Essere pieni di energia è il fattore numero uno per sentirsi positivi, rimanere motivati e superare la giornata. Avere bassi livelli di energia è influenzato da come ti prendi cura del tuo corpo. Detto questo, non è tutto basato sulla mancanza di sonno, anche se potresti pensare che lo sia. In effetti, i livelli di energia sono aumentati dal cibo. Oggi scoprirai i cibi migliori per il tuo corpo che ti daranno energia e ti faranno bene allo stesso tempo.
Cosa sapere prima di leggere l'elenco degli alimenti per aumentare l'energia
Alcune persone potrebbero credere che un calcio di zucchero sia l'opzione migliore per migliorare i propri livelli di energia. Molti potrebbero porsi la domanda “ma tutto il bene non ti dà energia?”. Certamente può avere qualche effetto, ma non per una buona ragione.
Cibi zuccherati come caramelle, cioccolato al latte e bevande energetiche possono certamente avere un effetto energizzante, ma non per ragioni buone o di lunga durata. Sì, questi cibi e bevande ricchi di zuccheri ti daranno una sferzata di energia, ma non dureranno a lungo e ti faranno sentire peggio dopo che gli effetti saranno svaniti e ti faranno sentire affaticato.
Se sei a corto di energia, ti piace avere una sferzata di energia al mattino o in generale ti piace sentirti sempre pieno di energia, ciò che mangi e bevi ha l'impatto maggiore. Ci sono molti cibi che ti daranno energia, ma ce ne sono alcuni che fanno bene al corpo.
Quindi, quali cibi ti fanno bene mentre aumentano la tua energia allo stesso tempo?
A seconda del tuo stile di vita alimentare e delle tue esigenze dietetiche, ci sono diversi gruppi di alimenti tra cui scegliere. Ci sono cibi sani che tutti possono gustare, qualunque siano le tue esigenze. Da frutta e verdura a cereali, fagioli e legumi fino a prodotti e bevande di origine animale. Che tu ci creda o no, ci sono infatti alcuni alimenti che puoi trattare come snack nell'elenco.
Di seguito è riportato un elenco dei 10 cibi sani che ti daranno davvero energia e spiegheranno perché e come lo fanno.
Frutta: ricco di fibre e zuccheri naturali per una naturale sferzata di energia
Banane: lo snack ipocalorico più veloce
Questo è probabilmente lo spuntino a basso contenuto calorico più veloce che puoi consumare che ti darà una grande carica di energia. Essendo una fonte naturale di zucchero significa che sono buoni per te pur essendo ricchi di sostanze nutritive - come potassio, vitamina B e C - che fanno sentire il corpo pieno di energia.
Studi mostrano che le banane possono darti tanta energia quanto una bevanda gassata. Può anche aumentare la resistenza e le prestazioni altrettanto.
Avocado: per un'energia a rilascio lento ma di lunga durata, gli avocado sono un'ottima opzione salutare.
Sono ricchi di grassi naturali, proteine e fibre che aiutano a mantenere i livelli di energia abbastanza a lungo da durare l'intera giornata.
Puoi gustare gli avocado con qualsiasi pasto durante il giorno in quanto sono un ottimo complemento per soddisfare tutti i gruppi dietetici che il tuo corpo richiede ogni giorno, come grassi, proteine e fibre.
Bacche scure: i frutti di bosco sono un'ottima opzione per scacciare la voglia di zucchero.
Quando arriva a metà giornata e hai voglia di qualcosa di dolce, invece di raggiungere le tavolette di cioccolato o le bevande energetiche, i frutti di bosco sono la risposta.
Questo include mirtilli, lamponi e more. Le bacche più scure contengono più antiossidanti naturali di quelle più leggere come le fragole, il che aiuta a ridurre l'infiammazione e l'affaticamento. Le bacche più scure contengono anche meno zucchero.
Arance: ricche di vitamina C, le arance sono un ottimo frutto antiossidante.
Questo frutto colorato aiuta a ridurre lo stress ossidativo e si tradurrà in una sferzata di energia.
Proprio come tutte le vitamine, la vitamina C è un fantastico stimolatore dell'umore e le arance sono un ottimo alimento per la colazione. Oppure gustalo naturalmente spremuto per tutto il giorno.
Mele: un ottimo spuntino salutare per farti sentire sazio più a lungo.
