Facilmente acessível a todos, exercitando-se com um bicicleta é a maneira perfeita de manter seu corpo.
O exercício diário tem muitos Benefícios, e esta máquina permite que você se beneficie independentemente do clima ou do ambiente em que vive.
Em comparação com o preço de uma academia, a bicicleta ergométrica não é cara, então por que se privar?
Se você ainda não decidiu começar a andar de bicicleta, aqui estão algumas razões pelas quais você deve começar a pedalar assim que acordar!
As 10 principais razões para andar de bicicleta ergométrica em casa.
Nesta lista dos 10 melhores, vamos escrever em detalhes os benefícios deste exercício de fitness. Obter melhores dicas de saúde, perda de peso e beleza estão ao seu alcance graças a esta máquina!
1) Um coração mais tonificado após cada sessão de ciclismo.
Exercícios físicos como pedalar é uma ótima maneira de fortalecer seu coração.
Estas sessões protegem-no de acidentes cardiovasculares ao tonificar o seu sistema cardíaco. Esta máquina se torna sua companheira fiel para manter seu coração, seja você jovem ou velho ou tenha articulações fracas.
Três ou quatro sessões de cardio de meia hora a 60 minutos em uma bicicleta por semana fortalecerão esse órgão vital.
Um forte coração isso enviará sangue com mais facilidade para todas as partes do corpo que você deseja trabalhar.
Além disso, o controle da respiração envolvido na ciclismo fortalece o reflexo pulmonar. Isso, torna seu coração mais resistente nos esforços físicos diários.
Claro, você não fará uma hora de cardio na primeira semana.
Vá aos poucos sem se pressionar, mesmo que seu vizinho se gabe de fazer três horas por dia
E você não corre o risco de correr para os arbustos se sua visão falhar.
2) Construa suas pernas mesmo sentado em uma sela.
Um dos benefícios da bicicleta estacionária é que ela trabalha facilmente os músculos abaixo da pélvis.
O simples fato de pedalar solicita principalmente o quadríceps, os adutores (parte interna da coxa), as panturrilhas e também os isquiotibiais (parte posterior da coxa).
Ciclismo em um ritmo acelerado ao endurecer o pedal permite que você aumente suas coxas. Da mesma forma, permite dar mais firmeza às nádegas dependendo da altura do assento.
A bicicleta também é ideal para reabilitar as pernas após um acidente ou lesão muscular. Para fazer isso, vá em uma velocidade muito média e reduza a dureza do pedal. Nesse caso, o objetivo é dominar o movimento mecânico sem esgotar sua energia.
Não tem impacto nas articulações e, portanto, é recomendado para idosos com artrite.
Claro que tudo isto acompanhado de uma alimentação adequada, que aliada ao treino dos músculos inferiores, tornará o seu caminhar mais rápido, flexível, e refinado.
Isso tornará mais fácil subir escadas em seu local de trabalho e em qualquer outro lugar se você for móvel por natureza.
3) Obtenha um ótimo tronco e barriga lisa sem sair do assento da sua bicicleta.
Ao usar os braços para se manter ereto enquanto pedala, você obviamente está exercitando o tríceps e o bíceps. O intensidade difere dependendo da postura que você adota e da força que exerce no guidão.
É possível jogar com esses vários parâmetros para trabalhar os braços e os antebraços. Quem disse que ter um braço desenvolvido requer o uso de halteres?
Além disso, andar de bicicleta ergométrica é ideal para quem quer afinar a cintura.
Na verdade, andar de bicicleta permite que você mantenha uma barriga lisa e definida mesmo depois dos 50 anos.
O fato de você contrair o estômago enquanto pedala impede que você tenha dor nas costas após suas sessões de ciclismo.
Vários músculos abdominais são direcionados, permitindo que você queime calorias na barriga e perca gordura nas costas.
Não há necessidade de se esgotar fazendo 1000 abdominais, principalmente para quem sofre de problemas na região lombar (veja este artigo se quiser saber quais são os melhores exercícios para trabalhar o abdômen).
4) Perca peso enquanto se diverte na sua sala de estar.
Devido à sua adaptabilidade ao ambiente de vida, é fácil andar de bicicleta na sua sala enquanto vê televisão. Você pode mergulhar em uma corrida real em sua bicicleta indoor enquanto acompanha o Tour de France na tela da sua TV!
Algumas máquinas também possuem uma interface inteligente que reproduz situações ao ar livre, como passeios de montanha ou um andar na cidade. A dureza do pedal é ajustada de acordo com o fato de você estar em uma colina íngreme ou inclinada ou em uma trilha plana.
Outros modelos ainda têm guidão giratório para fazer curvas gráficas facilmente.
E porque não experimentar o elíptico? Estes divertidos modelos evitam a monotonia nos seus treinos diários e permitem-lhe variar os seus movimentos de forma a desenvolver todo o seu corpo!
