Novos estudos destacam os benefícios e a eficácia de Rhodiola rósea no gerenciamento do estresse. A planta tem um efeito positivo não só na saúde mental, mas também na saúde física e permite uma melhoria no desempenho.
Os extratos de Rhodiola Rosea ainda são pouco conhecidos na França. No entanto, esta planta merece ser conhecida, por isso convidamos você a descobri-la neste artigo, que analisa seus benefícios para o cérebro.
Apresentação de Rhodiola Rosea.
O que é Rhodiola?
Rhodiola Rosea, também chamada Rhodiola ou Ginseng siberiano, é um remédio único baseado em extratos de plantas. Cresce em solos áridos e arenosos, em grandes altitudes, nas regiões árticas. É encontrado na Europa e na Ásia.
Origem e apresentação da droga.
Ainda pouco conhecida na França, a Rhodiola é utilizada há muitos anos nos países do antigo bloco soviético. Os cientistas russos sabem há muito tempo que esta planta pode estimular energia fisica e é adequado para o tratamento de exaustão mental e estresse.
Vários laboratórios de suplementos alimentares propõem hoje cápsulas contendo Rhodiola. O produto não é reembolsado pela Segurança Social, pois não é um medicamento, pelo menos não nas doses disponíveis em França.
Quais são os efeitos benéficos da Rhodiola Rosea?
Este extrato vegetal tem muitos efeitos positivos no corpo. Os efeitos mais notáveis no corpo são os seguintes:
- Rhodiola Rosea ajuda o corpo a responder estresse e reduz os sintomas de tensão e excesso de trabalho.
- Melhora saúde mental e níveis de concentração.
- Rhodiola Rosea melhora performance física, seja para o trabalho, durante os esportes ou durante as fases de aprendizado.
- Tem um forte efeito antioxidante, combate os radicais livres e protege a célula e o DNA.
- Rhodiola Rosea também ajuda a combater a depressão e ansiedade estimulando a produção de serotonina e dopamina.
- Contribui para um sono saudável e reparador.
- Ele estabiliza níveis de açúcar no sangue.
Na Rússia e na Escandinávia, os extratos de Rhodiola foram intensamente estudados por mais de 35 anos para determinar seus possíveis efeitos. Os pesquisadores observaram especialmente um aumento no desempenho mental e físico. Este fenômeno está relacionado com as propriedades adaptogênicas de Rhodiola rósea, que permitem melhor resistência aos estressores.
Pode ser, por exemplo, o stress numa época de exames, mas também a passagem ao trabalho nocturno, ou a prática do desporto de competição.
Mas os estudos russos e escandinavos também destacaram outro efeito interessante: a melhoria da memória de longo prazo. A planta contribui para o aumento do nível de serotonina. Esta substância é conhecida como o hormônio da felicidade e desempenha um papel importante na regulação do humor. A atividade do cérebro se beneficia disso.
Como funciona a Rhodiola Rosea?
Rhodiola Rosea atua como um adaptogen e, portanto, nos torna resistentes ao estresse. No final da Guerra Fria, o conhecimento sobre esta planta e os extratos terapêuticos dela derivados foram disseminados nos países ocidentais.
A comunidade científica rapidamente se interessou pelo assunto e surgiram estudos sobre os efeitos benéficos da Rhodiola. Os resultados confirmam os efeitos positivos da Rhodiola rósea na psique e no físico e indicam que esta planta pode realmente ser um antídoto eficaz para o estresse.
Os efeitos benéficos da Rhodiola estariam relacionados, sempre de acordo com os estudos, às seguintes substâncias:
- A rosavina.
- O salidrósido.
Composição Do Extrato De Rhodiola.
- fenilpropanos: rosavin, breu e rosário (chamados rosavins).
- Derivados de Feniletil: salidroside (lado Rhodiola), p-tirosol.
- Flavonóides: rodiolina, rodionina, rodiosina, acetilrodelina, tricina.
- Monoterpenos: rosiridol, rosaridina.
- Triterpenos: daucosterol, β-sitosterol.
- ácido fenólico: ácidos clorogênico, hidroxicinâmico e gálico.
Modo de ação.
O efeito positivo provavelmente está ligado a uma dupla ação contra o estresse, a curto e longo prazo.