Le mele hanno una routine di abbattimento dello zucchero molto interessante. Dopo essere stati mangiati, i carboidrati nella mela si scompongono in uno zucchero chiamato glucosio che entra nel flusso sanguigno. Questo poi viaggia verso le tue cellule e si trasforma in energia.
Contengono anche un alto livello di vitamina B e C e potassio. Le mele sono un ottimo alimento da consumare al mattino o durante la giornata come spuntino poiché i carboidrati ti fanno sentire sazio più a lungo.
Prodotti animali: ricco di proteine e vitamine, essenziali per una dieta sana ed equilibrata per fornire energia.
La dieta vegetariana non è la tua tazza di tè? Ecco l'elenco degli animali cibi ricchi di proteine.
Pesce grasso: un prodotto fresco sano, ricco di proteine e sali minerali.
Il pesce ha molte proprietà che fanno bene all'organismo, ma in particolare i pesci grassi d'acqua fredda come il salmone, le sardine e il tonno sono più ricchi di omega-3. Questi acidi grassi hanno molti benefici per la salute, tra cui combattere la fatica e aiutare il corpo a sentirsi più energico.
Vedere la elenco di alimenti che aiutano a ridurre l'affaticamento
I pesci grassi sono a basso contenuto calorico e ricchi di proteine, ottimi per il corpo, molto sazianti e un'ottima fonte di energia sostenibile. Sono buoni da consumare a colazione, pranzo o cena in quanto forniscono un'elevata quantità di proteine di cui il corpo ha bisogno per alimentare le attività e l'esercizio di una giornata.
Fegato di manzo: una carne più ricca di vitamina B-12 rispetto a qualsiasi altra.
Una carne che ti farà sentire sazio e ti farà sentire così per un lungo periodo di tempo è il fegato di manzo. È pieno di vitamina B-12 che funziona per aiutarti a sentirti pieno di energia.
In genere, molti tagli di carne contengono vitamina B-12 ma in particolare il fegato di manzo ne contiene una quantità maggiore rispetto a qualsiasi altro. Il fegato di manzo contiene circa 45-50 volte più microgrammi di vitamina B-12 rispetto allo stesso taglio di bistecca di manzo.
Yogurt: una sana semplice soluzione rapida da aggiungere a molti pasti ed è ricca di sostanze nutritive.
Lo yogurt naturale è un'ottima colazione mattutina e uno spuntino salutare. È ricco di grassi naturali, proteine e carboidrati semplici che sono ottimi fornitori di energia.
Assicurati di evitare yogurt ripieni di zucchero, come quelli con aromi artificiali o quelli che non sono naturali in quanto non avranno gli stessi effetti o benefici. Invece, sono pieni di zucchero falso e ridurranno invece i livelli di energia nel tempo.
Uova: una piccola aggiunta ai pasti che aggiunge una quantità elevata di proteine.
Molti conoscono le uova per il loro contenuto proteico e questo è esattamente ciò che le rende ottimi fornitori di energia. Un uovo grande contiene in media 6 grammi di proteine, che per le dimensioni del cibo è una quantità incredibile di proteine per darti energia.
Un altro alimento ottimo per ogni pasto o anche come spuntino. Le uova sono lo spuntino migliore da gustare per sentirsi più soddisfatti ed energici durante la giornata.
Fiocchi di latte: un latticino povero di grassi e ricco di vitamine e sali minerali.
La ricotta è ricca di proteine e sostanze nutritive come la vitamina B, il calcio e il fosforo, che contribuiscono notevolmente ai livelli di energia.
Il contenuto proteico è infatti così alto che ce ne sono 28 g in una tazza di ricotta a basso contenuto di grassi. È un nuovo alimento che si vede in molte diete sane grazie ai suoi nutrienti proteici a basso contenuto calorico.
Miele: un sano prodotto zuccherino naturale che è un'ottima aggiunta a cibi e bevande.
Il corpo ha bisogno di carboidrati per mantenere i livelli di energia. Il contenuto di carboidrati nel miele aiuta a mantenere il glicogeno muscolare che viene immagazzinato nel corpo dandoti tutta l'energia di cui hai bisogno.
Il miele fa parte delle diete di molti atleti grazie alla sua capacità di immagazzinare energia nel corpo attraverso il suo contenuto di carboidrati. È meglio consumarlo prima di un allenamento. È un ottimo alimento da aggiungere a vari pasti come colazione, tè e frullati.
