Os 9 melhores exercícios para se livrar dos pneuzinhos

Os pneuzinhos são uma área de gordura particularmente difícil de reduzir ou eliminar. Eles são teimosos e muitas vezes são mais fáceis de perder com perda de peso. Não é tão simples quanto usar exercícios abdominais. Eles se sentam sobre e ao redor da seção oblíqua dos quadris e da área abdominal. Assim, um A combinação de perda de gordura e exercícios nas áreas certas da maneira correta ajudará a se livrar dos pneuzinhos. 

Hoje, abordaremos todos os melhores exercícios que ajudarão você a perder os pneuzinhos:

9 melhores exercícios para se livrar de pneuzinhos

Uma combinação de cardio, treinamento muscular e exercícios de peso corporal é melhor para reduzir a gordura abdominal. Para perder pneuzinhos, usar uma mistura dos 9 exercícios a seguir em seu treino ajudará você a conseguir isso:

1 – Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)

O International Journal of Obesity descobriu que exercícios mais curtos, porém mais intensos, como o HIIT, são mais eficazes para eliminar o excesso de gordura. Esses exercícios vão elevar sua frequência cardíaca, fazer você suar e queimar o excesso de gordura corporal. Os exercícios HIIT que irão encorajar a perda de pneuzinhos incluem: 

• Corrida
• Ciclismo
• Natação
• Remo
• Circuitos de cardio, incluindo pular corda, joelhos altos, saltos, agachamentos e alguns dos seguintes exercícios nesta lista

2 – Lenhadores

Woodchoppers são um ótimo exercício de alta intensidade que atinge várias áreas do corpo, incluindo braços, ombros, núcleo e coxas. A amplitude de movimento explosiva ativa os músculos abdominais para fortalecer essas áreas, além de estimular a queima de gordura.

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Para aumentar o a intensidade desse movimento simplesmente adiciona pesos, como halteres, kettlebells ou bolas pesadas. Segure-o firmemente com as duas mãos para suportar o peso e execute o exercício usando as etapas a seguir.

1. Fique em pé na distância da largura dos ombros e levante os dois braços acima da cabeça no lado esquerdo
2. Traga as mãos para o chão no lado oposto do corpo, realizando um agachamento e torcendo o tronco e os quadris
3. Volte à posição inicial e repita 10 vezes antes de realizar o exercício no lado oposto

3 – Reviravoltas Russas

Os oblíquos são o local mais eficaz para atingir quando se concentra em se livrar dos pneuzinhos. É aqui que a gordura fica e mover essa área aumentará a queima de gordura e tonificará a área ao redor dos quadris e da cintura. 

1. Comece sentado no chão com os joelhos dobrados e os pés afastados na largura do quadril 
2. Incline a parte superior do corpo para trás em um ângulo de 45 graus, ou até ficar confortável, e mantenha as costas retas 
3. Enquanto envolve seu núcleo, gire a parte superior do corpo para a esquerda e coloque as mãos no chão
4. Gire a parte superior do corpo para a direita e coloque as mãos no chão
5. Repita este movimento 10 vezes de cada lado

Para intensificar as torções russas, você pode levantar os pés do chão e/ou do peso. Certifique-se de manter as costas retas se optar por usar essas técnicas para evitar lesões.

4 – Elevadores de quadril com prancha lateral

Outro exercício que incentiva a redução de pneuzinhos é o levantamento de quadril com prancha lateral. Estes exigem mais força de corpo inteiro do que alguns exercícios básicos, o que significa eles são ideais para exercícios de corpo inteiro.

1. Deite-se sobre o lado direito e levante todo o corpo usando o cotovelo e a mão direitos, com a perna esquerda empilhada em cima do pé direito
2. Levante a parte do meio do corpo, incluindo o bumbum e os quadris, em direção ao teto 
3. Mantenha essa posição por alguns segundos e volte ao chão
4. Repita os levantamentos de quadril da prancha lateral 10 vezes de cada lado

Você pode aumentar a energia desse movimento por meio de pesos, que devem ser segurados com a mão apoiada no quadril.  

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5 – Crunches de bicicleta 

Os abdominais de bicicleta são um movimento ponderado pelo corpo que tem como alvo os abdominais superiores e oblíquos. As torções da parte superior do corpo são o que aumentam a queima de gordura e a tonificação muscular do núcleo durante este exercício. 

1. Deite-se de costas, levante as pernas e dobre os joelhos para criar uma posição de mesa
2. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos dobrados e levante o peito até os joelhos, levantando a cabeça e o pescoço do chão 
3. Agora é hora de formar um movimento de bicicleta – comece cruzando o cotovelo direito até o joelho esquerdo
4. Enquanto estiver nesta posição, estenda a perna direita ao mesmo tempo
5. Retorne à posição inicial e faça isso no lado oposto para completar os dois lados dos oblíquos
6. Repita isso 10 vezes de cada lado

6 – Alpinistas

Os movimentos HIIT cardiovasculares são muito eficazes para aumentar a perda de gordura. alpinistas exigem ritmo e força central e, quando feitos corretamente, são um dos exercícios mais eficientes para a redução total de gordura.

