Uma das coisas mais importantes a serem mantidas em dia para prevenir doenças comuns comuns é o seu sistema imunológico. Seu sistema imunológico age de maneira muito parecida com o exército, pois o defende contra invasores estrangeiros para prevenir doenças e enfermidades comuns. As vacinas de combate imunológico existem há mais de dois milênios, mas agora é mais fácil do que nunca para ajudar a fortalecer seu sistema imunológico sozinho.
Ter um sistema imunológico forte pode inibir resfriados, gripes e infecções e existem apenas algumas maneiras de fortalecer seu sistema imunológico. Dormir o suficiente, controlar o estresse, lavar as mãos regularmente e praticar exercícios regulares são algumas maneiras de melhorar sua imunidade.
No entanto, uma coisa fundamental para integrar em sua rotina diária é um dieta saudável e equilibrada de superalimentos rico em nutrientes que estimulam o sistema imunológico. Existem muitos alimentos que têm propriedades imunológicas, desde frutas e vegetais até chás e especiarias. Certos alimentos contêm propriedades vitais como vitaminas, minerais e nutrientes que fazem maravilhas para impulsionar e manter um forte sistema imunológico.
Adicionar alguns destes por dia em sua dieta pode ajudar a inibir futuras doenças imunodeficientes e ajudar a tratar as já existentes.
Hoje, veremos o 22 melhores alimentos para aumentar o sistema imunológico e como eles beneficiam o sistema imunológico em nossa lista de nutricionistas:
1 – Sabugueiro: rico em antioxidantes para combater a inflamação
O sabugueiro é uma fruta de planta com flor que é rica em antioxidantes e vitaminas que ajudam impulsione seu sistema imunológico. Eles trabalham para combater a inflamação e diminuir o estresse no corpo, que são grandes causas de infecções imunodeficientes, como resfriados e gripes.
Em um estudo com 60 indivíduos randomizados com sintomas de gripe, todos tomaram 15 ml de xarope de sabugueiro quatro vezes ao dia e viram os sintomas da gripe desaparecerem mais cedo do que aqueles que não o tomaram. Embora o sabugueiro não possa impedir a ocorrência de resfriados e gripes, eles podem estimular o sistema imunológico para ajudar a combater as infecções mais rapidamente.
2 – Frutas cítricas: chave para combater infecções
A maioria das pessoas pensa instantaneamente em vitaminas essenciais quando está resfriada. Eles são ótimos para combater vírus e sintomas de gripe, além de fazer você se sentir melhor devido às suas propriedades energizantes.
Frutas cítricas como toranja, laranja, limão e lima são embalado até a borda com vitamina C, a vitamina mais essencial e conhecida por suas propriedades de reforço imunológico.
Estudos sugerem que essas frutas podem aumentar rapidamente a produção de glóbulos brancos, que são vitais para combater infecções e bactérias ruins.
Seu corpo não produz nem armazena vitamina C naturalmente, por isso é importante ingerir sua dose diária para atingir a quantidade recomendada de vitamina C. É fácil fazer isso com um consumo diário contínuo de laranjas, toranjas ou qualquer outra fruta cítrica. seu favorito. Você pode comer frutas cítricas frescas, adicioná-las a saladas ou espremê-las em suas bebidas. Eles são muito versáteis e um dos melhores alimentos para aumentar a imunidade.
3 – Cogumelos : as suas vitaminas desempenham um papel essencial no aumento da imunidade
Para não confundir com nenhum outro cogumelo, o cogumelo botão é aquele que guarda muitos benefícios para o sistema imunológico. Ele contém vitaminas B essenciais, o que é ótimo para estimular o sistema imunológico. Outros benefícios incluem seu conteúdo de riboflavina e niacina, que desempenham um papel na manutenção de um sistema imunológico saudável.
