Jejum intermitente para perda de peso: funciona mesmo?

O jejum intermitente é uma técnica popular de jejum. O jejum existe há séculos como uma prática religiosa, uma técnica de racionamento de alimentos para guerras e pandemias e também para a prática médica. Hoje, é proeminente como uma ferramenta de perda de peso.

Era método de perda de peso mais popular pesquisado e usado em 2019, de acordo com as estatísticas do Google. Em dez anos, seus resultados de pesquisa aumentaram 10,000%. Embora o jejum intermitente promova muitos outros benefícios para a saúde, perda de peso é o número um.

O jejum intermitente não é uma dieta. Em vez de, é uma rotina alimentar que dita quando você come e não come. Você pode estar se perguntando como exatamente um padrão alimentar pode resultar em resultados de perda de peso. Isso é exatamente o que este artigo irá cobrir. 

Este guia irá compartilhar mais sobre o que é o jejum intermitente e se ele realmente funciona para perda de peso:

O que é o jejum intermitente?

Jejum intermitente é muitas vezes abreviado para IF. Isso é um método de jejum em oposição a uma dieta. A maioria das pessoas usa o jejum intermitente como um parte de seu estilo de vida em vez de usá-lo apenas para efeito de curto prazo. A razão é devido aos resultados incríveis que pode oferecer. 

O jejum intermitente não é semelhante a outros métodos dietéticos. Para ajudar na perda de peso, não restringe calorias, alimentos específicos ou fornece um plano de exercícios. Em vez disso, funciona restringindo quando você come. É uma abordagem cronometrada para sua dieta. Inclui ciclos de alimentação e janelas de alimentação. Isso significa que o jejum ocorrerá durante certas horas ou em certos dias. Então, durante o período sem jejum, a pessoa pode comer alimentos normais. 

Existem muitos métodos de jejum intermitente. O mais popular e eficaz para perda de peso é 16:8. Este método envolve jejum de 16 horas por dia e as 8 horas restantes indicam a janela de alimentação. Durante esta janela, recomenda-se consumir refeições bem equilibradas e nutritivas. Isso é para maximizar os resultados e garantir que o corpo esteja obtendo todos os nutrientes essenciais ele precisa funcionar corretamente.

Outros métodos incluem jejum em dias alternados, 5:2, pular refeições espontâneas e jejuns de água. Todos os quais promovem a perda de peso. Cada método é diferente e envolve diferentes padrões alimentares. Isso significa que existe um para todos, se o jejum intermitente for seguro para você e seu estado de saúde atual. 

Compartilharemos mais tarde sobre para quem o jejum intermitente é e para quem não é seguro. É importante estar ciente de que o FI não é controlável por todos devido a certos riscos e efeitos colaterais que pode apresentar. Mas é seguro e eficaz para aqueles que desejam colher os benefícios.

Leia mais: Os 14 benefícios do jejum intermitente

Agora, vamos descobrir os resultados reais do jejum intermitente para perda de peso:

O Jejum Intermitente realmente funciona para perda de peso?

O jejum intermitente é sem dúvida uma maneira eficaz de perder peso. Podemos muito bem revelar isso. Embora haja muitos resultados e pesquisas que você pode querer reconhecer antes de acreditar que tudo é verdade. 

A maioria dos estudos conclui que o jejum intermitente pode oferecer perda de peso a todos os participantes. Você pode estar se perguntando como e por que funciona para perda de peso. Além disso, você pode questionar se e como é melhor do que outros métodos de perda de peso.

Primeiro, pode ajudá-lo a comer menos calorias e menos comida em geral. Restringir o quanto você come é uma maneira natural e eficaz de perder peso. 

De acordo com estudos, Jejum intermitente pode reduzir o peso corporal em até 8%. O estudo também observou uma diminuição na gordura corporal em até 16% ao longo de 3 a 12 semanas. 

O jejum intermitente pode dar início aos hormônios de queima de gordura. Esse hormônio é a norepinefrina, que supera as taxas metabólicas e aumenta a queima de gordura. O hormônio funciona acelerando o gasto de energia. A liberação mais rápida de energia permite que seu corpo queime glicose e gordura. Quando o corpo fica sem glicose, ele vira gordura para combustível. Isso é conhecido como o processo de cetose, que é um dos principais impulsionadores da perda de peso no jejum intermitente.

A cetose é um estado metabólico natural do corpo. Normalmente, ocorre em uma dieta baixa em carboidratos. Mas, também kickstarts quando o corpo está com pouco carboidrato, que é o que acontece durante o jejum. A cetose é quando o corpo fica sem glicose e se transforma em gordura como fonte de combustível. Este processo produz Cetonas de gordura, que é usada para energia.

