7 benefícios comprovados para a saúde de caminhar todos os dias

caminhada é o significado de movimento mais utilizado na Terra desde que foi descoberto pelos homens pré-históricos.

Centenas de bilhões de passos depois, caminhar se tornou o milagre cura para muitas doenças de todas as idades.

Para descobrir os benefícios do esporte mais antigo do mundo, você deve primeiro decidir dar os primeiros passos em direção ao seu bem-estar. No entanto, você precisa tomar as medidas certas para caminhar à vontade, independentemente do ambiente e da estação.

Qual é o equipamento certo para uma boa caminhada?

É importante se sentir confortável se quiser aproveitar a caminhada. Pensando nisso, a escolha do seu passeio sapatos é muito importante.

Escolhendo os sapatos certos para caminhada.

Não se trata de escolher sapatos chamativos. Em vez disso, deve escolher sapatos adaptados à forma dos seus pés.

Idealmente, você deve usar tênis com palmilha moldada, dependendo se o seu arco é plano ou oco.

As palmilhas que podem ser integradas nos sapatos estão disponíveis nas farmácias.

No entanto, você pode querer consultar um podólogo sobre o tipo de sapato certo para você.

No entanto, para aqueles que não andar regularmente, não é recomendado o uso de tênis de corrida. De fato, sua sola inclinada para a frente influencia sua postura e o impacto de caminhar em sua coluna.

Além disso, uma sola de borracha é a melhor maneira de evitar tropeçar em terreno irregular ou molhado.

Para manter os músculos do arco flexíveis, às vezes você pode caminhar descalço na praia ou no prado. Ao usar sapatos para os movimentos diários, a sola do pé perde elasticidade.

Não há necessidade de imitar Yannick Noah adotando o estilo descalço ou um sol escaldante fará você se arrepender!

Portanto, é importante, além de sua caminhada diária na cidade, trabalhar em seu arcos ao andar descalço. O melhor lugar para fazer isso é em sua casa ou em áreas arenosas ou gramadas.

A escolha de roupas de caminhada.

Além dos sapatos, também é importante escolher roupa que é apropriado para a temporada. Em períodos de sol, o ideal é usar roupas folgadas, cujo tecido absorve facilmente suor.

Além disso, lembre-se de proteger seus olhos dos poderosos raios do sol. Tudo o que você precisa é de um boné com pala arqueada e óculos escuros.

Não se esqueça do protetor solar! Ao caminhar, você não perceberá que está se queimando, o que faz muito mal à pele, acelerando o envelhecimento.

Um protetor solar é, portanto, tão importante quando caminhar para garantir a proteção de sua pele.

Por outro lado, em períodos de frio ou chuva, é aconselhável usar um fato de treino além de suas roupas. Os fatos de treino impermeáveis são os mais indicados para te proteger independentemente das condições climatéricas.

Agora só falta um saquinho para guardar a garrafinha de água e possivelmente algumas frutas da estação caso esteja com fome.

https://www.ccohs.ca/oshanswers/psychosocial/walking.html

A Técnica de Caminhada Correta.

Para sentir os benefícios reais de caminhada, a atitude certa conta.

Em primeiro lugar, você deve se acostumar a andar ereto, olhando para a frente. Não há necessidade de manter a cabeça baixa como se estivesse procurando a verdade real de Sócrates.

Um bem postura permite trabalhar a sua união muscular na sua totalidade.

Ao caminhar, mantenha os braços completamente relaxados e os ombros para trás. Um passeio quase casual, sem parecer vulgar.

Além disso, caminhar com o seu tornozelos desenrolado a cada passo é muito importante. Isso permite solicitar todas as partes musculares do arco e das pernas.

Quanto ao ritmo a adotar, é aconselhável progredir gradualmente.

Embora a caminhada rápida queime mais calorias, não é ideal começar com força. Como aquecimento, você pode começar os primeiros 3 a 4 minutos em um ritmo lento.

Isso dá ao seu coração e músculos tempo para aquecer e ao mesmo tempo evita tensão muscular.

Além disso, a caminhada lenta envolve muito mais movimento, ideal para queimar mais calorias mesmo em distâncias curtas.

Também é importante manter uma taxa de respiração normal, sem forçar os pulmões a absorver mais ar do que o necessário.

Uma vez que sua frequência cardíaca esteja acostumada, aumente seu ritmo para uma caminhada moderada e, quando sua respiração estiver sob controle, prossiga para uma caminhada rápida em um ritmo muito mais rápido.

Nas escadas, andar em ritmo normal ou médio. As calorias queimadas são três vezes maiores neste exercício do que uma caminhada rápida na rua.

A velocidade média de sua caminhada rápida é de cerca de dez quilômetros a cada 60 minutos.

No entanto, para começar, é possível dividir seu tempo diário de caminhada em várias porções. Recomenda-se que você caminhe por pelo menos meia hora durante o dia. Por outro lado, um esforço sustentado é fortemente recomendado.

Criar um intervalo de mais de dois dias entre os dias de caminhada o afastará de seus objetivos.

É aconselhável caminhar pelo menos 7 horas por semana para obter resultados notáveis enquanto procura progredir em seus objetivos.

As vantagens e benefícios de caminhar.

É possível, quando você tem pouco tempo, combinar caminhadas com viagens.

Quer seja para ir às compras ou para ir trabalhar, as vantagens para o seu corpo são significativos.

Caminhando para limpar sua mente.

Quando você caminha, além das distrações comuns, como ouvir música ou conversar, seu cérebro tem apenas uma função. É simplesmente para think.

Deixar seus pensamentos correrem livremente permite que você vagueie mentalmente e se afaste da rotina diária. Também lhe dá tempo para suas perguntas não resolvidas.

