Memória é essencial para os processos cognitivos e aprendizagem. Nosso cérebro tem dois tipos distintos de memória: memória de curto prazo or memória de trabalhoe memória de longo prazo que apresentaremos neste artigo.
É este segundo mecanismo de memória que nos permite codificar e preservar nossas memórias ao longo do tempo, às vezes por muitos anos, como mostram certas memórias de infância que retemos quando adultos.
Você pode desenvolver memória de longo prazo e aumentar seu cérebro? Quais são os problemas que o processo pode encontrar? Como podemos remediar a perda de informações? É isso que propomos ver juntos em nosso tutorial.
Definição de memória de longo prazo.
Memória de longo prazo pode ser definido como um processo cerebral que nos permite codificar e reter uma quantidade quase infinita de informações durante um longo período de tempo.
Memória de Longo Prazo: Princípios e Funcionamento.
A memória de longo prazo é um processo essencial para a construção recordações, aprendizado e para a correta execução das tarefas diárias. Esta forma de memória refere-se à capacidade do cérebro de armazenar INFORMAÇÕES, conhecimento, conceitos ou habilidades e relembre-os mais tarde. A memória de longo prazo é baseada em processos complexos que envolvem muitas partes do cérebro. Por esta razão, é muito suscetível a danos cerebrais. Felizmente, o treinamento e exercícios cognitivos podem melhorá-lo e permitir a recuperação de habilidades cognitivas.
Se considerarmos o tempo durante o qual a informação permanece no sistema de memória, podemos distinguir as seguintes formas de memória:
- Memória sensorial (memória de ultracurto prazo).
- Memória de Trabalho (memória de curto prazo).
- e Memória de longo prazo, para memórias que duram muito tempo.
As funções e processos da memória de longo prazo
A memória de longo prazo, por sua vez, pode ser dividida em diversas funções. As diferentes memórias são:
- Memória declarativa: armazena informações que podemos reproduzir verbalmente. As partes do cérebro associadas a essa forma de memória são o lobo temporal medial, o diencéfalo e o neocórtex. A memória declarativa consiste em duas subcategorias:
- Memória semântica: refere-se à coleção de informações que temos sobre o mundo. Ele reúne nosso vocabulário, nosso conhecimento acadêmico e o que sabemos sobre cada conceito. Por exemplo, sabemos que uma maçã é uma fruta comestível que pode ter cores diferentes e crescer em uma macieira. No entanto, provavelmente não nos lembramos quando aprendemos essa informação.
- Memória episódica: contém memórias de eventos concretos que vivemos. Por exemplo, lembramos o que comemos ontem, onde o carro estava estacionado, quando visitamos uma cidade nova pela última vez, quem foi à festa de aniversário do ano passado ou quando conhecemos uma pessoa.
- Memória não declarativa: são informações armazenadas na memória que não conseguimos verbalizar. Essa informação geralmente é adquirida por meio de aprendizado implícito (podemos não estar cientes desse processo de aprendizado) ou emoções. Essa forma de memória é muito mais resistente a danos cerebrais e, portanto, é danificada com menos frequência. a memória não declarativa envolve várias áreas do cérebro, como o neocórtex, a amígdala, o cerebelo e os gânglios da base. Em particular, inclui a memória processual, ou seja, toda a informação sobre os movimentos musculares que automatizamos graças ao exercício, bem como hábitos e habilidades, o que afeta a produtividade. Por exemplo, andar de bicicleta, dirigir um carro, jogar uma bola ou usar um mouse de computador.
Uso das diferentes formas de memória de longo prazo.
Nosso miolos são capazes, por meio da memória, de realizar uma busca simplificada de informações quando um determinado conceito foi ativado em nosso cérebro. Por exemplo, levamos menos tempo para lembrar a palavra “corvo” se já falamos de “pássaros”, “gaivotas” e “andorinhas”.
A maior parte do conhecimento que adquirimos na academia está armazenada em nosso memória semântica. Assim, quando aprendemos ou lembramos a geografia do nosso país, anatomia, química, matemática ou qualquer outra matéria, colocamos nossa memória de longo prazo em movimento.
Quando trabalhamos em um restaurante e precisamos lembrar qual prato foi pedido por qual pessoa naquela mesa, usamos nosso memória episódica. O mesmo é verdade quando identificamos clientes regulares.
