Superalimentos : todas as nossas informações sobre usos, benefícios e riscos para a saúde
→ Nutrição
Não existe um único alimento que contenha todos os nutrientes essenciais. Visto que alguns alimentos podem ser considerados superalimentos, você ainda precisa complementá-los adicionando uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos para uma boa saúde.
O que são superalimentos?
O termo superalimento não é nutricional nem científico, mas um termo de marketing dado a alimentos ricos em nutrientes que não necessariamente têm muitas calorias. O que os torna ótimos para sua saúde.
O que os superalimentos fazem?
Os superalimentos não têm um grupo de alimentos, mas contêm muitos nutrientes essenciais, como gorduras boas, antioxidantes, beta-carotenos, fibras, etc., com a maioria deles reunidos em um único alimento. O consumo frequente de superalimentos certamente o manterá saudável, garantindo que;
- Você tem um coração saudável através de gorduras boas
- Têm propriedades de combate ao câncer
- Eles também podem prevenir doenças não transmissíveis como; Diabetes tipo 2, hipertensão, doenças cardíacas, derrame, etc.
- Afasta problemas digestivos como prisão de ventre e previne ainda mais hemorróidas, hérnias, etc.
O que é considerado um superalimento?
Um alimento é considerado “super” quando contém dois ou mais nutrientes essenciais que dão a esse alimento o potencial de ajudar seu corpo em muitas funções. Como tal, você obtém muito mais benefícios consumindo este único alimento.
Como tal, criar o hábito de comer mais da lista de superalimentos certamente manterá o médico longe. Os superalimentos são feitos super por conter esses elementos essenciais;
- proteína essencial
- Vitaminas e minerais
- Fibra
- Beta-caroteno
- Enzimas e Aminoácidos
- Antioxidantes
- Gorduras boas e ácidos graxos essenciais
A lista de superalimentos que você deve manter em seu armário
Existem muitos superalimentos no mercado e selecionamos os mais comuns.
Berries
Estes são uma boa fonte de fitoquímicos conhecidos por reduzir problemas cardíacos em mulheres jovens. As bagas são uma boa fonte de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes que reduzem o câncer, doenças cardíacas e condições inflamatórias.
Ainda mais, quando as bagas são combinadas com terapias médicas tradicionais, elas tratam eficazmente vários distúrbios digestivos e relacionados ao sistema imunológico. As bagas mais comuns consideradas superalimentos incluem;
- Framboesas
- Morangos
- Mirtilos
- Blackberries
- Cranberries
Chá Verde
O chá verde tem efeitos anti-inflamatórios reforçados por compostos polifenólicos. As propriedades do chá verde, o galato de epigalocatequina, ou EGCG, têm efeitos protetores contra doenças cardíacas, diabetes e câncer.
Verdes folhosos escuros
Estes podem reduzir e prevenir doenças crônicas. Os carotenóides neles contêm altos níveis de carotenóides que previnem a inflamação e protegem contra alguns tipos de câncer.
Esses alimentos estão incluídos;
- Couve
- acelga
- Collard greens
- Nabiças
- Espinafre
Vegetais crucíferos
São vegetais densos em nutrientes e de baixa caloria, que têm propriedades anti-inflamatórias e são eficazes na redução dos riscos de alguns tipos de câncer. Estes incluem brócolis, couve de Bruxelas, repolho, couve-flor, couve, rabanete, etc.
Ovos
Os ovos melhoram a visão e garantem uma boa saúde ocular através da zeaxantina e luteína, os dois potentes antioxidantes.
Legumes
Eles previnem algumas doenças crônicas e auxiliam na perda de peso. Esses incluem feijão, soja, lentilha, ervilha, amendoim e alfafa. O consumo de leguminosas ajuda a reduzir a hipertensão, controlar o diabetes tipo 2 e manter o colesterol ruim mais baixo.
Nozes e sementes
Comê-los pode reduzir o risco de doenças cardíacas, ao mesmo tempo em que ajuda na perda de peso.
