Muitas pessoas sofrem de insônia ou sono agitado. Eles têm problemas para adormecer ou acordar com frequência e muito cedo. Cerca de 30% dos adultos não dormem bem.
Você pode ter ouvido falar sobre o GABA e como ele pode ajudá-lo a dormir melhor. O ácido gama-aminobutírico tem outras propriedades interessantes para o cérebro. Vamos dar uma olhada em seus benefícios.
Apresentação do GABA.
O que é o GABA?
GABA é ácido gama-aminobutírico. É um aminoácido natural que atua como um neurotransmissor no sistema nervoso central. Os aminoácidos não proteinogênicos, incluindo o GABA, têm muitas funções importantes no corpo, sendo a principal delas atuar nos receptores nervosos.
Informações gerais sobre GABA.
O ácido gama-aminobutírico não é um medicamento no sentido estrito da palavra, mas sim um suplemento alimentar. Normalmente, devemos obter GABA suficiente de nossa dieta, mas nem sempre é o caso devido a dietas ou dietas desequilibradas.
Um dos alimentos mais ricos em GABA é manteiga, especialmente manteiga orgânica ou agrícola. Nós sabemos isso gorduras saturadas foram demonizados nos últimos anos e que poucas pessoas os consomem. As deficiências de GABA são de certa forma programadas.
Além da manteiga, esse aminoácido é encontrado nos seguintes alimentos:
- Ovos.
- Arenque.
- Queijo.
- Peru.
- Pato.
- Carne de porco.
- Chocolate.
- Bananas.
- Amêndoas.
Quais são os efeitos do GABA?
O GABA é o mais abundante de todos os neurotransmissores e atua nos receptores nervosos. Glutamato, epinefrina e dopamina estão entre os excitatórios neurotransmissores. O GABA, por outro lado, bloqueia certos sinais no cérebro e reduz a atividade do sistema nervoso.
Portanto, GABA é considerado um neurotransmissor inibitório que reduz a excitabilidade dos neurônios. Isso significa que os estímulos que atingem seu sistema nervoso ficam mais lentos e seu corpo fica relaxado.
Quando seu sistema nervoso está funcionando de maneira ideal, a atividade de glutamato e GABA está em equilíbrio. Por outro lado, se não houver equilíbrio entre esses produtos, você pode sentir ansiedade, insônia ou dificuldade de concentração.
O GABA é formado a partir do aminoácido não essencial glutamato – tanto no cérebro quanto no pâncreas.
Os receptores GABA são proteínas transmembrana nas células nervosas. Quando uma molécula de GABA se liga a uma proteína em seu cérebro, ela inibe a excitação de suas células nervosas e tem um efeito calmante. Isso ajuda a aliviar sentimentos de ansiedade ou estresse e pode trazer relaxamento e equilíbrio mental.
Como você reconhece uma deficiência de ácido gama-aminobutírico?
Pessoas com certas condições médicas podem ter níveis mais baixos de GABA. Por exemplo, um estudo de 2012 na Escola de Medicina da Universidade John Hopkins descobriu que crianças com TDAH têm níveis mais baixos de GABA do que outras.
Quais são os sintomas da deficiência de GABA? Aqui estão os principais:
- Ansiedade.
- Problemas de coordenação motora (por exemplo, doença de Parkinson).
- Aumento da sensibilidade à dor.
- Dores de cabeça.
- Falta de concentração.
- Cãibras musculares.
- Tensão muscular.
- Nervosismo.
- Ataques de pânico.
- Distúrbios do sono.
- Distúrbios do humor (por exemplo, depressão).
- Agitação.
Ácido gama-aminobutírico para combater o estresse, reduzir o medo e promover o sono.
Você sabe o que é estar constantemente estressado, pensando sem parar, correndo de um compromisso para outro, viajando muito ou trabalhando em várias tarefas e projetos ao mesmo tempo? Você pode estar em risco de esgotamento.