A curto prazo, melhora-se a concentração e a memória, graças à ação do produto sobre os neurotransmissores. Rhodiola também atua como um adaptogen, estimulando a serotonina e a dopamina, as substâncias sinalizadoras das células nervosas.
A longo prazo, o efeito adaptogênico e antioxidante é protetor para as células nervosas do cérebro. Rhodiola Rosea protege o células nervosas contra o ataque dos radicais livres. Além disso, o estresse é prejudicial à memória. É por isso que reduzir o estresse é benéfico para o cérebro.
A quem se destina o ginseng siberiano ou a rodiola?
Rhodiola Rosea é para quem sofre de estresse. Não se destina a ser tomado a longo prazo, mas como adaptógeno, pode ser consumido por vários meses sem desvantagens reais, o tempo para assumir a situação de tensão de forma gradual e natural.
Mais particularmente, o produto é benéfico para os desportistas em períodos de competição. Também ajuda pessoas que se deparam com situações difíceis no trabalho; eles são então mais resilientes e funcionam melhor. A Rhodiola também é indicada em épocas de exames ou revisões, para auxiliar no aprendizado e memorização.
Eficácia do produto.
Sobre Estresse.
As Rhodiola rósea não é uma planta medicinal comum na França e na Europa, não foi avaliada pela Comissão Europeia. No entanto, o Comitê Europeu de Medicamentos à Base de Plantas (HMPC) produziu uma monografia positiva em 2014. Este relatório conclui que a Rhodiola pode ser usada para aliviar os sintomas de estresse. Vários estudos de eficácia também estão disponíveis.
De acordo com os estudos, Rhodiola Rosea melhora concentração de curto prazo e memória. A planta é usada principalmente em caso de excesso de trabalho acompanhado de sintomas de fadiga, exaustão, irritabilidade e tensão.
Sobre Desempenho Físico e Mental.
Um aumento no desempenho atlético também foi observado. A planta também tem um efeito protetor nas células nervosas. No entanto, resta saber se é realmente eficaz contra a demência ou Doença de Alzheimer.
Um estudo russo examinou o efeito de 100 mg de extrato de ginseng siberiano por dia, em comparação com um placebo, no desempenho e na concentração de estudantes de medicina durante o período de exames. O bem-estar geral e a aptidão física melhoraram no grupo que tomou Rhodiola Rosea. Fadiga mental e necessidade de dormir foram menores nesses alunos do que no grupo placebo. Os resultados dos testes no grupo Rhodiola também foram um pouco melhores.
O efeito de uma ingestão diária de 170 mg de extrato de Rhodiola Rosea no desempenho mental e na fadiga foi estudado em 56 médicos homens e mulheres saudáveis em plantão noturno. Uma melhora significativa no desempenho mental foi demonstrada. Após 6 semanas, esse efeito positivo desapareceu.
Estes resultados indicam que raiz de rosa pode reduzir temporariamente a fadiga relacionada ao estresse.
Outro estudo clínico em jovens saudáveis avaliou o efeito da ingestão de 200 mg de extrato de Rhodiola Rosea (que continha 3% de rosavina e 1% de salidrosídeo) no esforço físico, força muscular, velocidade de movimento, tempo de reação e atenção. Tomar Rhodiola aumentou a resistência e capacidade física.
Na Depressão.
Em 2015, a revista Phytomedicine publicou os resultados de um estudo controlado por placebo de 57 indivíduos com transtornos depressivos leves a moderados. Durante 12 semanas, um grupo recebeu uma dose padronizada Extrato de Rhodiola Rosea, o segundo grupo recebeu o antidepressivo sertralina (uma droga no grupo inibidor seletivo da recaptação da serotonina), e o terceiro grupo recebeu um placebo como um grupo de controle.
Comparada à sertralina, a Rhodiola teve um efeito antidepressivo menor, mas também resultou em menos efeitos colaterais, ou seja, foi melhor tolerada. A esse respeito, o extrato da planta tem uma relação risco-benefício mais favorável para pessoas com depressão do que a sertralina.
No Cérebro E Nos Nervos.
Em um estudo com 128 pacientes, a Rhodiola Rosea aliviou a fadiga, irritabilidade, dores de cabeça e fraqueza, bem como outros problemas do sistema autonômico. sistema nervoso em 64% dos sujeitos.
