Os 12 benefícios comprovados para a saúde da niacina

Obter benefícios de saúde de vitaminas essenciais é simples e um parte crucial das funções corporais saudáveis. Este superalimento é uma vitamina essencial que fornece nutrição e cuidado ao corpo. Eles frequentemente ajudam reduzir as condições de saúde e melhorar a saúde geral. 

A niacina é uma vitamina B essencial que promove a melhoria da saúde do coração, pele, olhos e cérebro. Para saber mais sobre seus benefícios comprovados para a saúde, as dosagens a serem respeitadas e os riscos potenciais, veja abaixo:

O que é niacina?

Existem oito vitaminas B essenciais, e a niacina é uma delas. A niacina é uma vitamina B3, que é um vitamina hidrossolúvel.

O corpo pode obter uma pequena dosagem de niacina através dos alimentos. Fontes familiares de alimentos que contêm niacina incluem carnes, aves, peixes e ovos. para mimPara aumentar a ingestão diária, uma pessoa pode tomar niacina na forma de suplemento. 

Dentro da niacina, existem duas formações químicas, ácido nicotínico e niacinamida. Ambos estão em alimentos ou suplementos que contém niacina, mas ambos possuem diversos efeitos e benefícios para a saúde.

A redução do colesterol é possível com o ácido nicotínico. Considerando que a niacinamida não pode reduzir o colesterol, mas ajuda a tratar doenças da pele como a psoríase. Saiba mais sobre os benefícios para a saúde da niacina abaixo:

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Os 12 benefícios comprovados para a saúde da niacina

O consumo de niacina tem muitos benefícios comprovados para a saúde. De reduzindo condições médicas para ajudar com sintomas, a vitamina pode melhorar sua saúde de 12 maneiras eficientes:

1 – Melhora o colesterol 

A niacina tem sido um ingrediente útil para diminuir o LDL e os triglicerídeos por décadas. Embora não seja uma fonte totalmente confiável, tem mostrado resultados impressionantes. Um estudo clínico para o efeito que a niacina tem nos níveis de colesterol mostram uma diminuição do colesterol ruim (LDL) em até 20%. 

Simultaneamente, à medida que diminui o LDL, niacina aumenta o colesterol bom (HDL) até 35%. 

2 – Reduz o risco de doenças cardíacas

Devido ao efeito positivo que a niacina tem sobre os níveis de colesterol, a A vitamina B também pode reduzir o risco de doença cardíaca. Derrames, ataques cardíacos e infecções são problemas que podem ser evitados com o uso regular de niacina. Evidências sugerem que aumentar sua ingestão por meio da forma de suplemento ou alimentos que contenham niacina pode mostrar eficácia para a saúde do coração. 

Niacina também diminui o estresse oxidativo e a inflamação, uma causa comum de doenças arteriais, como a aterosclerose.

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3 – Diminui o risco de diabetes tipo 1

O diabetes tipo 1 é comum em todas as idades. Esse distúrbio autoimune ataca as células e faz com que os níveis de insulina caiam muito. A niacina trabalha para proteger essas células e estabilizar os níveis de insulina. 

Às vezes, a nicotinamida pode causar um aumento nos níveis de açúcar no sangue, justificando por que pode não ser um tratamento útil para diabetes tipo 2. 

4 – Aumenta a função cognitiva

A ciência sugere que a deficiência de niacina pode causar condições psiquiátricas. O cérebro requer as coenzimas da niacina para funcionar bem. Por isso, A niacina é eficaz na regulação da função cerebral e na liberação de neurotransmissores.

Devido à sua eficácia no cérebro e à energia que requer, a niacina também pode melhorar os sintomas de distúrbios cognitivos, como esquizofrenia e doença de Alzheimer. 

5 – Melhora a saúde da pele 

A niacina pode ser tomada por via oral ou usada como creme. O risco de câncer de pele não melanoma provou em um estudo para reduzir com o consumo diário regular de niacina. A terapia com niacina trabalha para proteger as células da pele e bloqueia os raios nocivos, que podem causar câncer.

6 – Pode melhorar os sintomas artríticos

A niacina contém propriedades anti-inflamatórias naturais, que podem ajudar a aliviar os sintomas da artrite. Ou pode reduzir o risco de desenvolver o distúrbio articular. 

utilização A niacina pode diminuir a necessidade de anti-inflamatórios não esteróides (AINEs). O uso de niacina oferece uma maneira mais natural de reduzir os sintomas artríticos.

