Muitas vezes classificado como um dos distúrbios do sono comumente em bebês e crianças, ataques de ansiedade ou terrores noturnos são, no entanto, um mal conhecido para muitos adultos.
De acordo com os números do INSEE, quase 20% da população adulta francesa experimentará pelo menos um ataque de pânico noturno durante a vida.
Mas como esse fenômeno perturbador e intenso se apresenta? Quais são os sintomas e causas? Como tratar os ataques noturnos de ansiedade? Quais são as soluções para lutar contra?
Vamos dar uma olhada nesta patologia do sono neste artigo.
O que é um ataque de ansiedade noturna?
A ataque de ansiedade noturna é um surto repentino, sem motivo aparente, de um ataque de pânico intenso e incontrolável no meio da noite.
Embora perfeitamente consciente do excesso de seu medo e do excesso de suas reações, a pessoa é incapaz de raciocinar durante o ataque, que pode durar de alguns minutos a várias horas.
Via de regra, a crise sai como veio e continua sendo um doença benigna, mesmo que deixe uma lembrança marcante ou mesmo traumática para a pessoa que foi vítima dela e seus familiares.
Na maioria das vezes é um Incidente isolado (a grande maioria dos pacientes terá apenas um ou dois ataques na vida), mas pode acontecer que os ataques de ansiedade se repitam, até várias vezes ao dia nos casos mais graves.
É sinal de um transtorno de ansiedade mais grave que precisa ser detectado e tratado (ver tratamentos).
Como ocorre um ataque?
Os ataques noturnos de ansiedade geralmente seguem um padrão que pode ser representado na forma de um sino:
- Uma fase oculta onde a ansiedade se instala e aumenta gradativamente. Muitas vezes é antes de dormir, causado por estresse às vezes completamente inconsciente.
- Um pico de ansiedade que caracteriza o início da própria crise: é nesse momento que os sintomas aparecem de forma brutal e intensa, sejam eles físicos ou psicológicos. O paciente então acorda em um estado de estresse avançado.
- Uma fase de regresso gradual à "calma", durante o qual os sintomas desaparecem gradualmente. Esta fase pode durar de alguns minutos a algumas horas. Observe que durante a noite esta fase pode ser mais longa: de fato, os hormônios produzidos pelo nosso corpo durante a noite e durante a noite (melatonina entre outros) retardam nossas capacidades de pensamento e raciocínio.
- Esta fase é seguida por um retorno à normalidade acompanhado de intensa atividade física e cansaço psicológico.
Quem é afetado?
Qualquer um pode ter um noturno ataque de pânico, não importa o sexo, idade ou estabilidade mental de ninguém (existência ou não de patologia psiquiátrica ou somática).
Estima-se que 20% dos franceses sofram com isso pelo menos uma vez na vida.
No entanto, observou-se que algumas pessoas são mais vulneráveis do que outras a essa neurose:
- As mulheres são 1,5 a 2 vezes mais propensas a conhecer em sua vida pelo menos um episódio de noite pânico do que os homens.
- Crianças e jovens de 15 a 20 anos também são mais afetados por essa neurose do que os adultos.
- Personalidades ansiosas correm maior risco. Geralmente são: muito tímidos, muito emotivos, até hipersensíveis, muito indecisos: têm grande dificuldade em tomar decisões, são permanentemente psicologicamente tenso, muito perfeccionista, em permanente exigência de segurança.
- Pessoas que já tiveram sono noturno ataque de ansiedade ou cujo parente próximo já experimentou esse distúrbio.
- Pessoas que estão deprimidas e sofrem de distúrbios psicológicos relacionados à ansiedade.
- Pessoas que foram abusadas sexualmente ou que foram abusadas.
O que causa um ataque noturno de ansiedade?
É importante saber que uma noite ataque de pânico não está automaticamente ligada a um contexto de stress: pode ocorrer numa situação calma de aparente bem-estar.
No entanto, alguns fatores, tanto psicológicos quanto físicos, podem explicar o aparecimento de um ataque de pânico noturno.
Causas Físicas.
