Combinando métodos de dieta já foi uma grande discussão. Agora que foi colocado em ação e os estudos concluíram resultados positivos, mais se questionam quais são os mais eficazes para combinar.
A A dieta cetogênica está se tornando cada vez mais popular. Como é o jejum intermitente. Especialmente para perda de peso e queima de gordura excelente. Ambos são extremamente populares na indústria de dietas em todo o mundo, com milhões estacionando em cada um separadamente ano após ano.
O jejum intermitente excede a popularidade da dieta cetônica por ser o principal método pesquisado e testado no Google em 2019.
Eles ambos beneficiam outras condições de saúde, desde doenças cardíacas até condições neurológicas. Embora ambas sejam dietas seguras sozinhas, muitos se perguntam se é seguro combiná-las.
Ambas as dietas compartilham um tema semelhante que é a restrição. O ceto restringe certos alimentos e o jejum intermitente restringe quando você come. Isso pode fazer você questionar duas coisas. É possível combinar a dieta cetônica com o jejum intermitente? Se sim, há benefícios extras? É possível combinar as duas dietas e obter todos os benefícios que elas oferecem.
Hoje, nosso objetivo é ajudá-lo a entender as dietas, os benefícios e os prós e contras de combinar as dietas:
O que é a Dieta Keto?
A dieta cetônica não é uma dieta nova no mercado. Data de mais de 100 anos atrás, na década de 1920. “Keto” significa cetogênico. Keto é uma versão abreviada do nome original.
A dieta cetogênica foi introduzida há muitos anos como um tratamento para epilepsia. Esta foi a então dieta cetônica original. Pacientes epilépticos descobriram que os carboidratos pioravam seus sintomas. Como aumentava o risco de desenvolver epilepsia, os pacientes mudaram sua dieta para uma proporção de 4:1 de gordura para proteína e carboidratos. 90% das calorias da dieta cetônica eram de gordura. Então 6% de proteína e 4% de carboidratos.
A dieta cetônica agora é frequentemente conhecida por seus muitos outros benefícios para a saúde. A dieta cetogênica é frequentemente conhecida por sua perda de peso e benefícios para a saúde do coração. Além de reduzir o colesterol, tratar distúrbios cerebrais e diminuir os níveis de açúcar no sangue.
A dieta cetônica limita a ingestão de carboidratos, o que abre espaço para mais gorduras e proteínas. O que torna a dieta cetogênica muito benéfica para perda de peso rápida. Gordura e proteína são fontes incríveis de energia. Ambos melhoram a resistência energética. Eles também são a razão pela qual a dieta é muito benéfica para sua saúde.
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Com o conhecimento da dieta cetônica em mente, vamos dar uma olhada no que é o jejum intermitente:
O que é jejum intermitente?
Muitas pessoas assumem que o jejum é fome. Essa suposição é incorreta. A fome é um período involuntário e descontrolado sem comida. Enquanto o jejum é voluntário e controlado. O jejum, especialmente o jejum intermitente, é por motivos de saúde, religiosos e espirituais.
O jejum intermitente é um método de padrão alimentar com refeições cicladas. O método é frequentemente abreviado para “IF”. Não dita quais alimentos comer e evitar. Em vez disso, dá-lhe períodos de tempo para comer e não comer. A tecnica fornece ciclos de tempo de refeição.
Entender como fazer jejum intermitente é essencial para que uma pessoa não jejue demais. A falta de conhecimento pode ser prejudicial para o corpo e para a mente.
A técnica do jejum é frequentemente usado para ajudar na perda de peso. Os ciclos alimentares permitem que seu corpo use e queime gordura mais rapidamente. Isso ajuda acelerar o processo de perda de peso e melhorar a massa de gordura corporal e o IMC. Não só ajuda no controle de peso, IF oferece muito mais benefícios para a saúde. Jejum pode reduzir o risco de sofrer problemas cardíacos. Também pode melhorar a função cerebral e a expectativa de vida. Também pode retardar a progressão de condições médicas, como diabetes, câncer e envelhecimento.
