A indústria de saúde e bem-estar está prosperando mais do que nunca agora. Ainda mais pela abundância de suplementos de saúde no mercado, principalmente aqueles que promovem a perda de peso e gordura. A receita anual do indústria de perda de peso é atualmente estimada em mais de $ 20 bilhões apenas nos EUA. Os números sugerem que existem mais de 100 milhões de pessoas que fazem dieta por ano, buscando aconselhamento, ajuda e remédios sobre dieta.
Hoje em FCER, você descobrirá sobre o óleo MCT, um produto que não apenas ajuda na perda de peso e na queima de gordura, mas também oferece muitos outros benefícios à saúde, como resistência energética e ajuda no tratamento de condições médicas existentes. O óleo MCT está repleto de benefícios para a saúde e estamos aqui para contar tudo sobre o que são os MCTs, como eles funcionam, o que a ciência está envolvida e como ela pode beneficiá-lo:
O que é o óleo MCT?
O óleo MCT representa óleo de triglicerídeos de cadeia média. Triglicerídeos são as gorduras que obtemos dos alimentos e armazenamos em nosso corpo para energia. As gorduras de cadeia média são mais fácil de digerir. A maioria dos alimentos fornece gorduras que são triglicerídeos de cadeia longa (LCT), que são mais difíceis e demoram mais para se decompor no corpo depois de consumidos. Esta é a razão pela qual o óleo MCT se tornou muito popular na indústria de dieta devido às gorduras de cadeia média serem mais fáceis para o corpo quebrar e absorver na corrente sanguínea.
Ao contrário de outras gorduras, os triglicerídeos de cadeia média são consumidos e direcionados diretamente para o fígado, o que significa que são queimado como energia imediatamente ou às vezes transformado em cetonas. As cetonas são frequentemente consideradas benéficas por serem uma fonte de energia sustentável e ajudam a manter o peso, já que a gordura do MCT não é armazenada no corpo. Em vez disso, é queimado para obter energia.
Tb, Cetonas pode fornecer energia para o cérebro e para o corpo, o que muitas outras gorduras não oferecem.
Além de ser fácil de digerir, o óleo MCT oferece muitos benefícios à saúde. A pesquisa sugere que os benefícios de saúde mais reconhecidos que o óleo MCT oferece são a perda de peso e o gasto de energia. Hoje, estamos aqui para falar sobre outros benefícios para a saúde que o óleo MCT pode oferecer.
O óleo MCT é frequentemente consumido como suplemento. As calorias e gorduras provenientes do óleo MCT são usadas pelo corpo como energia em vez de serem armazenadas como gordura. Os MCTs são liberados diretamente em sua corrente sanguínea para serem queimados como energia em vez de ser decomposto em células de gordura e armazenado para uso posterior.
Dr. Mark Hyman, MD autor afirma que O óleo MCT é um supercombustível, pois aumenta a queima de gordura e a clareza mental. A pesquisa do Dr. Hyman, juntamente com outros estudos científicos, sugere que o óleo MCT é um dos óleos mais populares entre outros na indústria para quem deseja perder peso, pois permite que a gordura seja queimada como combustível imediatamente.
Tem quatro tipos de MCT que são o ácido capróico (C6), ácido caprílico (C8), ácido cáprico (C10) e ácido láurico (C12). os dois mais MCTs comuns encontrados e usados em suplementos de óleo MCT são ácido caprílico e cáprico pois oferecem os maiores benefícios. Os cientistas afirmam que todos os MCT variam devido ao seu nível de concentração, sendo o ácido caprílico (C8) 100% puro, explicando por que é mais popular.
O número 'C' de cada MCT indica quantos átomos de carbono são encontrados na gordura. O menor o número, mais curta a cadeia de triglicerídeos, o que os torna mais fáceis e rápidos de metabolizar.
A maioria dos consumidores adicione suplementos de óleo MCT a smoothies, cafés e molhos para salada. Normalmente, o óleo MCT é encontrado nas gorduras de alimentos como coco, óleo de palmiste e laticínios. Para saber mais sobre sua história e processo de fabricação, veja mais:
História de fundo do óleo MCT
O óleo MCT tem uma história e antecedentes de fabricação interessantes. Como se trata de produtos de origem natural, muitos podem supor que é facilmente fabricado. No entanto, há mais no óleo MCT do que aparenta. Você pode consumi-lo através de alimentos ou em um concentrado maior de suplementos.
