O trabalho deveria ter acabado há muito tempo, mas seus pensamentos ainda estão focado sobre o que você fez no fim de semana. Ou talvez você esteja sonhando com suas próximas férias. A mente é propensa à distração. Mas então o e-mail de um colega irrompe em seu devaneio. Isso é tudo que você precisa. A distração é total.
Todo mundo conhece esses lapsos de concentração. Mas às vezes também há fases mais longas nas quais você simplesmente não consegue se concentrar. A falta de concentração muitas vezes remonta à infância. Problemas de concentração são comuns e podem ter várias causas.
Falta de definição de concentração
O que é falta de concentração? A falta de concentração é uma tendência a dispersar os pensamentos e interferir nas tarefas que estão sendo realizadas ou, em crianças, no aprendizado.
Falta de concentração: principais sintomas
Falta de concentração e déficit de atenção
Um distúrbio de concentração ou atenção ocorre quando uma criança ou adulto é incapaz de se concentrar em uma tarefa. Para as crianças, isso geralmente ocorre na escola, com problemas para seguir o curso ou reter as lições.
A falta de concentração leva a ser facilmente distraído por estímulos, sejam eles de origem interna ou externa.
Em geral, é feita uma distinção entre um distúrbio de concentração e uma falta de concentração. A diferença é que a falta de concentração é apenas temporária, enquanto a falta de concentração dura mais tempo ou é mesmo permanente.
Concentrar-se em uma tarefa por um período de tempo maior ou menor corresponde a um pico de desempenho mental para o cérebro, necessário para a produtividade. A concentração requer energia extra do corpo. Portanto, é normal que a atenção diminua após um certo tempo.
A quantidade de tempo que uma pessoa pode se concentrar varia de pessoa para pessoa e também depende muito da idade. Por exemplo, crianças em idade escolar perdem a concentração após uma média de 15 minutos, enquanto os adolescentes conseguem cerca de 30 minutos de aprendizado ou escuta.
Para adultos, o limite é de cerca de uma hora. Assim, se a atenção diminui depois de um certo tempo, ainda não é um distúrbio de concentração. Somente se a capacidade de concentração for significativamente menor do que os tempos de referência acima mencionados, ou se o estado de distração durar dias e semanas, pode ser um distúrbio de concentração patológico ou uma falta de concentração duradoura.
Sintomas de falta de concentração em crianças
Os distúrbios de concentração são identificados por esquecimento, desatenção e fadiga. As crianças se distraem facilmente, esquecem rapidamente o que acabaram de fazer, começam muitas coisas ao mesmo tempo e terminam poucas.
Por outro lado, eles podem realizar a mesma tarefa duas vezes porque não se lembram de tê-la feito antes.
Você pode testar facilmente a tendência de seu filho perder o foco: converse com ele sobre qualquer assunto enquanto desenha ou escreve e observe seu comportamento. Uma criança que se concentra bem continuará a desenhar ou escrever sem se distrair com a conversa.
Ao pensar, as crianças que não estão focadas rapidamente deixam seus pensamentos vagarem do assunto atual para outros assuntos ou “devaneios”. Em vez de pensar no resultado do cálculo, eles pensam em uma bela lembrança, uma experiência triste ou uma história que estão inventando.
Isso contribui para uma limitação significativa na qualidade de seu trabalho. A resiliência das crianças também é reduzida. Os afetados pelo problema carecem de vitalidade e criatividade, e se sentem fracos, sobrecarregados e apáticos.
Dependendo do que está por trás dos problemas de concentração, outros sinais desse distúrbio podem aparecer. Mas os comportamentos resultantes do Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) são principalmente de dois tipos.
Assim, a criança pode apresentar uma agitação motora e atrapalhar seu trabalho a toda velocidade, ou, ao contrário, trabalhar com calma, mas com extrema lentidão que se assemelha à letargia.
Tarefas que envolvem memória podem ser afetadas, pois a falta de concentração prejudica a memorização; mas também há dificuldades de aprendizagem, como disgrafia ou disortografia.
Na prática: as causas da falta de concentração
Problemas de concentração podem ter uma ampla variedade de causas. Em crianças e adolescentes, por exemplo, programas de televisão longos e jogos de computador que causam cansaço excessivo estão entre os principais desencadeadores.
Geralmente, identifica-se um estilo de vida pouco saudável (falta de sono, alimentação desequilibrada, falta de líquidos, falta de exercício, stress, álcool, nicotina, toxicodependência, etc.).
Nos idosos, a desaceleração do metabolismo relacionada à idade e a deterioração geral da circulação cerebral também podem levar a uma concentração deficiente.
