Como iniciar o Yoga – O Guia Definitivo (passo a passo)

Você está aspirando a fazer yoga exercícios? Você sabe por onde começar? Você veio ao lugar certo, porque vamos levá-lo passo a passo sobre como começar com vários tipos para você começar. Leia!

Este artigo analisa os vários tipos de poses de ioga que podem ser acessados ​​em estúdios e academias, bem como um tutorial passo a passo de quatro semanas para ajudar aqueles que desejam praticar yoga em seu próprio espaço. 

O que é Yôga

Há muito no Yoga do que apenas habilidade acrobática ou flexibilidade. Yoga é uma prática milenar originária da língua sânscrita da antiga Índia, que tem uma prática e rituais de religião hindu. 

Além disso, a palavra Yoga tem três interpretações que descrevem o que realmente é este exercício; 

• União, 
• concentração 
• e controle. 

Esses três caminham harmoniosamente para garantir que você obtenha os melhores resultados no Yoga. Mais importante ainda, se um deles não for bem feito, o indivíduo não poderá fazer Yoga de forma plena e eficaz. 

1. União

O eu comum separado está unido à verdadeira natureza de cada pessoa no nível mais profundo de sua consciência. As pessoas tendem a desejar ter uma união mais profunda com outras pessoas, seus animais de estimação ou mesmo com a natureza. A maioria das pessoas usa essas uniões porque obtém o estado mais elevado de união com o cultivo divino.

Além disso, o Yoga pode realmente unir um indivíduo para garantir que ele esteja completo consigo mesmo, com seu corpo, mente e espírito, respectivamente. Daí as posturas de Yoga e as práticas de respiração que encorajam a totalidade e a unidade consigo mesmo. 

2. Concentração

A concentração é referida como Samadhi e está intrinsecamente ligada ao Yoga, onde você, como indivíduo, se permite ser totalmente absorvido no momento presente. Isso pode ser cultivado garantindo que você o pratique mais e pode ser traduzido em suas várias atividades diárias;

• sentado no trânsito
• fazendo o jantar
• fila para qualquer serviço
• envolvendo-se com pessoas

3. Controle

Deve haver um controle sobre sua mente e corpo para garantir a união tão necessária no exercício de Yoga. 

Respiração para iniciantes

A mente e o corpo são unidos através da respiração, que é a chave para controlar a mente e o corpo para garantir que ambos estejam em harmonia. A respiração deve ser lenta e relaxada para promover uma mente tranquila e uma meditação profunda. 

Além disso, a ansiedade e a tensão são inimigas do Yoga, e podem ser evitadas com respirações completas controladas para fornecer energia ao corpo também. 

A respiração é a essência do exercício de Yoga ou então as pessoas simplesmente fazem exercícios de condicionamento físico que estão muito aquém de toda a prática e filosofias de Yoga. Como resultado, os exercícios de ioga devem formar a base de sua rotina de exercícios. 

Os padrões de respiração ideal são estabelecidos por meio de exercícios respiratórios simples enquanto você está sentado. Depois que esses exercícios respiratórios forem bem feitos, você poderá mudar e variar suas posturas, de posturas fáceis a complicadas.

Existem três tipos diferentes de respiração para observar;

1. Respiração Torácica
2. Respiração Abdominal
3. Respiração amigável

1. Respiração Torácica

A respiração torácica envolve inalar lenta, suave e profundamente por todo o tronco. Mais importante, essa respiração profunda só deve ser feita enquanto for confortável para evitar o exagero. 

A respiração torácica alonga e fortalece os músculos intercostais da caixa torácica e, assim, sua capacidade respiratória é melhorada e aumentada por exercícios regulares desse tipo. 

A técnica da respiração torácica;

• Ao inspirar, estique a caixa torácica enquanto expande o peito. 
• Uma sensação de expansão na parte de trás do corpo deve ser sentida à medida que sua caixa torácica se expande. 
• Você pode tentar entender melhor essa expansão colocando a mão na parte superior das costas. 
• Em seguida, você deve expirar lentamente com controle, garantindo que o comprimento da expiração corresponda ao comprimento da inalação. 
• A expiração deve fazer a caixa torácica se contrair e voltar para a coluna.