1. Comece em uma posição de prancha de braço reto e perna reta, sustentando seu corpo com as mãos e os pés
2. Traga o joelho direito para além do estômago até o cotovelo esquerdo, mantendo as costas e os braços retos e o núcleo engatado
3. Retorne a uma prancha e repita do outro lado

Mantenha seu núcleo envolvido e acelere o ritmo ao longo deste exercício para aumentar a eficácia. 

7 – Crunches oblíquos em pé

Exercícios centrais em pé, como flexões oblíquas, são benéficos para se livrar dos pneuzinhos, pois os movimentos alveje sua parte inferior das costas e quadris, bem como o seu núcleo. Exercícios em pé, como este, são ótimos para quem acha os exercícios no solo difíceis. 

1. Fique em linha reta com os pés ligeiramente afastados
2. Mantenha as mãos abaixadas na parte externa das coxas e incline-se para o lado
3. Mantendo as costas retas, toque o joelho com a ponta dos dedos e volte à posição de pé 
4. Repita no lado oposto, 10 vezes de cada lado 

Para aumentar a queima de gordura, aumente a intensidade dos abdominais oblíquos segurando um peso em cada mão. 

8 – Pontes de glúteos 

Pontes de glúteos trabalham sua bunda, glúteos e coxas. As alças do amor ficam entre os quadris e a área superior das nádegas, então os glúteos são um ótima área para trabalhar na redução de pneuzinhos.

1. Deite-se de costas no tapete e dobre o joelho, mas mantenha os pés no chão 
2. Empurre o bumbum e os quadris para cima em direção ao teto até ficar confortável e segure a ponte dos glúteos por 2 a 3 segundos
3. Abaixe lentamente as costas até uma posição plana no tapete e repita 

Adicione um peso para aumentar a intensidade da ponte do glúteo, colocando-o logo abaixo do estômago e segurando-o com as mãos.

9 – Agachamento

Os agachamentos são principalmente para aumentar os músculos das nádegas, coxas e glúteos. Mas eles são ideais para atingir a área teimosa de gordura que fica ao redor da parte superior das coxas e quadris. 

1. Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros ou do quadril e acrescente uma leve flexão ao joelho 
2. Mantendo as costas retas e o peso nos calcanhares, dobre os joelhos e abaixe o bumbum até o chão, o máximo que for confortável 
3. Segure o agachamento por 1 a 2 segundos e depois volte a ficar de pé e repita o agachamento 10 vezes

Uma maneira fácil de intensificar o agachamento é adicionar um salto, o que aumentará a queima de gordura. Ou, um peso pode ser adicionado, seja haltere, kettlebell, peso ou bola medicinal. 

Como os pneuzinhos são uma área teimosa de gordura para se livrar, é importante combinar o treinamento cardiovascular e muscular com um estilo de vida saudável.

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Mais dicas gerais para se livrar de pneuzinhos

De acordo com o British Medical Journal, reter gordura em áreas específicas, como quadris e cintura, pode causar sérios problemas de saúde. As condições médicas que podem surgir facilmente do excesso de gordura incluem doenças cardíacas e morte prematura.

A melhor forma de prevenir ou combater o excesso de gordura é introduzir algumas mudanças no estilo de vida e na alimentação, tais como:

• Elimine o açúcar e os alimentos processados: Alimentos ricos em açúcar, sal e gordura são uma das principais causas de obesidade, doenças cardíacas e outras condições médicas. Elimine esses alimentos de sua dieta para se livrar dos pneuzinhos e melhorar sua saúde geral.

• Substitua as gorduras ruins por gorduras saudáveis: introduza gorduras saudáveis ​​em sua dieta. Isso inclui abacates, óleos de cozinha, peixe, nozes e sementes. Lembre-se de consumir gorduras saudáveis ​​com moderação para garantir que você não exceda sua ingestão nutricional diária.

• Aumente a ingestão de fibras e proteínas: fibras e proteínas são nutrientes essenciais para melhorar a saúde. São alimentos que não contribuem para o ganho de peso quando ingeridos nas quantidades corretas. Alimentos como carboidratos complexos, carnes magras e peixes oleosos são ótimas fontes de fibras e proteínas.

• Reduza o álcool: o álcool pode ser muito rico em calorias e pode causar ganho de peso rapidamente, bem como outros problemas médicos. Uma boa opção para reduzir é optar por opções sem álcool.

• Mova mais: aumente sua atividade cardiovascular e estabeleça metas diárias. Uma contagem diária de passos de 10,000 é uma meta ideal para qualquer adulto.

Melhore seu estilo de vida, físico e saúde com estes poucos passos. Livrar-se de pneuzinhos pode ser fácil com a atitude certa, exercício e dieta. 

Se você ainda tiver alguma dúvida ou não tiver certeza da melhor maneira de se livrar dos pneuzinhos, veja abaixo algumas respostas:

Perguntas frequentes

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