A razão pela qual os cogumelos-botão estão à frente dos outros tipos aqui é devido ao seu conteúdo de selênio. O selênio é um composto que o corpo precisa para inibir a gripe e infecções. Se seu corpo está com pouco selênio, é mais provável que você pegue um resfriado ou gripe. Comer cogumelos com frequência pode ajudá-lo a obter selênio suficiente para evitar a ocorrência de infecções virais, resfriados e gripes.
4 – Açaí: rico em antioxidantes
O Açaí Berry é relativamente novo no setor de saúde e é mais popular por suas incríveis receitas de smoothie bowl. No entanto, adicionar açaí em sua dieta diária é altamente benéfico para o sistema imunológico, além de ser uma deliciosa opção de café da manhã.
As bagas de açaí são ricas em antioxidantes, como antocianinas, que são polifenóis que ajudam a construir imunidade e ajudam a protegê-la contra infecções e vírus. De acordo com um estudo, os polifenóis ajudam a regular a função imunológica e possuem propriedades anti-inflamatórias. o que pode ajudar a reduzir os sintomas semelhantes aos da gripe.
Essas deliciosas frutas escuras também são ricas em fibras e gorduras saudáveis, que são ótimas para ajudar na digestão e eliminar quaisquer toxinas e bactérias ruins do corpo.
5 – Iogurte magro: ajuda a regular o sistema imunitário
O iogurte com baixo teor de gordura é fácil de encontrar nos supermercados e deve ser adicionado à sua lista de compras por seus benefícios imunológicos. Iogurtes com baixo teor de gordura são normalmente rotulados e fáceis de encontrar e distinguir do full fut. Ou você pode procurar alternativas como iogurte grego. Ambos são produtos lácteos fabricados e vendidos como um produto rico em vitamina D.
A vitamina D ajuda a regular o sistema imunológico. Estudos mostram que a vitamina pode aumentar a defesa natural do sistema imunológico, o que resulta no bloqueio do corpo contra resfriados e infecções regularmente. Além disso, a pesquisa sugere que um a falta de vitamina D resulta em infecções imunodeficientes. Ele modula as respostas naturais inatas do sistema imunológico para combater as bactérias ruins.
Aconselha-se a ingestão de iogurtes naturais sem sabor, em oposição aos que contêm açúcares artificiais. Açúcar e ingredientes adoçantes podem diminuir a eficácia dos nutrientes. Se quiser adoçar o iogurte, pode adicionar açúcares naturais como frutas ou mel.
6 – Melancia: ajuda a fortalecer a imunidade com antioxidantes
Quando uma melancia está madura e pronta para comer, ela está cheia de um antioxidante chamado glutationa. Este antioxidante não apenas estimula o sistema imunológico, mas também ajuda a combater infecções.
A melancia também é naturalmente rica em vitamina C, o que ajuda na absorção de ferro. O ferro ajuda a regular a saúde do sistema imunológico e melhora sua resposta a invasores estrangeiros. Ele faz isso amadurecendo as células para reagir mais rapidamente às bactérias que entram no corpo. Células maduras podem ajudar a determinar bactérias boas e ruins muito mais rapidamente do que células jovens.
A melancia contém muitos benefícios para estimular o sistema imunológico e uma porção por dia pode fornecer glutationa, vitamina C e ferro suficientes para manter um sistema imunológico forte.
7 – Gérmen de trigo: fornece uma boa mistura de nutrientes essenciais para o dia a dia
O gérmen de trigo é uma pequena parte da semente de trigo que pode parecer pequena, mas contém muitas propriedades poderosas de reforço imunológico.
Além de ser rico em nutrientes essenciais como zinco, vitamina B e antioxidantes, o gérmen de trigo oferece uma mistura saudável e equilibrada de fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Esses grupos nutricionais não são muito falados quando se trata de reforço imunológico. Em vez disso, a maior parte do foco está nas vitaminas e minerais.