Quando aprendemos a andar de bicicleta, no início é muito difícil manter o equilíbrio. As crianças geralmente precisam de rodas extras. Isso ocorre porque ainda não sabemos exatamente como mover nossos músculos para estabelecer o equilíbrio. Uma vez que tenhamos praticado o suficiente, nosso memória processual é responsável pelas habilidades motoras que automatizamos. Isso nos permite simplesmente andar de bicicleta sem pensar. Um processo semelhante ocorre quando aprendemos a dirigir um carro.
Para lembrar onde está o nosso carro, onde está o carregador do celular, qual é a capital da Alemanha, ou qualquer outra informação que precisarmos, usamos memória de longo prazo.
Como vimos acima, alguns processos de memória são conscientes, outros inconscientes ou automáticos. Podemos então falar de explícito ou memória implícita.
Instruções para desenvolver sua memória de longo prazo.
Quais são os problemas com a memória de longo prazo?
Esquecer não é um memória problema. Na verdade, a memória elimina as informações que menos usamos, principalmente à medida que envelhecemos, o que é um processo normal.
Mas também tem patológico esquecendo:
- A incapacidade de gerar novas memórias (amnésia anterógrada).
- A incapacidade de recuperar memórias do passado (amnésia retrógrada).
Por outro lado, há hipermnésia, uma recordação involuntária de memórias muito detalhadas e vívidas, como às vezes acontece com transtorno de estresse pós-traumático. Vale ressaltar também que, em alguns transtornos, o conteúdo da memória pode estar alterado, como na síndrome de Korsakov, em que a pessoa afetada inventa memórias involuntariamente porque não consegue se lembrar das reais.
Um dos distúrbios de memória mais conhecidos está relacionado com a doença de Alzheimer: memória episódica é mais frequentemente afetado. Problemas de memória também pode ser observada em outras formas de demência ou na doença de Parkinson em que memória processual é afetado.
Problemas de memória também ocorrem em traumatismo craniano ou dano cerebral devido a um derrame. Finalmente, o uso de drogas ou certos medicamentos pode causar dificuldades na recuperação recordações. Este fenômeno é geralmente temporário e, portanto, reversível.
Como você treina?
Nomes, números de telefone, dados de login, números de vendas e compromissos - muitas vezes você simplesmente se sente sobrecarregado com a riqueza de informações que precisa ter em mente. O que muita gente não sabe: Desempenho mental pode ser melhorado com exercícios específicos. Nós mostramos a você como.
O importante é ser consistente em seus exercícios. A prática sustentada ajuda a desenvolver processos de aprendizagem e manter habilidades cognitivas. Então você pode treinar sua memória! Você notará rapidamente que não apenas memoriza melhor, mas também pode acessar suas memórias com mais facilidade.
Pode levar apenas três minutos por dia para ver uma melhora.
Pesquisadores e neurocientistas consideram que memória funciona em três processos, como vimos acima: memória de curto prazo, memória de trabalho e memória de longo prazo.
A memória de curto prazo armazena informações por apenas alguns segundos. Se a informação é transferida para outras áreas da memória ou perdida depende principalmente de fatores como por WhatsApp. e motivação.
Quando o cérebro está no modo de memória de trabalho, a informação é processada, ou seja, analisado e avaliado. Em seguida, é armazenado por alguns minutos ou até dias.
Quanto mais intensivamente a informação é processada em memória de trabalho, mais bem-sucedida ela é ancorada em memória de longo prazo. Os pesquisadores agora assumem que a capacidade de armazenamento da memória de longo prazo é ilimitada e que o esquecimento se deve simplesmente ao fato de que a informação procurada não pode ser encontrada em meio à multidão de informações armazenadas.
O treinamento da memória refere-se principalmente à memória de trabalho, que também aumenta a capacidade da memória de longo prazo. Aqui estão dez dicas psicologicamente comprovadas para aumentar a retenção de informações.
10 dicas para estimular sua memória de longo prazo.
- 1- Verbalize as informações percebidas pelos olhos. E vice-versa: visualize informações verbais. A aprendizagem e a memorização são ainda mais fáceis quando os sentidos estão envolvidos no processamento da informação.
- 2- Você pode reter melhor as informações organizando-as de acordo com sua própria lógica. O que está bem estruturado fica mais tempo na sua memória.
- 3- Ler ou recitar em voz alta aumenta a probabilidade de que a informação seja lembrada pelo cérebro, por exemplo, ao aprender lições.
- 4- Se você quiser se lembrar das informações que obtém de um livro, não leia muito devagar. Se você ler rapidamente, poderá se lembrar mais porque não terá tempo para se desviar do assunto e deixar seus pensamentos vagarem.