Verdure: denso di nutrienti e ricco di antiossidanti benefici
Patate dolci: un carboidrato semplice che dona un lento rilascio di bene.
Le patate dolci o le patate dolci sono uno dei pochi carboidrati che ti danno energia invece di provocare un effetto contrario. Sono un carboidrato semplice, il che significa che l'energia dal contenuto di carboidrati viene rilasciata lentamente in tutto il corpo per darti energia più a lungo.
Sono anche ricchi di fibre, il che significa che il corpo le assorbe lentamente, con conseguente lento rilascio di energia.
Barbabietole: un ortaggio a radice ricco di sostanze nutritive che rilasciano energia.
Le barbabietole, tutte conosciute come barbabietole, sono un'ottima fonte di antiossidanti e ricche di sostanze nutritive che aiutano a migliorare il flusso sanguigno e a rilasciare energia.
Puoi gustare la barbabietola cotta, come chips di verdure essiccate o come succo. L'ortaggio sta crescendo in popolarità per insalate e succhi pressati nell'industria alimentare salutare e ora sappiamo perché.
verdure a foglia verde: aggiungi queste verdure ricche di nutrienti ai tuoi pasti o frullati.
Chi sapeva che le verdure a foglia verde potessero essere così ricche di energia? Sono un alimento che piace a tutti come parte di un pasto sano ed equilibrato, ma non molti sono consapevoli degli effetti a lungo termine che possono avere.
In particolare cavoli, spinaci e cavoli sono ricchi di nutrienti e contengono proteine di riempimento. Un consiglio per chi trova le verdure a foglia difficili da digerire crude, gustatele cotte o bollite con aceto o succo di limone.
Ginger: aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue e ha molti benefici per la salute.
La radice di zenzero ha molti benefici per i livelli di energia ed è un ottimo alimento da consumare mantenere i livelli di zucchero nel sangue. Ha molti altri benefici come alleviare lo stress, la nausea e aiuta la digestione.
Molti consumano lo zenzero come colpo di energia in quanto ti dà una carica di energia quasi istantanea. Altrimenti, puoi consumarlo in succhi, insalate o curry.
Grani: i cereali sani ti alimentano più a lungo
Fiocchi d'avena: il pasto della colazione più abbondante che è un ottimo energizzante.
Questo è un alimento che ha recentemente perso il titolo di cibo malsano. In effetti, la farina d'avena è un'ottima scelta per la colazione che è ricca di fibre e ti aiuta a sentirti più pieno più a lungo.
L'avena integrale è l'opzione migliore in quanto è un'ottima fonte di vitamine, minerali e composti fenolici che aiutano a dare energia al corpo.
Quinoa: ricco di proteine e carboidrati buoni per liberare energia.
Un alimento che è diventato rapidamente popolare per molte diete è questo seme, più comunemente indicato o considerato come un grano, è ricco di proteine, carboidrati e fibre che lavorano insieme per rilasciare energia sostenibile.
La quinoa contiene un'alta combinazione di aminoacidi e carboidrati a rilascio lento, proprio come le patate dolci, che aiutano a rilasciare lentamente energia per un periodo di tempo più lungo rispetto a quei cereali che contengono glucosio che si traduce in brevi esplosioni di energia.
Cereale integrale: un chicco ricco di nutrienti che potenziano il sistema immunitario.
Simile alla farina d'avena, i cereali integrali sono un ottimo alimento per la colazione per fornire una grande carica di energia al mattino. Pur essendo più sazianti dei cereali raffinati, i cereali integrali contengono anche più sostanze nutritive come vitamina B, ferro e magnesio. Questi nutrienti ti danno energia e sostegno sistema immunitario del tuo corpo.
Questi tipi di cereali promuovono livelli di zucchero nel sangue stabili che sono correlati all'energia positiva. Gustalo con lo yogurt naturale per una colazione abbondante e un'ottima fonte di energia naturale.
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Riso: il miglior riso per aumentare e mantenere i livelli di energia.
Un grano saziante e salutare ricco di fibre che forniscono circa il 90% dei livelli di manganese necessari. Il manganese è un minerale che aiuta i tuoi enzimi a scomporsi in carboidrati che generano energia.
Il riso integrale è diverso dal riso bianco poiché il riso bianco contiene un alto livello di glucosio che fa salire rapidamente i livelli di energia e poi crollare. Invece, il riso integrale gestisce i livelli di insulina, che a sua volta garantisce che i livelli di glucosio rilascino in modo efficiente una buona energia.