Estudos relatam que participantes de dietas indutoras de cetose podem perder 2.2 vezes mais peso do que aqueles que participam de dietas restritivas de calorias. Incentiva a perda de peso através da queima de gordura que ocorre durante a cetose. Além disso, quando uma pessoa se adapta a um método de jejum intermitente e consegue ficar sem comida durante um período prolongado, ela pode controlar melhor sua fome. Isso resulta em comer menos e queimar mais gordura.

Quando combinado com uma dieta cetogênica, o jejum intermitente pode acelerar a cetose. O que amplifica a perda de peso. Ambos os métodos de dieta promovem a cetose. Assim, os dois juntos superam ainda mais a perda de peso..

O jejum intermitente também mostra resultados positivos para ganhar músculos mais magros. Isso ocorre devido à restrição calórica. Composição do corpo melhorias são um grande benefício do jejum.

No entanto, para obter os melhores resultados, você precisa colocar tanto trabalho quanto o jejum. Para perder mais peso e atingir seus objetivos, você deve manter um estilo de vida saudável. Sem exercício e alimentação saudável, os resultados serão menos eficazes. 

Muitos assumem que o exercício durante o jejum não é seguro ou eficaz. Vamos saber mais:

Como maximizar os resultados da perda de peso com o jejum intermitente

Maximizar seus resultados de perda de peso pode ser simples com alguns passos simples. Combinar todas as etapas juntas oferecerá resultados máximos. Primeiro você precisa escolher o seu método. Isso permitirá que você crie um cronograma, planeje e comece sua jornada.

1 – Escolha o seu método

Os métodos de jejum intermitente são todos diferentes e envolvem suas próprias regras individuais. Todos envolvem suas próprias janelas de jejum e alimentação. Alguns envolvem controle calórico estrito. Outros envolvem alimentação regular com ciclos de jejum. As janelas de jejum podem variar dependendo do método e da pessoa. Abaixo estão alguns dos métodos mais populares para perda de peso:

1. O método de alimentação com restrição de tempo - 16:8
2. O Método Duas Vezes Por Semana – 5:2
3. O Método 24 Horas/Água – Comer, Parar, Comer
4. O Método Espontâneo: Pular Refeições
5. O método em dias alternados: jejum em dias alternados

Saiba mais sobre isso em nosso Jejum Intermitente Guia Completo

A maioria dos métodos que envolvem a restrição da ingestão de calorias resulta em perda de peso. Mas é importante não compensar a perda de calorias durante as janelas de alimentação. Caso contrário, os resultados podem não ser tão evidentes.

Muitos escolhem o método de alimentação com restrição de tempo de 16:8 como jejum intermitente. Isso ocorre porque conclui ser o mais eficaz e benéfico para perda de peso e muito mais.

Quando você souber como jejuar para o método escolhido, é hora de elaborar um cronograma.

2 – Elaborando um cronograma

Sua programação deve estar alinhada com seu estilo de vida. Também dependerá do método de jejum intermitente escolhido.

Façamos um cenário. Digamos que você escolha o método 16:8. Seu trabalho não coincide com a janela de jejum de 16 horas. Você terá que priorizar. Se você começar a trabalhar cedo e precisar tomar café da manhã em casa, comece seu jejum cedo. 

Sua solução de balcão único para imóveis na Geórgia cronograma deve girar em torno de seu estilo de vida e prioridades. Cada semana pode envolver um cronograma de jejum diferente por causa disso. Em caso afirmativo, você deve planeje com antecedência para garantir que você seja rápido com sucesso para maximizar os resultados.

Se uma semana você não puder jejuar, então não o faça. O bom do jejum intermitente é que você pode começar e parar quando precisar. 

Mas, iniciar e parar com frequência não oferecerá resultados máximos.

Uma vez que seu cronograma esteja finalizado, o próximo passo é colocar um plano em prática. Isso envolve tudo, desde o planejamento das refeições até o exercício.

3 – Implementando um plano

Planejar sua rotina de jejum é uma grande ferramenta de sucesso. Depois de escolher seu método de jejum e encontrar uma programação adequada, um plano permitirá que tudo funcione em conjunto. 

Como qualquer técnica de dieta, planos de refeições e exercícios ajudam. Eles o encorajam a permanecer no caminho certo. 

Assim como o agendamento, o planejamento também é específico para o método de jejum que você escolher. Em geral, não há planos de refeições específicos para o jejum intermitente. Em vez de, você deve comer refeições nutritivas e equilibradas. Evite beliscar ou comer demais para obter os melhores resultados.

É seguro se exercitar em jejum. Seja depois de comer ou durante o jejum. Alguns gostam de exercício com o estômago vazio. Isso pode superar a queima de gordura. Outros gostam de se exercitar depois de comer. Qualquer plano é bom e seguro. Isso depende da pessoa. 

