Cortar carboidratos é uma das maneiras mais eficazes de perder peso. Mais do que 2 bilhões de pessoas no mundo estão com sobrepeso ou obesas. Com o boom da indústria de dietas, mais dietas estão sendo introduzidas. No entanto, nem todos eles podem funcionar de forma eficaz para ajudar com esse problema.
Embora o corte de carboidratos seja simples, esses carboidratos devem ser substituídos pelos nutrientes certos para manter uma dieta saudável. é aqui a dieta ceto entra e mostra seus benefícios. Na dieta cetônica, a ingestão de carboidratos é substituída por gorduras e proteínas saudáveis. Essas substituições oferecem uma abundância de benefícios para a saúde. Ainda mais do que perda de peso.
A dieta cetônica é fácil de seguir com a comida certa lista e conhecimento de dieta no lugar. Hoje, estamos aqui para compartilhar com vocês o 13 melhores grupos de alimentos para comer na dieta cetônica. Esses alimentos irão ajudá-lo a manter com sucesso uma dieta cetônica.
Além disso, ensinaremos todas as principais dicas, alimentos a serem evitados e muito mais:
O que é a Dieta Keto?
A dieta cetônica não é uma dieta recém-descoberta. Tem existe desde a década de 1920 e era então chamada de dieta cetogênica. Alguns ainda se referem a ela como a dieta cetogênica hoje. “Keto” é simplesmente uma versão abreviada do nome original.
A dieta cetogênica foi introduzido pela primeira vez como um tratamento para a epilepsia. Pacientes epilépticos descobriram que o alto consumo de carboidratos piorou seus efeitos colaterais e aumentou o risco de desenvolver epilepsia.
Desde então, tem sido conhecido por seus muitos outros benefícios para a saúde. A dieta cetônica pode ajuda na perda de peso, melhora a saúde do coração, reduz o colesterol, trata distúrbios cerebrais e níveis mais baixos de açúcar no sangue e pressão arterial.
A dieta cetogênica é uma carboidrato muito baixo e dieta rica em gordura. A ingestão de carboidratos é drasticamente reduzida na dieta cetônica, o que permite espaço para mais gorduras e proteínas. Isso também incentiva a perda de peso rápida. Gordura e proteína são ótimas para fornecer energia e também são a razão pela qual a dieta é extremamente benéfica para sua saúde.
Keto sugere que você deve começar 80 por cento de suas calorias diárias de gordura. Então, 20 por cento de proteína e 10 por cento de carboidratos. Na dieta cetônica, a gordura é sua amiga. A substituição de gordura por carboidratos permite que o corpo queime gordura em vez de glicose. Este processo de queima de gordura é um estado metabólico conhecido como cetose. A cetose é benéfica para a queima de gordura e perda de peso.
Além da cetose, a eliminação dos carboidratos com o aumento da gordura pode ajudar de muitas outras formas. Comer os alimentos certos aumentará esses benefícios para a saúde. Portanto, aqui está uma lista dos alimentos que você deve comer e desfrutar na dieta cetônica:
Uma lista de 13 grupos de alimentos para comer na dieta cetônica
Embora a dieta cetônica possa parecer restritiva, existe uma extensa lista de comidas deliciosas para comer. Depois de conseguir encontrar o equilíbrio entre gorduras, proteínas e carboidratos, será mais fácil. Também fará você se sentir mais energizado e menos lento.
Alimentos ricos em carboidratos e açúcar podem causar fadiga e não são benéficos para sua saúde. Enquanto dieta rica em gordura e proteína oferece muitos benefícios para a saúde. Substituir seus carboidratos por gorduras saudáveis e proteínas magras permitirá que você colha esses benefícios.
Gorduras e proteínas saudáveis contribuir para uma vida mais saudável. Eles podem melhorar a saúde do coração, função cerebral e peso.
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Aqui está uma lista dos 13 grupos de alimentos para desfrutar na dieta cetônica:
1 – Carnes com pouco carboidrato não processadas
Substitua suas carnes com baixo teor de gordura por carnes com alto teor de gordura. Na dieta cetônica, é importante reiterar que as gorduras são suas amigas. As gorduras são boas. Carnes de alta qualidade oferecem muitos benefícios e são ricas em gorduras boas. Isso inclui carne de veado alimentada com capim. A carne de porco também é uma boa opção.
