A maioria das pessoas que segue dietas que exigem restrição severa da ingestão de energia ou limitam o tipo de comida que é ingerido, concordarão que é extremamente difícil permanecer nessas dietas por um longo período de tempo. A vontade de permanecer nesses tipos de 'dietas radicais ou da moda' desaparece rapidamente quando as dores da fome começam a aparecer.
A boa notícia é que você não precisa estar em uma dieta que deixa você com fome e sem energia. Não há necessidade de cortar quase tudo comestível de sua dieta.
Existe uma grande variedade dos melhores alimentos queimadores de gordura que são muito baixo em calorias ainda irá satisfazer sua fome, mantendo você no caminho certo para perder todo o peso que você quer perder e mantê-lo a longo prazo.
Este artigo destaca esses alimentos, os benefícios para a saúde que você pode ganhar incluindo-os em sua dieta e fornece uma indicação geral do número de calorias que cada tipo de alimento contém.
Se este soa apetitoso para você, continue rolando em direção a um você mais magro, saudável e feliz!
frutas que queimam gordura
Naturalmente, as frutas são petiscos populares que contêm uma grande variedade de nutrientes que o corpo precisa para ser forte e saudável. As frutas não são apenas lanches saborosos entre as refeições, mas também são muito portáteis e fáceis de incluir em uma lancheira para a escola ou trabalho.
Manter lanches saudáveis por perto pode impedir que você coma os salgadinhos mais insalubres, com alto teor de gordura e pobres em nutrientes disponíveis na maioria das máquinas de venda automática no trabalho ou na escola.
Embora a fruta seja um opção muito melhor para lanchar além de salgadinhos, doces e chocolates, alguns cuidados ainda precisam ser tomados no consumo de frutas. Frutas contêm açúcares naturais de frutas que contam para sua dose diária de calorias, então a moderação é a chave!
Sorte o açúcar da fruta, chamado frutose, é mais difícil para o corpo digerir do que outros açúcares encontrados em doces e chocolates, chamados de sacarose. O corpo também queima energia ao quebrar e digerir essas frutas, o que significa que parte da energia contida nessas frutas de baixa caloria será queimada enquanto são consumidas.
É esse mesmo conceito que tem levado alguns nutricionistas a falar sobre alimentos 'zero calorias'.
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1. Maçãs
A fruta número um que pode ser consumida rapidamente como lanche a qualquer hora do dia, tem poucas calorias e é muito rica em nutrientes é a maçã! Já ouviu o ditado popular "Uma maçã por dia mantém o médico longe" ?
A razão por trás disso é que as maçãs contêm pectina e ácidos fenólicos.
Uma maçã de tamanho médio contém apenas 72 kcal de energia.
=> Dê uma olhada também em nosso Lista de benefícios do vinagre de maçã
2. Frutas Cítricas
Frutas cítricas como laranjas, limões, limas e toranjas contêm monoterpenos que é um flavonóide que ajuda a impedir o crescimento do câncer.
As frutas cítricas são bem conhecidas pelo alto teor de vitamina C, que é conhecido por apoiar a formação de colágeno. O colágeno é a matriz na qual os ossos e dentes são formados. As raspas das cascas de limão e lima podem adicionar cor e sabor à sua comida.
Uma laranja contém apenas 62 kcal de energia.
3. Bagas
Bagas, incluindo framboesas e mirtilos, contém resveratrol, que é um fitoquímico também encontrado nas uvas. O resveratrol protege contra o câncer, inibindo o crescimento do câncer.
Bom saber : A Cetona de framboesa é conhecido como um dos melhores pílulas de queima de gordura no mercado !
Também protege contra doenças cardíacas, restringindo a formação de coágulos sanguíneos e a inflamação. Mirtilos também são rico em flavonoides, o que pode ajudar a melhorar a memória.
Uma ½ xícara de mirtilos contém apenas 41 kcal de energia.
4. Bananas
A banana é uma das frutas mais consumidas no mundo, pois é facilmente cultivada nos mais diversos ambientes. Bananas são super rico em fibras o que ajuda a manter a fome sob controle.