Além disso, se você é multitarefa, pode combinar negócios com prazer e se exercitar enquanto lê um romance ou faz tricô. Apenas tome cuidado para não correr para o fundo ou perder o equilíbrio em uma estrada imaginária!
Além disso, observe sua dieta acompanhando seu treinamento com refeições saudáveis para otimizar perda de peso.
Claro, resultados tangíveis podem ser alcançados com sessões regulares em um ritmo progressivo.
5) Uma varredura limpa do estresse diário.
Andar de bicicleta estacionária enquanto ouve suas músicas favoritas permite que você se livre do estresse de um longo dia de trabalho.
Você pode até fazer isso enquanto conversa com seu amigo ou parceiro, mas não enquanto canta!
Além disso, não há necessidade de pensar em como chegar à academia e economizar tempo. A sua máquina anti-stress espera por si em casa num ambiente confortável, seja uma bicicleta com assento ou encosto.
Se gosta de fazer exercício ao ar livre, pode instalar a sua bicicleta no exterior, no terraço ou varanda, ou em qualquer outro local. Dependendo do modelo que você escolher, você também pode evitar o incômodo de guardar sua bicicleta para protegê-la de climas imprevisíveis.
Outro efeito antiestresse: pedalar intensamente por 5 a 10 minutos libera hormônios do sono em seu corpo.
Andar de bicicleta à noite ou ao final do dia permite-lhe ter um sono profundo e reparador.
Esta actividade tem um efeito relaxante sobre o sistema nervoso, constituindo um poderoso remédio contra o stress e o nervosismo (que podem ser causados pela falta de sono).
Portanto, se Morpheus não o receber em seus braços, suba na sela e comece uma cavalgada selvagem!
6) Normalize a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue.
A prática de esportes como o ciclismo indoor não tem impacto nas articulações. É, portanto, recomendado para idosos e qualquer outra pessoa que queira trazer pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue voltam ao normal.
Vários programas de cardio estão disponíveis, envolvendo uma melhor rotina de seus hábitos nutricionais.
Isso reduz consideravelmente o risco de ataque cardíaco, principalmente para pessoas que já passaram por esse momento desagradável.
Por isso, se o seu coração bate para andar de bicicleta desde criança, agora é possível e seguro fazê-lo na sala ou no quarto.
No entanto, peça conselhos ao seu médico sobre as várias etapas a serem seguidas durante essas sessões renovadas.
Além disso, eliminando a massa branca nociva no veias de sangue e artérias permite uma melhor distribuição do sangue a todos os órgãos pelo coração. Assim, ele se desgasta menos durante o exercício de sua função motora.
7) Adote o programa que combina com você.
Alguns estacionários bicicletas têm vários programas de treinamento, dependendo da massa corporal e idade do indivíduo. Se pretende perder ou ganhar peso, existem diferentes programas de treino disponíveis para o efeito, com a respetiva dieta.
Essas bicicletas também podem ser conectadas a uma rede de internet, permitindo que você salve seus próprios programas para outros usuários. Também é possível com estas bicicletas de alta tecnologia enfrentar os seus próprios desafios batendo os seus recordes anteriores.
Oferecem-lhe um melhor apoio graças a um personal trainer que o treina ao longo de suas sessões. Dependendo do programa que você escolher, ele lhe dirá quando acelerar ou desacelerar e lhe dará conselhos.
Se você quiser, é possível correr como um ciclista profissional graças aos gráficos bem desenhados.
Além disso, as ferramentas de medição da frequência cardíaca são incorporadas às alças da bicicleta para monitorar sua frequência cardíaca. O sistema também informa o número de calorias queimadas em tempo real.
Portanto, não hesite em gastar um pouco de dinheiro para garantir seu bem-estar diário.
Aqui está um exemplo de um treino cardiovascular que você pode fazer com sua bicicleta ergométrica:
8) Melhore sua figura pedalando forte.
Exercitar-se em um ritmo constante em seu bicicleta ajuda a queimar o excesso de gordura. De fato, quando você pedala, todas as partes musculares do corpo, da cabeça aos pés, são usadas. Nenhuma camada de gordura pode escapar de você quando você sabe como fazê-lo.
Os resultados são variáveis dependendo da posição adotada, seja ela:
- O tronco reto (sem qualquer curvatura).
- O tronco ligeiramente inclinado para a frente ou para trás.
- Praticamente reclinado (ligeira curvatura do corpo).
- Semi-reclinado (curvatura pronunciada).
- Parado nos pedais.
- Coxas ligeiramente elevadas ou inclinadas para baixo.
- Braços esticados.
- Braços dobrados em 90 graus enquanto embainha seu torso.
Contudo, os preços do pedalar durante todo o dia sem uma dieta adaptada ao seu tipo de corpo e gasto energético diário não produzirá resultados visíveis.
