A maioria dos problemas mentais relacionados à idade é consequência do que as pessoas fizeram ou deixaram de fazer quando eram mais jovens. Nossas gerações correm o risco de uma deterioração mental prematura devido aos seus maus hábitos.
Eles parecem aspirar a fazer apenas atividades passivas por meio das mídias sociais, enquanto são preguiçosos demais para praticar esportes e outras atividades físicas que exigem e envolvem todos os seus sentidos de uma só vez. Este artigo foi escrito para encorajar todos nós a evitar a passividade mental e formar hábitos que irão exercer ou saúde cerebral. E também há algumas etapas fáceis para construir novos hábitos positivos.
Destacamos; os benefícios do exercício cerebral, as atividades diárias que podem estimular nosso cérebro, os exercícios reais, observando a memória aumentando exercícios cerebrais enquanto aborda brevemente outras práticas comportamentais que são boas para o seu cérebro, entre outros tópicos.
Por que devemos fazer exercícios cerebrais
Assim como perdemos músculos ao longo do tempo se não formos fisicamente ativos, nossos cérebros podem se atrofiar com menos ou nenhum estímulo ao longo do tempo. Os exercícios cerebrais destinam-se a melhorar a capacidade do seu cérebro de suportar danos neurológicos que acompanham o envelhecimento.
Além disso, a reserva cognitiva do nosso cérebro pode ser melhorada por;
- adoção de estilo de vida saudável para o cérebro
- desempenho regular de exercícios cerebrais direcionados
- formação de hábitos mais saudáveis (dieta, exercício, etc.)
O envelhecimento está associado a muitos problemas mentais e, como tal, precisamos começar a cuidar da saúde do cérebro com antecedência suficiente para retardar o processo de envelhecimento do cérebro. Portanto, devemos garantir que não passamos a maior parte do tempo passivos, mas continuamos fazendo atividades que estimulam nossos cérebros.
Nossas atividades diárias podem ser um exercício cerebral
Embora viver uma vida de rotina fixa possa ser reconfortante, livre de estresse e natural, uma vez que requer menos energia cerebral, pode ser ruim para o cérebro. Isso ocorre porque nosso subconsciente faz coisas rotineiras sem qualquer estimulação do cérebro.
Consequentemente, a rotina torna nosso cérebro lento, preguiçoso e lento e, portanto, ruim para o seu cérebro. Portanto, é importante agitar um pouco suas atividades diárias para estimular seu cérebro para garantir que você esteja sempre com uma mente afiada e saudável. Atividades que são novas e complexas são suficientes para estimular o cérebro.
Benefícios que você pode esperar de exercícios para o cérebro
Pessoas que exercitam seus cérebros têm suas habilidades cognitivas aumentadas e uma boa saúde mental em geral. O exercício do cérebro tem muitos benefícios e um exercício não pode dar todos os benefícios de uma só vez. É como exercícios físicos, onde alguns tipos focam em seu abdômen, tríceps, etc. alguns dos benefícios do exercício cerebral;
- revive o estresse
- Melhore sua memória
- Resultados em um humor mais positivo
- foco e concentração movimento
- maior motivação e produtividade
- sua inteligência fluida, criatividade e flexibilidade mental são aprimoradas
- pensando aos seus pés
- tornando-se mais autoconfiante
- apontador de visão e audição
Exercícios cerebrais que funcionam
Os exercícios para o cérebro devem ser divertidos, originais e desafiadores. Algo como fazer um caminho diferente para o trabalho ou escovar os dentes com a mão oposta é o suficiente para estimular o cérebro.
Você já notou como é mais fácil para o seu cérebro memorizar a letra da música, mas é difícil recitá-la sem a música. Isso ocorre porque nossos cérebros associam coisas para armazená-las e lembrá-las, é assim que o cérebro funciona.
Envolver o máximo possível de sentidos durante o exercício é um bom exercício. Jogos de quebra-cabeça como Sudoku, quebra-cabeça de imagens, etc. e jogos de palavras como scrabble são educativos, bem como um ótimo lugar para começar os exercícios cerebrais. Outros exercícios bastante estimulantes e fáceis de fazer;
1. Teste de recordação
Memorizar uma lista de sua “lista de tarefas”, lista de compras, etc. Depois de uma hora ou mais, tente se lembrar de todas as coisas que você adicionou à sua lista. Este é um exercício que deve ser feito com frequência e, com o tempo, você pode tentar adicionar itens um pouco difíceis e desafiadores para obter um maior estímulo mental.
2. Trocando de mãos
Tentando usar a mão que é mais fraca, o canhoto usará a mão direita vice-versa para fazer certas tarefas como escrever, comer ou escovar os dentes. A atividade cerebral é altamente aumentada usando uma mão não dominante porque é difícil fazê-lo.
