Globalmente, atualmente há mais pessoas obesas do que abaixo do peso. Agora há mais demanda do que nunca para tratamentos de perda de peso, medicamentos e muito mais. Mas, antes de tomar medicamentos e iniciar tratamentos, as pessoas precisam entender do que seu corpo é feito antes de procurar perder peso.
A composição do seu corpo é mais importante do que o seu peso. O que está dentro do seu corpo é o que pode ter impacto prejudicial sobre sua saúde.
Pesar-se na balança do banheiro pode ser desanimador, especialmente se você estiver trabalhando duro e não estiver vendo nenhuma mudança. No entanto, peso corporal não é o aspecto mais importante de ser saudável. Também não é como você avalia sua composição corporal, que é a leitura mais importante e eficaz para avaliar do que seu corpo é feito.
Se você está trabalhando duro com sua dieta e exercícios, mas não está vendo muita mudança na balança, seu a composição corporal ainda pode estar melhorando.
A maioria das pessoas familiariza a perda de peso e as melhorias corporais com seu peso e IMC e geralmente descarta a composição, que na verdade é uma métrica muito mais importante e precisa. Ele permite que um indivíduo saiba do que seu corpo é composto e se é massa gorda, músculo ou gordura corporal que precisa melhorar.
Melhorar a composição corporal é a melhor maneira de inibir problemas de saúde como hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares e muito mais. Hoje, você descobrirá mais sobre a composição corporal, por que é importante medir, como medi-la e muito mais:
O que é Composição Corporal?
A composição corporal é uma maneira pela qual você descreve do que seu corpo é feito. é principalmente composta e medida usando os dois tipos de gordura, massa gorda e massa sem gordura.
A massa gorda está associada a todos os tecidos do seu corpo enquanto a massa sem gordura é todo o resto, como músculos, órgãos e ossos. Medir sua composição corporal é uma medida muito mais precisa do que seu IMC, pois é usado para medir a massa de gordura corporal, a massa muscular e o percentual de gordura corporal inferior. Fat Free Mass (FFM) é o peso do seu corpo menos o peso da sua gordura.
A corpo é composto de água, gordura, proteína e minerais. O corpo é dividido em áreas livres de gordura que compõem sua composição corporal. A gordura corporal é o componente mais variado do corpo, que é composta de gordura essencial e gordura armazenada. A gordura nos ossos, fígado, rins, intestinos, músculos e tecidos ricos em lipídios é conhecida como gordura essencial ou massa sem gordura, que seu corpo precisa para funções corporais normais.
enquanto que a gordura armazenada, conhecida como massa gorda, acumula-se no tecido adiposo, que é o que amortece e isola o corpo e está localizado ao redor dos órgãos internos. A gordura armazenada atua como proteção para o corpo, pois fica logo abaixo da pele, mas é aquela que você deseja manter equilibrada para evitar problemas de saúde.
A gordura armazenada é essencial para ser usada como energia, mas muita gordura corporal pode causar impactos prejudiciais e aumentar o risco de doenças crônicas como problemas cardíacos, diabetes e obesidade.
A gordura em seu corpo não é toda medida para descobrir sua massa corporal magra. É apenas uma pequena porcentagem da medição de gordura essencial de seus músculos, medula óssea e órgãos internos, para ganhar mais massa corporal magra.
Para obter uma leitura precisa de sua composição corporal, você precisa estimar sua gordura corporal, mas primeiro, entenda as coisas mais importantes a considerar que podem afetar sua composição corporal em primeiro lugar:
Aqui está um vídeo rápido explicando o que é a composição do corpo:
Os fatores mais importantes a considerar
A composição corporal é composta de vários fatores diferentes, todos os quais podem desempenhar um papel em afetar sua composição corporal. Não é apenas o excesso de gordura corporal que pode ser a causa de uma composição corporal não saudável. Embora a medição da gordura corporal seja o fator mais importante, há mais coisas a considerar e estar cientes que podem afetar sua composição corporal. Isso inclui:
Peso
Estar acima do peso pode ter um grande impacto na sua composição corporal. A perda de peso pode ajudar a melhorá-lo, mas o que a balança indica não reflete necessariamente uma composição corporal saudável. Uma pessoa com peso saudável pode ter uma composição corporal pior do que alguém considerado acima do peso.
