Para todos que desejam fazer uma rotina de exercícios completa sem sair de casa, um dispositivo está disponível: a máquina de remo. É considerado até hoje como uma das máquinas de exercícios mais completas.
Seja qual for o seu objetivo, seja perder peso com exercícios simples, trabalhar os músculos, manter a forma ou obter uma figura mais esbelta, esta é a máquina para você.
É cada vez mais lisonjeiro por todas as pessoas que desejam trabalhar e tonificar seus vários músculos. Mas para aproveitar as inúmeras vantagens deste aparelho multifuncional, é fundamental saber utilizá-lo corretamente e fazer os exercícios corretos.
Veja os 5 melhores exercícios para realizar com uma máquina de remo.
Mas antes de começar, é importante levar em consideração algumas coisas que explicamos neste arquivo completo.
O que é uma máquina de remo indoor e para quem é?
Ainda chamada de máquina de remo indoor, a máquina de remo é um dispositivo destinado principalmente para treinamento cardíaco (como a corda de saltar) e que permite reproduzir fielmente os vários movimentos do remo.
Inicialmente pensada para que todos os atletas praticantes de remo pudessem treinar adequadamente nas épocas mais duras como o inverno, a máquina de remo foi democratizada ao longo dos anos para ser uma ferramenta que todos fitness academias, todos os treinadores e todos os grandes atletas do mundo estão arrebatando.
Mesmo que tenha perdido suas credenciais desde a década de 1990 em benefício dos chamados dispositivos de “nova geração”, como a esteira ou a bicicleta ergométrica, está se tornando cada vez mais popular, o mundo está convencido de seus muitos benefícios.
Permite que você perder gordura, trabalhe seus músculos e tonifique-os e trabalhe sua resistência como deveria.
Esta máquina é composta de muitas partes. Podemos notar:
- as rodas de deslocamento.
- o console.
- uma roda de inércia.
- os pedais e as correias.
- um feixe.
- um assento deslizante.
- uma barra espaçadora também chamada de puxadores.
Qual máquina de remo escolher? Os diferentes tipos de equipamentos.
Existem três tipos principais de máquinas de remo que atendem a objetivos muito diferentes.
A máquina de remo de tração central.
Esta é a máquina de remo mais famosa e a mais popular entre ginásios e profissionais de fitness.
O remador de tração central.
Este remador promove boa simetria de movimento e tem uma alça única com uma amplitude de movimento razoavelmente alta.
Se você é iniciante, não precisa se preocupar; é projetado para profissionais e iniciantes para trabalhar em treinamento de resistência e cardio.
É um aparelho que permite fazer um percurso completo pelos diferentes músculos do corpo de forma a obter os melhores resultados. É bastante agradável de usar apesar de sua robustez, mas exige domínio técnico por causa de seu movimento não guiado.
Este tipo de “puxão central” A máquina é uma das mais recomendadas pelos profissionais.
O Remador Latino.
Ainda chamada de máquina de remo horizontal, a máquina de remo latina é equipada com 2 linhas.
Com os seus movimentos parcialmente guiados, permite reproduzir o famoso movimentos de remo.
Em comparação com outras máquinas, é mais difícil de usar, mas inegavelmente permite trabalhar os músculos dos ombros e das costas.
É um aparelho indicado para pessoas de estatura mediana e iniciantes.
A máquina de remo escandinava ou vertical.
Esta remador tem duas pás. É bastante fácil de usar, pois os movimentos neste nível são totalmente guiados.
Esta máquina de remo é uma boa maneira de trabalhar os ombros e as costas e é perfeita para quem está começando no esporte ou quer se manter em forma. forma, aquecer ou trabalhar os músculos.
É ideal para pessoas que querem ser reabilitadas.
Como a máquina de remo anterior, não é realmente adequada para pessoas com corpos grandes ou profissionais do esporte.
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Coisas preliminares a fazer antes de usar uma máquina de remo.
É importante antes de começar a se exercitar em um máquina de remo poder adotar alguns gestos preliminares.
Entre estes está o esquentar: é fundamental antes de iniciar os exercícios poder fazer um aquecimento prévio para que o seu corpo (e sobretudo os seus músculos) esteja preparado para o árduo trabalho que o espera.
Segundo especialistas, o tempo necessário para isso é de 15 minutos, o que é uma clara vantagem para a saúde.
Além disso, mais do que uma preparação, o aquecimento é uma etapa que permite ao atleta atingir mais rapidamente os resultados que deseja.
Existem vários riscos associados a um mau aquecimento.
Uma ausência ou um mau aquecimento abre a porta para inúmeros problemas, incluindo lesões musculares e articulares, maior fadiga, falta de ar mais rápida e má resistência.
Além disso, você tem certeza de que depois de algumas semanas não obterá os resultados esperados ao final ou muito tempo de resultados.
Benefícios para a saúde de máquinas de remo.
Os benefícios de saúde de máquinas de remo são numerosos. É reconhecido mundialmente como um aparelho para trabalhar os diversos músculos do corpo e manter a atividade física.
Não é à toa que é a queridinha de muitos esportistas e academias.
Seja qual for a parte do corpo, trabalha os músculos, sejam os superiores, como ombros, costas, músculos abdominais ou braços, e os inferiores, como nádegas, coxas ou panturrilhas.
Se você tem medo de se tornar uma grande pilha de músculos, sem problemas. Este dispositivo simplesmente permitirá que você refine sua figura enquanto tonifica os músculos profundos de todo o corpo.
Além disso, é importante observar que, graças à sua alta amplitude de movimento, a estrutura muscular do usuário é desenvolvida em todo o comprimento.
