Aqui vamos nós novamente para a caça aos quilos, e como spirulina poderia nos ajudar!
A propósito, se ainda não a conhece, aconselhamo-lo a consultar primeiro a nossa ficha completa sobre a spirulina antes de ler este artigo que se foca exclusivamente nas suas propriedades emagrecedoras.
A busca pela figura perfeita é muito difícil de conseguir, e apesar das dietas e do uso de diversos produtos, as pessoas que tentam muitas vezes acabam desistindo ou recuperando o peso que perderam tão lentamente…
Se este é o seu caso, você deve saber que Arthrospira Platensis pode ajudá-lo a atingir seu objetivo, pois, entre seus muitos benefícios, estão os poderes na perda de peso.
Esses supostos poderes seriam explorados pela princesa britânica Kate Middleton desde a gravidez, ao beber um smoothie detox à base de spirulina e couve por dia: dá vontade de experimentar, né?
Então, queríamos dar uma olhada mais de perto nesse fenômeno e o investigamos.
Na verdade, são as capacidades do nosso corpo que este superalimento ativa, como a aceleração do metabolismo, o aumento de energia e o controle do apetite, e que dá virtudes à perda de peso, é frequentemente elogiado pelos cientistas.
No entanto, não basta consumir este superalimento para se ver derreter. spirulina atua indiretamente em perda de peso enquanto promove uma boa saúde, e nós dizemos-lhe como.
A espirulina realmente ajuda a perder peso?
Seja clinicamente justificado por excesso de peso obesidade em risco, ou para se sentir melhor em sua própria pele, o desejo de perder peso afetaria cerca de 75% da população na França.
Para conseguir perder o excesso de peso, é necessário atingir um gasto energético – ou seja, calorias queimadas – que é maior que a ingestão de energia – calorias ingeridas – para que nosso corpo ative o metabolismo e possa recorrer aos seus estoques de gordura para eliminá-los.
Por isso, é importante reequilibrar o seu balanço energético, o que por vezes significa reduzir a ingestão calórica, mas é sobretudo uma questão de reequilibrar a natureza daquilo que come e obrigar o seu corpo a gastar mais.
Os Benefícios da Spirulina.
É por isso que sempre dizemos que só existe uma combinação vencedora para ver seus quilos extras desaparecerem: é combinando uma mudança no seu hábitos alimentares sem privar-se de nutrientes essenciais, com atividade física regular para eliminar gorduras e calorias.
Além disso, você pode tentar um pequeno reforço, e a spirulina se encaixaria perfeitamente nesse papel.
Então, para responder à pergunta “A espirulina ajuda a perder peso?” responderemos sim… e não.
Não vamos dizer que tomar spirulina vai afugentar seus quilos sem esforço, mas é todo esse processo que essa cianobactéria apóia.
Além disso, esse superalimento nutritivo e cheio de benefícios faz parte de uma alimentação balanceada.
É por isso que é um aliado natural muito interessante se você deseja perder peso de forma sustentável, sem prejudicar a saúde e adotando uma boa alimentação geral. estilo de vida.
A utilidade da espirulina em um processo de emagrecimento.
É muito interessante completar uma dieta de emagrecimento por uma contribuição em spirulina, no acompanhamento da comida, e isto porque apresenta várias características interessantes:
- Uma fonte interessante de proteínas
- Energia e estimulação do metabolismo
- Ação desintoxicante
- Ação supressora de apetite
- Ingestão de baixa caloria
Muito Rico em Proteínas.
Composto por 65% de proteínas, spirulina é ideal para uma dieta de redução de peso.
Como o corpo gasta mais energia digerindo-os do que eles fornecem, isso resulta em uma maior queima de gordura e calorias.
É por esse aspecto que é muito importante para os atletas: desenvolvimento muscular, capacidade de recuperação e fortalecimento dos tecidos.
A espirulina facilitará a vida de quem quer começar a malhar para perder peso, pois permitirá que você faça mais esforço e gaste mais energia.
Lembre-se: quanto maior o gasto energético, maior a perda de peso.
