Uma das partes mais cruciais da sua atividade cerebral é memória. Mantém seu contato com a realidade. Sem falar que te faz lembrar de outras pessoas e melhorar sua saúde mental e cognitiva.
Por todos esses motivos, melhorar a memória de curto e longo prazo está entre os objetivos mais importantes de nossos tempos.
Memória de longo prazo tem a ver com imagens e memórias do passado. Eles são armazenados como sinais químicos nas células cerebrais e acessados quando você precisa se lembrar de algo ao falar, trabalhar ou aprender.
Por outro lado, o memória de curto prazo faz parte da sua atividade cerebral, armazenando informações apenas para o dia em que você está correndo.
Você encontrará informações úteis sobre sua memória e os passos simples que você precisa seguir para que ela funcione melhor. Vejamos agora quais são as razões pelas quais sua mente falha gradualmente ao envelhecer.
Por que sua memória falha quando envelhece?
Ao envelhecer, mais células cerebrais são destruídas devido a apoptose procedimentos. Algumas células cerebrais que tingem não são substituídas, pois os neurônios não podem se multiplicar na vida adulta.
Além disso, outro moléculas como radicais livres estão destruindo o DNA no núcleo das células cerebrais. Por esse motivo, você não pode manter informações de longo prazo em partes de sua mente que normalmente o fazem.
Outra razão pela qual sua memória pode falhar quando você envelhece é abuso de substâncias. A adoção de um modo de vida tão tóxico pode rapidamente destruir as sinapses através das células cerebrais. Pessoas que bebem demais ou até mesmo são viciadas em drogas podem perder a memória (curto e longo prazo) mais rapidamente do que outras que cuidam bem da saúde.
Desde que suas células cerebrais precisa de oxigênio para trabalhar e armazenar memórias, seu sistema vascular é vital para promover sua função cognitiva e mental.
As pessoas que envelhecem têm seus vasos funcionando com menos eficiência. Como resultado, o sangue chega às células cerebrais em uma taxa menor. É a principal razão pela qual as pessoas mais velhas têm perda de memória de curto e longo prazo.
Finalmente, doenças neurodegenerativas como Alzheimer e demência também é o principal motivo para perder a capacidade de recordar memórias. Ao envelhecer, você fica mais suscetível a essas doenças cerebrais.
Como você pode melhorar sua memória?
As pessoas tendem a encontrar métodos e exercícios para ajudar sua mente a melhorar a função de memória de curto e longo prazo. Além disso, é um desafio de saúde global começar a treinar para manter sua memória no seu melhor.
Alguns das dicas você pode seguir para aguçar sua mente e melhorar permanentemente suas funções cognitivas e mentais são:
1-Guarde sua energia para as coisas que mais importam.
Seu cérebro só consome açúcar como combustível. Você precisa mantê-lo funcionando apenas para coisas de qualidade ao longo do dia e evitar névoa do cérebro.
2- Leia livros e fique longe do computador.
Laptops, tablets e smartphones podem fazer você perder a cabeça. Você pode ajudar seu cérebro a se lembrar de mais informações só lendo. Você também recordará melhor as memórias quando aprender as técnicas simples de treinamento de sua mente.
3- Preste atenção nos detalhes.
Quando quiser recuperar informações, concentre-se nos detalhes de cada tarefa. Você acabará alcançando o estágio em que se lembrará facilmente de todos os fatos essenciais.
4- Comece a adotar exercícios cerebrais simples.
Com este conjunto de treinamento do cérebro, você logo terá a função cognitiva que sempre desejou.
Neste momento, você deve ter menos estresse sobre suas ferramentas de recuperação de memória curta e longa.
Vejamos agora quais são os requisitos para você melhorar sua memória a longo prazo.
O que você precisa para melhorar sua memória?
Primeiro, você precisa aplicar um programação horária para o seu dia. Você precisa dormir bem e começar a registrar suas tarefas diárias e o tempo necessário para concluí-las.