Por ser uma rica fonte de potássio, a banana auxilia na prevenção de doenças como diabetes, pressão alta e outras doenças cardiovasculares, câncer e até asma.
Comer uma banana antes ou depois do exercício pode ajudar a reduzir as cãibras musculares, pois o potássio ajuda os músculos a se contraírem e melhora a capacidade de resposta das células nervosas.
Uma banana contém cerca de 105 kcal de energia.
Legumes que queimam a gordura da barriga
Vegetais com folhas verdes Há muito tempo são conhecidos por seus benefícios à saúde. Uma regra prática com qualquer fruta ou vegetal é que quanto mais escura a cor, mais densa em nutrientes ela é. Procure vegetais verde-escuros, laranja-escuros, vermelho-escuros e amarelos ricos, e certifique-se de incluí-los em sua dieta!
A seguinte lista de vegetais são um bom ponto de partida para incluir esses vegetais em sua dieta diária, mas a lista não está completa.
Sinta-se à vontade para incluir o máximo de vegetais diferentes que puder encontrar em sua dieta. Apenas tenha em mente que as vitaminas desses vegetais são sensível ao calor, e alguns podem se dissolver em água.
Tenha certeza para não cozinhar demais seus legumes para que você possa obter o máximo benefício de consumi-los.
5. Couve
Este vegetal crucífero de folhas verdes recentemente ganhou popularidade pelos incríveis benefícios nutricionais que suas folhas verde-escuras oferecem. A couve é uma das fontes mais ricas de vitamina K do mundo.
A vitamina K também é sintetizada no corpo pelas bactérias que vivem no trato gastrointestinal, mas essas bactérias só são capazes de produzir metade da vitamina K que o corpo realmente precisa. Portanto, é vital que alimentos ricos em vitamina K sejam incluídos em uma dieta saudável e balanceada.
A vitamina K ajuda na formação de proteínas de coagulação do sangue no corpo. Uma deficiência de vitamina K pode resultar em distúrbios hemorrágicos descontrolados, bem como em baixa densidade óssea, que pode causar fraturas ósseas com mais facilidade.
Uma xícara inteira de couve crua contém apenas 33 kcal de energia.
6. Espinafre
Outro verde folhoso repleto de nutrientes é o espinafre. Embora o espinafre também contenha vitamina K, é uma rica fonte de vitamina A e ácido fólico. O folato é uma vitamina B mais comumente conhecida como ácido fólico, que é um elemento-chave na síntese do DNA necessário para todas as células em rápido crescimento.
A deficiência de folato pode prejudicar a divisão celular e a síntese de proteínas, resultando em vários distúrbios do sistema nervoso, bem como defeitos no formação da medula espinhal e do cérebro de um feto em crescimento durante as primeiras semanas de gravidez. Por esta razão, é super importante que todas as mulheres em idade fértil consumam alimentos ricos em folato em quantidade suficiente.
Uma xícara inteira de espinafre cru picado contém apenas 7kcal de energia !
7. Brócolis e Brotos de Brócolis
O brócolis é outro membro da família dos vegetais crucíferos e também é um dos vegetais mais densos em nutrientes do mundo. Além de todos os benefícios de saúde obtidos com a inclusão de brócolis em sua dieta, você também pode notar um pele mais saudável e cabelos mais saudáveis quando consumido regularmente.
Uma xícara de brócolis por dia fornecerá a você todas as necessidades diárias de vitamina C e K do seu corpo, bem como uma dose saudável de vitamina A, ácido fólico e potássio.
Meia xícara de brócolis cru picado contém apenas 15 kcal de energia.
8. Cenouras
Pais de todo o mundo ensinam a seus filhos que “as cenouras ajudam a enxergar no escuro”. Embora isso possa não ser 100% verdade, as cenouras são rico em vitamina A, que ajudará a proteger contra a perda de visão.
A cenoura também é uma boa fonte de antioxidantes, que reduzem o risco de câncer e doenças cardiovasculares. Sendo rica em fibras e beta-caroteno, a cenoura também ajuda a saciar as dores da fome e protege o trato gastrointestinal.