3. Comer com pauzinhos
Este exercício cerebral é eficaz para pessoas que não sabem como usar os pauzinhos. No entanto, quem já sabe como usá-los pode tentar usar a mão não dominante para estimular o cérebro. O uso de pauzinhos garantirá que você coma conscientemente, melhorando seu sistema digestivo, cérebro e consumo de calorias.
4. Fazer tarefas domésticas com os olhos fechados
Isso força seu cérebro a usar novos caminhos neurais. No entanto, apenas as tarefas que não o colocam em perigo são recomendadas. Tarefas mais seguras como; tomar banho, lavar o cabelo, separar a roupa, etc.
5. Fazer as coisas de cabeça para baixo ou ao contrário
Isso não quer dizer que você deva andar com as mãos, mas coisas mais fáceis como usar o relógio de cabeça para baixo para forçar seu cérebro a realmente pensar a cada olhar para o relógio. Calendários e relógios também podem ser pendurados de cabeça para baixo. Escrever no espelho ou escrever de trás para frente também é um bom exercício para o cérebro.
6. Leia livros em voz alta
Para envolver sua imaginação de uma maneira diferente, leia um livro em voz alta e também ouça livros de áudio. Este exercício pode ser feito com um ente querido revezando-se na leitura e na escuta.
7. Desenho de mapa a partir de uma memória
Depois de visitar um novo local, tente desenhar um mapa da área. Tornar isso um hábito toda vez que você visita um novo lugar é estimulante e divertido e, portanto, um ótimo exercício para o seu cérebro.
8. Fazendo contas de cabeça
Resolver problemas sem a ajuda de papel, calculadora, lápis, etc. um bom exemplo é tentar contar dinheiro ou troco sem usar a calculadora. Essa atividade pode ser variada caminhando enquanto faz as contas.
9. Desafio das papilas gustativas
Identificar ingredientes individuais em sua refeição ao comer também é um bom estímulo mental. Isso pode ser feito ao comer a comida preparada por outras pessoas, é claro.
10. Aulas de culinária
Esta é uma ótima maneira de exercitar seu cérebro, pois ele usa a maior parte de seus sentidos; visão, tato, olfato e paladar. Os estímulos ocorrem como todos os nossos sentidos não nas mesmas partes do cérebro.
11. Criação de imagens verbais
Isso é feito visualizando a ortografia de uma palavra, pense no outro trabalho terminando ou começando com a mesma palavra para criar um quebra-cabeça.
12. Usando todos os seus sentidos simultaneamente
O objetivo é tentar utilizar todos os seus sentidos de novas maneiras, fazendo exercícios como acampar, viajar e até fazer compras em fazendas, onde todos os sentidos são atormentados.
Inteligência aumentando com exercícios cerebrais
Vários estudos revelam que a inteligência geral do ser humano pode ser melhorada. Com o estímulo certo, a inteligência pode ser fluida e depende da quantidade de treinamento aplicada. (fonte)
Além disso, o aprimoramento cognitivo pode ter uma influência positiva em suas outras habilidades não relacionadas à área que você deseja melhorar. Portanto, os exercícios a seguir têm uma maneira de efetuar mudanças positivas em muitas áreas de sua vida;
Tentando coisas novas
Desenvolver o hábito de experimentar coisas novas como; um novo hobby que está completamente fora do seu caráter, experimentar uma culinária étnica desconhecida, viajar para um novo lugar, aulas de dança etc. Evidentemente, a dopamina é liberada por meio dessas novas experiências e, assim, motiva seu neurotransmissor a criar novos neurônios.
Adotando um hobby criativo
Passatempos têm o mesmo efeito em você que tomar antidepressivos. Hobbies são uma forma de proteger o cérebro contra o envelhecimento cerebral. Um estudo mostrou uma associação positiva entre tricô e depressão reduzida, onde pacientes com depressão se sentiram melhor e mais felizes depois de fazer tricô como hobby. (fonte)
Além disso, música, desenho e meditação, artes e ofícios estimulam o sistema neurológico e aumentam o bem-estar mental.
Desafie-se com maestria
Quando o benefício mental para depois de dominar uma nova habilidade, é hora de se esforçar ainda mais, tentando outra NOVA habilidade. O objetivo é sempre sair da zona de conforto, isso é muito estimulante para o cérebro.
Desligue a Tecnologia
Nós nos tornamos tão dependentes de nossa tecnologia que usamos um aplicativo para quase tudo; números de telefone, matemática, ortografia, etc.
Além disso, será benéfico desligar o Google Maps e ler o mapa para encontrar sua localização usando seu senso de direção inato.
Diversificando suas conexões sociais
Novas redes sociais geram novas ideias e novas formas de pensar, pois as pessoas são diferentes e diversificadas. Você deve começar a gostar de passar tempo com pessoas que são diferentes de você para obter novos insights.
Pessoas com diferentes interesses profissionais, diferentes ambientes sociais ou culturais têm uma maneira de expandir seus horizontes, dando-lhe uma nova perspectiva e estimulando ainda mais seu crescimento mental.