Contudo, os preços do a fibra ajuda na digestão e estimula a evacuação, o que ajuda o corpo a reter as bactérias boas e eliminar as bactérias ruins. Um intestino saudável significa que seu sistema imunológico receberá boas bactérias, que é o que ele precisa para se manter forte e saudável.
8 – Batata-doce: ajuda a defender o sistema imunológico contra os radicais livres nocivos
Outro alimento rico em fibras que oferece benefícios semelhantes ao gérmen de trigo é a batata-doce. A batata-doce é rica em fibras, o que ajuda na digestão e nos movimentos intestinais e também é rica em duas vitaminas essenciais, beta-caroteno e vitaminas A.
Essas vitaminas funcionam como antioxidantes no sistema imunológico para ajudar a diminuir o risco de doenças imunodeficientes. O beta-caroteno é um carotenóide, um antioxidante ativo, que ajuda proteger o sistema imunológico dos danos causados pelos radicais livres. Essas vitaminas funcionam como uma barreira para bloquear invasores estranhos e inibir resfriados e infecções.
9 – Chá: repleto de flavonoides
Os chás são repletos de flavonoides, mais comumente conhecidos como antioxidantes. O O chá mais eficaz é o chá verde devido ao seu alto nível de galato de epigalocatequina (ECGC), um poderoso antioxidante. Este produto químico foi testado por suas propriedades de reforço imunológico. O estudo conclui que o ECGC pode ajudar a ativar as células imunológicas e ajudá-las a responder mais rapidamente a invasores estranhos.
O chá preto também contém ECGC, mas o nível diminui durante o processo de fermentação. O nível é preservado no chá verde, pois é cozido no vapor e nenhum produto químico é removido.
Chá verde e o chá preto são melhor consumidos sem adição de açúcares, adoçantes ou leite para obter o maior efeito.
10 – Espinafre: repleto de antioxidantes
O espinafre não é apenas rico em vitamina C, é carregado com antioxidantes que aumentam a força do sistema imunológico. Quando um sistema imunológico é estimulado, é mais capaz de combater os vírus.
Recomenda-se comer o espinafre fresco e cru. Comê-lo dessa maneira significa que o espinafre pode reter todos os seus nutrientes benéficos, como vitamina C, beta-caroteno e antioxidantes.
Embora, se você cozinhar ligeiramente o espinafre, seu conteúdo de vitamina A aumenta, o que é uma ótima vitamina anti-inflamatória, pois pode proteger o corpo do acúmulo de muco durante resfriados e gripes. A vitamina A também é ótima para melhorar as funções do sistema imunológico.
Depende totalmente da preferência de como você gosta de consumir espinafre. Ambas as formas oferecem benefícios nutricionais que podem ajudar a impulsionar o sistema imunológico.
11 – Amêndoas: fornece uma vitamina essencial lipossolúvel
Uma vitamina que não recebe muita atenção nutricional é a vitamina E. Embora possa não ser tão eficaz ou fácil de obter quanto outras vitaminas essenciais, a vitamina E é altamente digna de menção por seu efeito no sistema imunológico.
É um vitamina solúvel em gordura, o que significa que requer gordura no sistema para absorver adequadamente. Nozes como amêndoas são embaladas com vitamina E e gorduras naturais saudáveis, o que significa que o teor de vitaminas pode funcionar de mãos dadas com o teor de gordura.
De acordo com o Office of Dietary Supplements, a vitamina E trabalha para combater bactérias invasoras ed atua como um antioxidante ajudando a proteger as células saudáveis contra os danos dos radicais livres.
12 – Cúrcuma: rica em propriedades anti-inflamatórias
Todas as vitaminas, minerais, alimentos e produtos anti-inflamatórios podem ser considerados benéficos para estimular o sistema imunológico. No entanto, é importante e mais eficaz consumir aqueles que possuem propriedades anti-inflamatórias ricas e poderosas, como o açafrão.
Açafrão é um tempero natural que pode ajudar a melhorar a capacidade imunomoduladora do sistema imunológico.