Meia xícara de cenoura crua contém apenas 25kcal de energia.
Proteína para perda de peso
A versatilidade das proteínas no organismo é notável. As proteínas ajudam na coagulação do sangue, melhoram a visão, ajudar os músculos a contrair, e geralmente mantêm o corpo vivo, facilitando as reações químicas e a defesa contra infecções.
Incluir uma variedade de proteínas em sua dieta diária pode aumentar o seu metabolismo e reduzir o apetite. O corpo também trabalha muito para quebrar as proteínas em aminoácidos, o que significa que você está queimando energia apenas comendo proteínas. Esse fenômeno é conhecido como efeito termogênico da proteína.
proteína derivada de animal como carne, peixe, aves, ovos e laticínios são excelentes fontes de proteína, mas muitas vezes são acompanhadas de gordura. Proteínas derivadas de plantas, como grãos integrais, vegetais e legumes fornecem ao corpo menos proteína, mas também menos gordura, o que é desejável quando o objetivo é perder peso.
A lista a seguir contém três excelentes fontes de proteína para começar a incluir em sua dieta, mas, novamente, a lista não está completa.
9. Peixe Gordo
Os peixes gordurosos incluem salmão, sardinha, arinca e truta, para citar alguns. Estes peixes são ricos em Omega-3 ácidos graxos, que protegem contra a inflamação e reduzem o risco de doenças cardíacas, câncer e artrite. Inclua peixe em sua dieta 2 a 3 vezes por semana para garantir que você obtenha ácidos graxos ômega-3 suficientes para obter os benefícios ideais.
Os peixes gordurosos, quando comparados com outros peixes brancos, como a pescada, irão mantê-lo saciado por mais tempo. Se você não gosta de cozinhar, também pode encontrar suplementos de ômega 3 como Ômega XL.
Um filé de salmão de 100g contém 170 kcal de energia.
10. Ovos
A maioria das dietas exige que a gema do ovo seja descartada e apenas a clara do ovo seja consumida. No entanto, isso será um grande erro! A gema é de longe a parte mais nutritiva do ovo.
Comer o ovo inteiro sacia muito mais do que apenas comer a clara do ovo e mantém a fome longe por muito mais tempo, resultando no consumo de menos calorias em geral.
Ovos são um fonte de proteína completa quando o ovo inteiro é consumido, o que significa que eles contêm todos os 20 aminoácidos.
Anteriormente, acreditava-se que os ovos causavam colesterol alto, mas esse mito foi desmascarado. Um ovo por dia durante 4 a 5 dias por semana é 100% seguro e não terá impacto negativo nos níveis de colesterol.
1 ovo cozido contém 78 kcal de energia.
11. Quinua
Quinoa é um grão antigo que tem sido um alimento básico em as dietas dos incas e seus descendentes, assim como os astecas. Também é uma proteína completa, rica em fibras e com baixo índice IG, o que significa que irá mantê-lo saciado por mais tempo.
Uma xícara de quinoa cozida contém 222 kcal.
Gorduras Saudáveis
'Boa gordura corporal' geralmente vem de vegetais, nozes, sementes e peixes. Você pode distinguir gorduras saudáveis de gorduras menos saudáveis, considerando seu estado à temperatura ambiente. As gorduras saudáveis são geralmente líquidas à temperatura ambiente, enquanto as gorduras não saudáveis são sólidas.
Reflita azeite (líquido) ou óleo de girassol (líquido) em temperatura ambiente, em comparação com gordura de bacon (sólido) ou manteiga (sólida) em temperatura ambiente.
Os seguintes alimentos são fontes de gorduras boas, que devem ser incluídos em qualquer dieta saudável e equilibrada. No entanto, a moderação é fundamental e esses alimentos devem ser consumidos em pequenas quantidades, pois são mais densos em energia do que outros vegetais.
12. Abacate
Os abacates são muito densos em nutrientes, contendo aproximadamente 20 diferentes vitaminas e minerais necessários ao corpo. Eles são uma das frutas mais densas em energia e, portanto, devem ser consumidos com moderação, mas inquestionavelmente desempenham um papel importante em uma dieta nutritiva e equilibrada.
