Yoga é frequentemente praticado para a flexibilidade do corpo, mas também traz benefícios mentais inegáveis. A combinação de movimentos e o treinamento mental, em particular, produz rapidamente wellness efeitos na vida diária.
A ioga é especialmente eficaz contra o estresse, mas teremos a oportunidade de descobrir outros benefícios neste artigo. Esta antiga ciência do movimento, posturas, e a respiração é um sistema holístico com efeito global no corpo e na mente.
1 – Yoga Contra a Agitação da Vida Moderna.
Estresse, vida agitada e histórico constante barulho significa que poucas pessoas hoje são capazes de recarregar suas baterias e relaxar. Muitas pessoas parecem estar continuamente exaustas. Mesmo na cama à noite, os pensamentos muitas vezes não se acalmam. Sono profundo está faltando.
Yoga oferece uma alternativa natural e benéfica aos antidepressivos e pílulas para dormir. Mas como? Quais são os seus benefícios mentais?
- Em primeiro lugar, restabelecendo um ritmo equilibrado entre ação e repouso. Este é o próprio princípio de uma sessão de yoga, que sempre termina com uma postura que convida à calma, como a famosa postura de Savasana.
- Depois, oferecendo-lhe um parêntese de calma para recarregar as baterias: durante a sessão de ioga, não há como atender o telefone ou se preocupar com tudo o que resta fazer no trabalho.
- Muitos praticantes relatam um relaxamento profundo do corpo, o que os ajuda a adormecer assim que chegam em casa. Outros relatam uma sensação de energia e frescor como se tivessem dormido a noite toda, mesmo que a sessão de ioga tenha durado apenas 30 minutos.
2 – Yoga Contra Estresse: Benefícios Mentais.
Um dos principais benefícios mentais do yoga é lutar contra estresse. Como funciona?
Yoga promove a produção de BABA.
Agora sabemos que durante o ioga e prática de pranayama, o cérebro libera o neurotransmissor ácido gama-aminobutírico (GABA). O GABA reduz a excitabilidade das células nervosas no cérebro e, juntamente com o relaxamento muscular, reduz os sentimentos de medo e pânico.
Ao mesmo tempo, a liberação de hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina, é reduzida. Em outras palavras, a ioga tem um efeito semelhante ao dos tranquilizantes no cérebro. Ajuda o corpo a produzir seu próprio tranquilizante. Isso não é fantástico? E tudo isso sem nenhum efeito colateral ou dependência!
Benefícios do Yoga no Sistema Parassimpático.
Yoga também estimula o sistema nervoso parassimpático, a parte do sistema nervoso autônomo responsável por acalmar, desacelerar e fazer a digestão. Também regulamenta a sistema nervoso simpático, que é responsável pela excitação e, portanto, estresse ou ansiedade.
Yoga é uma atividade fundamentalmente de equilíbrio. Em pessoas mentalmente agitadas, que sofrem de medos ou ataques de pânico, os dois sistemas, parassimpático e simpático, estão fora de equilíbrio. Yoga ajuda a restaurar o equilíbrio natural entre essas duas funções fundamentais.
Saiba mais sobre o sistema parassimpático.
3 – Os Benefícios Mentais do Yoga Contra a Depressão.
Frequentemente relacionado a estresse, mas também às exigências constantes da vida moderna, a depressão também pode decorrer de eventos traumáticos, como perdas ou luto. Às vezes, isso Estado mental refere-se a um estado de exaustão interior.
Na Europa, mais de 20% das mulheres e 10% dos homens sofrem de depressão ao longo da vida. Todos nós já experimentamos um humor melancólico em algum momento, mas torna-se uma doença quando a vida diária é significativamente prejudicada.
Em vez de recorrer a antidepressivos, você pode experimentar os benefícios mentais de ioga para depressão.
Efeitos do Yoga comprovados cientificamente contra a depressão.
Nina Vollbehr do Centro de Psiquiatria Integrativa na Holanda e seus colegas testaram o benefícios mentais de yoga na depressão em um estudo envolvendo 74 alunos com depressão leve. Metade deles fez exercícios de relaxamento por 15 minutos por dia, a outra metade fez ioga.
Depois de dois meses, o resultado foi claro: no grupo de ioga, depressão, ansiedade, e o estresse diminuíram significativamente mais do que no grupo de comparação com exercícios de relaxamento. O experimento foi repetido com um grupo de 12 funcionários, com resultados semelhantes. Seus sintomas também melhoraram.
