Suplementos (Suplementos Alimentares & Vitaminas): todas as nossas informações
Tomar suplementos dietéticos tornou-se uma prática religiosa em todo o mundo, onde os adultos dependem deles para sua suplementação diária. Examinamos o que são suplementos dietéticos, as várias formas em que são produzidos e os benefícios.
O que são suplementos dietéticos?
É um produto manufaturado consumido por via oral para complementar uma dieta, a fim de fornecer nutrientes dietéticos (vitaminas, minerais, aminoácidos, etc.) e de fontes alimentares, ervas e botânicos extratos ou produtos sintéticos. Os suplementos dietéticos são concebidos em várias formas;
- Cápsulas
- Shakes
- Barras de energia
- pílulas tradicionais
- pós
O que os Suplementos Alimentares fazem?
Os suplementos dietéticos destinam-se a adicionar à dieta que você toma, que inclui uma variedade de alimentos para garantir que você obtenha uma variedade de nutrientes para uma boa saúde. No entanto, a dieta deve ser sua principal fonte de nutrientes e pode ser complementada por esses suplementos dietéticos, e NÃO o contrário.
Existem alguns suplementos que possuem evidências científicas sobre eficácia e segurança. No entanto, nem todos os suplementos podem fazer o que o rótulo diz que podem fazer e é responsabilidade do usuário garantir que ele tome suplementos autênticos e seguros.
Por exemplo, fornecimento de ácido fólico dado a todos mulheres grávidas para reduzir os riscos de defeitos congênitos que são apoiados por evidências científicas. Esses suplementos ajudaram a reduzir vários tipos de defeitos congênitos em bebês.
Além disso, o fornecimento de cálcio e vitamina D são importantes para melhorar a massa óssea, mantendo os ossos mais fortes. Isto é particularmente importante para mulheres que atingiram a menopausa à medida que seus ossos começam a se deteriorar devido à redução significativa dos níveis de estrogênio, levando à osteoporose.
E para os homens, eles podem se beneficiar tomando Extrato de Saw Palmetto que é um bom remédio para a saúde da próstata. também, mas pode precisar tomar o suplemento dietético de vitamina D para ajudar a aumentar seus níveis de testosterona e, assim, prevenir ou melhorar a disfunção erétil.
A Organização Mundial da Saúde também recomendou o início da suplementação de vitamina A para bebês e crianças que têm entre 6 e 59 meses de idade em todo o mundo para abordar a mortalidade (morte) e a morbidade (doenças) em bebês e crianças. E até o momento, países em vários continentes têm programas para garantir que todos os bebês tenham acesso gratuito a suplementos vitamínicos, mesmo os países pobres estão seguindo o exemplo.
E há outras razões pelas quais as pessoas decidem usar suplementos para enfrentar desafios, deficiências etc. que podem não ser comuns a todas as pessoas. Seja qual for o motivo, todos que optam por usar suplementos o fazem para ajudar a melhorar sua vida em geral.
O que é considerado suplemento?
Os Suplementos Alimentares são constituídos por produtos dietéticos nutritivos manufaturados que contêm;
- vitaminas,
- minerais essenciais,
- aminoácidos,
- ácidos gordos essenciais
- plantas, animais (Ervas e botânicos)
- extratos de substâncias não nutritivas como fungos ou bactérias
- bactérias vivas, especialmente os probióticos.
Qual suplemento devo tomar?
As pessoas tomam suplementos dietéticos para; previne certas deficiências, para corrigir e tratar alguns desequilíbrios, para melhorar o desempenho e as funções, e muitas outras razões.
