Cos'è la dieta ricca di grassi? La guida definitiva per principianti

Molti spesso associano la parola dieta alla restrizione alimentare e all'eliminazione di cibi considerati dannosi per te, come i cibi ricchi di grassi. IL una dieta ricca di grassi può farti cambiare idea su quello. Ci sono solo un poche diete sul mercato che mirano a concentrarsi sul consumo di un gruppo alimentare e di quantità minori di altri, che sembrano essere popolari e più facili da mantenere. 

Il grasso non è solo un gruppo alimentare essenziale, ma è anche un fonte di cibo che fornisce molta energia e apporta benefici al corpo in molti modi. Un solo grammo di grasso fornisce al corpo 37 kilojoule di energia, rispetto ai 17 kilojoule per grammo di carboidrati. 

Oggi vi parleremo della dieta ricca di grassi e discuteremo di come la parola grasso non debba essere bandita dalle diete. In effetti, questa dieta ti incoraggia a mangiare più grassi e ti spiegheremo perché e come funziona in questa guida definitiva per principianti:

Cos'è una dieta ricca di grassi?

Una dieta ricca di grassi è dove consumi la maggior parte del tuo apporto calorico giornaliero dai grassi. Ciò include grassi sani come carne, pesce, semi e oli. I grassi sono saporiti e sazianti e questo significa che la maggior parte dell'assunzione di cibo sarà ricca di cibi grassi per questa dieta. Solo perché questa è una dieta, ciò non significa che dovrai limitare i cibi ricchi di grassi. 

Infatti, i cibi ricchi di grassi sono i benvenuti in questa dieta. Le alternative senza grassi non sono ciò che promuove questa dieta, visto che hai bisogno di quanti più grassi sani puoi ottenere. Gli alimenti ricchi di grassi includono yogurt, avocado, pesce grasso e altro ancora, che possono essere consumati quotidianamente in ogni pasto, se lo si desidera. 

In questa dieta, mangiare i grassi più magri e sani, meglio è. Non rifuggire dai latticini interi o dalle carni magre e dal pesce ad alto contenuto di grassi, sono più che benvenuti. Le persone spesso pensano che la parola dieta significhi una riduzione del cibo, ma questa dieta è l'opposto.

Una dieta occidentale, che la maggior parte di noi conosce molto bene, è l'esatto contrario di una dieta ricca di grassi. Queste diete includono un'elevata assunzione di carboidrati con pochi grassi. Le persone associano il grasso all'essere cibi grassi e all'aumento di peso. Tuttavia, mangiare i grassi giusti, che sono sani, può effettivamente farlo aiutarti a perdere peso. Se ti chiedi perché questa dieta sia così popolare e da dove provenga, ecco un po' della sua storia:

Storia delle diete ricche di grassi

Durante la fine degli anni '1960, quando le diete si sono davvero intensificate e sono diventate popolari, la dieta a basso contenuto di grassi era la tendenza più grande. Era un'ideologia iniziata in America e che rapidamente ha conquistato il mondo come efficace, specialmente tra le donne. Sebbene le diete a basso contenuto di grassi mostrino il successo, ciò non dovrebbe ignorare il successo delle diete ad alto contenuto di grassi.

Per anni, la maggior parte delle diete ha raccomandato di ridurre l'apporto calorico e aumentare il dispendio energetico ed evitare cibi come quelli ricchi di grassi saturi. Queste diete hanno avuto un impatto negativo a causa dell'aumento delle malattie cardiovascolari (CVD) perché le persone a dieta consumavano più carboidrati e zuccheri, in alternativa ai grassi. La ricerca suggerisce che l'aumento dei carboidrati da queste diete a basso contenuto di grassi ha fatto crescere esponenzialmente i livelli di obesità in America. Ora, le diete ricche di grassi hanno visto la luce e si sono guadagnate un grande rispetto nell'industria della dieta. 