Certas práticas ou distúrbios físicos tendem a aumentar o risco de sofrer um ataque de pânico noturno.
Apnéia do sono.
Distúrbio do sono como apnéia caracteriza-se pela interrupção da regularidade respiratória do dorminhoco. As pausas respiratórias reduzem o suprimento de oxigênio que o corpo precisa durante seus períodos de recuperação e tendem a desencadear a emissão do hormônio do estresse.
Se houver uma grande quantidade no corpo, o ataque de ansiedade pode ser intensificado.
Refluxo gastroesofágico.
As pessoas que sofrem deste tipo de refluxo seriam mais afetados por ataques de pânico noturnos.
Absorção de Substâncias Excitantes Antes de Dormir.
Certos hábitos também podem intensificar o fenômeno, como beber café ou álcool antes de dormir.
Essas substâncias perturbam reações neuronais e promovem a liberação de hormônios do estresse: fatores que favorecem o surgimento de uma crise de ansiedade durante o sono.
Deve-se notar que o dióxido de nitrogênio ou o lactato de sódio também são elementos que podem promover o desencadeamento de uma crise noturna ataque de pânico.
Interromper certos medicamentos ou drogas sem retirada.
Alguns tratamentos, como antidepressivos, ou certos narcóticos requerem um certo tempo para serem retirados antes que seja possível parar de usá-los.
Interrompê-los repentinamente pode causar um reação física que podem levar a ataques de pânico noturnos.
Fatores Psíquicos.
O corpo pode ser parte do motivo de um ataque de pânico noturno, mas há muitos fatores relacionados ao estado de espírito da pessoa. saúde mental.
Mesmo que às vezes seja difícil identificá-los, há muitos fatores que as pessoas recorreram a vetores psicológicos no assunto.
A Existência de um Contexto Estressante.
Quer esteja ligada a uma situação profissional (despedimento, assédio), familiar (divórcio) ou pessoal (luto, doença), estresse é um fator de risco importante quando se trata de ataques de ansiedade.
Quanto mais a pessoa evoluir reforçando sua ansiedade, mais correrá o risco de vivenciar ansiedade noturna.
A existência de um trauma de infância.
As crianças pequenas às vezes não são emocional e psicologicamente maduras o suficiente para integrar e superar os traumas graves que podem enfrentar.
Mesmo quando acompanhadas, as crianças que foram estupradas, abandonadas ou abusadas podem simplesmente reprimir sua emoções e memórias. Essas memórias podem vir à tona anos depois, fazendo com que o adulto traumatizado experimente os mesmos sentimentos que teve no momento do choque.
Da mesma forma, pessoas com transtorno de estresse pós-traumático são mais propensos a ter um ataque de pânico do que aqueles sem.
Por fim, até certo ponto, uma criança que não conviveu bem com a fase de separação dos pais pode ver essa ansiedade reaparecer na idade adulta, por meio de ataques de pânico noturnos.
A existência de fobias.
Esse medo exagerado sem nenhuma base racional real é um gatilho para ataques noturnos de ansiedade.
Quer seja o medo de transportes públicos, aviões ou multidões… As pessoas que sofrem destas fobias deparam-se repentinamente com elas durante o sono, mas a sua subconsciente sendo incapazes de processar e superar o medo, eles acordam apavorados.
Depressão e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) também são fatores que agravam a regularidade do aparecimento de crises noturnas de ansiedade.
Sintomas.
A ataque de ansiedade noturna é acompanhada por um certo número de manifestações físicas e distúrbios psicológicos, alguns dos quais podem ser impressionantes. Vamos dar uma olhada nos sintomas que podem ocorrer durante um ataque de pânico.
Sintomas físicos.
Um ataque de ansiedade é muitas vezes acompanhado por numerosos sinais físicos, embora a identificação do primeiro como a causa do segundo possa às vezes ser atrasada.
Esses sintomas desagradáveis aparecem sem aviso e às vezes são tão intensos que os pacientes precisam ir ao pronto-socorro para exames complementares.