Como tal, existem vários tipos de suplementos no mercado e estes incluem;
Deficiências nutricionais
vitamina A
- funcionamento e saúde dos olhos (prevenir a cegueira em crianças)
- saúde reprodutiva para homens e mulheres
- fortalecimento do sistema imunológico
cálcio
- formação óssea e força para prevenir a osteoporose
- dentes fortes
- prevenir ritmos cardíacos anormais
iodo
- promotor de saúde da tireóide
- reduzir o risco de bócio
- tratamento de câncer de tireoide
- neurodesenvolvimento durante a gravidez
Ferro
- Tratar anemia
- Fadiga
- fraqueza
tiamina (vitamina B1)
- prevenir danos nos nervos e músculos
- prevenir a perda de memória a curto prazo
magnésio
- saúde óssea
- absorção de cálcio
- metaboliza a glicose e previne o diabetes
- saúde do coração
- prevenir enxaquecas
- prevenir a síndrome pré-menstrual (TPM)
Queimador de gordura e emagrecimento
- Cafeína
- Café verde
- Extrato de chá verde
- proteína em pó
- Fibra solúvel
- Aminoácidos 5-HTP e L-carnitina
- Ácido linoléico conjugado
A perda de cabelo
- Vitaminas (vitaminas A, B, C, D, E)
- Ferro
- zinco
- Proteína
- Ginseng
- Óleos de alecrim
- Babosa
Realce do sexo
- Proteína de colágeno
- Ginseng
- Vitamina B12
- zinco
- Ashwagandha
- L-arganina
Construção muscular e corporal, etc.
- creatina
- Proteína (soro de leite, caseína e soja)
- Beta-alanina
- Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA)
- Gainers de peso (alto teor calórico)
Suplemento faz bem à saúde?
Qualquer suplemento que tenha efeitos colaterais graves não é seguro para consumo. Portanto, é necessário verificar a rotulagem dos ingredientes para garantir que você não tome um suplemento que contenha ingredientes aos quais você é alérgico.
É por isso que as pessoas reagem de maneira diferente a diferentes suplementos com base em seus níveis de tolerância.
Além disso, alguns suplementos podem ter ingredientes activos conhecido por aumentar o risco de sangramento, o que pode não ser bom para pessoas que vão para a cirurgia. A outra razão que pode causar efeitos colaterais graves é quando os pacientes decidem interromper a medicação para substituí-los por suplementos dietéticos naturais.
Isto é perigoso e pode ser fatal. É por isso que qualquer pessoa com uma condição pré-existente precisa consultar seu médico ou médica antes de tomar qualquer suplemento. Isso é para garantir que tudo o que você deseja tomar não interaja com seu tratamento essencial. Como tal, estes são alguns exemplos a serem observados;
- Pacientes em uso de Coumadin® para evitar a coagulação do sangue devem evitar tomar vitamina K porque pode reduzir a capacidade do anticoagulante.
- Tomar erva de São João pode interferir e tornar ineficazes as pílulas anticoncepcionais e antidepressivas.
- Tomar suplementos vitamínicos como as vitaminas C e E interfere em alguns tipos de quimioterapia contra o câncer, tornando-os ineficazes.
Portanto, isso significa que a segurança de um suplemento também é determinada pela medicação individual e pelo tratamento que estão fazendo no momento. É importante colocar sua saúde e tratamentos em primeiro lugar. Ainda mais, certos alimentos, especialmente cereais e bebidas, são enriquecidos com certas vitaminas e minerais e, como tal, os usuários de suplementos devem verificar a quantidade de vitaminas e minerais que estão tomando para a RDA e evitar overdose, pois pode ser prejudicial à saúde.
Rotulagem de Suplemento Alimentar
É imperativo olhar para a rotulagem de cada suplemento dietético antes de comprá-lo para entender o que está no produto que você deseja consumir como precaução de segurança. É no rótulo que você também aprenderá a dosagem e a frequência de consumo para evitar overdose ou tomar menos do que o necessário.
Os riscos de suplementos dietéticos OVERDOSE
Se você consumir mais suplementos do que seu corpo precisa, você coloca sua saúde em risco;
- Você pode sofrer; dores de cabeça, resistência óssea reduzida, defeitos congênitos e danos ao fígado devido ao consumo excessivo de vitamina A.
