Ir malhar em uma academia de ginástica… é interessante! Mas poder fazer em casa é tão conveniente, e ainda mais quando as medidas sanitárias levam ao encerramento dos ginásios.
Cada vez mais, com a modernização do desporto e de todo o tipo de equipamentos, muitas pessoas não hesitam em treinar em casa porque permite poupar nas inscrições e no tempo.
Dentre os diversos equipamentos de ginástica, há um que cada vez mais se fala em seus benefícios: o máquina de remo.
Mas, como todos os outros dispositivos, exige que o atleta se aqueça antes para evitar qualquer movimento falso. A seguir contaremos mais sobre a máquina de remo!
O que é a máquina de remo?
A máquina de remo é um equipamento completo que permite que você se exercite em casa.
Seu nome vem da posição que se adota para remar em um barco com/ou remos, para impulsionar o barco para frente. O remo também é o nome de um esporte com tradição olímpica, pois faz parte dos jogos desde a criação dos Jogos Olímpicos modernos em 1896.
É um dispositivo cada vez mais procurado tanto por profissionais do esporte quanto por iniciantes devido às suas inúmeras vantagens.
É adequado para quem quer emagrecer, treinar para ficar em forma ou simplesmente realizar exercicios simples para emagrecer.
No geral, a máquina de remo imita os movimentos de remo, um esporte que depende tanto da resistência quanto da força, solicitando toda a musculatura. Dependendo da rotina de exercícios de remo, você pode trabalhar os músculos abdominais e das costas, coxas, nádegas, ombros e antebraços.
Além disso, a máquina de remo permite que você melhore visivelmente sua resistência e frequência cardíaca (como pular corda).
É um dispositivo recomendado que permite trabalhar quase todos os músculos do corpo, cerca de 90%, segundo os cientistas. Deve-se notar que existem vários tipos de máquinas de remo: o remador de tração central, o remador de remo duplo incluindo o remador escandinavo e o remador latino.
Cabe a você escolher o remador que melhor se adapta aos seus objetivos.
Os melhores exercícios de remo para fazer em casa
Existem muitas máquinas de remo diferentes que permitem que você se exercite de acordo com seus objetivos e as partes do corpo que deseja trabalhar.
Mas é importante sempre fazer o seu esquenta antes de iniciar os exercícios reais.
Também é aconselhável seguir as recomendações do seu médico para ter certeza de que seu corpo está perfeitamente adaptado ao exercício que deseja fazer.
No. 1: Fitness em exercícios para iniciantes.
Este é o primeiro exercício da lista. E para aproveitar os benefícios deste e dos seguintes exercícios, é importante saber se adaptar a uma posição muito boa. Isso torna mais fácil alcançar os resultados desejados, evitando lesões. Para realizá-lo:
- Sente-se corretamente na máquina de remo e aja como se estivesse remando em um barco ou remando.
- Ao puxar, você terá que usar muito mais força puxando o leme com muita força.
- Mas o retorno deve ser feito de forma mais suave e menos brutal.
Você deve praticar este exercício por cerca de 3 a 5 minutos de maneira bastante moderada e em um ritmo constante. Você pode descansar por 3 a 5 minutos entre cada série de exercícios.
Cabe a você escolher o número de séries que deseja fazer de acordo com sua resistência.
Este exercício de remo foi concebido para trabalhar os músculos do corpo, por exemplo, os braços e antebraços, de forma a preparar o corpo para suportar o ritmo acelerado e força.
Nº 2: Cardio primeiro.
Com o máquina de remo, é possível fazer cardio em casa; o andamento terá que ser um pouco mais acelerado em relação ao exercício anterior.
O ideal é fazer entre 22 e 24 remadas por minuto. Mas se esta é sua primeira experiência com a máquina de remo, você pode fazer até 24 movimentos em 2 períodos de 4 minutos.
Para fazer:
- Sente-se corretamente no remador e finja que está remando da mesma forma que faria em um barco a remo ou remo.