Kefir (e iogurte)
Estes são bons em; reduzem os níveis de colesterol, minimizam a pressão sanguínea, melhoram a digestão e têm efeitos anti-inflamatórios.
Cúrcuma (Curcumina)
Este superalimento trata e previne o câncer, doenças cardíacas e diabetes, auxiliando na cicatrização de feridas e no alívio da dor.
Alho
Este alimento medicinal reduz os níveis de colesterol, além de manter uma boa pressão arterial. O alho é um reforço do sistema imunológico e também previne certos tipos de câncer.
Gengibre
Trate a náusea usando gengibre e estes também são bons para a redução de condições inflamatórias agudas e crônicas. Estudos mostram que o gengibre pode reduzir os riscos de demência, doenças cardíacas e câncer.
Azeite
Isso tem propriedades anti-inflamatórias que podem reduzir ou prevenir doenças cardíacas e riscos à saúde do diabetes.
Abacate
Este é outro alimento rico em ômega 3 que é eficaz na redução da inflamação. Abacates diminuem doenças cardíacas, diabetes, síndrome metabólica e certos tipos de riscos de câncer.
Alga
Este vegetal oceânico certamente reduzirá o risco de câncer, doenças cardíacas, obesidade e diabetes e, como tal, está lentamente ganhando popularidade.
Salmão
Este alimento rico em ômega 3 podereduzir a inflamação com propriedades que podem diminuir os riscos de doenças cardíacas e diabetes. O salmão também pode ajudar no controle de peso.
Batata doce
Estes podem ajudá-lo a controlar o diabetes tipo 2 e, assim, melhorar o controle do açúcar no sangue. Consumir estes também pode reduzir o risco de certos tipos de câncer.
Cogumelos
Cogumelos têm propriedades inflamatórias e ajudam na prevenção de certos tipos de câncer.
Chia Seeds
Este alimento rico em ômega 3 é repleto de nutrientes que são bons para a saúde digestiva e, assim, estimulam a perda de peso. Eles também ajudam no controle do açúcar.
Tomates
O tomate pode reduzir o risco de câncer de próstata. O lipoceno no tomate reduz o risco de doenças cardiovasculares e cânceres. Eles também melhoram sua visão.
Cacau
Este é um superalimento rico em antioxidantes que é bom para a saúde do coração, dos ossos e tem propriedades antidepressivas, pois melhora o humor.
Quinoa
Este superalimento rico em proteínas é embalado com fibras solúveis que ajudam a normalizar o movimento do intestino e manter o sistema digestivo saudável.
Por que os superalimentos são importantes
Os superalimentos são importantes porque trazem muitos benefícios para a saúde na prevenção de doenças, prevenção e redução dos riscos de câncer e doenças cardiovasculares. Além disso, a maioria desses superalimentos tem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir a dor.
Onde encontrar superalimentos?
Você pode encontrar superalimentos em vários tipos de alimentos, shakes e suplementos dietéticos. Você deve optar por incluir esses superalimentos em sua dieta diária para garantir uma dieta nutritiva. Além disso, esses alimentos são fácil e facilmente acessíveis em vários supermercados e fazendas. Se e sempre que possível, escolha alimentos frescos e orgânicos.
O que os estudos dizem sobre os superalimentos?
Existem muitos estudos que apóiam o consumo da maioria desses alimentos, com a maioria deles beneficiando sua saúde e ajudando a prevenir doenças e cânceres. Um estudo realizado em 2018 mostrou que consumir muitos superalimentos pode ajudar a prevenir a síndrome metabólica e prevenir ainda mais o risco de doenças cardiovasculares.
Mais importante, esses superalimentos vêm de todos os grupos de alimentos, o que significa que comer uma variedade desses alimentos dará ao seu corpo uma variedade de nutrientes. Não há um único item alimentar na lista que seja mais nutritivo ou mais saudável do que o resto. Ainda é importante incluir todos eles em sua dieta regular.
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