Então você terá que anotar tudo. Lembre-se de não usar seu smartphone para manter os registros. Apenas um papel e um lápis serviriam. Comece a escrever tudo o que você fez ao longo do dia.
Você acabará percebendo que perdeu algumas partes importantes. No entanto, quanto mais você escrever seu registro diário, melhores serão suas habilidades de memória.
Esse é o truque para começar a melhorar sua memória de curto prazo. Seu cérebro desenvolverá as conexões certas para facilitar a recuperação de qualquer informação recente.
Para sua memória de longo prazo, você prestará atenção nas fotos que tiver em casa. Tente lembre-se de quando eles foram capturados e há quanto tempo foi.
Você acabará chegando ao ponto em que sua memória de longo prazo se tornará mais eficiente e funcionará da melhor maneira possível. As pessoas que lutam para se lembrar de informações sobre seu passado sempre podem ter outras pessoas que as lembrem de alguns eventos marcantes de sua vida.
A maioria das pessoas sempre gosta de conversar sobre o passado. A discussão vai ativar as sinapses de suas células nervosas na área acústica do seu cérebro, onde suas memórias podem ser armazenadas. Você terá a oportunidade de trabalhar com seu corpo e encontrar o equilíbrio perfeito que você precisa.
Aqui estão algumas das instruções passo a passo mais precisas para melhorar sua memória e função cognitiva. A maioria das pessoas não sabe que sua saúde mental também depende desses fatores. Vamos analisá-los em profundidade.
Instruções passo a passo para melhorar sua memória.
Estes são alguns dos conselhos mais bem informados para melhorar sua memória de uma vez por todas:
1- Reduza seus níveis de estresse e ansiedade
O modo de vida moderno pode fazer você perder sua saúde mental. Por esse motivo, diminuir o limiar de cortisol na corrente sanguínea pode deixá-lo mais feliz do que nunca.
Enquanto isso, você terá os melhores efeitos de memória possíveis. Parece que os hormônios do estresse têm um impacto direto nas células cerebrais. De acordo com um estudo recente, as mulheres com níveis elevados de estresse podem ter dificuldade em lembrar eventos atuais ou mais antigos em suas vidas.
Como resultado, ao reduzir sua ansiedade e estresse, você ganha saúde cerebral e cognitiva. Você dá um impulso à sua consideração.
2- Divirta-se e sorria
As pessoas que riem mais durante o dia têm muitas chances de obter benefícios de memória. Memória de longo e curto prazo sempre tem a ver com seus níveis de satisfação e riso.
Rir também pode melhorar a secreção de endorfinas e dopamina nas células do seu cérebro. Eles são úteis para fornecer uma lista de coisas a serem lembradas para que você possa construir uma memória forte.
Sem falar que quando você se diverte, tende a relaxar e reduzir os níveis de cortisol em seu corpo. Isso é benéfico para suas habilidades mentais e ajuda sua mente a se lembrar de todas as informações cruciais.
3- Prefira as bebidas ricas em vitamina C
Todos nós sabemos que o suco de laranja faz bem à saúde. Laranjas e toranjas estão cheias de licopeno. Essa é a molécula preliminar para restaurar a função cognitiva para testar grupos em vários estudos.
Quem começa o dia consumindo suco de laranja e toranja tem mais carotenóides em seu sangue.
Assim, fica mais fácil manter o corpo e a saúde mental em níveis mais elevados apenas consumindo Vitamina C.
4- Iniciar exercícios e treinos
Muitos leitores relutariam em aceitar que o treinamento e o exercício podem aumentar a memória. No entanto, é fato que pessoas que praticam aeróbica têm maior hipocampo área cerebral.
Você não precisa se tornar um campeão para recuperar as informações que deseja. O treinamento pode melhorar suas habilidades de aprendizado e ajudá-lo a se lembrar de coisas importantes na vida.