- O excesso de ferro pode causar náuseas, vômitos, órgãos, fígado e outros danos aos órgãos
- Tomar muita vitamina C pode causar pedras nos rins
- Demasiada vitamina pode causar náuseas, vómitos, prisão de ventre, ritmo cardíaco anormal, cálculos renais, etc.
- Demasiado zinco pode causar náuseas, vómitos, dores de cabeça e HDL reduzido
As gestantes têm recomendação apenas de ferro e ácido fólico para prevenir anemia materna, sepse puerperal, baixo peso ao nascer e parto prematuro. Essas são as recomendações da Organização Mundial da Saúde, uma iniciativa global em que os centros de saúde pública investem dinheiro para atender mulheres grávidas em todos os níveis sociodemográficos.
No entanto, tomar qualquer outro suplemento para mulheres grávidas pode não ser seguro tanto para o feto quanto para a mãe. A menos que o médico prescreva qualquer suplemento de qualquer tipo, as mães grávidas e lactantes devem abster-se de usar suplementos dietéticos. Além disso, as crianças pequenas devem receber apenas as vitaminas recomendadas para crianças. Qualquer outro suplemento encontrado no balcão não é seguro para seus sistemas imaturos e imunológicos, o que pode comprometer sua saúde.
Regulamento Federal de Suplementos Dietéticos
Devido ao fato de que os suplementos dietéticos não se destinam a tratar, diagnosticar, aliviar, prevenir ou tratar doenças, o FDA realmente não realizou uma pré-revisão do produto para aprovação, ao contrário dos medicamentos terapêuticos. No entanto, o FDA ainda supervisiona os suplementos dietéticos e fica atento a ingredientes nocivos, onde eles podem proibir suplementos dietéticos prejudiciais aos consumidores.
Mais importante, o FDA exige que os fabricantes de suplementos dietéticos forneçam alguma evidência sobre a segurança de seus produtos. Os fabricantes também são obrigados a tornar os rótulos de seus produtos o mais verdadeiros possível. Os suplementos dietéticos podem conter mensagens como “este produto trata de uma deficiência de nutrientes, melhora e impulsiona seu sistema imunológico, é um queimador de gordura e impulsionador do metabolismo, etc.
No entanto, essas mensagens devem ser seguidas por “Esta declaração não foi avaliada pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.” Isso é para garantir que os usuários não parem de tomar seus medicamentos e os substituam por esses suplementos alimentares.
O FDA é responsável por monitorar todos os suplementos dietéticos no mercado para garantir que sejam seguros. Os consumidores que usam qualquer suplemento dietético são instados a relatar quaisquer efeitos colaterais que tiveram após consumir um suplemento dietético ao FDA e ao fabricante.
E se a FDA achar que um produto é impróprio e inseguro, eles podem aconselhar o fabricante a recolher voluntariamente seu produto ou a FDA pode tomar medidas e remover o produto do mercado para proteger o público.
Quais suplementos são perigosos?
Existem certos suplementos que não seguem o protocolo adequado na fabricação de seus produtos ou até mesmo transmitem uma mensagem enganosa sobre como o produto funciona.
É responsabilidade dos usuários relatar quaisquer efeitos adversos experimentados após o uso do produto, pois isso ajudará a informar o conselho da FDA para iniciar sua avaliação.
Conclusão
Existem muitos suplementos no mercado com muitas promessas, algumas são falsas. É responsabilidade do usuário verificar se o produto foi fabricado por uma empresa idônea e se o rótulo indica que os ingredientes são seguros para consumo. Você é responsável pela sua própria saúde!
Você é nutricionista?
Nossos artigos são escritos com a ajuda de nutricionistas e nutricionistas reconhecidos. No entanto, alimentação saudável é um assunto tão vasto que estamos constantemente à procura de novos colaboradores, especialistas em suas áreas!
Por isso, se é profissional de nutrição, não hesite em contactar-nos para integrar as nossas equipas editoriais!