Mas lembre-se, você não precisa de muita proteína. O excesso de proteína pode se converter em glicose, o que você não deseja que ocorra na dieta cetônica. Assim, você não come e não deve comer carne em todas as refeições. Uma vez por dia basta.
2 – Aves
Outras carnes que você pode desfrutar incluem aves. Isso inclui frango e peru. Qualquer ave é boa para a dieta cetônica. As aves contêm menos gordura do que as carnes vermelhas. Isto contém menos calorias por ser uma carne mais magra. Assim, se você está comendo carne apenas uma vez por dia e precisa incluir muita carne com alto teor de gordura, a carne vermelha pode ser uma opção melhor.
Mas, se você deseja comer carne duas vezes ao dia e não exceder a necessidade de proteína, a carne de frango é uma boa opção.
3 – Peixes e frutos do mar
Todos os peixes e frutos do mar são bons para comer na dieta cetônica. Especialmente peixes gordurosos como salmão. O salmão, entre outros peixes gordurosos, contém muitos nutrientes e vitaminas essenciais. E, eles são muito baixos em carboidratos.
Peixes gordurosos são ricos em ômega-3. Os ômega-3 estão cheios de benefícios para a saúde. Estudos mostram que eles podem ajudar a reduzir os níveis de insulina e aumentar a sensibilidade à insulina. Isso é muito benéfico para pacientes diabéticos, especialmente aqueles com excesso de peso.
Salmão e peixes gordurosos com ômega-3 tb promover benefícios para a saúde mental e reduzir o risco de doenças.
Se você se preocupa com toxinas ou mercúrio em peixes grandes, há muitas opções de peixes menores. Isso inclui arenque e cavala. Ambas ótimas opções para a dieta cetônica.
4 – Ovos
Os ovos são uma maneira fácil de obter proteínas e gorduras saudáveis. Um ovo contém cerca de 7 a 9 gramas de proteína e 5 gramas de gordura. Eles também são muito baixos em carboidratos. Tudo isso é perfeito para a dieta cetônica,
Um ovo é o alimentos mais ricos em nutrientes do planeta. Por causa disso, eles são muito recheados. Estudos mostram que os ovos podem ajudar a controlar o apetite e ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo. Você pode apreciá-los em cada refeição. Eles são um ótimo complemento para torradas, saladas e assados.
O melhor é que você come da maneira que quiser. Cozido, escalfado, frito ou mexido. Se você optar por cozinhá-los em algo que não seja água (ou seja, se você fritar ou assar com eles), existem algumas gorduras saudáveis a serem sugeridas.
Muitas gorduras de cozinha são altamente aceitáveis na dieta cetônica. Como é uma dieta rica em gordura, quanto mais gordura saudável você puder consumir, melhor. Todos os óleos e gorduras de cozinha que você pode desfrutar e cozinhar devem seguir.
5 – Gorduras naturais
As gorduras são uma parte fundamental da dieta cetônica. Eles são altamente aceitáveis e quanto mais gorduras saudáveis você consumir, melhor. Há muitos por onde escolher quando se trata de cozinhar. Isso inclui azeite, óleo de coco, óleo de abacate e óleo de gergelim. Todos eles são ricos em gorduras naturais, o que é bom para a dieta cetônica.
As gorduras naturais são benéfico para a saúde do coração, antienvelhecimento e inflamação. Um estudo mostra como óleo de abacate pode reduzir o risco de problemas cardíacos como derrames e diabetes.
Além de usá-los para cozinhar, você pode adicionar óleos para cobrir seus alimentos. Pingar azeite de oliva sobre vegetais ou saladas é uma ótima maneira de aumentar a ingestão diária de gordura..
6 – Molhos com alto teor de gordura
Assim como as gorduras naturais, os molhos com alto teor de gordura são permitidos na dieta cetônica. Visto que a maioria das calorias na dieta cetônica deve vir de gorduras, adicionar gorduras ao lado de cada refeição é o ideal. Mas, apenas gorduras saudáveis.
Evite molhos com alto teor de açúcar e substitua-os por molhos com alto teor de gordura. Isso inclui molho bearnaise, molho de alho, molho de manteiga de limão e maionese sem açúcar. Os molhos são ótimos para refeições com baixo teor de carboidratos, pois a gordura ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo. Os molhos também adicionam sabor e substância aos alimentos.
7 – Condimentos e especiarias
Falando em adicionar mais sabor à sua comida. Condimentos e especiarias são uma ótima maneira de dar sabor às suas refeições. Aqueles que são aceitos na dieta cetônica são sal, pimenta e algumas ervas. Essas ervas incluem tomilho, páprica, orégano e pimenta caiena.
