Manter o foco pode ser um desafio para muitos de nós, seja por falta de motivação, distrações em casa ou no trabalho, ou simplesmente cansaço. Sempre haverá dias em que seus esforços para manter o foco na tarefa em mãos podem ser difíceis e afetam sua produtividade, criatividade e sucesso tanto no trabalho quanto em casa.
Para muitos de nós, pode ser difícil fechar o mundo ao nosso redor quando estamos tentando realizar o trabalho seja em casa ou no trabalho. No entanto, existem algumas técnicas que você pode usar que o ajudarão a manter o foco na tarefa em questão.
1. Pergunte a si mesmo – você ama o que faz?
Se a resposta for “sim”, ótimo. Caso contrário, encontre maneiras de tornar o que você faz mais agradável. Descubra o que o inspira e encontre uma maneira de deixar sua criatividade, imaginação ou inventividade fluir.
2. Você se sente confortável onde realmente faz seu trabalho?
Se você está sempre sentado em uma mesa, seria mais confortável ter uma daquelas mesas que permitem que você se levante ocasionalmente ao longo do dia? Outra opção é fazer questão de levantar e caminhar a cada hora, se possível, para fazer o sangue fluir sua mente e corpo.
3. Você tem desordem em torno de sua área de trabalho?
Você tem um lugar para guardar sua bolsa, bolsa de computador, maleta, comida e água? Caso contrário, descubra uma maneira de desordenar seu espaço de trabalho. Todos esses itens podem torná-lo difícil se concentrar na tarefa à mão. Fique confortável em sua área de trabalho e livre-se da desordem.
4. Use os equipamentos e programas certos
Se você trabalha em um computador, é importante ter um que o ajude a realizar suas tarefas com eficiência e profissionalismo. Caso contrário, pode ser mais frustrante do que não manter o foco e fazer o seu trabalho. Certifique-se de reservar um tempo para fazer as atualizações em seu computador, pois isso tornará sua vida profissional menos estressante.
5. Corrida de 90 minutos / 3 vezes ao dia
Estudos mostraram que o ser humano não consegue manter o foco por mais de 90 minutos seguidos e não mais do que 270 minutos por dia. É por isso que você tem que fazer 3 sprints de 90 minutos com intervalo mínimo de 20 minutos.
Como fazer isso ?
Simplesmente edite uma lista de tarefas, desligue suas notificações, bloqueie o acesso à mídia social, não verifique seu e-mail e trabalhe e use tampões para os ouvidos ou bons fones de ouvido com cancelamento de ruído.
Se você quiser saber mais sobre a técnica do ciclo de 90 minutos, dê uma olhada neste artigo ou simplesmente leia: TRABALHO PROFUNDO por Cal Newport
6. Enfrente as tarefas mais difíceis no início do dia
Normalmente, as pessoas são mais produtivas durante as primeiras horas de trabalho. Lidar com projetos mais difíceis ou desafiadores no início do dia pode ajudá-lo a manter o foco e evitar que você se sinta estressado para terminá-los no final do dia.
7. Invista em tampões para os ouvidos
Isso permitirá que você bloqueie ruídos que distraem. A outra opção é usá-los para ouvir música. Mergulhar em uma bela música pode elevar seu espírito e ajudá-lo a manter o foco na tarefa em questão.
8. Abaixe o toque do seu telefone
Desativar a campainha impedirá que você ouça constantemente o telefone tocando com mensagens de texto ou correio de voz. Claro, se você é pai de crianças pequenas ou tem situações familiares que exigem que você seja acessível, isso pode não ser uma opção. Caso contrário, desativar esses sinais para que você possa se concentrar na tarefa em questão pode fazer uma grande diferença para concluir seu trabalho em tempo hábil.
9. Evite mídias sociais
Especialmente no trabalho, quando você está tentando se concentrar em fazer seu trabalho. Você pode não perceber quanto tempo acaba ficando em sites de mídia social que derrotam seu propósito de usar seu tempo com sabedoria. Esses sites são carregados com todos os tipos de informações que podem distrair sua mente e impedir que você se concentre no trabalho. (fonte)
10. Organize-se com seus e-mails
Se possível, crie um e-mail separado para trabalho e outro para uso pessoal. Cancele a assinatura de remetentes que não fornecem as informações necessárias e exclua o restante.
A melhor hora do dia para verificar seu e-mail é por volta do meio-dia, pois aqueles que estão enviando e-mails com informações importantes normalmente o fizeram na noite anterior ou nas primeiras horas da manhã. Verificá-los ao meio-dia permitirá que você seja mais eficiente e mantenha o foco no trabalho à sua frente.
10. Beba água ao longo do dia
A água é necessária para todas as funções do corpo, incluindo o cérebro. Ao primeiro sinal de fome ou nevoeiro cerebral, beba um pouco de água e incremente um pouco adicionando sabor com um pouco de limão fresco. Você ficará surpreso com o quanto isso refrescará sua mente e corpo e o ajudará a manter o foco no que está fazendo.
11. Mantenha lanches saudáveis em sua estação de trabalho
Um punhado de nozes pode acalmar um estômago roncando e mantê-lo concentrado. Comer um pouco a cada três horas ajudará a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e permitirá que você se concentre na tarefa em questão.
→ Aqui está uma lista de alimentos saudáveis para o cérebro para aumentar sua produtividade.
12. Mantenha um caderno escrito
Isso permitirá que você crie uma lista de suas tarefas diárias onde você pode ver visualmente sem ter que vasculhar sua bolsa para encontrar seu telefone. Evite mantê-lo em seu computador também porque isso pode levar a outras distrações, como verificar mensagens ou responder a outras interfaces ou sites triviais. Marque manualmente as tarefas que foram concluídas para cada dia.
13. Pense no que você quer – não no que você não quer
É importante guardar seus pensamentos com cuidado porque eles criam suas experiências na vida. Você pode pensar que seus pensamentos o escolhem, mas nunca é o caso. Escolhemos nossos pensamentos a cada minuto ao longo do dia e não há pensamentos neutros.
Antes de reter um pensamento, você decide retê-lo. Com a prática, você aprenderá a monitorar e alterar seus pensamentos quando necessário. Isso equivale a colocar as mãos no volante da sua vida, principalmente quando se trata de manter o foco.
Estamos todos cercados por pessoas e eventos no trabalho e em casa que podem atrapalhar nossa concentração e foco na tarefa em questão. Não pense nem por um minuto que suas habilidades de concentração estão prejudicadas, porque você pode experimentar proezas notáveis de concentração usando as dicas e técnicas listadas acima. Aqui está para manter o foco.