La dieta ricca di grassi più popolare è conosciuta come LCHF e ha avuto origine in Svezia. Sta per basso contenuto di carboidrati e alto contenuto di grassi, che significa semplicemente mangiare carboidrati minimi e grassi più sani. Uno studio del medico di base svedese, la dott.ssa Annika Dahlqvist, ha studiato una dieta adatta a condizioni di basso fabbisogno di insulina, come il diabete di tipo 2. Una volta che è stato testato e ha dimostrato di avere successo, è stato promosso come dieta per quelli che vogliono perdere peso a.

Come funziona una dieta ricca di grassi

Il tuo corpo ha due principali fonti di carburante per creare energia. Il tuo corpo può bruciare sia carboidrati che grassi. Il combustibile del glucosio proviene dai carboidrati, mentre il combustibile grasso proviene dai grassi alimentari o dal grasso corporeo immagazzinato. Se la tua dieta ha un mix uguale di carboidrati e grassi, il tuo corpo li brucerà entrambi. Naturalmente, il tuo corpo trova combustibile glucosio da bruciare prima che faccia grasso. 

Tuttavia, se segui una dieta ricca di grassi, il tuo corpo brucerà la maggior parte dei grassi poiché costituiscono la maggior parte della tua dieta. Una volta che il tuo corpo è abituato a bruciare carburante grasso, il una dieta ricca di grassi sarà efficace nel bruciare rapidamente il combustibile grasso, il che avvantaggia coloro che cercano di perdere peso. 

Bruciare i grassi è più vantaggioso per la perdita di peso al contrario di bruciare glucosio. Questo perché una dieta ricca di grassi ti fornisce energia più sostenibile, può farti sentire più pieno più a lungo e aiuta a mantenere i livelli di sangue e insulina. 

Le diete ricche di carboidrati non sono efficaci come fonte di energia e possono aumentare i livelli ematici e di insulina, che possono causare diabete di tipo 2 e altri problemi di salute. Anche una dieta ricca di carboidrati non sarà utile se stai cercando di perdere peso poiché il tuo corpo brucerà solo glucosio e non grasso. Una dieta ricca di grassi aiuterà il tuo corpo a bruciare sia il glucosio che i grassi. 

Perciò, una dieta ricca di grassi è una buona soluzione per coloro che vogliono perdere peso e ridurre l'assunzione di carboidrati e zuccheri. 

Ora sai come funziona fornire benefici per la salute e la dieta, discutiamo di come prepararti ad avere una dieta ricca di grassi. Riguarda l'assunzione di cibo e sapere quali cibi puoi e non puoi mangiare, come ad esempio:

Cosa mangiare con una dieta ricca di grassi?

Sapere cosa mangiare è il modo migliore per iniziare una dieta ricca di grassi. È diverso dalla maggior parte delle diete in quanto ti incoraggia a consumare grassi invece di scambiarli con qualcos'altro. Una dieta ricca di grassi è povera di ogni altro nutriente che non va bene per una dieta. Pertanto, mangiare questi alimenti ti gioverà poiché consumerai grassi ma non molti carboidrati o zuccheri. Sono tutti cibi che lo sono facilmente integrabile nei piatti di tutti i giorni e molti servono anche come snack.

1 – Avocado

L'avocado può essere confuso con una verdura, ma in realtà è un frutto. Mentre la maggior parte dei frutti è ricca di carboidrati, gli avocado sono diversi perché sono ricchi di grassi. Essi contengono circa il 77% di grassi e sono più ricchi di grassi rispetto a molti prodotti animali. Il grasso che costituisce la maggior parte del suo contenuto di grassi è lo stesso contenuto nell'olio d'oliva, che è un grasso monoinsaturo chiamato acido oleico. 

Un avocado di dimensioni normali contiene circa 23 grammi di questo grasso monoinsaturo ed è un grasso sano da consumare con moderazione. Gli avocado contengono anche il 40% dell'apporto giornaliero di fibre. Per essere un frutto piccolo, sono super saporiti, sazianti e ricchi di tutti i nutrienti dietetici di cui hai bisogno. 