Entre as muitas vantagens, as proteínas contidas nesta cianobactéria também têm a particularidade de serem “completas”.
Eles são compostos por 8 essenciais aminoácidos, que é um caso isolado de uma proteína vegetal: as outras proteínas completas conhecidas são as de origem animal (carne, ovos).
A espirulina é adequada para todas as dietas (vegan, vegetariana, halal, kosher) para perder peso.
Finalmente, essas proteínas completas desempenham um papel essencial em diversas áreas, incluindo a síntese de Queratina, essenciais para o equilíbrio e proteção dos cabelos.
A espirulina fornece energia ao corpo e estimula o metabolismo.
Em primeiro lugar, ao contrário de outras substâncias estimulantes, como Teine e cafeína, a espirulina realmente ajuda a recuperar a vitalidade a longo prazo, enquanto ajuda o corpo a se recuperar bem durante o repouso.
Isso se deve ao seu alto teor de minerais, vitaminas, nutrientes e eletrólitos. Essa característica pode auxiliar e completar a ingestão nutricional de pessoas com deficiência.
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Isto é particularmente o caso de quem seguiu dietas drásticas ou não respeitou o equilíbrio nutricional essencial para a integridade do nosso corpo.
Spirulina permite revitalizar o corpo no a longo prazo, e de uma forma natural, passar mais tempo.
Isto é ideal para sessões de cardio (por exemplo, exercícios de máquina de remo que é um excelente aparelho de fitness para este fim) para que o corpo gaste de forma mais eficiente e elimine melhor.
Resultado: emagrecimento e redução da celulite!
Então, ao elevar o nível de vitalidade do corpo, a spirulina também tem uma consequência no metabolismo.
A energia adicional estimula as funções fisiológicas da pessoa que a consome. Com este impulso natural, não há mais gotas de energia ligadas à dieta de perda de peso!
Além disso, os aminoácidos, vitaminas e minerais que o compõem também ajudam a acelerar funções metabólicas e eliminar mais gordura.
Muitas pessoas que se despedem dos quilinhos a mais se sentirão mais aptas, com mais energia, motivadas para a prática de atividade física e com mais resistência.
Um bom limpador corporal para se livrar da celulite.
A desintoxicação do corpo é essencial para qualquer dieta.
Os radicais livres e as toxinas acumuladas no corpo são prejudiciais ao funcionamento dos órgãos, principalmente os órgãos do corpo sistema gastrointestinal (vesícula biliar, pâncreas, fígado, intestino) e ao sistema nervoso.
O desequilíbrio causado por essa degradação muitas vezes leva ao ganho de peso e dificuldade em perder peso.
A espiral “micro-algas” tem um efeito detox que permite ao corpo uma limpeza profunda e a expulsão das toxinas ruins dos vasos sanguíneos.
Essa capacidade é dada a ele pela presença de ficocianina, seu pigmento natural.
Um poderoso desintoxicante e regenerador das células, a ficocianina tem o poder de fortalecer o sistema imunológico, melhorar as funções digestivas e facilitar a redução de peso ao purificar o corpo.
celulite pode ser a expressão física de uma superacidificação do corpo. Para explicar de forma simples, ácidos e gorduras se acumulam no tecido da pele. A celulite é então uma reação anti-inflamatória.
A Spirulina, ao limpar o organismo em profundidade, atua como uma espécie de escoadouro favorável ao desaparecimento da celulite.
Aumenta A Sensação De Satisfação.
Este superalimento, invisível a olho nu, consegue surpreendentemente provocar uma sensação de satisfação em quem o consome.
Isso se deve a um conteúdo de mucilagem (fibra), polissacarídeos parcialmente solúveis em água, que tem a capacidade de formar uma espécie de gel no estômago e “inchar”.
A outra razão é que o fenilalanina presente na alga também envia um sinal de saciedade ao cérebro, graças à secreção de um hormônio.
Ao diminuir a vontade de comer, ajuda a ingerir menos calorias.
Reduz os níveis de açúcar.
