22 melhores alimentos saudáveis ​​para ganhar peso rapidamente (e com segurança)

Você está abaixo do peso e precisa urgentemente ganhar peso para sua saúde? Comer alimentos ricos em nutrientes pode ajudá-lo ganho de peso contanto que você tenha lidado com as coisas que levaram à perda de peso em primeiro lugar. 

Este tópico examinará algumas medidas usadas para determinar o peso, além de fornecer uma compreensão sobre por que as pessoas perdem peso e ficam abaixo do peso. E completamos dando a você os 18 melhores alimentos saudáveis ​​para ganhar peso rapidamente. 

As dicas do Nutricionista antes de ler nossa lista de alimentos

A maioria das pessoas se esforça para perder peso, ainda há algumas pessoas que lutam para manter o peso normal. Algumas pessoas parecem permanecer abaixo do peso, independentemente dos alimentos ricos em nutrientes que consomem. 

No entanto, simplesmente adicionar certos alimentos à sua dieta pode tornar seus esforços de ganho de peso saudáveis ​​e mais eficazes. É importante manter esses alimentos mais saudáveis ​​para construir músculos e não gordura, pois adicionar gordura pode levar a muitos problemas de saúde; 

Alimentos ricos em proteínas

Adicionar alimentos protéicos à sua dieta é uma das maneiras mais rápidas de ganhar peso, especialmente as proteínas animais. O truque é comer mais do que o recomendado por dia de proteínas necessárias. 

=> Confira também nosso lista de alimentos ricos em proteínas

Além disso, comer o proteína vegetal pode ser benéfico quando você está tentando ganhar peso. Portanto, concentre-se em comer proteínas animais e vegetais, pois elas darão ao seu corpo mais aminoácidos essenciais e outros nutrientes. 

1 – Carnes Vermelhas

Um dos melhores alimentos para construção muscular é a carne vermelha, pois é rico em leucina, o aminoácido que é fundamental para a estimulação da síntese de proteínas musculares e, assim, aumentar o crescimento muscular. Eu disse que 3 gramas são encontrados em 170 gramas de bife. 

Além disso, a carne vermelha é uma fonte excelente e natural de creatina, o suplemento para construção muscular amplamente utilizado em todo o mundo. Para resultados melhores e mais rápidos, escolha cortes mais gordurosos, eles têm mais calorias do que carnes mais magras, o que o levará ao seu objetivo de ganhar peso rapidamente.

Um estudo mostrou que 100 mulheres que comeram cerca de 170 gramas (6 onças) e as combinaram com exercícios vigorosos de resistência por uma semana tiveram aumento do hormônio IGF-1 conhecido por construir músculos, bem como aumentaram sua força em mais de 18%, respectivamente. 

2 – Aves

Ao contrário do que os destruidores de peso fazem, você deve comer suas aves com pele, pois a pele tem mais calorias porque elas têm gordura natural. No entanto, ainda precisará ser cozido de maneira saudável, sem fritá-lo em uma poça de óleo trans. Em vez disso, ferva ou asse, pois esses métodos não alteram o valor da ave. 

Além disso, frango e outros alimentos para aves contêm outras vitaminas e minerais essenciais como; fósforo, cálcio, magnésio e vitaminas do complexo B. O frango pode ser combinado com muitos alimentos ricos em amido para fazer uma refeição densa em calorias, como; arroz, batata e pão. 

3 – Salmão e Peixes Oleosos

Estes são alimentos ricos em proteínas com muitas gorduras saudáveis, boas para sua saúde. Estes também contêm quantidades significativas de Omega-3 ácidos graxos que são gorduras boas com efeitos protetores de doenças entre outros benefícios para a saúde. 

Além disso, um filé de salmão de 6 gramas pode fornecer mais de 170 gramas de gorduras ômega-4, cerca de 3 gramas de proteína de alta qualidade e 34 calorias que podem ajudá-lo a ganhar peso e construir músculos.