Para um programa de emagrecimento, é aconselhável consumir apenas a quantidade de energia necessária para abastecer sua sessão.
Também é necessário estar bem hidratado antes e depois do treino.
9) Dê a si mesmo mais fôlego.
É possível aumentar o potencial de seus pulmões quando você pratica atividade física regular. O corpo humano tem a capacidade de se adaptar a muitas situações, portanto, exercitar-se em um ritmo constante por pelo menos 30 minutos melhorará sua respiração.
Pedalar rápido usando técnicas de controle da respiração desenvolve o reflexo pulmonar. Os músculos da parte inferior do corpo são maiores do que os da parte superior do corpo e, portanto, requerem mais oxigênio para funcionar.
É útil saber controlar a distribuição de oxigênio para os membros inferiores, em uso constante em sua bicicleta ergométrica.
Oxygen é o catalisador primário em qualquer reação de combustão.
Portanto, é imperativo disciplinar o fornecimento de oxigênio ao corpo, bem como o uso que você faz dele durante os treinos. Isso torna mais fácil para você queimar gordura. Portanto, mantenha-se sempre animado!
10) Fortaleça suas nádegas e diga adeus à celulite.
Um dos muitos benefícios da bicicleta estacionária é o fortalecimento dos músculos, principalmente nas pernas, mas também nas nádegas. O princípio é o mesmo das bicicletas comuns ou usadas no ciclismo profissional.
Ao usar esta máquina universal em qualquer ginásio, você mantém os músculos das nádegas ativos a cada pedalada. Aplicar pressão para empurrar o pedal para baixo tem um impacto direto nas três categorias de músculos que compõem seus glúteos.
Além disso, ao contrair os glúteos enquanto pedala, dá-lhes mais firmeza.
Se você não tem a oportunidade de trabalhar nas nádegas subindo escadas no trajeto, andar de bicicleta em casa é mais do que suficiente.
Quanto às celulite, que se deve ao inchaço nas nádegas, é recomendável eliminar o excesso de gordura nesta zona. Algumas pedaladas intensas durante um período de tempo podem remediar isso.
No entanto, após as sessões de pedalada e o banho, você pode aplicar loções para reidratar as nádegas.
Não há necessidade de cirurgia plástica para obter uma bunda mais cheia. Dependendo da posição que você adotar, você pode moldá-los da maneira que desejar.
Além de treinar na bicicleta, é recomendável fazer alongamentos em pé, jogando cada perna para trás. Varie as posições e o impacto dos glúteos apoiando os joelhos e as palmas das mãos no chão.
Um remédio eficaz para diabéticos.
O ciclismo regular ou ciclismo indoor ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue no corpo diariamente.
Diabéticos não são alérgicas ao açúcar, mas devem sempre monitorar a quantidade de glicose em seus corpos.
Mesmo com esforço físico constante, como pedalar, o corpo queima o açúcar prejudicial contido em nossa alimentação. Portanto, não há necessidade de fazer uma dieta drástica sem açúcar, desde que você o elimine diariamente por meio do ciclismo.
Convide um acompanhante caso se sinta mal, para administrar seu tratamento habitual.
Além disso, como qualquer outro nutriente, o açúcar é essencial ao organismo por fornecer a energia necessária para intensos atividade esportiva.
E existe uma maneira de usar a gordura corporal como combustível. Para isso, basta adotar um ritmo dente de serra, por duas dezenas de minutos.
Isso envolve acelerar por cerca de 30 segundos, depois desacelerar por cerca de 20 segundos e assim por diante.
Ter parceiros esportivos também é motivador para esse tipo de exercício.
Erros a não cometer com a bicicleta ergométrica.
Quando você está procurando perda de gordura ou mesmo manutenção física, existem alguns erros que você deve evitar.
- Não busque a eliminação total de calorias comendo muito pouco antes das sessões intensivas.
- Perder peso muito rapidamente certamente resultará em flacidez da pele. Então tenha paciência, evoluindo passo a passo.
- Não adote uma dieta drástica com 0% de lipídios ou gorduras, pois são importantes no seu aporte calórico.
- Não exagere no cardio em seu programa de perda de gordura. A longo prazo, estressa seu corpo e também queima sua massa magra.
- É inútil pensar que você pode perder peso se não se exercitar regularmente. Os resultados são diminuídos com desvios de mais de três dias. Portanto, seja disciplinado em seu treinamento de bicicleta ergométrica.
- Além disso, evite estresse desnecessário, pois pode distorcer os cálculos nos resultados do seu treino. De fato, o estresse também é um fator no ganho de peso. Isso pode retardar seu progresso, apesar de seus esforços.
Agora você sabe tudo sobre os benefícios do estacionário bicicleta! Cabe a você fazer bom uso dela!