Embora possa parecer desnecessário, pois os sintomas de uma ataque de ansiedade irão desaparecer gradativamente por conta própria, é importante consultar um médico por dois motivos:
- Certifique-se de que os sintomas não estão relacionados com uma doença mais grave: ataque cardíaco, ataque de asma, etc.
- Consulte um médico que terá um diagnóstico tranquilizador que poderá interromper o círculo vicioso que pode se estabelecer durante um ataque (sintomas preocupantes que reforçam a ansiedade já presente) e permitirá que você recupere a calma mais rapidamente.
Mesmo que variem muito de uma pessoa para outra, aqui está uma lista não exaustiva dos sintomas mais comuns:
- palpitações cardíacas, fazendo com que pareça um ataque cardíaco.
- aumento da frequência cardíaca (taquicardia).
- dificuldades respiratórias com sensação de sufocamento, bloqueio respiratório.
- hiperventilação.
- dor ou desconforto no peito, sensação de aperto.
- tremores musculares ou espasmos.
- mal-estar, tontura, atordoamento.
- coceira.
- visão turva.
- zumbido ou zumbido nos ouvidos (tinnitus).
- dor abdominal baixa, desconforto abdominal.
- náusea, vômito, diarreia.
- sudorese, calafrios, ondas de calor.
Distúrbios Psíquicos.
Quando uma pessoa é vítima de um ataque de ansiedade, os sintomas físicos são seguidos por sintomas psicológicos.
Aqui estão os mais frequentemente relatados:
- A crença de que o pior está para acontecer: muitas vezes gerada pelas dores corporais sentidas, a sensação de morte iminente reforça insidiosamente os sintomas físicos, fazendo o paciente entrar em um círculo vicioso.
- A pessoa tem medo de engasgar porque sente um desconforto respiratório que causa ainda mais dificuldades respiratórias.
- A pessoa tem medo de perder a consciência quando a cabeça está girando, o que alimenta a confusão.
- Temos medo de ter um infarto quando temos palpitações que aceleram ainda mais o ritmo cardíaco.
- Um sentimento de absoluta impotência e perda de controle, a brutalidade do aparecimento das manifestações físicas leva os pacientes totalmente despreparados. O que eles podem fazer diante da violência de um perigo imprevisto? Os pacientes nos contam que pensaram que estavam perdendo a cabeça nos casos mais graves de ataques de pânico, uma forma de dissociação da personalidade e perda de ancoragem, na realidade, pode-se sentir diante dessas manifestações psíquicas, as reações podem ser diametralmente oposto.
Quando algumas pessoas gritam e estão em estado de agitação extrema, outros permanecem calmos, como se estivessem aturdidos e paralisados, ou tornam-se evasivos, tentando esconder do resto do mundo a provação física e moral que estão a sofrer.
As Consequências na Vida Cotidiana.
Se o ataque de ansiedade for pontual e isolado, não tem repercussões na sua vida quotidiana além da recuperação física (a noite foi encurtada) e psicologicamente de uma experiência estranha e difícil.
Mas quando os episódios retornam regularmente, as consequências na vida dos pacientes podem ser mais difíceis:
- Socialmente: as pessoas preferem permanecer em um local seguro e temem contato com o mundo exterior com medo de ter uma convulsão na frente de estranhos, por exemplo, provocando uma situação que desencadearia uma convulsão.
- Fisicamente: os ataques de ansiedade criam afecções crónicas, os doentes “somatizam” de certo modo (tosse persistente, problemas respiratórios, nódulos digestivos, soluços, problemas cardíacos, perturbações da libido, perturbações do sistema nervoso, dores de cabeça, úlceras…), para não falar do esgotamento físico que resulta deles.
- Moralmente: os ataques de ansiedade raramente são imediatamente identificados como a causa dos problemas físicos. Além disso, os pacientes podem ficar meses sem entender o que está acontecendo com eles, e afundar em depressão, ser tomados por pensamentos sombrios, ser tentados a acabar com suas vidas (ou mesmo a agir: deve-se notar que 20% dos pacientes tentam o suicídio ) ou para “aliviar” o seu mal-estar caindo em vários vícios (álcool, drogas, jogos de azar…).
