Memória é a capacidade de lembrar lugares, objetos, pessoas e eventos. Contribui neste sentido para a aprendizagem, mas também para moldar o nosso comportamento, através da experiência. Neste artigo, revisaremos os diferentes tipos de memória e o conhecimento atual sobre neurociência nesta área. Veremos como nossas memórias são formadas e como nosso cérebro processa as informações.
Definição de memória humana.
A memória é composta por nossos recordações e INFORMAÇÕES armazenados nas áreas de memória do nosso cérebro. Acontece também que os elementos encontrados caem no esquecimento. A memória humana é dinâmica, podemos desenvolvê-la em caso de problemas.
Memória Humana: Princípios e Funcionamento.
Cerca de 10 milhões de sinais dos órgãos sensoriais chegam ao nosso cérebro cada segundo, mas nem todos valem a pena salvar e armazenar para mais tarde. É por isso que apenas uma seleção dos sinais é retida na memória.
Compreendendo o cérebro e a memória.
Diferentes métodos são usados por pesquisadores para compreender as estruturas anatômicas, celulares e base bioquímica de memória. Testes psicológicos e o estudo de sintomas de falha, por exemplo, causados por um tumor ou após um acidente vascular cerebral, esclarecem as diferentes funções de memória.
Técnicas de imagem médica, como tomografia por emissão de pósitrons (PET), nos permitem monitorar atividade cerebral. Informações importantes também são fornecidas por experimentos com animais. Por fim, surgiram recentemente simulações computacionais realizadas com redes neurais artificiais.
No entanto, entender a anatomia não é tudo, como veremos a seguir. É por isso que entender os fundamentos da aprendizagem, memória e recordação requer pesquisa de natureza interdisciplinar.
Assim, a neurociência e psicologia deve trabalhar de mãos dadas. Testes psicológicos e comportamentais são muitas vezes a única maneira de estabelecer a presença de realizações complexas, como a memória humana é capaz.
Como Funciona a Memória.
A cérebro primeiro distingue entre elementos conhecidos e aqueles que são desconhecidos e, portanto, novos. Para o primeiro, é possível uma atualização dos dados, se as diferenças trazidas pelas impressões recentes forem importantes. Os sinais novos serão memorizados depois de processados, se o cérebro julgar que são de interesse. Nosso cérebro decide se vale a pena reter as impressões para que possam ser lembradas mais tarde.
Em contraste com a memória do computador, que é claramente localizada e localizada, por exemplo, nas faixas DDR, memória humana não se restringe a uma área específica do cérebro. A pesquisa mostrou que não há estrutura cerebral especificamente dedicada à memória e aprendizagem da memória.
Em vez disso, a sede da memória é uma rede de células nervosas, que se estende por várias áreas do cérebro. Diferentes áreas do cérebro são, portanto, ativas simultaneamente.
Áreas cerebrais envolvidas na memória humana.
Memória de procedimento realiza seus principais processos nas estruturas cerebelares do cérebro. A amígdala, ou melhor, as amígdalas, já que são duas, estão localizadas próximas ao hipocampo, na parte frontal do lobo temporal. Esta parte do cérebro está envolvida em memória semântica. Também tem a função de armazenar memórias relacionadas às emoções. O hipocampo, por outro lado, está envolvido principalmente na formação de memórias relacionadas ao conteúdo episódico.
As regiões frontal e temporal do hemisfério direito do cérebro, que podem ser distinguidas neste diagrama, são responsáveis pelo processamento memória episódica, enquanto as mesmas regiões do hemisfério esquerdo são responsáveis pelo processamento do conteúdo da memória semântica.
A hipocampo, localizado no lobo temporal medial anterior, serve em grande parte como um buffer para a transferência de dados para a memória de longo prazo, de modo que novas informações possam ser armazenadas.
Tipos De Memória.
Os estudos sobre a memória humana contribuíram para o estabelecimento pelos cientistas de uma tipologia refinada.
Em termos concretos, a memória humana é composta por cinco sistemas interligados:
- Memória de trabalho ou de curto prazo: esta é a memória dedicada ao presente. Permite-nos reter informação durante um curto período de tempo, desde que esses dados sejam necessários para realizar uma tarefa em curso.
- Memória processual: nos permite realizar tarefas automaticamente, o que libera nosso cérebro para outras tarefas.
