Com o aumento da popularidade do suplementos de colágeno, um grande número de mitos surgiram em torno desses produtos, como ganho de peso, ganho de massa muscular, ou mesmo perda de peso.
Como já explicamos em ocasiões anteriores, o colágeno traz diversos benefícios para o organismo, como cuidar da saudável aparência da pele, crescimento das unhas e melhora das dores nas articulações.
No entanto, não havíamos discutido como Colágeno Refere-se ao ganho ou perda de peso.
Sabemos que com certeza antes de comprar qualquer tipo de suplemento de colágeno você procura tirar essas dúvidas, não se preocupe, vamos resolvê-las neste artigo.
O colágeno está relacionado ao ganho de peso?
A resposta é não, colágeno ou suplementos de colágeno não fazem com que as pessoas que os consomem ganho de peso.
Pelo contrário, sendo um proteína, os suplementos de colágeno estão relacionados à saciedade, de modo que podem até contribuir para a perda de peso.
A esse respeito, é importante esclarecer dois pontos, o primeiro é que por ser um suplemento proteico tem calorias (o que é normal e não há nada de errado nisso) e se você não se alimentar de forma balanceada e abusar das doses diárias de colágeno , é onde o ganho de peso pode ocorrer.
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O segundo ponto que gostaríamos de esclarecer é sobre a perda de peso, é importante mencionar que o colágeno hidrolisado não é um produto para emagrecer propriamente dito, nem complementa o consumo de nenhum alimento.
Quando os especialistas mencionam que pode contribuir para perda de peso, referem-se ao efeito de saciedade que produz, o que pode ser benéfico nesses momentos entre as refeições.
O colágeno pode aumentar a massa muscular
Embora o consumo de suplementos de colágeno não cause ganho de peso, alguns estudos mencionam que podem ajudar a aumentar a massa muscular.
Um estudo com 27 homens que tomaram 15 gramas de colágeno por 12 semanas mostrou que eles aumentaram sua massa muscular em comparação com aqueles que apenas se exercitaram sem consumir colágeno.
Graças a isso, tem sido sugerido que o consumo de colágeno hidrolizado pode promover a síntese de proteínas musculares, como a creatina, e músculo crescimento após o exercício.
Como consumir o colágeno corretamente?
Para que os suplementos de colágeno funcionem corretamente, as doses recomendadas devem ser consumidas.
Os nutricionistas sugerem que o suplemento de colágeno que você escolher deve conter pelo menos 10 gramas de colágeno e 4.8 gramas de ácido hialurônico.
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Portanto, certifique-se de que a marca e a apresentação do colágeno que você escolher atenda a esses requisitos, como dica, as apresentações em cápsulas e em pó são as que contêm maior quantidade de gramas de colágeno.
Outro fator a ser lembrado é que, sendo uma proteína, os suplementos de colágeno têm origem animal (bovina, suína ou peixe), portanto, se você é uma pessoa com predisposição a alergias, recomendamos que você observe cuidadosamente cada um dos ingredientes.
Se você quiser saber mais sobre os efeitos colaterais que o consumo de suplementos de colágeno pode ter, leia o seguinte artigo: Efeitos colaterais do colágeno