Práticas de meditação
Este é um exercício cerebral tão eficaz que é comum em todo o mundo por causa de seus muitos benefícios calmantes. Nossas mentes estão tão confusas que é difícil dominar a arte de limpar nossas mentes e permanecer quietas. Estes são os benefícios;
- revive o estresse
- Avanço de memória
- Melhorador de humor e habilidade
- Deterioração cerebral reversa.
Engajamento de aprendizagem ao longo da vida
Dizem que “se você para de aprender, começa a morrer”, então, para manter o cérebro jovem e ativo, você precisa aprender algo constantemente. Não importa se o aprendizado é educativo ou divertido.
Exercício físico para um cérebro saudável
O exercício físico tem muitos benefícios para a saúde e a saúde do cérebro está no topo dos benefícios. Quando você se exercita, você deixa seu corpo e seu cérebro em forma. Benefícios do exercício físico para o cérebro;
- A circulação para o cérebro é melhorada, garantindo a entrega de oxigênio e outros nutrientes.
- Remoção eficiente de resíduos metabólicos.
- As substâncias químicas cerebrais serotonina, dopamina e norepinefrina, responsáveis por nos fazer sentir bem, são aumentadas pelo exercício físico.
- O hormônio do estresse chamado cortisol é reduzido.
- O gene que envia o sinal para criar mais fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) é ativado pelo exercício físico.
- A capacidade do cérebro de continuar crescendo e mudando ao longo da vida melhora quando você faz exercícios físicos.
- As minúsculas usinas de força encontradas em todas as células, incluindo células cerebrais chamadas mitocôndrias, são formadas e, assim, aumentam a energia mental.
Existem muitas maneiras de se exercitar, mas os exercícios ao ar livre são considerados mais benéficos para a estimulação cerebral porque aumentam a vitalidade, o entusiasmo, o prazer e a auto-estima. Além disso, todas as formas de exercícios reduzem a tensão, a depressão e a fadiga, e isso é bom para o cérebro.
Treinamento cerebral on-line
Este ainda é um fenômeno novo que ainda tem muitas mensagens controversas. Algumas alegações são de que as empresas de exercícios cerebrais on-line exageram sua eficiência. Relatórios mais substanciais precisam ser divulgados por meio de estudos científicos para melhorar e destacar os benefícios dos exercícios cerebrais online.
Além disso, o estudo realizado na América em idosos saudáveis encontrou três áreas cognitivas; memória, raciocínio e velocidade de processamento foram melhorados pelo treinamento cerebral computadorizado. (fonte)
Outro grande estudo na Grã-Bretanha relatou que não há benefício no treinamento cerebral baseado em computador. Os participantes apenas melhoraram a habilidade em jogar jogos de treinamento cerebral. Isto é aplicável a todos os participantes que eram de faixas etárias diversificadas (entre 18-80 anos) Brain Test Grã-Bretanha estudo
Outra revisão sistemática deu relatório positivo em apoio ao teste cerebral online (fonte)
Assim, os indivíduos terão que ler vários estudos antes de fazer o teste cerebral on-line ou, em vez disso, complementá-los com exercícios cerebrais fáceis de fazer discutidos acima.
Uma abordagem multifacetada para um cérebro saudável
Estudos têm mostrado que práticas comportamentais saudáveis reduzem significativamente doenças mentais, como depressão, ansiedade e até demência, entre outras.
Os cinco comportamentos saudáveis que melhoram a função cerebral
Para complementar os exercícios cerebrais, esses comportamentos podem funcionar de maneira eficaz.
- Praticar exercícios regularmente
- Ter um IMC ideal
- Ingestão adequada de frutas e vegetais
- Consumo de álcool com moderação
- Não fumando de jeito nenhum
- Comer alimentos saudáveis bons para o cérebro
Comer uma dieta saudável e equilibrada é essencial para um cérebro mais saudável e a dieta deve incluir;
- Dieta de baixo teor de gordura
- Dieta baixa em colesterol
- Dieta rica em antioxidantes
- Boas quantidades de carboidratos, proteínas, frutas e vegetais.
Conclusão
Precisamos ajustar a forma como gastamos nosso tempo livre e reduzir significativamente o tempo de TV e computador para evitar a atrofia cerebral. Mais importante, devemos nos sentir confortáveis fazendo atividades que envolvam todos, senão a maioria, de nossos sentidos de uma só vez para estimular nosso cérebro.
Hoje em dia, as pessoas confiam tanto nas mídias sociais que estão acabando com a forma tradicional de se conectar com pessoas reais. Em vez de nos esforçarmos para obter muitas curtidas no Instagram, Facebook, Twitter, etc., devemos priorizar visitar nossos entes queridos para brincar e fazer atividades divertidas com eles, porque assim é mais divertido e envolvente.