Um artigo publicado online mostrou uma resposta dramática do tamanho do cérebro à intensidade do treinamento. Portanto, continue o bom exercício para ter uma memória melhor.
5-Use truques para memorizar informações simples
Os velhos métodos que você usado na escola pode se tornar a melhor maneira de revitalizar sua memória. Tente criar suas abreviações para identificar palavras longas.
Integrar pontos diários em que você pode se concentrar quando precisar se lembrar de algo. Você ficará surpreso com a capacidade do seu cérebro de se lembrar de todas as informações relacionadas a esse ponto.
6-Comece a jogar jogos mentais
Se você desencoraja os jogos mentais, pense novamente. São os jogos de conhecimento que te fazem lembrar melhor de todas as informações que você já tem na cabeça.
Reúna-se com seus amigos e passe uma noite jogando esses jogos. Vários estudos relacionam o abrandamento do progresso da Demência, com a prática semanal destes jogos.
O número de tais jogos é incontável. Você pode jogar o jogo Milionário ou Xadrez. No final, você melhorará sua memória de longo prazo e encontrará maneiras de elevar sua atenção.
7-Socialize e reencontre velhos amigos
Pessoas que se isolam de seus amigos podem sofrer de perda de memória. É por isso que você deve encontrar seus amigos regularmente. Eles podem fazer você recordar suas memórias compartilhadas com eles. Sua memória de longo prazo acabará melhorando.
Conversar e sair com os amigos tira o estresse. É um fator único que garante que seu cérebro restaurará sua função cognitiva o mais rápido possível.
8- Comece a beber mais água
A hidratação cerebral é uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar sua memória. Desde mais de 90% do seu cérebro consiste em água, todas as moléculas de memória são hidroamigáveis.
Se você aumentar a ingestão de água, logo terá uma saúde geral melhor e se exercitará mais rapidamente. A água é a substância primária de todas as moléculas que lidam com memória, atenção e função cognitiva. Mantenha-o no melhor nível possível.
9-Procure tomar sol regularmente
Os cientistas não se dão bem com a exposição ao sol em sua pele. No entanto, alguma exposição durante as primeiras horas do dia pode ser benéfica para a sua memória.
Seu corpo produz vitamina D quando você se expõe ao sol. É por isso que as pessoas com Doença de Alzheimer ou Demência deve receber alguma radiação sn quando possível.
De acordo com último artigo publicado online, a luz solar pode afetar seu humor, atenção, função cognitiva e memória, pois interfere no caminho do glutamato.
10-Reduza sua exposição a smartphones e tablets
Toda vez que você usa seu telefone celular, você suprime sua memória. Seria sensato desligar o smartphone para aproveitar o tempo a sós com seus amigos.
Smartphones e tablets podem emitir radiação quase invisível que age na sua retina. Faz com que os níveis de hormônio melatonina diminuam e lhe dê menos tempo de sono do que o necessário inicialmente.
Quando você limita o uso de novas tecnologias, suas células cerebrais ficam protegidas e você tem um aumento natural de memória.
11-Adote melhores hábitos de sono
Algumas pessoas não dormem o suficiente e perdem parte de sua capacidade de lembrar informações cruciais. O REM (movimento rápido dos olhos) o sono provou ser fundamental para a saúde da sua memória.
É por isso que pessoas que acordam cedo para trabalhar ou até mesmo trabalham no turno da noite acabam desenvolvendo uma doença neurodegenerativa como Demência ou Alzheimer.
Tire uma soneca no início da tarde e, eventualmente, você se estressará menos e terá uma memória melhor. Durma pelo menos oito horas durante a noite e aprenda seu cérebro a funcionar bem e criar memórias.
12-Coma menos carboidratos
Se você alterar sua alimentação para as proteínas, verá uma melhora substancial em sua memória. Pessoas que comem muitos carboidratos podem sofrer de perda de memória. Aquilo é devido aos amilóides que ficam no topo das membranas das células nervosas.