Um estudo piloto em Boston com 29 pacientes deprimidos mostrou resultados semelhantes e a importância da prática regular: “Quanto mais participantes frequentavam aulas de ioga, menores eram os sintomas depressivos no final do período do estudo”, relata Maren Nyer, do Hospital Geral de Massachusetts.
Além disso, os pesquisadores encontraram outras efeitos positivos sobre os participantes qualidade de vida, otimismo e desempenho cognitivo e físico.
5 Asanas para Yoga contra a depressão.
Esses cinco asanas, ou posições de ioga, pode ajudá-lo a pensar com mais clareza e a ficar mais motivado. Os ásanas estimulam o do sistema nervoso central, promovem o fluxo sanguíneo para o cérebro e estimulam todos os processos internos.
1 – Vrikshasana.
vrikshasana ou a árvore é o exercício ideal para recuperar o equilíbrio. Você se equilibra em uma perna para obter estabilidade. Neste asana, são principalmente os hemisférios esquerdo e direito do cérebro que são equilibrados. Você pode começar com alguns segundos e depois aumentar a duração.
2 – Chakrasana.
Chakrasana também é chamado de roda. Este exercício estimula a coluna e equilibra o sistema nervoso. Todos os nervos ao longo da coluna são relaxado e pode funcionar melhor. Idealmente, você deve segurar este asana por pelo menos 20 segundos.
3 – Shirshasana.
Shirhsasana ou headstand é uma posição de inversão que estimula o fluxo sanguíneo. O cérebro é melhor suprido de oxigênio e você se sente mais ativo. Seus ombros e pescoço também são fortalecidos. A princípio, você deve praticar contra uma parede para conseguir segurar o posição.
4 – Surya Namaskar.
A saudação ao sol é provavelmente a sequência de exercícios mais famosa e consiste em 12 asanas dinâmicos. Surya Namaskar é o impulsionador de energia ideal. Esta série de poses minimiza os padrões de pensamento negativo. Após cerca de seis rodadas, você se sentirá muito mais leve.
5 – Balasana.
Balasana também é chamado de criança (ou pose de criança). Este asana ajuda a liberar tensão no peito, costas e ombros. A pose alivia o estresse e a ansiedade, bem como a depressão. Balasana é perfeito para relaxamento e regeneração.
Esses exercícios e muitos outros ajudam a encontrar a calma interior e a eliminar os pensamentos negativos, tão numerosos na depressão.
Será entendido: ioga nos ajuda a lutar contra pensamentos sombrios, medos e agitação. Mas também tem outras vantagens.
4 – Yoga harmoniza a relação entre corpo e mente.
Na civilização ocidental, não nos preocupamos muito com nossos corpos, desde que sejam funcionamento e não nos machucar. Se estamos com dor, corremos para o médico que nos prescreverá um medicamento anti-dor.
Não há nada parecido na tradição oriental da qual o yoga se originou. os asanas que compõem o yoga foram pensados para harmonizar a nossa relação com o corpo e permitir-nos sentir melhor as suas necessidades e mensagens.
Durante a prática de asanas ou exercícios respiratórios, o princípio do yoga é estar atento ao que você sente em seu corpo. Em algumas tradições, como Hatha Yoga, a forma mais praticada no Ocidente, você faz uma pausa entre os asanas para observar os efeitos do movimento ou da postura no corpo.
Em outras palavras, a ioga é um excelente método para domar seu corpo e entendê-lo melhor. Esta proximidade com a nossa realidade física é uma das condições da nossa bem-estar diário.
Voltemos à questão dos medos e do estresse: com ioga, você poderá identificar os sinais físicos de desconforto com mais facilidade. Portanto, você os tratará mais rapidamente e evitará que eles piorem.
Seu dia de trabalho deixou você exausto? Seu relacionamento com seus colegas é tenso? Muitas pessoas nem percebem! Com a ioga, você poderá identificar os sinais de bloqueio em seu corpo antes que eles se manifestem como pressão ou exasperação.
Você saberá que uma sessão de ioga está em ordem!
5 – Yoga lhe dá energia e alegria de viver.
Vimos acima como o yoga pode aumentar produção de GABA. Mas seus asanas também ajudam a te dar energia. Assim como Qi Gong na China, ou meditação, o yoga é acima de tudo um trabalho sobre as nossas energias, para reequilibrar e estimulá-los.
