Come nutrizionisti, una delle domande che ci vengono poste frequentemente è “Se ce n'è una integrare prenderesti tutti i giorni, quale sarebbe? La risposta è sempre la stessa - Acidi grassi essenziali Omega 3. Perché? È perché il corpo umano non può produrre questi acidi grassi da solo.
L'unico modo per consumarli è mangiare pesce di alta qualità come il salmone pescato in natura o attraverso un integratore di alta qualità. Assumere una quantità sufficiente di acidi grassi essenziali Omega 3 è fondamentale perché lo sono importante per la funzione e la formazione di ogni membrana cellulare nel vostro corpo.
Esattamente, cosa sono gli Omega 3?
Gli acidi grassi insaturi, gli Omega 3 sono incredibilmente importanti per il funzionamento ottimale del corpo. In realtà, ci sono due tipi di acidi grassi essenziali, Omega-3 e Omega-6.
Il motivo per cui vengono chiamati "essenziale" è che il corpo umano non può fabbricarli ma si possono trovare nella vita marina e nelle piante. Includono l'acido alfa-linoleico (ALA), l'acido docosaesaenoico (DHA) e l'acido eicosatetraenoico (EPA).
A cui sono abituati gli Omega 3 trattare molte condizioni di salute per la mente e il corpo. In effetti, gli omega-3 sono stati studiati più a fondo di qualsiasi altro nutriente che aiuta a sostenere una buona salute. Loro includono:
Benefici degli Omega-3 per il tuo corpo
Il membrana cellulare delle nostre cellule richiede che gli acidi grassi essenziali Omega-3 fungano da custode della cellula che regola ciò che entra ed esce dalle nostre cellule. Quando le nostre cellule funzionano correttamente, nutrienti importanti entrano nelle nostre cellule consentendo l'uscita dei prodotti di scarto, proteggendo le nostre cellule nel processo.
Ecco altri benefici per la salute degli Omega-3 da considerare:
1. Supporta una sana funzione tiroidea
Producendo ormoni che regolano il metabolismo, la digestione e aiutano la salute del cuore
2. Riduce l'infiammazione
In tutto il tuo corpo creando prostaglandine che ti aiutano a guarire da malattie e lesioni
3. Promuove la salute del sistema immunitario
Promuove salute del sistema immunitario prevenendo la "sindrome dell'intestino permeabile" in cui particelle di cibo non digerito e batteri possono penetrare nel flusso sanguigno - gli omega-3 impediscono alla parete intestinale di diventare sottile e debole per evitare che ciò accada
3. Supporta la coagulazione del sangue
Quando necessario per sigillare qualsiasi area danneggiata del corpo riducendo anche la coagulazione del sangue mentre il tuo corpo guarisce rimuovendo i coaguli di sangue quando non sono più necessari.
4. Migliore circolazione sanguigna
Aiuta il tuo cuore nel muovere il sangue in tutto il corpo in modo più efficiente per una migliore circolazione e supporta un ritmo cardiaco sano.
5. Solleva il tuo umore
Riducendo l'infiammazione nel cervello, gli Omega 3 ti aiutano a gestire il tuo umore. Aiuta anche a prevenire gli squilibri dell'umore perinatale nelle donne che hanno partorito
6. Non asciugare mai più gli occhi
Aiuta a prevenire la degenerazione maculare "umida". nei tuoi occhi così come l'occhio "secco".
7. Ti aiuta a dormire meglio
Grazie alla stimolazione della melatonina, gli acidi grassi ti aiutano a dormire bene la notte migliorando la qualità del sonno.
8. Ossa più forti
Sostiene l'equilibrio del calcio nel tuo corpo per una forza ossea ottimale
Benefici per la salute di Omega 3 per i tuoi capelli
Brillantezza sana, lucentezza e crescita dei capelli sono solo alcuni dei benefici che noterai quando ingerisci abbastanza omega-3. Gli Omega-3 aiutano anche a prevenire il prurito, la desquamazione, la secchezza della pelle e del cuoio capelluto e sono utili prevenire la caduta dei capelli.
ottenere abbastanza vitamine e minerali così come gli omega-3 faranno molto per incoraggiare i tuoi capelli a crescere in modo più veloce e più sano aprendo i follicoli piliferi che promuovono la crescita dei capelli.
Quando si tratta di capelli sani e lucenti, non puoi trovare un integratore migliore da assumere rispetto agli omega-3. Ciò significa che nutrizione appropriata è la chiave per capelli sani e gli acidi grassi aiutano a promuovere la crescita dei capelli, oltre ad aggiungere lucentezza e lucentezza ai capelli.