2. Respiração abdominal

O diafragma é puxado para baixo na cavidade abdominal movendo nossa barriga para dentro e para fora enquanto inspiramos a respiração abdominal. Além disso, o oxigênio é puxado profundamente para as partes inferiores de nossos pulmões por meio desse exercício respiratório. 

Devido aos efeitos da gravidade, o sangue tende a se acumular e, como tal, a respiração abdominal é uma forma de respiração mais eficiente que certamente relaxará o sistema nervoso. 

A técnica da respiração abdominal;

• Ao inspirar, estique a caixa torácica enquanto expande o peito. 
• Uma sensação de expansão na barriga e nas laterais do abdômen.
• Não permita que sua caixa torácica se expanda com esse tipo de respiração. 
• Ao expirar, a barriga deve ser contraída em direção à coluna com controle.
• Certifique-se de que o comprimento da expiração corresponda ao comprimento da inalação correspondentemente. 

3. Respiração Amigável

Esta é a combinação da Respiração Torácica e da Respiração Abdominal, também chamada de respiração iogue completa, que permite respirações mais longas e profundas o máximo possível. 

A técnica da respiração amigável;

• O abdômen e o tórax são expandidos ao mesmo tempo enquanto você inspira 
• A expansão deve ser sentida na frente e atrás do corpo.
• Ao expirar, o peito se contrai e a barriga se move em direção à coluna ao mesmo tempo.

Pode ser útil, inicialmente, colocar uma mão no peito e uma mão na barriga, a fim de ter uma noção dessa expansão e contração e garantir que seja igual pela metade superior e inferior do tronco. 

Benefícios de fazer exercícios de ioga 

Pesquisas mostraram que as práticas de ioga oferecem mais benefícios do que apenas condicionamento físico. (fonte)

• Redução de estresse
• Tom muscular e força aumentados
• Flexibilidade aprimorada
• Nível de energia que é aumentado
• A respiração é melhorada
• O controle de peso
• Estabilize seu metabolismo 
• Melhoria da circulação
• Proteção contra lesões, pois os exercícios não são vigorosos

Os 9 tipos de ioga

Esses são os tipos básicos e comuns de ioga que podem ser praticados em estúdios de ioga, porque não há melhor maneira de dominar a ioga do que pular com os dois pés e começar a praticá-la. E como qualquer novo hobby, a consistência vai determinar o aperfeiçoamento e o domínio do esporte. Tudo que você precisa é de tempo para aprender e estudar yoga. 

Todos esses são tipos de ioga que todo iniciante deve conhecer. Lembrar! A melhor aula de yoga para você é aquela que respeita seus princípios e objetivos; 

Hatha Yoga 

Este é um yoga clássico que incorpora muitos estilos. Em sânscrito, Hatha significa ioga vigorosa ou obstinada porque possui fatores calmantes por meio da meditação que leva a uma conexão espiritual mais profunda. 

As aulas de Hatha Yoga são geralmente lentas, leves e suaves e ideais para iniciantes com posturas que são mantidas por mais minutos. 

Ashtanga Yoga

As aulas de Ashtanga consistem em uma ou mais poses de ioga sem parar, o que incentiva a respiração entre as poses. Este é um tipo de yoga um tanto vigoroso que é acelerado e fisicamente desafiador. Assim, os iniciantes não são encorajados a fazer isso até que dominem as posturas mais simples.  

Vinyasa Yoga

O yoga que usa estilos de movimentos vigorosos que são sincronizados com a respiração em um fluxo rápido por meio de saudações ao sol. As aulas combinam inúmeras poses de ioga em um único fluxo. 

Poder Yoga

Embora o Power yoga seja vigoroso como o vinyasa e o ashtanga yoga, ele não é estruturado com muitas poses de maneira ininterrupta. Os instrutores podem ensinar o que quiserem sem seguir uma estrutura rígida. 