Seria mais sensato retirar sua energia de proteínas e vegetais com menos carboidratos e fazer você se sentir melhor. Eles também estão cheios de vitaminas e minerais para lhe dar um impulso natural de humor. Preparar o corpo para trabalhar melhor é sempre um plus.
13-Pense em praticar meditação
As pessoas sempre gostam de novos começos. É por isso que a meditação se tornou popular entre aqueles que têm problemas de memória. Meditação ayurvédica ou ioga tradicional pode aliviar seu estresse e ansiedade.
Por isso, seria melhor adotar a meditação de vez em quando. Você sentirá que pode recuperar informações e memórias perdidas novamente.
Sem falar que vai fazer você dormir melhor e aumentar sua atenção para as coisas que te fazem bem na vida.
14-Cuidado com as bactérias intestinais
Todos nós sabemos que as bactérias em nosso intestino podem nos fazer sentir melhor quando funcionam corretamente. No entanto, se você tiver um desequilíbrio na flora intestinal, pode sofrer com problemas de memória e cerebrais.
Um artigo recente baseado em estudos de longo prazo descobriu que os probióticos melhoraram as habilidades de memória dos grupos de teste.
É por isso que você deve consumir seus probióticos diariamente. Você verá suas bactérias trabalharem com mais eficiência para que possa recuperar as informações necessárias para o seu dia.
15-Comece a beber mais café
Embora o café possa interferir em seus padrões de sono, você pode aumentar seu consumo para obter um aumento na memória. As pessoas que não bebem café regularmente geralmente não conseguem se lembrar da lista de itens de que precisam durante o dia.
A ingestão de café pode ser benéfica para a memória de curto prazo, pois cria um aumento na dopamina cerebral. Embora os benefícios sejam temporários, você pode pensar em beber mais café para preparar seu cérebro para aceitar novas informações.
Perguntas frequentes
Como posso aprimorar minha memória?
A melhor maneira de aguçar sua memória seria ter seu cérebro funcionando o tempo todo. Comece a resolver palavras cruzadas e jogue jogos mentais que o ajudem a pensar mais profundamente.
Você também pode melhorar sua nutrição e fazer exercícios diariamente. Isso lhe dará o equilíbrio energético certo para liberar a pressão do seu cérebro. Finalmente, seja mais social e negue o estresse e a ansiedade. Quanto melhor você se sentir, mais fortes serão suas memórias.
Como posso treinar meu cérebro para melhorar a memória?
Existem várias maneiras de treinar seu cérebro e melhorar sua memória. Primeiro, tente conectar as coisas. Isso permitirá que você se lembre de pessoas e situações, aumentando sua capacidade de memória imediatamente.
Então você também pode fechar os olhos e pensar na sua infância. Isso fará com que você se lembre das primeiras memórias que já teve. Lá você encontrará todas as informações necessárias e criará arquivos de “backup” para lembrar.
Finalmente, assista menos televisão. Você verá que, no final do dia, terá todas as suas memórias recuperadas sem nenhum problema em potencial.
Por que minha memória é tão ruim?
A vida cotidiana em áreas urbanas pode enfraquecer sua memória. Uma das principais razões é a poluição que degenera suas células nervosas. Outra causa séria pode ser o estresse que você recebe no trabalho.
As pessoas que trabalham dia e noite acabam esquecendo as coisas com mais frequência do que antes.
Se você adicionar a falta de treinamento físico e os medicamentos que pode consumir, sua memória vai enfraquecer mais cedo do que você pensava. A desnutrição também é motivo de má memória. É por isso que você precisa comer bem e dormir para evitar ter uma qualidade de memória e desempenho tão ruins.
Como superar o esquecimento?
Ser esquecido é uma das desvantagens mais difíceis de sua personalidade. Se você precisa superar o esquecimento, deve treinar seu cérebro para recuperar todas as informações e memórias registradas mais cedo.
