Perder peso é simples para alguns e mais difícil para outros. Por mais rápido que seja perder alguns quilos, mantê-lo e permanecer motivado pode ser a parte mais difícil de enfrentar. Esta jornada requer tanta força mental quanto física.
Hoje, estamos compartilhando o melhores histórias de motivação, conselhos para ajudá-lo a permanecer no caminho certo, e materiais para guiá-lo através de seu perda de peso transformação em um guia passo a passo.
Primeiro, vamos começar com algumas das maiores histórias de sucesso:
Histórias de motivação para perda de peso
A cada transformação pessoal vem uma história. Ler as histórias de outras pessoas às vezes é a melhor maneira de entender que todos podem alcançar seus objetivos se se dedicarem a isso.
Reconheça que existem pessoas na mesma jornada que você. Use isso como sua forma de encorajamento. Essas histórias também provam que alcançar seu objetivo não é impossível. Aqui estão algumas contas famosas e de maior sucesso:
Adele – perdeu 100 libras desistindo de alimentos não saudáveis
A cantora Adele perdeu incríveis 100 quilos durante a transformação de sua dieta. Ela alegou ter eliminou alimentos processados e açucarados de sua dieta. Ela também incorpora uma rotina regular de exercícios cardiovasculares em seu novo estilo de vida. Mudanças simples podem ajudar qualquer pessoa a alcançar e sustentar tal transformação.
Alec Baldwin – perdeu 30 quilos cortando açúcar
Em 4 meses, o ator Alec Baldwin perdeu mais de 30 quilos ao eliminar o açúcar de sua dieta. Seu novo estilo de vida também incorporou pilates e ioga regulares. Essa transformação mostra que mudanças simples no estilo de vida podem ser eficazes.
Janet Jackson – perdeu 70 quilos através de exercícios regulares
Depois de dar à luz, a cantora Janet Jackson perdeu mais de 70 quilos ao praticar treinos intensos quatro vezes por semana. Ela afirma que sua dieta sempre foi bastante limpa, mas a adição de exercícios cardiovasculares regulares a ajudou a atingir seu objetivo. Janet's o treinamento regular mostra que a consistência é fundamental.
Kim Kardashian – sustenta sua perda de peso devido a um estilo de vida equilibrado
Kim Kardashian perdeu o peso do bebê e manteve seus resultados comendo de forma saudável e se exercitando regularmente. Kim segue uma dieta limpa, restringindo a quantidade de refrigerante, açúcar e alimentos processados que ingere. A maior parte da dieta é baseada em vegetais. Kim também rastreia suas calorias e seus treinos para ajudá-la a permanecer no caminho certo.
Esses sucessos demonstram que as mudanças mais simples no estilo de vida podem ajudar qualquer pessoa a alcançar seus objetivos. Eles também verificam que permanecer no curso é fundamental para manter a redução de peso a longo prazo. O o uso do controle de calorias, a participação em atividades físicas regulares e a eliminação de certos alimentos de uma dieta podem ajudar a sustentar a perda de peso.
Agora, é hora de começar. Abaixo estão as melhores maneiras de iniciar sua jornada e se motivar:
7 maneiras de se motivar
Quando uma pessoa reconhece que quer perder peso, a chave é encontrar a motivação para começar. Nem sempre é fácil. Mas por incorporando essas 7 estratégias, você pode achar muito mais fácil alavancar sua motivação:
1 – Identifique seus objetivos
Comece descobrindo o que você deseja realizar. Quer seja perder 10 quilos, encontrar uma rotina alimentar mais saudável ou atingir um percentual de gordura corporal, você precisa determinar o que você espera alcançar.
Registre todas as razões pelas quais você deseja mudar seu corpo em um livro, bloco de notas ou qualquer outro formulário de sua preferência. A partir daí, você pode finalizar seu objetivo final. Estudos mostram que o estabelecimento de metas e o retorno aos planos ajudam a manter uma pessoa motivada e focada no que se propõe a alcançar.
2 – Encontre um modelo
Encontrar um modelo é uma ótima método a ser usado ao tentar identificar seu objetivo final. Muitas pessoas perseguir esses objetivos, a fim de aumentar a sua confiança.