Além de tudo isso, é um aparelho recomendado para todas as pessoas que desejam perder peso, pois combina um excelente exercício: treinamento cardíaco.
A prática deste esporte pode queimar muita gordura, mais do que andar de bicicleta, mais do que caminhar e mais do que correr. Idealmente, se o seu objetivo é perder peso.
Conte cerca de 300 a 400 kcal queimadas para exercícios de baixa intensidade e 700 a 800 kcal gastas para exercícios de alta intensidade.
Se o seu objetivo é perder gordura naturalmente, por exemplo na barriga, coxas ou braços, esta também é uma atividade prática.
Além disso, como faz muito pouco trabalho nas articulações, o risco de lesões é mínimo. Não há nada a invejar a dispositivos como o tapete ou a bicicleta.
A máquina de remo também permite obter bons Mobilidade articular e desenvolver uma boa flexibilidade.
Se você pensou que tinha acabado com os benefícios, ainda há mais. Na verdade, a máquina de remo tem muitos benefícios para a saúde. Permite-lhe desenvolver adequadamente as suas capacidades respiratórias e cardiovasculares, para aumentar a sua resistência.
Melhora a respiração e ao mesmo tempo, permite um melhor reforço do sistema imunitário e uma regularização da tensão arterial.
Também é muito bom para concentração, moral e sono.
Finalmente, se você deseja obter resultados rápidos na ordem de 3 a 4 semanas, opte por este dispositivo de salão. Tudo o que você precisa fazer é ser regular e duradouro.
Quais músculos a máquina de remo usa?
Segundo estudo, cerca de 90% dos músculos do corpo são utilizados durante exercícios esportivos praticados com máquinas de remo.
O exercício com esta máquina permite trabalhar os deltóides, vértebras lombares, bíceps, ombros, músculos abdominais, quadríceps, panturrilhas, isquiotibiais e glúteos.
O coração, que é musculoso, também é bem aproveitado, permitindo uma clara melhora na resistência.
As vantagens e desvantagens de usar uma máquina de remo em casa.
Ter uma máquina de remo em casa pode ser uma experiência fabulosa. Mas também pode ter algumas desvantagens.
As vantagens.
Proximidade.
Tendo uma máquina de remo disponível em casa permite que você pratique seus exercícios quantas vezes quiser e a qualquer hora.
Seja de manhã, antes de ir para o trabalho ou à noite, ao chegar em casa, é bastante acessível.
Economia relacionada a academias.
Você não precisa entrar em uma academia ou ir a um ginásio toda vez. Você tem o que precisa em casa, sem precisar se deslocar a lugar nenhum.
A escolha do equipamento.
Você tem a opção de um centro máquina de remo pull-up, uma máquina latina ou escandinava.
As desvantagens.
Uma curva de aprendizado.
Como leva um tempo mínimo para aprender a dominar o movimentos assim como a postura correta, é importante não ir sozinho se estiver começando.
É fundamental chamar um coach para se beneficiar de seus conselhos ou ler revistas que dão conselhos de profissionais da área.
O lugar ocupado pela máquina de remo.
Como qualquer peça de equipamento, ocupa uma certa quantidade de espaço e, portanto, requer uma certa quantidade de espaço.
Mesmo que alguns deles existam em versões que podem ser dobradas tanto na horizontal quanto na vertical, é preciso ter espaço suficiente para não ser atrapalhado nos diversos movimentos.
2,50 mx 1,20 m de superfície a prever para estar preparado para qualquer eventualidade.
Um esporte não recomendado para certas pessoas.
Se você deseja fazer seus exercícios em casa, é importante saber que é melhor seguir o conselho do seu médico.
Com efeito, o máquina de remo não é recomendado para pessoas que sofrem de dor no joelho, dor no pescoço ou dor nas costas.
Quem pode usar a máquina de remo?
Você não precisa ser um profissional para usar a máquina de remo. É um dispositivo adaptado a todos aqueles que desejam praticar fitness, independentemente da idade, sexo ou nível desportivo.
No entanto, os seguintes são excluídos.
As pessoas sofrem de várias doenças, como problemas nas costas, nos joelhos, nas costas ou nos ombros. Portanto, é importante consultar o seu médico antes de começar.
Se você é um amador.
Não há motivo para se preocupar. Tudo o que você precisa fazer é ajustar o intensidade e ritmo de seus movimentos para que você comece sem problemas.
Se você também está acima do peso.
Esta máquina é para você.
É uma máquina de cardio-treinamento que se adapta a este tipo de pessoa graças ao seu sistema operacional que faz choques nas articulações, vibrações ou seus exercícios priorizando a posição sentada inexistente.
Se você está grávida.
Se você está se perguntando se não há problema em usar a máquina de remo porque está grávida, a resposta é sim.
O remo é um ótimo exercício para gestantes e muito útil para praticar antes do parto.
Mas é importante informar o seu médico sobre isso para que ele possa ajudá-lo a tomar as decisões necessárias.
Se você é sedentário.
Finalmente, é uma ferramenta fabulosa para todas as pessoas sedentárias que, com a idade, apresentam dificuldades respiratórias ou fraca oxidação das reservas de gordura.
Muito mais que um método de bodybuilding ou fitness, a máquina de remo é um dispositivo que permite que você assuma o controle de sua saúde. Tem muitas vantagens para quem a pratica e é indicada para todos os tipos de pessoas, independentemente do seu nível de desporto, idade, peso ou sexo.
Envolve quase todos os músculos do corpo. É uma atividade que tem a distinta vantagem de poder ser praticada tanto no ginásio como em casa.
Se tiver alguma dúvida antes de começar, é aconselhável consultar o seu médico e ser assistido por um profissional da área.
