Na medicina tradicional indiana, Ayurveda, os benefícios da Ashwagandha são conhecidos há muito tempo. Agora, a reputação desta planta medicinal está chegando ao ocidente.
Quais são os efeitos da Ashwagandha? É realmente uma planta nootrópica milagrosa, como sua reputação às vezes sugere?
Quais são seus benefícios para o cérebro? Os campos de aplicação da Ashwagandha são numerosos. Convidamos você a descobrir mais neste artigo.
Apresentação de Ashwagandha.
Conhecemos o prestígio do Ginseng na medicina tradicional chinesa ou MTC. De certa forma, Ashwagandha é sua contraparte no Ayurveda: esta planta adaptogênica goza de grande prestígio e é conhecida por tratar muitas doenças. Além disso, às vezes é referido como 'ginseng indiano'.
Descobrindo Ashwagandha, a planta sagrada da Índia.
Se você ainda não ouviu falar de Ashwagandha, é hora de se atualizar. Esse planta adaptogênica está se tornando cada vez mais popular na Europa e contém substâncias promissoras que podem trazer vários benefícios.
Ashwagandha ajuda a reduzir o estresse, promove a concentração e um sono reparador. Ajuda na regeneração dos tecidos e aumenta a fertilidade.
Ashwagandha é o termo sânscrito para esta planta medicinal, também conhecida como ginseng indiano. Em botânica, é chamado Somnifera e é considerado um adaptógeno natural.
A particularidade de Ashwagandha é que a planta tem uma longa história. Na medicina ayurvédica, é usado há mais de 3000 anos; na Europa, está lentamente ganhando importância.
Breve Introdução Botânica Para Withania Somnifera.
Esta pequena planta arbustiva com frutos vermelhos duros não comestíveis não é apenas nativa da Índia, mas também da região do Mediterrâneo e da África.
A planta pertence à família Solanaceae, a família das beladonas. O fato de alguém se sentir mal depois de comer as frutas é lembrado pelo nome em inglês “groselha venenosa”.
Os arbustos de Ashwagandha crescem até cerca de um a dois metros de altura e produzem frutos vermelhos brilhantes. No entanto, apenas as folhas e principalmente a raiz da planta são de interesse médico.
Tal como acontece com a maioria das plantas noturnas, como beladona, é melhor deixar as bagas em paz. Ashwagandha é considerado na Ayurveda como um remédio versátil, para ser usado para muitas patologias diferentes.
Ashwagandha e suas propriedades de saúde em Ayurveda.
Na medicina tradicional da Índia, Ashwagandha é amplamente utilizado. A planta é utilizada na preparação de mais de 200 remédios diferentes. Os efeitos que lhe são atribuídos às vezes são contraditórios e alguns o utilizam como tônico, outros por suas propriedades calmantes.
No entanto, na farmacopeia tradicional, Ashwagandha é suposto para reforçar a resistência do corpo e do espírito. Ayurveda empresta seus efeitos de extensão de vida e rejuvenescimento.
O ginseng indiano também é usado para apoiar a saúde dos idosos, pois é considerado um nutriente valioso que promove a longevidade. Acredita-se que Ashwagandha, quando misturado com ghee ou leite, promove fertilidade.
Outras propriedades de saúde atribuídas a ele incluem o seguinte:
- Luta contra o estresse.
- Lute contra a perda de memória.
- Melhorar dores reumáticas.
- Nervosismo calmante.
- Neutralizar os efeitos da demência relacionada à idade.
As áreas de saúde melhoradas pela ingestão de Ashwagandha são tão numerosas e variadas que esta planta é considerada na Índia como um remédio universal, bom para o corpo e para a mente.
Ashwagandha, um adaptógeno fabuloso.
Estudos sobre esta planta da farmacopeia indiana enfatizam seu potencial adaptogênico. É importante saber que as plantas adaptógenas suportam e reforçam homeostase e pode aumentar a resistência do corpo a fatores de estresse. A resiliência é aumentada e os danos a longo prazo podem ser reduzidos.
Mas qual é a razão do efeito protetor contra o estresse dessa planta milenar? Os benefícios da Ashwagandha devem-se principalmente aos withanolides e alcalóides como os soníferos contidos na planta. Essas substâncias reduzem a liberação de hormônios do estresse. Na Ayurveda, diz-se que neutralizam Distúrbios do tipo Vata.
Ao mesmo tempo, Ashwagandha promove a regeneração, o que torna este suplemento alimentar um excelente remédio em todos os períodos de tensão. Também pode ser usado contra cãibras e espasmos relacionados ao estresse.