- Emocionalmente: pessoas propensas a repetidos ataques de pânico podem ser superadas pelo que se chama de ansiedade antecipatória, ou seja, o medo permanente de que uma nova crise ocorra.
Tratamentos.
Apesar do quadro pouco animador (dificuldade de diagnóstico, diagnóstico tardio), os tratamentos são possíveis assim que o problema é identificado.
Informações tanto para o paciente quanto para a família.
Muito menos conhecido do que insônia, os transtornos de ansiedade noturna, uma vez diagnosticados, devem ser objeto de educação continuada para o paciente e sua família.
Ao compreender os mecanismos que levam a uma crise de ansiedade, o paciente fica mais apto a lidar com ela e a aceitá-la em sua vida diária. Da mesma forma, treinar as pessoas ao seu redor para prestar cuidados adequados e adotar gestos tranquilizadores que possam acalmar as pessoas que sofrem de terrores noturnos.
Medicação.
Mesmo que não sejam suficientes, medicamentos como antidepressivos e, em menor grau, os ansiolíticos (por causa de seus efeitos colaterais – comprometimento da memória, confusão, risco de dependência e síndrome de abstinência, que são mais importantes), podem proporcionar alívio ocasional aos pacientes, pois muitas vezes espaçam os ataques.
Na França, está definido para prescrever um dos seguintes medicamentos como tratamento de primeira linha:
- Inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRSs): Deroxat®, Paxil®, Seroplex®, Lexapro®, Seropram®, Celexa®.
- Antidepressivos tricíclicos: Anafranil®.
- venlafaxina: Effexor®.
Eles realmente permitem que o paciente recupere um certo nível de calma, capacitando-o a implementar exercícios básicos terapia e buscar a fonte de sua ansiedade.
Por outro lado, os tratamentos destinados a reduzir a dor relacionada com os sintomas físicos podem ser prescritos pelo médico do paciente (por exemplo, medicação para azia).
Em qualquer caso, esses medicamentos devem estar sob estrita supervisão de um médico, que será o único a determinar a duração adequada e o protocolo de alta dos tratamentos.
Terapias para combater os ataques noturnos de ansiedade.
Diferentes terapias podem ser implementadas para ajudar o paciente a entender os mecanismos profundos que explicam sua ansiedade.
Terapia Comportamental e Cognitiva.
Cognitivo e terapia comportamental, ou CBT, é o mais comumente usado tratamento psicoterapêutico para terror noturno. Centra-se em desvendar as ações inconscientes e os pensamentos negativos que levam o paciente a sofrer um ataque de ansiedade no meio da noite.
Visa desmistificar os ataques de pânico, identificando os sinais de alerta e encontrando os mecanismos para reduzir a crise antes que ela ocorra.
O paciente é acompanhado durante este processo por um terapeuta, que organiza sessões semanais em grupo ou individuais, de 10 a 25 sessões dependendo do paciente, e que orienta os pacientes através de exercícios práticos.
Quando conduzida por um profissional sério e competente, a TCC tem um resultado positivo de 70 a 90%
A CBT não busca encontrar a “raiz do problema”, mas apenas fornecer ferramentas práticas para interromper os mecanismos que levam à crise.
Psicoterapia Analítica.
Psicanálise pode ser útil como complemento à TCC, pois pode explorar as razões subjacentes à ansiedade do paciente.
Naturoterapia.
Destinado a tratar a ansiedade de forma natural, naturoterapia aposta em exercícios naturais e no uso de plantas (fitoterapia por meio de óleos essenciais, como camomila, ylang-ylang e laranja amarga).
Novamente, o objetivo não é trazer à tona os conflitos psicoemocionais que constituem o terreno fértil para a ansiedade, mas sim detectar os sinais de alerta de uma crise e permitir que o paciente reaja antes que seja tarde demais.
Hipnose.
A hipnose nos permite trazer à tona os motivos mais inconscientes das ataques de ansiedade.
Embora seja uma disciplina pouco convencional, alcança resultados satisfatórios muito mais rapidamente do que a psicanálise, que tem o mesmo objetivo.