7 – Ajuda a tratar a pelagra

A pelagra é uma doença comum conhecida devido à falta de niacina na dieta. A condição causa feridas, inflamação, demência e diarréia. Estudos mostram que a pelagra geralmente afeta os países em desenvolvimento devido à falta de recursos e acesso a alimentos com niacina e suplementos. 

Suplementos de niacina e terapia com nad são a opção mais eficaz para o tratamento da pelagra.

8 – Melhora a circulação

A vitamina B3 é útil para reduzir a inflamação nos vasos sanguíneos e aumenta sua função. Portanto, a niacina é útil para a saúde dos vasos sanguíneos. A saúde dos vasos sanguíneos supera a circulação. 

Consumir niacina como tratamento diário é a maneira mais eficaz de obter seus benefícios circulatórios. 

9 – Reduz sinais de TDAH

Embora as vitaminas não possam efetivamente prevenir ou curar o transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), as evidências mostram que podem ajudar a reduzir os sinais e sintomas altos. A terapia com vitaminas, usando vitamina B3, é uma maneira comum de ajudar os pacientes a induzir a calamidade e a paz. 

O distúrbio de atenção geralmente causa hiperatividade, que vitaminas específicas, como a niacina, podem reduzir. 

10 – Previne a síndrome pré-menstrual

Os sintomas da menstruação e a síndrome pré-menstrual em mulheres são frequentemente associados a deficiências vitamínicas. A vitamina B3 é conhecida por regular os hormônios sexuais e do estresse, cuja evidência está ligada à menstruação. 

A síndrome da TPM causa dores de cabeça, inchaço das mamas, dor, ansiedade e tontura. A terapia com niacina pode ajudar a reduzir a maioria dos sintomas devido às suas propriedades de equilíbrio hormonal.

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11 – Melhora a digestão 

O funcionamento do trato digestivo pode melhorar com o consumo suficiente de vitaminas. A niacina, em particular, pode ajudar a quebrar carboidratos, gorduras, formas lipídicas e açúcares, que levam a um ciclo digestivo saudável. Sua eficiência de converter alimentos em energia também pode aumentar o metabolismo. 

12 – Melhora a imunidade

Um estudo mostra que A niacina pode efetivamente reduzir a inflamação e combater bactérias nocivas. tratamento com niacina ajuda a diminuir o risco de desenvolver condições imunológicas como asma e infecções. 

Para obter os benefícios à saúde que a niacina pode oferecer, é melhor maximize sua ingestão através de suplementos diários. Se uma pessoa é vegetariana ou vegana, pode ser difícil obter niacina por meio de fontes naturais de alimentos. A maioria das fontes alimentares inclui carne e laticínios. Assim, os suplementos podem ajudar a aumentar a ingestão diária. 

Para mais informações sobre os prós e contras da niacina, veja abaixo:

Prós e Contras da Niacina

Se você não tiver certeza dos riscos potenciais à saúde que a niacina pode causar à sua saúde, veja abaixo mais sobre os efeitos colaterais e perigos:

Efeitos colaterais, riscos e perigos da niacina

Embora a niacina seja uma vitamina natural, pode representar certos riscos à saúde e causar efeitos colaterais quando tomado como um suplemento. Normalmente, os efeitos colaterais ocorrem se uma pessoa consome muita niacina. 

O consumo de niacina por meio de fontes alimentares não apresenta efeitos colaterais ou riscos prejudiciais. A concentração de niacina nos alimentos é muito pequena para afetar o corpo. 

A overdose de suplementos pode causar possíveis efeitos colaterais:

• vómitos
• Dano de fígado
• Niacina rubor
• Irritação do estômago
• Comprometimento do açúcar no sangue
• Visão embaçada
• Gota

Suplementos de niacina podem interagir com condições médicas e medicamentos. Isso pode levar a problemas de saúde e piorar as condições. Qualquer pessoa com os seguintes problemas deve tomar precauções extras antes de tomar niacina:

• Alergias 
• Doença cardíaca
• Doença de cron
• Doença da vesícula biliar
• Escreva 2 diabetes
• Doença renal
• Doença hepática
• Úlceras estomacais
• Distúrbios da tireóide
• Tomar os seguintes medicamentos contra-indicados: zinco, aspirina, medicamentos para pressão arterial, álcool, cromo, estatinas e medicamentos para diabetes

Os cuidados pré-médicos e a opinião do seu médico são essenciais para aqueles em risco. Tomar niacina pode piorar certas condições. Assim, é essencial garantir que é seguro tomar niacina antes de consumir os suplementos.