A razão para apenas algumas ervas serem permitidas na dieta cetônica é porque muitas ervas adicionam açúcar adicional. Açúcar adicional significa carboidratos. É importante ler o teor de açúcar antes de consumir esses alimentos, pois às vezes eles incluem carboidratos ocultos.
8 – Vegetais com baixo teor de carboidratos
Como as ervas, os vegetais também podem conter carboidratos ocultos que você não esperaria. Muitos vegetais ricos em amido, como batatas, milho e abóbora, são ricos em carboidratos. O que você deve evitar.
Vegetais com baixo teor de carboidratos são tipicamente aqueles que crescem acima do solo. Ou, são verdes folhosos. Isso inclui vegetais com fibras como brócolis, couve-flor, couve, espinafre, tomate, cogumelos, pimentão, repolho e abobrinha.
Muitos vegetais com baixo teor de carboidratos, como cogumelos e pimentões, mantém propriedades anti-inflamatórias impressionantes. Isso é ideal para reduzindo o risco de doenças inflamatórias, como problemas intestinais, problemas cardíacos e inflamação crônica. As propriedades anti-inflamatórias desses vegetais com baixo teor de carboidratos também podem retardar o envelhecimento e melhorar a função cerebral.
Para torná-los ainda mais apropriados para a dieta cetônica, coloque bastante óleo sobre eles para adicionar ao teor de gordura. Isso também adicionará sabor, que pode ser adaptado de acordo com sua preferência.
9 – Laticínios com alto teor de gordura
Vamos enfatizar aqui que, novamente, a gordura é sua amiga. Laticínios com alto teor de gordura geralmente são alimentos a serem evitados em dietas. Isso ocorre porque as pessoas associam alimentos ricos em gordura com ganho de peso. Ainda, as opções certas de laticínios com alto teor de gordura são muito benéficas para perda de peso e manutenção de uma dieta cetônica saudável.
Manteiga, cremes lácteos com alto teor de gordura e iogurtes são ideais para a dieta cetônica. Eles também são bons para cozinhar. Ambos também são baixos em carboidratos. Não tenha medo de gordura. Adicione manteigas, iogurtes e cremes às suas refeições para aumentar a ingestão diária de gordura.
Estudos demonstram que iogurtes com alto teor de gordura, como o iogurte grego, têm grandes benefícios para a saúde digestiva. Pode reparar e manter uma boa saúde intestinal. Ele faz isso lutando contra bactérias ruins.
Mais laticínios aprovados pela dieta cetônica são os queijos. Mas, você tem que ter cuidado com o queijo que você escolhe. Alguns queijos são muito ricos em carboidratos. Tipicamente, queijos densos e quebradiços contêm mais gordura e menos carboidratos. A dieta cetônica permite queijo cheddar, queijo azul e queijo feta. Às vezes, o queijo cottage gordo é bom em pequenas quantidades. Mais uma vez, o queijo é um ótimo complemento para dar sabor e adiciona gordura a muitas refeições.
Ainda, nem todos os laticínios com alto teor de gordura são ceto aprovados. Como o leite. Evite muito leite, pois o leite pode conter muito açúcar. Açúcar são carboidratos, que devem ser limitados na dieta cetônica.
10 – Sementes e nozes
Sementes e nozes são ótimas opções como lanches para a dieta cetônica. Eles são melhor consumir com moderação pois eles podem fazer você exceder seu limite diário de carboidratos. Um punhado por dia do seguinte está bom.
As sementes aceitas na dieta cetônica incluem sementes de abóbora, linhaça, sementes de chia e sementes de cânhamo.
Para nozes, os cajus são relativamente ricos em carboidratos. Assim, o as melhores opções de nozes incluem macadâmia, noz-pecã, amêndoa e castanha do Brasil.
Estudos mostram que nozes e sementes são benéfico para a sensibilidade à insulina. Um estudo controlado mostrou que aqueles que consumiram pecans fortemente por um mês viram melhorias em sua sensibilidade à insulina. Eles também viram uma redução nos níveis de insulina.
As sementes de chia também são ótimas para consumir diariamente, pois possuem propriedades anti-inflamatórias impressionantes. estudos sugerem que sementes de chia promovem a perda de peso. Eles também oferecem benefícios anti-inflamatórios para condições como ataques cardíacos e inflamação crônica.