Exercitar-se junto com o jejum também é muito benéfico. Pode aumentar a perda de peso e melhorar a atitude mental em relação ao jejum. 

4 – Praticar exercícios com Jejum Intermitente

Estudos mostram que o exercício em jejum queima mais o glicogênio restante. Glicogênio é glicose. Quando o glicogênio acaba, a gordura é então o substituto como fonte de energia. sugerindo assim que exercício em jejum queima gordura melhor do que exercício depois de comer. 

Você repõe sua glicose ao comer. Isso significa que a energia usada durante um treino é a energia da glicose na comida. 

Treinar durante o jejum depende do indivíduo. Alguns podem preferir malhar antes de começar o jejum. Isso ocorre porque as pessoas gostam de gastar sua comida e sentem que têm mais energia. Mas, alguns preferem se exercitar com o estômago vazio. Dependendo da pessoa, essa preferência mudará. 

Não há evidências suficientes para afirmar se o exercício em jejum queima mais gordura. No entanto, pode queimar o excesso de gordura quando o corpo fica sem glicogênio. Isso sugere que o jejum oferece grandes benefícios de queima de gordura. 

Outra preferência é o tipo de treino que uma pessoa deseja fazer durante o jejum. Se uma pessoa optar por se exercitar durante o jejum, pode variar de HIIT a ganho muscular. Novamente, isso depende da preferência e dos níveis de energia atuais. Força funciona e requer mais energia e carboidratos. Enquanto treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) requer menos carboidratos e energia, que é ideal para o jejum intermitente.

Dependendo do seu tempo preferido e tipo de treino, uma pessoa deve comer os alimentos certos para abastecer a energia. Sem energia, seu corpo se sentirá cansado e sobrecarregado. Sempre certifique-se de não treinar se seu corpo não puder administrá-lo. O jejum pode levar à fadiga, que pode piorar com o exercício.

Independente do horário ou tipo de exercício, você deve sempre se hidratar. Beber muita água é benéfico de várias maneiras durante o jejum. Pode reduzir os desejos e controlar o apetite. Também, a hidratação pode levar a melhores treinos e menos fadiga. Beber mais água do que o normal durante o jejum é comum. E também é bom acompanhar para reduzir o cansaço e a fadiga.

Uma desvantagem de se exercitar em jejum é que o corpo pode ficar muito cansado. A fadiga é um efeito colateral comum do jejum. Trabalhar com uma pequena quantidade de energia restante pode sobrecarregar seu corpo. Seu corpo se esgota de energia, o que pode acabar diminuindo seu metabolismo.

Um treino deve ser dependente de seus níveis de energia no momento. O conselho a seguir é não se exercitar se você já se sentir cansado.

Você pode se perguntar se o jejum intermitente funciona sem exercício?

Jejum intermitente é não é uma pílula mágica. Não pode oferecer resultados máximos sem exercício. 

No entanto, o jejum intermitente ainda pode oferecer benefícios para a perda de peso. Mesmo sem exercício, pode melhorar os resultados. Por exemplo, se seu objetivo é queimar gordura, o exercício pode superar isso. Exercitar-se junto com o jejum pode aumentar os resultados e ajudá-lo a atingir seu objetivo mais rapidamente. 

Jejum intermitente é muitas vezes um método para alcançar músculos mais magros. Isso se deve ao processo de cetose, incentivando seu corpo a queimar gordura. A queima de gordura resultará em músculos mais magros. Sem exercício, o corpo pode perder tanto gordura quanto músculos. Assim, a massa muscular pode se deteriorar sem o exercício correto.

No entanto, o jejum intermitente ainda pode funcionar sem exercícios para outros benefícios à saúde. Isso ocorre porque os outros benefícios para a saúde não precisam de exercícios para maximizar os resultados.

Por exemplo, o jejum intermitente pode reduzir os níveis de açúcar no sangue. Também pode melhorar a pressão arterial e os triglicerídeos. Esses benefícios para a saúde não precisam de exercício para ocorrer. 

Algumas condições de saúde existentes podem exigir que você evite exercícios. Assim, significa que aqueles que podem participar do jejum, mas não se exercitar, ainda podem colher seus benefícios. 

Não há não há resposta certa ou errada para isso. Depende de como uma pessoa está usando o jejum para dizer se o exercício é necessário. Se uma pessoa está buscando perda de peso, o exercício pode melhorar os resultados. Para outros benefícios à saúde, o jejum não precisa de exercícios para maximizar os resultados. 