Como resultado, esse tipo de yoga ganhou popularidade nos últimos anos em todo o mundo por causa de sua fluidez que permite aos instrutores apimentar um pouco as coisas e variar as posturas para atender às necessidades dos participantes. 

Bikram Yoga

O Bikram yoga mantém a consistência, não importa onde se frequente. A aula típica de Bikram deve; 

• dura 90 minutos, 
• com 26 posturas 
• juntamente com 2 exercícios respiratórios 
• seguindo uma certa estrutura e ordem 
• em uma sala aquecida com a mesma umidade de cerca de 105°F (40.6°C).  

além disso, esse tipo de ioga é eficaz para liberar toxinas e controlar o peso, pois estimula a transpiração e, portanto, desafia sua saúde física e mental. 

Jivamukti yoga

Estes consistem em temas semanais que incorporam cânticos, meditação, leituras e afirmações com uma sequência de aquecimento padronizada. 

Iyengar Yoga

Isso consiste em poses mais longas do que em outras poses. Como tal, este tipo de Yoga é excelente para o alinhamento da sua estrutura músculo-esquelética. 

Além disso; cintos, blocos, travesseiros, cadeiras e cobertores são adereços que são usados ​​neste tipo de yoga para prevenir lesões, desequilíbrios estruturais, bem como prevenir o aperto. Esses adereços são considerados eficazes para ensinar os alunos ou participantes como se mover para a postura corretamente. 

Anusara Yoga

O anusara yoga inclui categorias de atitude, alinhamento e ação que incentivam os alunos a fluir com graça enquanto seguem seu coração. 

Kundalini Yoga

No Kundalini Yoga, movimentos repetidos ou exercícios integrados, e esse estilo trazem técnicas de respiração dinâmica, canto, meditação e mantras juntos.  

A Kundalini é conhecida por despertar a energia na base da coluna e devido ao seu foco na capacidade respiratória repetitiva e aprimorada pelo corpo. Além disso, esse estilo demonstrou ter muitos benefícios para a saúde; (fonte)

• gerenciando o obsessivo
• desordem compulsiva, 
• obsessões ou fobias, 
• maus hábitos que se transformam em vício, 
• principais distúrbios que levam à depressão, 
• dislexia, 
• pesar, 
• insônia e outros distúrbios do sono.

Existem muitas posturas de ioga que são oferecidas em várias aulas. O importante é que você, como participante, saiba em que tipo de aulas deseja se afiliar. É seguro sempre perguntar o que as aulas implicam antes de se inscrever. 

Poses de ioga para iniciantes

Estes são guias simples e definitivos para iniciantes que desejam fazer exercícios de ioga em seu próprio espaço, geralmente sozinhos. Para um iniciante, fazer posturas de Yoga é um exercício completamente diferente que precisa ser introduzido aos poucos, semana a semana, à medida que você integra posturas mais complexas gradualmente. 

O objetivo é aprender os movimentos básicos primeiro, um de cada vez. Então você pode ligar os movimentos juntos. Além disso, criamos um programa de 1 mês que combina várias posturas, desde as básicas até as complexas, que são introduzidas semana a semana para iniciar sua rotina. Lembre-se, eles não são moldados em pedra e podem ser modificados para atender às suas necessidades e objetivos individuais a qualquer momento; 

Primeira semana: Alongamentos para aquecimento

Antes de iniciar essas posturas, você precisa começar com a rotina de respiração que discutimos anteriormente. Além disso, esses alongamentos formam a base de todas as posturas de ioga que você eventualmente desenvolverá. 

Alongamentos para o pescoço 

O pescoço básico estica.

Primeiro;

1. inspire enquanto levanta lentamente o queixo, permitindo que o pescoço frontal seja esticado.
2.  Ao expirar, deixe o queixo abaixar e alongue também a nuca.
3. Este alongamento deve ser repetido pelo menos cinco vezes. 