Os efeitos estimulantes da planta na psique foram estudados em 53 indivíduos saudáveis, bem como em 412 pacientes que sofriam de transtornos mentais (neuroses) e fraqueza física e mental geral. A duração do tratamento variou de 10 dias a 4 meses, a dosagem foi de 50 mg de Rhodiola Rosea três vezes ao dia. Os distúrbios então melhoraram.
Rhodiola Rosea também teve um efeito benéfico sobre danos cerebrais, especialmente em combinação com Piracetam (uma droga projetada para melhorar o desempenho do cérebro na demência senil). No entanto, o extrato não pode reduzir certas manifestações de doença mental (sintomas maníacos); por outro lado, a planta pode agravar estados delirantes (estados paranóides).
Ao tratar a esquizofrenia com medicamentos, os nervos danificados em pacientes com doença de Parkinson podem ser afetados. Nesse caso, os pacientes desenvolvem sintomas de rigidez, tremores e movimentos lentos, semelhantes aos da doença de Parkinson. Rhodiola rósea pode ser usado para aliviar esses sintomas, especialmente quando os medicamentos atuais não funcionam.
Dosagem: Como usar este tratamento?
Forma Galênica.
A Rhodiola pode ser tomada na forma de extratos de plantas. É uma preparação de fitoterapia. Agora é fácil obter na França. A dosagem de ingredientes ativos pode variar. Como todas as cápsulas, é melhor engoli-las com um grande copo de água.
Dose diária e ingestão recomendada.
A dose diária recomendada de Rhodiola é uma cápsula de extrato de 200 mg duas vezes ao dia, por até 4 meses de uso. Alguns autores recomendam 200-600 mg de extrato, duas a três vezes ao dia. Tal como acontece com qualquer preparação (à base de plantas), os doentes devem informar o seu médico sobre a toma de Rhodiola.
Devo tomar cápsulas de manhã ou à noite?
Rhodiola deve ser tomado pela manhã e ao meio-dia com o estômago vazio. Caso contrário, você pode sofrer de distúrbios do sono durante as primeiras semanas.
Devo tomar Rhodiola antes ou depois das refeições?
O melhor efeito é obtido quando o produto é tomado com o estômago vazio (meia hora antes do café da manhã ou almoço).
Riscos E Perigos.
Efeitos colaterais e contra-indicações.
Nenhum efeito colateral foi documentado nas dosagens usadas em estudos clínicos. Em caso de sobredosagem, os doentes podem sofrer de aumento da irritabilidade e insónia durante alguns dias. Se Rhodiola rósea for tomado em doses muito altas ou por muito tempo, o efeito positivo pode ser revertido e os sintomas piorarem.
A substância vegetal também não deve ser ingerida por pacientes com certos Doença mental (distúrbio afetivo bipolar, por exemplo, doença maníaco-depressiva) se forem propensos a episódios maníacos.
Não há dados atualmente disponíveis sobre a segurança e adequação da Rhodiola Rosea durante gravidez e gestação e lactação.
Interações medicamentosas.
As interações de Rhodiola com outras drogas não foram descritas até agora. No entanto, raiz de rodiola é provável que interaja com alguns medicamentos e potencialize seus efeitos.
Na medida em que o produto está próximo ginseng, outro adaptogen, uma interação é possível. Como vimos, a Rhodiola Rosea às vezes é chamada de ginseng siberiano.
Interações também são possíveis com café ou guaraná, além de outras substâncias estimulantes. Da mesma forma com Erva de São João.
Opinião sobre o extrato de Rhodiola Rosea.
Guia de compras.
Tal como acontece com todos os produtos de saúde, deve-se ter cuidado ao comprá-los. É melhor escolher um produto de um laboratório reconhecido e consultar o seu médico ou farmacêutico em caso de dúvida. Como isso é fitoterapia, você também pode optar por comprar um produto orgânico.
Quais formulários escolher?
Rosavina está disponível como planta medicinal em forma de cápsula em farmácias ou em lojas de suplementos alimentares. Você também pode encontrar extratos aquosos em ampolas.
O que observar ao comprar Rhodiola?
Os medicamentos fitoterápicos usados em ensaios clínicos são padronizados para 3% de rosavina e 0.8-1% salidrósido e ter a melhor eficácia.
No entanto, também existem suplementos de alta dosagem disponíveis. Ao comprar, procure alto teor de ingredientes ativos e um produto fabricado por um laboratório reconhecido.