Se há uma pessoa que você inspira a ser, esse deve ser o seu modelo. Olhe para uma foto quando se sentir desmotivado. Adicionar a foto deles ao papel de parede do telefone ou à geladeira é uma forma de motivá-lo todos os dias.
3 – Crie seu próprio plano
Você não precisa seguir dietas rígidas para atingir seu objetivo. Se você achar difícil seguir as diretrizes definidas, crie as suas próprias.
Comece com pequenas metas alcançáveis. Estudos clínicos dizem que 1 a 2 libras por semana é atingível. Mudanças pequenas e constantes são mais fáceis de sustentar, pois o corpo não passa por uma transição brusca.
Pode ser mais fácil basear seu plano em seu estilo de vida atual. A pesquisa revela que metas autodeterminadas permitem que um plano seja bem-sucedido e, portanto, sustentável.
4 – Participe das atividades da equipe
Atividades em equipe e interação social são uma ótima maneira de encontrar encorajamento. Estar associado a pessoas com ideias semelhantes que aspiram alcançar objetivos semelhantes aos seus pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo.
Receber feedback regular é uma forma de apoio. Receber esse feedback funcionará como um mecanismo de apoio e o motivará a continuar.
Uma atividade em equipe pode envolver qualquer coisa, desde grupos de dieta até aulas de ginástica. Ou pode ser simplesmente um parceiro de dieta. Ver os outros terem sucesso também o levará a alcançar o mesmo.
5 – Tente algo novo
Se você já tentou perder peso anteriormente e não conseguiu, pode ser porque não estava gostando das mudanças no estilo de vida.
Experimentar novos alimentos ou exercícios pode ajudá-lo a encontrar algo de que goste. Faça mudanças positivas em seu estilo de vida, que você ficará animado para implementar e usar no dia-a-dia. Pode ser qualquer coisa, desde tentar comer vegetais por uma semana ou participar de uma aula de pilates local. Você nunca saberá do que gosta até experimentar coisas novas.
6 – Procure ajuda profissional
Se um colega de treino ou grupo de dieta não estiver preenchendo sua energia para mantê-lo motivado, tente procurar ajuda profissional. Isso inclui nutricionistas, nutricionistas, personal trainers e treinadores.
Algumas pessoas precisam de um empurrão extra e de uma forma de apoio. Todos os profissionais podem fornecer isso. Mesmo que você os contrate para começar, pelo menos você iniciará sua jornada de maneira positiva.
7 – Tenha um animal de estimação
Tanto quanto a interação humana pode beneficiar sua jornada, os animais também podem. Os cães encorajam as pessoas a serem ativas.
Um companheiro animal lhe dará um motivo para sair de casa e se exercitar nos dias em que você não se sentir motivado.
Os animais de estimação também conhecido por prevenir a sensação de solidão e insegurança. Isso pode inibir a depressão e a ansiedade que uma pessoa pode enfrentar, o que muitas vezes pode ser a razão pela qual as pessoas não conseguem encontrar a motivação ou desistem facilmente.
Encontrar motivação é a chave para começar sua jornada. O próximo passo é enfrentar a continuação e encontrar motivação quando você sentir vontade de desistir:
Motivação para perder peso (vídeo)
Aqui está um vídeo que ajudará você a entender como encontrar motivação para perder peso :
Como se manter motivado durante a perda de peso
Depois de encontrar motivação e começar sua jornada, a última coisa que você quer que aconteça é cair fora do movimento. Existem algumas maneiras simples, mas eficazes, de continuar seu progresso:
- Dê um tempo a si mesmo: recompense-se de vez em quando com uma folga ou uma refeição saudável. Ao fazer isso, permita contratempos e entenda que essa jornada é mais fácil de manter quando você aprende a se perdoar.
- Planeje os desafios: nem todos os dias serão fáceis. Superar maus hábitos é difícil, mas fazer pausas ajudará você a continuar seu progresso.
- Questione como você se sentirá se parar: pergunte a si mesmo como você se sentiria daqui a um mês se desistisse agora. Se a resposta for negativa, você notará como você se sente bem com exercícios e uma alimentação saudável.