4 – Queijo

Estes são alimentos muito bons, saborosos e com alto teor calórico que são consumidos pela maioria das pessoas em todo o mundo há séculos. O queijo é rico em proteínas, especialmente se consumido em grandes quantidades que auxiliam na construção muscular. Os tipos de queijo que podem ser adicionados são; 

• feta
• Cabra
• Mozzarella
• Brie 
• Creme de queijo

Além disso, o queijo pode essencialmente adicionar sabor e sabor a muitos lanches e, como tal, é comido com muitos alimentos para dar água na boca a alimentos como; 

• nozes e sementes
• Frutas secas
• omeletes
• caçarolas
• lanches vegetais crus

5 – Ovos Inteiros

Se você deseja obter ótimos resultados ao comer ovos, considere comer ovos inteiros, pois a gema é rica em nutrientes essenciais. Isso ocorre porque os ovos fornecem proteínas de alta qualidade e gorduras saudáveis ​​que certamente o ajudarão a ganhar peso. 

A maioria dos fisiculturistas come mais ovos à medida que entende seu papel em ajudar na construção muscular. Como tal, comer ovos diariamente é saudável e bom para construir músculos, o que é uma ótima maneira de ganhar peso de maneira mais saudável. 

6 - Leite

Esta também é uma fonte muito boa de proteínas, cálcio e outras vitaminas e minerais essenciais para a construção muscular. E por mais de décadas, o leite tem sido usado para ajudar no ganho de peso. 

Além disso, o leite fornece caseína e proteína de soro de leite, conhecida como proteína de vaca de alta qualidade, contendo todos os aminoácidos essenciais. Estudos têm mostrado que a combinação de caseína e proteína leva a um maior ganho de massa do que qualquer outra proteína. 

7 – Iogurte Integral

O iogurte é um lanche saudável com grandes quantidades de proteínas, carboidratos e gorduras, especialmente o iogurte integral. Estes são muito utilizados na maioria dos lanches saudáveis ​​ricos em nutrientes; 

Iogurte e frutas

• iogurte (1-2 xícaras)
•  frutas frescas ou secas. 
•  Sementes de nozes, 
• querida, 
• granola ou 
• flocos de coco.
• Estes podem ser misturados e desfrutar. 

Pudim de amendoim com chocolate

• iogurte (1-2 xícaras)
• 100% cacau em pó
• amendoim ou qualquer manteiga de noz
• adoçante como stevia
• uma opção de whey protein
• tudo isso pode ser combinado para trazer sabor único e saudável.

Parfait de iogurte

• iogurte (1-2 xícaras)
• granola
• bagas misturadas
• estes podem ser colocados em camadas para fazer um café da manhã nutritivo. 

8 – Nozes e manteigas de nozes

Estes são densos em calorias e fazem um ótimo lanche. Nozes e manteigas de nozes podem ser adicionadas aos alimentos e lanches, como smoothies, iogurtes, etc., para aumentar as calorias e dar sabor aos alimentos. Você precisa ter cuidado e escolher aqueles que não são revestidos de açúcar para evitar comer muito açúcar.

9 – Soja

Isso também tem todos os nove aminoácidos essenciais para a saúde muscular e óssea. o bom dessa proteína é que ela é rica em ácidos graxos poli-insaturados e ômega-3, que ajudam a diminuir os níveis de colesterol. 

A soja é uma boa fonte de fibras, ferro, cálcio, potássio e muitos outros minerais que impulsione seu sistema imunológico e mantê-lo saudável. 

10 – Tofu

Um dos bons alimentos protéicos, pois contém todos os nove aminoácidos essenciais. Este subproduto da soja também é rico em ferro, cálcio e outros minerais. 

11 – Legumes e grãos

Comer leguminosas com grãos como refeição, as duas combinações formam proteínas. Por isso, misturar o arroz com feijão é mais uma forma de enriquecer a alimentação com calorias e nutrientes. Outros itens a incluir;

• Lentilhas
• Cevada 
• Bulgur com feijão
• Manteiga de amendoim no pão integral
• Nozes e sementes. 

12 – Suplementos de Proteína

Por muitos anos, atletas e fisiculturistas usaram suplementos de proteína como sua principal estratégia para construir músculos e ganhar peso. Esses suplementos vêm como proteína de soro de leite, feitos de laticínios e são facilmente acessíveis e econômicos. Whey protein funciona melhor com treinamento de força. 

Apesar de alguma conclusão conflitante sobre a segurança das proteínas do soro de leite, vários estudos científicos respaldaram essas suplementos e os consideravam boas maneiras de melhorar os marcadores de saúde e eficazes na redução dos riscos de doenças não transmissíveis.