Uma mente livre é mais tranquila, serena e dinâmica diante das situações da vida em geral. Portanto, em vez de subir no cavalo com seu cônjuge, dê um passeio. Esse atitude fará você ver as coisas sob uma luz completamente diferente.

Além disso, caminhar em grupo ou em boa companhia tem um efeito relaxante mental. Evita que você fique deprimido e às vezes ansioso ao se exercitar com outras pessoas traz um sorriso e serenidade.

Além disso, você não sentirá esforço durante uma caminhada, mesmo por quilômetros.

Uma melhor gestão do seu peso graças à caminhada (1 hora por dia).

Algo tão simples como caminhada dá-lhe uma quantidade incrível de energia. Caminhar todos os dias garante um melhor equilíbrio de peso após 12 meses.

Na verdade, uma hora de caminhada todos os dias o ajudará a eliminar cerca de 250 calorias em um ritmo constante.

Uma excelente solução para perder 5kg antes do verão, sem (muito) muito esforço!

Esse número pode não parecer muito, mas se você progredir semanalmente, perderá pelo menos meia dúzia de quilos de gordura em um ano. Ideal para perder peso rapidamente, certo?

Obviamente, isso pressupõe que a quantidade de calorias ingeridas por seu corpo a cada dia seja moderada ou até reduzida. Então, caminhe para queimar sua gordura!

Um corpo mais forte a cada passo (se o esforço for diário).

A primeira coisa que você faz quando caminha é exercitar o coração. Ao habituar este motor incansável a um bom ritmo de caminhada, os riscos de doença cardiovascular são muito reduzidos.

Além disso, um coração melhor treinado envia sangue com mais facilidade para os diversos órgãos do corpo. Isso contribui para um melhor equilíbrio da pressão sanguínea no corpo.

A caminhada também ajuda a eliminar o colesterol ruim e excesso de gordura. Na verdade, caminhar faz com que você extraia diretamente de suas reservas naturais.

O açúcar, principal fonte de energia do corpo, não escapa dessas reações de combustão. Caminhar é, portanto, o primeiro tratamento recomendado para diabéticos, a fim de estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

Da mesma forma, para pessoas com sobrepeso, recomenda-se caminhar em vez de um esporte muito intenso no início de um programa de perda de peso. A caminhada tem a vantagem de não haver risco de lesões ou traumas articulares, ao contrário corrida.

Além disso, caminhar rapidamente gera um gasto calórico equivalente ao da corrida. Então, por que correr como uma lebre, se você pode andar em um ritmo ligeiramente rápido e se sentir confiante como uma tartaruga?

Coma uma dieta balanceada enquanto caminha para atingir seu peso ideal e recuperar sua barriga lisa com facilidade e rapidez!

Um corpo mais tonificado e definido ao caminhar.

Andar com o estômago para cima enquanto balança os braços fortalece toda a sua tronco.

Isso ajuda você a manter sua figura sem ir à academia todos os dias.

Além disso, a forma como você anda faz parte da sua identidade, por isso é importante trabalhá-la todos os dias.

Então, o movimento motivado pela caminhada envolve todos os músculos inferiores: pernas, nádegas e panturrilhas. É mais óbvio que os músculos inferiores ganham flexibilidade e tônus ao caminhar.

A caminhada rápida causa uma contração permanente desses músculos, permitindo a eliminação da gordura ali acumulada. Suas pernas ganham elegância e definição.

Caminhada Para Fortalecer As Articulações.

Os problemas articulares tornam-se frequentes a partir da idade avançada. Pessoas que sofrem de osteoartrite relutam em praticar esportes, acumulando outros problemas de saúde ao longo do tempo.

No entanto, caminhar pode resolver essas dores nas articulações e prolongar sua vida. Se você perdeu, aqui está o artigo dedicado às soluções para curar a osteoartrite.

Para um melhor fortalecimento das articulações das pernas, praticar um caminhada escalar todos os dias é o remédio perfeito.

O efeito de subir e descer escadas em seu corpo é triplicado em comparação com a caminhada em ritmo acelerado. O movimento oposto também é verdadeiro: descer as escadas também fortalece os ossos e as articulações.

Caminhada para melhor recuperação.

Pelo relaxamento que proporciona, a caminhada é uma excelente forma de recuperação após exercícios intensos.

Por exemplo, depois de uma corrida, é muito mais aconselhável andar lentamente, em vez de cair diretamente no chão. Isso permite que seu coração volte ao seu ritmo normal, de forma natural e não muito abrupta.

Da mesma forma, a caminhada é o primeiro método de reabilitação após um acidente esportivo ou em alguns casos de acidente vascular cerebral.

Também para pessoas cujo trabalho consiste em ficar sentado por várias horas, a caminhada é uma forma relaxante de relaxar os músculos e as articulações. Ele também permite que o cérebro para se recuperar após um longo período de atenção.

Caminhar permite que você se recupere melhor de um esforço, seja ele físico ou mental.

Não se esqueça de alongar no final de cada sessão de caminhada! É importante fortalecer os músculos, mas a flexibilidade é a melhor forma de evitar lesões e praticar um atividade física durante um longo tempo.

Caminhar para ajudar na digestão.

Muitas pessoas sofrem de constipação constante. Ainda caminhada depois de comer facilmente desencadeia o processo do corpo de quebrar os alimentos.

Problemas digestivos também afetam a qualidade do sono. Portanto, é melhor dar alguns passos depois do jantar do que deitar-se diretamente. Isso evitará que você tenha pesadelos com a refeição da noite anterior!

Portanto, não hesite em duas ameixas, uma pequena caminhada e chega de prisão de ventre!

O trânsito intestinal é muito mais fácil graças à caminhada. De forma similar, digestão rápida é menos cansativo para o corpo e para o cérebro.