- Blog: anote, rastreie e reserve um tempo para sua alimentação, exercícios e pensamentos. Isso lhe dará uma referência aos erros e testemunhará sua progressão.
- Pesar uma vez por semana: não suba na balança todos os dias. O peso pode flutuar muito rapidamente, o que significa que você não terá uma estimativa verdadeira. Pesar sua mudança de peso a cada semana é tempo suficiente para seu corpo se ajustar e a balança fornecer um resultado preciso.
- Mantenha um diário fotográfico do seu desenvolvimento: tire uma foto sua a cada 4 a 6 semanas. Isso mostrará seu progresso e o encorajará a continuar.
- Encontre suporte social: a interação social é um motivador eficaz. Incentiva o comportamento positivo. Compartilhe seus objetivos e progresso com outras pessoas para garantir que você fique comprometida.
- Atenha-se ao que você gosta: não se prive ou se esforce tanto a ponto de cair fora do movimento. Experimente alimentos e exercícios para encontrar o que você obtém prazer. Aderir a essas variantes ajudará você a encontrar entusiasmo pelo que se propôs a alcançar.
Permanecer no caminho certo e motivado todos os dias não é fácil. No entanto, é possível com a atitude certa e dicas.
Encontrar inspiração diária e manter-se em movimento não é fácil. Mas, com algumas citações motivacionais, você pode achar um pouco mais fácil:
Citações de motivação para perda de peso
O apoio social é considerado o maior ato de encorajamento. Cercar-se de palavras positivas ajudará a empurrá-lo na direção certa. Aqui estão alguns para inspirá-lo todos os dias:
Lembre-se dessas citações. Anote-os no telefone, na geladeira ou na porta da frente. Vê-los todos os dias o ajudará a lembrar por que está nessa jornada, o que deseja alcançar e a incentivá-lo a continuar.
Para obter mais suporte e orientação social, você pode usar aplicativos para smartphone:
Aplicativos de motivação para perda de peso
Aplicações móveis que são projetados para ajudar na perda de peso são considerados um grande sucesso.
Muitos oferecem recursos de rastreamento, assistência de treinamento, exercícios e planos alimentares. Eles ajudam uma pessoa a se manter no caminho certo por meio da contagem de calorias e da assistência diária à dieta. O rastreamento de alimentos é considerado o recurso mais eficaz dos aplicativos. Ajuda a pessoa a manter a ingestão nutricional diária necessária.
Os melhores aplicativos incluem que incluem todas as ferramentas de perda de peso mais eficazes incluem LoseIt!, MyFitnessPal, Noom e Vigilantes do Peso. Todos fornecem um banco de dados de alimentos onde uma pessoa pode escanear sua comida para acompanhar suas calorias. Eles também oferecem planos de exercícios, apoio à comunidade social e acesso à orientação profissional.
A facilidade de acesso a tais aplicativos móveis significa que uma pessoa pode ter Assistência dietética 24/7.
O aplicativo Noom, por exemplo, oferece treinamento ao vivo, planos de treino, opções de refeições, questionários pessoais e muito mais. Isso ajuda uma pessoa a registrar seus objetivos, obter ajuda e maximizar seus esforços de dieta. Isto torna a dieta excitante através do uso de questionários, jogos e apoio social. Para ler mais sobre o aplicativo Noom, saiba mais em nosso guia completo aqui.
Se você prefere métodos tradicionais para ler conselhos e acompanhar seu progresso, abaixo estão os melhores livros de motivação para perda de peso:
Livros de motivação para perda de peso
Para uma abordagem tradicional de orientação sobre dieta, os livros são uma ótima opção. Eles podem variar desde a jornada pessoal de um indivíduo até guias e livros de diário. Abaixo estão os 5 melhores livros para ajudá-lo a encontrar motivação e orientação para sua jornada de perda de peso:
1 – Para uma história pessoal – Heavy: An American Memoir
Uma história muito próxima e pessoal de Kiese Laymon permite aos leitores desvendar as lutas pelas quais uma pessoa passa devido à sua identidade. Kiese Laymon destaca os problemas mundiais que levam as pessoas a lutar com sua aparência.