Novamente, esses suplementos contêm todos os aminoácidos essenciais necessários para estimular o crescimento muscular, assim como as proteínas da carne vermelha. A proteína pode ser usada antes e depois de um treino e a qualquer momento entre eles. 

13 – Smoothies de Proteína

O iogurte é adicionado a smoothies de qualquer tipo para aumentar o teor de proteína enquanto traz a espessura cremosa do milk-shake.

A proteína é um macronutriente essencial para a construção de ossos, músculos, cartilagem, pele e sangue, além de produzir enzimas, hormônios e outras substâncias químicas do corpo. Além disso, a reparação e construção de tecidos é feita por proteínas.

Além disso, smoothies ricos em proteínas podem ajudar a acelerar o processo de ganho de peso. No entanto, é sempre melhor fazer seu próprio smoothie, onde você tem controle do que vai e quanto entra lá. 

Smoothies comerciais são um tanto ruins para você devido às altas quantidades de açúcares e outros conservantes adicionados que podem prejudicar seu dano a longo prazo. Além disso, você pode adicionar mais sabores ao seu smoothie, pois há muito alimento para usar em seu smoothie. 

Aqui estão algumas idéias que você pode usar para fazer um smoothie mais saudável. Cada um deles pode ser misturado com pelo menos 2 xícaras de leite ou leite de amêndoa;

Shake de chocolate com banana e nozes;

• Misture 1 banana, 
• whey protein de chocolate (1 colher)
• 1 colher de sopa (15 ml) de manteiga de amendoim ou outra noz.
• Com 2 chávenas de leite (de vaca ou de amêndoa).

Shake de Baunilha

• Fresco ou congelado bagas mistas (1 chávena)
• Gelo 
• iogurte natural rico em proteínas (1 xícara)
• whey protein de baunilha (1 colher)
• misture tudo isso com 2 xícaras de leite

Batido de chocolate com avelã

• misture o achocolatado (444 ml), 
• proteína de soro de chocolate (1 colher),
• manteiga de avelã 1 colher de sopa,
• e abacate (1)

Shake de maçã caramelada

• Maçã mista (1 fatiada)
• iogurte natural 1 xícara, 
• whey protein com sabor de caramelo ou baunilha (1 colher) 
• e de calda ou aroma de caramelo sem açúcar (1 colher de sopa)

Batido de mirtilo de baunilha

• mirtilos frescos ou congelados (1 xícara), 
• whey protein de baunilha (1 colher),
• iogurte de baunilha un/ adoçante (1 xícara).
• Misture com 2 xícaras de leite (de vaca ou de amêndoa). 

Batido super verde

• Espinafre 1 xícara
• 1 abacate, 1 banana, 
• abacaxi 1 xícara 
• e whey protein sem sabor ou baunilha (1 colher).

Esses shakes são embalados com muitos nutrientes, ou seja, alto teor de proteínas e vitaminas e minerais essenciais, com cada sabor tendo cerca de 400 a 600 calorias. 

Beber dois copos de leite integral diariamente com uma dieta balanceada, juntamente com alguns exercícios, certamente garantirá a construção de músculos e ajudará você a ganhar peso. 

Carboidratos e alimentos ricos em amido

Seu corpo usa carboidratos como combustível e energia. Isso pode fazer você ganhar peso, pois comê-los em excesso faz com que seu corpo use todos os carboidratos de que precisa e armazene o restante como gordura, fazendo com que você ganhe algum peso. 

Além disso, os carboidratos são uma fonte de forragem ou fibra essencial para manter um intestino saudável. Alimentos ricos em amido têm mais calorias de todos os carboidratos e devem formar a base de cada refeição.  

14 – Arroz

Este é um dos alimentos ricos em nutrientes que fornece 190 calorias em apenas uma xícara com grandes quantidades de carboidratos em uma porção. Comer arroz é tão perfeito, especialmente para pessoas com pouco apetite. 

Além disso, o arroz é de fácil preparo, com a opção das embalagens de dois minutos que vão ao micro-ondas e que você pode combinar com outros alimentos ricos em proteínas. A maioria das pessoas também cozinha arroz a granel para comê-lo em uma semana, misturado com outros alimentos nutritivos. 

No entanto, você precisa comer uma variedade de outros alimentos que o ajudem a ganhar peso, porque exagerar na ingestão de arroz pode interferir na absorção de zinco e ferro através do arsênico e do ácido fítico encontrados em quantidades extremas de arroz.