Una corretta quantità di omega-3 nella dieta previene il cuoio capelluto secco, pruriginoso e squamoso ed è utile invertire la caduta dei capelli.
Ricordate, capelli sani equivale a una dieta sana.
Benefici per la salute Omega-3 per la tua pelle
Non puoi battere gli Omega-3 a idrata la tua pelle dall'interno verso l'esterno che lascerà la tua pelle chiara, luminosa, elastica e con meno rughe. Se tu o qualcuno che conosci ha qualsiasi tipo di condizione della pelle, come la psoriasi, gli omega-3 possono aiutare a ridurre i sintomi di chiazze squamose e secche che possono essere così frustranti.
Psoriasi è fondamentalmente una malattia autoimmune che induce il sistema immunitario del corpo ad attaccare il tessuto corporeo sano. In altre parole, il sistema immunitario invia segnali difettosi che accelerano i cicli di crescita delle cellule della pelle. (source)
Integrazione con Omega-3 è una delle cose migliori che puoi fare per te stesso quando hai a che fare con una condizione della pelle come la psoriasi perché aiutano a proteggere le membrane cellulari dai danni causati dall'infiammazione. Gli Omega-3 prevengono e uccidono anche batteri, parassiti e candida mentre rafforzano il sistema immunitario.
Scopri di più sulla nostra Elenco degli alimenti per rafforzare il sistema immunitario
Ridurre l'infiammazione nella circolazione del corpo compreso il apparato digerente è fondamentale nel trattamento della psoriasi. Gli Omega-3 possono aiutare in modo significativo quando si tratta di trattare questa frustrante condizione della pelle.
Benefici per la salute degli Omega-3 per la tua mente
In qualità di nutrizionista, ormai da molti anni raccomando ai miei clienti gli acidi grassi essenziali Omega-3. È interessante notare che molti mi hanno detto che il loro sintomi di depressione e gli sbalzi d'umore sono notevolmente diminuiti.
Come risulta, studi dimostrano che aiuta anche chi ha a che fare con il morbo di Alzheimer, la schizofrenia, il disturbo bipolare e la demenza.
Una degenerazione graduale e spesso fatale disturbo cerebrale, il morbo di Alzheimer è la principale causa di demenza dovuta ai cambiamenti che coinvolgono placche amiloidi e grovigli neurofibrillari nel cervello. Lo stress ossidativo e l'infiammazione possono causare lo sviluppo di queste malformazioni.
Gli Omega-3 supportano la salute delle membrane delle cellule nervose e agiscono come regolatori dello stress ossidativo e dell'infiammazione. Da il corpo non può produrre Omega-3, è essenziale che li otteniamo da alimenti come il pesce o integratori di alta qualità, qualcosa che è diventato piuttosto scarso nel mondo moderno di oggi.
Invece, sono diventati eccessivi grassi saturi e acidi grassi omega-6 più diffuso.
Il principale acido grasso omega-3 presente nelle cellule nervose è noto come DHA (acido docasaesanoico) e svolge un ruolo enorme nella prevenzione di condizioni neurologiche come il morbo di Alzheimer. Infatti, bassi livelli di DHA sono collegati alla demenza e al declino mentale più rapido.
È stato dimostrato che aumentare l'assunzione di pesce grasso ridurre il rischio di sviluppare l'Alzheimer, in particolare il DHA che aiuta ad eliminare la proteina tossica, l'amiloide, che può accumularsi nelle placche nel cervello, a seconda dello stadio della malattia.
La prevenzione è fondamentale. In altre parole, è meglio assumere una quantità sufficiente di acidi grassi omega-3 prima che inizi qualsiasi declino cognitivo o sintomi. Tuttavia, è importante evitare troppi acidi grassi omega-6 poiché si tratta di grassi polinsaturi che possono portare a un aumento del rischio di malattie autoimmuni, infiammazioni, cancro e malattie cardiovascolari.
Fondamentalmente, vuoi aumentare gli acidi grassi omega-3 e diminuire i grassi omega-6.
Ecco gli alimenti che vuoi EVITARE il più possibile:
Gli alimenti Omega-6 più sani includono:
Secondo lo studio canadese sulla salute e l'invecchiamento, la quantità di omega-3 e DHA rispetto ai profili di acidi grassi omega-6 era inferiore nei pazienti con malattia di Alzheimer (source). Studi continui hanno dimostrato che i benefici degli acidi grassi omega-3 possono essere annullati a causa di un eccesso di acidi grassi omega-6 nella dieta.
Centinaia di anni fa, le persone nel mondo occidentale mangiavano il doppio degli alimenti omega-6 rispetto a quelli con acidi grassi omega-3. Nelle diete odierne, quella quantità è quadruplicata.
