Nosso corpo é formado por milhões de elementos que se complementam e trabalham harmoniosamente para nossa saúde. Entre esses elementos estão os aminoácidos. A L-tirosina é um deles. Este produto é particularmente útil para o cérebro, como vários estudos demonstraram.
Neste artigo, veremos a importância desse aminoácido, a dose diária recomendada e os benefícios de nootropics para o nosso cérebro.
Apresentação de L-tirosina.
L-tirosina é um aminoácidos que desempenha um papel importante na síntese de neurotransmissores (por exemplo, dopamina e noradrenalina). Esse aminoácido não essencial pode ser produzido pelo próprio organismo, a partir fenilalanina.
Informações gerais.
A L-tirosina é uma substância natural, produzida pelo próprio corpo. No entanto, pode ser necessário complementar em determinadas circunstâncias. Como é um suplemento alimentar, o produto está disponível sem receita médica.
Muitos laboratórios especializados em substâncias naturais agora o oferecem em forma de cápsula. O produto não é reembolsado pela Segurança Social, mas pode consultar as suas mutualidades, algumas das quais cobrem complementos alimentares.
O nome "tirosina" refere-se a um pigmento que também é encontrado em nossa pele. É encontrado em vários alimentos, incluindo proteínas magras, como frango, ovos, peixe e aveia em grãos, bem como em produtos lácteos (iogurte e queijo).
L-tirosina: para quais indicações?
Você está se preparando para um exame? Seu trabalho requer pensamento intenso? Seu humor deixa algo a desejar? A L-tirosina é um produto que pode ajudá-lo estimulando a atenção e a ação do cérebro. Este aminoácido atua na capacidade de raciocínio, concentração e desempenho mental. A tirosina pode ser usada como estimulante natural.
A tirosina aumenta o desempenho mental.
Estudantes e profissionais são muitas vezes submetidos a uma Desempenho mental requerimento. É neste contexto que a tirosina oferece uma interessante alternativa à cafeína, mas também e sobretudo aos estimulantes químicos, nem sempre saudáveis. A L-tirosina, por outro lado, apresenta uma solução totalmente natural.
A Dra. Lorenza Colzato, da Universidade Holandesa de Leiden, e sua equipe descobriram que a tirosina pode aumentar o desempenho cerebral ao promover a produção de dopamina com 32 indivíduos consumindo suco de laranja com adição de tirosina e, posteriormente, suco de laranja puro.
O desempenho mental aumentou significativamente quando a tirosina foi administrada.
A tirosina torna as pessoas mais criativas.
O mesmo estudo mostra uma melhor capacidade de criatividade. Em ambas as fases, os participantes foram convidados a resolver quebra-cabeças. Isso costumava envolver encontrar tantas soluções diferentes para uma pergunta o mais rápido possível, como “O que você pode fazer com uma caneta?”
Descobriu-se que os participantes tiveram melhor desempenho quando receberam uma dose diária extra de tirosina em seus corpos.
A tirosina melhora o tempo de reação.
Este não é o primeiro estudo que o Dr. Colzato realizou sobre os efeitos da tirosina. Alguns meses antes, o cientista usou o mesmo método para testar se o aminoácidos pode afetar o tempo de reação.
Em vez de resolver quebra-cabeças, os participantes foram solicitados a realizar testes de reação no computador. Mais uma vez, os pesquisadores conseguiram determinar o efeito positivo da tirosina.
A tirosina ajuda a combater o estresse.
Os estudos mais extensos sobre o assunto foram conduzidos pelos militares dos EUA. Em 1989, um estudo do Instituto de Pesquisa em Medicina Ambiental do Exército dos EUA provou que a ingestão de 100 mg de tirosina por quilograma de peso corporal pode compensar os efeitos negativos do frio e privação de oxigênio.
Normalmente, o corpo humano reage a esses fatores ambientais com capacidade de raciocínio reduzida e anormalidades comportamentais. No estudo do Exército, os participantes foram expostos ao frio e à privação de oxigênio por quatro horas e meia. Antes disso, eles recebiam um suplemento de tirosina ou um placebo
Suplementação de tirosina ajudou a preservar as habilidades físicas e principalmente mentais, mesmo sob estresse intenso.
L-tirosina melhora o humor.
O aminoácido é frequentemente usado como um baixo efeito colateral antidepressivo e equilibrador do humor, pois ajuda o corpo a lidar com o estresse e reduz a fadiga mental, estimulando a produção de dopamina.
A L-tirosina aumenta a atenção e a concentração.
L-tirosina pode ser usado para aumentar a atenção e concentração, graças à produção de neurotransmissores. A L-tirosina demonstrou ser muito eficaz em ajudar o corpo a lidar com o estresse adverso, conforme discutido acima. Quando tomado regularmente, parece melhorar a memória e o estado de alerta, o que é particularmente interessante para os idosos.
Como funciona a L-tirosina?
A tirosina promove a formação de dopamina, um neurotransmissor que faz parte dos hormônios geralmente chamados “hormônios da felicidade”. É um aminoácido não essencial encontrado em muitas proteínas e é utilizado no corpo humano para a produção, por exemplo, de tiroxina (hormônio da tireoide) ou dopamina (substância mensageira no cérebro).
A tirosina é o precursor de neurotransmissores que permitem que o cérebro funcione de forma eficiente, como a dopamina. O clima frio pode causar uma deficiência dessas catecolaminas. No entanto, tomar tirosina impedirá um deficiência de catecolaminas.