Como os abacates contêm gorduras saudáveis, você só precisa de uma pequena porção para manter essas dores de fome sob controle, e elas vão mantê-lo satisfeito por mais tempo.
Um terço de um abacate de tamanho médio tem 80 kcal de energia.
13. Chocolate amargo
Cacau é rico em flavonoides e antioxidantes que defendem contra a oxidação e reduzem a tendência do sangue a coagular. O chocolate amargo contém uma porcentagem maior de cacau e uma porcentagem menor de açúcar do que o chocolate ao leite, por isso é a opção mais saudável entre os dois.
Se seu dente doce está doendo por um pouco de chocolate, prefira o chocolate amargo. Isso não apenas satisfará seu desejo por doces, mas também o manterá em sua jornada de perda de peso.
1 barra de chocolate negro contém 220 kcal de energia.
Os melhores grãos integrais para queimar gordura
Trigo e centeio integrais contêm lipídios fenólicos que ajudam a reduzir o risco de diabetes, doenças cardíacas e até mesmo alguns tipos de câncer. Os ácidos fíticos, também presentes nos grãos integrais, ligam-se aos minerais que ajuda a diminuir a formação de radicais livres nocivos e, ao fazê-lo, reduz o risco de câncer.
Grãos integrais são ricas fontes de fibra, vitaminas e minerais e devem fazer parte de toda dieta saudável. Mas cuidado com os grãos refinados, pois o farelo, o germe e a maior parte das fibras e nutrientes foram removidos desses grãos.
Em vez disso, pegue o trigo integral, ou opção de grãos inteiros sobre suas contrapartes mais processadas.
14. Cevada
A cevada é um dos grãos mais populares e consumidos no mundo e é rica em manganês e selênio. Enzimas dependentes de manganês estão envolvidos na formação óssea e em vários outros processos metabólicos, e o selênio defende o corpo contra a oxidação e ajuda a regular a tireóide.
A cevada também é muito versátil e é facilmente incorporada em refeições que vão desde sopas e ensopados até acompanhamentos independentes.
½ xícara de Cevada contém 97 kcal de energia.
Especiarias que ajudam a perder gordura
Especiarias puras, como açafrão, canela e gengibre podem ser considerados como verdadeiras adições de 'zero calorias' aos alimentos, uma vez que a quantidade dessas especiarias usadas é geralmente tão pequena que as calorias que adicionam à comida são insignificantes. Eles adicionam ótimo sabor e fornecem benefícios maravilhosos à saúde quando consumidos.
Mas saiba que alguns especiarias são misturadas com açúcares e sódio para melhorar seus perfis de sabor, leia os rótulos dos produtos e selecione as opções mais saudáveis, sem adição de açúcar ou sódio.
15. Cúrcuma
Cúrcuma contém curcumina que atua como um agente antioxidante e anti-inflamatório. Pode, portanto, ajudar a reduzir a taxa de formação de coágulos sanguíneos e impede as enzimas que desencadeiam substâncias cancerígenas.
16. Orégano
O orégano contém flavonoides que também atuam como antioxidantes. Os flavonoides caçam carcinógenos como nitratos e se ligam a eles. Isso evita que sejam convertidos em nitrosaminas e, ao fazê-lo, limita a proliferação celular e a formação de câncer.
17. Canela
A canela é um potente antioxidante que ajuda a combater a inflamação e pode até ajudar na diminuindo os níveis de glicose no sangue. Seu sabor doce significa que pode ser usado como substituto do açúcar no café sem perder o sabor.
18. Pimentas
capsaicina é o componente químico responsável pelo 'calor' das pimentas. Ele inibe a coagulação do sangue, reduzindo o risco de coágulos fatais no coração e na doença arterial.
19. Pimenta Preta
O rei do tempero irá apoiá-lo em seus esforços de perda de peso. A pimenta-do-reino é indispensável em seus hábitos alimentares! Se quiser saber mais sobre o assunto, confira nosso artigo sobre o benefícios da pimenta preta !
