Tentando perder peso? Coma um pouco toranja!
Entre as muitas virtudes desta fruta cítrica composta por mais de 90% de água, ela tem o poder de acelerar nosso metabolismo e nos ajudar a perder peso (assim como o limão).
Combinar a toranja com uma dieta balanceada e hipocalórica, como parte de um plano de emagrecimento, garantirá uma perda de peso rápida e duradoura.
A toranja é um excelente queimador de gordura natural.
Além de ser rica em vitaminas (A, B, C, D, E), antioxidantes e minerais (cálcio, fósforo, magnésio, zinco, cobre, ferro), a toranja é de fato um comida para queimar gordura.
Beber sumo natural de toranja terá um efeito drenante e facilitará a eliminação da gordura acumulada.
Outro dado importante é que é pobre em sal e calorias (cerca de 75 calorias por fruta), o que a torna uma aliada ideal em uma dieta para perder peso naturalmente.
O consumo desta fruta fresca é, portanto, recomendado se você deseja se livrar de alguns quilos extras.
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Onde e como funciona o efeito de queima de gordura da toranja?
Em primeiro lugar, é a naringina contida na fruta que elimina os radicais livres do corpo, tem até um efeito preventivo no diabetes e no excesso de peso. Ele atua como um antioxidante, limpando o excesso de glicose.
Seu sabor amargo e desagradável para algumas pessoas se deve ao seu alto teor de flavonoide naringina, que é outro composto orgânico que confere à toranja, junto com a vitamina C (em grandes quantidades), seu poder adelgaçante e supressor do apetite.
O corpo, quando falta vitamina C, exige mais comida. Essa mesma vitamina produz um hormônio secretado que ajuda a perder gordura e aumentar a sensação de saciedade.
O potássio e várias enzimas consumidos em grandes quantidades, na toranja, também promovem a queima de gordura, regulam a sensação de fome e, assim, ajudam a perder peso rapidamente e bem.
A fruta cítrica atua como um supressor natural do apetite que dá ao estômago uma sensação de saciedade, o que o permite comer menos.
Estas propriedades adelgaçantes são semelhantes às dos vinagre de cidra.
Outros Benefícios da Toranja.
Além de suas propriedades emagrecedoras, você sabia que a toranja é repleta de outros benefícios que ajudam a manter o equilíbrio do nosso corpo?
Efeito desintoxicante, reforço do sistema imunológico, regulação do colesterol, preservação celular e cuidados com a pele estão entre as razões pelas quais todos devemos aumentar nosso consumo de toranja!
Descubra mais sobre todos os benefícios de comer toranja na seção abaixo dedicada a esta preciosa fruta cítrica.
Como se beneficiar dos poderes de emagrecimento da toranja?
Para ajudá-lo em sua dieta de toranja, aqui estão algumas idéias para aproveitar o poder de emagrecimento desta fruta.
Suco de toranja.
Sumo de toranja espremido ajudará na digestão e aumentará o metabolismo na queima de gorduras assimiladas.
O ideal é consumir o suco de toranja meia hora após a primeira refeição para se beneficiar de suas propriedades saudáveis.
É um método muito fácil, especialmente porque o suco de toranja é delicioso e simples de fazer. Basta extrair o suco espremendo a fruta, ou pegar a polpa do suco e colocar no liquidificador (ou centrífuga).
Se o sabor da toranja parecer muito amargo, você pode adicionar uma colher de mel ou hortelã.
Para obter informações médicas extras, também é recomendável comer suco de toranja para prevenir pressão alta e doenças cardiovasculares.
Coma toranja três vezes ao dia em cada refeição.
Este método consiste em consumir meia toranja antes do café da manhã, almoço e jantar.
De fato, comer toranja antes das refeições principais ajuda a ativar o metabolismo e proporciona sensação de saciedade pela fibra que a fruta contém reduz o apetite.
Tenha cuidado se estiver tomando anti-histamínicos, analgésicos ou medicamentos imunossupressores: a toranja não é recomendada devido às interações medicamentosas.
O consumo de toranja não é recomendado nesta situação, pois a fruta anula os efeitos do tratamento ou os multiplica, o que pode ter um efeito prejudicial.
Se você decidir seguir uma dieta à base de toranja, é melhor consultar o seu médico.
Para pessoas sensíveis ao ácido estomacal, comer muito dessa fruta também não é recomendado.
Um exemplo de uma dieta de toranja.
Esta dieta de toranja de três semanas é muito famosa por estimular o metabolismo para queimar gordura e assim perder peso.
Essa dieta consiste em comer meia toranja no café da manhã, seguida de dois ovos cozidos, uma fatia de presunto, tudo acompanhado de uma xícara de chá
No almoço, coma meia toranja como entrada, depois uma salada com carne.