Água corporal
Manter a quantidade certa de água e líquidos em seu corpo é fundamental para a composição corporal. O corpo é composto por cerca de 70% de água, o que é bom para um corpo e uma composição mais saudáveis.
Corpo gordo
A gordura corporal é considerada a primeira coisa que as pessoas que fazem dieta desejam diminuir primeiro, no entanto, a gordura corporal desempenha um papel importante em manter nosso corpo saudável e protegido contra doenças. A composição corporal permitirá que você avalie se precisa ou não diminuir a gordura corporal.
IMC
O índice de massa corporal (IMC) de uma pessoa depende de seu peso e altura. Um IMC saudável não reflete uma composição corporal saudável, assim como seu peso, mas desempenha um papel mais importante do que o peso e é tão importante para manter o equilíbrio quanto a composição corporal. No entanto, ambos medem diferentes componentes do corpo.
Massa magra
Para medir sua massa muscular magra, você precisa medir sua gordura corporal total. A massa magra é formada por massa muscular que não envolve gordura. A massa muscular pesa mais do que a massa gorda e desempenha um papel importante na composição corporal.
Classificação gordura visceral
A gordura visceral desempenha um papel fundamental no desenvolvimento de condições de saúde, especialmente aquelas relacionadas à obesidade. A gordura visceral é a gordura que é armazenada ao redor da cintura profundamente sob a pele. Muita gordura visceral significa que sua gordura está perto de seus órgãos, o que aumentará a pressão sanguínea. Para avaliar isso, uma medição da composição corporal é fundamental e, se for um problema, deve ser melhorada o mais rápido possível.
Massa muscular
O músculo ajuda a queimar energia e gordura e desempenha um papel importante na manutenção de uma composição corporal saudável. O quanto mais massa muscular você tiver, mais energia e gordura queimarão. As medições de massa muscular incluem músculo liso e esquelético, bem como a água no corpo.
Massa óssea
Massa óssea mede a densidade óssea geral. É importante manter os ossos saudáveis e os métodos de medição da composição corporal podem ajudar a obter uma leitura para verificar se a densidade óssea está em um nível saudável.
Ingestão diária de calorias
O que você come em um dia afetará sua composição corporal. Comer os alimentos certos ajudará a manter e construir músculos, enquanto os alimentos errados contribuirão para a massa gorda.
Acompanhar e controlar esses fatores pode ser um desafio, mas todos fazem parte da manutenção de uma composição corporal saudável e da prevenção de problemas de saúde relacionados à obesidade.
Para alguns, certos fatores são genéticos e não podem ser alterados. No entanto, a maioria pode ser melhorada e trabalhada, portanto, se a genética desempenha um papel na composição do corpo, é recomendável trabalhar os outros fatores. Aqui está como entender se você tem uma composição corporal saudável:
Entendendo uma composição corporal saudável
Compreender o que sua composição corporal deve ler é importante para avaliar se você precisa mudar sua dieta e/ou rotina de exercícios para alcançar ou manter uma leitura saudável.
A Conselho Americano de Exercício (ACE) divulgou a seguinte tabela para a compreensão de uma composição corporal saudável.
| Mulher | Homem | |
| Gordura essencial | 10-13% | 2-5% |
| Atletas | 14-20% | 6-13% |
| Fitness | 21-24% | 14-17% |
| Aceitável | 25-31% | 18-24% |
| Obeso | Ao longo 32% | Ao longo 25% |
Homens e mulheres têm diferentes níveis de composição corporal saudável, as mulheres são mais propensas a manter mais massa gorda do que os homens. Os machos são mais propensos a atingir mais massa magra. Os homens tendem a acumular tecido adiposo, conhecido como gordura armazenada, ao redor do abdômen e do tronco, enquanto as mulheres o acumulam ao redor dos quadris e coxas. A diferença é onde o tecido adiposo se acumula, o que significa que as medições e leituras de machos e fêmeas serão e devem ser diferentes.
Se você deseja medir sua composição corporal, aqui estão os métodos para fazê-lo:
Como medir sua composição corporal
Existem alguns métodos eficazes e precisos para medir a composição corporal. Alguns são simples e alguns são avançados, portanto, dependendo de sua preferência, você pode escolher como gostaria de medir sua composição corporal.
Os métodos mais precisos são os métodos avançados caros, no entanto, existem maneiras de fazê-lo em sua casa.