De onde vem o óleo MCT?
Os MCTs vêm de apenas alguns alimentos naturais que são ricos em MCT. A maioria dos alimentos geralmente oferece LCTs em vez de triglicerídeos de cadeia média, o que justifica porque os MCTs são populares, pois são únicos.
A principal fonte de MCT é de cocos. Cerca de 50% da gordura do óleo de coco vem dos MCTs e estima-se que 55% ou mais dos MCTs sejam fabricados a partir dos cocos. Cerca de 42% do MCT do coco é composto de ácido láurico (C12), sendo os outros 8% compostos por C6, C8 e C10. A alta proporção percentual de ácido láurico para os outros ácidos no MCT torna o coco um dos alimentos mais ricos em ácidos graxos saudáveis.
As outras fontes de óleo MCT são o óleo de palmiste e a manteiga láctea. A maioria das marcas de óleo MCT prefere combinar os MCTs de coco e óleo de palma para obter uma cadeia média equilibrada de triglicerídeos para fornecer o máximo de benefícios.
O processo de fabricação do óleo MCT
O óleo MCT é um substância feita pelo homem. Normalmente é feito em laboratório combinando os triglicerídeos de cadeia média do coco e do óleo de palma. O processo pelo qual o óleo MCT é feito é chamado de fracionamento. É daqui que vem o MCT óleo de coco e óleo de palma são extraídos e isolados para obtê-los em sua concentração mais pura.
A maioria dos óleos MCT são 100% de ácido caprílico (C8) ou ácido cáprico (C10), ou uma combinação de ambos. A pureza e a concentração dos MCTs variam de marca para marca, dependendo do que eles desejam que o óleo MCT ofereça. A razão para o ácido capróico (C6) não ser usado em óleos MCT é devido ao seu gosto e sabor desagradáveis. O ácido láurico (C12) é frequentemente usado, mas em pequenas quantidades.
Uma vez extraídos os óleos e finalizados no processo de fabricação, são vendidos puros ou combinados. A maioria das marcas vende concentrados menos puros, pois quanto mais pura a mistura, mais caros eles são. Portanto, um concentrado menor significa que o óleo MCT é mais fácil de comercializar, pois é mais barato.
Você pode estar esperando ansiosamente para ouvir os benefícios que o óleo MCT pode oferecer, então aqui está o detalhamento:
10 benefícios do óleo MCT baseados na ciência
O óleo MCT é frequentemente associado à perda de peso e usado como uma boa fonte de energia. No entanto, ao longo dos anos e estudos, surgiram muitos benefícios do óleo MCT. O óleo MCT pode realmente ajudar com vários outros problemas de saúde, como doenças cardíacas, problemas digestivos e distúrbios neurológicos. Para descobrir como o óleo MCT pode beneficiá-lo, aqui está mais:
1 – Promove a perda de peso
Existem algumas maneiras pelas quais o óleo MCT pode a promover perda de peso.
Em um estudo de pesquisa, o consumo de óleo MCT mostrou a promover plenitude e ajudou as pessoas a comer menos. Os participantes consumiram duas colheres de sopa de óleo MCT no café da manhã, o que os encorajou a comer menos no almoço e no jantar e os impediu de fazer lanches durante o dia devido à sensação de saciedade e satisfação com a refeição. O óleo MCT faz isso por aumentando a liberação dos dois hormônios que promovem a plenitude, peptídeo YY e peptídeo.
O mesmo estudo também descobriu que os participantes tinham triglicerídeos e glicose mais baixos, o que pode influenciar a sensação de saciedade.
Estudos descobriram que o uso regular de óleo MCT pode resultar em uma circunferência menor das áreas do corpo após o uso, o que sinaliza uma perda de peso efetiva. Isso pode ser devido ao óleo MCT ser um décimo mais baixo em calorias do que outros óleos, como azeite e gorduras oleosas de abacate.
Além disso, O óleo MCT é absorvido pela corrente sanguínea mais rapidamente do que os LCT's, o que permite que sejam usados como energia quase imediatamente. Isso significa que o óleo MCT não será armazenado como gordura, o que resulta em menor percentual de gordura corporal devido ao menor armazenamento de gordura.
