Muitas pessoas assumem que a gordura no corpo é um inimigo, mas na verdade é o oposto. Sem gordura nós congelaríamos, nosso corpo não seria capaz de funcionar adequadamente nem teríamos um sistema imunológico. A gordura é essencial para reter nutrientes críticos, ajuda a proteger o corpo, mantém-no isolado e permite que as membranas das células funcionem de várias maneiras.
Para tornar a gordura em nosso corpo útil, precisamos de células de gordura para otimizar seus benefícios. Células de gordura, também conhecidas como adipócitos, são as células do corpo que compõem o tecido adiposo que armazenam energia na forma de gordura. A energia das células de gordura é essencial para funções corporais simples ao transmitir mensagens pelo corpo, eles também ajudam a mobilizar e manter a energia e ajudam a armazenar calorias na forma de lipídios.
O excesso de gordura pode levar à obesidade relacionada condições de saúde e para inibir o excesso de gordura ou se você deseja eliminar gordura, é importante entender o que são as células de gordura, como funcionam e por que podem ser boas para você e sua saúde. Saiba mais aqui em nosso guia completo:
O que são células de gordura?
As células de gordura são cientificamente conhecidas como adipócitos. São células que estão composto de tecido adiposo, essencial para isolar o corpo e armazenar energia na forma de gordura. O tecido adiposo é localizado logo abaixo da pele, ao redor dos órgãos internos, na medula óssea e ao redor dos músculos e seios. Esse tecido funciona como uma almofada para todas essas partes essenciais do corpo e é onde as células de gordura são armazenadas.
Os adipócitos podem parecer pequenos sacos de energia maçante, mas na verdade são muito importantes e benéficos para muitas coisas. Eles podem ajudar a regular hormônios e nutrientes, ajudar na reprodução e equilibrar a pressão sanguínea e níveis de açúcar no sangue.
Existem dois tipos de tecido adiposo, branco e marrom. Naqueles lenços brancos e marrons, existem três tipos de células adiposas, células adiposas brancas, marrons e medulares.
As células de gordura branca, também conhecidas como células uniloculares, são compostas principalmente de triglicerídeos e ésteres de colesterol. Eles contêm uma única gota de lipídio e são as células que armazenam energia de reserva prontamente disponível. Eles são normalmente encontrados entre a pele e a área do abdômen.
As células de gordura marrom, também conhecidas como células multiloculares, são formadas por múltiplas pequenas gotículas de lipídios com alto teor de ferro, o que lhes confere sua cor marrom. O A principal função das células de gordura marrom é transformar a energia dos alimentos em calor corporal. As células de gordura marrom são encontradas principalmente ao redor do pescoço.
As células adiposas da medula, também conhecidas como células uniloculares, são útil para perder e ganhar peso. Os cientistas descobriram que a medula óssea também contém células de armazenamento de gordura que ajudam a aumentar ou diminuir a densidade óssea com o peso e o exercício. Mais pesquisas sugerem que as células de gordura da medula são encontradas em torno de grande parte da cartilagem e dos ossos do corpo para ajudar com o metabolismo ósseo para inibir a inflamação.
Com essa informação em mente, você pode estar se perguntando exatamente como funcionam as células de gordura:
Como funcionam as células de gordura?
Nosso corpo precisa de gordura. As células de gordura são convenientes por serem pequenos espaços nos quais a gordura pode ser armazenada e posteriormente utilizada como energia. Além de ser uma fonte de energia, as células adiposas ajudam no desenvolvimento e funcionamento dos nervos, desenvolvem transmissões hormonais, isolam o corpo e protegem os órgãos internos.
A gordura que comemos é na verdade uma cadeia de hidrogênio e carbono que está ligada a uma molécula de açúcar-álcool. Esse a cadeia é quebrada pelo corpo, que é como a gordura é liberada no corpo como fonte de energia. Os ácidos graxos geralmente fornecem nove calorias por grama. Considerando que carboidratos e proteínas oferecem quatro calorias por grama.
Quanto mais alimentos gordurosos processados o corpo consome influencia ganho de peso. A maneira como isso funciona é pelo corpo segurando os lipídios extras que não usamos das células de gordura. Quando eles são armazenados, faz com que as células de gordura cresçam de tamanho. Também perdemos os lipídios extras, as células encolhem e perdemos peso, mas as células nunca desaparecem.
