Entre as muitas virtudes chá verde já exposto em artigos anteriores, existe um que vai te fazer emagrecer bem rápido.
O chá verde é de fato considerado um comida para queimar gordura e muitos nutricionistas recomendam consumi-lo para perder peso rapidamente e atingir uma figura ideal.
Esses benefícios atribuídos ao chá verde são comprovados cientificamente? Todos os chás verdes têm essas propriedades?
Concentre-se nas alegadas virtudes de emagrecimento desta bebida.
Chá Verde: Uma Bebida Garantida com 0 Calorias.
O chá verde contém sem calorias e, portanto, não tem influência no balanço energético do corpo se consumido sem adição de açúcar.
Você pode consumi-lo regularmente em diferentes momentos do dia e, se preferir, melhor do que refrigerantes ou outras bebidas açucaradas, seria um substituto melhor.
Mas isso só explica o fato de que o chá verde não engorda, e nem o fato de ajudar a perder peso excessivo.
Catequina e teína para ativar o metabolismo e a queima de gordura.
A planta natural do chá verde tem, na verdade, dois compostos que, acredita-se, desempenham um papel na aumentando o metabolismo. Estes são teína e catequina, que tem o nome complexo de “epigalocatequina galato” (EGCG, para simplificar!).
Catequinas.
As catequinas, além de terem um efeito preventivo em certas doenças, como certos tipos de câncer, são muito importantes antioxidantes que dão às folhas de chá verde aquele sabor amargo. Uma folha de chá verde contém entre 15% e 30% de catequinas.
Este antioxidante ajuda a distribuir a gordura absorvida pelo organismo, principalmente na zona do estômago. Se você consumir esta bebida regularmente, notará rapidamente que sua cintura será reduzida.
Theine.
A teína contida nas bebidas de chá verde também atuaria como um queimador de gordura no corpo. Este composto da família da cafeína promove a lipólise, ou seja, a queima de gordura.
Cada folha de chá verde contém até 4% de teína. Misturados com o polifenol também contido na bebida, os lipídios e carboidratos absorvidos pelo corpo vão diminuindo, assim como as calorias.
O chá verde, portanto, ajudaria a manter um peso estável enquanto aumentava os níveis básicos metabolismo.
Alguns estudos mostram que beber chá verde aumenta o gasto energético diário em até 180 calorias, mas nenhum estudo provou que isso se traduz em perda de peso.
Desde o ano 2000, existem 40 estudos sobre o assunto e a maioria deles conclui que o chá verde desempenha um papel importante na perda de peso.
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Chá verde, um diurético eficaz?
O chá verde tem um efeito diurético no corpo porque hidrata (igual ao limão). É tudo sobre a catequina que contém que dará seus poderes contra a retenção de água.
Todos os chás têm esse poder diurético, mas o chá verde, por conter mais catequina do que os outros chás, tem um efeito diurético mais poderoso.
Facilita o trânsito e a drenagem (como a famosa ameixa) e, portanto, a eliminação de maus toxinas e gordura acumulada.
Para promover os efeitos diuréticos do chá verde, ele deve ser associado ao alto consumo de água.
Também é aconselhável combinar o chá verde com algumas plantas com poderes diuréticos, como groselha, dente de leão, funcho, bétula, talo de cereja…
Uma bebida para acabar com os desejos excessivos de açúcar!
Os compostos amargos do chá verde e alguns outros elementos também reduzem o desejo por alimentos doces.
O consumo regular de substâncias amargas modifica as sensações nas papilas gustativas, reduzindo o desejo por açúcar e alimentos ricos em amido. Também ajuda a regular níveis de açúcar no sangue.
Esses compostos químicos estão muito presentes nos chás verdes japoneses, como banco de sentar e Sencha.
E se os receptores das papilas gustativas que estão em ação com os sabores amargos forem mais solicitados do que normalmente, os alimentos doces serão menos desejados pelo paladar porque lhe darão menos prazer.
Ação Positiva Sobre Certos Desequilíbrios na Origem do Ganho de Peso.
O ganho de peso pode ser causado por um desequilíbrio no flora intestinal ou pela presença de um fungo, que causa forte desejo por açúcares ou alimentos ricos em amido.
O desenvolvimento excessivo desses fungos, que requer grandes quantidades de açúcares, desencadeia esses desejos excessivos e, portanto, pode causar ganho de peso.
O consumo regular de chá verde tem o poder de regular e limpar a flora intestinal e também prevenir o desenvolvimento de fungos.
Outro fator de ganho de peso também pode ser síndrome hipoestrogênica. Este desequilíbrio hormonal leva a um aumento de triglicerídeos nas células de gordura.