- Memória Perceptiva: retém impressões sensoriais sem que realmente percebamos. Este mecanismo também faz parte da automatização do nosso funcionamento e permite-nos, por exemplo, chegar a casa sem ter de procurar sempre o nosso caminho.
- Memória episódica: reúne os acontecimentos e memórias da nossa vida.
- Memória semântica: dedica-se à linguagem e ao conhecimento.
Funções de Memória.
1. Armazenamento e codificação de informações.
O conteúdo da informação de estímulos externos deve passar por diferentes áreas do cérebro, como o hipocampo, antes de atingir o córtex cerebral. As diferentes áreas trabalham em conjunto, e é por isso que danos a uma delas podem causar amnésia.
Um dos casos mais conhecidos é o de Henry Molaison, cujo hipocampo foi danificado durante uma operação para tratar sua epilepsia. Este é um caso de livro didático, que muito contribuiu para uma melhor compreensão dos mecanismos de memória humana.
2. Salvando informações.
A informação é armazenada em diferentes áreas do cérebro. O neocórtex desempenha um papel essencial na memória. O cerebelo é central para o armazenamento de sequências de movimento. As emoções são parcialmente processadas nas regiões subcorticais do cérebro (diencéfalo, sistema límbico).
3. Lembrar ou reativar informações.
É importante poder recuperar o informações armazenadas. Nem sempre somos capazes de fazer isso. Esse tipo de problema contribui para prejudicar a produtividade e a execução das tarefas diárias. Esta é uma das razões pelas quais os problemas de memória são uma grande preocupação.
Como Cuidar da Sua Memória?
Cuidando do seu memória significa, antes de tudo, estar ciente de que ele pode funcionar mal e que esse sistema complexo está sujeito a problemas. Esses problemas podem estar ligados a diferentes causas, como idade ou patologia. Em qualquer caso, existem excelentes razões para cuidar do seu Funções cognitivas e capacidades de memória.
Problemas de memória e esquecimento.
A patologia mais divulgada é sem dúvida Doença de Alzheimer. Mas nem todo esquecimento é sinal de doença. O cérebro não pode armazenar todas as memórias. Às vezes, faz algumas tarefas domésticas. Alguns INFORMAÇÕES pode estar perdido porque foi reorganizado e a mente não pode mais encontrá-lo. Outros são apagados.
A prevalência de uma doença como o Alzheimer faz com que o esquecimento seja elevado ao nível de um sintoma, ao passo que é essencial para o bom funcionamento dos nossos processos de memória e para o equilíbrio do nosso cérebro se não quisermos saturar o seu neurônios. O esquecimento pode resultar da hierarquização da informação.
Desde que o esquecimento seja pontual, não é sinal de doença grave e sim indica funcionamento normal do cérebro. Não é porque você desce ao porão para procurar um objeto e, uma vez lá, não sabe mais do que precisa que está doente! É mais, neste caso, um disfunção pontual ligado ao fato de que você pensou em outra coisa...
Por outro lado, se você perder seções inteiras de semântica ou memória episódica, uma patologia não pode ser excluída. Mesmo quando você tem uma boa memória, vale a pena cuidar dela.
Aqui estão algumas dicas para aplicar no dia a dia.
Dicas para cuidar da sua memória.
Evite o Excesso de Açúcar.
A pesquisa mostrou que uma dieta rica em açúcar pode prejudicar a memória, especialmente memória de curto prazo.
Em um estudo com mais de 4,000 pessoas, os pesquisadores descobriram que os indivíduos que consumiam mais bebidas açucaradas tinham pior desempenho de memória do que aqueles que consumiam menos.
Portanto, comer menos açúcar não só ajuda fortalecer a memória mas também geralmente melhora a saúde.
Dormindo o suficiente.
A falta de sono pode ter um impacto negativo na nossa performance cognitiva e memória. Quando dormimos, a memória de curto prazo se transforma em memória de longo prazo: um processo importante que ocorre no cérebro durante a fase de repouso.
Um estudo revelou que a privação do sono contribui para uma menor densidade de neurônios e, sobretudo, para uma degradação dos circuitos neuronais, essenciais para o pensamento e para a recordações.
Outro estudo analisou crianças de dez a quatorze anos. Vinte crianças foram treinadas para um teste de memória à noite e foram entrevistadas na manhã seguinte. O outro grupo foi entrevistado no mesmo dia sem dormir entre treino e teste. As 20 crianças que dormiram entre o treino e o teste pontuaram 20% mais do que o outro grupo.