A pesquisa verifica isso e afirma que a cúrcuma e seu principal composto ativo, a curcumina, são poderosos na modulação da ativação das células T e B. Estas são células funcionais essenciais que trabalham para aumentar a resposta de anticorpos. Isso pode acelerar a resposta natural do sistema imunológico para combater invasores estrangeiros. A cúrcuma é considerada uma terapia para distúrbios imunológicos e é usada regularmente em alimentos e suplementos para pacientes que sofrem de condições imunológicas de longo prazo.
Você pode leia mais sobre açafrão e seus muitos benefícios para a saúde aqui.
13 – Mamão: cheio de inflamação combatendo as enzimas digestivas
Outro alimento carregado com propriedades de combate à inflamação é o mamão. É conhecido por seu teor extremamente alto de vitamina C, cerca de 224% de sua dose diária recomendada em uma fruta, o que é benéfico para estimular o sistema imunológico.
No entanto, a razão pela qual o mamão é ótimo para estimular o sistema imunológico é devido ao fato de estar cheio de enzimas digestivas. Esses enzimas são chamadas de papaína e trabalham para combater infecções inflamatórias em todo o corpo. Eles são benéficos aqui, pois também podem ajudar doenças imunológicas, como dores de garganta e glândulas.
14 – Kiwi: ajuda os glóbulos brancos a funcionarem corretamente
Os kiwis são uma fruta cheia de muitos nutrientes e vitaminas essenciais, como folato, potássio e vitaminas K e C. Embora todos esses nutrientes sejam ótimos para o corpo e sua saúde geral, a vitamina C é mais uma vez a vencedora aqui.
O conteúdo de vitamina C funciona em conjunto com os outros nutrientes para estimular o sistema imunológico e seus glóbulos brancos. Para combater infecções, uma contagem alta e saudável de glóbulos brancos é vital de acordo com o Centro Médico da Universidade de Rochester. Os glóbulos brancos conhecidos como fagócitos trabalham para devorar bactérias e organismos invasores. O outro tipo conhecido como linfócitos ajuda o corpo a manter uma biblioteca de invasores anteriores para destruí-los quando eles tentam entrar no corpo novamente. Ambos os tipos de glóbulos brancos trabalham juntos para controlar melhor a resposta imune.
15 – Marisco: embalado com zinco
O zinco é um mineral essencial para fortalecer o sistema imunológico. Ajuda o sistema imunológico a combater as bactérias ruins e o mantém forte. O consumo regular de frutos do mar e produtos de zinco ajudará a regular o sistema imunológico para manter sua capacidade de se defender contra invasores estrangeiros.
É importante saber que o consumo excessivo de zinco pode inibir o bom funcionamento do sistema imunológico. Portanto, para ingerir a dose diária recomendada, as diretrizes são 11 mg para homens e 8 mg para mulheres. Para referência de porção, um caranguejo contém cerca de 6 mg de zinco, enquanto uma lagosta contém cerca de 3.4 mg. Nem todos os mariscos são ricos em zinco, mas aqueles que o fazem incluem amêijoas, caranguejos, lagostas e mexilhões.
16 – Sementes de Girassol: um antioxidante extremamente poderoso e rico em nutrientes
Apesar sementes de girassol pode parecer um ingrediente fraco devido ao seu tamanho, com certeza é poderoso. Eles são repletos de poderosos antioxidantes e nutrientes, incluindo magnésio, fósforo, vitamina E e vitamina B-6.
Seu conteúdo de vitamina E é realmente o mais poderoso aqui. É um antioxidante que desempenha um papel importante na regulação do sistema imunológico para mantê-lo saudável e mantido.
Uma pequena porção de sementes de girassol por dia pode funcionar de forma eficaz para manter um forte sistema imunológico. Você pode adicioná-los aos seus cafés da manhã, smoothies ou saladas.