Muitas pessoas que pensam em jejuar temem que isso possa causar riscos à saúde. Muitos temem que os contras possam superar os prós. Na verdade, o jejum intermitente oferece mais benefícios à saúde do que riscos.
Para a maioria, o jejum é nutritivo e seguro para o corpo. É um ritual desintoxicante do qual o corpo se beneficia, mais do que comer demais ou com muita frequência. O corpo humano pode suportar períodos de jejum e falta de comida. Desde os tempos de guerra, pestes e epidemias, os humanos tiveram que praticar jejuns e períodos sem comida.
Através da história, o jejum era uma maneira útil para os humanos racionarem alimentos. Esse racionamento impediu que os suprimentos fossem totalmente consumidos. Hoje, o jejum é uma maneira saudável e natural de desintoxicar e regenerar o corpo.
Devido à sua história, os cientistas encontraram uma nova compreensão do jejum intermitente. Eles reconhecem que é sustentável pelo corpo humano. As investigações analisaram seus benefícios e riscos para a saúde. Mais do que, vamos compartilhar mais tarde. É importante estar ciente de que o jejum intermitente pode trazer benefícios e riscos. No entanto, os riscos são muito limitados.
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Agora, você pode se perguntar exatamente como combinar as duas dietas:
Como combinar as duas dietas
Combinar as duas dietas é bastante simples. Depois de dominar e reconhecer como participar com sucesso da dieta cetônica, o próximo passo é integrar o jejum intermitente.
A parte principal desta dieta é entender quais alimentos você pode e não pode comer. O jejum intermitente não é tanto uma dieta, apenas restringe os horários em que você come. Mas a dieta ceto envolve limitações alimentares. A redução de carboidratos é fortemente substituída por gorduras e proteínas saudáveis. Existe um lista de alimentos bastante rigorosa, mas extensa, para seguir a dieta cetônica.
A dieta cetogênica envolve uma pessoa obtendo 80% das calorias da gordura. O restante vem de proteínas (20%) e carboidratos (10%).
A gordura é sua amiga e não sua inimiga nesta dieta. A substituição de gordura por carboidratos estimula o corpo a queimar gordura em vez de carboidratos/glicose. A queima de gordura excelente é conhecida como cetose, que é um aumento no estado metabólico. Cetose e queima de gordura são ideais para perda de peso.
Para consumir com sucesso uma dieta cetogênica, você deve comer muita proteína magra, alimentos com baixo teor de carboidratos e tudo com alto teor de gordura. A ingestão diária de gordura é bastante alta para esta dieta específica. A gordura que você consome deve ser sempre gorduras saudáveis. Estes são os melhores para o corpo e são aqueles que promovem os benefícios para a saúde.
Então, depois de planejar sua dieta cetônica, é hora de agendar no jejum intermitente. Os horários e ciclos alimentares dependerão de qual método você escolheu. Por exemplo, se você escolheu o método de restrição de tempo 16:8, você deve alinhar suas refeições cetônicas na janela de alimentação de 8 horas. É tão simples quanto isso.
Combinar as duas dietas é bastante simples, com o conhecimento e orientação corretos. Você simplesmente precisa comer refeições à base de ceto durante as janelas de alimentação. Então você estará com sucesso em uma dieta de jejum intermitente ceto.
Aqui estão os alimentos ideais para a dieta cetogênica:
- Carnes não processadas com baixo teor de carboidratos: carne de veado, carne de porco
- Carne de aves: frango e peru
- Peixe e frutos do mar: peixes gordurosos são os melhores - salmão, cavala, arenque
- Ovos: todos os tipos de ovos ficam bem cozinhados em azeite
- Legumes com baixo teor de carboidratos: folhas verdes, brócolis, couve-flor, couve, espinafre, tomate, cogumelos, pimentão, repolho e abobrinha
- Sal, pimenta, ervas e especiarias: tomilho, páprica, orégano
- Laticínios com alto teor de gordura: queijo duro, cremes, iogurtes. Evite produtos lácteos com alto teor de açúcar, como sorvetes e leites
- Água, chá, café: qualquer bebida zero caloria
- Berries: bagas vermelhas são mais baixas em açúcar e, portanto, carboidratos
- Abacates: uma ótima fonte de gordura saudável
- Nozes: macadâmia, pecan, amêndoa e castanha do Pará
- Tratamentos para: sementes de abóbora, sementes de linhaça, sementes de chia e sementes de cânhamo
- Gorduras naturais: azeite, óleo de abacate, óleo de coco, óleo de gergelim
- Molhos com alto teor de gordura: evite molhos açucarados. As melhores opções incluem molho bearnaise, molho de alho, molho de manteiga de limão e maionese sem açúcar
Para obter mais informações sobre os alimentos para comer no ceto e por que eles são benéficos para sua saúde, leia mais aqui em nosso Alimentos para comer na dieta cetônica.