Se for seguro para você tomar niacina, certifique-se de seguir os requisitos de dosagem segura para combater possíveis efeitos colaterais. 

Mais sobre como tomar niacina e dosagens a respeitar:

Como Tomar Niacina

Baixas doses de niacina são seguras para a maioria das pessoas. Todo mundo precisa de niacina para que seus corpos funcionem corretamente. 

Dosagens a respeitar

Para obter mais niacina, as seguintes doses são as quantidades diárias gerais a respeitar:

• Crianças: 250mg por dia, para maiores de 16 anos
• Adultos: 250mg por dia, que pode ser aumentado

A a ingestão diária máxima de niacina para qualquer pessoa é de 250 mg por dia. A dosagem diária pode aumentar ao longo do tempo até 1000 mg por dia. É possível overdose.

Conselho de overdose

Pode ser difícil overdose de alimentos que contenham niacina. No entanto, é possível exceder os requisitos de dosagem diária ao tomar a forma de suplemento. O limite máximo de dosagem é de 1000 mg, a menos que seu médico o instrua a aumentar sua ingestão.

Se você acredita que tomou muita niacina, é crucial procurar ajuda médica imediatamente. Uma overdose não pode causar nenhum risco imediato. No entanto, pode causar derrames e problemas renais e hepáticos.

Para mais informações sobre a niacina, veja abaixo nossas perguntas frequentes:

Perguntas frequentes

É seguro tomar 500mg de niacina por dia?

A a necessidade média de dosagem diária é de 250 mg por dia para qualquer pessoa com mais de 16 anos. No entanto, essa dosagem pode aumentar com o conselho de um médico. Isso é seguro dobrar a dosagem de niacina para 500mg, com a confirmação do seu médico.

A niacina ajuda você a dormir?

A niacina pode reduzir o estresse nas glândulas supra-renais. A redução do estresse pode levar a uma melhora no sono. A deficiência de niacina pode causar falta ou falta de sono. Mas não confie na niacina para ajudá-lo a adormecer. 

A niacina lhe dá energia?

Niacina funciona para converter alimentos em energia. Assim, a niacina pode fornecer energia com o consumo de alimentos.

Quando você não deve tomar niacina?

Qualquer pessoa com as seguintes preocupações médicas deve evitar tomar niacina: problemas hepáticos, renais ou cardíacos, pessoas que tomam certos medicamentos (veja a lista acima), diabetes tipo 2, úlceras estomacais, pacientes com tireoide, pessoas com alergias e dependência de drogas e álcool.

A niacina remove a placa das artérias?

A niacina aumenta efetivamente o HDL, o que melhora o colesterol. Um aumento no HDL é eficaz na remoção do colesterol ruim e da placa das artérias. Com o tempo, isso pode reduzir as condições cardíacas.

O niacin flush é seguro?

O rubor de niacina é comum e normalmente faz com que a pele fique vermelha. É inofensivo, a menos que ocorra após uma overdose. Para evitar danos, certifique-se de seguir as recomendações de dosagem diária.

Para nossos pensamentos resumidos sobre a niacina:

A niacina é uma vitamina B3, que é um vitamina essencial para o funcionamento corporal saudável. Sem vitamina B3, o corpo pode estar em risco de problemas cardíacos, níveis baixos de colesterol, problemas de saúde da pele e funções cognitivas. Uma deficiência de niacina pode levar a condições médicas, como a pelagra. 

A ingestão de niacina é essencial para a sua saúde. Não só promove muitos benefícios para a saúde, mas também pode reduzir o risco de desenvolver muitas condições médicas. 

Aumente sua ingestão com suplementos diários para maximizar os benefícios.

Mais perguntas ou comentários sobre a niacina e seus benefícios são bem-vindos.