20. Gengibre
Ginger é bem conhecido pelo efeito calmante causa dores de estômago e náuseas, mas também é uma fonte muito rica de uma ampla variedade de nutrientes, incluindo vitamina B6, magnésio, fósforo, zinco, folato, riboflavina e niacina, com uma lista de benefícios à saúde ainda mais longa!
Bebidas para emagrecer
21. Água
O corpo adulto médio consiste em cerca de 60% da água. O peso do tecido muscular magro consiste em quase três quartos de água, enquanto o tecido adiposo consiste em apenas um quarto do conteúdo de água. Portanto, uma pessoa mais magra terá uma porcentagem maior de água em seu corpo quando comparada a uma pessoa obesa.
A água no corpo transporta nutrientes e resíduos por todo o corpo e ajuda a manter a estrutura de grandes moléculas, incluindo proteínas e glicogênio.
A água desempenha um papel importante reações metabólicas, e serve como um solvente para minerais, vitaminas, aminoácidos e outras pequenas moléculas no corpo.
A água funciona como um lubrificante e uma almofada em torno das articulações, os olhos, a medula espinhal e na gravidez. Também ajuda a regular a temperatura corporal normal e mantém o volume sanguíneo.
Por esses motivos, é vital garantir que você beba bastante água todos os dias. O adulto médio precisa de cerca de 2 a 3 litros de água por dia (fonte).
A água é o verdadeiro alimento 'zero-caloria' e pode ser consumido livremente ao longo do dia e da noite.
22. Chá Verde
O chá verde contém antioxidantes, flavonoides e cafeína o que pode ajudar aumentar a taxa metabólica do corpo e nível de oxidação de gordura.
Uma xícara de chá pronto contém cerca de 2 kcal de energia. Mas isso é antes de qualquer açúcar ou leite ser adicionado!
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23. Vinho Tinto
Realmente ? Sim, vinho tinto contém resveratrol que é um poderoso antioxidante. Inibe o crescimento e a inflamação do câncer, reduz o colesterol LDL ruim e diminui a taxa de formação de coágulos sanguíneos.
Meia xícara de vinho tinto (cerca de 125ml) contém 125 kcal de energia.
24. café
Café é rico em vitaminas do complexo B, magnésio, potássio e antioxidantes que ajudam a combater o câncer. Pode aumentar o seu metabolismo e a taxa na qual seu corpo queima gordura.
No entanto, isso geralmente é um solução de curto prazo. Beber café antes das refeições pode reduzir a sensação de fome, resultando em porções menores consumidas durante a refeição.
A cafeína no café também aumenta seus níveis de energia a curto prazo, mas pode mantê-lo acordado à noite se você tomar café tarde demais. O café também pode interferir na absorção de ferro, que é um mineral vital para o corpo. Portanto, limite sua ingestão diária de café a 4-5 xícaras por dia, no máximo.
O café coado contém cerca de 2kcal de energia por xícara. O café instantâneo contém cerca de 5kcal de energia por xícara. O café expresso contém cerca de 21kcal de energia por xícara. Mas isso é antes de qualquer açúcar ou leite ser adicionado!
O cappuccino contém cerca de 79kcal de energia por xícara devido ao aumento do volume de leite utilizado.
Uma palavra de cautela : If perder peso é o objetivo, fique longe de bebidas de café sofisticadas, como latte's e café mochas. Um café mocha contém até 400kcal de energia.
Laticínios para queimar gordura
Muitas pessoas são sob a falsa impressão que o consumo de laticínios resulta em ganho de peso. O que é verdade é que os laticínios podem ser um campo minado de produtos com alto teor de gordura.
Mas a importância de incluindo fontes de baixo teor de gordura de diário em sua dieta não pode ser exagerada. O diário ajuda a apoiar o crescimento muscular, mantém a saúde dos ossos, reduz o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2, estabiliza a pressão arterial e pode ajudar a apoiar a perda de peso saudável.
É importante, portanto, saber quais tipos de produtos lácteos pode ser consumido para ajudar na perda de peso.