Considera-se que o sono restaurador deve ser baseado em noites de 7 a 9 horas.
Evitando o Consumo Excessivo de Álcool.
Sabemos que muito álcool não é saudável. Mas beber regularmente também pode afetar nosso memória.
De acordo com um estudo, mulheres e homens que bebem de 14 a 21 copos de álcool por semana durante um longo período de tempo correm o risco de ter seu hipocampo encolhendo duas a três vezes mais do que os não bebedores. O álcool tem um efeito neurotóxico.
Uma bebida ou duas de vez em quando é segura. No entanto, o consumo excessivo deve ser evitado para proteger a memória.
Consumir ácidos graxos ômega-3.
Ácidos graxos Omega-3 são muito importantes para a saúde e, além de fortalecer o sistema imunológico, contribuem para a formação de novas sinapses, o que promove a capacidade de aprendizado.
Além disso, as gorduras saudáveis reduzem o risco de doenças cardíacas, derrames e câncer, reduzem a incidência de demência e podem até prevenir o aparecimento de doenças graves. doença mental.
Numerosos estudos mostram que as crianças que receberam Omega-3 ácidos graxos através da alimentação, em quantidades significativas, pode desenvolver melhor motor e habilidades cognitivas.
Um estudo norueguês recente analisou 262 crianças de quatro anos cujas mães haviam ingerido óleo rico em DHA durante a gravidez e amamentação. Essas crianças tinham um QI comparativamente mais alto. Além disso, a ingestão de DHA em crianças pequenas leva a uma melhora desenvolvimento psicomotor.
Um estudo de 36 adultos com leve disfunção cognitiva descobriram que memória de curto prazo e recordação melhorou significativamente depois de tomar suplementos de óleo de peixe concentrado por 12 meses.
Mantendo Um Peso Saudável.
Saudável peso corporal é importante para o bem-estar e a saúde mental. Mas estudos também revelam o efeito deletério da obesidade na memória.
Um estudo com 50 participantes de 18 a 35 anos mostrou que o baixo desempenho em testes de memória pode estar associada a um alto índice de massa corporal. Em adultos jovens, em particular, o excesso de peso pode interferir em certos tarefas cognitivas, tornando mais difícil lembrar o passado.
Neste estudo, os pesquisadores também examinaram 50 pessoas entre 18 e 35 anos com índices de massa corporal de 18 a 51. Um IMC de 25 a 30 indica sobrepeso, enquanto um IMC acima de 30 é considerado um sinal de obesidade. Os resultados mostraram que aqueles com maior índice de massa corporal tinham pior memória do que aqueles com peso corporal equilibrado.
Treine sua memória.
Para melhorar seu memória, vários jogos podem ser úteis, sejam palavras cruzadas, jogos de memória, sudoku ou outras formas de jogos. Hoje, os aplicativos móveis também estão entrando em ação e visam fortalecer a memória e a recordação.
Um estudo testou três tipos diferentes de treinamento de memória e descobriu que o treinamento regular pode realmente melhorar o desempenho. Nem todos os jogos são criados iguais, no entanto.
Outro estudo envolvendo cerca de 4,700 participantes mostrou que o treinamento de memória online de apenas 15 minutos, feito pelo menos cinco dias por semana, melhorou significativamente assistência técnica de curto e longo prazo e memória de trabalho, concentração e resolução de problemas em comparação com o desempenho do grupo de controle. Alguns testes podem ser encontrados.
Meditar.
Meditação é conhecida por seu efeito relaxante e calmante em nossa mente e corpo.
Estudos demonstraram que a meditação regular aumenta a atenção e a concentração a longo prazo, bem como as habilidades cognitivas. Os cientistas relatam que apenas 20 minutos de meditação por dia podem melhorar habilidades mentais.
49 participantes foram divididos em dois grupos. Um grupo ouviu um audiolivro por 20 minutos quatro dias por semana e o outro grupo meditou durante esse tempo. O humor, a atenção e a capacidade de concentração dos sujeitos do teste foram o foco deste estudo.
O humor melhorou em ambos os grupos, mas um aumento significativo em habilidades cognitivas foi observada especialmente no grupo de meditação.
Comer alimentos ricos em antioxidantes.