Para aqueles em uma dieta baixa em carboidratos, como o Dieta de Keto, se beneficiarão disso se estiverem procurando queimar gordura. Uma dieta baixa em carboidratos misturada com óleo MCT pode ajudar o corpo a permanecer em um estado de queima de gordura por um longo período de tempo. Isso é conhecido na cetose, que é onde o corpo queima gordura em vez de glicose.
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2 – Aumenta a resistência energética
Houve alguns estudos sobre o óleo MCT e sua capacidade de prolongar nossa energia. Os usuários e promotores do óleo MCT sugerem que ele pode ser usado para resistência energética, o que pode ajudá-lo a manter a energia por mais tempo.
Um estudo descobriu que atletas que consumiam alimentos ricos em MCT, em vez de alimentos LCT, descobriram que poderia executar mais do que o habitual. Os atletas estavam participando de atividades de alta intensidade e viram um resultado positivo.
3 – Reduz o acúmulo de lactato
Coincidindo com os níveis de energia dos atletas, o acúmulo de lactato pode ser um problema que afeta seu desempenho. O acúmulo de lactato pode afetar o exercício à medida que o fluxo sanguíneo diminui. Um estudo descobriu que tomar óleo MCT, cerca de 6 gramas, antes do exercício ajudou diminuir os níveis de lactato e os atletas acharam mais fácil se exercitar. Os resultados foram comparados com atletas que tomaram LCT antes do exercício, e os resultados mostraram que o MCT é mais eficaz para reduzir o acúmulo de lactato.
Embora tenha havido estudos positivos sobre a ajuda no acúmulo de energia e lactato em atletas, nem todos os estudos mostram resultados eficazes.
Bom saber : Você pode encontrar o óleo MCT em Proteína em pó como Vega Sport.
4 – Ajuda com problemas digestivos
Gorduras saudáveis, como o óleo MCT, podem ajudar a sustentar o microbioma intestinal que ajuda seu intestino a digerir e absorver vitaminas e minerais adequadamente. Embora os estudos de digestão e óleo MCT tenham sido testados apenas em animais, a maioria dos estudos em animais também reflete resultados positivos em testes em humanos.
Um estudo descobriu que o óleo MCT ajudou a melhorar o desempenho digestivo, fortaleceu o intestino e ajudou na digestão de nutrientes essenciais. A razão por trás do óleo MCT ter tantos grandes benefícios para o sistema digestivo é devido a eles serem fáceis de digerir e absorver. O intestino não precisa trabalhar horas extras para absorver os óleos MCT, o que os torna benéficos para facilitar a digestão. isso pode ser eficaz para aqueles com distúrbios gastrointestinais.
5 – Reduz o colesterol
Estudos descobriram que o consumo regular de coco e óleo MCT reduz o LDL no sangue, o colesterol ruim, e aumenta o HDL, o colesterol bom. O óleo MCT promove a saúde do coração, equilibrando a proporção de níveis saudáveis de colesterol.
Um estudo em 40 mulheres descobriu que o óleo MCT de coco melhorou o colesterol. As participantes do sexo feminino foram diagnosticadas com obesidade abdominal e os resultados mostraram um aumento saudável do HDL. Esses resultados foram comparados aos efeitos do óleo de soja e dietas com controle calórico, e O óleo MCT apresentou os maiores resultados.
Outro estudo descobriu que o consumo de MCT diminuiu os níveis de colesterol em 12.5% em comparação com o azeite, que diminuiu em 4.7%. tem havido muitos estudos e resultados positivos para o óleo MCT para os níveis de colesterol.
6 – Beneficia pacientes diabéticos tipo 2
O óleo MCT é fortemente promovido como uma opção de cuidados de saúde para pessoas com diabetes. Um estudo descobriu que pacientes com diabetes tipo 2 que tomaram óleo MCT mostraram redução da resistência à insulina e peso corporal ao contrário de pacientes que tomaram óleo de milho, um LCT.
Além disso, muitos pacientes diabéticos tipo 2 lutam contra o sobrepeso ou obesidade e veem como O óleo MCT pode ajudar a reduzir a gordura, o armazenamento de gordura e a circunferência corporal, pode ajudar aqueles que sofrem com problemas de peso a perder peso e excesso de gordura. Isso, por sua vez, resulta em melhorando as consequências que o diabetes causa.