Aqui estão as maneiras pelas quais você pode medir sua composição corporal.
Métodos em casa
Os métodos caseiros não são recomendados, pois não são precisos, mas dão uma ideia de qual é a composição do seu corpo.
Rastreando a circunferência de certas partes do corpo provou ser eficaz em atletas, portanto, é eficaz em todas as pessoas comuns. Você pode ter medido sua cintura no passado para itens de vestuário, mas com o rastreamento de circunferência para composição corporal, você também deve medir seus braços, pernas, quadris e peito. Você pode fazer isso usando uma fita métrica flexível.
Isto é não é o método mais eficaz, mas pode ajudá-lo a entender se seu corpo está mudando. Se a sua circunferência aumentar ou diminuir através deste método, irá ajudá-lo a perceber se perdeu ou ganhou massa gorda e/ou massa muscular. A massa gorda e a massa muscular afetarão as medições, pois ambas ficam acima de seus órgãos e abaixo da pele, que atua como gordura armazenada ou novo músculo.
Outro método para reconhecer as mudanças corporais é através fotos de progresso. Recomenda-se tomar um antes de iniciar sua mudança de estilo de vida, dieta e exercícios e depois toda semana para ver os resultados.
Compasso de dobras cutâneas
Os compassos de dobras cutâneas, também conhecidos como medidas de dobras cutâneas, são uma técnica frequentemente realizada na academia. Muitos treinadores de fitness recomendam esta forma, pois é facilmente feito como parte de seu programa de perda de peso. é feito por usando uma máquina para medir diferentes partes do seu corpo, beliscando-as para medir a espessura da gordura corporal. Essa medição de gordura corporal é então traduzida para concluir um resultado geral.
Pesagem Hidrostática
A pesagem subaquática ajuda a entender a densidade total do corpo em um estado estático. Isso exige que você fique totalmente submerso na água e a leitura é feita por medir a massa total do objeto no ar versus a massa na água. Isso conclui para dar uma leitura do volume total do objeto. Este método é um dos mais precisos e eficazes.
Análise de impedância bioelétrica (BIA)
O método BIA pode ser feito de duas formas, manual ou por meio de balanças. Este método não invasivo utiliza um corrente elétrica em todo o corpo, através das mãos ou pés, para medir o volume de água, gordura e tecido magro no corpo. A gordura, a água e o tecido magro do corpo impedem a corrente de maneira diferente, o que ajuda a concluir uma leitura confiável da composição corporal.
Pesquisas sugerem que o método BIA oferece melhores resultados quando feito por meio de uma máquina em vez de portátil. Os resultados mostram ser 8-10% mais precisos usando as escalas.
Absorciometria de Raios-X de Dupla Energia (DEXA Scan)
Uma varredura DEXA deve ser feita em um ambiente médico, pois usa máquinas de raios X de baixa energia para compor um análise do peso corporal através da descoberta da densidade dos ossos. Duas fontes de raios-X são usadas para obter uma melhor leitura, pois o osso denso pode bloquear uma certa quantidade de raios-X, portanto, o uso de duas mostrará mais resultados.
Imagens de Ressonância Magnética (MRI)
Uma ressonância magnética é usado para detectar o conteúdo de água no corpo, e a máquina trabalha para escanear o corpo em pequenos segmentos. Esses pequenos segmentos ajudam a prever o valor de todo o corpo e a determinar a composição corporal. Avalia a massa muscular esquelética e o tecido adiposo.
Esse método leva cerca de 25 a 30 minutos, com mais 2 a 3 horas para o computador compilar e traduzir os dados para os resultados. Como esse método não usa radiação ionizante, como os raios X, é mais adequado para crianças ou idosos.
Pletismografia de deslocamento de ar
A pletismografia de deslocamento de ar é concluída usando uma máquina de câmara que determina o volume de ar no corpo e como ele muda devido à pressão na câmara. Antes de entrar na câmara, o peso e o volume da pessoa serão medidos para calcular a densidade óssea.
Todos os métodos acima foram testados e testados por cientistas e provaram ser confiáveis. Você pode escolher qual método é melhor para você e experimentá-lo. Se você optar por um dos métodos mais avançados, poderá manter sua leitura e resultados medindo em casa ou fazendo consultas regulares.