Ao diminuir os níveis de colesterol ruim, a espirulina ajuda a reequilibrar o nível de triglicerídeos no sangue.
Regula a insulina graças a crômio, o açúcar no sangue é reduzido, o que impede fortemente sua transformação em gordura.
Ingestão de baixa caloria.
Lembre-se que para perder peso, o corpo deve absorver menos calorias do que pode queimar.
Como a espirulina é baixa em calorias e atende a muitas necessidades nutricionais, permite que o corpo perca peso com mais facilidade.
Spirulina contém apenas 20 calorias por colher de chá.
Lembre-se também que o corpo precisa queimar mais calorias para assimilar a espirulina do que as calorias fornecidas pela espirulina.
Como resultado, queimando gordura e as calorias são mais importantes.
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O que a ciência diz: estudos científicos.
Já faz um tempo que o consumo de spirulina é recomendado para perder peso, embora haja muito pouca evidência científica que confirme essa característica.
No entanto, recentemente, dois estudos foram realizados para tentar esclarecer o papel que o micro-algas manteria na redução de peso e na prevenção da obesidade.
A primeiro estudo foi realizado em 2017 por pesquisadores iranianos, com voluntários obesos que foram divididos em dois grupos.
Os indivíduos do primeiro grupo receberam uma dose regular de 500 gramas de espirulina duas vezes ao dia, enquanto os do outro grupo tomaram uma placebo na mesma frequência por 12 semanas.
Este estudo foi conduzido de forma duplo-cega, o que significa que nem os pesquisadores nem os voluntários sabiam se estavam tomando espirulina ou um ingrediente não ativo.
Os resultados do estudo levaram a um pouco conclusões positivas:
- O consumo de um grama por dia durante uma dúzia de semanas seria suficiente para ser eficaz no controle do peso corporal.
- A diminuição do peso corporal e do IMC (índice de massa corporal) foi significativamente maior no grupo que tomou espirulina do que no grupo que tomou placebo.
- Spirulina & sensação de fome: esta alga gera uma redução significativa do apetite.
- Spirulina & LDL: este superalimento provoca uma redução no nível de colesterol ruim no sangue.
Outro estudo, desta vez mexicano e datado de 2018, estava interessado nos efeitos do consumo de uma dose de 4.5 gramas de espirulina por seis semanas.
Este trabalho, também conduzido em dupla ocultação com 52 participantes (27 voluntários com sobrepeso e 25 voluntários com obesidade) separados em dois grupos (um tomando spirulina e o outro placebo).
Nos indivíduos que tomaram espirulina, foi encontrado:
- Uma maior perda de peso.
- Maior diminuição da gordura corporal.
- Uma melhora significativa nos parâmetros cardiorrespiratórios.
Um dos elementos mais interessantes desses resultados é que a espirulina geraria melhorias na composição do corpo, ou seja, as pessoas que tomaram spirulina não apenas perderam mais peso total, mas a maior parte desse peso perdido veio de sua gordura corporal.
Esse aspecto é muito interessante quando sabemos que a natureza do peso perdido através de uma dieta pode ser tanto gordura corporal – que é o que se busca em uma dieta de emagrecimento – quanto músculo, que é mais evitado!
Portanto, a spirulina é um perfeito aliado de emagrecimento.
Riscos e perigos.
Lembre-se que mesmo que seja um elemento totalmente natural, spirulina pode causar algum desconforto, especialmente quando tomado em grandes doses.
Não é adequado para todos os perfis.
Riscos de efeitos colaterais associados a dietas para perda de peso que integram espirulina.
Alguns efeitos colaterais podem ser sentidos, especialmente quando o consumo é feito em altas doses.
Essas reações adversas podem ser dores de cabeça, distúrbios digestivos, erupções cutâneas, náuseas…
Saiba então que não há perigo se o usuário respeitar os conselhos e recomendações.
Contra-indicações
Como explicamos em nosso artigo dedicado, existem casos em que o consumo de spirulina é contra-indicado: hemocromatose, insuficiência renal, distúrbios de fenilcetonúria, intolerância…
Se tiver alguma dúvida, não hesite em consultar um profissional de saúde. O principal é evitar todos os riscos!