Seu cérebro precisa processar cada impulso, cada impressão e cada informação que recebe. Seu corpo não consegue relaxar adequadamente. Isso torna mais difícil para você se acalmar à noite e ter uma boa noite de sono. No dia seguinte, você está irritado, nervoso e sofre de falta de concentração, devido a uma noite ruim.
Para que seu corpo e sua mente funcionem de maneira ideal e você possa se concentrar em seu trabalho, a regeneração e uma boa noite de sono são necessárias. GABA pode ajudar nesse sentido: graças ao seu efeito calmante nas células nervosas, evita que os sinais de estresse cheguem ao cérebro e retarda o processo de excitação.
Em 2006, um artigo de dois estudos relatou que os participantes que tomaram um suplemento de GABA durante um evento estressante se sentiram mais relaxados do que aqueles que tomaram um placebo ou L-teanina (outro suplemento do tipo nootrópico). Os efeitos relaxantes do GABA foram sentidos dentro de uma hora após a ingestão do produto.
Em 2018, 40 participantes de um estudo tomaram 300 mg de GABA uma hora antes de dormir e sentiram que adormeceram mais rápido do que os participantes que receberam placebo. A qualidade do sono também melhorou após quatro semanas de tratamento.
Como você provavelmente sabe, esportes e exercícios são boas maneiras de melhorar seu humor. Os pesquisadores estudaram isso em 2010 e analisaram os níveis de GABA durante o exercício. Eles concluíram que os níveis de GABA diminuíram em quase 20%. Portanto, os atletas têm uma necessidade maior disso.
Outro estudo relacionado ao estresse de 2009 descobriu que comer chocolate com 28 mg de GABA reduziu o estresse em participantes que realizavam uma tarefa de resolução de problemas. Assim, o esforço mental também tende a reduzir a quantidade de ácido gama-aminobutírico disponível
Finalmente, em outro estudo realizado no Japão em 2011 que analisou o estresse e a fadiga, os pesquisadores deram a 30 participantes uma bebida contendo 25 mg ou 30 mg de GABA para estudar os efeitos. O resultado foi uma redução na fadiga mental e física durante uma tarefa de resolução de problemas. No entanto, a bebida de 50 mg foi ligeiramente mais eficaz nos participantes do que a dosagem mais baixa.
Como aumentar a quantidade de GABA disponível?
Como vimos, este aminoácido pode ser fornecido pela alimentação, desde que optemos por alimentos que o contenham. Hoje, os suplementos de GABA também estão disponíveis em comprimidos ou cápsulas. Esses produtos geralmente não são reembolsados.
A segurança social não os cobre, mas pode consultar a sua mútua de seguros a esse respeito. As cápsulas podem ser conservadas sem problemas até à data indicada no frasco.
Você deve saber que alguns alimentos fermentados contêm GABA. Este é o caso de chá oolong e para atender à crescente demanda dos consumidores, chás particularmente ricos em ácido gama-aminobutírico são produzidos desde a década de 1980.
Você também pode consumir iogurte, kefir, kimchi, missô e tempeh. O corpo pode produzir GABA a partir de alimentos que contêm L-triptofano, serotonina ou glutamato. o neurotransmissor serotonina é particularmente importante para a eficácia do GABA, pois a serotonina estimula sua síntese.
Outros alimentos que estimulam a produção de GABA:
- Bananas.
- Arroz castanho.
- Brócolis.
- Aveia.
- Avelãs.
- Linguado.
- Amêndoas.
- Arroz castanho.
- Bife de fígado.
- Espinafre.
- Tomates.
- Queijo parmesão.
- Produtos integrais.
- Nozes.
- Farelo de trigo.
Claro, você também pode comprar um frasco de cápsulas.
Dosagem: Como usar este tratamento?
Se você consumir seu GABA através da comida, você não precisa se preocupar com overdose. Uma das maneiras mais agradáveis de aumentar a quantidade de ácido gama-aminobutírico disponível em seu corpo é beber chá. Certifique-se de escolher seu fornecedor com cuidado, para que seja realmente um GABA Oolong e, de preferência, escolha um chá orgânico ou sem pesticidas.