Depois de fazer uma leitura de sua composição corporal, você pode estar se perguntando como melhorá-la. Aqui está mais:
Como melhorar sua composição corporal
Melhorar a sua composição corporal apresenta os melhores resultados ao diminuir a massa muscular e/ou gorda. Qualquer alteração na diminuição da massa muscular e gorda diminuirá sua porcentagem geral de gordura corporal. No entanto, é importante saber que ganhar massa muscular é mais benéfico do que ganhar massa gorda. Se você deseja diminuir a massa gorda, mas emagrecer o corpo, o melhor é aumentar a massa muscular.
Sua composição corporal é melhorada com uma diminuição da massa gorda. Quanta massa gorda você precisa perder dependerá de suas medidas e se você tem ou não uma composição corporal saudável. Para descobrir isso, use a tabela fornecida acima.
Embora a dieta e o exercício possam melhorar a composição corporal de uma pessoa, eles não são os únicos métodos eficazes. Melhorar sua dieta e rotina de exercícios é um bom lugar para começar, mas vamos dar uma olhada em todas as maneiras pelas quais você pode melhorar sua composição corporal:
Equilibrando sua alimentação
Obter os nutrientes certos é a chave para ter um corpo saudável, o que o ajudará a atingir seus objetivos, especialmente uma composição corporal saudável.
A primeira coisa a reconhecer e definir uma meta para a sua ingestão diária de calorias. Rastrear suas calorias é essencial e pode ser feito facilmente com o uso de aplicativos como Noom, sobre o qual você pode ler mais aqui.
Se você busca perder peso e massa gorda, o melhor é ter um dieta com déficit calórico. Isso significa queimar mais calorias do que você come. O exercício regular e uma dieta saudável e equilibrada irão ajudá-lo a perder massa gorda. É óbvio que quanto menos calorias você precisa, menos precisa queimar.
Uma boa maneira de equilibrar sua alimentação é evitando alimentos processados com alto teor de gordura e substituindo-os por alimentos frescos nutritivos. Alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis são ideais para uma dieta saudável. Eles ajudam você a se sentir mais cheio por mais tempo, são melhores para você e ajudam você a atingir a ingestão diária recomendada de nutrientes. Trocar alimentos ruins por alimentos balanceados é a chave para comer refeições balanceadas e ajudar na composição corporal.
Obtendo o suficiente do exercício certo
Atividade física e exercício é o método mais importante para melhorar a composição corporal. Para atingir uma composição corporal saudável, o corpo precisa perder gordura e ganhar músculos, em quantidades recomendadas dependendo do indivíduo. Muita perda de gordura pode fazer com que uma pessoa fique abaixo do peso, portanto, a perda de gordura precisa ser avaliada e respeitada para cada indivíduo. O mesmo vale para a massa de peso, muito músculo pode resultar em um indivíduo com uma composição corporal não saudável. Muita massa de peso representa menos perigo, mas pode colocá-lo fora do suporte saudável para a composição corporal.
O treinamento de força de alta intensidade é a chave para adaptar sua composição corporal. A pesquisa mostra como o treinamento com pesos é considerado mais eficaz, pois ajudará a pessoa a ganhar massa muscular, que substituirá a massa gorda com o tempo. O treinamento e a atividade muscular não necessariamente farão você perder peso, mas melhorarão sua composição corporal, sendo úteis para o crescimento muscular ideal.
Programas de perda de gordura são úteis para quem quer perder massa gorda. O American College of Sports Medicine afirma que 150 a 250 minutos de exercício por semana levará à perda de gordura. Se você está procurando uma perda significativa de gordura, 250 minutos por semana são essenciais. Para aqueles que procuram perda de gordura a longo prazo e desejam obter resultados, o treinamento de intensidade moderada mostra-se mais bem-sucedido do que o treinamento de alta intensidade. Isto é porque treinamento de intensidade moderada é mais fácil de acompanhar, vai melhorar o humor e não sobrecarregar o corpo.
Melhorando seu padrão de sono
O sono não é a chave para melhorar a composição corporal, no entanto pesquisas sugerem que existe uma associação entre o sono e uma pessoa alcançar um estilo de vida mais saudável para atingir seus objetivos. A má qualidade do sono ou a falta de sono podem encorajar uma pessoa a fazer dieta e se exercitar mal.
Dormir de 7 a 9 horas por noite é fundamental para o bom funcionamento do corpo. Se você é madrugador, tente dormir uma ou duas horas mais cedo todas as noites para que seu corpo possa descansar o necessário.