Gravidez e Amamentação.
O uso de spirulina para perder peso não se destina a grávida ou lactantes, pois a perda de peso pode ser prejudicial para elas.
Precauções para uso.
Aconselhamos todas as pessoas que desejam tomar spirulina para perder peso e afinar a figura, comece com uma dose baixa de um a dois gramas por dia na primeira semana, aumentando gradualmente as quantidades.
Opiniões e Depoimentos Sobre Spirulina Para Emagrecer.
E para ter uma ideia é sempre bom consultar o vasta experiência de quem já usou, bem como o que dizem os especialistas, aqui está um resumo das impressões e opiniões encontradas na net.
Opiniões de especialistas em saúde.
Se poucos especialistas se pronunciaram sobre virtudes de perda de peso da spirulina, é porque ainda faltam estudos que a comprovem.
Em artigo publicado no site Medisite, dois especialistas confirmam a influência da espirulina na perda de peso. Em primeiro lugar, o Dr. Jean Louis Vidalo, autor do livro “Spirulina, algas para prevenção e saúde” afirma que:
“Fenilalanina e triptofano [os aminoácidos presentes nas microalgas] também estimulam os centros cerebrais relacionados à saciedade”
mas ainda especifica que:
“o controle de peso não é o maior interesse da spirulina de qualquer maneira”.
Já o Dr. Christophe Girardin-Andréani, pesquisador em fitoterapia, afirma que a proteínas da microalga “promovem o envio do sinal de saciedade ao cérebro que ajuda a controlar o peso.
Depoimentos de usuários.
Os usuários geralmente parecem ser conquistados pelos poderes de perda de peso desse superalimento. Mas como em tudo, existem opiniões negativas dos usuários…
Jalma, no fórum do site aujourd'hui.com é uma boa ilustração da maioria dos depoimentos de usuários sobre fóruns de saúde:
No fórum do site journaldesfemmes, alguns usuários como Maria60 contestam os efeitos:
“Olá, tomo 6 cápsulas de spirulina por dia durante 3 semanas e sem alteração,
A espirulina estimula o metabolismo
Mas outros, como Mina, especificam o mecanismo:
Testemunho sobre a dieta Spirulina
Como Integrar a Spirulina em Sua Dieta Para Emagrecer?
A espirulina é um produto natural suplemento nutricional, que permite perder peso sem sentir as deficiências de uma dieta.
É adequado para qualquer tipo de dieta.
Posologia: Como Tomar Spirulina Para Emagrecer?
Mesmo que a pesquisa tenha mostrado que um grama por dia era suficiente para ver efeitos positivos na perda de peso, seria possível que doses um pouco mais altas fossem eficazes, dentro do limite máximo de 5 gramas por dia.
A dosagem clássica é de fato 5 gramas por dia no máximo, começando com uma dosagem inicial de 1.5 gramas na primeira semana, para aumentar gradualmente a dosagem a cada semana.
A opção apresentada por muitos nutricionistas é tomá-lo em várias doses, ou seja, 1.5 gramas de spirulina, três vezes ao dia. Mas você também pode optar por tomar uma dose maior duas vezes ao dia.
A que horas do dia você toma espirulina para perder peso?
Se você deseja se beneficiar particularmente de sua supressor de apetite efeitos, é aconselhável tomar doses de espirulina meia hora a vinte minutos antes de cada refeição principal (antes do café da manhã, almoço e jantar).
Você também pode adicioná-lo aos seus smoothies ou outras receitas saudáveis, se o tomar entre duas refeições. Caso contrário, tome-o durante as refeições, integrado nos seus próprios pratos!
Para quem faz da atividade física o foco principal na busca pelo corpo ideal, é aconselhável praticá-la meia hora antes de qualquer atividade, para permitir o hidratos de carbono presente no superalimento para ter tempo suficiente para se dissipar e revitalizar o corpo.
Para isso, é melhor diluí-lo em água do que integrá-lo a uma refeição, sob o risco de se sentir muito pesado antes do esforço!