Spuntini: spuntini particolari hanno grandi benefici per la salute e sono ottimi stimolatori di energia per tutto il giorno.
Cioccolato fondente: più scuro è il cioccolato o la fava di cacao significa meno zucchero.
Alcuni potrebbero scambiare il cioccolato al latte per dare loro una fonte naturale di energia. Ma in realtà i cibi ricchi di zuccheri hanno un effetto contrario che si traduce in affaticamento.
Il ricco cioccolato fondente ha molto meno zucchero del cioccolato al latte e ha una percentuale più alta di cacao, che ha anche altri benefici come utili antiossidanti e flavonoidi. È un'opzione molto più sana e ottima per una dieta sana.
Popcorn: un ottimo spuntino veloce e ipocalorico.
I popcorn sono noti per essere ricchi di carboidrati, ma non è sempre una cosa negativa. Poiché è anche ricco di fibre, i due gruppi di alimenti contengono proprietà che lavorano insieme per far sentire una persona più sazia più a lungo.
Questo è uno spuntino che ha un alto contenuto calorico sbagliato. Infatti, i popcorn contengono molte meno calorie rispetto a snack simili come patatine o cracker. Per l'opzione più salutare, puoi aggiungere il tuo condimento invece di optare per il tradizionale dolce o salato. Ottime opzioni sono l'aggiunta di dolcificanti naturali come la cannella o addirittura il godimento immerso nel burro di arachidi.
bacche di Goji: aiuta a combattere la stanchezza e aumenta l'energia.
Queste bacche sono conosciute come un popolare superfood che contiene composti chimici chiamati sostanze fitochimiche che sono prodotte dalle piante. Queste sostanze chimiche sono ottimi antiossidanti, di cui il corpo ha bisogno per combattere la fatica e aumentare i livelli di energia.
Si consumano al meglio in una piccola porzione sopra cereali integrali, farina d'avena o anche insalate. Puoi persino aggiungerli ai frullati. Sono ottimi con banane e frutti di bosco scuri.
Hummus: uno spuntino ad alto contenuto proteico e ipocalorico.
Hummus o ceci sono uno spuntino salutare molto ricco di proteine che frena la fame e alimenta il corpo. Oltre alle proteine, gli alti livelli di ferro nell'hummus aiutano ad aumentare la tua energia.
Questo snack è povero di calorie e grassi ed è perfetto da mettere sopra un'insalata di quinoa a foglia verde. Questo snack ipocalorico denso e nutriente è un'ottima alternativa a molte salse e condimenti malsani.
Burro di arachidi: simile a un avocado, il burro di arachidi contiene grassi e proteine sani.
Il contenuto di magnesio nel burro di arachidi aiuta l'energia che fornisce a rilasciare lentamente per aiutarti a sentirti più pieno più a lungo.
Il burro di arachidi è uno spuntino ipercalorico, quindi fai attenzione alle dimensioni delle porzioni. Un cucchiaio o due è una buona quantità per essere uno spuntino sano e darti molta energia. Questo burro di noci può essere gustato liscio o ricco di noci con farina d'avena o mela.
Fagioli, legumi e semi: ricco di sostanze nutritive e proteine
Germogli di soia: ricco di aminoacidi che aiutano a costruire e mantenere i muscoli.
Sebbene siano un piccolo alimento, i semi di soia come l'edamame contengono una varietà di aminoacidi. Gli amminoacidi sono ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per costruire e mantenere la crescita muscolare. Quindi consumare molti cibi ricchi di aminoacidi aumenterà le tue prestazioni e sosterrà la capacità muscolare.
Oltre agli aminoacidi, i semi di soia sono ricchi di potassio e magnesio, che sono buoni nutrienti che rilasciano energia. Il magnesio aiuta ad abbattere gli amminoacidi che aiuta a rilasciare l'energia fornita dall'amminoacido.
Lenticchie: uno dei pochi fagioli sani ad alto contenuto proteico.
Sebbene le lenticchie siano un fagiolo, sono una buona fonte di proteine che sono anche tascabili. Una tazza di lenticchie fornisce 18 g di proteine, che equivalgono a un petto di pollo.