As células de gordura produzem uma substância química chamada leptina, que é um hormônio que envia sinais ao cérebro para nos fazer parar de comer. Portanto, à medida que as células de gordura encolhem, elas produzem menos leptina, que envia menos sinais para parar de comer e pode resultar em vontade de comer mais.
A maneira mais eficaz de queimar gordura é através do exercício. Há uma infinidade de rotinas de exercícios de queima de gordura, como treinamento de alta intensidade, caminhada, ciclismo e atividades cardiovasculares. Quando a gordura é queimada, é quando você perde peso. Depois que o corpo usa toda a energia da glicose em carboidratos no corpo, o corpo começa a queimar gordura. As células de gordura diminuirão de tamanho, mas continuarão a ser usadas como combustível, pois nunca desaparecem. O feto as células são reabastecidas com o consumo de alimentos.
Existem muitos alimentos, medicamentos e suplementos que funcionam para queimar gordura. Os melhores alimentos para consumir para queimar gordura são peixes gordurosos, café, ovos, banana, abacate, iogurte, frutas vermelhas e frutas cítricas. Como alternativa, existem medicamentos ou suplementos que você pode tomar para estimular a queima de gordura. Os suplementos são normalmente mais seguros e eficazes devido ao uso de ingredientes naturais.
=> Leia mais sobre suplementos à queima de gordura no nosso Guia de framboesa cetona.
As células de gordura fornecem ao corpo muitos benefícios para a saúde, principalmente das células de gordura branca.
As células de gordura branca são as mais ativas de todas para fornecer benefícios à saúde. Além de ser a principal fonte de energia, células de gordura branca também ajudam regular os níveis de açúcar no sangue. Eles extraem o excesso de açúcar da corrente sanguínea em resposta a qualquer açúcar secretado pela insulina. Se um corpo contém muita ou pouca gordura, a resposta à extração de açúcar da corrente sanguínea é interrompida. Os adipócitos também quebram e diminuem o açúcar no sangue, liberando proteínas.
Outro benefício dos adipócitos é que eles ajudam a construir, manter e funcionar o sistema imunológico. Eles secretam citocinas que são substâncias químicas que ajudam na inflamação. Promover a inflamação é importante para doenças crônicas tanto quanto para estimular o sistema imunológico para combatendo doenças como resfriados comuns e infecções virais.
Você pode estar se perguntando do que exatamente é composta uma célula de gordura para entender mais sobre como ela funciona e funciona:
Composição de uma célula de gordura
Sob um microscópio, os adipócitos parecem esferas bulbosas. Como a maioria das outras células, eles têm um núcleo e uma membrana celular. Existe um pequena parte de cada célula que é composta de triglicerídeos armazenados.
Os triglicerídeos humanos são semelhantes ao azeite de oliva e outros óleos provenientes de plantas. Eles têm a mesma cor amarela, mesma densidade e fórmula química. Nem todos os adipócitos são iguais, mas a maioria são células de gordura branca, que são compostas da maneira descrita e são as células que fornecem e liberam energia.
Estudos demonstram como o as células de gordura branca, que armazenam a energia dos alimentos, aumentam de tamanho depois de comer e diminuem quando a gordura da célula é usada como energia.
Vamos falar sobre os fundamentos da gordura corporal em uma análise completa:
Noções básicas de gordura corporal: a análise completa
Um estudo interessante em 2008 descobriu que os seres humanos mantêm a mesma contagem de células de gordura ao longo de nossas vidas, independentemente de ganharmos ou perdermos peso ao longo do tempo. Até os 20 anos, o corpo produz cada vez mais células de gordura a cada ano. Após essa idade, as células de gordura podem começar a morrer devido à perda de peso e aos exercícios de queima de gordura. No entanto, as células de gordura podem aumentar mais rapidamente do que morrem, por isso é importante saber que a queima de gordura é recomendada para manter um equilíbrio saudável dos níveis de gordura.
É bom ficar de olho no percentual de gordura corporal. Para um homem, o percentual de gordura corporal superior a 25% é considerado sobrepeso e, para as mulheres, a gordura corporal superior a 30% é um sinal de excesso de peso e é entendido como um perigo para a saúde. Quando o percentual de gordura corporal de uma pessoa excede o nível recomendado, isso pode fazer com que a gordura se acumule na parte superior do corpo perto dos órgãos, o que pode causar problemas prejudiciais à saúde. A uma miríade de problemas pode se desenvolver a partir do excesso de gordura como diabetes, câncer e doenças cardíacas.