Benefici degli omega-3 per gli uomini
Se sei un uomo che esercita regolarmente, allora potresti prendere in considerazione l'assunzione di più acidi grassi omega-3 che ti aiuteranno ad alleviare i dolori muscolari e la rigidità articolare.
Questo supporto antinfiammatorio aiuta a ridurre il gonfiore, migliorare la salute arteriosa aumentando il flusso sanguigno in tutto il corpo.
Naturalmente, l'esercizio fisico aiuta a migliorare l'umore e anche il DHA negli acidi grassi essenziali omega-3 migliorare la concentrazione, cognizione e chiarezza mentale rallentando il processo di invecchiamento compreso prevenzione della perdita di memoria.
1. Migliora la salute delle arterie
Poiché gli omega-3 aiutano a migliorare la salute delle arterie, ciò può comportare un aumento dei livelli di dopamina che innescano l'eccitazione.
2. Aumenta la fertilità
L'Università dell'Illinois ha condotto uno studio che ha dimostrato che anche il DHA svolge un ruolo ruolo importante nella formazione degli spermatozoi, in particolare la parte dello sperma che può perforare lo strato esterno dell'uovo femminile per la fecondazione. Lo sperma rimane arrotondato in alto e manca degli enzimi critici che supportano la fecondazione senza DHA. (source)
3. Migliora la salute cardiovascolare
I benefici degli Omega-3 per gli uomini non si fermano qui: è stato dimostrato che migliorano la salute cardiovascolare abbassamento dei trigliceridi e sostenere la salute delle cellule.
Questo può aiutare a prevenire che le normali cellule sane si trasformino in cancerose per cui il rischio di svilupparsi cancro alla prostata e al colon può essere ridotto. Gli studi clinici continuano a dimostrare che gli Omega-3 possono migliorare la salute negli uomini.
Benefici per la salute Omega-3 per le donne
Se stai pianificando una gravidanza, sei incinta o stai allattando, allora dovresti consumare acidi grassi essenziali omega-3 per sostenere sia la salute del tuo bambino che la tua.
1. Prevenzione della preeclampsia
Gli Omega-3 possono aiutare a prevenire la preeclampsia, aumentare il peso alla nascita e ridurre il rischio di parto prematuro. Inoltre, possono prevenire il rischio di sviluppare la depressione postpartum dopo il parto.
2. Ridurre i dolori articolari
Altri benefici per la salute degli omega-3 per le donne includono riducendo il dolore articolare e rigidità comune in artrite reumatoide. Sono in corso studi per decifrare i benefici per la salute degli omega-3 quando si tratta di diabete, sindrome dell'intestino irritabile, osteoporosi, lupus e asma.
3. Aiuta ad affrontare i dolori mestruali
Un recente studio ha mostrato una riduzione delle donne che si occupano di dolore mestruale ingerendo omega-3.
Dosi consigliate
Le fonti alimentari di omega-3 forniscono livelli ematici più elevati di acidi grassi essenziali rispetto agli integratori, tuttavia l'integrazione con a Omega-3 di alta qualità in capsula liquida la forma è una buona idea semplicemente perché molte persone non ne ottengono abbastanza dal solo cibo.
Leggi sempre l'etichetta sulla bottiglia, tuttavia la maggior parte degli esperti consiglia 1-2 capsule o 1 cucchiaio di olio di pesce ogni giorno per favorire la crescita dei capelli e prevenirne la caduta. Questo dosaggio aiuterà anche a ridurre la pelle secca, il cuoio capelluto e l'infiammazione. L'integrazione con vitamina E aiuta a prevenire la degradazione degli acidi grassi omega-3.
Fonti di omega 3
Mangiare pesce grasso due volte a settimana è uno dei modi migliori per assicurarti di assumere abbastanza Omega-3. Ecco delle buone fonti da considerare:
Buone fonti di pesce di Omega 3
Pesci d'acqua fredda dovrebbero essere la tua prima scelta per gli omega-3 e aggiungere un po' di acido alfa-linolenico (ALA) che si trova nelle verdure scure, a foglia verde, nelle noci e nei semi di lino macinati.
Se non sei un fan del pesce, prendi in considerazione un integratore di omega-3 di alta qualità, ma dovresti prima consultare il tuo medico, soprattutto se sei incinta o stai pianificando una gravidanza in futuro.
Notare che: Scegli pesci più piccoli quando possibile perché i pesci più grandi, come il pesce spada e il tonno, hanno livelli più elevati di metalli pesanti tossici nella loro carne. Il mio posto preferito per ordinare il miglior pesce selvatico è Vital Choice.