Então você também pode repetir as coisas em termos regulares para garantir que você possa se lembrar delas. As pessoas que repetem um determinado círculo de tarefas podem superar o esquecimento mais facilmente do que outras que não seguem uma programação específica em seu dia.
Estar perto de seus amigos e familiares também lhe dá a satisfação necessária para se livrar do esquecimento. Se você estiver mentalmente e emocionalmente estável, nunca mais esquecerá.
Por que esqueço as coisas facilmente?
Uma das razões mais frequentes para esquecer as coisas com facilidade é que você tem muito em mente. A vida moderna pode lhe agregar muitas responsabilidades no dia. Então você tem que se lembrar de tudo e às vezes você simplesmente esquece alguns deles.
O problema começa quando você se esquece de coisas que não são apenas de curto prazo, mas também de memórias de longo prazo do seu cérebro. Você pode esquecer as coisas porque sua mente não tem espaço extra para armazená-las. Sempre há a chance de esquecer as coisas porque elas fazem você se lembrar de uma situação terrível.
Por que esqueço as palavras ao falar?
Se você esquecer as coisas ao falar, seria mais sensato visitar seu médico imediatamente. Algumas pessoas podem ter um derrame leve, e o esquecimento de palavras costuma ser o primeiro sintoma.
No entanto, esquecer palavras pode ser o primeiro sinal de outra doença neurodegenerativa como Alzheimer ou Demência. Se os episódios se repetirem com frequência, você deve ser diagnosticado e seguir tratamento médico especial.
Como você exercita seu cérebro?
A única maneira de exercitar seu cérebro é anotar tudo o que você precisa lembrar. Você também pode jogar jogos mentais com amigos ou sozinho. Pensar mais pode tornar seu cérebro robusto e fornecer um excelente sistema de recuperação de memória.
Algumas pessoas também preferem treinar seus cérebros falando mais e lendo. Provou ser uma escolha sábia, pois os cinco sentidos são como sua mente pode obter informações do ambiente externo.
Qual é a melhor vitamina para a memória?
Muitos estudos mostraram uma correlação clara e positiva entre o consumo de vitaminas e o aprimoramento da memória. O último artigo publicado online fala sobre A vitamina D e sua importância em manter seus padrões de memória mais altos.
As pessoas que sofriam de insuficiência de vitamina D tinham problemas com suas funções cognitivas e mentais. Sem contar que a vitamina D está sempre presente como um catalisador nas reações das células nervosas que criam moléculas de memória.
Certifique-se de tomar muitos suplementos de vitamina D para aumentar as chances de ter uma mente afiada.
A depressão causa perda de memória?
A depressão pode causar perda de memória de duas maneiras. Primeiro, pode fazer você dormir mais do que o normal e atrapalhar a maneira como seu cérebro se lembra de informações. Em outras palavras, você pode ficar mais esquecido do que nunca quando sofre de depressão.
A outra maneira pela qual a depressão pode prejudicar sua memória é por meio dos medicamentos antidepressivos. Alguns deles agem reduzindo os níveis de serotonina no cérebro. Isso pode ser catastrófico para suas memórias, e você pode acabar tendo problemas de memória de curto e longo prazo.
Por que não consigo me lembrar do que fiz hoje?
É um problema frequente para pessoas ocupadas. O modo de vida moderno acrescenta-lhes muitas tarefas em um dia. Por esse motivo, eles podem sofrer uma perda temporária de sua memória de curto prazo. Esse tipo de memória é responsável por lembrar o que você fez hoje.
Outro motivo pelo qual você não consegue se lembrar do que fez hoje é a falta de atenção. Se você não conseguir se lembrar do que fez ou foi algumas horas atrás, você precisa consultar um especialista. Ele será o único responsável por saber se sua memória de curto prazo pode ter um backup ou se você precisa passar por um exame mais aprofundado.
Quais jogos aumentam o QI?