A dieta ceto oferece uma lista abundante com um grande variedade de alimentos para desfrutar. Certifique-se de que suas refeições estejam cheias de gordura e proteína para cumprir os requisitos da dieta cetônica. Isso também significa que as refeições devem ser baixas em carboidratos. Isso ajudará a reduzir a fome e controlar o apetite durante as horas em que você jejua.
A maioria dos alimentos a serem evitados na dieta cetônica são óbvios. Mas, há alguns que podem surpreendê-lo.
- Carnes, aves e peixes empanados: carnes e peixes esfarelados são ricos em carboidratos
- Cortes frios: frios de carnes contêm açúcar adicionado
- Bebidas lácteas: cafés, chocolates quentes e chás
- Iogurtes com baixo teor de gordura: a gordura é sua amiga no ceto. Escolha sempre as opções com alto teor de gordura
- Pães e assados: os carboidratos são um alimento a ser evitado na dieta cetônica. Esta categoria inclui produtos de panificação, como rosquinhas, biscoitos e pãezinhos
- Arroz: arroz cozido contém amido, que é carboidratos
- Massa: espaguete e macarrão são ricos em carboidratos, o que não é ideal para a dieta cetônica
- Vegetais amiláceos: batata, batata doce, ervilha, milho, abóbora, abóbora
- Bebidas alcoólicas: cerveja, bebidas mistas e vinhos. Eles são todos ricos em açúcar
- Bebidas adoçadas: refrigerante e suco são ricos em açúcar. Eles estão bem em pequenas quantidades
- Doce : açúcar, gelados, xaropes e chocolate. Em vez disso, desfrute de frutas, como bagas. Ou chás sem açúcar/leite para satisfazer seus desejos
- Frutas: frutas cítricas, uvas, bananas e abacaxis
- molhos ricos em carboidratos: molho barbecue, molhos açucarados para salada, ketchup, mostarda com mel e molhos para imersão
- Gorduras prejudiciais à saúde: óleos vegetais, óleo de milho, margarina. Troque-os por azeite, óleo de abacate ou óleo de coco para consumir gorduras mais saudáveis e naturais
- Alimentos processados: refeições prontas, fast food e alimentos embalados
- Alimentos dietéticos: qualquer um que contenha conservantes ou adoçantes adicionados
Use essas listas como um guia para fazer compras ao iniciar a dieta ceto-jejum intermitente. Consumir os alimentos certos ajudará você a se manter no caminho certo e alcançar os melhores resultados que a dieta cetônica e o jejum intermitente têm a oferecer. Consumir gorduras e proteínas suficientes é a chave para a dieta cetônica e irá ajudar a sustentá-lo durante os períodos de jejum.
Para entender mais sobre os benefícios que essa dieta combinada pode oferecer, continue lendo:
Benefícios de combinar as duas dietas
Existem infinidade de benefícios para a saúde que uma pessoa pode obter com as dietas por conta própria. A maioria dos benefícios são semelhantes. No entanto, existem alguns benefícios exclusivos do método de alimentação/dieta. Por isso, combinar as duas dietas maximiza os benefícios uma pessoa pode alcançar.
Os principais benefícios que eles compartilham são a redução do risco de doenças cardíacas, aumento da perda de peso e a possibilidade de prevenir o câncer.