- Ao puxar, você terá que usar mais força puxando o leme com muita força.
- Mas o retorno deve ser feito de forma mais suave e menos brutal.
- Aqui, você terá que acelerar o ritmo para atingir uma média de 22 a 24 movimentos de ida e volta por minuto, divididos em dois períodos de 4 minutos.
E se você é um esportista, este exercício deve ser feito duas vezes por 2 minutos.
Pratique com o máximo de repetição possível, com o ritmo necessário. Isso permitirá trabalhar tanto quanto o coração, os músculos dos braços, os antebraços, os músculos abdominais, as nádegas, os lombares e os músculos das costas.
É uma série de exercícios que serve como programa de cardio e ajuda a reduzir significativamente o diabetes e as doenças cardiovasculares, garantindo uma melhor circulação sanguínea.
Para quem quer ter um excelente ritmo cardíaco, este é o exercício de remada indicado.
Além disso, se você é um desportista convicto, não hesite em realizar exercícios organizados em 2 períodos de 8 minutos cada.
Nº 3: Aumentando o Tempo e a Velocidade.
Como o nome sugere, este exercício envolve trabalhar a velocidade.
Para Conseguir:
- Comece com 60 braçadas a cada 3 minutos, ou 20 braçadas por minuto.
- Então, durante os próximos 3 minutos, faça 24 braçadas por minuto em um ritmo bastante moderado.
- Nos últimos 3 minutos, dê o mesmo número de braçadas, mas com um ritmo mais sustentado.
Não se esqueça de respirar entre as séries, descansando por cerca de 1 minuto.
Isso é sempre bom para o corpo e permite que você recupere o fôlego antes de voltar ao trabalho mais motivado e determinado do que nunca.
Nº 4: Desenvolvendo a Resistência
Este exercício foi desenvolvido para desenvolver resistência, e resistência significa ritmo e tempo.
Você terá que remar o máximo possível, mas em um ritmo mais rápido. É importante que para atingir o objetivo do exercício, seja feito em 4 fases de cerca de 5 minutos.
Para isso, cada série de exercícios de 5 minutos deve ser subdividida da seguinte maneira:
- um ritmo de 20 golpes a cada minuto durante os primeiros 2 minutos
- um ritmo de 22 golpes a cada minuto durante os próximos 2 minutos
- durante o último minuto, um ritmo de cerca de 24 golpes
É um exercício que como já foi dito permite desenvolver a resistência, mas também ajuda a trabalhar todos os músculos do corpo. coração.
É, portanto, uma arma eficaz contra doenças cardiovasculares.
Nº 5: Para os Profissionais.
Este é o melhor exercício de remo em casa. Destina-se a profissionais da modalidade ou a quem a pratique de forma regular.
O objetivo é remar 22 vezes por minuto durante 10 minutos vezes 2. Não se esqueça de fazer uma pausa de 2 a 3 minutos entre os dois períodos.
Os benefícios de remar em casa.
Perder peso
Muitas pessoas, homens e mulheres querem perder peso e fazem dietas drásticas, sem saber que o remo pode inegavelmente dar-lhes uma grande figura.
Praticar exercícios de remo 2 a 3 vezes por semana com um ritmo de cerca de 22 a 24 braçadas por minuto durante cerca de dez minutos, permite perder um pouco mais de 100 calorias.
Em comparação com outros exercícios, o remo é o esporte que permite perder mais calorias: até 680 por uma hora de prática
hora de prática contra 350 para hidroginástica ou natação, 500 para ciclismo…
Comprar uma máquina de remo pode definitivamente ser um bom investimento, o que torna conveniente não ser mais obrigado a ir à academia todos os dias para se exercitar.
As máquinas de remo também são excelentes ferramentas para eliminar o acúmulo de gordura em certas áreas inestéticas para algumas pessoas: alforjes, gordura sob as nádegas e celulite que muitas vezes complexos homens e mulheres.