Lembre-se de comer nozes e sementes com moderação para evitar a sobrecarga de carboidratos.
11 – Bagas
A fruta é o doce da natureza. A maioria das frutas é rica em açúcar, o que pode aumentar seu teor de carboidratos. Assim, nem todas as frutas são adequadas para a dieta cetônica.
Frutas que funcionam com a dieta cetônica são tipicamente bagas vermelhas, pois contêm menos açúcar. Morangos e framboesas são os mais baixos em açúcar. Como o teor de açúcar é consideravelmente alto para um alimento tão pequeno, você deve comê-los com moderação. Em volta meia a uma xícara cheia de bagas é aceitável todos os dias.
12 – Abacates
O abacate é considerado uma fruta. Embora sejam uma fruta, são consumidos como um alimento saboroso. Eles são muito baixos em açúcar, ao contrário da maioria das frutas. Além disso, eles são muito rico em gorduras saudáveis e pobre em carboidratos. Tornando-os perfeitos para a dieta cetônica.
Eles podem ser comido quantas vezes quiser na dieta cetônica. Abacates podem ser facilmente adicionados a qualquer refeição. Ou, pode ser comido como um lanche. Eles são ideais para comer o tempo todo, pois os abacates são cheio de vitaminas e nutrientes essenciais, como folato, vitamina C e K.
13 – Bebidas
Como o ceto é uma dieta rigorosa e os açúcares estão na maioria das bebidas que consumimos, a categoria de bebida precisa ser abordada. Muitos refrigerantes e bebidas alcoólicas são embalados com açúcar, que mais tarde se transforma em glicose. Na dieta cetônica, a glicose e os açúcares devem ser evitados o máximo possível. Assim, existe uma lista limitada de bebidas que podem ser consumidas na dieta cetônica. No entanto, todos são agradáveis e altamente benéficos para a sua saúde.
Primeiro é a água. Claro, todos nós sabemos que a água contém zero calorias e açúcares. Você deve consumir cerca de 2 a 3 litros de água por dia para se manter hidratado e colher os benefícios para a saúde que a água oferece. Como liberar resíduos corporais, regular a temperatura corporal, controlar o apetite, fornecer oxigênio e muito mais.
Chá e café podem ser apreciados quentes ou frios. Eles também podem ser apreciados quantas vezes você quiser, desde que não contém leite nem açúcar. É bom adicionar uma pequena quantidade de leite a qualquer um, mas açúcar e adoçantes adicionados não são permitidos na dieta cetônica.
O caldo de osso é outro líquido que muitos gostam de consumir na dieta cetônica. Não é só hidratante, o caldo de osso é cheio e cheio de nutrientes e gorduras essenciais. Isso pode ser feito ao assar carnes, o que significa que você não desperdiçará nenhum produto de carne.
Para o álcool, você deve evitá-lo quase completamente. Ainda a copo ocasional de vinho é bom, se for tinto. O vinho tinto é melhor porque o conteúdo de bagas vermelhas significa que contém a menor quantidade de açúcar. Isso o torna mais baixo em carboidratos, o que é melhor para a dieta cetônica.
Com muitos alimentos na lista, há uma grande quantidade de sabor para desfrutar. Certifique-se de que suas refeições sejam ricas em gordura e proteína e com baixo teor de carboidratos. Depois de encontrar seus alimentos favoritos na lista e criar refeições, será mais fácil mantê-los.
Além dos alimentos para desfrutar, há também uma lista de alimentos a evitar na dieta cetônica.
