, o que é um benefício a longo prazo.
- Evite lanches e mantenha-se em refeições nutritivas: se você deseja utilizar sua janela de alimentação para maximizar os resultados, o melhor conselho é evitar lanches. Substitua os lanches por alimentos nutritivos e saudáveis. Refeições que incluem todos os nutrientes e vitaminas essenciais maximizarão sua saúde geral e o encorajarão a perder peso mais rapidamente.
- Tenha sua janela de alimentação mais cedo: tente evitar comer tarde da noite se isso se adequar à sua rotina de estilo de vida. Comer tarde afetará ligeiramente seus resultados. Seu sistema digestivo tem que trabalhar muito durante a noite se você comer antes de dormir. Isso ocorre porque seu metabolismo fica mais lento devido à falta de movimento. Tente comer entre 9h/10h e 5h/6h. Isso permitirá que seu corpo descanse durante a noite.
Para maximizar os benefícios que o jejum oferece, tente usar essas dicas durante os períodos de jejum. Embora possa não se adequar ao seu estilo de vida atual, comer mais cedo e fazer exercícios regularmente trará excelentes resultados.
Embora haja muitos conselhos a seguir para manter o jejum como um estilo de vida e tirar o máximo proveito dele, existem alguns mitos que você deve evitar:
Conselhos para evitar
Existem muitos mitos a serem observados para entender o que é e o que não é verdade. Como qualquer técnica de dieta, existem muitos mitos em torno do jejum intermitente:
MITO 1: Você pode comer o quanto quiser.
Este é o mito número um que muitas pessoas acreditam ser verdade. Está longe da verdade.
O jejum intermitente é como qualquer outra dieta.
As refeições devem ser satisfatórias, mas saudáveis. Durante as janelas de comer, você deve comer refeições equilibradas. Essas refeições devem incluir carboidratos limitados e gorduras saturadas. Comer demais é contraproducente e não é o caminho para jejuar.
MITO 2: O jejum para perda de peso é melhor do que outras dietas.
O jejum intermitente pode estimular a perda de peso. No entanto, é não é a única dieta que ajuda uma pessoa a perder peso. Não há evidências que sugiram que o jejum seja melhor do que outros métodos de dieta.
MITO 3: O jejum aumenta a fome.
Quando uma pessoa começa a jejuar, fome vai ocorrer. Mas, com o tempo, o corpo se ajusta devido à liberação do hormônio cortisol. Este hormônio ajuda a controlar o apetite e reduzir a fome. A liberação de cortisol aumenta durante o jejum.
A fome diminuirá se uma pessoa comer bastante proteína e gorduras saudáveis. Isso porque esses alimentos são digeridos mais lentamente e podem ser uma fonte de energia por mais tempo.
MITO 4: Você vai perder peso de qualquer jeito.
O jejum deve ser rigoroso para ser bem-sucedido e benéfico. Se uma pessoa não aderir às janelas de jejum ou comer refeições pouco saudáveis, a perda de peso pode não ocorrer.
É um equívoco comum as pessoas acreditarem que o jejum é a chave para o sucesso na perda de peso. Se você fizer refeições balanceadas e fizer exercícios, a perda de peso melhorará.
MITO 5: O jejum é melhor do que lanches para perda de peso.
É importante saber que jejum intermitente e lanche são diferentes. Nenhum é melhor para perda de peso do que o outro. O jejum é mais saudável e sustentável. Mas, cada um envolve diminuir a ingestão de calorias, o que resulta em perda de peso.
Déficit calórico é a chave para o sucesso da perda de peso. Não importa se você está comendo menos refeições ou menos comida, ambos envolvem um déficit calórico. Isso significa que ambos podem resultar em perda de peso.
Com essas dicas, pode haver mais dúvidas que você tem. Em caso afirmativo, encontre abaixo as respostas para as perguntas mais frequentes sobre o jejum intermitente:
Perguntas Mais Frequentes (FAQ)
Você pode beber durante o jejum intermitente?
Sim, você pode beber durante o jejum. Você só deve consumir bebidas sem calorias e sem açúcar. Isso inclui água, café preto e chá preto. A hidratação é fundamental para controlar a fome e também maximizar os benefícios para a saúde,
Jejum intermitente é saudável?
O jejum intermitente é saudável e vem com efeitos colaterais e riscos limitados. Desde que você opte por comer refeições saudáveis e balanceadas durante as refeições e garantir que você obtenha os nutrientes certos. Evite comer demais e consumir muitos carboidratos e gorduras saturadas durante as refeições, pois isso pode diminuir os benefícios à saúde.
Posso beber água com limão durante o jejum intermitente?
Água com limão é boa para beber durante o jejum. A água com limão é realmente benéfica, pois pode ajudar a melhorar a digestão quando você quebra o jejum. também é um ótima opção para quem luta para beber bastante água.
Quais são os pontos negativos do jejum intermitente?
O jejum intermitente só vem com riscos muito limitados e efeitos colaterais leves. Algumas pessoas com certas condições de saúde devem evitar o jejum. Isso pode ser frustrante se eles quiserem experimentar para obter os benefícios para a saúde.
Então, os outros negativos incluem o efeitos colaterais leves, como fadiga, fraqueza e fome. No entanto, estes são típicos de qualquer dieta e são simplesmente devido à mudança na rotina alimentar.
O jejum intermitente funciona com exercícios?
O exercício é altamente incentivado durante o jejum. Quando o corpo está em jejum, o exercício pode promover o aumento da queima de gordura, pois o corpo estará em um estado de cetose, onde está queimando apenas gordura.
Quanto tempo você deve fazer jejum intermitente?
Segundo a pesquisa, você deve aderir ao jejum intermitente por 12 meses se quiser resultados visíveis na perda de peso. Mas o jejum intermitente não é para todos. Gestantes, diabéticos e menores de 18 anos devem ser dispensados da atividade.
O jejum intermitente é difícil para o seu fígado?
Embora o jejum intermitente tenha efeitos mínimos no peso corporal, ele pode reduzir significativamente a massa do fígado. Os efeitos causados no fígado pelo jejum não podem ser revertidos pela realimentação subseqüente.
O jejum intermitente pode causar LDL alto?
Uma limitação do jejum intermitente é que ele pode levar ao aumento dos níveis de LDL. Para evitar esses efeitos, tente usar o jejum intermitente apenas como um remédio de curto prazo.
Com essas perguntas frequentes e o resumo das principais preocupações sobre o jejum intermitente, vamos compartilhar nossas considerações finais:
Conclusão
Para maximizar os benefícios de saúde do jejum intermitente, podemos sugerir algumas coisas. Manter o controle de sua rotina com um diário pode ajudá-lo a ver o progresso e incentivá-lo a se exercitar, evite lanchar e comer em horários apropriados. Também pode incentivá-lo a tornar o jejum um hábito ou estilo de vida.
Também ajuda a estar atento ao jejuar. Reserve um tempo para se exercitar e energizar seu corpo para ajudá-lo a se manter ativo e no caminho certo com os ciclos alimentares. Esse pode maximizar os benefícios, prevenir o ganho de peso e controlar o consumo de alimentos.
Torne sua rotina de jejum intermitente pessoal para você. Isso o ajudará a ser ativo e manter o jejum como um estilo de vida. Oferece tantos benefícios para a saúde que podem ser benéficos para toda a vida. Se você está seguro para jejuar, é definitivamente vale a pena participar do jejum intermitente para colher seus incríveis benefícios à saúde.
Se você tiver mais dúvidas ou comentários, compartilhe-os conosco.