As 18 técnicas para se livrar dos ataques noturnos de ansiedade.
Tratar ataques de pânico noturnos não é uma tarefa fácil. Mas algumas soluções são eficazes para conter a chegada de um ataque ou, quando ele está presente, para minimizar seus efeitos e sua duração.
Escolha um método de relaxamento.
Yoga, meditação, sofrologia, reiki… Não faltam métodos para relaxar e são muito úteis para reduzir estresse e ansiedade.
Portanto, se você tem tendência a ataques de pânico, não hesite em experimentar várias até encontrar a técnica de relaxamento que melhor se adapta a você.
Concentre-se na reflexologia.
Outro método, a meio caminho entre o relaxamento e a massagem: reflexologia. Esta disciplina visa reequilibrar o corpo e a mente, estimulando determinadas áreas do corpo através do toque.
Segundo Jérôme Palazzolo, autor de Stop à l'anxiété sans médicaments (Leduc.s éditions), para reduzir a ansiedade.
- Pegue a ponta do polegar direito entre o dedo indicador e o polegar esquerdo.
- Aplique pressão na unha por cerca de 30 segundos.
- Trocamos de mãos: com o polegar e o indicador da mão direita, pressionamos a unha do polegar esquerdo por 30 segundos.
Para diminuir a tensão nervosa, devemos pressionar o ponto que representa a secreção de adrenalina:
- Você coloca a mão esquerda em uma superfície plana, com a palma para cima.
- Pressionamos logo acima do polegar, na parte carnuda por alguns minutos.
- Mãos alternadas.
(Re)Aprendemos a Respirar.
Quando você sente a ansiedade chegando, um de seus primeiros reflexos é verificar seu respiração e regulá-lo. Porque quanto mais curta e irregular for sua respiração, maiores serão suas chances de ter um ataque de pânico. Por outro lado, quanto melhor você respirar, maior a probabilidade de superar a crise rapidamente.
A Técnica de Respiração de Combate.
Publicada nas colunas do Reader's Digest e retomada por Jérôme Palazzolo, autor de Stop à l'anxiété sans médicaments (Leduc.s éditions), a técnica do “respiração tática” ou “respiração quadrada” consiste em acalmar a aceleração que nossa respiração geralmente sofre quando a ansiedade aumenta, ou seja, chamada de hiperventilação.
De fato, em caso de estresse, a respiração se torna superficial: não permite que os pulmões capturem oxigênio corretamente.
Como resultado, nosso corpo fica saturado de dióxido de carbono e reage: é daí que vêm as mãos suadas e as contrações abdominais terrivelmente dolorosas, o coração acelerado.
Além disso, para encontrar um ritmo respiratório regular e profundo, adotamos o seguinte método:
- em quatro tempos, inalamos o ar lentamente e pelo nariz.
- em quatro tempos, bloqueamos nossa respiração.
- em quatro tempos, exalamos energicamente pela boca.
- em quatro tempos, bloqueamos nossa respiração.
- a cada passo, tentamos visualizar o número que estamos contando.
A Técnica da Respiração Alternada.
Outra tática sugerida pela naturopata Céline Touati: a alternância da respiração, cujo objetivo é claro acalmar a ansiedade; mas também para recuperar energia.
Concretamente:
- Colocamos o polegar direito na borda direita do nariz.
- Coloque o dedo anelar direito no lado esquerdo do nariz.
- Inspiramos profundamente pela narina direita, bloqueando a passagem do ar pela narina esquerda.
- Expiramos energicamente pela narina esquerda, bloqueando a passagem do ar pela narina direita.
- A cada alternância, bloqueamos a respiração por alguns segundos (pelo menos 4).
- Aplicamos esta solução por alguns minutos antes de encontrar sua calma.
A Técnica da Respiração Abdominal.
Da mesma forma, quando estamos ansiosos e hiper ventilação, o ar fica bloqueado na parte superior dos pulmões.
para recuperar respiração ventral permitirá uma melhor oxigenação, por um lado, porque você pode respirar mais fundo, mas também comprimir o diafragma, que naturalmente subirá e exercerá uma leve pressão sobre o coração.