Coincidindo com isso, o óleo MCT também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e para pacientes diabéticos, isso é fundamental. Um estudo descobriu que pacientes diabéticos precisavam de 30% menos açúcar em seu corpo para manter níveis saudáveis de açúcar no sangue após consumir MCTs. Os cientistas sugerem que os MCTs são um bom substituto alimentar dos LCTs para ajudar a promover níveis saudáveis de açúcar no sangue, especialmente em pacientes diabéticos.
7 – Ajuda com demência e doença de Alzheimer
Doenças como demência e Alzheimer afetam a capacidade do cérebro de funcionar adequadamente. Os MCTs produzem cetonas que podem ser usadas pelo cérebro como fonte alternativa de energia. Nos últimos anos, foram realizados estudos para verificar se o óleo MCT pode ajudar a tratar ou inibir distúrbios cerebrais, como demência e doença de Alzheimer, que concluíram positivo.
Um estudo em particular que intrigou o mundo da pesquisa de Alzeimher descobriu que O óleo MCT ajuda a aumentar a função cerebral, a memória e o processamento naqueles com doença de Alzheimer leve a moderada.
8 – Ajuda na epilepsia
Por muito tempo, a pesquisa sugere que as dietas cetogênicas e o aumento de cetonas no corpo são benéficos para pessoas que sofrem de epilepsia. Isso ocorre porque o aumento de cetonas foram encontrados para levar a crises epilépticas menos frequentes.
Visto que os MCTs são convertidos em cetonas, isso sugere que O óleo MCT oferece os mesmos benefícios que uma dieta cetogênica, pois libera cetonas no corpo. As dietas cetogênicas podem ser difíceis para as pessoas sustentarem a longo prazo, especialmente crianças que sofrem de epilepsia, portanto, o óleo MCT é sugerido como a melhor alternativa.
Um estudo descobriu inesperadamente que o óleo MCT altamente concentrado com ácido cáprico (C10) ajuda a reduzir as crises epilépticas e fornecem controle de apreensão mais do que uma popular droga anti-epiléptica.
9 – Combate as bactérias ruins
Pesquisas sobre MCTs descobriram que eles têm ótimos efeitos antibacterianos e antifúngicos. O óleo de coco em particular, o maior componente dos MCTs, provou ser reduzir o crescimento e propagação de leveduras, que é a causa de candidíase e outras doenças de pele. Diz-se que a redução da produção de levedura no corpo se deve ao teor de ácido cáprico, caprílico e láurico encontrado nos MCTs.
MCTs mostraram prevenir a propagação de bactérias em ambientes farmacêuticos, como hospitais e consultórios médicos em até 50%. Eles desempenham um papel vital no funcionamento antibacteriano e ajudam a reduzir a propagação de bactérias ruins no corpo, bem como fora do corpo.
10 – Ajuda no autismo
Para pessoas com autismo, uma dieta cetogênica provou beneficiar os sintomas gerais após aderir a ela por mais de 6 meses. Um estudo descobriu que quando adicionando MCTs em uma dieta cetogênica e sem glúten, pode melhorar substancialmente o autismo e os problemas comportamentais em um grande número de pacientes.
Como o autismo é uma condição do espectro, ele pode afetar as pessoas de muitas maneiras diferentes, o que significa que os MCTs e certas dietas nem sempre ajudam a melhorar. Portanto, o óleo MCT pode ajudar em algum grau, de forma substancial ou ter pouco efeito.
Agora que você está ciente dos benefícios que o óleo MCT pode oferecer, você pode estar se perguntando como e quando tomá-lo:
Prós e contras do óleo de coco e MCT
neste vídeo os prós e contras do óleo de coco e mct explicados por uma nutricionista
Como tomar o óleo MCT
Quando começar e parar de tomar o óleo MCT?
óleo MCT é seguro para começar a tomar a qualquer momento para colher os benefícios. Para evitar efeitos colaterais ou complicações, é aconselhável comece com a menor dose recomendada de 1 colher de chá e aumentar de acordo. Atualmente, não há efeitos colaterais relatados ao tomar o óleo MCT, nem há qualquer evidência de interação do óleo MCT com outros medicamentos, mas se você notar algum efeito colateral, pare de tomá-lo imediatamente.