Por essas diferentes razões, Ashwagandha também é muito adequado para mulheres em menopausa ou perimenopausa, que precisam se adaptar às variações hormonais.
Na verdade, nossos corpos têm processos reguladores funcionando maravilhosamente que garantem que a circulação, os hormônios, a temperatura corporal, o pH etc. façam seu trabalho harmoniosamente. Se estes estiverem em homeostase, ou seja, em equilíbrio, estamos saudáveis.
A principal função de um adaptógeno, como Ashwagandha, ou sua contraparte chinesa, o Ginseng, é garantir essa homeostase.
Efeitos na memória e habilidades cognitivas.
Na medicina ayurvédica, as raízes e folhas de Somnifera plantas são usadas contra distúrbios cognitivos. Ashwagandha é neuroprotetor e promove a neurogênese, ou seja, a formação de novas células nervosas e novas conexões cerebrais.
Este mecanismo é particularmente interessante para o tratamento de doenças neurodegenerativas. Os ingredientes ativos da planta parecem proteger o cérebro contra os depósitos de placas amiloides envolvidos na doença de Alzheimer. Segundo cientistas japoneses, Ashwagandha poderia melhorar a função neuronal.
In A medicina ayurvédica, a planta é utilizada para proteger a memória por atuar no hipocampo. Estudos demonstraram efeitos positivos sobre danos cerebrais associados a doenças ou lesões.
Ashwagandha contra o estresse da vida moderna.
No mundo de hoje, estamos constantemente expostos a estressores. A maneira como nosso corpo lida com estressores é baseada em mecanismos antigos.
Em outras palavras, nosso corpo reage com os mesmos processos, quer estejamos sentados em um café barulhento na rua, tomando café, falando ao telefone ou sendo ameaçados por um animal selvagem, como nossos ancestrais.
nosso simpático sistema nervoso libera hormônios do estresse assim que o perigo é detectado. A frequência cardíaca, o pulso e a frequência respiratória aumentam, norepinefrina, adrenalina e cortisol entram na corrente sanguínea.
Ashwagandha regula esta reação, em particular graças às substâncias vegetais como withanósido encontrados nas folhas da planta.
Como Ashwagandha age no cérebro.
Estas são apenas suposições e, em qualquer caso, o resultado de observações feitas por praticantes de Ayurveda por vários milênios. Mas o funcionamento exato desse remédio ainda não é totalmente compreendido pelos cientistas de hoje.
Supõe-se que substâncias vegetais como withanósido modificar a excitação neuronal. Como resultado, menos hormônios do estresse são liberados. O conteúdo de withanoside dos suplementos alimentares que você compra parece desempenhar um papel importante na eficácia de Ashwagandha.
Vários estudos se concentraram nos efeitos da planta na produção de hormônios do estresse. Os cientistas conseguiram demonstrar um efeito positivo na produção de cortisol. Nos participantes, foi observada uma queda nos níveis de cortisol de mais de 10%. Deve-se notar que esses resultados mostram uma poderosa efeito adaptogênico do que o obtido com outros suplementos alimentares.
Um desses estudos foi publicado em julho de 2012 no Indian Journal of Psychological Medicine. Nele, cientistas indianos examinaram o efeito de um extrato altamente concentrado de raízes de Withania somnifera sobre o estresse e a ansiedade em adultos.
Para isso, seguiram um conjunto de 64 homens e mulheres divididos em dois grupos. O primeiro grupo recebeu um placebo, enquanto o segundo grupo tomou 300 mg de Extrato de Ashwagandha duas vezes ao dia.
Após o período de 60 dias, os dois grupos foram comparados entre si. Aqui, os participantes do segundo grupo tiveram níveis de cortisol significativamente mais baixos. Esse efeito nos níveis de cortisol não parece estar limitado ao cérebro e à mente.
Os resultados do estudo mostram que as cápsulas de Ashwagandha reduzem a exaustão física durante estresse Nenhum efeito colateral de Withania somnifera apareceu nos participantes.
Ashwagandha: Qual dosagem?
Dosagem.
Ashwagandha preparações ainda são um pouco difíceis de encontrar nas farmácias, mas você pode encontrá-las facilmente na Internet. Não hesite em consultar o nosso guia de compras abaixo.
A dosagem depende muito da preparação que você escolher: cápsulas de pó vegetal. Existem também comprimidos. O pó moído extraído da raiz é então compactado.
Por se tratar de uma planta medicinal tradicional, as receitas são muitas e a dosagem dos princípios ativos pode variar consideravelmente. No caso dos pós, recomenda-se uma colher de chá uma ou duas vezes ao dia.