Aqui está mais sobre os benefícios de combinar as duas dietas:
Possibilidade de atingir a cetose mais rapidamente
A dieta cetônica promove sua capacidade de atingir a cetose. É aqui que o corpo fica sem glicose e se transforma em gordura como fonte de combustível. Isso estimula a queima de gordura. É isso que torna a dieta muito popular para quem busca perder peso.
O jejum intermitente (IF) ajuda o corpo a atingir a cetose mais rapidamente. Quando o corpo está em jejum, o balanço energético muda de carboidratos para gordura. Estudos mostram que isso se deve ao fato de o corpo ficar com pouca glicose. jejum intermitente promove a redução dos níveis de insulina e glicogênio. Esta é exatamente a mesma premissa da dieta cetônica. Portanto, o jejum junto com a dieta cetogênica vegana permite que o corpo atinja a cetose mais rapidamente.
Quando o corpo atingir a cetose, a dieta será mais fácil de sustentar. Cetose ajuda a controlar a fome, o que faz com que o participante coma menos e apenas quando precisa. Isso não apenas tornará a dieta mais fácil, como também excel perda de peso.
Maior perda de gordura
Quanto mais rápido o corpo atingir a cetose, mais rápido o corpo vai queimar gordura.
Todos os métodos de dieta limitam certos nutrientes. Limitações dietéticas geralmente resultam em perda de gordura. Isso se deve ao aumento do metabolismo. O aumento na taxa metabólica resulta em queima de gordura. O metabolismo promove a termogênese, que é um processo que utiliza gordura armazenada teimosa.
A dieta cetônica promove a queima de gordura devido à diminuição da ingestão de carboidratos.
Então, o jejum intermitente é um método popular por suas habilidades de queima de gordura. Muitos estudos revelam que o método IF 16:8 é mais eficaz para a queima de gordura. Os participantes do 16:8 podem ver 14% mais perda de gordura do que a dieta regular.
Melhor clareza mental
Quando o corpo se adapta à dieta cetogênica, ele consegue viver de cetonas. Isso se deve à queima de combustível de gordura usada como fonte principal de energia para o cérebro e o corpo. A gordura é a fonte de energia mais sustentável. O cérebro gasta muita energia. Assim, é muito benéfico para o funcionamento cerebral final.
A razão pela qual a dieta combinada é melhor para a clareza mental é devido à cetose. Uma dieta normal envolve carboidratos elevados. O que significa que depende de carboidratos para obter energia regular. Assim, quando o corpo fica com pouco carboidrato, ele sofre e se sente fraco.
Mas, se o corpo se adaptar à falta de carboidratos e ficar sem combustível de gordura, sempre terá uma fonte de energia. Isso significa que seu cérebro pode funcionar o tempo todo, em vez de ser privado de energia.
mais energia
As evidências mostram que métodos de jejum intermitente podem aumentar a resistência energética. O mesmo vale para a dieta cetogênica. Isso se deve às reduções de calorias e nutrientes devido aos períodos de alimentação cronometrados. Atletas percebem maior resistência energética durante os períodos de jejum. Seu desempenho melhora devido a isso.
Para consumir todos os nutrientes essenciais, é melhor tomar suplementos. Isso melhorará ainda mais os níveis de energia e inibirá as deficiências de nutrientes.
Perda muscular mais lenta
Estudos revelam que jejum intermitente promove perda muscular mais lenta. Assim, ajuda a preservar a massa muscular. Os métodos IF que permitem que uma pessoa alcance a autofagia aumentam a manutenção muscular. A autofagia aumenta os hormônios de crescimento humano (HGH), que promove a preservação muscular.
Isso é benéfico junto com a dieta cetônica, para aumentar a perda de gordura e o ganho muscular. Isso é possível devido à maior ingestão de proteínas exigida pela parte cetônica da dieta.
Um participante deve garantir a ingestão da quantidade certa de nutrientes para sustentar a dieta cetônica. O que tornará o jejum intermitente seguro e benéfico para a massa muscular. Isso inclui a ingestão correta de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis diariamente. Esse irá maximizar os resultados e inibir as deficiências nutricionais.
