Cruralgia, também conhecida como neuralgia crural, é uma dor lancinante localizada na parte superior da perna, exatamente na região da coxa. Semelhante à ciática, a cruralgia ocorre como resultado da inflamação do nervo femoral. Conectado à região lombar, o nervo femoral ou nervo crural também pode ser comprimido após uma hérnia de disco. Aqui estão alguns exemplos de posições para dormir para aliviar sua cruralgia e manter seu sono saudável.
1 – De Costas, Joelho Levantado – Para Diminuir a Tensão das Vértebras.
Esta posição também é chamada de posição do travesseiro. Muito popular entre os fisioterapeutas, esta postura permite aliviar a tensão das vértebras e limitar a inflamação. É aconselhável deslizar um travesseiro sob o joelho para que fique levantado e levemente flexionado.
2 – No estômago – para descansar a parte inferior das costas.
Dormindo de bruços não é recomendado para todos. Porém, antes de desistir dessa opção, nada te impede de experimentá-la, principalmente se sentir os benefícios. Levante a perna dolorida para o lado dobrando-a e deslize um travesseiro por baixo. Tenha cuidado para não usar um travesseiro muito grosso, pois isso aumentará a dor.
3 – De lado em posição de orelhas dobradas – para alongar as vértebras.
Esta posição permite alívio por alongando as vértebras. No caso de uma hérnia de disco, isso limitará a pressão sobre o nervo femoral. Traga os joelhos até a altura do peito e relaxe. Os profissionais nem sempre recomendam isso, mas, assim como a posição prona, é melhor tentar aliviar a dor.
Nesta posição, você também pode colocar um travesseiro entre as pernas. O alívio será quase instantâneo. A almofada limita, ou mesmo evita, a torção lombar. Consequentemente, isso terá o efeito de reduzir a pressão sentida pelo nervo femoral.
4 – De Lado, Posição de Corredor – Para Relaxar o Nervo.
Esta posição permite que o nervo femoral relaxar em caso de inflamação, permitindo que se espalhe na coxa (dar mais espaço). A perna lesionada deve ser colocada alta, em posição de flexão, enquanto a outra perna deve ficar para trás, em extensão. Você deve estar na mesma posição de quando corre, mas deitado!
As 3 posições a evitar quando você tem cruralgia.
1 – De costas – Para evitar pressão na região lombar.
Paradoxalmente, a posição de costas deve ser evitada se você não usar um travesseiro para aliviar as tensões nas vértebras, bem como as nervo femoral. Você sentirá muito mais dor e será muito difícil, se não impossível, se sentir melhor. Além disso, a perna rígida não é recomendada na posição prona.
2 – Decúbito ventral – Para evitar irradiar a perna.
Deitado de bruços pode ajudá-lo a adormecer, mas sem travesseiros para elevar a perna, pode intensificar a dor. cruralgia é uma dor aguda que ocorre quando a perna é estendida. Para aliviá-lo, é importante colocar a flexão da perna dolorida, trazida à frente do estômago. Para um efeito ideal, é aconselhável colocar tensão na perna oposta, para trás, com o joelho também dobrado (ver posição do corredor).
3 – Em todas as posições em que a perna fica plana – para evitar intensificar a dor.
Ao sofrer de cruralgia, é importante não deixar as pernas retas, em contato com o colchão. Manter os joelhos ligeiramente dobrados é importante para aliviar o parte inferior das costas e suas costas em geral.
Além disso, nosso guia completo de como escolher seu colchão.
Perguntas frequentes
Como saber se tenho Cruralgia?
A nervo crural está enraizada nas vértebras lombares, localizadas na parte inferior das costas. Está envolvido na flexão do quadril, até a extensão do joelho.
Em geral, a cruralgia é uma dor intensa que começa na região lombar, passa pelo quadril e irradia para o parte superior da coxa. Essa dor também pode afetar a virilha e a parte interna do joelho.
Deve-se notar que um exame clínico por um profissional de saúde é necessário para fazer um diagnóstico de cruralgia.
Como Tratar a Cruralgia?
cruralgia pode ser muito bem tratada uma vez diagnosticada, especialmente se a causa da dor for conhecida (hérnia de disco, inflamação, etc.).
O tratamento com anti-inflamatórios e analgésicos pode ser prescrito. Infiltrações pode ser considerado se sua cruralgia persistir ou se tornar crônica.
Quais movimentos devem ser usados para aliviar a cruralgia?
Para aliviar a cruralgia, é aconselhável alongar as costas e a perna dolorida, como postura do pombo. Ao contrário da crença popular, você não deve permanecer totalmente inativo quando tiver dores nas costas.
manga abdominal parece ser uma excelente prática. Alivia a dor e Fortalece a musculatura da região tronco-abdominal. Tenha cuidado para não exagerar. Se a dor piorar, consulte o seu médico.
Qual é a diferença entre cruralgia e ciática?
Cruralgia e A ciática são primos! Enquanto a cruralgia começa na parte inferior das costas, quadril, coxa e até os dedos dos pés em casos mais graves, a ciática é uma dor aguda localizada atrás da perna. Começa na nádega e desce até a parte inferior da coxa. A ciática pode irradiar para a panturrilha.
Conclusão.
Cruralgia pode ocorrer a qualquer momento. É o resultado de um hérnia de disco, compressão do nervo, artrite ou uma anormalidade nas costas, como escoliose, por exemplo. Por isso é importante entender a causa da dor antes de iniciar o tratamento.