Questo frutto è anche molto versatile in quanto puoi aggiungere avocado alla maggior parte dei pasti. Aggiungilo alle tue uova mattutine, insalata all'ora di pranzo o cena messicana. 

2 – Formaggio

Il formaggio è comunemente considerato un alimento da evitare quando si è a dieta, ma alcuni sono molto rispettati nella dieta ricca di grassi. I formaggi grassi come il parmigiano sono considerati benefici per questo tipo di dieta grazie al loro alto contenuto di grassi. Per oncia, il parmigiano contiene 8 grammi di grassi mentre fornisce un terzo o più del fabbisogno giornaliero di calcio. 

Pur essendo una grande fonte di grassi e calcio, i formaggi grassi sono ricchi di proteine. Alcuni, come il parmigiano, sono più ricchi di proteine ​​rispetto ad alcune carni e uova. 

3 – Pesce grasso

I pesci grassi come il salmone e il tonno sono ricchi di grassi buoni e sono altamente raccomandati per una dieta ricca di grassi. Sono piena omega-3 acidi grassi che sono una chiave essenziale per la famiglia dei grassi polinsaturi. Non solo sono un'ottima fonte di grassi, ma gli studi dimostrano che i pesci grassi possono prevenire malattie cardiache, ictus e altre condizioni. 

Ci sono circa 4 grammi di grasso per 100 grammi di salmone. È consigliato avere due o più porzioni di pesce grasso a settimana per ottenere una buona quantità di grassi nella vostra dieta. 

4 – Cioccolato Fondente

Il cioccolato fondente è diventato rapidamente popolare in molte diete grazie ai suoi benefici ricchi di fibre e antiossidanti. In questo caso, il cioccolato fondente è efficace perché è anche ricco di grassi. Circa il 65% del suo contenuto è costituito da grassi. Mentre la metà del suo contenuto di grassi è saturo, contiene molti grassi sani e molti nutrienti come ferro, vitamina A, B ed E e flavonoidi. 

Oltre ad essere una buona fonte di grassi, il suo il contenuto di antiossidanti è anche utile per le diete dimagranti e può aiutare chi è a rischio di colesterolo alto. Il suo potere antiossidante può abbassare la pressione sanguigna e LDL. Studi mostrano che chi mangia cioccolato fondente cinque o più volte alla settimana corre la metà del rischio di contrarre malattie cardiache. Ha molti vantaggi ed è una buona alternativa dolce per coloro che cercano di frenare le voglie. 

5 – Semi di girasole

Questi minuscoli semi di girasole sono ricchi di benefici nutritivi. Una porzione di un quarto di tazza contiene circa 15 grammi di grassi insaturi. Sono un ottimo spuntino o un condimento alimentare che può essere gustato con molti pasti. Forniscono anche 6 grammi di proteine ​​e 3 grammi di fibre. 

Sono ricchi di grassi buoni ma attenzione a non mangiarne troppi in un giorno. Ne basta una piccola manciata in aggiunta ai pasti o come spuntino. 

6 - Tofu

Il tofu è un proteine ​​vegetali solide pieno di bontà. È fatto con semi di soia, il che lo rende povero di sodio ma è comunque una buona fonte di calcio. Poiché è a base vegetale, molti presumono che il contenuto di calcio sarebbe basso, ma in realtà i semi di soia sono un'ottima fonte di calcio per i vegani o non caseari.

Non è così ricco di grassi come altri alimenti, ma lo è migliore alternativa alla carne se stai cercando una sostanza solida. Una porzione di tre once contiene circa 6 grammi di grasso. Più il tofu è sodo, più è probabile che contenga grassi. 

7 – Uova Intere

Allo stesso modo, le uova sono un'ottima alternativa alla carne per i vegetariani. Sono una fonte economica di proteine, per cui la maggior parte delle persone le conosce. Le persone dimenticano e respingono gli altri grandi nutrienti contenuti nelle uova. 