No jantar, uma entrada de toranja, vegetais e uma proteína animal diferente da consumida no almoço.
Se sentir fome entre as refeições, pode tomar uma bebida quente e uma peça de fruta como lanche (e já que estamos a falar de uma dieta de toranja…).
A Dieta Mayo: Ovos Cozidos e Toranja, Realmente Funciona?
Esta dieta de emagrecimento era conhecida durante os anos 80. Consiste em uma redução acentuada na ingestão de calorias para 1000 calorias por dia durante duas semanas, o que permite perder até 4 quilos em uma semana.
Toranja mas também Ovos, Legumes e… Carne!
É composto principalmente por:
- toranja e ovos
- legumes e bebidas quentes o quanto quiser
- frutas em quantidade limitada
- Carne, permitido até 100 gramas por dia
No entanto, um certo número de alimentos é proibido nesta dieta. Estes são principalmente:
- açúcares
- gorduras adicionadas
- álcool
- alimentos amiláceos e leguminosas
- produtos lácteos
Observe que não é aconselhável seguir esta dieta por mais de duas semanas, pois a lista de elementos é muito limitada.
Aqui está o menu típico proposto por esta dieta de maionese.
De manhã, ao pequeno-almoço, deve comer meia toranja, dois ovos cozidos e uma bebida quente (chá ou café preto), sem açúcar. Durante a segunda semana, um biscoito está incluído no café da manhã.
O almoço consiste em dois ovos cozidos sem gordura ou 100 gramas de carne, vegetais ou vegetais crus (saladas, tomates, cenouras, pepinos, aipo, espinafre, abobrinha …), seguidos de meia toranja, tudo acompanhado de sua bebida quente sem açúcar .
Para o jantar, leve dois ovos, legumes, pão torrado ou biscoito, tudo sem gordura, e sua meia toranja. Sempre acompanhado com a bebida quente, sempre sem açúcar.
Nesta dieta, NENHUM lanche é permitido.
Esta dieta tem a vantagem de ser bastante simples de seguir, ao invés de elaborada para ser feita em casa. Como existem muitas restrições, é muito difícil encontrar o menu necessário comendo fora.
Para ter sucesso nesta dieta, é melhor fazê-la em casa, durante as férias por exemplo, ou aproveitar o confinamento para a fazer. Ou você pode preparar e trazer suas refeições para o escritório.
Esta dieta tem a vantagem de fornecer uma grande quantidade de fibra dietética e uma quantidade suficiente de proteína para alcançar uma sensação satisfatória.
No entanto, como as leguminosas e os laticínios fazem parte da lista proibida, o corpo pode sofrer uma queda de energia que resultará em um episódio de fadiga e falta de concentração entre as refeições.
Para compensar a queda de energia, coma frutas ricas em vitamina C, como limão ou Superfoods como as bagas de Goji.
Lembre-se de que nenhum lanche é permitido nesta dieta e os desvios são fatais!
Outra desvantagem dessa dieta é que o consumo diário de ovos e toranja em todas as refeições pode rapidamente se tornar enfadonho e tornar as refeições bastante desagradáveis. Durante esta dieta, você definitivamente consumirá cerca de vinte toranjas e trinta ovos!
Para contrariar o tédio, tente variar ao máximo os legumes e a sua cozedura (no vapor, assado…), mas também a preparação dos seus ovos: omelete com legumes, frito, mexido com ervas… amigos para apimentar suas refeições.
Eficácia e perigos desta dieta à base de toranja.
Às vezes, nos perguntamos… a dieta está funcionando? está tendo o efeito que promete?
Se certamente permite perder peso em um tempo limitado, o faz fornecendo ao corpo um menor quantidade calórica do que os recomendados do ponto de vista nutricional, especialmente em vitaminas (C, E, D…) e minerais.
Além disso, seguir esta dieta limitará a ingestão de cálcio, carboidratos, magnésio e outros nutrientes importantes para o equilíbrio do nosso corpo.
Esses nutrientes são encontrados principalmente nos alimentos proibidos por essa dieta. Esperamos sofrer de deficiências, por ser uma dieta desequilibrada e a perda de peso será principalmente em músculos e em água, ao invés de gordura.
Por fim, não é personalizado para as necessidades de cada pessoa e é concentrado apenas por duas semanas, o que pode levar a crer que a perda de peso não será saudável.
Esta dieta não é ideal para uma perda de peso eficaz e saudável, visa uma necessidade particular de derretimento rápido, com risco de deficiências nutricionais e vitamínicas que não devem ser negligenciadas.
Dicas adicionais sobre dietas de toranja.
Ao contrário da crença popular, é necessário monitorar as dietas cítricas porque, embora sejam muito eficazes, a acidez que contêm pode ser perigosa a longo prazo.