Você também pode melhorar sua memória comendo muitos alimentos com anti-inflamatório propriedades e antioxidantes.
Os antioxidantes ajudam a reduzir a inflamação, protegendo as células dos radicais livres, que causam reações nocivas no corpo e podem levar a doenças. Essas substâncias são encontradas principalmente em frutas e vegetais. Bagas e frutas pequenas, em particular, são ricas em antioxidantes.
Um estudo analisou com mais detalhes os efeitos dos mirtilos na saúde. Descobriu-se que os mirtilos têm um poderoso efeito anti-inflamatório e antioxidante, devido à sua alta concentração de flavonóides.
Doze pessoas com idades entre 65 e 77 anos beberam 20 mililitros de suco de mirtilo concentrado (equivalente a cerca de 230 gramas de mirtilos frescos) diariamente, enquanto o grupo controle recebeu um suco placebo. Testes cognitivos e ressonâncias magnéticas revelaram que os indivíduos que beberam suco de mirtilo tiveram melhor desempenho cognitivo e memória.
Fazer Novamente Pela Memória.
Alguns suplementos alimentares são conhecidos por suportar memória. Em caso de problemas persistentes, pode começar por recorrer a estes produtos, escolhendo o que mais lhe convém.
- Ginkgo Biloba: Esta árvore originária da China é conhecida na medicina tradicional por melhorar a circulação cerebral e, portanto, o funcionamento da memória.
- Huperzine A: Esta é uma substância alcaloide extraída de um cogumelo. Novamente, é uma planta nativa da China e é usada na farmacopéia tradicional para tratar o declínio cognitivo.
- Centella asiatica: esta pequena flor medicinal da medicina ayurvédica regenera as células nervosas e contribui para o bom funcionamento da memória.
Conclusão.
Entendendo como memória funciona muitas vezes permite que você não se preocupe com pequenos problemas, que são perfeitamente normais. Graças a este guia, esperamos poder ajudá-lo a entender melhor os diferentes processos e, principalmente, os sinais que devem alertá-lo. Hoje, existem soluções para apoiar a sua memória e preservar o seu habilidades cognitivas. Não hesite em nos dizer o que achou do tutorial e compartilhar conosco seus exercícios para a memória.
Memória é a capacidade de lembrar lugares, objetos, pessoas e eventos. Contribui neste sentido para a aprendizagem, mas também para moldar o nosso comportamento, através da experiência. Neste artigo, revisaremos os diferentes tipos de memória e o conhecimento atual sobre neurociência nesta área. Veremos como nossas memórias são formadas e como nosso cérebro processa as informações.
Definição de memória humana.
A memória é composta por nossos recordações e INFORMAÇÕES armazenados nas áreas de memória do nosso cérebro. Acontece também que os elementos encontrados caem no esquecimento. A memória humana é dinâmica, podemos desenvolvê-la em caso de problemas.
Memória Humana: Princípios e Funcionamento.
Cerca de 10 milhões de sinais dos órgãos sensoriais chegam ao nosso cérebro cada segundo, mas nem todos valem a pena salvar e armazenar para mais tarde. É por isso que apenas uma seleção dos sinais é retida na memória.
Compreendendo o cérebro e a memória.
Diferentes métodos são usados por pesquisadores para compreender as estruturas anatômicas, celulares e base bioquímica de memória. Testes psicológicos e o estudo de sintomas de falha, por exemplo, causados por um tumor ou após um acidente vascular cerebral, esclarecem as diferentes funções de memória.
Técnicas de imagem médica, como tomografia por emissão de pósitrons (PET), nos permitem monitorar atividade cerebral. Informações importantes também são fornecidas por experimentos com animais. Por fim, surgiram recentemente simulações computacionais realizadas com redes neurais artificiais.
No entanto, entender a anatomia não é tudo, como veremos a seguir. É por isso que entender os fundamentos da aprendizagem, memória e recordação requer pesquisa de natureza interdisciplinar.
Assim, a neurociência e psicologia deve trabalhar de mãos dadas. Testes psicológicos e comportamentais são muitas vezes a única maneira de estabelecer a presença de realizações complexas, como a memória humana é capaz.
Como Funciona a Memória.
A cérebro primeiro distingue entre elementos conhecidos e aqueles que são desconhecidos e, portanto, novos. Para o primeiro, é possível uma atualização dos dados, se as diferenças trazidas pelas impressões recentes forem importantes. Os sinais novos serão memorizados depois de processados, se o cérebro julgar que são de interesse. Nosso cérebro decide se vale a pena reter as impressões para que possam ser lembradas mais tarde.