Quais as dosagens a respeitar?
A maioria dos rótulos de suplementos de óleo MCT afirmam que 1 a 3 colheres de chá por dia é suficiente para lhe fornecer os benefícios de saúde que oferece. Assim que seu corpo se ajustar ao consumo regular, você pode aumentar o tamanho da colher para colher de sopa para suas doses diárias.
Você pode tomar a dose diária quando achar melhor. Muitos dizem que gostam de tomá-lo antes de dormir para colher os benefícios durante a noite e no dia seguinte. Algumas pesquisas sugerem que tomar óleo MCT com o estômago vazio pode causar inchaço ou leve desconforto, mas esse não é o caso de todos os usuários.
Posso overdose de óleo MCT?
Tomar muito óleo MCT não pode causar complicações com risco de vida. No entanto, consumi-lo em excesso pode causar dor de estômago como inchaço, gases, prisão de ventre ou diarreia. Atenha-se à dosagem diária recomendada para evitar quaisquer efeitos colaterais ou problemas.
assista a este vídeo para saber como usar o óleo MCT
Você pode estar se perguntando onde obter o óleo MCT e os melhores. Saiba mais em nosso guia completo de compra de óleo MCT:
Onde comprar MCT Oil: o guia completo
Quando se trata de comprar medicamentos sem receita médica ou produtos que fornecem benefícios médicos à saúde, é importante saber onde é melhor comprar um produto legítimo. Aqui está um pouco mais de orientação a seguir ao comprar seu óleo MCT:
Onde comprar
Para os melhores produtos que podem garantir pureza e resultados, é melhor comprá-los na loja ou online em locais como Amazon, Holland & Barrett, Walmart e outras lojas de saúde verificadas.
Os pesquisadores sugerem sempre procurar um óleo MCT, que é uma mistura de óleo de coco e palmiste, em vez de apenas óleo de coco. Isso é para garantir que o produto tenha uma mistura benéfica para oferecer os benefícios mencionados acima.
Quanto?
A maioria dos varejistas vende suplementos de óleo MCT por cerca de $ 14 para US $ 30, dependendo da qualidade e marca. Esses óleos MCT geralmente não são a forma mais pura de MCT que você pode obter, mas isso ocorre porque o produto de grau médico ainda não está disponível ao público, ele é usado apenas em laboratórios para pesquisa. Se você pudesse comprar óleo MCT de grau médico, poderia custar mais de $ 200.
Antes de tomar o óleo MCT, é importante estar ciente dos riscos, efeitos colaterais e desvantagens:
Riscos e efeitos colaterais do óleo MCT
Como todos os ingredientes, extratos e medicamentos, existem algumas desvantagens do óleo MCT. É importante conhecer e compreender os riscos e efeitos colaterais que acompanham o consumo de óleo MCT. Atualmente, não há interações adversas relatadas com outros medicamentos, nem muitos efeitos colaterais ou riscos prejudiciais, mas há alguns a serem observados:
- Pode revigorar os hormônios da fome – na maioria dos casos, os MCTs liberam um hormônio que promove a saciedade, mas para alguns, pode liberar hormônios da fome. Um estudo em pessoas com anorexia mostrou que os MCTs liberavam hormônios do apetite, provando que esse efeito colateral é verdadeiro.
- Pode causar ganho de peso – consumir óleo MCT é consumir gorduras, portanto, o consumo excessivo pode levar a um ganho de peso inesperado. É aconselhável manter a dose recomendada para evitar o ganho de peso.
- Pode causar efeitos colaterais menores – como a maioria dos medicamentos, existem efeitos colaterais menores a serem observados, incluindo náusea, vômito, dor de estômago e diarréia. Isso pode ser evitado seguindo a dosagem diária recomendada.
- Pode causar cetoacidose - considera-se que os MCTs podem causar cetoacidose para aqueles com diabetes tipo 1. É aqui que seu metabolismo produz uma quantidade descontrolada de cetonas, o que pode ter consequências significativas para quem tem diabetes tipo 1.
Para evitar complicações, converse com um profissional antes de tomar o óleo MCT e, ao tomar, siga a dosagem recomendada para inibir quaisquer efeitos colaterais.