Limitando o consumo de álcool
O álcool tem muitos efeitos prejudiciais à saúde. Não só pode causar problemas hepáticos ou cardíacos, como também pode desempenhar um papel no declínio da composição corporal e dos objetivos corporais.
Muitos se esquecem disso álcool contém calorias, e beber suas calorias é uma maneira fácil de ganhar peso e massa gorda.
Estudos mostram que o consumo de álcool é um dos principais fatores para ganho de peso inesperado e muitas vezes leva à obesidade. Limitar o consumo de álcool é a chave para um corpo e uma mentalidade mais saudáveis para alcançar seus objetivos.
Outros fatores que podem afetar sua composição corporal incluem idade e genética, que estão fora de seu controle. Se a idade ou a genética mostram ter um impacto significativo na composição corporal, o melhor conselho é melhorar sua dieta, exercícios e rotina de sono. Todos demonstraram ter um efeito positivo na composição corporal e ajudam a inibir quaisquer problemas de saúde relacionados à obesidade.
Se você está se perguntando qual é a diferença entre músculo e gordura e por que eles são fatores importantes a serem alterados para melhorar sua composição corporal, aqui está mais:
Qual a diferença entre músculo e gordura?
A razão pela qual você pode não notar uma mudança na balança quando está fazendo dieta e se exercitando é porque músculo é peso, tanto quanto gordura. Por exemplo, se você está se exercitando na academia e ganhando massa muscular, isso vai repor a massa gorda do seu corpo. Embora você possa perder 2 quilos de massa gorda, você pode ganhar 2 quilos de massa muscular, o que, portanto, substitui o peso.
Não deixe que o que dizem as balanças do banheiro o desencoraje. Se você estiver medindo sua composição corporal corretamente, notará uma mudança em seu corpo. Essa é a beleza de medir a composição corporal em relação ao peso ou IMC – permite que você veja as mudanças positivas em todo o seu corpo, em vez de nenhuma mudança, pesando tudo junto. O detalhamento das medidas que a composição corporal fornece permite que você entenda quanta massa muscular e massa gorda seu corpo possui.
É importante saber que músculo pesa mais que gordura, simplesmente porque é mais denso. A pesquisa prova que a massa muscular é um componente vital para manter o corpo saudável. A pesquisa investiga como diminuir a massa de gordura corporal e aumentar a massa muscular ajuda a proteger o corpo contra condições relacionadas à obesidade. Portanto, não fique obcecado com sua balança.
Quanto mais músculos você constrói, mais pesado você pode pesar por um período de tempo, mas a massa muscular é importante ao diminuir sua massa gorda. O músculo tem muitos outros benefícios para a saúde, como aumentando a taxa metabólica do corpo e melhora a densidade óssea. Ver é como um protetor do corpo e mais músculo significa um corpo mais forte.
Entender quanta massa muscular, massa gorda e massa sem gordura seu corpo deve ter varia de pessoa para pessoa. Para medir isso, você precisará conhecer sua composição corporal, e conhecer sua composição corporal é importante para entender do que seu corpo é feito e como prevenir qualquer perigo para sua saúde:
Quais são os perigos de não conhecer sua composição corporal?
A pesquisa mostra que um composição corporal saudável desempenha um papel fundamental na expectativa de vida mais longa, melhora a auto-estima, humor, níveis de energia e reduz o risco de doenças cardíacas, câncer, diabetes e resistência à insulina. Portanto, conhecer sua composição corporal pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa, saudável e feliz.
A falta de compreensão e conhecimento essencial sobre composição corporal pode significar que você nunca pensaria em obter uma leitura de composição corporal. Esperamos que, com essas informações, você agora descubra sua composição corporal e tome as medidas certas para obter um corpo mais saudável. As complicações que a falta de conhecimento, medição e ação sobre a composição corporal podem impor incluem:
- Mortalidade precoce
- Complicações na gravidez
- Câncer
- Artrite
- Hipertensão
- Diabetes
- Função cardíaca prejudicada
- Mau isolamento
- Má recuperação de doenças
- Músculos fracos
- Perda de densidade óssea
- Fome
- osteoporose
- desregulação hormonal
- Baixa testosterona
Compreensão e agir pode inibir essas complicações. É tão simples quanto medir e alterar seu estilo de vida.