O segundo; 

1. Deixe a cabeça ser abaixada para o lado esquerdo enquanto você expira
2. Deixe o lado direito do seu pescoço ser esticado
3. E depois retorne ao centro, enquanto inspira.
4. Deixe sua cabeça ser abaixada para o lado direito e expire.
5. E então deixe o lado esquerdo do pescoço ser esticado. 
6. Este alongamento deve ser repetido pelo menos cinco vezes. 

Terceiro;

1. Uma rotação completa do pescoço deve ser realizada
2. Abaixe o queixo ao expirar.
3.  Levante o queixo enquanto inspira.
4. A rotação completa do pescoço deve ser feita no sentido horário e anti-horário 
5. Cada rotação lateral deve ser repetida pelo menos três vezes.

Certifique-se de mover APENAS dentro de sua amplitude de movimento e evite esticar demais o pescoço. 

Alongamentos de Ombro Sentados

Primeiro;

1. Deixe as pontas dos dedos de ambas as mãos serem colocadas em seus ombros. Enquanto você mantém as articulações do cotovelo fechadas. 
2. Os cotovelos devem ser levantados e para dentro enquanto você inspira. 
3. Ao expirar, deixe os cotovelos se separarem e abaixarem. 
4. Toda a amplitude de movimento da articulação do ombro deve ser girada. 
5. Esta rotina deve ser repetida três vezes girando na direção oposta.

O segundo; 

1. o cotovelo direito deve ser levantado em direção ao teto.
2.  a mão direita deve ser colocada atrás da cabeça, descendo em direção à parte superior das costas. 
3. O cotovelo direito deve ser puxado suavemente para a esquerda usando a mão livre o mais confortável possível. 
4. Este alongamento deve ser mantido por cinco respirações
5. A mesma rotina deve ser feita do outro lado.
6. Esta rotina pode ser repetida 6 vezes alternando os lados. 

Aquecimento espinhal sentado

Primeiro;

1. Deixe seu peito ser levantado enquanto você começa a andar confortavelmente com as mãos para a frente o máximo que puder. Na sua posição sentada. 
2. As costas devem ser mantidas o mais retas possível. 
3. Esta posição deve ser mantida por cinco respirações. 
4. E então, as mãos devem ser empurradas e o cóccix dobrado, 
5. Deixe o parte inferior das costas ser esticada
6. outras cinco respirações devem ser mantidas nesta posição e caminhar com as mãos de volta.

o segundo; 

1. caminhe com as mãos para o lado esquerdo enquanto dobra para a frente. 
2. lado direito do as costas estão esticadas
3. esta posição deve ser mantida por três respirações 
4. e depois faça o mesmo usando o outro lado. 

Terceiro; 

1. a mão direita colocada no joelho esquerdo enquanto a mão esquerda é colocada no chão atrás de você, tenha cuidado para manter a coluna reta. 
2. Inspire, gire suavemente para a esquerda enquanto expira. 
3. Esta posição deve ser mantida por três respirações e, em seguida, inspire novamente enquanto você retorna ao centro. 
4. a mesma rotina deve ser feita, alternando os lados. 

Aquecimento do quadril em pé

1. mais do que a largura do quadril, fique de pé com os pés. 
2. os braços devem ser estendidos para o lado enquanto você inspira. 
3. comece a tombar para o lado direito ao expirar, a mão direita deve ser estendida em direção à canela direita e o lado esquerdo do corpo também deve ser esticado. 
4.  Inspire e retorne à posição inicial
5. A rotina deve ser repetida do outro lado. 
6. Este alongamento deve ser repetido três vezes.

Terceiro; 

2. Comece com os pés na largura dos quadris. Faça rotações suaves do quadril, fazendo um grande círculo com os quadris. Repita 3 vezes em cada direção. Pegue os pés um pouco mais e repita mais três vezes em cada direção.

Segunda semana: posturas básicas de ioga

Depois de uma semana de prática de alongamento em várias posições, você já está familiarizado com algumas posturas básicas de ioga. Todas essas posturas são posições de mesa; 

Cat / Cow Tilts

Esta posição é feita enquanto mantém a posição da mesa.