Há muitas vantagens em combinar as dietas. Praticar as dietas como uma oferece uma infinidade de benefícios incríveis para a saúde.
Com o conhecimento correto dos alimentos a serem consumidos durante o jejum intermitente na dieta cetônica e os benefícios que ela oferece, aqui estão algumas dicas importantes para obter os melhores resultados:
Dicas para os melhores resultados
Para maximizar os resultados da dieta cetônica com jejum intermitente, existem algumas coisas simples que você pode fazer:
Evite quebrar o jejum com carboidratos
Evitar carboidratos na primeira refeição é fundamental. A melhor coisa para quebrar um jejum são alimentos saudáveis com baixo teor de gordura e proteínas. Isso irá ajudá-lo a inibir um pico nos níveis de açúcar no sangue. Você deve estar sempre bem hidratado antes de quebrar o jejum também, para ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue.
Evite petiscar
Para aqueles que buscam perda de peso, os lanches devem ser evitados tanto quanto possível. Lanches geralmente são alimentos desnecessários que você come devido ao tédio ou entre as refeições para mantê-lo ativo. O excesso de calorias pode causar ganho de peso.
Se você comer refeições cetogênicas suficientes, que incluem gorduras e proteínas, isso deve sustentá-lo por tempo suficiente. Até a próxima refeição, pelo menos. Se você decidir fazer um lanche, escolha algumas das opções saudáveis de lanche cetônico acima. Esse inclui nozes, ovos, iogurtes com alto teor de gordura, frutas e vegetais.
Faça refeições bem balanceadas
Na mesma linha de uma alimentação equilibrada, esta é ideal para manter o peso e obter os melhores resultados. Refeições repletas de alimentos ricos em gordura e proteínas magras irão ajudá-lo a manter uma dieta saudável, bem como colher o máximo de benefícios. Lembre-se de que limitar a ingestão de carboidratos é fundamental para a parte da dieta cetônica. Também ajuda a atingir a cetose mais rapidamente, o que estimula a queima de gordura e a perda de peso.
Refeições bem equilibradas e cheias de nutrientes essenciais também inibem as deficiências nutricionais.
Use suplementos se necessário
Se você se preocupa com deficiências nutricionais, suplementos são uma boa idéia. Eles irão ajudá-lo a obter todos os nutrientes essenciais, vitaminas e minerais que seu corpo precisa para se manter saudável e funcionando bem. Também maximizará os resultados, pois seu corpo não será privado de nenhum componente essencial.
Mantenha uma rotina regular de exercícios
Os benefícios do ceto e do jejum intermitente podem ser superados com exercícios regulares. A dieta cetônica ajuda os jejuadores intermitentes a atingirem a cetose mais rapidamente. Com o exercício, isso maximizará ainda mais o benefício da queima de gordura.
Mantenha um cronograma
Ter um plano bem pensado é a chave para ajudá-lo a permanecer no caminho certo. Depois que seu plano estiver finalizado, acompanhar sua dieta e exercícios pode ajudá-lo a sustentar a dieta a longo prazo. Observar suas refeições favoritas, os melhores horários para se exercitar e seu progresso irá encorajá-lo a continuar.
Experimente o método mais popular/eficaz
A método mais popular é 16/8. Também conhecida como rotina alimentar restrita cronometrada. Isso envolve 16 horas de jejum e 8 horas de alimentação. Durante a janela de alimentação, você deve consumir refeições cetônicas balanceadas. Ou 2 refeições grandes ou 3 refeições menores. Evite lanches para maximizar os resultados e manter um sistema digestivo forte. Comer demais pode fazer com que seu sistema digestivo e seu metabolismo desacelerem. Isso pode causar problemas estomacais e ganho de peso.
Tente o método mais extremo
Se você quiser experimentar o método de jejum intermitente mais extremo durante a dieta cetônica, pode fazê-lo. Isso é conhecido como 23/1 jejum intermitente ceto, ou de outra forma OMAD. Este envolve comer uma refeição por dia. Isso permite que você colha os benefícios por 23 horas do dia. A hora restante é quando você come. Como você também está na dieta cetônica aqui, você deve fazer as refeições cetônicas apropriadas. Portanto, uma grande refeição com alto teor de gordura e proteína seria o ideal. Isso pode incluir vegetais com baixo teor de amido e carnes magras cobertas com sementes, molhos com alto teor de gordura e laticínios. Uma pequena quantidade de carboidratos é a chave para garantir que você coma alguns carboidratos. Isso pode ser encontrado em frutas, manteigas de nozes e molhos.