Se ainda houver alguma dúvida, aqui estão algumas respostas para as perguntas mais frequentes sobre o óleo MCT:
Perguntas Mais Frequentes (FAQ)
O óleo MCT ajuda você a fazer cocô?
MCTs têm um efeito laxante natural. Tão eficazmente sim, pode ajudá-lo a fazer cocô. O óleo MCT é frequentemente usado para ajudar na constipação, pois os cocos são usados há muito tempo para promover o movimento intestinal regular. Tenha cuidado para não tomar muito, pois pode causar dores de estômago ou diarreia.
O óleo MCT obstrui as artérias?
Embora as gorduras saturadas sejam fortemente dominantes nos cocos, o que as torna dominantes no óleo MCT, elas não podem obstruir as artérias. O óleo de coco e MCT continua a ser um líquido quando consumido, o que não representa qualquer ameaça de bloqueio.
O óleo MCT faz mal ao coração?
Óleo MCT promove a saúde do coração reduzindo os níveis de açúcar no sangue em pacientes diabéticos, bem como diminuindo o colesterol e equilibrando os níveis de açúcar no sangue em pacientes regulares. Ele fornece muitos benefícios para o seu coração, o que o torna bom para o seu coração.
O azeite é um óleo MCT?
O óleo MCT é feito de coco, palmiste e laticínios e não é uma forma de azeite. Eles têm uma composição de gorduras completamente diferente e não devem ser confundidos.
O óleo MCT pode fazer você ganhar peso?
Consumir óleo MCT significa que você está consumindo gorduras. Portanto, se você consumir óleo MCT em excesso, você estará consumindo gorduras em excesso, o que pode fazer você ganhar peso. Para evitar isso, é aconselhável manter a dosagem diária recomendada.
O óleo MCT é bom para o cabelo?
Devido à sua composição de óleo de coco, o óleo MCT é bom para o cabelo, assim como o óleo de coco. Isso se deve ao seu equilíbrio de ácidos graxos que funciona como um hidratante natural e desembaraçante. O conteúdo também pode ajudar com a caspa, incentivando uma couro cabeludo mais saudável com aumento da umidade.
Você pode tomar óleo MCT com o estômago vazio?
Recomenda-se tome óleo MCT no café da manhã. Não o use como substituto de alimentos, pois pode causar dores de estômago. Em vez disso, adicione-o à sua comida ou suco matinal, café ou smoothie para colher os benefícios. O melhor é tomá-lo 30 a 60 minutos antes de comer para maximizar as cetonas.
O óleo MCT é apenas óleo de coco?
O óleo MCT não é apenas óleo de coco, embora tenham muitas semelhanças. O óleo de coco é uma boa fonte de óleos MCT, enquanto o óleo MCT é simplesmente concentrado de outras fontes de óleo, como o óleo de coco. Em outras palavras, o óleo MCT é concentrado enquanto o óleo de coco contém MCT, mas também possui outros componentes.
O óleo MCT reduz a gordura da barriga?
Sim. Ele faz isso por ter a capacidade única de ser decomposto como carboidratos, em vez de ser armazenado como gordura corporal, reduzindo assim a quantidade de gordura corporal formada após a ingestão. Além disso, tem efeitos supressores do apetite, ajudando você a se sentir mais cheio mais rápido durante uma refeição.
Devo refrigerar o óleo MCT?
Não é necessário refrigerar os óleos MCT, mas ajuda a evitar a degradação prematura. Para armazenar os óleos MCT, basta colocá-los em local fresco e seco.
Com todas essas informações e orientações sobre o óleo MCT em mente, vamos fazer nossas considerações finais:
Conclusão
O óleo MCT oferece benefícios modestos, como perda de peso, resistência energética e também ajuda em várias condições de saúde. Os MCTs têm um crescente corpo de pesquisa que fornece evidências e resultados científicos para todos os benefícios comprovados à saúde discutidos neste artigo.
Para colher os benefícios, é melhor seguir a dosagem diária recomendada e consumir adicionando-a a smoothies, saladas ou café.
O óleo MCT é um maneira conveniente de aproveitar os benefícios MCTs tem a oferecer com muito poucos riscos. Adicioná-lo à sua rotina permitirá que você busque benefícios e os mantenha com o consumo regular.
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