Esse desequilíbrio pode levar a um excesso de tecido adiposo, o que dificulta muito a perda de peso.
Os chás verdes, especialmente os japoneses, são conhecidos por promover o equilíbrio hormonal e, portanto, prevenir hiperestrogenismo.
As principais razões para os efeitos de emagrecimento de beber chá verde seriam:
- O chá verde estimula e aumenta o metabolismo.
- O chá verde tem um efeito diurético.
- A composição química e amarga do chá verde reduz fortemente o desejo por doçura.
- O chá verde reduz a absorção de ácidos graxos no estômago e no intestino.
- O chá verde regula e limpa a flora intestinal.
- O chá verde reduz a atividade das enzimas envolvidas no metabolismo dos triglicerídeos, enzimas chamadas lipases.
- O chá promove a regulação hormonal (hiperestrogenismo).
Quanto chá verde devo beber para me ajudar a perder peso?
É necessário consumir uma quantidade diária significativa de chá verde para obter efeitos de perda de peso.
Cada xícara deve conter duas ou três colheres de chá e ser preparada de acordo com o tempo indicado a 50-60 graus.
Deve-se consumir entre seis e sete xícaras de chá verde para que fiquem bem infundidos.
O chá verde também é um diurético que limpa e promove a função renal na eliminação de toxinas.
Como e quando beber chá verde para promover a perda de peso?
Em geral, o chá verde é consumido como um infusão. Para integrá-lo à sua dieta de emagrecimento, é recomendável acompanhar as refeições com uma xícara de chá verde quente todos os dias.
Recomenda-se tomar a bebida junto com a refeição, pois o chá verde pode apresentar hepatotóxico efeitos se consumido com o estômago vazio.
Para obter o máximo benefício das propriedades de perda de peso do chá verde, é aconselhável alternar entre diferentes tipos de chá verde, como chá verde Sencha, Gyokuro, Matcha… estes são muito eficazes na perda de gordura.
O chá verde também é encontrado no mercado na forma de comprimidos de extrato de chá verde. Esses comprimidos teriam os mesmos efeitos sobre o gasto de energia.
Nota: parece que o gasto energético gerado pelo chá verde seria ainda maior em indivíduos que não consomem café ou outras bebidas energéticas que contenham cafeína.
Por fim, malhar e consumir chá verde duplicará os efeitos e permitirá uma perda de peso rápida e duradoura.
Chá Verde e Musculação.
In bodybuilding, o chá verde é consumido durante o processo de secagem, para estimular a perda de massa gorda.
O chá verde é um excelente complemento para as suas sessões desportivas, a consumir sem moderação: antes, durante e depois da sessão!
Os efeitos do chá verde devem ser vistos imediatamente se outros alimentos que permitem a secura forem ingeridos simultaneamente. A sua eficácia é reconhecida, no entanto é menor nesta prática.
Por isso, não aposte tudo no chá verde para conseguir o corpo esculpido que sempre sonhou… não vai evitar as intermináveis sessões de desporto e o cansaço que as acompanha!
E quanto ao chá verde gelado?
chá verde gelado, se já vem preparado, costuma ser bem doce e tem baixíssimo teor de catequinas, segundo o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA).
Em vez de ajudá-lo a perder peso, o chá gelado comercial tem o efeito oposto. Portanto, tenha cuidado se comprar chá gelado no supermercado.
No entanto, você pode fazer seu próprio chá verde gelado caseiro sem açúcar, mas beber uma bebida quente é mais útil para impulsionar seu metabolismo.
É possível experimentar efeitos adversos à saúde com esta bebida?
O consumo excessivo de chá verde pode levar a uma série de efeitos colaterais já delineado em um artigo anterior sobre os benefícios desta bebida.
Consumir a bebida na forma de cápsulas de extrato de chá verde certamente aumentaria o gasto energético dos sujeitos, mas também sua pressão arterial. Por esse motivo, seu consumo não é recomendado para pessoas com sobrepeso e hipertensas.
Conclusão: O chá verde realmente faz você perder peso?
O chá verde aumenta o metabolismo básico e, portanto, geralmente leva a uma barriga lisa e uma figura mais magra. Ideal para perder peso rapidamente!
Se você busca perder uns quilinhos a mais, é importante saber que o chá verde não é um alimento emagrecedor por si só, mas que atua como um acelerador do metabolismo e estimula o sistema digestivo.
O chá verde é eficaz quando acompanhado de uma dieta equilibrada e exercício físico regular.
É isso que permite atingir o peso ideal e mantê-lo.