O último irá desacelerar, permitindo que a pessoa ansiosa recupere seus sentidos.
De fato, Jérôme Palazzolo, autor de Stop à l'anxiété sans médicaments (Leduc.s éditions), aconselha:
- Posiciona-se sentado, de costas direitas.
- Coloque as mãos no abdômen, uma na altura do peito e a outra na altura do estômago.
- Inchamos a barriga a cada inspiração (pelo nariz) enquanto tentamos deixar o tórax imóvel.
- Cavamos a barriga a cada expiração (pela boca), sempre tentando deixar o tórax imóvel.
- Depois de entender a técnica, você descansa as mãos nos joelhos e continua o exercício até que os sinais de ansiedade desapareçam.
Praticamos Auto-Massagem.
Estimulando o sentido de tocar pode ser uma grande ajuda para acalmar a ansiedade, de acordo com os resultados de um estudo realizado por Audun Irgens, Toril Dammen, Tor Erik Nysæter e Asle Hoffart, porque se refere a carícias calmantes.
Estimulando a Glândula Timo.
O timo, também conhecido como “ponto de felicidade”, está localizado na parte superior do tórax, abaixo do pescoço, entre o esterno e a base das clavículas.
Para se livrar do estresse que está se tornando um pouco invasivo demais:
- Coloque os dedos indicador, médio e anelar no nível do timo.
- Chamamos sua energia tocando neste lugar por cerca de quinze segundos.
- Não se esqueça de sorrir!
A estimulação do plexo solar.
Na mesma linha, onde você está propenso a ataques de ansiedade, adquira o hábito de massagear o plexo solar, duas a três vezes ao dia.
Se possível com uma fórmula de massagem recomendada por Céline Touati:
- Sobre uma base de óleo vegetal de amêndoa doce.
- Despejamos uma gota de óleo essencial de manjericão tropical.
- Uma gota de ylang-ylang inteiro.
Visualizamos nossos medos e os enfrentamos.
Às vezes, em vez de evitar seus medos, é melhor enfrentá-los. Aqui estão algumas técnicas de visualização para ajudá-lo a lidar com sua ataques de ansiedade.
A técnica do super-herói.
Para aumentar os níveis de testosterona, o hormônio responsável pela regulação do humor, o farmacêutico Ngub Nding recomenda posar como um super-herói:
- Fique de pé.
- Você fica em pé.
- Afaste os pés um pouco mais do que a largura dos ombros.
- Coloque as mãos nos quadris, cotovelos afastados.
- Levante os braços acima da cabeça em uma posição de vitória.
- Olhe fixamente para um ponto distante, um pouco acima do horizonte.
- Mantenha essa postura por dois minutos.
A Técnica da Escrita Espontânea.
Essa técnica permite que você se livre de elementos negativos que poderiam ter desencadeado um ataque de ansiedade e esvazie sua mente antes de ir para a cama.
Esta técnica é simples:
- Um quarto de hora antes de ir para a cama, você se senta em uma escrivaninha, uma mesa, e escreve sem filtro.
- O importante é não pensar no que está escrevendo: mesmo que não faça sentido, não importa, é o seu inconsciente se expressando.
- Quando não temos mais nada para escrever, rasgamos a folha e a jogamos no lixo sem reler.
- Voltamos à nossa mesa e anotamos um evento ou um sentimento positivo que iluminou nosso dia.
- Relemos cuidadosamente esse elemento feliz, depois rasgamos e jogamos fora a folha.
- Agora podemos ir para a cama com a mente limpa.
A técnica dos pensamentos atômicos.
Esta técnica consiste em visualizando os pensamentos que nos assaltam quando somos vítimas de um ataque de ansiedade para melhor racionalizá-los e desconstruí-los.
Em seu livro Stop à l'anxiété sans médicaments (Leduc.s éditions), Jérôme Palazzolo explica que se você acha que está tendo um ataque cardíaco quando sua respiração fica difícil, você pode comparar essa situação com a falta de ar causada por algum tipo de esforço (subir escadas, por exemplo).