Em contraste com a memória do computador, que é claramente localizada e localizada, por exemplo, nas faixas DDR, memória humana não se restringe a uma área específica do cérebro. A pesquisa mostrou que não há estrutura cerebral especificamente dedicada à memória e aprendizagem da memória.
Em vez disso, a sede da memória é uma rede de células nervosas, que se estende por várias áreas do cérebro. Diferentes áreas do cérebro são, portanto, ativas simultaneamente.
Áreas cerebrais envolvidas na memória humana.
Memória de procedimento realiza seus principais processos nas estruturas cerebelares do cérebro. A amígdala, ou melhor, as amígdalas, já que são duas, estão localizadas próximas ao hipocampo, na parte frontal do lobo temporal. Esta parte do cérebro está envolvida em memória semântica. Também tem a função de armazenar memórias relacionadas às emoções. O hipocampo, por outro lado, está envolvido principalmente na formação de memórias relacionadas ao conteúdo episódico.
As regiões frontal e temporal do hemisfério direito do cérebro, que podem ser distinguidas neste diagrama, são responsáveis pelo processamento memória episódica, enquanto as mesmas regiões do hemisfério esquerdo são responsáveis pelo processamento do conteúdo da memória semântica.
A hipocampo, localizado no lobo temporal medial anterior, serve em grande parte como um buffer para a transferência de dados para a memória de longo prazo, de modo que novas informações possam ser armazenadas.
Tipos De Memória.
Os estudos sobre a memória humana contribuíram para o estabelecimento pelos cientistas de uma tipologia refinada.
Em termos concretos, a memória humana é composta por cinco sistemas interligados:
- Memória de trabalho ou de curto prazo: esta é a memória dedicada ao presente. Permite-nos reter informação durante um curto período de tempo, desde que esses dados sejam necessários para realizar uma tarefa em curso.
- Memória processual: nos permite realizar tarefas automaticamente, o que libera nosso cérebro para outras tarefas.
- Memória Perceptiva: retém impressões sensoriais sem que realmente percebamos. Este mecanismo também faz parte da automatização do nosso funcionamento e permite-nos, por exemplo, chegar a casa sem ter de procurar sempre o nosso caminho.
- Memória episódica: reúne os acontecimentos e memórias da nossa vida.
- Memória semântica: dedica-se à linguagem e ao conhecimento.
Funções de Memória.
1. Armazenamento e codificação de informações.
O conteúdo da informação de estímulos externos deve passar por diferentes áreas do cérebro, como o hipocampo, antes de atingir o córtex cerebral. As diferentes áreas trabalham em conjunto, e é por isso que danos a uma delas podem causar amnésia.
Um dos casos mais conhecidos é o de Henry Molaison, cujo hipocampo foi danificado durante uma operação para tratar sua epilepsia. Este é um caso de livro didático, que muito contribuiu para uma melhor compreensão dos mecanismos de memória humana.
2. Salvando informações.
A informação é armazenada em diferentes áreas do cérebro. O neocórtex desempenha um papel essencial na memória. O cerebelo é central para o armazenamento de sequências de movimento. As emoções são parcialmente processadas nas regiões subcorticais do cérebro (diencéfalo, sistema límbico).
3. Lembrar ou reativar informações.
É importante poder recuperar o informações armazenadas. Nem sempre somos capazes de fazer isso. Esse tipo de problema contribui para prejudicar a produtividade e a execução das tarefas diárias. Esta é uma das razões pelas quais os problemas de memória são uma grande preocupação.
Como Cuidar da Sua Memória?
Cuidando do seu memória significa, antes de tudo, estar ciente de que ele pode funcionar mal e que esse sistema complexo está sujeito a problemas. Esses problemas podem estar ligados a diferentes causas, como idade ou patologia. Em qualquer caso, existem excelentes razões para cuidar do seu Funções cognitivas e capacidades de memória.
Problemas de memória e esquecimento.
A patologia mais divulgada é sem dúvida Doença de Alzheimer. Mas nem todo esquecimento é sinal de doença. O cérebro não pode armazenar todas as memórias. Às vezes, faz algumas tarefas domésticas. Alguns INFORMAÇÕES pode estar perdido porque foi reorganizado e a mente não pode mais encontrá-lo. Outros são apagados.