- 5- Se a leitura for importante ou complicada, faça uma breve pausa após cada parágrafo e pense no que leu. Você pode tentar se lembrar com suas próprias palavras.
- 6- Pratique a escuta ativa. Não siga apenas as palavras do orador, mas também preste atenção à linguagem corporal. Parafraseie as informações que você obteve mentalmente e avalie-as.
- 7- Faça anotações. Escreva o que você quer lembrar.
- 8- A repetição é muito importante na memorização. Para evitar a perda de informações, você precisa relembrá-las regular e conscientemente, repetindo-as ou relendo-as. A repetição torna as conexões sinápticas no cérebro mais estáveis. Permite um acesso mais rápido às informações armazenadas.
- 9- O sono desempenha um papel central na codificação da memória. É ainda o pré-requisito para a consolidação do conteúdo da memória. 15 minutos após adormecer, as informações da memória de trabalho são transferidas para a memória de longo prazo.
- 10- A atividade física é benéfica para a memória. Durante o exercício regular, são liberadas proteínas que ajudam a formar novos vasos sanguíneos no cérebro e melhoram a interligação dos neurônios.
A COGITO estudo é único no mundo. Foi conduzido pelo Instituto Max Planck e mostrou em 2013 que o desempenho mental pode ser treinado em qualquer idade. O desempenho de memória dos participantes mais velhos era mais confiável do que a dos mais jovens assim que essas pessoas tivessem treinado intensivamente.
Suplementos alimentares para o cérebro e a memória.
Suplemento alimentar para o cérebro são projetados para otimizar a memória e o desempenho mental. A memória diminui especialmente com a idade, por exemplo, porque a produção de neurotransmissores diminui. No entanto, existem outras razões que podem levar a lapsos de memória:
- Estresse.
- Privação de sono.
- Maus Hábitos Alimentares.
- Fumar.
Ácidos gordurosos de omega-3.
Como omega-3 ácido graxo, EPA + DHA são frequentemente usados em suplementos dietéticos para o cérebro e ajudam no aprendizado de um curso ou conceitos. De acordo com estudos recentes, este ácido graxo pode ter um efeito positivo em seu desempenho mental. Seu cérebro se beneficiará especialmente se o ácido graxo é consumido com frequência, por exemplo em peixe ou linhaça. Isso ajuda seu cérebro a funcionar melhor.
Pesquisadores americanos da Oregon Health & Science University (OHSU) em Portland conseguiram provar em experimentos com macacos que a rede cerebral se desenvolve particularmente bem após o consumo frequente de ácidos graxos ômega-3. Na verdade, o neurônios em seu cérebro são compostos principalmente de ácidos graxos ômega-3.
Outros estudos mostraram que os ácidos graxos protegem o cérebro do encolhimento. O ácido graxo ômega-3 EPA é obtido do óleo de krill ou linhaça.
Extrato de guaraná: para um cérebro alerta.
Guaraná, um extrato vegetal, é um fornecedor de energia. Os benefícios para o cérebro são quase imediatos: você fica mais alerta e focado mentalmente. O principal benefício do guaraná é a liberação lenta de cafeína na corrente sanguínea. Isso tem a vantagem de permitir que você fique acordado e focado por muito tempo. Portanto, o guaraná deve sempre ser preferido a outros cafeína produtos, pelo menos se o objetivo for estar alerta, por exemplo, para aprender um curso ou para uma tarefa importante.
Extrato de Ginkgo.
Ginkgo promove e apoia Desempenho mental. A interação de flavonóides e terpenos é provavelmente responsável pelo efeito positivo desta planta natural sobre o cérebro. Em testes de laboratório, muitos efeitos positivos podem ser atribuídos a essa mistura de substâncias:
- Proteção das células nervosas contra influências nocivas.
- Apoie a função de certas substâncias mensageiras no cérebro, que têm um efeito duradouro na memória.
- Além disso, as propriedades de circulação do sangue e, portanto, o fornecimento de micronutrientes são significativamente melhorados.
Complexo de vitamina B.
B vitaminas ajudar a manter um sistema nervoso saudável. As vitaminas B essenciais asseguram a manutenção das capacidades mentais. Eles são principalmente vitamina B1, vitamina B6 e vitamina B12. Todos são de grande importância para o nosso faculdades cognitivas.
Conclusão.
Você conhecia os diferentes tipos de memória? Você sabia quais são as funções da memória de longo prazo? Esperamos que este artigo tenha ajudado você a aplicar processos que permitem que você se lembre das coisas por muito tempo. Suplementos dietéticos ajudam-nos a recuperar as nossas faculdades cognitivas.
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