La chiave qui è mangiare l'uovo intero, non solo l'albume. Molte diete consigliano di mangiare solo l'albume perché contiene la minor quantità di grassi. Tuttavia, una dieta ricca di grassi consiglia di mangiare l'uovo intero, con il tuorlo. Un tuorlo contiene solo una piccola quantità di grasso, ed è grasso buono, quindi la storia dell'albume sembra essere in qualche modo un mito. 

Un uovo intero contiene 5 grammi di grasso e lo è uno degli alimenti più ricchi di nutrienti al mondo. Sono ricchi di vitamine, minerali, proteine, antiossidanti e molto altro ancora. La ricerca suggerisce che le uova intere sono uno degli alimenti dimagranti più amichevoli grazie al loro contenuto di nutrienti, al bilancio energetico e all'apporto proteico che ti fa sentire più pieno più a lungo. 

8 – Noci

Alcuni vedono le noci come una cattiva fonte di grassi, ma questo è completamente falso. Le noci sono incredibilmente salutari e forniscono al tuo corpo grassi buoni, energia, proteine ​​e fibre. Le noci più nutrienti da consumare sono mandorle, noci, noci di macadamia e anacardi. Non tutte le noci sono altamente nutrienti, specialmente quelle con aromi aggiunti. Quindi assicurati sempre di mangiare la noce naturale per ottenere i maggiori benefici. 

Non esitare a mangiare noci quando sei a dieta. Gli studi lo hanno dimostrato il consumo regolare di noci può ridurre il rischio di malattie legate al peso come l'obesità e il diabete di tipo 2. 

9 – Edamame

Un altro prodotto a base di soia doveva essere menzionato in quanto sembra essere una stella nascente nel settore della salute. Abbiamo parlato del tofu proveniente dai semi di soia e ora parliamo di edamame, la versione naturale di un seme di soia. Esatto, il tofu viene dalle piante di soia, che è edamame.

Edamame lo è pieno di grassi monoinsaturi e polinsaturi, che sono molto apprezzati in una dieta ricca di grassi. Questi possono essere consumati come spuntino o come condimento alimentare. Sono molto nutrienti, sazianti e saporiti. 

10 – Semi di Chia

Un altro piccolo seme molto potente sono i semi di chia. Per le loro dimensioni contengono una quantità super di grassi. Ogni 28 grammi di semi di chia contiene circa 9 grammi di grasso. Mentre parte del suo contenuto è costituito da fibre, il resto è costituito da grassi sani. Infatti, i semi di chia contengono circa l'80% di grassi, rendendoli uno degli alimenti più densi di grassi là fuori. 

Il contenuto di grassi è costituito principalmente da ALA, che è un ottimo grasso omega-3 salutare per il cuore. Questi semi sono anche ricchi di minerali, vitamine e antiossidanti. Aggiungili all'avena, ai frullati o alle insalate per una fornitura nutriente di grassi sani.

11 – Olio Extra Vergine di Oliva

Questo olio è una parte molto popolare della dieta Meditterarn e la ricerca mostra ha incredibili benefici per la salute. La maggior parte concorda sul fatto che l'olio extravergine di oliva sia un grasso sano e in effetti lo è. Di tutti gli altri grassi e oli sani, questo è il più nutriente e contiene i maggiori benefici per la salute. 

L'olio extra vergine di oliva è ricco di vitamine e antiossidanti che sono utili per ridurre il rischio di malattie cardiache, LDL e pressione sanguigna. Puoi usarlo come una facile alternativa ad altri oli che usi. 

12 – Latticini Interi

La maggior parte dei prodotti lattiero-caseari privi di grassi non saranno utili per questa dieta. Mentre 8 grammi di latte intero contengono 8 grammi di grasso, il latte parzialmente scremato non ne ha. Il grasso è un solubile essenziale che può aiutare ad assorbire sostanze nutritive come vitamine e minerali. 

Allo stesso modo, le alternative a base di latticini a basso contenuto di grassi sono in realtà ricche di altri nutrienti che non fanno bene al corpo o alla dieta. Le alternative a basso contenuto di grassi hanno in genere un contenuto di zuccheri e carboidrati molto più elevato. Assicurandoti di optare per il la versione integrale offrirà molti vantaggi ed è un'ottima fonte di cibo per la dieta ricca di grassi. 

