"Chá desperta a mente e os pensamentos sábios. Refresca o corpo e acalma a mente. Se você está deprimido, o chá lhe dará energia”. Estas palavras foram ditas pelo lendário imperador chinês Shennong para descrever a bebida mais consumida no mundo depois da água pura.
Desde tempos imemoriais, os bebedores de chá se beneficiam dos efeitos revigorantes e calmantes do chá. Chá, embora isso possa parecer contraditório à primeira vista.
Embora o efeito estimulante se deva ao cafeína, os efeitos relaxantes são atribuídos ao aminoácido teanina contido no chá preto e verde. A questão não é mais: teína ou cafeína, mas teanina ou cafeína. O que devemos pensar?
Conheça nosso guia completo sobre L-teanina, este nootrópico natural!
Apresentação de L-teanina.
L-teanina é um aminoácido que tem muitos benefícios para o cérebro. Este produto é extraído do chá. É consumido para acalmar o estresse, promover dormir e concentração.
Chá E L-Teanina.
A L-teanina foi isolada e identificada pela primeira vez em 1949 pelo pesquisador japonês Y. Sakato. Esse aminoácidos é extraído pela água quente da infusão em alguns instantes. Após um minuto, mais de 50% da teanina extraível total já está em solução. A L-teanina é um aminoácido incolor, solúvel em água e não proteinogênico que co-determina o sabor da bebida de chá.
A teanina está presente não apenas na Camellia sinensis, mas também nas espécies de Camellia japonica e sasanqua. É sintetizado nas raízes da planta do chá a partir ácido glutâmico e etilamina pela teanina sintetase, sendo então transportado para as folhas, onde é armazenado. Juntamente com a glutamina e outros aminoácidos livres, a teanina forma o componente não protéico da planta.
A melhor forma de consumir o aminoácido L-teanina é, portanto, tomando chá. No entanto, agora está disponível em forma de cápsula contendo extratos. Diante das inquietações do mundo moderno, laboratórios especializados em suplementos alimentares realmente desejaram oferecer este produto de saúde mesmo para aqueles que não bebem Chá, devido aos seus benefícios para o cérebro e ao seu potencial para a saúde.
Como funciona a L-teanina?
Os cientistas descobriram que L-teanina no chá é a contrapartida da cafeína. A cafeína estimula a mente, mas também tem efeitos colaterais que podem ser desagradáveis para quem é intolerante a ela. Em altas doses, a substância pode causar palpitações, turbulência interna, insônia e aumento da pressão arterial.
É aqui que entra a L-teanina, que supostamente é capaz de neutralizar os efeitos negativos da cafeína. O que acontece é o efeito frequentemente descrito do chá verde: ele acorda suavemente, não é tão estimulante quanto o café e ao mesmo tempo relaxa. Uma situação ganha-ganha para o bebedor de chá.
Em um estudo da Universidade de Shizuoka, no Japão, foi demonstrado já em 1999 que a L-teanina estimula ondas alfa no cérebro. Este produto permite relaxar, mas sem causar sonolência. Os cientistas afirmaram que a L-teanina e, portanto, o consumo de chá verde têm um efeito redutor de estresse.
Além disso, eles relembraram alguns estudos anteriores em ratos, que mostraram que a L-teanina teve um efeito positivo no desempenho de aprendizado e memória dos animais. Outro estudo realizado no Japão em 2006 confirmou o efeito relaxante da L-teanina em humanos.
A teanina pode atravessar a barreira hematoencefálica e é semelhante à aminoácido proteinogênico L-glutamina, que é descarboxilada no sistema nervoso central pela enzima L-glutâmica descarboxilase para ácido γ-aminobutírico (GABA), um importante neurotransmissor.
Efeito sobre neurotransmissores.