17 – Alho: seu rico teor de enxofre aumenta a imunidade
O alho é rico em compostos contendo enxofre, como a alicina, que contém muitas propriedades de reforço imunológico. Ele tem sido usado por muitos anos para combater infecções.
A pesquisa mostra que o teor de enxofre encontrado no alho ajuda a equilibrar seu sistema imunológico. O composto ativo melhora a resistência a vírus e bactérias tóxicas que entram no sistema imunológico. Isso resulta em um sistema imunológico mais forte.
Você pode adicionar alho a qualquer prato para adicionar sabor e agora você sabe, ele também traz muitos benefícios para a saúde, como aumentar o sistema imunológico.
18 – Brócolis: sobrecarregado com vitaminas
Para manter seu corpo carregado e saudável, as vitaminas são um nutriente essencial que você deve consumir diariamente. Brócolis é um vegetais básicos repletos de vitaminas como A, C e E que são todos conhecidos por serem grandes fontes de energia para o sistema imunológico. As vitaminas ajudam a recuperar o sistema imunológico se estiver fraco e também defendem as bactérias boas contra bactérias ruins.
Foi dito que, se puder, coma o brócolis cru para obter o máximo de benefícios. O processo de cozimento enfraquece os nutrientes internos que ajudam a aumentar a imunidade. Se não, cozinhe em uma panela sem óleo até ficar do seu gosto.
19 – Pimentão vermelho: extremamente rico em vitamina C
Alguns podem recorrer a frutas cítricas quando precisam de vitamina C. Na verdade, pimentões vermelhos são mais elevados na vitamina essencial em duas vezes mais. Vitamina C é um reforço imunológico natural e é comumente associado ao combate à gripe ou infecções virais.
Os pimentões vermelhos também são ricos em beta-caroteno, que é um bom antioxidante para proteger o sistema imunológico contra os radicais livres. Além disso, o beta-caroteno foi encontrado em um estudo para melhorar a função das células imunológicas. Ajuda as células a responder mais rapidamente às bactérias ruins, o que protegerá o corpo contra infecções mais rapidamente.
20 – Gengibre: diminui a inflamação
O gengibre tem sido usado por muitos anos como remédio caseiro. É comumente usado para tratar doenças e resfriados. Esta planta de raiz é repleta de antioxidantes, o que é ótimo em dê um pontapé inicial no seu sistema imunológico e lute contra dores de garganta e gânglios inchados.
Seus antioxidantes funcionam de forma mais eficaz para acalmar os sintomas existentes, especialmente uma dor de garganta. Por muitos anos foi misturado com água quente e mel para fazer chá. Você também pode adicionar gengibre a caril ou fritar para apimentar um prato. Uma dose diária combaterá problemas inflamatórios de vírus existentes ou futuros, facilmente alcançáveis em uma bebida ou prato de jantar.
21 – Canja de galinha: rica em vitaminas B essenciais
As sopas podem parecer uma receita tradicional da vovó para combater a gripe, mas na verdade têm efeito. A sopa de galinha, em particular, foi considerada a melhor para estimular o sistema imunológico devido ao fato de ser embalada com vitaminas B essenciais. B6 é uma vitamina que naturalmente falta ao corpo, mas a canja de galinha e as aves são ricas nela. Esta vitamina B essencial faz mágica para se livrar de germes e infecções.
Os ingredientes da canja de galinha não apenas ajudam a combater os sintomas de gripe existentes, mas também podem defender o corpo de contrair a gripe em primeiro lugar.
A canja de galinha, graças ao seu conteúdo de aves, também contém uma importante substância química chamada carnosina. Este produto químico pode proteger seu corpo contra um vírus ou infecção imunodeficiente.
Um estudo mostra que a carnosina tem propriedades de regulação imunológica que aumentam a função celular no sistema imunológico para fornecer uma resposta mais rápida às bactérias ruins. Este processo ajuda a bloquear os radicais livres e invasores estrangeiros de entrar e causar infecções.