Lo yogurt intero ha mostrato i risultati più efficaci quando si tratta di latticini interi. È molto più povero di zuccheri e grassi saturi, il che lo rende un buon latticino da consumare in porzioni più grandi. Inoltre, puoi facilmente aggiungere yogurt intero a molti piatti, rendendolo facile da consumare quotidianamente. Aggiungilo ai tuoi frullati, colazione, insalate o curry.

13 – Noci di cocco

Le noci di cocco sono la fonte di grassi più saturi del pianeta. Mangiarli, berli o usarli come olio ha grandi benefici per te e anche per una dieta ricca di grassi. Circa il 90% dei grassi all'interno di una noce di cocco è grasso saturo ed è diverso da qualsiasi altro grasso là fuori. 

Le noci di cocco sono costituite da grassi a catena media che sono acidi grassi facilmente metabolizzati, ottimi per sopprimere l'appetito e aumentare il metabolismo. Gli studi dimostrano che le noci di cocco possono aumentare il metabolismo fino a 120 al giorno. 

Poiché è costituito principalmente da grassi saturi, è importante consumare questo tipo di grasso con moderazione, ma può essere consumato tutti i giorni.

Benefici della dieta ricca di grassi

Tutti possono trarne vantaggio da una malattia ad alto contenuto di grassi che è in forma e sana. Per le prime settimane della dieta, può sembrare un grande cambiamento nella dieta. IL il corpo avrà bisogno di tempo per adattarsi alla nuova dieta, come farebbe con qualsiasi dieta. 

Quando inizi la tua dieta ricca di grassi, potresti essere abituato a insaporire cibi ricchi di carboidrati e trovare cibi ricchi di grassi troppo ricchi. Sii paziente, poiché le tue papille gustative e il tuo corpo approveranno presto. 

Il tuo corpo potrebbe anche sentirsi affamato per alcune settimane con questa dieta a causa della mancanza di carboidrati, ma il tuo corpo si adatterà presto. Quando lo fa, il tuo corpo inizierà a bruciare il carburante grasso dai grassi invece del carburante glucosio dai carboidrati, come abbiamo discusso. Questo è molto utile per ridurre il grasso corporeo immagazzinato e perdere peso. 

Anche questa dieta ti incoraggia a mangiare cibi ricchi di proteine come uova, pesce grasso e noci. Alto contenuto proteico e i cibi ricchi di grassi saziano e sono un'ottima fonte di energia. 

Se soffri di patologie cardiache sottostanti, una dieta ricca di grassi potrebbe non essere raccomandata. È meglio chiedere consiglio a un medico per vedere se questi alimenti aumenteranno la tua attuale condizione di malattie cardiache. Tuttavia, è importante capire che questi cibi ricchi di grassi non possono aumentare il rischio di malattie cardiache o di qualsiasi altra condizione. Può interessare solo coloro che hanno già la condizione. 

Effetti collaterali e fattori di rischio

Mangiare una dieta ricca di grassi ha pochi o nessun rischio o effetti collaterali se non si hanno condizioni preesistenti o attuali. 

Tuttavia, c'è sempre una possibilità di avere un aumentato rischio di malattie cardiache se consumi troppi prodotti animali. Questo è il caso di qualsiasi dieta o persona che consuma una quantità eccessiva di prodotti animali. 

All'inizio di una dieta ricca di grassi, alcune persone possono avvertire affaticamento, mal di testa o problemi di toilette a causa della riduzione dei carboidrati. Il tuo corpo impiegherà alcune settimane per adattarsi e quando lo farà, i cibi ricchi di grassi diventeranno la tua principale fonte di energia.

Non farti prendere dal panico se avverti questi sintomi, scompariranno una volta che il tuo corpo si sarà adattato naturalmente. Dopo che il corpo si è adattato, potresti sentirti più energico di prima. Il consumo eccessivo di carboidrati ha un effetto molto peggiore sul corpo rispetto ai grassi, il che a volte influisce sul livello di affaticamento di una persona.