A O benefício número um do jejum OMAD é a resiliência. Estudos mostram que o longo um período de jejum de 23 horas força suas células a ficarem mais fortes. Isso é conhecido como hormesis. Isso maximizará todos os benefícios da dieta de jejum intermitente ceto. Como redução maximizada de doenças cardíacas, antienvelhecimento, aumento da perda de peso e metabolismo. Os resultados são incríveis. No entanto, este método deve ser feito com cautela e o conhecimento certo.
Experimente estas dicas para você mesmo e veja os benefícios maximizados. Certifique-se de manter as refeições à base de ceto durante as horas de alimentação para alcançar esta dieta com sucesso.
Alguns podem estar se perguntando se o jejum intermitente pode funcionar sem ceto. Aqui está mais:
O jejum intermitente pode funcionar sem ceto?
O jejum intermitente pode realmente funcionar sem ceto. Tem sido usado como um estilo de alimentação há séculos para perda de peso e outros benefícios.
Seguir uma rotina de jejum com ceto ainda permitirá que você colha seus benefícios.
A razão para combinar as duas dietas é maximizar os benefícios. Além disso, para atingir a cetose mais rapidamente, o que estimula a queima de gordura e o uso do armazenamento de gordura.
Muitos pesam jejum intermitente vs ceto. Ambos se tornaram extremamente populares para perda de peso. Alguns os usam para outros benefícios à saúde. E, ambos são muito eficazes.
Para colocá-lo simplesmente, ambos funcionarão efetivamente para o que você deseja experimentá-los. Seja perda de peso ou melhoria da saúde do coração. Não há evidências suficientes para sugerir que um é melhor que o outro. Isto tudo depende de quanto trabalho você coloca na dieta e também no próprio indivíduo.
Para a maioria, o jejum intermitente pode ser mais fácil de sustentar a longo prazo por ser mais uma mudança de estilo de vida ao contrário de uma mudança na dieta. Mais uma vez, tudo depende do indivíduo.
Como todas as dietas, existem alguns altos e baixos. Para esta dieta combinada, eles são os seguintes:
Prós e contras de praticar ambas as dietas juntas
Como qualquer dieta, combinada ou independente, existem prós e contras. Estes podem não ser o caso para todos. Mas esses são os pontos positivos e negativos que podem ocorrer para a maioria dos participantes.
É importante cobrir os prós e os contras para que as pessoas saibam se combinar o jejum cetogênico e intermitente é benéfico ou adequado para elas.
| PROS | CONS |
| Maximiza os benefícios da perda de peso | Pode causar aumento dos efeitos colaterais de ambas as dietas - fadiga, fraqueza, irritabilidade |
| Pode melhorar a clareza mental e a função cerebral | Pode ser difícil sustentar a longo prazo |
| Aumenta os níveis de energia | Pode não se adequar ao estilo de vida de todos |
| Ajuda a manter a perda de gordura e massa muscular | |
| Pode atingir a cetose mais rapidamente | |
| Diminuição do apetite e aumento do controle da fome | |
| Reduz o risco de doenças cardíacas |
Com esses prós e contras em mente, você pode ter mais algumas perguntas. Abaixo estão as respostas para as principais perguntas sobre como combinar a dieta cetônica com o jejum intermitente:
Perguntas frequentes
O que é um bom café da manhã para jejuar na dieta cetônica?
A O típico café da manhã cetônico em jejum intermitente deve incluir alto teor de gordura, proteína magra e nenhum carboidrato. Qualquer tipo de ovo é ideal para uma dieta cetônica. Legumes com baixo teor de carboidratos também são uma boa escolha. Isso inclui vegetais para o café da manhã, como cogumelos, tomates, couve, pimentão e espinafre.