Quanto tempo tomar Spirulina para ver os efeitos?
Para uma perda de peso processo, o importante é tomá-lo em forma de tratamento, todos os dias, durante várias semanas.
Recomenda-se seguir um tratamento de 4 a 6 semanas e possivelmente iniciar outro tratamento mais tarde, respeitando uma latência de um mês.
No entanto, aconselhamos a não seguir mais de três dietas por ano.
Como consumir esta alga?
Se você optar por tomá-lo na forma de comprimidos ou cápsulas, a ingestão é bastante simples: por via oral, engula a cápsula com um copo grande de água.
Apesar de seu forte sabor iodado, spirulina em galhos ou em pó é um ingrediente bastante simples de tomar.
Recomenda-se consumir o alimento frio, para preservar ao máximo as propriedades nutricionais que se degradam com o calor.
Pode depois comê-lo directamente se aguentar o sabor, ou salpicar nos pratos (vai muito bem com algumas saladas e sopas) ou num sumo.
Uma boa ideia é combiná-lo com receitas de sucos caseiros ou queima de gordura smoothies ou refeições saudáveis.
Se você precisa de inspiração, em breve propomos um “top 10 receitas de emagrecimento à base de spirulina” para encher de boa saúde.
De Que Forma Tomar Spirulina Para Perder Peso?
Como você sabe, spirulina está disponível em várias formas. Interessava-nos saber se havia diferenças no emagrecimento, dependendo da forma como é consumido.
Qual é a melhor espirulina para perda de peso?
Como a espirulina é um superfood e de um suplemento alimentar em si, dizer-lhe que uma spirulina é melhor do que outra especificamente na perda de peso estaria mentindo para você.
Quando você vê uma marca de puro spirulina especializada em emagrecimento, o mais provável é que seja uma bela jogada de marketing da marca. Portanto, cuidado!
Em nossa opinião, é importante encontrar a spirulina certa em geral, basta seguir as recomendações para integrar sua dieta.
Critérios de seleção a serem levados em consideração.
Detalhamos os critérios para encontrar spirulina de qualidade no artigo dedicado aos benefícios da microalgas (link no topo deste arquivo).
100% espirulina
Muitas vezes, as marcas que oferecem spirulina econômica a misturam com outras algas.
Se decidir comprá-lo puro, tome cuidado para não misturá-lo com outras substâncias.
O rótulo “orgânico” às vezes é exibido incorretamente
Como explicamos a você, o "orgânico" rótulo ainda não foi decidido legalmente para spirulina.
Cuidado com os produtos de emagrecimento que dizem ser “orgânicos”, mas verifique as certificações adquiridas pela marca para a fabricação do produto.
O método de extração
Dependendo do método de secagem e processamento, a espirulina pode perder qualidades nutricionais.
Lembre-se que a secagem suave, mais artesanal, é a melhor garantia de qualidade.
O ambiente de cultivo
Verifique se a fazenda ou os laboratórios de produção não estão localizados em áreas poluídas e se o produto nunca esteve em contato com metais pesados.
Além disso, verifique se o produto vem de locais que respeitam as meio Ambiente e não use produtos nocivos.
A origem do produto
Em algumas regiões, como a Ásia, os padrões de segurança de saúde são menos rígidos.
A Spirulina, embora menos cara, pode de fato ser de má qualidade ou composta de elementos nocivos, como irradiados ou poluídos.
Ao favorecer os curtos-circuitos e respeitar os padrões éticos, você tem a certeza de consumir um bom produto.
Tendo em vista esses critérios, selecionamos 5 marcas que, aos nossos olhos, realmente valem a pena.
Não hesite em visitar nosso arquivo completo para saber mais sobre eles!
Qual Forma De Spirulina Escolher?
Quanto à forma de tomá-lo, também é uma escolha de sua parte. Como lembrete, existem 4 formas principais nas quais a espirulina está disponível.
galhos ou flocos
A maioria naturezaA forma disponível, ou seja, passou pelo mínimo de transformação após a filtragem, prensagem e secagem.