Ritualize sua hora de dormir.
Pequenos rituais noturnos são importantes em qualquer idade. Além disso, para adormecer o mais serenamente possível e evitar um ataque noturno de ansiedade, você pode:
- Coloque-se sob água morna antes de ir para a cama.
- Faça uma refeição leve e saudável.
- Leia algumas páginas do seu livro favorito.
- Ouça música clássica.
- Evite verificar seu telefone, seus e-mails… pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
- Arrume sua casa ou seu quarto.
Esta lista não é exaustiva, é aconselhável encontrar o que nos faz sentir bem e aplicá-la todas as noites.
Apostamos nos óleos essenciais.
Assim como o sentido do tato, o sentido da cheiro é um sentido que pode ser mobilizado para reduzir a ocorrência de ataques de pânico noturnos.
O poder da lavanda.
De acordo com um estudo japonês recente conduzido por cientistas da Universidade de Kagoshima (Japão), a inalação de lavanda teria virtudes ansiolíticas tão poderoso quanto o Valium.
Não hesitamos em usar esta planta, cujo óleo essencial é facilmente encontrado nas farmácias:
- Graças a um difusor de óleos essenciais ou em uma tigela de água fervente (3 a 5 gotas).
- Na máquina de lavar (3 gotas no compartimento destinado à roupa) para perfumar a roupa e difundir o odor na casa.
- Em massagem no pescoço (3 gotas).
A Eficácia dos Florais de Bach.
Da mesma forma, a conselho de Céline Touati, pode-se usar o Rescue (ou Flores de Bach), um elixir floral elaborado pelo Dr. Edward Bach na Inglaterra no início do século XX:
- Engula quatro gotas diretamente quatro vezes ao dia como medida preventiva.
- Engula quatro gotas a cada 10 minutos quando o ataque de ansiedade estiver presente até que os sintomas desapareçam.
Desviando a atenção de alguém.
Outra técnica é desviar sua mente para um ponto específico de sua corpo ou para outra ocupação.
Concentrando-se Nos Pés.
Amélia Lobbé, autora de Vaincre l'anxiété et les Crises d'angoisse (Leduc.s éditions), recomenda concentrar-se nos pés quando se sente ansioso ou quando começa um ataque de ansiedade.
- De pé, olhamos fixamente para os nossos pés.
- Percebemos que eles nos fixam no chão.
- Fixamos nossa atenção nos diferentes pontos de pressão de nossos pés no chão.
A Técnica da “Passagem do Tempo”.
Outra técnica de desvio do espírito, a técnica do Assistir. Quando temos um ataque de ansiedade, fixamos nossa atenção no ponteiro dos segundos de nosso relógio.
Essa técnica permite que você mantenha contato com o tempo que realmente passa durante um ataque de ansiedade, coloque em perspectiva sua duração e, acima de tudo, concentre sua atenção em algo diferente do físico e manifestações psicológicas do ataque.
Evitando os gatilhos.
Quando conhecemos os fatores agravantes de nossos ataques de ansiedade, evitamos cuidadosamente nos colocar em situação vulnerável se já nos sentimos febris.
Por exemplo, desligamos o telefone pelo menos uma hora antes de ir para a cama para evitar discussões acaloradas ou qualquer elemento perturbador (e-mail profissional). Nós também evitamos redes sociais, o que pode ter um efeito deletério.
Nós nos cercamos com nossos entes queridos carinhosos.
Se ocorrer uma crise à noite, não hesite em acordar seus entes queridos, se necessário, e explicar-lhes que sua presença ajuda a superar a crise.
Conclusão.
Seus sintomas, ansiedade noturna os ataques são benignos em si mesmos, mas podem arruinar seriamente a vida daqueles que os sofrem em intervalos regulares.
Difíceis de identificar e diagnosticar, as crises de ansiedade podem no entanto ser ultrapassadas com tratamentos adequados (medicamentosos e terapêuticos), mas também com soluções conexas, como relaxamento, gestão da respiração, utilização de óleos essenciais, visualização, etc.