Além de tudo isso, esses exercícios de remo não só permitem perder peso, mas também firmar os glúteos e obter belas pernas. Eles são, portanto, perfeitos para as mulheres.
Veja também a nossa lista de exercícios para aumentar os glúteos!
Bom saber: Queime gordura mais rápido com essas pílulas para perda de peso
Desenvolva os músculos das costas.
Outra vantagem dos exercícios de remo é que eles ajudam a desenvolver músculos das costas.
Mas para garantir bons resultados, é importante se adaptar às posições certas. Assim, é necessário:
Mantenha as costas retas e evite torcê-las ou dobrá-las durante o exercício.
certifique-se de que os ombros estejam alinhados com a pelve.
Coloque os pés sobre as tiras de remo e mantenha os joelhos paralelos às pernas.
O ritmo aqui depende de você e pode variar de um treino de condicionamento físico a um treino profissional.
No entanto, recomenda-se remar 20 braçadas por minuto nos primeiros 3 minutos e, em seguida, aumentar gradualmente o ritmo para 24 braçadas por cerca de 10 minutos.
Trabalhe todos os músculos.
Finalmente, nada como exercícios de remo para tonificar e aumentar os músculos do corpo. É sabido que a máquina de remo é um aparelho que permite inegavelmente trabalhar a maioria dos músculos do corpo, cerca de 90%, o que é bastante animador.
Exercitar-se com uma máquina de remo significa tonificar os braços, ombros e músculos abdominais.
Se você é iniciante, é aconselhável começar com o exercício físico, praticando-o todos os dias por cerca de 5 minutos, mas não muito.
Se você pratica exercícios regularmente, a máquina de remo aumentará seus resultados em dez vezes.
Ao fazer esses exercícios todas as vezes, você certamente verá suas pernas e coxas ficarem gradualmente mais firmes. Você poderá ajustar o ritmo do exercício de acordo com o seu nível e o resultado que deseja alcançar.
Além disso, se você deseja trabalhar um músculo específico, também pode adaptar a máquina. Todos esses fatores demonstram claramente que a máquina de remo tem benefícios claros para a saúde e que há muitas vantagens em tê-la em casa.
Varie entre treinamento de força e exercícios de condicionamento físico para maior eficácia.
Ter uma máquina de remo em casa é uma excelente forma de construir músculos de forma eficaz, sem ter que sair de casa.
Construir músculos não é apenas trabalhar os músculos do corpo, o mais importante é o foco da sua mente no objetivo que você deseja alcançar.
Muitos cientistas demonstraram que praticar esportes ajuda a ganhar auto-estima, a ficar menos sujeito à depressão e a ficar otimista.
Nossa opinião sobre a máquina de remo: adote-a!
A máquina de remo é um aparelho de fitness que cumpre na íntegra estas várias funções e é, por isso, o aliado de todos os entusiastas do desporto, fitness, ou de todos aqueles que têm vontade de poder trabalhar os músculos, perder peso ou simplesmente ter uma vida mais saudável.
É um excelente queimador de calorias que atualmente é popular em muitas academias e residências, pois é uma máquina completa que envolve um grande número de músculos para exercitar.
Os exercícios a ela associados tornaram-se excelentes ferramentas para trabalhar o corpo e podem ser adaptados ao nível do atleta.
Além de trabalhar o corpo através do treinamento de força, ajuda a reduzir a taxa de doenças cardiovasculares através dos exercícios. O desenvolvimento da resistência que promove pode atuar positivamente no seu sistema cardíaco.
Não hesite, quer seja homem ou mulher, em adaptar a máquina de remo em casa que reúne num só aparelho muitas vantagens.
É mais eficaz do que girar e começa a dar resultados bastante visíveis já após um mês.
O nível dos exercícios vai do mais fácil ao menos difícil de forma a permitir que todos, tanto principiantes como desportistas convictos, possam tirar o máximo partido deste fabuloso aparelho.
Já não há desculpas para quem ainda não começou a fazer exercícios de remo. Vá em frente sem mais demora!