Com isso, você pode ter mais algumas dúvidas ou preocupações sobre composição corporal, então aqui estão as principais perguntas frequentes que podem fornecer a resposta que você procura:
Perguntas frequentes
Quais são os três tipos de composição corporal?
Existem três tipos básicos de corpo humano, que são herdados e estão fora do controle de uma pessoa. Os três tipos básicos de corpo são conhecidos como somatotipos. Mais tarde na vida, você pode mudar a aparência do seu corpo perdendo peso e ganhando músculos, mas nunca pode mudar seu tipo de corpo devido ao seu esqueleto. Os três tipos de corpo incluem ectomorph (magro, tem dificuldade em ganhar músculos e é estreito), mesomorfo (estatura média, ombros largos e pode ganhar músculos facilmente) e endomorfo (baixa estatura, dificuldade para emagrecer e corpo arredondado).
O que é gordura visceral no corpo humano?
A gordura visceral é a gordura que é armazenada ao redor do abdômen. Ele está localizado perto de seus órgãos vitais, como fígado, rins e estômago, e pode causar problemas de saúde se for excessivo. Isso ocorre porque o espaço entre a gordura subcutânea e os órgãos fica menor, o que significa que o fluxo sanguíneo fica mais difícil e a pressão arterial aumenta.
Qual é o tamanho de cintura ideal para uma mulher?
O tamanho da cintura varia entre os sexos. Um tamanho de cintura saudável e ideal para uma mulher é relatado como menos de 30 polegadas, de acordo com a American Heart Association. Se exceder isso, você pode procurar aconselhamento do seu médico ou treinador para o melhor solução para emagrecer.
Qual deveria ser a porcentagem de água do meu corpo?
A porcentagem de água corporal ideal difere entre os sexos. Para as mulheres, uma porcentagem ideal de água corporal deve estar entre 45 e 60 por cento, enquanto para os homens é entre 50 e 65 por cento.
Que porcentagem de gordura corporal é obesa?
Mais uma vez, mais gordura corporal significa que a obesidade é diferente para homens e mulheres. Homens que têm mais de 25% de gordura corporal são considerados obesos. Para as mulheres, mais de 33%, 8% a mais de gordura corporal do que os homens, são consideradas obesas.
Quais alimentos queimam a gordura visceral?
Comer mais proteína do que outros nutrientes é considerado útil para queimar gordura visceral. Isso inclui carne, peixe, ovos e laticínios. Recomenda-se diminuir a ingestão de carboidratos ao tentar reduzir e queimar gordura visceral.
Quais atividades melhoram a composição corporal?
Há uma série de atividades que podem ajudá-lo a atingir suas metas de composição corporal, incluindo burpees, flexões, saltos explosivos, saltos de agachamento com peso, treinamento intervalado, pranchas, flexões e exercícios abdominais e centrais, apenas para citar alguns .
O que são exercícios de composição corporal?
A composição corporal é definida como a proporção de gordura para massa magra em seu corpo. Dito isso, os exercícios de composição corporal são atividades projetadas para ajudá-lo a melhorar essa proporção em seu corpo enquanto ajudam a melhorar sua musculatura.
Para saber o que pensamos sobre composição corporal, aqui está nosso relatório conclusivo:
Conclusão
Para obter uma leitura e compreensão precisas do seu corpo, as balanças não são a resposta. Seu composição corporal avalia sua massa gorda e massa muscular, junto com alguns outros fatores, que concluem se você tem um corpo saudável.
Tem maneiras simples de melhorar sua composição corporal depois de ter medido e saber em quais áreas você precisa melhorar. Esses métodos, juntamente com a manutenção de uma composição corporal saudável, melhorarão sua saúde a longo prazo e inibirão quaisquer condições prejudiciais à saúde.
Rastrear sua composição corporal com rastreamento de circunferência ou métodos mais avançados ajudará você a manter um nível saudável quando for alcançado.
Lembre-se de que existem muitos fatores que contribuem para uma composição corporal ruim, como dieta, falta de exercícios e falta de sono. Portanto, focar nessas pequenas etapas pode ajudar a gerenciar um corpo e uma composição corporal mais saudáveis.
Existem métodos adicionais para perda de gordura, bem como exercícios, como suplementos para queimadores de gordura como Forskolin.
Se você tiver mais perguntas ou comentários, sinta-se à vontade para compartilhá-los conosco.