15 – Pão Integral

Pães integrais são ricos em amido e definitivamente podem ajudá-lo a ganhar peso rapidamente. Você pode tentar misturá-los com fontes de proteína como ovos, carne e queijo. Ao comprar pão, é imperativo comprar grãos integrais com alto teor de fibras.  

Além disso, o pão é uma das principais fontes de amido que também são ricos em glicogênio como as batatas. Eles podem ajudá-lo a construir músculos. 

16 – Frutos Secos

Estes são embalados com vitaminas essenciais, minerais e antioxidantes com grandes quantidades de calorias. Há tantas frutas para escolher apenas para ampliar suas opções de lanches e adicionar muitas calorias.  

As frutas secas têm uma quantidade maior de açúcar, o que as torna um dos melhores alimentos para lanchar, pois certamente farão você ganhar peso. Estes também são
altamente recomendado para pessoas que estão se recuperando de doenças com pouco apetite, pois são nutritivos e saborosos. 

Há preocupações de que as frutas secas possam perder seu valor nutritivo. A estudo realizado na Austrália observar o valor nutritivo das frutas secas australianas mostrou que as frutas mantêm seus nutrientes intactos durante o processo de secagem e são uma ótima fonte de micronutrientes e fibras. 

Além disso, eles podem ser combinados com outras fontes de proteína, como carnes ou shake de proteína de soro de leite. Frutos secos são comumente consumidos com nozes e iogurte natural para fornecer proteínas, gorduras saudáveis ​​e outros nutrientes. 

17 – Outros Amidos

Alimentos ricos em amido são uma boa escolha, pois geralmente são econômicos e facilmente acessíveis. Além disso, comer alimentos ricos em amido aumenta os estoques de glicogênio muscular, o que aumenta o ganho de peso. Como tal, o glicogênio tornou-se a fonte predominante de combustível para esportes e atividades. 

Há muitos alimentos para escolher, quais são a grande fonte de amido; 

• batatas 
• Quinoa
• Aveia
• Milho
• Trigo mourisco
• Batatas e batatas doces
• abóbora
• Legumes de raiz de inverno
• Feijão e legumes

Alimentos ricos em amido são as melhores fontes de fibra, o que é muito bom para manter o movimento intestinal e a saúde. Além disso, comer esses alimentos regularmente ajudará a nutrir as bactérias intestinais, pois esses alimentos são ricos em amido resistente.

18 – Cereais Saudáveis

Você precisa ter cuidado com o cereal que escolhe, pois a maioria dos cereais processados ​​​​são revestidos de açúcar, o que pode ser prejudicial à sua saúde. como tal, você precisa escolher cereais como aveia, aveia, sorgo, pois também são embalados com fibras solúveis e antioxidantes. 

Para ganhar peso rapidamente, você deve incluir esses cereais ricos em amido e nutritivos; 

• Aveia
• Granola
• Multigrain
• Farelo
• Ezekiel

19 – Barras de Cereais

Embora possam ser ótimos lanches devido à mistura de carboidratos de digestão lenta e rápida, eles podem ser totalmente ruins para você se não forem feitos de grãos integrais, nozes e frutas secas. É por isso que é bom verificar as informações nutricionais antes de comprar ou se deliciar com eles. 

No entanto, pode ser uma grande fonte de calorias ideal para treinadores antes e depois de suas sessões de treinamento para dar-lhes o tão necessário aumento de energia. Além disso, eles fazem uma boa combinação com outros lanches como iogurte, ovos cozidos, frios de carne ou um shake de proteína que são bons alimentos para ganho de peso. 

Gorduras e óleos saudáveis

De todos os nutrientes, as gorduras são as mais densas em calorias e são encontradas na maioria dos alimentos que ingerimos. No entanto, você precisa escolher a gordura que é saudável para promover uma vida saudável como; as gorduras monoinsaturadas, poliinsaturadas, gorduras ômega-3 e ômega-6 para se beneficiar da gordura.

Bom saber : Você também pode tomar suplementos de ômega 3 como Ômega XL.

Você deve evitar gorduras trans, sempre e elas são usadas principalmente em junk food, que a maioria das pessoas considera comidas reconfortantes. Estes são principalmente alimentos processados ​​como; Batatas fritas, carnes frias, alimentos assados, etc. 