• Mantenha os joelhos diretamente abaixo dos quadris e as mãos sob os ombros. 
• Enquanto você inspira, seu cóccix deve ser inclinado para cima e para trás. 
• Deixe a barriga ser abaixada em direção ao chão 
• Deixe o peito ser levantado e deixe seu olhar ser ligeiramente levantado. 
• Enquanto expira, deixe o cóccix ser dobrado para baixo e ao redor das costas. 
• Tenha cuidado para manter as omoplatas abertas enquanto mantém a cabeça relaxada em direção ao chão.
• Este movimento deve ser repetido cinco vezes. 

Cão virado para baixo

Você precisa estar na posição de mesa;

• Deixe os dedos dos pés ficarem dobrados e os quadris levantados e para trás.
• as mãos devem ser pressionadas no chão, 
• deixe sua coluna ser estendida enquanto você deixa os calcanhares se moverem na direção do chão. 
• Deixe que cada um de seus joelhos dobre um de cada vez, enquanto pequenos movimentos de caminhada são feitos com as pernas. 
• O endireitamento das pernas deve ser iniciado depois que você se sentir flexível. E os calcanhares devem ser pressionados em direção ao chão.
• dobrar ligeiramente os joelhos e puxar o peito em direção ao chão aumentará mais o alongamento nas costas. 

Pose prolongada da criança

Ainda na posição de mesa. 

• Mantenha os joelhos mais afastados do que a largura do quadril e deixe o cóccix sob os calcanhares.
• seus braços devem estender-se para a frente, enquanto você coloca as mãos no chão, com as palmas voltadas para baixo.
• Respire fundo em suas costas, certifique-se de que seu tronco está esticado a cada respiração.
• Esta posição deve ser mantida por cinco a dez respirações longas.

Posição da prancha

enquanto mantém a posição da mesa;

• Deixe seus dois pés recuarem para deixar o corpo reto da cabeça aos pés completamente. 
• com ambas as mãos, pressione fortemente o chão.
•  as omoplatas devem estar bem abertas. 
• o estômago deve ser mantido firme enquanto você continua respirando. 
• Ao fazer esta pose, por favor, dê cinco respirações por rodada. 

Do Joelho ao Cotovelo

enquanto mantém a posição da mesa; 

• Esteja em uma posição de prancha enquanto inspira.
• traga o joelho direito para o cotovelo direito enquanto você arredonda as costas 
• retorne à posição de prancha enquanto inspira. 
• repita a mesma rotina usando o lado esquerdo.
• Toda a rotina pode ser repetida três vezes alternando o lado. 

Terceira Semana: Poses Básicas de Yoga (cont.)

 Esta semana faremos poses de coluna e quadril de uma forma mais complexa, variando-as com suaves retroflexões e torções;

Pose de Cobra

• Deite-se de bruços. 
• Ao inspirar, deixe seu corpo ser pressionado no chão junto com sua caixa torácica. 
•  Deixe seu peito ser levantado e para frente, enquanto os quadris são mantidos no chão. 
• Abaixe as costas ao expirar. 
• este movimento pode ser repetido mais algumas vezes, certifique-se de que suas costas estão arqueando um pouco mais a cada vez. 
• a postura pode ser mantida por três respirações no tempo final enquanto você se abaixa ao expirar.

Cão de três patas

Esta postura é feita enquanto você está em uma posição de cachorro olhando para baixo

• o pé direito deve ser levantado para cima e para trás enquanto você inspira.
• seu tendão direito deve estar engajado enquanto alcança o fundo da sala.
• seus quadris devem ser mantidos alinhados à frente da sala
• segure por três respirações e depois deixe o joelho direito ser dobrado 
• deixe os quadris serem abertos para o lado direito.
• Deixe a frente do quadril direito esticada.
• Essa postura deve ser mantida por três respirações. 
• E então você deve expirar ao retornar para o cão voltado para baixo.
•  Alterne a pose para o outro lado. 