A prevalência de uma doença como o Alzheimer faz com que o esquecimento seja elevado ao nível de um sintoma, ao passo que é essencial para o bom funcionamento dos nossos processos de memória e para o equilíbrio do nosso cérebro se não quisermos saturar o seu neurônios. O esquecimento pode resultar da hierarquização da informação.
Desde que o esquecimento seja pontual, não é sinal de doença grave e sim indica funcionamento normal do cérebro. Não é porque você desce ao porão para procurar um objeto e, uma vez lá, não sabe mais do que precisa que está doente! É mais, neste caso, um disfunção pontual ligado ao fato de que você pensou em outra coisa...
Por outro lado, se você perder seções inteiras de semântica ou memória episódica, uma patologia não pode ser excluída. Mesmo quando você tem uma boa memória, vale a pena cuidar dela.
Aqui estão algumas dicas para aplicar no dia a dia.
Dicas para cuidar da sua memória.
Evite o Excesso de Açúcar.
A pesquisa mostrou que uma dieta rica em açúcar pode prejudicar a memória, especialmente memória de curto prazo.
Em um estudo com mais de 4,000 pessoas, os pesquisadores descobriram que os indivíduos que consumiam mais bebidas açucaradas tinham pior desempenho de memória do que aqueles que consumiam menos.
Portanto, comer menos açúcar não só ajuda fortalecer a memória mas também geralmente melhora a saúde.
Dormindo o suficiente.
A falta de sono pode ter um impacto negativo na nossa performance cognitiva e memória. Quando dormimos, a memória de curto prazo se transforma em memória de longo prazo: um processo importante que ocorre no cérebro durante a fase de repouso.
Um estudo revelou que a privação do sono contribui para uma menor densidade de neurônios e, sobretudo, para uma degradação dos circuitos neuronais, essenciais para o pensamento e para a recordações.
Outro estudo analisou crianças de dez a quatorze anos. Vinte crianças foram treinadas para um teste de memória à noite e foram entrevistadas na manhã seguinte. O outro grupo foi entrevistado no mesmo dia sem dormir entre treino e teste. As 20 crianças que dormiram entre o treino e o teste pontuaram 20% mais do que o outro grupo.
Considera-se que o sono restaurador deve ser baseado em noites de 7 a 9 horas.
Evitando o Consumo Excessivo de Álcool.
Sabemos que muito álcool não é saudável. Mas beber regularmente também pode afetar nosso memória.
De acordo com um estudo, mulheres e homens que bebem de 14 a 21 copos de álcool por semana durante um longo período de tempo correm o risco de ter seu hipocampo encolhendo duas a três vezes mais do que os não bebedores. O álcool tem um efeito neurotóxico.
Uma bebida ou duas de vez em quando é segura. No entanto, o consumo excessivo deve ser evitado para proteger a memória.
Consumir ácidos graxos ômega-3.
Ácidos graxos Omega-3 são muito importantes para a saúde e, além de fortalecer o sistema imunológico, contribuem para a formação de novas sinapses, o que promove a capacidade de aprendizado.
Além disso, as gorduras saudáveis reduzem o risco de doenças cardíacas, derrames e câncer, reduzem a incidência de demência e podem até prevenir o aparecimento de doenças graves. doença mental.
Numerosos estudos mostram que as crianças que receberam Omega-3 ácidos graxos através da alimentação, em quantidades significativas, pode desenvolver melhor motor e habilidades cognitivas.
Um estudo norueguês recente analisou 262 crianças de quatro anos cujas mães haviam ingerido óleo rico em DHA durante a gravidez e amamentação. Essas crianças tinham um QI comparativamente mais alto. Além disso, a ingestão de DHA em crianças pequenas leva a uma melhora desenvolvimento psicomotor.
Um estudo de 36 adultos com leve disfunção cognitiva descobriram que memória de curto prazo e recordação melhorou significativamente depois de tomar suplementos de óleo de peixe concentrado por 12 meses.
Mantendo Um Peso Saudável.
Saudável peso corporal é importante para o bem-estar e a saúde mental. Mas estudos também revelam o efeito deletério da obesidade na memória.