Para determinar se você está acima ou abaixo do peso, o teste mais eficaz é o IMC. As leituras do índice de massa corporal (IMC) podem dizer a uma pessoa se sua porcentagem corporal é muito alto, baixo ou perfeito, dependendo da sua idade, altura e sexo.
A colocação de gordura difere entre os sexos. Para os homens, a gordura é normalmente armazenada ao redor do tronco e abdômen e para as mulheres, a gordura é armazenada geralmente ao redor das coxas e quadris. A localização da gordura entre os sexos se deve à produção e liberação de diferentes hormônios no corpo, estrogênio e testosterona.
As células de gordura começam a se desenvolver em um bebê quando a mulher está grávida, geralmente por volta do terceiro trimestre. As células de gordura aumentam durante a infância e se desenvolvem mais durante a puberdade, que é onde ocorre a colocação da gordura. A liberação de hormônios para homens e mulheres determina onde a gordura normalmente será armazenada. Quando isso acontecer, as células de gordura não aumentarão mais, mas aumentarão de tamanho quando a pessoa ganhar ou perder peso.
A gordura corporal é importante para regular a temperatura corporal, amortecer os órgãos e fornecer ao corpo uma fonte de energia. Para saber mais sobre como as células de gordura entram no corpo para que você possa entender o processo e os benefícios, aqui está mais:
Como as células de gordura entram no corpo?
Células de gordura entrar no corpo através dos alimentos que comemos. Quando você come alimentos que contêm gordura, principalmente alimentos ricos em triglicerídeos, esses alimentos passam do estômago para os intestinos. As grandes gotículas de gordura se misturam com os sais biliares da vesícula biliar e se emulsificam, o que transforma as grandes gotículas em pequenas gotículas e as libera por todo o corpo, aumentando a área de superfície da gordura.
Essas pequenas gotículas são conhecidas como micelas, que são posteriormente quebradas por lipases, enzimas liberadas pelo pâncreas, que transforma a gordura em glicerol e ácidos graxos. Os componentes de glicerol e ácidos graxos são então absorvidos pelas células. Uma vez absorvidas, proteínas chamadas quilomícrons revestem os componentes e os ajudam a se dissolver mais facilmente na água. Este processo permite que os ácidos graxos e gliceróis passam pelo sistema linfático e, eventualmente, na corrente sanguínea, para serem usados como energia.
A razão pela qual a gordura é decomposta em glicerol e ácidos graxos é porque a gordura é muito grande para ser absorvida pela corrente sanguínea. As células de gordura marrom, que produzem calor, são as que ajudam a quebrar a gordura. Os ciclos do processo com queima de gordura e consumo de alimentos.
Aqui está mais sobre como manter a gordura corporal e as células adiposas saudáveis:
Como manter a gordura corporal saudável
As células de gordura são mantidas através da comida que você come e do exercício que você pratica. o consumo de alimentos e exercícios diários ajudam o ciclo das células adiposas de maneira saudável. Certos alimentos podem estimular o aumento das células adiposas e causar ganho de peso com o tempo, mas com os alimentos certos, você pode manter o peso e as células adiposas de tamanho saudável.
É importante manter uma dieta saudável e equilibrada se você deseja ter um percentual de gordura corporal saudável. A gordura corporal excessiva ou limitada pode causar problemas de saúde que, se não forem tratados, podem ter consequências significativas. Portanto, comer os alimentos certos, participar de atividades regulares de queima de gordura e entender como manter um percentual de gordura corporal saudável é fundamental.
Começando pela comida, aqui estão os tops alimentos para uma dieta equilibrada que favorecem a queima de gordura:
- Peixes gordos
- Abacates
- Bananas
- Bagas escuras
- Chá verde
- Café
- Ovos
- Citrino
- Grãos
- Laticínios com baixo teor de gordura
- Espinafre
Leia mais sobre esses alimentos e seus benefícios de queima de gordura aqui
A alimentação não é a única forma de manter um percentual de gordura corporal saudável e manter o ciclo essencial das células adiposas. Embora desempenhe um papel importante, a comida é o que fornece gordura ao corpo. Para queimá-lo de forma eficaz, você pode comer alimentos que queimam gordura e/ou participar de exercícios de queima de gordura. O exercício regular ajuda a queimar a gordura que é consumida. O melhores atividades de queima de gordura são:
- Corrida
- Cooper
- caminhada
- Treinamento intervalado de alta intensidade
- Levantamento de peso
- Yoga
- Natação
- Pilates
Manter um ciclo saudável de alimentação e exercícios irá encorajar seu corpo a queimar gordura regularmente, mesmo enquanto descansa. Isso ajudará a manter uma porcentagem de gordura corporal saudável e manter o ciclo das células de gordura.