É claro que as vitaminas, contidas nas frutas e vegetais, especialmente os orgânicos, também têm uma influência decisiva no desempenho do pensamento. A tirosina atua em sinergia com outros nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo.
O efeito da tirosina é comparável ao das drogas estimulantes?
Em 2003, pesquisadores do Pennington Biomedical Research Center, nos Estados Unidos, compararam os efeitos de vários estimulantes no desempenho do pensamento após dormir privação.
Os participantes receberam tirosina (150 mg/kg de peso corporal), cafeína (300 mg/70 kg de peso corporal) ou fentermina psicoestimulante ou D-anfetamina.
A privação do sono reduziu significativamente o desempenho mental dos participantes em muitas áreas.
No entanto, todas as substâncias mencionadas foram capazes de melhorar os resultados dos testes dos participantes, apesar da privação do sono, incluindo a tirosina. tirosina não foi tão eficaz quanto as anfetaminas, mas é claro que seus efeitos são muito menos perigosos!
Aumente o poder do cérebro naturalmente.
Se você deseja aumentar seu desempenho de maneira saudável a curto prazo, o melhor é usar um aminoácido (L-tirosina) e esqueça as drogas psicotrópicas sintéticas.
Até agora, os suplementos de L-tirosina podem regenerar recursos cognitivos para aumentar sua capacidade de trabalho. Além disso, este aminoácido ajuda a aumentar dopamina níveis no cérebro. Estudos sugerem que a suplementação pode ajudar a combater a tristeza do inverno ou as mudanças sazonais de humor.
Além disso, a L-tirosina é um bloco de construção para hormonas da tiróide, que são responsáveis pela produção de energia em seu corpo. Existe também uma ligação entre a tirosina e uma melhora na sintomas de TDAH.
Posologia: Como usar este produto?
Como vimos, a ingestão usual de tirosina é através da alimentação. No entanto, para suprir situações de deficiência, laboratórios especializados em suplementos alimentares agora oferecem este produto em cápsulas.
L-tirosina em alimentos.
Certos alimentos são particularmente ricos em tirosina, como amendoim, ervilha, ovos orgânicos e produtos de soja. Como essas fontes nutricionais são um tanto específicas, às vezes é necessário suplementar tomando tirosina em cápsulas.
Dose diária recomendada.
A ingestão diária recomendada é de 0.5 a 1 g, duas vezes ao dia em pessoas saudáveis. Cápsulas deve ser ingerido preferencialmente com um grande copo de água para permitir que a substância se distribua por todo o corpo.
Por exemplo, você pode tomar uma cápsula de 500 mg por dia durante um a dois meses, de preferência pela manhã. Os efeitos são sentidos gradualmente.
Não há risco de overdose se respeitar a dosagem indicada na embalagem do fabricante. Se você esquecer de tomar o produto, não há problema, você pode retomar a cura no dia seguinte. Não é uma droga.
A suplementação de tirosina é principalmente justificada quando as necessidades são aumentadas, em caso de depressão, ou durante os exames.
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Riscos E Perigos.
Efeitos colaterais.
Os efeitos colaterais conhecidos incluem uma diminuição nos níveis de energia, um efeito paradoxal desde L-tirosina é suposto para aumentar o nosso desempenho. Em algumas pessoas, no entanto, o oposto é verdadeiro. Neste caso, o tratamento deve ser interrompido.
Essas mesmas pessoas podem experimentar fadiga crônica ou maior deterioração de seus níveis de energia. Ganho de peso significativo pode acompanhar esse processo.
Outro efeito colateral, bastante conhecido e estudado, é a rigidez na região do pescoço e ombros.
Alguns pacientes relataram dores de cabeça ou azia.
Contra-Indicações.
- A tirosina como suplemento dietético é fortemente desencorajada em pessoas tratadas para distúrbios dopaminérgicos como a doença de Parkinson.
- A tirosina em altas doses também pode interagir com os hormônios tireoidianos, por isso não é recomendado em caso de patologia da tireóide, exceto por indicação médica. Em particular: hipertireoidismo e doença de Graves.
- A L-tirosina não é recomendado para mulheres grávidas ou lactantes.
Interações medicamentosas.
Os pesquisadores concordam que as interações da tirosina com drogas são moderadas. No entanto, ele pode interagir com:
- Levodopa: diminui a quantidade no organismo.
- Hormônios da tireóide: o corpo produz naturalmente hormônios da tireoide.
- A L-tirosina: aumenta o número de hormônios da tireóide. Os efeitos colaterais associados são potencializados.
Opiniões sobre suplementos de L-tirosina.
Guia de compra de L-tirosina.
Tal como acontece com todos suplementos dietéticos, é aconselhável comprar este produto em uma farmácia ou nas páginas de uma loja online confiável. Muitos laboratórios, por exemplo, Solgar, já oferecem este aminoácido, geralmente em cápsulas de 500 mg.
Em resumo.
L-tirosina é um natural não essencial aminoácidos que costuma ser usado como completar a uma dieta balanceada para aumentar a capacidade intelectual e reduzir o estresse. Também é usado para combater a depressão. É um precursor da tiroxina e da triiodotironina.
Este produto ainda é pouco conhecido do grande público, mas laboratórios de suplementos alimentares usá-lo cada vez mais em combinação com outros nootropics, para melhorar a função cerebral.