As opções com baixo teor de carboidratos são as melhores para interromper o jejum, pois inibem o aumento dos níveis de açúcar no sangue.
Você também pode dar uma olhada em nosso Melhores receitas de caçarola de café da manhã Keto
Qual tem mais benefícios, dieta cetônica ou jejum intermitente?
Ambos têm benefícios de saúde muito semelhantes. A principal razão para combinar os dois é maximizar os benefícios e também atingir a cetose mais rapidamente.
Nenhum é mais benéfico do que o outro. Isso cabe ao indivíduo e suas necessidades de saúde decidirem. Mas, alguns podem achar o jejum intermitente mais viável e sustentável, pois não restringe nenhum nutriente alimentar. Aqueles que lutam para cortar carboidratos podem achar a dieta cetônica um desafio.
Por quanto tempo você deve fazer jejum intermitente no ceto?
A pesquisa sugere que, enquanto no ceto, os métodos de jejum intermitente deve mudar entre períodos longos e curtos. Isso é para garantir que você não encontre deficiência nutricional grave. Para evitar isso e garantir sua segurança, você pode tomar suplementos nutricionais junto com a dieta para atingir aqueles dos quais você pode estar privado ou com poucos nutrientes.
Alguns também pode desenvolver síndrome de realimentação. É aqui que o corpo vê uma mudança fatal nos fluidos e eletrólitos devido à desnutrição. Essas mudanças podem causar efeitos prejudiciais à sua saúde e hormônios.
O que posso beber durante o jejum intermitente no ceto?
A dieta cetônica realmente promove o consumo das mesmas bebidas que o jejum intermitente requer. Isso inclui bebidas sem calorias, como água, café preto ou chá.
Você pode ter dias de trapaça em jejum intermitente com ceto?
Se o seu principal objetivo é perder peso, um dia de trapaça nesta dieta não inibirá o progresso. De acordo com a pesquisa, sugere que você deve se limitar a alimentos amigáveis ao ceto para evitar picos de açúcar no sangue e reverter a cetose.
Desde que o método de jejum intermitente escolhido permita um dia de comida, tudo bem.
Posso me exercitar durante o jejum no ceto?
É seguro para se exercitar em jejum, mesmo escolhendo o jejum prolongado de 24 horas. Contanto que seu corpo tenha energia e hidratação suficientes, ele aguentará se você se exercitar com frequência.
Exercício cardiovascular em jejum associado à queima de gordura excelente. Assim como ceto e jejum intermitente. É um boa técnica para usar se seu objetivo é queimar gordura.
O que quebra um jejum intermitente?
Qualquer coisa que contenha calorias quebrará um jejum intermitente. Pode ser uma bebida calórica ou qualquer alimento.
Quando você quebra o jejum, uma pequena refeição com baixo teor de carboidratos é melhor para evitar que o açúcar no sangue aumente.
Todo esse conhecimento é tudo o que você precisa para iniciar a dieta cetônica e integrar o jejum intermitente. Para nossos pensamentos finais, aqui está mais:
Conclusão
É seguro dizer que o dieta cetônica com jejum intermitente é definitivamente alcançável e sustentável para a maioria. Os únicos perigos que representa são efeitos colaterais leves e impactos na saúde daqueles que estão em risco.
Para maximizar e colher com sucesso os benefícios para a saúde desta dieta combinada, você deve consumir refeições cetogênicas. Lembrar de mantenha sua ingestão de carboidratos baixa e sua ingestão de gordura e proteína alta. Refeições com alto teor de gordura e proteínas magras não apenas sustentarão sua energia, mas também ajudarão a controlar o apetite e aumentar os resultados.
A chave para isso é planejamento e acompanhamento. Definir um cronograma para seguir o método de jejum intermitente certo para você o ajudará a controlar sua dieta. Então, o rastreamento permitirá que você observe os resultados e encorajá-lo a manter a dieta para continuar colhendo os benefícios.
Se você tiver mais preocupações, perguntas ou comentários, compartilhe-os conosco. Use isso como seu guia para a dieta de jejum intermitente ceto.