As recomendações oficiais variam entre 5 e 60 mg de withanolides por dia, portanto, o ideal é verificar o conteúdo dos ingredientes ativos. Raiz em pó geralmente contém cerca de 0.2% withanolides. Comprimidos e cápsulas contêm extratos de Ashwagandha, que geralmente são mais altos em dosagem.
Para este produto Ashwagandha em pó, o fabricante Nature & Partage recomenda a seguinte dosagem:
1 colher de chá por dia (cerca de 5 g).
O Ashwagandha orgânico de Vitall + Laboratories contém um extrato padronizado para 5% de withanolides. A posologia é de 1 cápsula ao dia.
Quando e como tomar Ashwagandha?
Como acabamos de ver, a melhor solução é tomar Ashwagandha como um suplemento dietético em cápsulas, o que garante uma dosagem suficiente de ingredientes ativos.
Mas como se trata de uma planta medicinal tradicional, existem diferentes preparações, muito inspiradas na curas ayurvédicas. O pó, por exemplo, pode ser incorporado em smoothies ou iogurtes. Também pode ser usado para fazer chá.
O uso tradicional é usar a raiz assim como a casca e a raiz, às vezes as folhas. Os laboratórios extraem extratos padronizados da raiz.
Receitas tradicionais da Índia:
Ashwagandha Churna.
Na série medicamento ayurvédico tradição, prepara-se leite quente em que se dilui o pó de Ashwagandha: 1 colher de chá duas a três vezes ao dia, em leite orgânico. É importante saber que o leite é considerado uma bebida saudável na Ayurveda. As pessoas que são intolerantes à lactose podem usar leite de amêndoa sem nenhum problema.
Aristha e Asava.
Estas são bebidas tradicionais de ervas ayurvédicas, fermentadas de acordo com receitas antigas. Na primeira receita, as ervas são fervidas, na segunda, o suco da planta é fermentado.
A preparação mais próxima é atualmente fabricada pelos Laboratórios Salus:
Chá Ashwagandha.
O pó da planta também pode ser usado para preparar um Chá de Ashwagandha.
As raízes das plantas são imersas em 50 cl de água fervente e deixadas em infusão por 15 minutos.
Riscos e perigos de Ashwagandha.
Efeitos colaterais de Ashwagandha.
A maioria dos estudos não mostrou efeitos colaterais. Além disso, esta planta é conhecida há muito tempo na farmacopéia ayurvédica. No entanto, em caso de overdose importante, náuseas e dores de cabeça são possíveis, e isso é o que a OMS relatou em 2009. Portanto, é importante respeitar a dosagem indicada na embalagem.
Contra-indicações de Ashwagandha.
- Ashwagandha não deve ser tomado por mulheres grávidas ou amamentando.
- Aconselha-se cautela em casos de doenças crônicas e doenças da tireoide.
- Ashwagandha não é adequado para crianças menores de 12 anos.
- Não recomendado para pacientes com distúrbios cardiovasculares.
- Não hesite em consultar o seu médico ou farmacêutico.
Interações medicamentosas.
Possível interação com drogas diuréticas e anticoagulantes.
Opinião sobre Ashwagandha.
- Efeitos sobre o estresse.
- Efeitos sobre o sono.
- Ashwagandha ou Rhodiola?
Guia de compra para esta planta milagrosa.
AshwagandhaOs suplementos dietéticos à base de açaí estão se tornando cada vez mais populares e estão se tornando cada vez mais disponíveis em nosso país. Você os encontrará principalmente na Internet, em farmácias on-line, nos sites de especialistas em suplementos alimentares, como Onatera, Nature et Forme, etc., bem como na Amazon.
As principais preparações são:
- Cápsulas de Ashwagandha.
- Pó vegetal.
- Chá
- Preparações e complexos contendo Ashwagandha.
Conclusão.
Ashwagandha é uma planta cuja raiz é utilizada como preparação medicinal tradicional, principalmente na Ayurveda. Ginseng indiano fortalece a mente e o corpo. É um poderoso tônico e adaptógeno.
Pode ser tomado em momentos de fadiga, mas também quando se está sob estresse e sofre de insônia.
As suas propriedades sobre o cérebro e as células nervosas permitem apoiar as capacidades cognitivas e a memória. Alguns estudos estão em andamento para ver se a planta medicinal pode ser eficaz no caso de Doença de Alzheimer.
De qualquer forma, a Ashwagandha costuma ser considerada uma planta milagrosa, mas seus efeitos, sejam eles benéficos ou colaterais, ainda são pouco estudados. Eles são transmitidos a nós pela tradição indiana.