22 – Romãs: ajuda o corpo a combater as bactérias ruins
Desde os tempos egípcios antigos, a pesquisa investiga o uso do extrato de romã no tratamento de infecções.
Embora a pesquisa medicinal mais moderna para a romã se concentre no extrato, também foi relatado que o suco faz maravilhas. Suas propriedades antioxidantes ajudam seu corpo a combater bactérias ruins, que é o que faz com que um sistema imunológico fraco pegue um resfriado, gripe ou infecção. Beber um suco por dia ajudará a eliminar as bactérias ruins e pode ajudar a mantê-las afastadas.
Para uma visão sobre o sistema imunológico e as coisas mais importantes para saber e tirar disso, é respondido para você abaixo:
Perguntas frequentes
Como posso aumentar meu sistema imunológico rapidamente?
Não existe uma maneira simples de aumentar seu sistema imunológico em um dia ou dois. No entanto, participar de todas as etapas recomendadas para melhorar seu sistema imunológico obterá resultados muito mais rápidos do que participar de apenas um.
Por exemplo, mudar sua dieta e adicionar os melhores alimentos para aumentar o sistema imunológico ajudará seu sistema imunológico ao longo do tempo. Alguns podem ajudar imediatamente, mas não podem atuar como uma fonte forte o suficiente para bloquear todos os invasores estrangeiros. Mas, se você mudar sua dieta, dormir o suficiente, se exercitar e controlar o estresse todos os dias a partir de agora, os resultados serão muito mais rápidos e seu corpo se beneficiará mais com isso.
Nenhum sistema imunológico é o mesmo, portanto, será diferente de pessoa para pessoa quanto à quantidade de trabalho e manutenção de que seu sistema imunológico precisa. Comece com esses alimentos e etapas de estilo de vida o mais rápido possível, pois cada pequena parte ajudará.
Qual é o melhor reforço imunológico?
80% do sistema imunológico está no seu intestino, então alimentar seu corpo com todos os alimentos certos pode ser a melhor opção. A comida tem mais efeito do que o exercício regular, então comer direito seria considerado uma opção melhor do que participar apenas das etapas do estilo de vida.
Todo mundo tem um sistema imunológico diferente. Alguns podem naturalmente ter um sistema imunológico mais forte do que outros devido a infecções anteriores e escolhas de estilo de vida. Portanto, não existe um reforço imunológico único que possa ser considerado o melhor.
No entanto, integrar mais de um dos alimentos que estimulam o sistema imunológico em um prato trará mais benefícios do que consumir apenas um. Alimentar seu corpo com todos os nutrientes essenciais manterá seu sistema imunológico forte e responsivo.
Quais alimentos são ruins para o sistema imunológico?
De acordo com a pesquisa, diz-se que os alimentos que carecem de nutrientes essenciais e também são ricos em açúcar são os piores inimigos do sistema imunológico.
Alimentos que aumentam os níveis sanguíneos naturais do corpo são geralmente alimentos açucarados, como alimentos processados, carboidratos refinados, álcool e refrigerantes. Evitar alimentos processados e ricos em açúcares e adoçantes artificiais não é bom para o intestino, nem para o sistema imunológico.
Tente evitar alimentos doces e comida para viagem em particular, pois eles contêm a maior quantidade de açúcar e carboidratos refinados. Em vez disso, substitua-os por produtos frescos e carboidratos cultivados em fazendas, como batata-doce. Ambos são ricos em nutrientes essenciais dos quais seu sistema imunológico se beneficiará.
De onde mais posso obter nutrientes para aumentar o sistema imunológico?
Embora possa parecer que os nutrientes só existem em alimentos e bebidas naturais, existe todo um novo mercado que pode ajudar a aumentar a imunidade.