Possíveis causas de problemas de concentração em crianças e adolescentes
- Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH)
- Hipotensão (pressão arterial baixa)
- Alergias
- Glândula tireoide hipoativa (hipotireoidismo)
- Causas psicológicas: depressão, anorexia
Mas fatores como demandas excessivas na escola (ou, inversamente, demandas muito baixas, muito pouco estimulantes), medo do fracasso, estresse psicológico na família ou fases difíceis de desenvolvimento (por exemplo, puberdade) também podem estar associados a problemas de concentração.
Possíveis causas de problemas de concentração em adultos
- Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH)
- Demências relacionadas com a idade: doença de Alzheimer, doença de Parkinson
- Depressão ou doença maníaco-depressiva
- Os transtornos de ansiedade
- Hipotensão (pressão arterial baixa)
- Alergias
- Menopausa
- Hipotireoidismo (glândula tireoide hipoativa)
- ACIDENTE VASCULAR ENCEFÁLICO
- Zumbido nos ouvidos (zumbido)
- Tumores cerebrais
- Síndrome de Burnout
- Esquizofrenia
- Doenças psicossomáticas
- Falta de ferro
- Síndrome da apneia do sono (sonolência diurna, dificuldade de concentração)
Lembrar
Parece que as causas da falta de concentração e distúrbios de atenção podem ser múltiplas. Se alguns deles estão relacionados ao cérebro e ao pensamento, outros têm origens físicas que é importante determinar. Se a falta de concentração persistir e prejudicar consideravelmente a realização das tarefas diárias ou impedir o aprendizado na escola, é importante consultar um especialista.
Concentre-se em algumas causas comuns de falta de concentração
Gostaríamos agora de voltar a algumas das causas da desatenção, pois são as mais comuns.
1 – Estresse e falta de atenção
Seja no trabalho, em casa ou na escola, quando corremos de um prazo para o outro, muitas vezes caímos em um ciclo vicioso. Geralmente pensamos apenas na próxima tarefa em mãos e temos dificuldade em focar nossos pensamentos no momento presente e claro metas.
Como resultado, nossos cérebros ficam sobrecarregados com tantos estímulos e não conseguem mais processar as informações de forma organizada. O estresse pode, portanto, levar a problemas de concentração.
O que está por trás do conceito de estresse
Quando falamos de estresse é porque sentimos que a vida e o cotidiano exigem muito de nós. Isso não precisa ser uma circunstância negativa. Muitas pessoas consideram o estresse agradável e anseiam pela sensação de serem desafiadas de várias maneiras. Neste caso, é o estresse positivo (eustress).
O estresse negativo, aquele sobre o qual falamos com mais frequência, ocorre quando sentimos que não podemos lidar com uma situação. Quando esta situação perdura, ela sobrecarrega o corpo e pode ter consequências físicas e psicológicas consideráveis, especialmente em nossas capacidades mentais e nossa concentração.
O que acontece no corpo durante o estresse
Nosso coração dispara, nossa respiração acelera, nossos músculos ficam tensos: sob estresse, reagimos com um mecanismo que nos torna capazes de sobreviver em situações difíceis. Nosso cérebro libera hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol. Esses hormônios colocam o corpo e a mente em alerta. Estamos muito focados.
Este processo de resposta ao estresse é positivo, desde que possa ser concluído. Então os hormônios do estresse são quebrados novamente e o corpo libera endorfinas: estamos orgulhosos de nossa conquista.
No caso do estresse permanente, por outro lado, estímulos e informações também não podem mais ser transmitidos devido ao aumento permanente do nível de hormônios do estresse. Isso resulta em problemas com memória e concentração.
Os hormônios do estresse também podem bloquear a capacidade de lembrar e pensar. Isso também pode acontecer com depressão ou esgotamento.
2 – Distúrbios do sono e falta de atenção
A falta de concentração às vezes está ligada à fadiga, que tem um impacto negativo no cérebro e na capacidade cerebral. A falta de sono e a falta de concentração geralmente ocorrem ao mesmo tempo, durante os mesmos períodos da vida.
As pessoas que dormem pouco sofrem de atenção flutuante durante o dia. A explicação está no funcionamento do cérebro, onde certas regiões controlam a atenção. Estes são os mais afetados pela falta de recuperação noturna.
Hoje, as estatísticas mostram que, em média, um em cada três franceses sofre de distúrbios do sono. 10% sofrem de insônia severa. É importante identificar as causas para encontrar uma solução.
3 – Um estilo de vida pouco saudável
Em primeiro lugar, é uma dieta inadequada ou deficiente. O cérebro precisa de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e água suficientes para funcionar de maneira ideal.
A ingestão irregular ou insuficiente de carboidratos, por exemplo (em caso de anorexia), leva a flutuações nos níveis de açúcar no sangue. Isso pode levar a uma diminuição no desempenho e falta de concentração.