Além disso, comer gorduras saudáveis ​​protege contra doenças cardiovasculares, pois mantém o colesterol em níveis normais. Existem poucos alimentos para incluir em sua dieta que são gorduras boas; 

10 – Abacates

Os abacates estão entre os alimentos saudáveis ​​ricos em ácidos graxos ômega-3, que são muito bons para a saúde. para quem pretende ganhar gordura, comer abacate é uma ótima opção devido à sua riqueza em nutrientes. 

Além disso, como a maioria dos alimentos ricos em nutrientes, o abacate; têm muitas calorias (322 calorias), cerca de 29 gramas de gordura, fibras (cerca de 17 gramas), são ricos em vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais. Comê-los com certeza fará você ganhar gordura saudável e ajudará você a ganhar peso de maneira saudável. 

Os abacates são uma boa adição a outras refeições saudáveis ​​e adicioná-los pode ajudá-lo a desfrutar da sua comida, bem como ajudá-lo a ganhar peso. Estes são os outros alimentos que andam de mãos dadas com os abacates; omeletes, pão integral, ovos, etc. 

21 – Azeitonas 

Estes são embalados com vitaminas e antioxidantes e são um bom complemento para uma dieta saudável. As azeitonas são usadas para fazer um dos óleos mais saudáveis ​​e confiáveis ​​para cozinhar e adicionar a saladas e outros alimentos.  

22 – Chocolate Amargo

Com chocolate amargo você deve sempre pensar “quanto mais escuro, melhor” com o teor de cacau de mais de 70% para obter todos os antioxidantes e outros nutrientes neles. Além disso, 3 a 5 onças (100 gramas) de chocolate amargo fornecem pelo menos 600 calorias, o que significa que são boas para ajudá-lo a ganhar peso.

Outros nutrientes que você encontra no chocolate amargo incluem; 

• fibra, 
• magnésio 
• e antioxidantes

Além disso, as gorduras saudáveis ​​são excelentes quando adicionadas a molhos e saladas, bem como à sua comida durante o cozimento devido às propriedades densas em calorias. 

As escolhas saudáveis ​​incluem;

• azeite de oliva extra virgem, 
• óleo de abacate 
• e óleo de coco.

Peso e saúde

Adquirir e manter um peso saudável é essencial para a sua saúde. Como tal, é importante manter uma faixa de peso normal em vez de estar acima/abaixo do peso, pois ambos podem ser prejudiciais à sua saúde, pois predispõem a doenças.  

Existem poucas medidas antropométricas usadas para medir seu peso. Isso ocorre porque uma medida sozinha não é suficiente para satisfazer alguns fatores que desempenham um papel na atribuição de peso individual. Esses fatores incluem; 

• idade, 
• proporção músculo-gordura, 
• altura, 
• sexo 
• e distribuição de gordura corporal, 
• ou forma do corpo. 

Como tal, duas ou três das medições podem ser usadas para determinar se um indivíduo cai na faixa saudável;

Índice de massa corporal

Isso é calculado tomando o peso e dividindo-o pela altura da pessoa ao quadrado. Além disso, os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) fornecem uma diretriz sobre o peso da seguinte forma; 

• IMC < 18.5 significa baixo peso.
• IMC variando entre 18.5 e 24.9 significa normal e saudável.
• IMC variando entre 25 e 29.9 está acima do peso.
• IMC acima de 30 indica obesidade. Existem aulas nesta categoria. 

Circunferência da cintura

Esta é outra maneira usada para medir seu peso. Este indicador é muito importante, pois ter muita gordura na parte superior do corpo (onde seus órgãos vitais são como coração, rins, etc.) aumenta o risco de doenças coronárias ou cardiovasculares, diabetes tipo 2, pressão alta, colesterol alto, etc. Assim, a medição diz;

• As mulheres devem ter menos de 38 polegadas
• Os homens devem ter menos de 40 polegadas 

Relação cintura-quadril

Isso mede a proporção entre sua cintura e quadris para ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares. 

• No masculino -Menos de 0.9: 
• Nas mulheres- Menos de 0.8: 

Existem muitas outras medidas usadas, como percentual de gordura corporal, relação cintura-altura, etc. 

Ganhando peso

O ganho de peso é uma das áreas menos comentadas porque globalmente há um aumento significativo da obesidade, que é a principal causa de doenças não transmissíveis. Mais importante, as pessoas não apenas perdem peso, sempre há uma causa. 