Com um plano definido, é hora de começar sua jornada. Antes de fazer isso, você deve reconhecer os riscos e efeitos colaterais do jejum intermitente:

Riscos e efeitos colaterais do jejum intermitente

Com todos os métodos de jejum, surgem alguns efeitos colaterais e riscos dos quais você deve estar ciente. Na maioria das vezes, o jejum intermitente tem muito poucos riscos e, na maioria das vezes, é seguro. 

A maioria dos efeitos colaterais são temporários. Mas, se os efeitos colaterais forem consistentes, a pessoa deve parar de jejuar. É aconselhável procurar ajuda médica se os efeitos colaterais piorarem. 

Os efeitos colaterais a serem observados incluem:

• Fraqueza
• Fome
• Dores de cabeça
• Náusea
• Irritabilidade
• Desidratação

Como você deve saber, o jejum intermitente é não é para ou não é seguro para todos. Isso se deve à restrição de alimentos por um longo período de tempo. Existem alguns poucos que precisam evitar ou ser cautelosos com o jejum intermitente. Evitar o jejum se for um paciente de risco é para o bem da sua saúde. Aqueles que precisam evitar ou procurar aconselhamento médico primeiro incluem:

• Pacientes diabéticos
• As mulheres grávidas
• Mulheres amamentando
• Qualquer pessoa com distúrbios alimentares passados ​​ou anteriores
• Pacientes com pressão arterial baixa
• Indivíduos abaixo do peso
• Mulheres com amenorréia 

Se você não tiver certeza se o jejum intermitente para perda de peso é seguro para você, consulte primeiro um médico. Se você evitar este conselho, pode ser prejudicial à sua saúde e segurança.

Tenha em mente os riscos e efeitos colaterais, pois a seção a seguir sobre prós e contras ajudará você a avaliar se o jejum intermitente é para você:

Prós e contras do jejum intermitente para perda de peso

Como qualquer método de perda de peso, existem prós e contras no jejum intermitente. A maioria das técnicas de perda de peso vem com prós e contras semelhantes. Esses são ótimos para resultados, apresentam alguns riscos e não são ideais para todos. Então, vamos dar uma olhada nos pontos positivos e negativos do JI e da perda de peso. 

Com esses prós e contras em mente, vamos dar uma olhada nas perguntas mais frequentes sobre os resultados do jejum intermitente para perda de peso:

Perguntas frequentes

Qual método de jejum intermitente é melhor para perda de peso?

A pesquisa mostra que do método de jejum em dias alternados também é muito eficaz para perda de peso. Mas muitos participantes relatam que não é tão sustentável quanto 16:8. O método 16:8 é mais adequado ao estilo de vida e à rotina diária da maioria das pessoas. Ele se encaixa melhor e facilita a aderência.

16:8 é de fato o método eficaz mais popular e cientificamente comprovado para perda de peso. A janela alimentar restrita de 8 horas geralmente ajuda as pessoas a reduzir a ingestão de calorias, o que resulta em perda de peso,

14 horas são suficientes para o jejum intermitente?

Um jejum de 14 horas é tempo suficiente para ver os resultados. Isso faz parte do método de jejum de 'comer com restrição de tempo', como 16:8. 14 horas de jejum significam simplesmente que sua janela de alimentação são as 10 horas restantes. 

Durante esta janela de alimentação, certifique-se de não comer demais. Quando você comer, atenha-se a refeições balanceadas e altamente nutritivas, pois isso ajudará você a manter uma dieta saudável.

Como parar o jejum intermitente sem ganhar peso?

Se você deseja interromper o jejum intermitente porque atingiu sua meta de peso e não deseja mais continuar jejuando, você pode. Mas você precisa ter cuidado. Se você voltar instantaneamente à sua dieta normal e à rotina alimentar, o ganho de peso pode acontecer rapidamente. O melhor conselho a seguir é evitar comer tarde e comer durante o dia. Criar o hábito de contar calorias e comer nos horários certos pode evitar o ganho de peso.

Com essas perguntas frequentes e os resultados de pesquisas científicas, agora você tem uma compreensão aprofundada sobre os benefícios do jejum intermitente para perda de peso. Vamos compartilhar nosso pensamento final:

Conclusão

O jejum intermitente mostrou resultados incríveis para perda de peso. Em muitos casos, provou exceder outras dietas para resultados de perda de peso e queima de gordura. 

Com o conhecimento certo e dicas a seguir, qualquer pessoa pode conseguir perda de peso com métodos de jejum intermitente. Colocar um plano em prática, escolher o método certo para você e integrar o exercício pode obter resultados excelentes e também resultar em um estilo de vida mais saudável. O que é facilmente alcançável. 

Quando combinado com outras dietas, como a cetogênica, os resultados podem ser ainda maiores. Embora não funcione para todos, O jejum intermitente é um método seguro e eficaz para perda de peso.

Se você tiver outras perguntas ou comentários, compartilhe-os conosco.