Alimentos a evitar
A maioria dos alimentos a evitar é autoexplicativa e óbvia. Porém, existem alguns alimentos que você precisa evitar na dieta cetônica que podem surpreender. Portanto, para garantir que você esteja comendo a lista correta de alimentos, segue abaixo uma lista de alimentos a serem evitados para ajudá-lo a manter uma dieta cetônica com sucesso:
- Empanados de carnes, aves e peixes – carnes e peixes triturados são ricos em carboidratos, que devem ser evitados na dieta cetônica
- Cortes frios – frios de carnes contêm açúcares adicionados
- Bebidas lácteas – cafés, chocolates quentes e chás são bebidas que podem exceder o limite de açúcar na dieta cetônica. Devem ser evitados sempre
- Iogurtes com baixo teor de gordura – a gordura é sua amiga no ceto. Troque laticínios com baixo teor de gordura por alto teor de gordura, pois você precisa consumir o máximo de gordura possível
- Pão e assados – os carboidratos são uma fonte limitada de alimentos na dieta cetônica. Assim, produtos de panificação como rosquinhas, biscoitos e pãezinhos devem ser evitados
- arroz – arroz cozido contém amido, que é carboidratos
- Macarrão – espaguete e macarrão são ricos em carboidratos, o que não é ideal para a dieta cetônica
- Vegetais amiláceos – Batata, batata-doce, ervilha, milho, abóbora, abóbora são todos ricos em carboidratos. Troque-os por vegetais verdes folhosos ou acima do solo para diminuir a ingestão de carboidratos
- Bebidas alcoólicas – Cerveja, bebidas mistas e vinhos são todos ricos em açúcar e devem ser evitados para evitar exceder sua ingestão diária limitada de carboidratos
- Bebidas adoçadas – refrigerantes e sucos são ricos em açúcar e devem ser consumidos em pequenas quantidades ou evitados
- Doce – açúcar, sorvete, xaropes e chocolate são extremamente ricos em açúcar e, portanto, em carboidratos. Troque doces por frutas ou chás sem açúcar/leite para satisfazer seus desejos
- Frutas – frutas cítricas, uvas, bananas e abacaxis são ricos em açúcar e carboidratos líquidos. Substitua-os por uma pequena quantidade de bagas
- molhos ricos em carboidratos – molho de churrasco, molhos açucarados para salada, ketchup, mostarda com mel e molhos são todos muito ricos em carboidratos, que devem ser evitados. Substitua-os por molhos amanteigados com baixo teor de carboidratos
- Gorduras prejudiciais à saúde – óleos vegetais, óleo de milho, margarina, todos contêm gorduras não saudáveis. Troque-os por azeite, óleo de abacate ou óleo de coco para consumir gorduras mais saudáveis e naturais
- Alimentos processados – refeições prontas, fast food e alimentos embalados são extremamente ricos em gorduras, açúcar e carboidratos não saudáveis
- Alimentos dietéticos – qualquer um que contenha conservantes ou adoçantes adicionados são ricos em carboidratos
Comer os alimentos certos ajudará você a acompanhar o ceto e colher os benefícios à saúde que ele oferece. Para maximizar os resultados e otimizar sua saúde, aqui estão algumas dicas úteis:
Dicas para os melhores resultados
Para ajudá-lo a obter os melhores resultados possíveis na dieta cetônica, há algumas coisas a considerar. Por mais que comer os alimentos certos ajude, esses fatores também contribuirão para resultados máximos:
- Escolha os lanches certos: lanches entre as refeições podem ajudar com a fome. Bons lanches para a dieta cetônica incluem aqueles com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura. Isso inclui abacates, nozes, sementes, queijo cheddar, iogurte com alto teor de gordura, ovos, lascas de coco, lascas de couve e azeitonas. Lanche só se precisar. Lanches com muita frequência podem levar ao ganho de peso.
- Minimize o consumo de carboidratos: se você consumir mais do que a ingestão diária recomendada de carboidratos de 30 gramas por dia, os resultados podem ser afetados para diminuir. Manter-se em dia com sua ingestão diária também ajudará seu corpo a se acostumar com a dieta.
Diminua lentamente a ingestão de carboidratos mais de uma semana ou mais para facilitar a dieta. É aconselhável entrar nele para que seu corpo não entre em choque. Isso também vai dê tempo para o seu corpo começar o processo de cetose e usar gordura como combustível em vez de glicose de carboidratos.
- Aumente a ingestão de gordura saudável: lembre-se de que as gorduras são suas amigas na dieta cetônica. Comer as gorduras certas é ideal para colher os benefícios. Esses incluem abacates, peixes gordos, azeite e molhos sem açúcar. As gorduras saudáveis contribuem para a boa saúde do coração, função cerebral e equilíbrio da insulina.
- Aumentar a atividade física: se você está tentando a dieta cetônica para perder ou manter o peso, é recomendável aumentar sua atividade física. Treino intervalado de alta intensidade, sessões de musculação e atividade cardiovascular são todos ideais para esta dieta. A alta ingestão de gordura e proteína ajudará você a manter a energia para exercícios de alto desempenho.
Com isso em mente, você ainda pode ter dúvidas sobre a dieta cetônica. Abaixo estão algumas respostas para as perguntas mais frequentes sobre o que comer na dieta cetônica:
Perguntas frequentes
O que é um típico café da manhã cetônico?