Portanto, é importante para aqueles que são; não em uma dieta rigorosa, não se exercitando ou fazendo coisas que potencialmente reduzem seu peso, consulte se eles perderem muito peso em um curto espaço de tempo. Estes podem ser uma indicação de problemas de saúde subjacentes como; 

• ter uma tireóide hiperativa
• comer dieta desequilibrada
• tendo doença celíaca
• problema de depressão
• tendo pancreatite
• artrite reumatóide
• tendo câncer
• medicamentos 

Além disso, pode haver muitas outras razões que levam a uma perda de peso inexplicável e, como tal, você deve consultar o seu médico. Essas devem ser as circunstâncias que podem levá-lo a querer entrar em uma dieta para ganho de peso. Uma pessoa que já tem um peso normal deve ter como objetivo manter o peso em vez de ganhá-lo. 

Musculação

Algumas pessoas decidem ganhar peso como um esporte ou hobby, onde a inspiração está em esculpir seus abdominais para melhorar seu tanquinho. Essas pessoas usarão dieta e treinamento para garantir que seu objetivo de acumular músculos seja alcançado. 

A dieta deve desempenhar um papel importante para os fisiculturistas, para que eles possam usar outras melhorias como suplementos para uma alimentação saudável e rica em nutrientes. Isso ocorre porque as dietas não vêm com riscos com risco de vida, como esteróides e muitos outros suplementos disponíveis no mercado. 

Além disso, o músculo é mais pesado que a gordura e, como tal, literaturas recentes sugerem que o IMC pode ser ajustado (IMC entre 25 a 29.9) para atender os fisiculturistas e outros treinadores, desde que a circunferência da cintura esteja dentro da faixa; 

• As mulheres devem ter menos de 38 polegadas
• Os homens devem ter menos de 40 polegadas 

Algumas dicas úteis para complementar sua dieta

Essas dicas simples de seguir ajudarão a complementar sua dieta e garantir que você ganhe peso. Existem vários hábitos que podem impedi-lo de ganhar peso e queremos que você fique atento. 

Lembre-se, os fisiculturistas podem garantir que seu alto teor calórico seja apoiado por exercícios de força pesada regularmente para obter resultados mais visíveis. Pacientes em recuperação devem consultar antes de fazer exercícios. Dicas úteis;

• Evite beber água ou líquidos antes das refeições, pois isso o deixará cheio e, assim, reduzirá a quantidade de comida que você come. Não beba água antes das refeições. 
• Refeições frequentes e lanches intermediários entre alimentos de alto teor calórico para carregar mais calorias. Você pode até comer as refeições antes de dormir, pois seu corpo não digere a comida, mas apenas a armazena como gordura.
• Substitua a água potável por leite integral para matar a sede. Isso adicionará mais calorias. 
• Use shakes e smoothies como seu lanche, pois eles são embalados com alta; proteínas, carboidratos e calorias.
• Aumente o tamanho da porção, garantindo que você também esteja utilizando pratos maiores para servir sua comida. Isso garantirá que você sirva mais comida enquanto o encoraja a comer mais. 
• Em vez de adicionar leite integral ao seu chá ou café, tente adicionar creme, pois eles têm muita gordura e calorias. 
• Descanse o suficiente, especialmente um paciente em recuperação, para permitir que seu corpo se cure e cresça muscular. 
• Seja paciente consigo mesmo, ganhar peso deve ser um processo gradual para permitir que seu corpo lide com a nova mudança.
• Em sua dieta bem balanceada, comece primeiro com os alimentos ricos em nutrientes para evitar ficar cheio antes de comê-los. 
• Aqueles que fumam podem precisar parar, pois fumar está associado à perda de peso e isso pode impedir que você ganhe peso. Na verdade, parar de fumar pode potencialmente levar ao ganho de pesoConclusão 

Como ganhar peso é sobrecarregar seu corpo com calorias, é importante saber quando parar para não ficar acima do peso no processo. 

Além disso, as causas subjacentes (problemas de saúde) que levaram à perda de peso devem ser atendidas para ganhar o peso perdido e ser capaz de manter o novo peso ganho. 

E para os fisiculturistas, eles ainda precisam ter certeza de que sua construção corporal está dentro do IMC aceitável e da circunferência da cintura. 

Perguntas mais frequentes (FAQs)