Vários estudos em animais mostraram que a L-teanina afeta os níveis de vários neurotransmissores no cérebro. Por exemplo, a administração intraperitoneal de 1740 mg/kg de L-teanina produziu uma diminuição nos níveis de norepinefrina. Um aumento no cérebro dopamina concentração também foi observada com a administração de teanina.
Os resultados da pesquisa sobre o efeito da L-teanina na níveis de serotonina são contraditórios. Em qualquer caso, é amplamente aceito que a teanina neutraliza o efeito estimulante central da cafeína. Alguns pesquisadores também acreditam que a teanina aumenta a produção de GABA.
Também se sabe agora que a teanina estimula a frequência de ondas alfa, o que foi demonstrado por meio de imagens médicas e eletroencefalogramas. Assim, induz uma forma muito particular de vigilância relaxada.
Quais doenças a L-teanina pode tratar?
Os dados sobre os efeitos da L-teanina em humanos são extremamente incompletos. Theanine Acredita-se que tenha vários efeitos para os quais não há evidências. Acredita-se que reduza os sintomas da síndrome pré-menstrual e transtornos de ansiedade.
Um estudo com 14 estudantes-atletas do sexo masculino descobriu que altas doses de teanina após o exercício foram associadas a menor níveis de prolactina e melhorado valores do eletroencefalograma. Outro estudo também descreve o aumento da geração de ondas alfa em mulheres após administração oral de 200 mg de teanina.
Efeitos relaxantes.
O natural aminoácidos extraído da planta do chá provoca uma sensação de calma e relaxamento por estimular ondas alfa em situações estressantes, sem necessariamente levar a dormir. O consumo à noite melhora a qualidade do sono, mas apenas porque é mais fácil dormir relaxado.
Além disso, a L-teanina tem nootrópico propriedades: pode ter um efeito positivo em nosso estado de espírito e aguçar a atenção e a concentração. A combinação de L-teanina e cafeína é particularmente recomendada, pois a L-teanina retarda os efeitos colaterais negativos de cafeína enquanto permite maior concentração.
O imperador chinês Qianlong (1711-1799) recomendou “Chá contra o barulho do mundo”. Ele recomendou a seguinte receita:
“Encha uma vasilha com a água limpa da neve derretida, deixe essa água esquentar até o peixe ficar branco e o siri vermelho, despeje essa água em um copo sobre folhas finas de chá selecionado, deixe repousar um pouco até que os primeiros vapores, que formam uma nuvem espessa, diminuam gradualmente e apenas leves névoas flutuem para a superfície. Beba esta deliciosa poção, então, e você agirá poderosamente contra as cinco dores que geralmente perturbam nossas mentes.
Melhor gerenciamento do estresse.
O chá contém três substâncias ativas principais: cafeína, catequinas e L-teanina. A L-teanina ajuda a reduzir a pressão arterial, o que a torna um excelente aliado em situações estressantes. A particularidade da teanina é que ela promove o relaxamento, mas sem obscurecer a mente, que permanece alerta e focada.
É, portanto, o ideal aminoácidos para quem quer meditar. De qualquer forma, os benefícios para a saúde da teanina não se limitam ao cérebro. O produto poderia reduzir as reações de estresse mental, mas também físico. No entanto, é difícil no momento, e na ausência de estudos decisivos, diferenciar os efeitos de theanine das de outras substâncias contidas no chá.
Assim, o uso de altas doses de teanina em estudos in vitro, animais ou humanos nada tem a ver com os efeitos que podem ser obtidos com a bebida. chá.
Principais indicações da L-teanina:
- Estresse.
- Dificuldade em adormecer.
- Agitação.
- Ansiedade.
- Dificuldades de concentração.
Dosagem: Como usar este tratamento?
Como vimos, a forma mais agradável de absorver L-teanina é beber chá. As pessoas que não apreciam esta bebida e as que têm uma necessidade acrescida de teanina, que a simples ingestão Chá não pode satisfazer, pode recorrer a cápsulas, comprimidos ou cápsulas fabricadas por laboratórios especializados em suplementos alimentares.