A deficiência de nutrientes essenciais, como vitaminas B, ferro ou magnésio, também pode levar a problemas de concentração.
Em seguida é a falta de exercício. Em muitos casos, a falta de concentração se deve à ausência de atividade física regular. Quando você não se movimenta o suficiente, seu corpo fica privado de uma excelente forma de melhorar e estimular a circulação sanguínea. O cérebro é menos suprido de oxigênio.
4 – Transtorno de déficit de atenção com ou sem hiperatividade
Crianças, mas também adultos, podem sofrer de déficit de atenção, com ou sem hiperatividade. Esse distúrbio está associado a problemas de concentração, entre outras coisas, porque certos circuitos reguladores do cérebro são interrompidos, principalmente aqueles que controlam a atenção.
6 – Hipotensão
Problemas de concentração são sintomas típicos de pressão arterial baixa, pois o fluxo sanguíneo para o cérebro é reduzido. Falta de desempenho, cansaço, palpitações e mãos e pés frios também podem indicar pressão arterial baixa.
Algumas dicas para evitar a falta de concentração
Em muitos casos, você mesmo pode fazer algo a respeito da falta de concentração. As dicas gerais a seguir podem ajudar crianças e adultos. Ao fazer esses exercícios regularmente, você pode aumentar sua concentração
1 – Garanta uma boa alimentação
Coma uma dieta equilibrada e variada para fornecer ao seu cérebro todos os nutrientes de que necessita.
2 – Beba bastante
Beba cerca de dois litros de líquido por dia. Água, água mineral e chá (sem açúcar) são as melhores bebidas. Um cérebro com “sede” não pode funcionar de maneira ideal, resultando em baixa concentração.
3 – Faça pausas regulares
Certifique-se de que seu corpo e mente possam se recuperar de tempos em tempos - especialmente se o estresse e o excesso de trabalho forem possíveis causas de falta de concentração. Por exemplo, é uma boa ideia fazer caminhadas ao ar livre sempre que possível.
4 – Sono saudável
Certifique-se de dormir o suficiente para eliminar ou prevenir problemas de concentração. Se possível, mantenha um horário definido para dormir e acordar.
5 – Técnicas de relaxamento
Se você está muito estressado e agitado em sua vida diária e tem problemas de sono relacionados ao nervosismo, métodos de relaxamento como treinamento autógeno, ioga ou relaxamento muscular progressivo podem ajudar.
6 – Consuma mídia com moderação
Limite o consumo de mídia (TV, computador, smartphone etc.) e o excesso de som (estéreo, fones de ouvido etc.). Se o cérebro tiver que lidar com muitos estímulos externos, você achará cada vez mais difícil se concentrar.
7 – Massagem auricular
Você pode aumentar sua concentração com uma massagem nas orelhas. Para fazer isso, amasse vigorosamente os lóbulos com a ponta dos dedos por um minuto.
8 – Exercícios de respiração
Estudos provaram o efeito positivo dos exercícios respiratórios na atenção. O seguinte exercício, destinado a melhorar a concentração e reduzir o estresse, deve ser feito várias vezes ao dia: sente-se ereto com os pés lado a lado no chão. Coloque as mãos nas coxas, feche os olhos e inspire e expire lenta e profundamente.
9 – Plantas medicinais
Extratos de raiz de ginseng ou Bacopa Monnieri são freqüentemente usados para tratar fadiga e problemas leves de concentração na meia-idade e na velhice. Também se diz que os extratos de Ginkgo melhoram a circulação sanguínea cerebral, razão pela qual são recomendados para problemas de concentração devido à doença de Alzheimer ou circulação sanguínea cerebral insuficiente.
10 – Óleos essenciais
Uma lâmpada aromática com algumas gotas de óleos essenciais pode ajudar a combater os problemas de concentração. Por exemplo, óleos de lavanda, bergamota e alecrim são ideais. No entanto, recomenda-se cautela se você é propenso a alergias!
11 – Remédios homeopáticos
A homeopatia conhece vários remédios para problemas de concentração, por exemplo Avena sativa D3 (baixo desempenho e exaustão), Kalium phosphoricum D6 (para esquecimento) e Aethusa cynapium D6 (baixa concentração).
Conclusão
Esperamos que este artigo tenha esclarecido os principais aspectos relacionados aos problemas de concentração e falta de atenção. Conhecendo as causas, é mais fácil tomar as medidas necessárias para recuperar as habilidades cognitivas normais.
Da mesma forma, se seu filho tem problemas de concentração e está tendo problemas para acompanhar a escola ou aprender as lições, você pode aplicar algumas das técnicas sugeridas.
Você está tendo problemas de concentração? Quais são as causas? Você sofre de estresse ou até mesmo esgotamento? Conte-nos sobre sua experiência nos comentários abaixo.