C'è solo un tipo di dieta ricca di grassi, che è seguendo i cibi e altri ricchi di grassi sani. Altre diete ricche di grassi di cui potresti sentire parlare che sembrano diverse da questa potrebbero non essere sicure. Attenersi alle linee guida è essenziale per assicurarsi di partecipare a una routine dietetica sicura ed efficace.

È importante dieta con cura e non consumare troppo cibo, come con qualsiasi dieta come Keto.

=> Puoi scopri di più sulla dieta chetogenica ad alto contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati qui

Adotta un approccio sano e attenersi ai pasti fissi se stai cercando di perdere peso. Questa dieta ti incoraggia a mangiare più grassi ma meno carboidrati ma ricordati di non consumare troppo. Incoraggiarti a mangiare più grassi non significa incoraggiarti a mangiare più cibo di quello a cui sei abituato. Attenersi ai pasti fissi e agli alimenti sopra elencati per vedere i migliori risultati. 

Buono a sapersi : Una dieta ricca di grassi può causare malattie del fegato come fegato grasso non alcolico. Uno studio di 2012 sui ratti che seguono una dieta ricca di grassi mostrano che l'uso di Raspberry Ketones integratori può ridurre il rischio di steatoepatite non alcolica (NASH).

Perché alcune persone non perdono peso con diete ricche di grassi

Se non vedi risultati da una dieta ricca di grassi, potrebbero esserci alcuni motivi. Alcune diete non funzionano per tutti, ma una dieta naturale e facile da seguire come questa non dovrebbe essere inefficace. 

Mangiare i tipi sbagliati di grassi

Uno dei più grandi errori che le persone commettono con una dieta ricca di grassi è mangiare il tipo sbagliato di grassi. Non tutti i cibi ricchi di grassi sono una sana fonte di energia sostenibile. 

Ad esempio, la carne rossa è ricca di grassi ma del tipo sbagliato di grasso di cui il tuo corpo ha bisogno. Considerando che le carni più magre come il pollo ti forniscono grassi sani e una fonte di energia sostenibile che il tuo corpo può utilizzare come combustibile. 

=> Vedi il nostro Elenco degli alimenti energetici sani qui

Mangiare grandi quantità di altri tipi di alimenti

I cibi ricchi di grassi sono una buona fonte di carburante e si riempiono abbastanza da durare per tutto il giorno senza bisogno di glucosio. Il punto centrale di una dieta ricca di grassi è consumare un alto livello di grassi e non molto altro. Se mangi un alto livello di carboidrati o zuccheri insieme ai grassi, l'efficacia della dieta si indebolirà e potrebbe invertire i suoi benefici per la salute e la dieta. È importante attenersi a mangiare solo cibi ricchi di grassi, compresi gli alimenti sopra elencati. 

Avere condizioni mediche di base

alcune condizioni mediche possono impedire il funzionamento di qualsiasi soluzione dietetica. Tali condizioni potrebbero includere la sindrome di Cushing, ipotiroidismo, diabete e trattamenti con steroidi. Queste condizioni possono farti ingrassare e rendere difficile la perdita di peso. Pertanto, qualsiasi le condizioni sottostanti dovrebbero essere consultate da un medico prima di provare a perdere peso e provare una nuova dieta.

Ci sono altri semplici motivi per non riuscire a perdere peso con una dieta ricca di grassi, come la mancanza di esercizio fisico e uno stile di vita equilibrato. Per combattere questo, questi suggerimenti ti aiuteranno a ottenere il massimo da una dieta ricca di grassi:

Suggerimenti per ottenere i migliori risultati da una dieta ricca di grassi

Esistono alcuni fattori dello stile di vita che possono funzionare insieme a una dieta ricca di grassi, come qualsiasi altra dieta. Garantire che questi passaggi dello stile di vita siano messi in atto può aumentare l'efficacia della dieta e i suoi risultati a lungo termine. 