Neste caso, é aconselhável tomar o comprimido com um grande copo de água, para otimizar a sua absorção. Se você está procurando um efeito sobre o sono, tome este aminoácidos uma hora antes de ir para a cama.
Dosagem.
Não há risco de overdose de teanina se você beber chá. Uma dose de 50 a 200 mg por dia é geralmente considerada segura para humanos. No entanto, os únicos estudos disponíveis sobre a potencial toxicidade desse aminoácido em altas doses foram em ratos.
Por extensão para os humanos, parece que a teanina representa um problema de 2 gramas por dia. Tomar teanina não é recomendado durante gravidez e gestação ou amamentação. Pessoas que consomem teanina bebendo Chá têm uma ingestão bastante baixa, bem abaixo das doses estudadas.
Por exemplo, os japoneses, que bebem muito chá, consomem apenas 20 mg de teanina por dia através do chá.
A duração exata da ingestão depende do efeito desejado. A ingestão de 200 mg é particularmente adequada pela manhã em combinação com o café para começar o dia concentrado e relaxado.
Contudo, os preços do L-teanina também pode ser tomado em outras horas do dia, por exemplo, para acalmar em fases estressantes ou em situações onde você precisa de concentração máxima.
Para melhor dormir, no entanto, 200 mg de L-teanina são recomendados cerca de 30 minutos a uma hora antes de ir para a cama.
Os comprimidos de L-teanina podem ser armazenados em temperatura ambiente e consumidos até a data de validade indicada na embalagem.
Riscos e perigos deste aminoácido.
Efeitos indesejáveis.
L-teanina é um aminoácidos que não é bem estudado e, portanto, não é bem conhecido. A questão de possíveis efeitos colaterais surge naturalmente. Até o momento, a pesquisa não mostrou nenhum efeito indesejável quando a teanina é tomada em uma dose razoável, 1 a 2 vezes 200 mg por dia.
No entanto, como este produto regula pressão arterial, uma sensação de tontura às vezes pode ser sentida, se você consumir muito. Basta reduzir a dose.
Interações medicamentosas.
Tratamento Da Hipertensão.
A L-teanina causa um aumento na anti-hipertensivo drogas.
Efeito antagônico da cafeína.
Como já vimos, a teanina equilibra o efeito de excitação induzido por cafeína.
Tratamento Sedativo.
L-teanina potencializa o efeito de sedativos comuns.
Interação com Doxorrubicina.
A L-teanina diminui a cardiotoxicidade de doxorrubicina.
Opiniões sobre L-teanina.
A maioria das pessoas que toma L-teanina descobre que ela melhora sua dormir e acalma seus ansiedade.
No entanto, a teanina parece funcionar menos bem para os outros.
Guia de compras.
Lembre-se sempre de escolher uma fonte confiável para o seu suplemento dietético compras. Em caso de dúvida, escolha uma farmácia ou uma farmácia online, consulte o seu médico ou peça aconselhamento ao seu farmacêutico.
Como vimos neste artigo, a L-teanina continua sendo um suplemento alimentar um tanto confidencial na França. No entanto, seus benefícios na concentração e no sono são reais. Pode ser necessário comprá-lo online, nas páginas de uma loja especializada ou na Amazon.
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FAQ.
A L-teanina pode ser combinada com outros medicamentos para promover o sono?
Sim, mas cuidado com os soníferos, cujos efeitos são potencializados pela teanina. melatonina é preferível.
Podemos suplementar bebendo chá?
Sim você pode. Mas o efeito será mais sutil e progressivo. É necessário beber uma grande quantidade de chá, ao longo do dia, como é costume nos países asiáticos.
Devo escolher teanina orgânica?
Sim, de preferência, mas nem sempre é possível, principalmente se consumir este aminoácidos como um suplemento dietético. Por outro lado, existem alguns chás orgânicos muito bons disponíveis hoje, que devem ser preferidos.