Secado a baixa temperatura, escolhê-lo muitas vezes é garantia de qualidade porque o propriedades nutricionais são preservados.
A pólvora
Este é o material obtido após a redução dos flocos.
tablets
Os comprimidos são a forma mais comum e a mais conveniente de tomar. É um pó aglomerado.
Se você escolher esta opção, tenha cuidado para que os comprimidos contenham APENAS spirulina!
Cápsulas
Este é o pó envolto em uma cápsula. As cápsulas podem conter outras substâncias inativas, por vezes de origem sintética ou origem animal.
Suplementos Alimentares Enriquecidos.
Como parte de um dieta para emagrecer, se quiser recorrer a uma fórmula que combine várias substâncias que favorecem a perda de peso, aconselhamos que recorra a um suplemento nutricional que combine espirulina com clorela.
Chlorella é uma microalga esférica, conhecida pela sua capacidade de melhorar o trânsito intestinal e pelas suas propriedades desintoxicantes, graças ao seu elevado teor de clorofila (é o alimento natural mais rico em clorofila).
No âmbito de uma dieta de emagrecimento, permite uma limpeza suave da organização e torna perda de peso mais fácil.
Segundo nossa pesquisa, são poucas as marcas francesas que oferecem esse tipo de suplemento, mas encontramos algumas preparações muito interessantes de laboratórios europeus.
Propomos a nossa seleção de suplementos nutricionais à base de espirulina, cuja fórmula é enriquecida com chlorella:
Natésis – Spirulina e Chlorella Bio 50/50
Produzido por uma empresa francesa, é adequado para vegetarianos e veganos!
Nutrição Natural – Spirulina + Chlorella
Este certificado pela UE suplemento alimentar contém 180 cápsulas, não contém glúten nem lactose.
Spirulina e Chlorella AAVALABS.
Esta spirulina é particularmente indicada para a preparação de batidos e sumos.
Vegavero Organic – Bio Spirulina + Bio Chlorella.
Esta associação alemã de spirulina e a chlorella orgânica é particularmente rica em ferro e aminoácidos, para uma formidável ação anti-fadiga.
Biotiva – Spirulina Chlorella
Mais uma referência alemã que convenceu as equipas do Vie Healthy pelo seu rico teor de nutrientes e minerais.
Nossa opinião final sobre este suplemento dietético.
Um dos aspectos mais procurados spirulina consumidores é a sua eficácia em ajudar na perda de peso.
Isto é principalmente devido à inibidor de apetite efeito da fenilalanina, um aminoácido que ajuda a reduzir a sensação de fome e evita lanches a qualquer hora.
No entanto, faltam evidências científicas sobre os reais poderes de perda de peso desse superalimento.
Há efeitos indesejáveis de spirulina
Em nossa opinião, se uma pessoa consumir spirulina, mesmo em grandes quantidades, com o único objetivo de perder peso, e sem alterar seus hábitos alimentares, ela não seria eficaz.
Mais uma vez, devemos lembrar que nem a spirulina nem qualquer outro produto atua sozinho para controlar ou reduzir o peso corporal.
No entanto, a spirulina tem múltiplas virtudes que fornecem ao corpo benefícios antioxidantes.
Além disso, usá-lo para atingir outros objetivos além do único perda de peso é, segundo nós, mais astuto.
Para perder peso, a nossa recomendação é manter um estilo de vida saudável: repouso e sono adequados, alimentação saudável com consumo de fruta, legumes e frutos secos, gestão do stress, exercício físico regular.
Também é necessário banir certos comportamentos “não saudáveis”: álcool e tabaco, consumo de alimentos processados, lanches fora de hora…
Ao adoptar estes hábitos e ao integrar uma spirulina ingestão neste quadro, não são só os teus quilos que vais ver desaparecer, mas todo um conjunto de pequenos alimentos diários e isto, para te sentires bem por dentro e por fora, a longo prazo.
Você se sentirá melhor fisicamente e mentalmente, e seu corpo agradecerá por isso!