Noci e semi includono:
Notare che: Le fonti vegetali contengono ALA (acido alfa-linolenico) che il tuo corpo deve convertire in acidi grassi essenziali Omega-3 nel tuo fegato. Pertanto, non dovresti fare affidamento solo sulle fonti vegetali per ottenere i tuoi Omega-3.
Il miglior olio da cucina Omega 3
I migliori oli da usare per cucinare includono:
Fatta eccezione per l'olio d'oliva, l'avocado, il burro chiarificato e l'olio di cocco possono essere utilizzati a temperature di cottura più elevate perché sono abbastanza stabili e forniscono acido linoleico coniugato (CLA) che è ricco di vitamine A, D, Omega 3 e acido butirrico.
CLA ha dimostrato di combattere il cancro, ridurre l'infiammazione e potenziare il sistema immunitario.
Notare che: Gli acidi grassi essenziali Omega 3 non devono essere esposti alla luce, al calore e all'aria per periodi di tempo prolungati perché ossidano l'olio e lo rendono rancido. Evita di cucinare con loro per un lungo periodo di tempo per evitare di rimuovere i benefici per la salute.
Altro Buone fonti di Omega-3s
Olio di krill viene estratto da una creatura simile ai gamberetti e viene assorbito meglio dell'olio di pesce. Contiene un potente antiossidante noto come astaxantina che aiuta a prevenire l'ossidazione. Dal momento che queste creature non vivono a lungo, non sono esposte o contengono molte tossine, quindi il processo di purificazione non è necessario.
A volte, l'olio di krill è difficile da trovare perché alcuni negozi non lo trasportano perché credono che porti via il cibo alle balene nell'oceano.
Originario della Nuova Zelanda, l'olio di cozze dalle labbra verdi è considerato una scelta ecologica di omega-3. Forniscono ETA, DHA, EPA ed ETA, una rara forma di omega-3 che è più efficace nel domare l'infiammazione nel corpo.
Le alghe marine contengono DHA ed EPA ed è una fonte più concentrata dell'olio di pesce. In realtà, le alghe sono il cibo originario della terra e fonte di EPA e DHA presenti nei pesci. È un'ottima scelta per vegani o vegetariani e contiene minerali importanti come lo iodio. Privo di contaminanti, l'olio di alghe è una scelta intelligente e può aiutare a soddisfare il crescente bisogno di omega-3 sani.
Cosa cercare in un integratore di Omega-3
Se vivi in una zona in cui il pesce non è prontamente disponibile, scegliere un integratore di omega-3 di alta qualità è la strada da percorrere. Tuttavia, quando entri in un negozio di alimenti naturali e vedi l'infinita selezione di integratori disponibili, può essere un po' travolgente.
Quale scegli che ti aiuterà a rafforzare il tuo sistema cardiovascolare e ad elevare la tua salute generale?
Ecco alcuni fattori importanti di cui devi essere a conoscenza quando leggi le etichette per prendere una decisione informata quando scegli un omega-3 che è il migliore per te:
Vuoi cercare integratori che contengano meno esteri etilici e siano meno elaborati in modo che possano essere assorbiti più facilmente dal tuo corpo. Prenditi il tempo per leggere le etichette e scegli un omega-3 che sia tutto naturale, in particolare il contenuto di EPA e DHA. In altre parole, una capsula da 1,000 mg potrebbe non essere sufficiente se il contenuto di EPA e DHA è basso.
Se vuoi dare un'occhiata, di recente abbiamo fatto a revisione del supplemento Omega XL.
Cerca lo standard di purezza GOED che dovrebbe apparire da qualche parte sull'etichetta che indicherà che il prodotto è sicuro e ciò che è sull'etichetta è ciò che è nel prodotto.
Anche un integratore di omega-3 di buona qualità lo farà contengono vitamina E, un potente antiossidante che consentirà il massimo assorbimento nel corpo. Naturalmente, assicurati di controllare la data di scadenza che dovrebbe essere stampata in una posizione visibile sull'etichetta.
Omega-3s sostenere il tessuto muscolare magro riducendo la scomposizione delle proteine, migliorando la salute cardiovascolare, riducendo l'infiammazione, aiutando a prevenire la depressione, il morbo di Alzheimer, la pelle e altri tipi di cancro, l'artrite reumatoide, promuovendo al contempo una pelle sana.
Un integratore di omega-3 di buona qualità può aiutare a riempire il vuoto di diversi nutrienti che non puoi ottenere dal cibo che mangi. Se non puoi includere pesce grasso nella tua dieta, l'aggiunta di un integratore di omega-3 di alta qualità è un'opzione eccellente per una salute e una vitalità ottimali.