Um estudo com 50 participantes de 18 a 35 anos mostrou que o baixo desempenho em testes de memória pode estar associada a um alto índice de massa corporal. Em adultos jovens, em particular, o excesso de peso pode interferir em certos tarefas cognitivas, tornando mais difícil lembrar o passado.
Neste estudo, os pesquisadores também examinaram 50 pessoas entre 18 e 35 anos com índices de massa corporal de 18 a 51. Um IMC de 25 a 30 indica sobrepeso, enquanto um IMC acima de 30 é considerado um sinal de obesidade. Os resultados mostraram que aqueles com maior índice de massa corporal tinham pior memória do que aqueles com peso corporal equilibrado.
Treine sua memória.
Para melhorar seu memória, vários jogos podem ser úteis, sejam palavras cruzadas, jogos de memória, sudoku ou outras formas de jogos. Hoje, os aplicativos móveis também estão entrando em ação e visam fortalecer a memória e a recordação.
Um estudo testou três tipos diferentes de treinamento de memória e descobriu que o treinamento regular pode realmente melhorar o desempenho. Nem todos os jogos são criados iguais, no entanto.
Outro estudo envolvendo cerca de 4,700 participantes mostrou que o treinamento de memória online de apenas 15 minutos, feito pelo menos cinco dias por semana, melhorou significativamente assistência técnica de curto e longo prazo e memória de trabalho, concentração e resolução de problemas em comparação com o desempenho do grupo de controle. Alguns testes podem ser encontrados.
Meditar.
Meditação é conhecida por seu efeito relaxante e calmante em nossa mente e corpo.
Estudos demonstraram que a meditação regular aumenta a atenção e a concentração a longo prazo, bem como as habilidades cognitivas. Os cientistas relatam que apenas 20 minutos de meditação por dia podem melhorar habilidades mentais.
49 participantes foram divididos em dois grupos. Um grupo ouviu um audiolivro por 20 minutos quatro dias por semana e o outro grupo meditou durante esse tempo. O humor, a atenção e a capacidade de concentração dos sujeitos do teste foram o foco deste estudo.
O humor melhorou em ambos os grupos, mas um aumento significativo em habilidades cognitivas foi observada especialmente no grupo de meditação.
Comer alimentos ricos em antioxidantes.
Você também pode melhorar sua memória comendo muitos alimentos com anti-inflamatório propriedades e antioxidantes.
Os antioxidantes ajudam a reduzir a inflamação, protegendo as células dos radicais livres, que causam reações nocivas no corpo e podem levar a doenças. Essas substâncias são encontradas principalmente em frutas e vegetais. Bagas e frutas pequenas, em particular, são ricas em antioxidantes.
Um estudo analisou com mais detalhes os efeitos dos mirtilos na saúde. Descobriu-se que os mirtilos têm um poderoso efeito anti-inflamatório e antioxidante, devido à sua alta concentração de flavonóides.
Doze pessoas com idades entre 65 e 77 anos beberam 20 mililitros de suco de mirtilo concentrado (equivalente a cerca de 230 gramas de mirtilos frescos) diariamente, enquanto o grupo controle recebeu um suco placebo. Testes cognitivos e ressonâncias magnéticas revelaram que os indivíduos que beberam suco de mirtilo tiveram melhor desempenho cognitivo e memória.
Fazer Novamente Pela Memória.
Alguns suplementos alimentares são conhecidos por suportar memória. Em caso de problemas persistentes, pode começar por recorrer a estes produtos, escolhendo o que mais lhe convém.
- Ginkgo Biloba: Esta árvore originária da China é conhecida na medicina tradicional por melhorar a circulação cerebral e, portanto, o funcionamento da memória.
- Huperzine A: Esta é uma substância alcaloide extraída de um cogumelo. Novamente, é uma planta nativa da China e é usada na farmacopéia tradicional para tratar o declínio cognitivo.
- Centella asiatica: esta pequena flor medicinal da medicina ayurvédica regenera as células nervosas e contribui para o bom funcionamento da memória.
Conclusão.
Entendendo como memória funciona muitas vezes permite que você não se preocupe com pequenos problemas, que são perfeitamente normais. Graças a este guia, esperamos poder ajudá-lo a entender melhor os diferentes processos e, principalmente, os sinais que devem alertá-lo. Hoje, existem soluções para apoiar a sua memória e preservar o seu habilidades cognitivas. Não hesite em nos dizer o que achou do tutorial e compartilhar conosco seus exercícios para a memória.