Muitos jogos podem aumentar seu QI quando jogados corretamente. Primeiro, palavras cruzadas é o jogo de equipe mais popular para aumentar seu QI e função cognitiva. Ele combina gramática e sintaxe e requer muito raciocínio.
Outro jogo famoso para aumentar seu QI seria o Quebra-cabeças de Sudoku. Eles estão desafiando sua habilidade numérica de colocar números no lugar correto. É por isso que muitos idosos preferem passar suas horas jogando esse jogo.
Finalmente, Jogo do cubo de Rubik pode combinar o pensamento dimensional e as habilidades de correspondência de cores do seu cérebro. Pode aumentar seu QI e fazer você se lembrar das coisas com mais naturalidade.
Como posso ficar mais inteligente?
A única maneira de ficar mais inteligente é treine seu cérebro diariamente. Desligue a televisão e o smartphone. Então você pode reservar um tempo para ler um livro e anotar tudo o que vale a pena mencionar.
Você também ficará mais inteligente se se exercitar muito e adotar habilidades de vida social. Conversar com outras pessoas pode torná-lo mais inteligente. Se você participar de atividades esportivas, também ficará mais brilhante.
Alimentando-se com os nutrientes certos pois seu cérebro pode torná-lo mais inteligente muito mais rápido. Ao obter suplementos nootrópicos, você deve esperar um melhor aumento do neurotransmissor e funções cognitivas aprimoradas.
Como posso ativar meu cérebro?
Se você deseja ativar seu cérebro, tente reprogramar sua vida diária. Seria melhor se você distinguisse seu horário para separar tarefas. Sua mente pode ser ativada se você souber exatamente o que esperar na hora seguinte.
Sem mencionar que você pode ter uma tarefa intelectual desafiadora que pode ativar seu cérebro mais uma vez. As pessoas que escrevem artigos, livros e outros trabalhos de pensamento superior podem habilitar seus cérebros mais facilmente.
Suplementos nootrópicos como Mind Lab Pro or Alpha Brain também podem ajudar na ativação, mas você precisa combiná-los com exercícios mentais e físicos. Ativar seu cérebro pode lhe dar clareza mental e melhor desempenho no trabalho.
Como deixar meu cérebro mais rápido?
A melhor maneira de tornar seu cérebro mais rápido é recordar muitas das informações e memórias simultaneamente. Para fazer isso, você precisa treinar seu cérebro diariamente e dar a ele os nutrientes certos para funcionar direito.
Pessoas que têm boa qualidade de sono e se exercitam fisicamente têm mais chances de fazer a mente funcionar mais rápido. Suplementos e vitaminas nootrópicos também podem ajudar, pois podem aumentar os níveis de neurotransmissores nas células cerebrais.
Finalmente, se você envolver-se em atividades de risco, você pode esperar que seu cérebro trabalhe mais rápido, pois ele terá que encontrar soluções rápidas para sua sobrevivência.
Qual alimento é bom para o cérebro?
Vários alimentos naturais são adequados para o cérebro. Frutas e vegetais pode dar-lhe minerais e vitaminas necessários para a saúde do seu cérebro. Adicionalmente, se você adicionar peixe à sua dieta, você pode esperar uma melhor função cognitiva graças ao Fósforo que está dentro.
Qualquer tipo de alimentos naturais e não processados, como nozes lhe dará clareza mental e fornecerá os lipídios necessários para as membranas das células nervosas.
Finalmente, chá verde também é capaz de proteger seu cérebro. Pode proteger as células nervosas da oxidação e degradação dos radicais livres.
Conclusão
Todas as pessoas gostariam de melhorar sua memória e ter uma melhor função mental. Você precisa seguir regras simples que se aplicam à sua vida diária e ser mais dependente do seu cérebro para realizar várias tarefas.
Lembre-se de que suas células cerebrais não podem ser reproduzidas na vida adulta, portanto, você deve proteger sua função de memória.
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