Esercitare regolarmente

Avere un programma di esercizi regolari può aiutare qualsiasi individuo a perdere peso e va di pari passo con una dieta ricca di grassi. Quando il tuo corpo è abituato al consumo regolare di grassi, il corpo inizia a bruciare solo combustibile grasso e non solo perderai peso, ma il grasso corporeo immagazzinato inizierà a ridursi. Le passeggiate quotidiane e una routine di esercizi settimanali ti aiuteranno a vedere i risultati più velocemente. Ognuno è diverso e l'esercizio non deve essere estremo. Anche un esercizio leggero può essere efficace. 

=> Dai un'occhiata al nostro Elenco di esercizi per la perdita di peso

Una dieta bilanciata

Seguire una dieta ricca di grassi significa attenersi a cibi a basso contenuto di carboidrati e ricchi di grassi. Se mangi cibi ricchi di altri nutrienti, ciò ridurrà l'efficacia dell'alto contenuto di grassi. Attenersi agli alimenti sopra elencati significa seguire una dieta ricca di grassi. Qualsiasi alimento al di fuori dell'ombrello ad alto contenuto di grassi può causare un aumento di peso. 

Ottenere abbastanza sonno

Un corpo affaticato trova abbastanza difficile fare esercizio e tanto meno avere un metabolismo sufficiente. Un corpo ben riposato avrà ovviamente più energia. Più energia ha il tuo corpo, più è probabile che abbia di più da spendere.

Dormire regolarmente, circa 7-8 ore a notte, aumenterà i tuoi livelli di energia. Livelli di energia più elevati ti incoraggeranno a fare esercizio fisico, a mangiare bene e si tradurranno in una maggiore energia spesa. 

Ridurre i livelli di stress

Se hai alti livelli di stress, è probabile che tu abbia uno squilibrio ormonale. Gli studi suggeriscono che uno squilibrio può causare aumento di peso e lavorare sulla gestione dello stress è utile per le routine di perdita di peso. Lo stress può rendere inefficace qualsiasi dieta. Pertanto, ridurre i livelli di stress non solo ti aiuterà mentalmente, ma può anche essere utile per il tuo percorso di perdita di peso.

Con questi suggerimenti e conoscenze in atto, puoi iniziare efficacemente la tua dieta ricca di grassi. Ecco i nostri pensieri sulla dieta ricca di grassi e la sua efficacia:

Domande frequenti (FAQ)

Quanto grasso al giorno è troppo?

La FDA incoraggia l'assunzione di un massimo di 78 g di grassi da una dieta da 2000 calorie al giorno. Tuttavia, questo numero varia da persona a persona a seconda di quante calorie mangi ogni giorno.

Conclusione

Per la maggior parte, una dieta ricca di grassi può sicuramente aiutare con la perdita di peso. Non solo ci sono prove sufficienti che lo suggeriscono, ma gli alimenti che puoi consumare su questo sono ricchi di altri nutrienti che aumentano la salute e aiutano la perdita di peso. 

Si ritiene inoltre che a una dieta ricca di grassi può ridurre le condizioni di salute dallo sviluppo di malattie cardiache, obesità e colesterolo alto. Lo scopo della dieta ricca di grassi è ridurre il consumo di carboidrati e sostituirlo con grassi sani. Nel tempo, il corpo consuma carburante grasso a causa dell'elevata assunzione di grassi e può aiutare a ridurre il grasso corporeo immagazzinato che previene le condizioni di salute e riduce il peso. 

La dieta è più efficace quando si consumano solo cibi ricchi di grassi, quindi è necessario attenersi alle sue linee guida per vedere i migliori risultati.

Prima di iniziare una dieta LCHF, come qualsiasi dieta, si consiglia di consultare prima un professionista. Se ti è piaciuto l'articolo o hai provato questa dieta ricca di grassi, facci sapere il tuo feedback. Sentiti libero di condividere con coloro che cercano una dieta povera di carboidrati e ricca di grassi. Per altre soluzioni per la perdita di peso, puoi leggere altri articoli sulla nostra categoria di perdita di peso.