Nas tradições orientais, a energia circula em uma rede em nosso corpo, por caminhos chamados meridianos. Esses caminhos se encontram e formam nós de energia, os chacras. A energia é feita para circular, o que é garantia de boa saúde física e mental. No entanto, às vezes a energia pode ficar bloqueada.
Você então se sente deprimido, mas também cansado e sem energia. Se você conseguir dissolver o bloqueio, a energia poderá fluir livremente novamente e você se sentirá revigorado. os asanas foram especialmente concebidos para trabalhar nos nós de energia do corpo.
6 – Chakra Yoga para a mente.
1 – Muladhara Chakra: O Chacra Raiz.
Propriedades: O chakra da raiz representa vitalidade, conexão com a terra (firmeza) e auto-confiança. Quando está bloqueado, surgem medos, desconfianças, falta de confiança e dinamismo.
Por outro lado, quando você o ativa por meio da ioga, você se sente forte energia vital, confiança em si mesmo.
asanas: qualquer coisa que toque os pés, joelhos, pernas, pelve e área sacral. Posturas em pé e flexão para a frente. Exemplo: Paschimottanasana.
2 – Svadisthana Chakra: O Chakra Sacral.
Propriedades: O chakra sacral diz respeito à criatividade, relacionamentos, reprodução, alegria profunda, prazer – apenas solte e deixe a vida acontecer.
Seu bloqueio leva à rigidez, solidão, tristeza. Ao ativá-lo com ioga, você é mais extrovertido, mais alegre, mais criativo.
asanas: todos os asanas que afetam o espaço pélvico e a parte inferior da coluna. Exemplo: A pomba.
3 – Manipura Chakra: O Chakra do Plexo Solar.
Propriedades: O chacra do plexo solar é a sede da nossa personalidade. É a partir desse chakra que os sentimentos e necessidades geram ações e mudanças conscientes. O terceiro chakra é considerado o energia do corpo reserva e é alimentado pelo fogo do plexo solar.
Um bloqueio se manifesta por um lado como sentimentos de inferioridade e impotência, por outro lado como agressão, acessos de raiva.
Quando é ativado, você sente força de vontade, seus nervos são fortes, você está centrado. Desenvolve-se um sentimento interior de felicidade, bem como o desejo de explorar o seu poder.
asanas: exercícios rotacionais e posturas que trabalham os órgãos abdominais. Exemplo: o assento giratório – Ardha Matsyendrasana.
4 – Anahata Chakra: O Chacra do Coração.
Propriedades: Este é o centro de gosta,. Dedicação, abnegação, compaixão, tolerância e cura são apenas algumas das qualidades atribuídas. O chakra do coração também ajuda a perceber a beleza da natureza e da arte.
Ásanas: flexão de costas e exercícios para o sistema cardiovascular. Exemplo: saudação ao sol ou cobra – Bhujangasana.
5 – Vishuddha Chakra: O Chakra da Garganta.
Propriedades: O Vishuddha Chakra é o nosso centro de comunicação e é considerada a sede da verdade. Expressa nossos pensamentos e sentimentos, nos ajuda a perceber a voz interior e é a porta de entrada para níveis mais elevados de consciência.
asanas: Inclinar-se para trás e inverter as posturas. Exemplo: Sarvangasana.
6 – Ajna Chakra, O Terceiro Olho.
Propriedades: O terceiro olho é considerado o lugar da intuição e é a sede da mente e da alma. Diz-se que este chakra ajuda a desenvolver o poder de visualização e percepção extra-sensorial, intuição, insight. É o lugar de desenvolvimento dos sentidos internos, de poder mental.
Ásanas: exercícios visuais e meditação no terceiro olho.
7 – Sahasrara Chakra: O Chakra Coronal.
Propriedades: A chakra coronal é a porta do universo e abre-se ao conhecimento espiritual: confiança, espiritualidade, liberdade, perfeição e humildade diante do universo maior que nós.
asanas: exercícios de respiração e voz
Conclusão.
Neste artigo, nos dedicamos ao benefícios mentais de ioga. Esta prática ancestral baseada no reequilíbrio das energias ajuda a combater os pensamentos sombrios, o stress e o cansaço mental. Você é mais criativo, mais Alegre, mais tônico.
O que você achou deste artigo e da lista de benefícios do ioga para a mente? Sinta-se à vontade para compartilhar seus pensamentos conosco, reagindo abaixo. Você também pode nos contar suas experiências ou compartilhar suas dicas e truques.