25. Leite
Enquanto leite inteiro (3.3% de gordura) tem sabor superior ao leite 2%, 1% ou sem gordura, contém uma porcentagem maior de gordura e o objetivo é perder peso, é melhor buscar o leite 1%.
Uma coisa é certa, independentemente do teor de gordura, o leite contém bons nutrientes e seu teor de proteína e gordura contribui para a saciedade. Portanto, é possível beber leite com moderação e, ao mesmo tempo, alcançar seus objetivos de perda de peso.
Uma xícara de leite 2% contém 125 kcal de energia.
26. Iogurte
Na Índia antiga, a combinação de iogurte e mel era chamada “a comida dos deuses”, e acreditava-se que o iogurte continha propriedades medicinais.
O iogurte pode aumentar a taxa metabólica e contém uma variedade de pré e probióticos, que ajudam a apoiar e manter as bactérias naturais encontradas no trato gastrointestinal que auxiliam na digestão. O iogurte também é rico em proteínas e cálcio para apoiar o crescimento muscular e saúde óssea.
Uma xícara inteira de iogurte desnatado com sabor de frutas contém 243 kcal de energia, enquanto uma xícara inteira de iogurte natural com baixo teor de gordura contém apenas 154 kcal de energia.
O que ninguém te conta
É fácil cair no ciclo de dieta radical, desistir, recuperar o peso perdido e fazer outra dieta radical. Essa propriedade de 'ioiô' é característica da maioria das dietas radicais e pode ser muito desmotivadora para quem realmente quer perder peso. Também é muito ruim para sua saúde!
Perdendo peso, especialmente se você está com sobrepeso e obeso, pode ser muito benéfico para sua saúde, mas a forma como o peso é perdido é muito importante. A perda de peso deve ser alcançada seguindo uma dieta saudável, equilibrada e sustentável.
Afinal, por que colocar todo o trabalho e esforço para perder peso passando fome, se você só vai comer compulsivamente depois e recuperar todo o peso perdido?
Não existe uma solução rápida ou fácil para perder peso rapidamente e mantê-lo !
Infelizmente, a única maneira de perder peso de forma sustentável e mantê-lo fora de longo prazo, é comer alimentos saudáveis com moderação e adicionar pelo menos 30 minutos de exercícios 4 a 5 dias por semana.
Isso não significa que você deva correr 5 milhas todos os dias. A chave é começar dando uma volta rápida no quarteirão, depois aumentar lentamente e começar a incluir exercícios mais vigorosos com mais regularidade à medida que seu nível de condicionamento físico aumenta.
Sua rotina de exercícios deve incluir uma combinação de exercícios cardiovasculares, como ciclismo, caminhada ou corrida e treinamento de força, como levantamento de peso ou exercícios de resistência para resultados máximos.
Se você quiser saber mais sobre o assunto, aqui estão os 12 exercícios para perder barriga !
Lembrar : uma dieta saudável e equilibrada não requer a exclusão de nenhum alimento, mas sim que todos os alimentos sejam consumidos com moderação e criando um estilo de vida saudável que inclua atividade física regular.
Perguntas mais frequentes (FAQs)
Água com limão queima gordura?
Sim. Devido à presença de vitamina C e antioxidantes nos limões, a água com limão, especialmente tomada pela manhã, ajuda a melhorar a digestão e, portanto, pode ajudar, ainda que ligeiramente, na perda de peso. Além disso, pode ajudar na prevenção de pedras nos rins, câncer e ajuda a proteger contra a anemia.
Você pode queimar gordura durante o sono?
Sim, é possível queimar gordura durante o sono principalmente devido à perda de água através do suor e da respiração. No entanto, embora seja bom ter uma boa noite de sono, não é uma estratégia confiável para perda de peso. Os especialistas recomendam incorporar exercícios em sua rotina diária para perder peso, e não depender apenas do sono como meio de perder peso.
Água morna queima gordura?
A água morna tomada ao longo do dia aumenta o metabolismo e ajuda o corpo a quebrar a gordura em pequenas moléculas, facilitando a digestão. No entanto, isso não se traduz em perda de peso.