Um típico café da manhã cetônico deve incluir alto teor de gordura, proteína magra e nenhum carboidrato. Qualquer tipo de ovo é ideal para uma dieta cetônica. Por exemplo, omeletes são uma boa opção. Estes podem ser carregados com vegetais com baixo teor de carboidratos, como cogumelos, tomates, couve, pimentão e espinafre. Ou, um café da manhã cozido que inclui ovos, abacate, tomate e bacon é uma boa opção.
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A manteiga de amendoim é ceto?
A manteiga de amendoim é aceitável no ceto. Mas, só se for uma pasta de amendoim natural. Como esses são relativamente baixos em carboidratos. Todas as manteigas de amendoim são ricas em gordura devido aos amendoins dentro. No entanto, alguns podem conter açúcares adicionados. Assim, opte sempre por pastas de amendoim naturais para evitar o excesso de carboidratos.
Você pode comer bananas com ceto?
As bananas são muito ricas em carboidratos para um pedaço tão pequeno de comida. Uma banana média contém cerca de 24 gramas de carboidratos. Assim, devem ser evitados. Para uma porção de frutas, as frutas vermelhas são uma opção melhor. Eles contêm cerca de 5 a 7 gramas de carboidratos por meio ou copo cheio.
Você pode beber álcool no ceto?
Você pode beber um copo de vinho tinto e ficar em cetose. No entanto, se você fizer isso com frequência, pode retardar o progresso e os resultados. Cervejas e bebidas açucaradas são ricas em carboidratos e devem ser evitadas.
Você pode beber Coca Zero no ceto?
A Coca Zero não contém carboidratos nem açúcares. Assim, não deve afetar a cetose. Mas, se for consumido com frequência, pode retardar o progresso e também prejudicar a sua saúde.
Posso ter dias de trapaça no ceto?
Um dia de trapaça não é aceito em uma dieta cetônica. Os dias de trapaça aumentarão seu açúcar no sangue e diminuirão seu progresso. Se você sentir necessidade de ceder aos seus desejos, opte por alimentos cetônicos.
Posso fazer um lanche de ceto?
Existem muitos lanches que são aceitos no ceto. Isso inclui lanches com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura, como chips de couve, azeitonas, abacates, nozes, sementes, vegetais com baixo teor de carboidratos, ovos e iogurtes. Evite lanches açucarados, como doces e frutas com alto teor de carboidratos.
Você pode ficar no ceto para sempre?
A dieta cetogênica é boa a longo prazo, mas talvez não para sempre. Isso se deve ao alto teor de gordura da dieta. Embora as gorduras saudáveis ofereçam inúmeros benefícios à saúde, comê-las consistentemente para sempre pode ter um efeito negativo. Não há evidências suficientes para dizer que permanecer no ceto para sempre é bom ou ruim. Pode ser melhor entrar e sair da dieta cetônica se quiser mantê-la para sempre.
Qual a cor do seu xixi na cetose?
Às vezes, uma mudança de cor em seu xixi pode ocorrer na dieta cetônica. Isso ocorre porque o processo de cetose pode deixá-lo desidratado, o que pode fazer com que seu xixi fique amarelo. Mantenha-se hidratado para evitar isso.
Com essas respostas em mente, vamos compartilhar nossos pensamentos finais:
Conclusão
Contanto que você mantenha as ingestões nutricionais diárias, você sustentará com sucesso a dieta cetônica. Esse não deve exceder mais de 70% de suas calorias de gordura, 20% de proteína e 10% de carboidratos. Monitorar sua ingestão de carboidratos é muito útil e garante que você não exceda o limite de 30 gramas por dia.
Substitua os carboidratos por alimentos ricos em gordura, como carne, laticínios e vegetais com baixo teor de carboidratos. Gorduras naturais saudáveis são um ótimo complemento para qualquer refeição e são uma maneira ideal de aumentar sua ingestão diária de gordura.
Com esta lista de alimentos e dicas importantes, é mais fácil do que nunca começar e manter uma dieta cetônica. Um que oferece inúmeros benefícios para a saúde e incentiva você a manter a dieta como um estilo de vida para continuar colhendo os benefícios.
Use isso como um guia e uma lista de compras para iniciar a dieta cetônica e fazer a transição para uma dieta pobre em carboidratos e rica em gorduras. Se você tiver mais perguntas ou comentários, por favor, compartilhe conosco.