2 – Para entender as lutas cotidianas da dieta – The Elephant In The Room: One Fat Man's Quest to Get Small in a Growing America
Este livro desvenda a jornada de um homem obeso pela vida e sua decisão de perder peso. Ele revela os problemas com os quais as pessoas obesas lidam e por que as mudanças no estilo de vida podem beneficiar sua saúde tanto quanto seu corpo.
3 – Descubra os principais segredos da perda de peso – The Obesity Code
O livro do Dr. Jason Fung ajuda as pessoas a desvendar os maiores segredos da dieta. Ele educa seus leitores sobre como seu corpo reage às dietas, melhores maneiras de combater a resistência e como alcançar saúde e bem-estar.
4 – Para quem busca uma mudança completa no estilo de vida – The Plant-Based Solution
Se você está entediado com seu estilo de vida atual e quer um revisão completa, mudar seus hábitos alimentares e pegada de carbono pode beneficiá-lo de várias maneiras. Este livro ajuda os leitores a reconhecer o poder dos alimentos à base de plantas e como eles podem beneficiar a perda de peso. O objetivo geral do livro é ajudar as pessoas a alcançar uma saúde ideal por meio de alimentos vegetais.
5 – Descubra como pequenas mudanças fazem uma grande diferença – Mini Hábitos para Emagrecer
Descubra como pequenas mudanças na sua rotina podem influenciar na perda de peso. Este livro irá ajudá-lo a fazer novos hábitos saudáveis e substituindo os antigos que estão causando falta de motivação e alcance de metas.
Os livros são uma grande fonte de informações pessoais. Eles podem beneficiar uma pessoa da mesma forma que grupos de apoio e comunidades sociais podem. A maioria oferece conhecimento e apoio abundantes, o que é essencial para encontrar motivação.
Para aqueles que buscam conselhos e motivação para perder peso, você pode ter algumas perguntas. Veja abaixo as perguntas frequentes que você pode ter em mente:
Perguntas frequentes
Como você perde peso rápido?
Qualquer pessoa pode perder peso rapidamente com uma rápida mudança de estilo de vida. Uma pessoa pode perder peso em uma ou duas semanas incorporando restrições calóricas e exercício regular. Isso pode ajudar uma pessoa a queimar gordura e perder peso rapidamente. Mas, para sustentar uma transformação corporal mudanças lentas e constantes são mais eficazes.
Como posso perder peso durante a noite?
O corpo humano naturalmente perde peso durante a noite devido à perda de peso da água. É comum uma pessoa pesar menos pela manhã do que à noite devido à falta de comida. Ainda, perda de peso durante a noite não é sustentável. Atividades como comer, beber e treinar músculos podem causar flutuação de peso ao longo do dia.
Posso me livrar da gordura da barriga sem fazer exercícios?
É possível reduzir a gordura visceral, que fica ao redor da barriga e do quadril, sem fazer exercícios. Consumir alimentos saudáveis que são ricos em fibras pode diminuir a gordura no corpo. Isso inclui frutas, vegetais e grãos integrais. Esses alimentos são queimadores de gordura naturais e são ótimos para aumentar o metabolismo. Um metabolismo aumentado pode resultar em queima de gordura excelente. Para acompanhar a redução de gordura, o exercício pode aumentar e sustentar os resultados.
Agora, aqui estão nossos pensamentos finais para levar com você:
Descoberta motivação para perda de peso muitas vezes é complicado. Mas, com as ferramentas certas, pode ser mais fácil. Uma vez que a motivação é encontrada, um dieter pode iniciar sua jornada e atingir seu objetivo.
Todos irão descobrem que têm maneiras únicas e pessoais de se motivar e se manter motivados. Descobrir suas preferências ajudará você a se manter engajado e focado em sua jornada. Qual é o responder a resultados a longo prazo.
Lembre-se de ser fácil consigo mesmo. Permita contratempos e desafios, pois eles sempre acontecerão. Uma dieta flexível ajudará a manter seus resultados e permanecer no caminho certo.
Se você tiver mais comentários ou preocupações, compartilhe-os conosco.