Se você tiver dúvidas ou preocupações não respondidas, aqui estão algumas perguntas frequentes que podem fornecer o que você está procurando:
Perguntas frequentes
Você faz xixi para fora das células de gordura?
O corpo dispõe de gordura através de dois processos metabólicos. Você pode suar células de gordura para fora ou passar através das células de gordura através da micção. Estados da pesquisa que cerca de 16% da gordura é liberada através da água – transpiração e micção – o restante é expelido como dióxido de carbono.
Qual alimento mata as células de gordura?
Existem alguns alimentos que trabalham para queimar/matar as células de gordura, especialmente a gordura ao redor do estômago. Isso inclui canela, pimenta, peixe, carne e água. Tudo o que contém produtos químicos que trabalham para quebrar a gordura mais rapidamente do que outros alimentos.
As células de gordura se enchem de água?
Muitas pessoas que fazem dieta afirmam que, quando você queima gordura, a gordura que resta parece irregular. Isso é popular na dieta cetônica e é comumente conhecido como efeito whoosh. É onde as pessoas assumem que suas células de gordura se enchem de água, pois não têm triglicerídeos da comida para preenchê-las. No entanto, cientistas sugerem que células se enchendo de água é um mito.
Como saber se você está perdendo gordura?
A maneira mais eficaz de avaliar se você está perdendo gordura é por meio de exames. A maneira mais rápida é meça e rastreie a circunferência de suas partes do corpo – estômago, quadris, braço, pernas e pescoço. Uma diminuição na circunferência significará perda de peso e perda de gordura.
Se as medições não mostrarem nenhum progresso, isso pode ser devido ao exercício e à substituição da gordura por músculos. Portanto, outro método é meça seu IMC que informa seu percentual de gordura corporal.
Como posso reduzir a gordura em 15 dias?
Embora a perda rápida de gordura não seja recomendada e seja difícil de manter, ela pode ser feita. O consumo dos alimentos certos (proteínas, gorduras saudáveis, carboidratos mínimos e água) combinado com exercícios regulares (especialmente exercícios para queima de gordura) resultará em perda de gordura. Mantenha a rotina para ver mais perda de gordura.
Como você elimina a gordura?
A maneira mais eficaz de eliminar a gordura é aumentar a ingestão de água. Beber água ajuda a eliminar as toxinas do corpo e também pode aumente sua taxa metabólica. Isso promoverá a queima rápida de gordura.
Como faço para impedir que meu corpo armazene gordura?
Não é possível impedir que seu corpo armazene gordura, pois a gordura precisa ser armazenada para fornecer energia ao corpo. No entanto, para diminuir o quanto ele armazena, várias coisas podem ser recomendadas. Exercício regular, alimentos ricos em proteínas, gorduras e fibras saudáveis, boa qualidade do sono e muita água podem ajudar a promover a queima de gordura. Essas etapas devem ser mantidas para manter a queima de gordura regular.
Com todas essas informações em mente, deixe-nos contar nossas considerações finais:
Conclusão
As pessoas precisam entender que a gordura não é o inimigo, e esperamos ter encorajado você a perceber isso. As células de gordura são essenciais para fornecer energia ao corpo e o consumo dos alimentos certos ajuda a manter o processo de queima de gordura.
Homens e mulheres armazenam gordura de maneira diferente e é importante entender isso e saber por quê. As substâncias químicas dentro do corpo que decompõem a gordura funcionam junto com os hormônios e sinalizam a localização de onde a gordura deve ser armazenada.
A gordura é uma parte essencial de um corpo saudável e não existe apenas para fornecer energia e isolamento; a gordura também pode ajudar a inibir as condições de saúde se mantida em um nível saudável.
Para manter o percentual de gordura corporal sob controle, é recomendável acompanhá-lo regularmente medindo as circunferências das partes do corpo ou testando o índice de massa corporal (IMC). O consumo de alimentos balanceados e exercícios regulares são as duas melhores opções de estilo de vida para um percentual de gordura corporal mais saudável e um corpo mais saudável em geral.
Se você tiver algum comentário ou mais perguntas, por favor, compartilhe conosco.