O mercado de suplementos está sempre crescendo com centenas de variações de vitaminas e minerais essenciais que seu corpo precisa para combater muitas doenças e condições, assim como doenças imunodeficientes.
Suplementos que podem ajudar a impulsionar o sistema imunológico incluem zinco, alho, alcaçuz, curcumina, vitaminas do complexo B e vitamina A, C, D e E.
Esses suplementos estão disponíveis como vitaminas separadas ou como misturas combinadas. Por exemplo, você pode comprar suplementos que contenham mais de uma propriedade imunológica, como zinco com alho e vitamina C.
Tomar um suplemento que contém mais de um nutriente essencial é tão benéfico quanto comer uma refeição com mais de um alimento que estimula o sistema imunológico. Ele fornecerá mais nutrientes e ajudará no fortalecimento da imunidade.
Quais são os sinais de um sistema imunológico fraco?
Existem inúmeras coisas que podem enfraquecer seu sistema imunológico. Um estilo de vida preguiçoso que carece de bom sono, exercício, higiene e alimentação enfraquecerá gravemente o sistema imunológico.
Os sinais de um sistema imunológico fraco desse tipo de estilo de vida são altos níveis de estresse, intestino fraco, fadiga, infecções e resfriados frequentes e inflamação anormal. Esses sinais e sintomas são percebidos rapidamente e, para alguns, são ocorrências regulares que eles não percebem. Isso é importante reconhecer esses sintomas e agir sobre eles para melhorar seu sistema imunológico para inibir doenças futuras.
Existem remédios caseiros para aumentar seu sistema imunológico?
Existem remédios caseiros para a maioria das doenças leves, graças às pesquisas e estudos em andamento. Para resfriados e gripes, existem inúmeros remédios caseiros que podem ajudar a tratar os sintomas e acelerar a recuperação.
Passos simples como dormir e fazer exercícios ajudam a fortalecer o corpo e, por sua vez, fortalecer o sistema imunológico. Manter isso diariamente encorajará o sistema imunológico a se recuperar de quaisquer condições existentes.
Da mesma forma, os alimentos listados neste artigo seriam considerados o melhor remédio caseiro que você pode fornecer ao seu corpo no momento de um sistema imunológico fraco. Comer os alimentos e bebidas listados regularmente melhorará a função imunológica e ajudará a prevenir ou tratar infecções. Em uma revisão de 2017 da Nutrients, afirmou que certas vitaminas como A vitamina C é um dos remédios caseiros mais poderosos para ajudar a aumentar a imunidade.
Agora que listamos nossos 22 melhores alimentos para aumentar o sistema imunológico e respondemos a algumas perguntas frequentes sobre como você pode fortalecer sua imunidade, vamos dar uma olhada em nossos pensamentos e conclusões gerais:
Conclusão
As pessoas ao redor do mundo devem tomar nota para mudar suas dietas. Ao adicionar alguns desses reforços imunológicos, você não apenas se beneficiará de ter um corpo mais saudável, mas seu sistema também bloqueará quaisquer vírus ruins. Até mesmo trocar alimentos ruins por esses alimentos bons pode ajudar a satisfazer suas necessidades e rapidamente ajudá-lo a fazer melhores escolhas alimentares.
A maioria dos alimentos são frutas e vegetais que são super fáceis de adicionar aos pratos do dia a dia, desde o café da manhã até o jantar e as bebidas. Para os alimentos mais complexos, como carboidratos e fibras, eles são ótimos para adicionar uma vez ao dia em refeições maiores. Todos os 22 alimentos contêm nutrientes benéficos que irá fornecer-lhe um sistema imunológico mais forte.
Não apenas seguir este conselho e adicionar esses alimentos à sua dieta ajudará seu sistema imunológico por enquanto, como também mudará no futuro próximo.
Se você gostou do artigo, compartilhe-o com seus amigos e familiares e deixe-nos saber quais alimentos você experimentará da lista para fortalecer seu sistema imunológico.