Quando si cucinano le lenticchie un po' fa molto e una piccola manciata di lenticchie è abbastanza buona da farti sentire pieno, mentre lavori per darti una sferzata di energia duratura. Le lenticchie vengono scambiate per essere un legume cattivo in quanto sono ricche di carboidrati, ma come ora sappiamo, alcuni cibi ricchi di carboidrati sono un'ottima fonte di energia sana.
Noccioline, arachidi, ecc.: ricchi di fibre, a basso contenuto calorico e contengono una grande quantità salutare di grassi buoni.
Le noci contengono una miscela di fibre, proteine, grassi e carboidrati che sono tutti salutari per il corpo, saziano se ne mangi una buona quantità e sono un'ottima fonte di energia. Gli acidi grassi all'interno delle noci sono fondamentali per ridurre l'infiammazione che si traduce in una riduzione dell'affaticamento.
Meglio consumato in piccole quantità. Sono un ottimo spuntino o un'aggiunta ai pasti.
semi di Chia: questi minuscoli semi hanno un grande impatto sull'energia.
Sono ricchi di fibre, proteine e omega-3 per un sano colpo di nutrizione. Due cucchiai di questi ti danno 10 grammi di fibra.
Poiché sono ricchi di fibre, i semi di chia riempiranno il corpo di proteine e ti faranno sentire più pieno e più alimentato più a lungo. Sono un perfetto spuntino pre-allenamento.
Semi di zucca: una grande fonte di proteine e grassi insaturi.
Mangiarne una piccola quantità ti fornirà alti livelli di ferro, calcio, vitamine del gruppo B e beta-ceratone, che il corpo trasforma in vitamina B. Tutti questi nutrienti e un modo sano per dare energia al corpo.
Oltre ai benefici energizzanti, i semi di zucca aiutano anche a migliorare la salute del cuore, i livelli di zucchero nel sangue e il sonno. Sono un seme facile da mettere in cima ai tuoi pasti e rendono il piatto delizioso e saporito.
Bevande: pieno di benefici antiossidanti che riducono l'affaticamento e stimolano l'energia.
Caffè: un ottimo potenziatore di energia a correzione rapida.
Se ti piace consumare caffè ma sei preoccupato che non faccia bene al corpo, è una buona notizia. Il caffè nero è ricco di antiossidanti che tutti ormai sappiamo essere ottimi per liberare energia e ridurre la fatica.
Il caffè è probabilmente una delle fonti energetiche più riconoscibili ma sbagliate. Se lo bevi nero, è un ottimo fornitore di energia. È davvero uno stimolante e un buon calcio istantaneo di energia. Fai solo attenzione a non consumare troppo in quanto ciò può comportare una perdita di energia, proprio come i cibi zuccherati.
Tè verde: una bevanda con una minore quantità di caffeina, migliore per te e con effetti più duraturi.
Per i bevitori di tè, il tè verde è un'ottima opzione in quanto contiene una piccola quantità di caffeina rispetto alla maggior parte dei tè e, naturalmente, al caffè.
A differenza del caffè, il tè verde ha un processo di rilascio di energia molto più fluido ma si tradurrà in effetti più duraturi. Troppa caffeina può farti crollare, quindi fai attenzione a quanto caffè nero o tè verde che consumi.
Water: la bevanda di cui tutti hanno bisogno per mantenere i livelli di energia.
La disidratazione porta alla stanchezza, quindi la mancanza di acqua farà sentire il tuo corpo privo di energia e prosciugato. Bere molta acqua combatterà questo.
Si consiglia di bere 2-3 litri al giorno. Per completare questo, prova a berne un bicchiere ogni 30-50 minuti dal momento in cui ti svegli fino a quando vai a letto.
Mentre insegni a te stesso i cibi giusti da consumare per aumentare i tuoi livelli di energia, pur facendo bene al corpo, viene anche insegnato a te stesso quali cibi evitare. Può sembrare ovvio quando si pensa a quali cibi evitare, ma è più facile pensare di poterli evitare piuttosto che farlo davvero.
Mangiare cibi sani di alta qualità che forniscono e mantengono sono facilmente consumati in una dieta quotidiana. Sostituendo gli alimenti che già mangi con quelli sopra elencati non solo migliorerai la tua dieta quotidiana, ma ti fornirai una buona fonte di energia facilmente sostenibile. Con 32 opzioni, c'è sicuramente qualcosa per ogni pasto della giornata e uno o due spuntini salutari in mezzo.
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