Toranja e Diabetes
Aqui está um vídeo mostrando os riscos de diabetes relacionados à toranja.
Cuidado com dietas extremas.
Adicionar a toranja à sua alimentação todos os dias, na forma de sumo ou consumindo metade da fruta, já ajudará o seu corpo a eliminar o excesso de gordura acelerando o metabolismo, especialmente se o fizer no âmbito de refeições equilibradas.
É por isso que acho melhor integrar a toranja em uma dieta balanceada do que uma dieta expressa, baseada apenas na toranja, que não garante a perda de peso e pode levar a certas carências.
Além disso, privar o corpo de um certo número de alimentos e comer as mesmas refeições repetidamente o levará rapidamente ao tédio.
Acompanhe uma dieta baseada em toranja por uma mudança em seus hábitos alimentares.
Como qualquer dieta, é importante adotar hábitos saudáveis para acompanhá-la.
Caminhar em vez de ônibus, evitar açúcares e gorduras, praticar uma atividade esportiva regular, beber muita água… tudo isso ajudará você a perder peso e eliminar gordura a longo prazo.
Receitas de pratos leves com Toranja.
E como bónus, aqui ficam algumas receitas de saladas equilibradas à base de toranja, perfeitas para uma alimentação equilibrada.
Salada de emagrecimento com cenoura, toranja e pepino.
Esta receita fresca começa simples: rúcula fresca como base, queijo fresco com baixo teor de gordura, tomate seco e frango grelhado, tudo em pão de farinha de trigo sarraceno!
Essa salada reúne três alimentos ricos em água e bons para o emagrecimento.
- Muito fácil
- 12 minutos
- 0 minutos
- para pessoas 4
Ingredientes:
- 1 pepino
- 2 belas cenouras
- 1 bela toranja rosa
- 1 cebola branca
- 1 colher de vinagre balsâmico
- 1 colher de azeite
- pimenta, flor de sal
Etapas de preparação:
- Descasque bem a toranja e retire os quartos, retirando a membrana
- Lave e corte o pepino em pedaços pequenos
- Lave, descasque e rale as cenouras
- Coloque a cenoura e o pepino em uma tigela e regue com o suco de toranja
- Descasque a cebola, pique e junte à mistura de cenoura e pepino
- Em uma tigela, misture o azeite, o vinagre, o sal e a pimenta
- Divida a mistura de cenoura e pepino entre os pratos, coloque alguns gomos de toranja por cima e regue com o molho.
Salada fresca com abacate, caranguejo e toranja.
A combinação de caranguejo e abacate é maravilhosa, especialmente porque o caranguejo fornece proteína para pouquíssimas calorias.
- Transferências
- 15 minutos
- 0 minutos
- para pessoas 4
Ingredientes:
- 200 gramas de baby greens
- 3 abacates
- 2 toranjas rosa
- 1 limão pequeno
- 1 lata de caranguejo em lascas
- 1 colher de mostarda
- 10 cl de iogurte natural magro
- Algumas folhas de hortelã
- sal e pimenta
Etapas de preparação:
- Lave as verduras
- Corte os abacates e corte-os em cubos.
- Descasque a toranja, retire a membrana e separe os quartos. Corte-os em pedaços.
- Lave e pique as folhas de hortelã
- Misture o abacate em cubos, os pedaços de toranja e as verduras em uma tigela
- Adicione as migalhas de caranguejo e hortelã
- Misture bem sem esmagar e leve à geladeira por alguns minutos
- Misture a mostarda, iogurte, sal e pimenta e suco de limão em uma tigela
- Retire a salada do recipiente, despeje o molho por cima e misture
- Coloque a salada de volta na geladeira por cerca de uma hora
- Sirva gelado
Salada de Quinoa, Toranja e Camarão.
Usar quinoa em vez de arroz ou massa tornará esta refeição ainda mais saudável, ideal para o jantar.
- Muito fácil
- 20 minutos
- 2 minutos
- para pessoas 4
Ingredientes:
- 100 gramas de quinua
- Toranja 1
- 200 gramas de camarão descascado
- Algumas folhas de alface
- 2 colheres de sopa de azeite
- 1 limão pequeno
- sal e pimenta
Etapas de preparação:
- Leve ao lume um tacho com um litro de água e coza a quinoa cerca de 20 minutos.
- Enquanto a quinoa cozinha, lave as folhas da salada.
- Descasque a toranja, corte os gomos e retire a membrana branca. Corte os quartos em cubos.
- Em uma saladeira, misture a mostarda, o suco de limão, o azeite, o sal e a pimenta
- Adicione a quinoa cozida e resfriada, o camarão, a salada e a toranja
- Misture sem esmagar e sirva
