Nos últimos anos temos assistido a um aumento do interesse pelo consumo de cuidados com a pele produtos, bem como suplementos que contribuem para a geração de Colágeno.
Como discutimos anteriormente, o colágeno é uma proteína encontrada em nosso corpo e nos ajuda a manter a aparência saudável de nosso corpo. pele, bem como o bom estado dos nossos ossos, cartilagens e tendões.
Portanto, é uma excelente opção que nos ajuda a preservar a aparência jovem e fresca de nossos pele, por isso há grande interesse em manter seus índices de produção.
Como tudo na vida, seja qual for o seu objetivo, seja melhorar a aparência do seu pele, suas articulações ou ossos, é muito importante que você saiba quais são as doses adequadas que você deve consumir para alcançar as mudanças que deseja ver em seu corpo.
Se você quiser saber mais informações, sugiro que continue lendo.
Como funciona o colágeno no corpo?
Certamente você está se perguntando, como é que Colágeno trabalham em nosso corpo? A resposta é que Colágeno é a proteína mais abundante em nosso corpo e, portanto, é a substância responsável por manter a pele, ossos, gengivas, tendões, unhas e cartilagem em boas condições.
Com o envelhecimento sua produção geralmente diminui, isso começa a acontecer a partir dos 20 anos e claro gradativamente, o consumo de suplementos de colágeno nos ajuda a neutralizar os estragos da passagem do tempo.
Como o colágeno é uma proteína muito grande, para melhorar e facilitar sua absorção é importante que você o consuma hidrolisado, já que graças ao fato de ser um alimento pré-digerido Colágeno melhora a forma como o intestino o absorve.
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Como isso é realizado? A proteína (colágeno) sofre um processo de desintegração por enzimas que provoca a redução do tamanho dos peptídeos.
Quanto colágeno devo consumir?
Como mencionamos nos parágrafos anteriores, a quantidade de colágeno que consumimos é muito importante para atingir nosso objetivo.
Certamente, essa quantidade é algo que pode variar de pessoa para pessoa e também é algo que depende das necessidades de cada pessoa, pois cada pessoa experimenta diferentes níveis de estresse, horários de sono e estilos de alimentação; fatores que influenciam diretamente na produção de colágeno. No entanto, podemos obter uma estimativa.
Segundo os especialistas, a regra básica e geral é que você pode consumir duas 'colher' de colágeno em pó, por outro lado, você pode calcular uma estimativa usando seu peso em libras como base, ou seja, você pode consumir tantos gramas de proteína quanto seu peso em libras e nessa quantidade você incorpora colágeno.
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Para garantir que a ingestão de suplementos com Colágeno tem melhores resultados, é importante que você combine com uma boa dieta, e com isso, quero dizer que você consuma alimentos que contenham naturalmente essa proteína, como salmão, ovos, pimentão, tomate, iogurte, leite, e nozes para citar alguns.
Quanto colágeno tomar para melhorar as articulações?
Se você sofre de algum osso doença como osteoartrite, artrite reumatóide, os especialistas recomendam 8 a 12 gramas de colágeno por dia.
Essa quantidade pode ajudar a reduzir a dor, fornecendo melhores níveis de colágeno plasmático.
Se você deseja melhorar a extensão e a flexibilidade, talvez quantidades um pouco maiores possam ser ingeridas, variando de 40 gramas por aproximadamente 90 dias.
Quanto colágeno eu preciso para melhorar a aparência da minha pele?
O consumo de Colágeno para melhorar a aparência e a textura do pele pode ser baixo quando se trata de suplementos, os especialistas dizem que 2.5 a 5 gramas por dia durante 4 semanas podem ajudá-lo a notar uma mudança.
Para reforçar essas mudanças, você pode contar com o consumo de 10 gramas de peptídeos tomados como parte de uma bebida à base de frutas.
Quanto colágeno devo consumir para aumentar a massa muscular?
Quando você está no processo de aumentar massa muscular, os especialistas sugerem que você consuma 15 gramas de colágeno diariamente, com o objetivo de reduzir a gordura e aumentar a força.
Efeitos colaterais do consumo de colágeno
Embora existam riscos mínimos ao consumir suplementos de colágeno, seu consumo deve ser evitado em gestantes, pessoas com doenças crônicas devem consultar seu médico antes de iniciar o consumo de colágeno.
Da mesma forma, a longo prazo, se suplementos de colágeno são consumidos em excesso, órgãos como os rins e o coração podem ser afetados.
Por outro lado, a ingestão excessiva de suplementos de colágeno pode levar a dores de estômago e vômitos.
Uma das grandes vantagens de suplementos de colágeno é que até hoje eles mostraram que não intervêm no consumo de nenhum medicamento, em qualquer caso, é importante que no caso de qualquer intervenção cirúrgica você interrompa o consumo ou consuma sob a supervisão de um especialista.
O colágeno pode causar alergias?
É importante lembrar que o colágeno é uma proteína extraída de diferentes animais, como peixes, porcos ou outros alimentos de origem animal, como o ovo.
Até hoje não existe colágeno vegano, por isso é fundamental que ao escolher um suplemento de colágeno se certifique de seus componentes e de onde vêm, pois se você for alérgico a algum desses componentes pode causar algum tipo de alergia.
Outro componente dos suplementos de colágeno que você deve levar em consideração no momento do consumo é a fenilalanina, pois as pessoas com fenilcetonúria não são capazes de processar essa substância, o que pode desencadear problemas neurológicos como convulsões, inflamação da pele e dificuldade para respirar.
Pessoas propensas a pedras nos rins também devem consultar seu médico antes de tomar suplementos de colágeno.
O que acontece com esses tipos de condições é que a quantidade adicional de aminoácidos oferecida pelos suplementos de colágeno pode aumentar o acúmulo de minerais nos rins, causando dor.
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Como escolher a melhor opção de suplemento de colágeno?
Existem diferentes pontos que você deve levar em consideração para escolher o melhor suplemento de acordo com suas necessidades.
Cuidado com o estômago:
Para pessoas propensas a doenças do aparelho digestivo, como gastrite, colite, entre outras; Recomenda-se evitar suplementos que venham em cápsulas, pois dependendo de sua composição podem causar desconforto estomacal.
Procure por colágeno hidrolisado
Hidrolisado o colágeno, ao contrário de outros como o desnaturado, é processado de forma a evitar ou reduzir a possibilidade de desconforto estomacal.
Certifique-se de consumir o tipo correto de colágeno
Como discutimos nos parágrafos anteriores, embora o colágeno seja extraído da proteína animal, existem diferentes tipos e cada um tem benefícios diferentes.
Por exemplo, os que são extraídos de animais como vacas ou porcos são abundantes nos tipos I e III, por isso são bons para melhorar as articulações, enquanto o que é extraído de peixes é do tipo I, o que o torna excelente para melhorar a aparência da pele. Por outro lado, o colágeno que vem das aves é do tipo II, o que o torna bom para aliviar dores nas articulações.
Em geral, pode-se dizer que suplementos de colágeno são excelentes aliados para nos ajudar a manter a boa saúde do nosso cabelo, ossos, pele e unhas.
No entanto, devemos estar atentos e ter cuidado para não causar danos aos nossos corpos, pois cada um é diferente e nossas necessidades mudam.
Se você consome esses tipos de produtos e percebe mudanças estranhas em seu corpo, não se apegue, ouça seu corpo e consulte um médico.