Pose da linha da agulha

Essa postura é feita enquanto você está deitado de costas;

• Deixe o joelho esquerdo ser dobrado enquanto o pé esquerdo é colocado no chão e os calcanhares puxados para o ísquio esquerdo.
• o calcanhar direito deve ser colocado sobre a coxa esquerda. O joelho deve cair para o lado. 
• Tente alcançar a coxa esquerda com as duas mãos o mais confortável possível. E então deixe o joelho esquerdo ser puxado em direção ao corpo.
• a cabeça e os ombros devem ser mantidos em contato com o chão
• respirando fundo de cinco a dez respirações e, em seguida, repita a rotina alternando o lado. 

Torção supina

Este é feito deitado de costas. 

• Dobre os joelhos enquanto os pés são colocados no chão. Os calcanhares são atraídos para os ísquios. 
• Seus braços devem ser estendidos para os lados. 
• os quadris devem ser levantados 
• os quadris devem ser movidos ligeiramente para a esquerda, permitindo que os joelhos caiam para o lado direito.
• E então, acomode-se no chão, suavemente. 
• A posição deve ser mantida por cinco a dez respirações 
• Lado alternativo ao repetir a rotina.

Quarta semana: posturas simples em pé

Nós compilamos algumas das posturas em pé simples que são boas para fortalecer as pernas. Mais importante, essas poses podem ser vinculadas em um treino.

Guerreiro dois

Vinculando isso com o cachorro voltado para baixo;

• o pé direito deve avançar entre as mãos enquanto o calcanhar esquerdo é abaixado até o chão, 
• faça seu pé virar 90 graus para fora. 
• E então em uma longa estocada, você pode se levantar
• o peito deve estar voltado para o lado da sala e os braços estendidos para extremidades opostas da sala. 
• Esta posição deve ser mantida por três a cinco respirações. 
• Expire enquanto coloca as mãos no chão
• e, em seguida, continue com o cachorro voltado para baixo. 
• Alterne o lado ao repetir a postura. 

Pose De Triângulo

Essa postura está ligada ao guerreiro de dois postes;

• a perna da frente deve estar esticada. Dobre ligeiramente o joelho com cuidado. 
• Enquanto você expira, o corpo deve ser inclinado para a direita. Permita que sua mão direita alcance a canela enquanto a mão esquerda aponta para o teto. 
• as costas devem estar retas, abrindo o peito para o lado da sala. 
• Faça cinco respirações e depois volte para a postura do guerreiro dois enquanto inspira.  
• Esta posição pode ser repetida enquanto você continua a alternar os lados. 

Pose de ângulo lateral

Esta pose também é iniciada a partir da pose do guerreiro dois;

• Ao inspirar, deixe o antebraço direito na coxa direita enquanto o braço esquerdo se estende para cima e para a frente, 
• Deixe o lado esquerdo do corpo ser esticado e permita que seu peito se abra para o lado da sala. 
• Mantenha a postura por cinco respirações e depois retorne à sua postura inicial (Guerreiro Dois) ao expirar.
• Repita a postura alternando os lados. 

Pose da meia-lua

Para esta pose, é melhor ter um bloco de ioga. Esta pose na pose do Guerreiro Dois;  

• sua mão direita deve ser colocada em um bloco de ioga de 12 a XNUMX centímetros à frente do pé direito. 
• o peso deve ser trazido para o pé direito. 
• levante a perna de trás do chão enquanto inspira e todo o peso deve ser colocado no pé e na mão direitos. 
• Deixe seus quadris serem abertos e o peito deve estar ao lado da sala.
• e, em seguida, permita que a perna de trás seja levantada o mais alto possível. levante a perna de trás o mais alto que puder. 
• Essa posição deve ser mantida por três a cinco respirações antes de retornar à postura do Guerreiro Dois e expirar. 