Por outro lado, se optar por suplementos alimentares, opte por preparações de um laboratório reconhecido e de confiança. Se necessário, aconselhe-se com o seu farmacêutico ou médico.
De que forma e como tomar GABA?
GABA está disponível em forma de cápsula, pó ou chá. A forma mais barata de tomar GABA é através Chá. No entanto, a dose é menor, então as cápsulas e o pó provavelmente são mais econômicos.
Se você escolher o pó, basta diluí-lo em um copo de água. As cápsulas também devem ser tomadas com líquido.
Em cápsulas, geralmente existem duas dosagens: 250 mg e 750 mg. A dosagem mais baixa pode ser tomada ao longo do dia, também pela manhã, para maior serenidade e para aumentar a atividade cerebral e a concentração. A dosagem mais alta deve ser reservada para a hora de dormir, pois induz um adormecimento mais fácil.
Riscos E Perigos.
Se você consumir o chá GABA, não há risco de overdose. Como mencionado acima, é melhor escolher o chá orgânico ou sem pesticidas para evitar a ingestão de substâncias tóxicas.
Pesquisa sobre os possíveis efeitos colaterais de suplementos dietéticos contendo GABA é muito incompleto até o momento. No entanto, algumas pessoas tiveram os seguintes problemas:
- Dor de estômago.
- Dores de cabeça.
- Sonolência.
- Fraqueza muscular.
Isso pode ser um problema com a dosagem. A melhor solução é cortar os comprimidos ao meio para reduzir a dose e, portanto, os efeitos. Como acontece com muitos suplementos alimentares, é necessário um período de experimentação com o próprio corpo para encontrar o produto certo, a melhor hora para tomá-lo de acordo com o efeito desejado e também a dose certa.
Além disso, as interações de drogas com GABA não foram claramente estudadas. Se você quiser experimentar o GABA, converse primeiro com seu médico. No entanto, pode-se pensar que o ácido gama-aminobutírico potencializa o efeito das pílulas para dormir, assim como melatonina, se o tomar para o ajudar a adormecer.
Recomenda-se cautela para mulheres grávidas.
Conselhos sobre GABA.
Guia de compras.
Você pode encontrar o GABA em farmácias que oferecem suplementos alimentares, mas o produto ainda não é muito conhecido na França e você terá que pesquisar um pouco. Será mais fácil encontrar nas prateleiras das farmácias online.
A solução mais simples, se você deseja suplementar com GABA, é comprar seus produtos na Internet, mas certifique-se de escolher uma fonte confiável.
GABA em chá.
Compre, por exemplo, o GABA Wu Long do Gaia Gardens, um chá original, delicioso e orgânico.
A Sunday Natural também é um importador confiável de chá: por exemplo, o GABA Oolong das Montanhas Lala em Taiwan.
GABA em cápsulas, cápsulas de óleo e pó.
Você pode encontrá-lo na Amazon ou em lojas online de produtos naturais, como Onatera ou Nature et Forme.
Os laboratórios Fairvital oferecem o GABA em diversas formas, em cápsulas, mas também em pó para a prática esportiva:
Você também encontrará GABA dos Laboratórios Solgar.
Conclusão.
GABA (ácido gama-aminobutírico) age como um neurotransmissor no cérebro e é natural aminoácidos. Como um mensageiro químico para receptores específicos, o GABA desempenha um papel importante em nossos corpos e nossas vidas. Se você sofre de estresse, ansiedade e dormir problemas, a suplementação de GABA pode ajudá-lo, pois tem um efeito calmante e calmante sobre você, contribuindo para o seu bem-estar.
Considere discutir o uso de GABA com seu médico; também recomendamos analisar seu comportamento de sono e otimizar seu ambiente noturno. Adquira o hábito de criar rituais de sono para ajudá-lo a relaxar à noite e criar o clima para uma noite tranquila.
Outras substâncias complementam a ação do GABA, como plantas sedativas ou melatonina.