O nome básico de Poses

Na linguagem da ioga, o sânscrito geralmente é usado para poses, principalmente em estúdios e academias. Você pode precisar se familiarizar com algumas terminologias comuns de ioga para não se sentir excluído de suas aulas. 

Além disso, essas poses são fundamentais para todas as aulas, independentemente da intensidade ou nível da aula em que você está matriculado; 

• pose de criança (balasana),
• a pose do cachorro olhando para baixo (adho mukha svanasana) 
• as poses do guerreiro,
• e saudações ao sol

Equipamento de ioga que você precisa

Se você decidir entrar no estúdio ou praticar em casa, precisará de um tapete. Isso é para sua segurança, pois trabalhar no chão nu pode levar a quedas feias e, portanto, lesões. Além disso, algumas aulas usam adereços e outros equipamentos para aprimorar a prática de ioga, incluindo; blocos, cobertores, almofadas, cintos, cadeiras, etc. 

Além disso, você pode modificar seus suprimentos se não tiver o equipamento adequado, como o cinto ou cachecol para a alça de ioga, ou substituir os blocos de ioga por um livro de capa dura resistente ou até mesmo almofadas. 

Roupas de ioga que você precisa

Cada esporte tem seu equipamento adequado para garantir conforto e segurança. Yoga não é diferente. Este esporte exige muito alongamento e movimentos e por isso usar roupas confortáveis ​​é de vital importância. 

Outras roupas incluem;

• Calças ou shorts elásticos
• Tops justos que não voam sobre sua cabeça quando você se move
• Não são permitidos sapatos, mas meias são aceitáveis

O melhor lugar para começar a ioga?

A ioga pode ser praticada em vários tipos de ambiente e o indivíduo escolherá o que for mais conveniente para ele. Mais importante, cada opção tem seus prós e contras. 

ginásios

Prós	Desvantagens
A maioria das mega academias oferece aulas de ioga. Ter uma assinatura em uma academia potencialmente lhe dá acesso ao yoga sem nenhum custo adicional. Além disso, as academias garantem que recebem os melhores instrutores, pois sabem que as afiliações dependem disso.	O uso de academias significa que você deve se comprometer com um cronograma e uma estrutura de tempo, e carece de flexibilidade. Além disso, se você não pode ir a uma academia por muito tempo, ainda precisa pagar porque as academias funcionam por contrato.

estúdios de ioga

Prós	Desvantagens
Estes são estúdios especializados que se concentram principalmente em yoga. A melhor coisa com esses é que você pode facilmente obter aulas em diferentes horários, porque ioga é a única coisa ensinada lá. Além disso, os instrutores se concentram apenas no yoga, em vez de ter que ganhar outros tipos de exercícios e, como tal, os alunos tiram o melhor proveito de cada aula.	Estes são mais caros. A estrutura rígida limita os alunos, pois eles só praticam ioga.

Em casa

Prós	Desvantagens
A tecnologia garantiu que as pessoas possam praticar ioga no conforto de suas casas sempre que quiserem. Esses incluem; Aulas online ou DVDs e são bem mais baratos do que assinar um contrato com uma academia ou estúdio.	Praticar sozinho sem conhecimento prévio pode ser assustador, pois as pessoas estão mais propensas a cometer erros, mesmo sem perceber que não estão fazendo yoga da maneira certa. Além disso, os riscos de lesões são um pouco maiores, pois não há instrutor para educar e corrigir os alunos.

Perguntas Mais Frequentes (FAQ)

Conclusão 

Yoga tem tantos benefícios para a saúde. Existem tantos tipos de posturas e dependendo do seu objetivo e capacidade, você pode escolher a postura que te faz bem. O importante é garantir que você dê ao seu corpo descanso suficiente entre as poses e após toda a sessão. 

Mais importante ainda, aqueles que aspiram adquirir o hábito de ioga devem reservar um tempo para aprender mais sobre isso, para que possam tomar uma decisão informada sobre como fazê-lo “em casa ou nas aulas” e em quais posturas desejam aprender sobre aparência e os benefícios que tais poses trazem para eles.